健康运动的方法介绍简短

健康运动的方法介绍简短（共10篇）

篇1：健康运动的方法介绍简短

健康运动的方法

一、什么是一个有效的锻炼单元?

首先，进行热身运动5分钟。

随后，开始有氧运动。可先活动5～10分钟，然后逐渐增加到45分钟。

休息5分钟。

最后，进行伸展运动5～10分钟。

二、吃了晚饭就看电视是很糟糕的习惯

研究发现28%的成年人多不爱运动。

很多人习惯不运动的生活方式。比如以车代步，上班车去，下班车回。吃了晚饭就窝在沙发上看电视，到了睡觉时间就爬上床去呼呼大睡。

不活动的生活方式对人们来说，非常有害。它会增加心脏病的风险，其糟糕程度如同一天抽一条烟一样。

三、偶尔锻炼是远远不够的

大家仅仅偶而锻炼。调查发现44%的成年人偶尔会想起来做一些锻炼，但他们很少将锻炼坚持下去，而且这些小打小闹的锻炼，常常运动量不足。这些无助于保护他们的心脏。

一项最新的研究报告指出，中国人的肥胖水平正在迅速增高，近23%的中国人体重超重，7%的人肥胖。

四、户外运动大有益处

使锻炼成为自己的习惯。为了使自己拥有强健的心血管系统，我们应安排足够的时间去运动。

一天至少运动30分钟。这30分钟应是有氧运动，并记住，在运动之后，做伸展活动进行放松。

如果你无法耐受大运动量的锻炼，也可以进行轻微或中等程度的运动。请记住，你至少要锻炼10分钟。活动后，至少有轻微的出汗，或轻度或中度的呼吸频率和心跳增加。每天带着心爱的狗狗快步散步是个不错的选择。

五、不运动的危险

不运动的人们，易患高血压和心脏病。

不锻炼会造成人们躯体过量脂肪堆积，并导致肥胖症。

不运动的人易患抑郁症、嗜睡和焦虑症。

六、加强健康锻炼

可以达到良好的控制血压和增加心血管功能。

通过锻炼可拥有健康的骨骼，肌肉和关节。

通过锻炼可减少结肠癌风险和2型糖尿病。

七、像运动员一样运动

“没时间”是借口。如果你没有整块的时间进行运动，那么我们明确地告诉你，运动的效果是可以累积的，也就是说你没有50分钟的锻炼时间，那么你可以进行5个109分钟的锻炼。这没什么区别，但能有效解决你“没时间”的困境。

在开展运动前正确收集运动相关信息。互联网是一个很好的免费信息来源，此外，你也可以参考书籍和杂志，以了解运动的正确方式方法，以免出错或是造成运动伤害。

制订可行的运动计划。依据个人的能力、生活习惯、周遭环境等因素，为自己制订一份可行的运动计划。请尽可能拿一张大纸把你的计划写下来，然后张贴在你每天都能看见的地方。

设定简单的近期目标，选择一项合你胃口的运动。你应选择一个比较容易达到的目标作为你的近期目标。比如将“慢跑2千米”作为短期目标，就比将“慢跑10千米”作为目标好。请记住，制订短期目标的目的是鼓励自己将锻炼坚持下去，而不是用锻炼把自己吓得打退堂鼓。问问自己，你喜欢什么样的锻炼方式?是慢跑、跳绳、打球，还是游泳呢?不管你选择了哪一样运动方式，请坚持下去。另外，请记住，你所选择的运动应能让你在锻炼后大量出汗(如果你选择游泳，请忽略“大量流汗”这个条件)，并使你的呼吸频率和心率加快。

篇2：健康运动的方法介绍简短

概说：

又是一个收获的季节，我校迎来了第29届运动会。

本届运动会是在学校各项工作取得长足发展，全校教职员工锐意开拓，辛勤努力，朝

着办大办强的宏伟目标迈进之际隆重召开的。

这是一次展示我校素质教育成果和师生精神风貌的体育盛会，也是一次各个班级交流感情、加深友谊、共同提高的盛会。让我们祝愿本届运动会取得圆满成功，祝愿所有运动员取得优异成绩！

国旗队：

首先入场的是国旗队。手擎国旗，历史的使命感油然而生；手擎国旗，就仿佛走进了时间深处，我们用心灵感悟着伟大，感悟着血雨腥风和春花艳丽。亲爱的祖国请允许我们，用自己的青春热血渲染这面鲜红的旗帜。

校旗校徽队：

紧跟其后的是校旗和校徽队，在国旗的带领下，他们信心百倍、精神抖擞。

花束队：

看！花束队的同学们手持花束，高高挥舞；她们精神抖擞，步伐整齐。每一束花都是对本届校运会的祝福，同时也代表着运动员辛勤的汗水和拼搏精神。今天，她们从这里起步，明天她们将实现梦想！

彩旗队：

接下来的是彩旗队，迎风招展的彩旗显示出勃勃生机，召唤着我们年轻的心，七彩的旗帜正如我们缤纷的青春，释放着夺目的光彩，让我们在运动会上尽情展现青春的魅力.初一（1）班

初一（1）班正向我们走来！

瞧，他们整齐的方阵；听，他们响亮的口号；看，他们矫健的步伐！

虽然这是他们第一次参加中学运动会，但是他们个个都充满信心，精神抖擞，决心在赛场上奋力拼搏，赛出风格，赛出水平，展现自我的风采，为班级增添新的光彩。因为他们坚信努力了就有收获！

希望他们能在本次运动会中取得好成绩！初一（1）班，加油！

初一（2）班

挥舞着气球，带着太阳的气息,藏着火热的能量,朝气蓬勃的初一（2）班迈着矫健步伐,昂首向我们走来。这是一个充满活力，富有朝气、团结向上的集体。他们要学雄鹰在长空搏击，他们要学雄师在草原奔驰。在他们的心中装着一个坚定的信念：为了祖国明天的建设，为了自己的全面发展，努力强身健体，决不做弱不禁风的小草。初一(2)班的精神就是让每一个机会成为自己展示的舞台,就是让每一时刻成为进步的阶梯.他们坚信,他们的选手们会在此次运动会上努力拼搏,力创佳绩,尽情展露二班风采。

初一（3）班

迎面走来的是初一（3）班的运动员代表队，他们迈着整齐的步伐，以飒爽的英姿展初一（3）班的必胜信心。这是一支梦之队，他们敢于拼搏，他们不断进取，他们有信心，他们有实力！他们一直在不懈努力着进步着，因为他们相信付出总有回报，没有最好，只有更好。艰难遏制不住他们迈向成功的脚步，自信正洋溢在他们灿烂的笑脸上。在这次运动会上，七年级（3）班运动员将凭着激情的心，创造辉煌的成绩!

初一（4）班

迎面走来的是初一（4）班的同学们，22个生龙活虎的男生们与26位英姿飒爽的女生组成了一个大家庭，他们迈着矫健的步伐，昂首挺胸地走来，瞧，他们个个面带笑容，让人感到耳目一新，come on朋友，正如他们的口号“友谊第一比赛第二” 一样，你会看到一个青春奋发的七年四班。

初二（１）班

看，操场上这些气势磅礴，步伐矫健的初二（1）班的同学，他们是一群勇敢的孩子。在困难重重的道路上各显身手、所向披靡。具有王者的霸气的他们，今天要再次在这片空旷的操场上上演一场精彩的表演。

初二（2）班

别样的风采，高昂的斗志，迎面走来的是初二2班的同学，这是一支朝气蓬勃，英姿飒爽的队伍。自信挂在他们嘴边，必胜写在他们脸上，他们相信付出总会有回报，没有最好只有更好，更高·更快·更强，是他们的目标，友谊第一，比赛第二是他们的主题，勇往直前，更是初二2班真正的本色。

初二（3）班

迎面走来的是朝气蓬勃的初二（3）班。瞧！他们迈着整齐而有力的步伐，个个精神抖擞。他们的目标是更快，更高，更强。自信的他们一定能在这次校运会上取得好成绩。

初二（4）班

看，朝我们迎面走来的是初二（4）班的同学。他们个个精神抖擞，迈着整齐的步伐。喊着气宇宣昂的口号：团结拼搏、争创伟绩、飞跃梦想、自强不息。他们时刻准备着迎接运动会的体育项目。坚信只要同心协力，就会获得好的胜利。祝愿他们能取得良好的成绩，让我们为他们加油！为他们喝彩！

初三（1）班

看!初三（1）班的全体健儿正迈着青春的步伐向我们走来。团结成就了他们旧日的辉煌，今天，他们年轻的心又萌动着新的希望，奋勇争先的精神在这个集体中奔腾流淌，期待他们在赛场上挥洒豪迈，奋发激昂.初三（2）班

向我们走来的是，初三（2）班。他们团结友善，活泼，遇到困难从不灰心，从不气馁，因为他们坚信阳光总在风雨后。作为初三（2）班的你们，努力拼搏，胜利在向你们招手，没有最好，只有更好，你们是最棒的。

初三（3）班

迎面走来的是初三（3）班的同学们，他们幽默，他们自然，他们活泼，他们开朗，他们以追求阳光作为他们的理想，他们以勇争第一作为他们的目标。One world,One drean.。相信他们一定可以在奥运的光辉下，再创佳绩！

初三（4）班

篇3：养生运动与运动方法介绍

1. 运动养生方法的意义

“生命在于运动”，这是至理名言，从古至今，人人皆知。运动能使身体健康、有活力。从医学的角度来看，运动能够促进血液循环，提高肌肉充血能力而使肌肉发达;运动能够促进人体新陈代谢，提高氧气的利用率而使人体精神活力焕发;运动能够剌激骨骼及其周围附件组织，使人体骨骼更快生长;运动能够提高大脑血液供应，使人产生美好的感觉与愉快的心情，等等。随着年龄的增长，成人人体在不断变化，骨质、内分泌、内脏等各个系统都会变得不如以前，人体最常见的慢性疾病主要是颈椎病、肩周炎、腰腿疼痛及心肺功能低下等，养生运动应以预防和治疗这些相关疾病为主而进行，以达到强健身体、减轻病痛、延年益寿的目的。

2. 运动养生方法要求

在进行运动疗法时，应注意一些相关的要求。首先，运动要循序渐进，不应急于达到想要的效果而过量运动，过量运动不但效果不尽其然，而且可导致肌肉、关节等组织损伤。其次，在运动时要根据个体体质情况而决定运动强度，即“能者多劳”，体质好的人可以适当增加运动强度，体质差的人可适当减少运动强度。最后，合理安排运动时间，在不影响工作和学习的情况下，最适合选择的时间为清晨和晚上，清晨为饭前1—2h，晚上为饭后2h，白天也可进行，可选择上午10∶00—1130和下午3∶00—5∶00时间段均可。

3. 养生的运动方法

3.1 热身运动

首先慢跑10分钟，速度要慢，以适合的心率为度，120次分钟左右。在进行剧烈运动之前通常都要做热身运动，以防止关节活动度不够而出现运动损伤。

3.2 站立俯身拉筋

待心率回复平静后，原地站立，两脚分开与肩同宽，弯腰俯身，使两手手指尽量触碰地面，并且两膝关节不能弯曲，每次俯身下去保持姿势10秒左右，如此反复10次左右。然后两脚大幅度分开，俯身向下，尽力使两手触及地面，并且使身体重心慢慢向左移动达最大幅度，保持姿势持续10秒，再慢慢向右移动达最大幅度，保持姿势持续10秒，共约5分钟。拉筋运动可使人体关节充分伸展，人体肌肉得到充分锻炼，人体气血充分畅通，有利于身体健康，但运动过量也可发生肌肉拉伤，所以在进行该种方法时应该量力而行。

3.3 助力呼吸运动

原地站立两脚分开与肩同宽，慢慢将两上肢从侧方抬起达135度左右，手心转为向上，并同时抬头挺胸，从两上肢抬起那一瞬间开始做深吸气，至上肢抬起动作结束时吸气深度达最大，然后慢慢将上肢从侧方放下，同时做深呼气，两手叠加压于胸前，并用力下压，同时尽力呼气，使吸入的气体全部呼出。如此反复进行数次，运动的频率以每分钟18—22次为宜，以胸不闷为度，还应注意保持良好的心跳，以不心慌为度。对有肺系疾病的人来说，助力呼吸运动可以提高人体二氧化碳的代谢及氧气的吸入，也能增强肺的活动度，对于肺系疾病的治疗有很大的帮助，而对于正常人来说，经常进行此种运动方法，可提高人体对氧的吸收能力，延缓衰老。

3.4 颈部运动方法

原地站立两脚分开与肩同宽，双手叉腰，眼平视前方，慢慢将头转向左后上方，视线运动轨迹呈弧形，头部转动速度为匀速，并且颈肩部及身体保持不动，不耸肩，不转身，然后慢慢按原运动轨迹使头部返回正立姿势，再慢慢将头转向右后上方，做法与前面方法相同。然后头部做前屈、后伸、左偏、右偏各动作，每个姿势都应保持最大幅度。此方法可以提神醒脑，解除颈部疲劳和治疗颈椎病。

3.5 腰部运动方法

原地站立两脚分开与肩同宽，双手叉腰，眼平视前方，慢慢做腰部绕环动作，尽量保持最大运动幅度，速度保持均匀，按照左三圈右三圈的顺序进行，并同时用两手缓缓揉捏腰骶部位的肌肉，力量由小到大，持续5分钟。此法可解除腰部疲劳，治疗急、慢性腰痛疾病。

3.6 肩部运动方法

原地站立两脚分开与肩同宽，眼平视前方，两臂自然下垂，手心向后，肘关节伸直，慢慢从前方抬起双臂，举过头顶，侧面观双臂与身体呈一直线，此时，慢慢使双臂从身体侧方落下，肘关节保持伸直状态，同时使手臂向外方旋转，手心转为向上，正面观如“大”字，此时，双臂同时做旋前运动，手心转为向下，再将两臂慢慢落下，两肩尽力向后方伸展，两手在身体后方腰背位置交叉，两手尽力触摸其对侧的肘关节，达最大幅度使两肩不能再向后伸展时，挺胸抬头，保持10—20秒，再慢慢从身体前方抬起右臂，前臂外旋，手心转向后方，慢慢使右肘关节完全屈曲，右手触摸右肩后方，右上臂与身体呈一直线，同时左、右手尽力在身体后方连接，如不能连接，则达最大幅度即可，同时挺胸抬头，保持10—20秒，还原站立姿势。同上，再使左臂从身体前方抬起，触摸左肩后方，左右手在身体后方连接保持10—20秒，还原站立姿势。此方法可扩大肩部关节的运动幅度，促进肩部血液循环的流通，恢复肩部疲劳，有效的预防和治疗肩周炎。

3.7 慢跑

以身体不累、呼吸均匀的速度进行慢跑，尽自已所能，能跑多久跑多久。慢跑虽然简单，但它是一种最好的运动方法，持久的耐力运动，能增加全身氧的代谢，不但对运动系统有好处，而且能提高肺泡的扩张及收缩程度，增加肺活量，减少残气量，预防肺系疾病，并且促进全身血液循环，提高肌肉中氧的代谢，减少酸的生成，解除疲劳等。

4. 结语

养生的运动方法非常简单易行，但按此种运动方法进行，要见到所期待的效果，必须坚持锻炼，不怕苦、不怕累、不怕烦。方法看似简单，但确实有效，贵在坚持。

摘要：早在远古时代, 人们就已经发现某些特殊动作会对人体健康产生一定的促进效果, 一些特殊运动能治疗人体疾病, 增强运动能力, 所以早在古代已经有人将其总结归纳, 如先秦的扁鹊自创了“五禽戏”, 这些特殊运动既能治疗疾病又能预防疾病。本文主要论述养生运动的作用及一些方法, 以及如何掌握和利用养生运动技能, 使其发挥最好的作用, 达到防病保健、治病强身的目的。

篇4：健康运动的方法介绍简短

中图分类号：G812 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）09-000-01

摘 要 人民的身体健康状况是衡量生活质量的重要指标，而众所周知，加强体育锻炼开展全面活动，是全面提高国民身体素质的重要方法和实施的途径，也是坚持以人为本，提高居民幸福感的现实要求。体育主管部门应积极宣传，动员号召组织开展全民运动健康工程，是实践“科学发展观”的重要实践。

关键词 全民运动 健康工程 实施方案

现代社会中，生活节奏普遍较快，而处于快节奏、超负荷的社会成员，由于缺乏足够的锻炼身体素质和体能处于不断下滑的状态。据相关权威机构调查，广大社会成员中很大一部分群体处在亚健康的生存状态。而科学研究表明，适当的体育锻炼可以提升人民的身体素质和身心状态。因此，以运动促健康，通过体育锻炼提高提升人民身体素质的社会实践是非常具有现实意义的体育公益活动。

一、开展全民运动健康工程的意义

（一）局面身体素质的现状亟需参加体育锻炼

相关调查资料显示，近年以来，我国的国民身体素质呈现出下降趋势。根据样本调查的资料，国民身体素质中的几大指标——包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧在内，与之前的检测数据相比，都呈现出下降的趋势。

而由于受到缺乏足够的锻炼，高盐高邮高脂肪的饮食习惯和国民常年处于高负荷、高压力和高强度的工作状态的多重因素的共同影响和作用，居民的身体也常常饱受肥胖、高血压和心脏病等疾病的困扰。而为数更多的人们，则一直处于亚健康的状态。这些因素严重困扰着人民的生活质量，也给社会医疗开支带来了巨大的压力。而如何提升居民的身体素质，加强其抵抗疾病的能力具有十分深远的意义。

（二）开展全面运动健康活动的意义

全面推进全面参加的全民运动健康工程，是一项兼具社会效益和公益效益的惠民事业。

首先，开展全民运动健康工程活动是一项具有惠民意义的公益事业。政府及相关主管部门，在全社会范围内开展全面运动健康工程，可以有效提高居民的身体素质。而居民身体素质的提升对其个人的生活环境的改善也具有极大的意义。政府及相关主管部门，开展全面运动健康活动，为现代人提供了一个可以宣泄、释放自己负面情绪的机会。这样可以大大减少心理压力，可以促进身心的健康和谐发展。

第二，开展全民运动健康工程活动，还是一项具有极大社会效益的事业。在现代社会，由于居民的身体素质下降，每年国家、社会和个人都将花费大笔的资金为居民的身体健康买单。随着全民健康工程活动的进一步开展，全体国民的综合素质将会得到明显改善。这将为社会、国家及公民自身节省大量的医疗成本支出，是兼具社会效益的体育公益活动。

二、开展全民运动健康工程的原则

在全国范围内，组织开展全民性的全面运动健康工程，具有受众面积广泛、涉及人口众多的重要特点。在组织实施的时候，稍有不慎，全民健康运动工程将难以达到预期的效果。因而，在组织开展实施的时候，相关部门必须坚持正确的原则。

大型活动的组织实施首先必须要具有科学性的基本特征。在推进全民运动健康工程的活动中，必须对相关的体育活动的项目和方式方法进行科学的论证和进行深入而广泛的讨论。坚持以科学的方法，为广大人民群众提供科学有效的锻炼途径。其次，在组织全民运动健康活动中，要坚持以人文本。以人为本是科学发展观的主要内涵，也是将健康赠送到人民群众的伟大实践。第三，公民参加全民群众运动工程还要坚持坚持不懈持续坚持到底的精神。参加体育运动，通过运动的方式来改善自己的身体状态，所需要的前提条件是要努力提高耐心，增强自身的毅力。任何体育运动队身体健康状况的助力都不是一蹴而就，而是要经过时间的积累的。因此，要写取得预期的目的，需要参与者坚持不懈的努力才能实现。

三、开展全民运动健康工程活动的方法

全民运动健康工程的开展，是需要按照相关步骤和相关方式一步一步慢慢开展的。在开展该项活动中，首先主管部门应制定科学严谨的预案和提供内容丰富的体育锻炼的项目和内容。

在全民运动健康工程的实施工程中，相关牵头部门要做好政策的宣传。在互联网时代，相关部门进行宣传的时候，要广泛采用互联网为有效的传播工具，通过打造微信微博官方平台，广泛利用即时聊天工具进行深入交流和广泛互动。主管部门应利用大众传媒，在前期对此项活动开展广泛宣传。

第二，相关部门应该组织专家学者进行深入考察研究，真正为普通百姓制定最佳的适合自己的专业的运动锻炼指导，为参加运动工程的广大居民提供可以结合自身状况而进行的运动锻炼项目，以达到最佳的锻炼效果。

第三，我国虽然在社会经济方面取得了长远发展，但我国目前仍然处在发展中国家的水平。因此，我国的体育场馆和体育设施的建设仍然制约着我国当前的体育事业的发展水平。全民广泛参与的运动健康工程，对体育场馆和体育设施的需求量是极大的。而这与现实中我国体育设施占有率较低的社会现实又是相互违背的。因此，相关部门要加大对体育基础设施建设的投入，为全面运动健康活动尽可能多地提供便利。

四、结语

综上所述，运动健康工程的活动中，引入“健康工作、健康生活”的新理念，提高全民对的健康认识，在增进全民的身体素质及心理健康方面起到重要的作用。

参考文献：

[1] 付志华.实施“全民健康工程”的社会价值研究[J].武汉体育学院学报.2009.06：81-84，96.

[2] 金秀莲.中医“治未病”健康工程项目管理研究[D].吉林大学.2013.

[3] 谢冰林.全民健身信息系统的需求分析研究[D].西安体育学院.2012.

[4] 林玉美.浅议公民健康义务意识的培养——兼论其对于“治未病”健康工程建设的意义[J].中医药管理杂志.2011.04：301-304.

篇5：快速瘦腿的运动方法介绍

跑步(30分钟=374卡路里)

跑步是我们最常见的减肥运动，为什么呢，因为跑步既简单又方面，而且效果还非常好，平均每跑半个小时就可以帮助你燃烧掉374卡路里。

另外，跑步对于腿的锻炼很有强度，集中在腿和屁股的核心肌肉，让脚的中心先接触地面，再让脚趾着地，瘦腿效果非常的好哦!

溜冰(30分钟=425卡路里)

溜冰可以锻炼到大腿和臀部的肌肉，而且在溜行的过程中，为了保持身体的平衡，人体的肌肉能够得到高度的运用，这时就能帮助燃烧大量的脂肪，所以溜冰对于减肥是非常有帮助的。

一周快速瘦腿

周一

要是不爱运动的话，就会越变越懒长成小粗腿了。但是想拥有修长的美腿，有时候还是需要拿出一点诚意出来。不爱运动的妹子可以在上班或者下班时提前一站下车，给自己留一段步行的路程。这样可以唤醒你沉睡已久的运动细胞，加快新陈代谢和腿部的血液循环，是消耗腿部脂肪的基础。

周二

如果你想要让你的腿部变得更加纤细，线条更加柔美，可以试试拉伸腿部的肌肉，这样一样可以起到消耗脂肪的作用以及塑造线条的效果，并不一定要去爬山，爬楼梯等激烈的负重运动。

尤其是办公室白领，经常在电脑前面一坐一整天，腿部的肌肉非常僵硬，血液循环也不畅通，利用工作间隙伸展腿部或者做一些拉伸动作，都有很好的瘦腿效果。

周三

白天坐在办公室，回家以后也坐在电脑或者电视机前面，腿部一整天都没有得到运动，这样不是小粗腿简直要天理不容了。世上没有丑女人，只有懒女人，想要美就要有健康的生活方式。改掉吃晚饭就马上追电视剧的习惯，饭后散步会让你的腿部、臀部和腹部都更加苗条。

周四

勤快的小女人都有轻快的步伐，想要腿部纤细，做家务也是很好的方法。扫地、拖地的时候稍微弯曲膝盖，对大腿和臀部的赘肉消除有很好的效果。而且，洗碗、擦桌子，收拾房间都适当的踮起脚尖，会让你消耗掉更多卡路里。

周五

终于到周五了，一周的工作告一段落，与其用薯片和爆米花来犒劳自己的赘肉，不如用粗盐或者海藻来泡澡，既能排毒养颜又能舒缓压力。泡澡时的高温能够促进腿部血液循环，粗盐和海藻的排水排毒功能会让腿部多余的水分和废物都代谢出来。

快速瘦腿吃什么

1.香蕉

香蕉含有丰富的钾，脂肪，纳的含量相对比较低，这种食物是最符合双腿的营养需求了，多吃有助于瘦腿。

2.芝麻

芝麻的营养丰富，含有人体所需的维他命E、B1和钙质，而且它还含有亚麻仁油酸成分，可以去除附在血管壁上的胆固醇，也是有利于身体健康的。

3.西瓜

西瓜含有丰富的钾，而且还有利尿的功能，有助于排除身体的水份，对于帮助瘦腿也是很有成效的。

4.沙田柚

沙田柚同样含有丰富的钾，而且卡路里很低，如果想要让双腿变得更加美，那么不妨尝试一下食用一些沙田柚吧。

5.红豆

红豆的效果也很不错，除了能够促进肠胃的蠕动之外，也能够帮助促进排尿、减少便秘的发生。而且红豆当中的纤维素还可以帮助排除体内多余的水分和脂肪，也是很不错的瘦腿食物。

6.苹果

苹果含有的水溶性纤维质果胶可以帮助清肠，也是有利于减肥的，特别是能够防止下半身肥胖。

篇6：运动神经元的治疗方法介绍

传统的药物和中医只治标不治本，神经靶向修复疗法在卫生部召开的“全国疑难病新技术、新成果推广与应用报告会”上被提名为“神经系统疾病防治领域最有效技术之一”;该技术通过NS靶向定位治疗仪精准确定治疗部位，使神经生长因子通过介入方式，快速、有效、直接的作用于损伤部位。激活处于休眠状态的神经细胞，实现神经细胞的自我分化和更新，并替代已经受损和死亡的神经细胞，重建神经环路，促进器官的再次发育。康复人数已达到了数十万人，有效率93.3%。

本病迄今病因未明有学者认为是慢性病毒感染引起，起病后病情呈缓慢进行性加重但可用神经生长因子或细胞生长肽肌注治疗，目前尚无特效的措施能阻止病情的进展，患者往往在后期出现并发症。但若能精心护理，加强对症支持综合治疗，就能较大限度缓解症状、延长生命。劝告患者及其亲属，因本病诊治专科性较强，发病后应到有条件的神经疾病专科诊治，切勿轻信社会游医，以免误诊误治，浪费钱财。

篇7：男性减肥运动方法介绍

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!

2、慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

3、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!

4、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。

换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

5、在俱乐部跳1小时的舞

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

6、每分钟做十次仰卧起坐

篇8：反常运动的健康奇迹

提醒：１．热身后再进入雨中。２．在雨中的时间不宜过长，一般１０分钟左右即可。３．结束后最好洗个热水澡，再喝一杯热水。４．要选择下小雨的日子。

二、水中跑人在水中活动的受阻感是在空气中的８００多倍，水的散热性也远大于空气，是空气的２８倍以上。若完成同样的动作，人在水中与在陆地相比要多用６倍以上的力气，消耗的热量也是在陆地上的３倍多。因此，水中运动可以大大地促进新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪堆积。同时还能增强食欲，促进消化吸收。

由于水中跑还可以调节神经系统功能，所以对防治神经衰弱、改善脑部血液循环、防止动脉硬化也很有效果。另外，水流的按摩作用还能延缓皮肤衰老，使肌肤光洁，富有弹性。

提醒：１．热身后再进入水中。２．在水中慢跑应控制心跳速度不超过每分钟１１０～１３０次，并与休息交替进行。

三、冷水浴现代医学研究证明，冷水浴的“寒颤”冲击能使人体细胞的细胞核释放大量电能，使体温在短时间内迅速升至４０℃。而这瞬间高温可以杀死人体内的许多微生物、病毒及癌细胞。另外，洗冷水浴还有促进血液循环、增强抗寒能力、预防感冒、增强肠胃蠕动功能及健美肌肤的作用。

提醒：１．热身后再开始。２．与热水浴反复交替进行效果更佳。３．年长者、体弱者、高血压病人不要尝试。

四、退步走我们习惯于向前走，但这种习惯使肌肉分为经常活动和不经常活动的两部分，影响了整体的平衡。倒走与向前走使用的肌群不同，可以弥补后者的不足，给不常活动的肌肉以刺激。现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝、膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱和肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗作用。更重要的是，倒走可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。青少年在倒走时为了保持身体平衡，其背部脊椎必须伸展，这对于预防驼背很有效果。

提醒：１．退步走时要注意安全，不要跌倒。２．锻炼时不要向后扭头。３．可以前后走交替进行。

五、倒立行这是历代僧侣的健身养心之法，难度比较大。倒立时全身各关节和器官所承受的压力会减弱或消除，某些部位的肌肉松弛，同时血流加快，血液涌向头部。因此，倒立行走可以改善人体的血液循环，增强内脏功能，松弛肌肉，而且对因站立引起的各种病痛还有防治作用。

提醒：１．开始时可以请人协助完成。２．注意手部不要受伤。３．心脑血管病患者不宜进行。４．由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者不宜进行此项锻炼。

六、沙上走足底是很多内脏器官的反射区，被称为人体的“第二心脏”。赤脚在沙上走时，沙粒对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传至内脏器官和大脑皮层，从而调节植物神经系统和内分泌系统的功能。

提醒：除了沙子，光滑的鹅卵石也是好的选择。

七、侧步行侧步行有益于锻炼腰部三角肌和臀部肌群的肌力，加强髋、踝关节的灵活性，提高人体的平衡能力。侧向横行时，身体要伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。

提醒：老人侧步行走时，动作不宜过快，以免摔倒。

八、倒吊用双脚勾在单、双杠或其它固定的架子上，使身体呈倒吊状态，可以充分放松腰、腿关节，使身体压力消失殆尽。经常进行倒吊锻炼可以治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等病症。

篇9：运动饮料的健康问题

而在报告之外，电视中的体育赛事依然如火如荼地进行着。体育文化早已深入到我们的生活之中，在足球、篮球等备受关注的体育赛事中，我们经常看到大汗淋淋的运动员总是拿着一大瓶蓝色或者绿色的运动饮料畅饮。运动饮料也逐渐走出赛场成为一种潮流，不论是上班的白领，还是校园里的大学生，甚至是刚刚背起书包的小学生，都喜欢上了运动饮料。即使他们并没有运动，也没有很多体力活动，也热衷于在口渴时选择运动饮料。

一方面是运动饮料导致的急诊比例增加，另一方面人们却依然热衷于运动饮料。我们真的需要运动饮料吗？运动饮料真的对健康有好处吗？

运动饮料都有什么“神奇”成分

运动饮料其实是含有碳水化合物（糖）以及矿物质（钠和钾）的风味饮料。根据我国国家标准的定义，运动饮料是指营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点，能为机体补充水分、电解质和能量，可被迅速吸收的饮料。运动饮料的作用主要就是在运动员剧烈运动后，帮助其及时补充运动时随汗液流失的钾、钠等电解质，维持人体酸碱平衡，同时补充部分糖以维持体能，补充水分以帮助维持体温平衡。现在，还有些运动饮料会添加一些维生素、牛磺酸等活性物质，就可以起到补充氨基酸和维生素的功效，更好地促进运动员恢复体力。

谁需要运动饮料

既然运动饮料有这样的作用，是不是就意味着适合所有人呢？可以来看看欧洲食品安全局的一项声明，该声明称：含有碳水化合物的电解质饮料只适用于那些经常进行高强度耐力运动的体力活动人群。这里所说的含有碳水化合物的电解质饮料就包括了这些运动饮料。

绝大多数健康专家也认为运动饮料对于专业人员有一定益处，可以补充剧烈运动后所缺失的电解质和能量，但对普通人来说却没有什么作用，甚至还会让你的运动失去意义。在欧美国家有一个名为Lucozade的运动饮料，一瓶380毫升的Lucozade运动饮料含266千卡的能量，而中等体力活动的运动，比如慢跑的能量消耗为8.0千卡/小时/千克，这意味着，一个体重60千克的人需要慢跑33分钟才能消耗这么多能量。如果你去健身或者慢跑，运动后喝一瓶运动饮料的能量就很可能超过你之前运动所消耗的能量，意味着之前的运动几乎是白费了。对于想要控制体重或者减肥的人来说，这肯定是不小的打击，好不容易坚持运动半小时，一下子就把消耗的能量给喝回来了。

运动饮料能否提高运动能力

各大体育频道是体育迷的最爱，我们总会在那里看到这样的广告：在某次比赛中，开始一直处于弱势的球星萎靡不振，然后喝了一瓶某饮料后就像打了鸡血，“小宇宙”瞬间爆发，“收拾”全场终结比赛。有些广告里则是普通的运动爱好者，喝了某运动饮料后突然进入“变身”状态，飞身扣篮，各种“逆天”表现频现……运动饮料真的那么神奇吗？喝运动饮料真的可以迅速提高运动能力、扭转比赛吗？

这样的问题估计每一个体育迷都很想知道答案。作为一名资深篮球迷，笔者可以凭亲身经历告诉你，不论喝几瓶运动饮料你都无法瞬间变成科比。

在伦敦奥运会期间，牛津大学的研究人员针对这个问题进行了一项系统的调查分析，分析结果显示运动饮料提高比赛成绩的证据并不充分。研究人员调查了1035个运动饮料的网站页面发现有431个网站页面、105种运动饮料产品都宣称可以提高运动员成绩，对这些运动饮料进行荟萃分析后发现，目前的研究证据并不能证明运动饮料能提高运动成绩。甚至有的媒体直接指出：“喝运动饮料也许只是浪费钱。”

小心运动饮料给健康添负担

喝运动饮料早已变成了一种很酷的潮流，也许与运动无关。其实，过多饮用运动饮料不仅不会有好处，甚至还会带来一些健康问题。

首先，运动饮料中含有较多的糖，是一种甜饮料意味着能量肯定不低。哈佛大学的研究人员指出，一瓶500毫升的甜饮料一般含3-14汤匙糖（一汤匙约4克糖）。从健康角度来看，喝运动饮料意味着会吃进去更多糖，摄入更多能量，若其他方面得不到控制，必会增加肥胖、糖尿病、龋齿、中风等健康问题。

其次，运动饮料中的电解质钠也会带来一些健康问题。根据我国标准规定，运动饮料中钠含量一般在50-1200毫克/升之间。喜欢喝运动饮料就不能忽略随之喝进的钠，增加钠的摄入量是难免的，而过多的钠会增加高血压、中风、心血管疾病、胃癌、骨质疏松等疾病的风险。

篇10：8种最好的健康运动

当你试图减肥并努力使体重不再反弹的时候，坚持游泳十分有效。一般来说，增氧运动皆有减肥效果，但以手脚并用的运动为佳。游泳时身体消耗能量大，有利于消除赘肉。

健脑运动——弹跳

弹跳是一种全身性活动，能够加强血液循环，使血液更好地流向大脑，从而供给更多的氧气。同时，弹跳使大脑思维反应更为活跃、敏捷。以儿童跳绳为例，跳绳活动能使他们把抽象的数与实际事物联系起来，使孩子能够初步理解数的实际含义和形成数的概念。跳绳时的自跳自数能刺激大脑的思维，通过信息的来回往返，促进大脑思维加快，使判断更准确。年龄较大的人经常做弹跳运动，可以明显减轻智力衰退，从而减少得痴呆症的风险。

防近视运动——打乒乓球

造成近视的重要原因是眼睛疲劳。长期从事近距离工作的人，由于晶状体总是处在高度调节状态，使眼外肌肉压迫眼球，久而久之，眼轴就会慢慢变长，诱发近视。打乒乓球时，睫状肌随乒乓球的来往穿梭不停地放松和收缩，可促进眼球组织的血液供应和代谢，从而使眼睛的疲劳消除或减轻，有效改善视力，起到预防近视的作用。

抗衰老运动——跑步

有节奏的跑步，能吸进大量的氧气，对新陈代谢起到促进作用。跑步又是一种运动量适度、紧张与放松相互交替的运动，它能调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，对加速血液循环，消除血管特别是脑血管隐患，起到较强的作用。经常坚持跑步，对增强心脏功能有较突出的作用。难怪有人将跑步称为“最好的抗衰老运动”。

健美运动——体操

持之以恒进行健美和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，可收到明显的健美效果。现介绍一则平衡操，不妨一试：向前伸直双手，手掌紧贴墙壁，保持全身成一条直线，然后弯曲手肘，全身一前一后动作，每天8-10次，持之以恒，定会受益。

抗高血压运动——散步

人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，通过肌肉反复收缩促使血管收缩与扩张，促进血液循环，从而降低血压。要使散步产生健康效果，必须选准运动量，太少达不到锻炼目的，太多易疲劳。一般情况下，以每天走1小时为宜；速度则要依年龄和自身健康状况选择，慢速为每分钟60-70步，中速为每分钟80-90步，快速为每分钟110-120步。

调节神经运动——太极拳

太极拳具有充分调动人的精神能动性的巨大作用。特别对那些有睡眠障碍的人来说，每天练习太极拳，会促进睡眠，提高睡眠质量。睡眠障碍主要因生活节律紧张引起。如果善于用太极拳的阴阳道理调节生活节律，就与失眠无缘了。

太极拳讲究保持舒畅的腹式深呼吸，促进内脏蠕动，可起到调整内脏、提高功能的作用。

太极拳能改善老年人的情绪、睡眠、性格、记忆力与动作稳定性，促进心脏功能、代谢功能提高，有显著的抗衰效果。太极拳锻炼还能使人体微循环状态得到改善。

身心健康运动——体育舞蹈