篮球年训练计划书

篮球年训练计划书（精选11篇）

篇1：篮球年训练计划书

篮 球 队 训 练 计 划

为搞好学校体育工作，发展学生的特长，培养篮球后备人才，迎西区小学生篮球赛，使队员赛出水平比出风格，力争在西区小学生篮球赛中夺得较好成绩，学校篮球队训练计划如下：

一、训练目标： 使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感。力争比赛名次名列前茅。

三、训练时间：2015年9月13日～2016年6月

训练课时：每天下午第三节课下课后

四、训练地点：本校篮球场

五、训练进程安排：

第一阶段： 篮球个人技术的提高阶段

训练目标：队员能熟练地运球、传球、投篮。会行进间上篮、传球等技术。知道一些基本的比赛规则，能进行半场比赛。

训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质、篮球运球、传球、投篮技术、篮球比赛规则。训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行规则的教学。第二阶段：篮球技术的全面提高阶段。

训练目标：队员知道篮球的规则；有一定的篮球运动技术；懂得怎样去防守，能进行篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识。

训练内容：原地运球、传球、投篮；各种运球、传球、投篮的趣味游戏；防守方法；篮球比赛规则和篮球技战术。

训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行防守方法和篮球比赛规则以及篮球的技战术意识的教学。第三阶段：赛前集训阶段 训练目标：巩固提高各队员篮球运动技术水平和对抗能力，使之调整到最佳技战术意识状态。训练内容：篮球的各种基本技术；篮球比赛。

训练方法：各专项训练，使队员技战术水平全面提高，方法同第二阶段。

七、场地与器材： 场地：篮球场。

器材：篮球若干、标志杆若干。

篮球队训练总结

2015年是我校篮球队丰收的一年，成绩的取得来自于很多方面的努力，同时通过比赛也发现了队员的不足，一、有的学生思想不端正，觉得自己马上要毕业了，要离开篮球队，比赛的输赢已经不在乎，出现了不想上场比赛和即使上了场也不好好参与的情况；

二、学生不能很好的贯彻教练的指导思想，一丢了球就乱了阵脚；

三、学生体力跟不上，几个回合下来就有点体力不支，这样技术动作就变形了。

四、投篮命中率偏低，浪费了多次的进攻机会。比赛结束后，在接下来的三个多月时间里对以上问题进行了针对性的训练和调整，取得了一定的效果。训练总结如下：

一、要培养较高运动技术水平的人才，必须明确目的和任务

篮球队的训练是学校运动训练的一个组成部分，是贯穿普及和提高相结合的体育方针，促进学校普及，提高篮球运动技术水平的主要基地。首先要增强运动员的体质，不断提高机体的能力，发展一般的和专项的运动素质。有了过硬的身体，才能更好的进行专项训练。其次要掌握篮球运动的知识、技术和战术，只有娴熟的过硬的技能才能在比赛中充分发挥，才能获胜。再次是要对运动员进行思想教育，培养运动员高尚的道德，优良的作风，坚强的意志和品质。只有作到技能与思想并进才能培养出心身健康的学生。

二、根据学生的年龄特征，充分利用学校现有的条件器材，做好主导作用

在教学中，学生是主体，教师起着主导作用。要想训练出一支好球队，教师要调控好方方面面的问题。如长时间的训练，教师和学生一定要有良好的身体素质，要有坚持不懈的意志力，而且教师要把学生的训练热情充分发挥出来，使师生的思想统一，目标、行动要一致，只有这样的教学训练才会有所成就。所以教师在训练时一定要做好主导的作用。

首先，要培养学生对篮球运动的爱好。因为爱好是最好的老师，中学生正处在好动的年龄阶段，老师平时在体育训练中开展一些篮球游戏、拍球比赛等活动。这样学生会自然而然的喜爱上篮球运动的。在此教师必须要热爱篮球运动，要有奉献精神。

其次要培养学生吃苦耐劳的精神和坚持不懈的锻炼精神，所以在训练中还要让学生继续进行体能训练。只有坚实的机体才适应各种训练。因此，在训练中教师要注意对他们讲述从中的理由，让他们知道机体训练的重要性。那么要学生做到，教师必须要先做到，所以教师要有坚实的身体，过硬的专业技术，这更能树立在学生心目中的形象，在学生中也要树立标兵，使大家有榜样，这样使他们的意志品德、精神风貌得发升华，从而训练便能更自觉更积极了。再次要对学生进行思想教育，思想教育对体育训练来说很重要，中学生正处于好动、好强的年龄阶段，而且对爱好体育的人来说更是如此。教师要根据学生这特征在训练中对学生进行行之有效的方法进行思想教育。如在训练中对学生讲述集体的力量，要让他们懂得互相团结协作、互相体谅、互相帮助、的团体战斗精神；只有这样才能良好的战斗作风，才有凝聚力。

三、坚持改革创新，进行科学训练 根据我们训练时间短、条件差、基础差、起点低的具体情况，摸索出一些有效方法。1、关于选才。

选才工作是运动成功的起点，它直接影响到训练的成败，通过几年的实践，我总结出切合实际的选才原则标准：

队员的思想条件：政治思想好，有吃苦耐劳的精神，有勇敢顽强的意志，听从指挥。身体条件：身高体重，灵巧性，速度、弹跳、力量等。通过测试和测验得出结论。

技术方面：传接球、运球、投篮和个人防守方面，通过观察发现学生的基本技能。

2、身体训练。没有良好的身体素质，便不可能掌握高难度动作和完善的技术和战术、及强大的训练和篮球运动专项身体素质，就是与篮球运动特点相适应的力量，耐力、速度、弹跳力和柔韧等素质，因此在训练工作中应强调身体训练。3 技术、战术和心理素质训练。

技术训练一定要切合实际，适应比赛，使队员紧张、激烈并能在复杂的比赛条件下，正常地发挥技战术。战术运用是根据比赛双方情况，正确地分配力量，充分发挥身体和技术特长，团结协助精神等。一个队员的心理训练与比赛有密切相关，要重视心理训练。

总之，平时多与附近的小学进行比赛，不断改进训练方法，进一步提高技术和技能，善于总结经验，提高整体水平，我想，是会获得好成绩的。

篇2：篮球年训练计划书

为了积极备战学校举办的一年一度的“新生杯”篮球赛，活跃校园文化，教科院计划对本院10级新生进行男女队员选拔。为了更好地组织10级新生进行篮球训练，组建两支具有实力的球队代表我院参加新生杯篮球赛，我部特制定以下选拔与训练计划：

具体选拔计划如下：

选拔对象：本院10级全体同学

选拔形式：跑篮，投球，自由交叉组合比赛

选拔目的：挑选男女篮球队队员各12名

选拔时间：9月17日（星期天）下午五点四十分

选拔地点：校本部中区篮球场。

（注：如因天气等因素影响，以届时实践计划为准。）

具体训练计划：

一、初定在9月20号确定男女队队员名单，并上交学校学生会；

二、训练初期（第一个星期）着重传球、运球、力量、防守、体能等基本功的训练，为中、后期的实战打好坚实的基础；

三、训练中期（第二个星期）进行进攻、投篮、战术等训练；

四、训练后期进行较正式的训练赛，以实战为主，充分锻炼球

员的实战技术与心态；

五、比赛前两天进行轻松的训练，保持球员的良好备战心态；

六、在训练的过程中强调球员作好自我保护，防止队员受伤。

总之，在训练的过程中着重体能训练，克服和改进球员的弱点，强调配合的技术意识，培养球员积极向上的团队精神，打造一支顽强拼搏的篮球队，争取为学院争光。

团总支xxxx学院

学生会

篇3：篮球年训练计划书

篮球运动训练主要包括身体、技术、战术、心理四大部分,教师在开展篮球教学活动时,应当基于运动训练的基础规律,结合具体的教学目标及教学任务,采取适宜的篮球训练方法,适当将篮球战术与篮球技术相结合,引导学生如何通过理性的思考,通过提高学生的观察能力,进一步培养其篮球战术意识,教会学生在进行篮球运动时合理运用篮球战术。

篮球战术与篮球技术训练并不完全相同,篮球战术训练是基于篮球技术训练之上,它是以专门的教学方法、训练原则所进行的战术训练教学活动,对提高学生的篮球技巧具有重要的作用。

2在篮球教学中进行篮球战术训练的方法

2 . 1培养、激发学生的篮球战术意识

在进行篮球教学训练时,如何进行篮球战术训练是一项重要而且繁杂的任务。要教会学生如何合理运用篮球战术进行篮球运动,首先必须在日常的教学、篮球训练、篮球友谊赛等培养学生的战术配合意识,日积月累,促使学生养成篮球战术配合意识,从而合理、自如的将其运用到篮球运动之中。

2.1.1个人战术意识的培养

在进行篮球教学活动中,教师在开展基本的技术教学之外,还应当针对学生进行有意识的个人战术意识培养,即培养他们观察问题、解决问题的能力,培养他们如何用“脑”打球。例如:教师在开展篮球教学时,当强行突破不能奏效的情况下,如何运用变速及变向运球,利用假动作调动防守队员的位置,以使防守队员失去有利位置,突破其防守。只有培养学生的个人战术意识,才能进一步培养学生之家协同合作能力,引导学生在进行篮球运动时如何帮助受困、受阻的队友创造投篮、跑位等机会,为本队赢得更多的分数。

2.1.2个体与整体战术意识培养

在进行篮球教学训练时,除了要培养学生的个人战术意识之外,还应当注重培养学生的个体与整体战术意识。在教学中,可以通过进行两三名学生的战术意识培养,使其从局部到整体战术配合发展。例如,通过掩护,来促使队友有机会投篮并得分;或通过挂切来突破上篮或的成功助攻。在进行篮球运动时,队友间必须具备一定的个体与整体战术配合意识,彼此之间的默契才更完善。

2 . 2培养学生的观察能力

篮球运动属于较为激烈的运动,比赛过程中,各运动员的面部表情、移动速度、方向、球的落点、配合的路线、攻守特点等都是运动员们观察的重点,以便随机应变,采取合理的战术赢得胜利。

教师可以通过采用有助于扩大视野的技术动作来培养学生的观察力,比如,在进行运球技术训练教学时,应当以潜移默化的方式,培养学生在场上随时观察,尤其要注意训练学生以余光来顾球,甚至是不将视线放在球上;而将自身的视线转移到自己队友的移动情形、对方队员的攻守情况等,提高自身的观察能力。另外,在练习传接球技术时,采用多人快速传接球,教师可以通过训练学生使用余光来观察接球人的防守情况,接球后立即将球传出,并要求传出的球及时、准确。再如运球突破—传球或运球突破—急停跳投,这对篮球运动员的要求较高,因此,必须训练学生如何及时、快速的考虑自己以及对手的攻守问题,而且要时刻对队友的位置、移动、攻守等情况进行观察。因此,必须加强学生的视野训练,提高眼睛余光的观察能力,以便于及时、准确作出判断。

2 . 3提高学生篮球战术的训练方法

2.3.1采用分练与合练相结合的训练方法

在进行篮球战术训练时,可将训练分为三大部分,即先合练—分练—再合练。

其一,先合练:通过全队五人练习大概了解战术的全部内容,包括基础配合,活动区域,攻击点。其二,分练:即局部的配合练习。由于全队统一练习不能代替精确的局部配合练习,因此,在分练过程中要对细节加以强化,使队员之间建立默契,使战术配合更熟练。其三,合练:将已熟练的局部配合组织起来,强调全队的配合节奏,使全队在复杂的条件下行动协调一致。

2.3.2模拟练习教学法

模拟练习教学法,即教师通过设计各种情况的多打少,少防多,高对低,低对高的配合,来要求本队部分队员模拟对方攻守配合,这样既有助于提高本队的战术质量,又有助于了解对方的特点,通过多次模拟练习,可以提高学生的熟悉度,以便在场上更好的应对各种情况。教师在训练学生的篮球战术时,应当注意引导学生对于以下四方面的思考:如何选择传球时机、如何选择移动方位、如何选择战术配合、如何选择应变策略。通过大量的训练及战术指导,促使学生将战术意识、战术思维与战术配合巧妙结合起来,使得战术训练真正起作用。

2.3.3篮球战术训练技巧

首先,在学习基础配合时,先练进攻,后练防守,再掌握战术变化的规律。其次,在学习快攻战术时,先练以多打少;后练以少防多。再次,进行整体战术配合时,先练防守,后练进攻。最后,教师应当注意观察学生在联系过程中是否存在偏差及弱点,帮助学生制定有针对性的训练,全面提高学生的篮球技巧。

2.3.4以运球教学为例,进行篮球战术训练

运球是篮球比赛中个人进攻重要的手段之一,它不仅是个人摆脱防守进行攻击的方法,而且是组织配合的手段之一,因此是教学中的重点任务。现以运球教学为例,讲解具体的篮球战术训练技巧,具体如下。

第一,介绍体前变向换手运球。此种战术是在运球队员接近对手时,变方向运球,即突然向左或向右改变运球方向。具体的动作方法是:变向时,右手拍按球的右后上方,把球从自己的右侧拍按到左侧前方,同时,右脚向左前方跨出,上体左转,用肩保护球,然后换手运球加速前进。采取此战术,在右手变左手运球时,手球配合要合理,变向要及时。

第二,介绍背后运球,当进攻队员在运球过程中遇到对手堵截,无法采用体前变向运运球时,可采用背后运球突然改变前进方向,借以摆脱防守。采取此战术,右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴,并迅速转腕拍按球的右后方。

2 . 4篮球战术训练步骤

2.4.1理论基础课教学

篮球虽然属于实践性运动,但基础的理论课教学依然不能少,它有助于学生掌握一定的篮球基础知识及篮球技术,更是培养学生篮球战术技能的重要基础。篮球运动是体力与脑力共同结合的运动,只有懂得理性思考,合理用脑,才能更好的与队友配合,打好篮球。战术训练应从基础配合抓起,如侧掩护、后掩护及反掩护等一系列的配合,由教师进行详细的要领、要求讲解,以及在进行战术配合时如何选择时机,及各类有可能出现的变化,引导学生学会自主分析。

2.4.2多媒体教学

通过运用多媒体教学手段,播放有教学意义的篮球训练视频,让学生自己看清优秀运动员是如何进行战术配合,重点提醒学生观察优秀运动员在每个球的处理及徒手跑位中的技巧和时机选择。通过直观的教学手段,由教师一边讲解,可以将抽象的理论知识直接呈现在学生面前,便于学生进一步理解。以此来培养、激发学生的战术意识,并学会如何合理运用战术。

2.4.3实践教学

基于理论基础知识及视频教学,学生此时对于篮球战术已经有了一定的认识,此时教师应当事先设置好实践教学内容,帮助学生将理论的知识转化为实际的篮球技巧。在教学后期要在原练习的基础上加强防守,有意培养队员应变能力,对出现的间题及时给予纠正、讲解。通过大量的实践练习,在学生的脑中贯彻篮球战术意识,不断提升学生的篮球战术配合能力。

3结语

篮球教学不同于普通的文理科教学,它需要学生在掌握一定篮球运动训练理论知识的基础上,以合理的训练技巧辅以大量的实践教学来进行巩固,从而进一步提升学生对篮球运动技能的掌握。而通过篮球战术的培养与训练,教师在篮球教学训练中融入篮球战术训练,教会学生如何在篮球运动中合理运用篮球战术,进而促进学生以理性的思考及良好的战术配合进行篮球运动,真正掌握篮球运动的精髓。

摘要：当前,我国对科学文化教育体育事业的重视,篮球教学以其灵活性、复杂性而倍受人们关注。篮球本身属于一种理性思考的运动,合理运用篮球战术,是篮球运动的精髓。本文结合教学经验,针对篮球教学中的篮球战术训练展开分析,有针对性地介绍了一系列训练方法,从培养学生的篮球战术意识到具体的篮球战术训练技巧都一一阐明,对篮球教学具有一定的参考价值。

篇4：篮球技术训练与篮球意识培养

关键词 篮球技术 篮球意识 培养

一、篮球技术和篮球意识的概念及特点

（一）篮球技术

篮球技术简单理解就是在篮球训练和比赛过程中，队员为了达到胜利而进行的一系列的技巧动作，它具有以下几点特点：

1.技术动作的准确掌握

篮球训练必须要熟练掌握技术动作，这样才有利于篮球动作的形成，并且达到较好的效果；其次，掌握正确的技术动作，才能发挥其最大的效果，在运动过程中更加流畅；其三，篮球技术在必须符合篮球运动基本要求的同时也要控制好力度，这样用起来才能得心应手。

2.连贯性

篮球技术动作之间的转换能力称为篮球技术的连贯性，篮球技术都是由多个动作组合而成的，它既可以同时进行，也可以先后进行，但是无论是何种方式，都必须要保证动作的连贯性。

3.高强度

篮球是一项很消耗体力的运动，运动强度很大，在整个比赛中，队员们都处在运动中，所以他们的体力和意志力都要承受很大的压力，而且他们在这样的情况下还得保证篮球技术的准确性，以争取比赛的胜利。所以要在高强度的运动下确保篮球技术规范，就必须在平时的训练中加大强度，熟能生巧。

（二）篮球意识

篮球意识是一种自发性的心理活动过程，它是篮球运动员在长期进行技术训练和自己的思考积累沉底下来慢慢在自己脑海中形成的。因为篮球意识是个自觉的心理行为，所以必须要与篮球技术结合起来才会表现出来，它具有以下几点特点：

1.灵敏的观察力

运动员在篮球训练中，需要有灵敏的观察力。收集有效的信息是意识形成的基本要求，而信息的收集主要是靠观察来完成的，所以必须要培训篮球运动员的观察能力，只有培养出灵敏的观察力，才能在比赛的过程中收集到更多有效的信息，更有利于篮球意识的培养。

2.正确的判断力

篮球运动员在赛场上，必须具备准确的判断力，而准确的判断力主要包括准确性，及时性和一定的预见性，因为在比赛中局势总是千变万化，所以一个好的篮球运动员必须在能收集场上信息的同时也能做出准确的判断，这样能更利于比赛的结果。

3.决策能力的果断

在篮球比赛中，局势总是发生着很大的变化，所以篮球运动员需要具备有很好的决策能力，比赛的节奏很快，队员并没有很多的时间去进行思考和犹豫，短暂的犹豫可能就会白白失去机会，所以必须得果断的做出决策。

二、篮球技术训练与篮球意识培养之间的关系

（一）形成篮球意识的前提：培养观察能力和思维能力

运动员的所有心理活动和生理活动都是依靠外在事物的刺激的，他们只有具备很好的观察和思维能力，才能在赛场上开阔视野并能及时收集到有效的信息，然后对收集到的信息进行快速思考、判断，最后做出正确的动作反应。

在篮球技术训练中，要将观察和思维能力的培养始终贯穿其中，同时要注重观察的广度和思维的深度。如果观察的广度不够的话就会导致视野的范围很小，所收集到的信息就不够全面；如果思维的深度不够的话，就会导致对收集的信息思考不够彻底，从而做出错误的判断，最后出现行为的错误。在训练过程中，培养观察广度方面，进攻时，要求队员不仅要看到运球者的情况，还要看到同队队员的分布情况，同时也要看到对手的防守情况；而在防守的时候，要看到对手进攻情况，也要看到球的情况，还要看到同队队员的情况；在培养思维深度方面，要根据赛场上的情况及时进行思考和应变，进攻时掌握好最佳时机，及时的把球传给适合攻击的伙伴；防守的时候防对手的动作和意图。

（二）形成篮球意识的关键：培养技术运用的应变能力

篮球运动对技术的要求很高，在经过长期的技术训练，并结合人体的生理素质，心理素质意志力等一系列研究总结出了一套其特有的要求和规范制度，具有很强的科学性和引导性。篮球运动的每个动作都有他的要求和规范，而且技术动作是篮球意识的直接表现，所以在技术训练的时候，要注重动作的规范性。

赛场上局势瞬息万变，所以动作也会随之发生着变化，赛场上面不同的情况，每个动作也会有不同的展现，这就需要队员在掌握规范的技术动作的同时又要学会灵活的变动，将动作和赛场上的实际情况相结合，从而使其更具实用性，更好更灵活的解决赛场上的突发状况。队员在掌握规范动作的基础上灵活的变动，这是篮球意识形成的关键。赛场上每次的进攻，都是在完美的诠释技术动作和篮球意识，而每次的传球，投篮等都是篮球意识的指导和技术的体现。

（三）培养篮球意识的基础：理论知识

篮球是项技术性很强的运动，技术也建立在理论之上，有了理论知识的学习，队员才能去正确的训练技术，在基本技能和意识方面的提升会有更好的效果。具备了深厚的理论知识，就能在技术训练时候培养正确的意识，避免更多错误的发生，使训练更有成效，如果队员连最基本的篮球常识都不知道，即使训练再努力，也不会取得很好的进步，如果连最基本的规则都不清楚，那在赛场上就会吃亏。

三、结束语

总之，篮球意识是篮球技术的核心，篮球意识的培养是需要一个长期，循序渐进的过程，在进行篮球技术训练的时候，要将篮球意识完美的融入其中，才能使篮球技术得到更好的提升！

参考文献：

[1] 张海港.青少年篮球运动员如何加强篮球意识的培养与训练[J].华章.2011（10）.

[2] 马永忠.浅析青少年篮球运动员意识培养[J].科技信息.2010（22）.

篇5：高中篮球训练计划书

树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

二、训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。

3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。

5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。

三、内容：

1、身体训练：

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮：

（1）5--6米间的中远投。

（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。

（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球：

（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守：

（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。

5、快攻和防快攻：

（1）争取一切时机发动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）

（2）长传快攻与短传快攻相结合。

（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

6、阵地进攻。

（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

四、训练重点安排：

1、第一阶段：（1）讨论和制定计划。（2） 抓一般身体素质训练。（3）对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。（4） 个人防守与投篮训练。（5） 掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

2、第二阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。

3、第三阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）抓专项身体素质训练。（3）加强个人防守与投篮训练。（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（5）加大力量练习。

4、第四阶段：（1）抓专项身体素质训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。

（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（6）速度与力量练习。

5、第五阶段：（1）全面进行战术准备，以迎接比赛。（2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。（3）训练小结。

五、训练人员：校队成员

六、训练时间：

每周早上6:20-7:00练身体素质。

每周的周一、二、三、四、下午4：30—6：00练习篮球技战术。训练必须要持之永恒的。在下雨天，可安排学生在多功能厅看有关篮球方面的.影碟；教师给学生讲篮球理论方面的技、战术。这也是一种篮球技术训练方法。

训练计划：

第一阶段：（提高个人基本技术）

1、移动、滑步 2、传接球、断球

3、如何运球 4、投篮、跳投

5、个人防守、集体防守 6、抢蓝板球、夹击

7、三步上篮、变向 8、如何提高弹跳力

第二阶段：（提高强度训练）

1、篮球队员的速度训练方法 2、篮球队员的力量训练方法

3、篮球队员的恢复训练方法4、篮球队员的专项身体训练内容

5、训练中锋位置、中锋原地投篮 6、训练前锋位置（大、小前锋）

7、训练后卫位置（控球、得分）

第三阶段：（提高技战术训练）

1、滑步防守 2、如何抢断

3、跨下变向运球 4、突破运球、接后转身投篮

5、行进间运球时的投篮 6、挤过、绕过配合

7、交换防守、掩护配合

第四阶段：（针对比赛技战术训练）

1、联防技战术训练（二一二等）2、进攻技战术训练（快攻等）

篇6：大学篮球周训练计划书

当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，篮球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。

不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

仰卧起腿。起始姿势：仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。动作过程：收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。

呼吸方法：向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。

注意要点：下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。

篮球力量训练一般分为五个阶段，即肌肉增生阶段、基本力量阶段、体能高峰阶段、保持阶段、积极性休息阶段。

直腿拉是指直臂体前抓杠，膝盖伸直或者稍弯，慢慢直背俯身，将杠铃沿腿部下放到脚背，直背慢慢回到起始位置，不要快放快起。对于年轻的初学者，根据身体特点可以采用无须借助举重设备的练习手段，每周训练三次，可以安排在每周一、三、五，也可以每周二、四、六，根据研究肌肉最佳恢复时间为48-96小时，因此训练要隔天进行。

篇7：小学篮球训练计划

篮 球 训 练 计 划

尹广能

第一阶段：

1、讲解在篮球场上的正确姿势（包括有球的姿势、无球的状态、接球的姿势等）

2、手正确的接触球的部位（投篮的接触部位、传球的接触部位等）

3、讲解篮球的基本规则

4、培养篮球理念

5、互动有球、无球的训练

6、个人的身体素质训练

第二阶段：

1、正规运球：包括原地的体侧运球、交叉运球、高低运球等

2、互动篮球

3、运球对抗训练(初级)

4、熟悉球性训练

5、行进间的运球训练

6、个人的身体素质训练 第三阶段：

1、正确投篮训练

2、投篮方式训练

3、三步上篮训练

4、行进间的投篮、上篮训练

5、对抗性投篮、上篮训练（初级）

6、个人的身体素质训练

第四阶段：

1、传接球的正确动作及发力

2、多种传球训练，包括正规的传球方法、方式。如双手胸前、单手胸前、单手体侧、双手胸前击地、单手击地、脑后传球、背后传球、长传等

3、行进间的传球训练

4、对抗传球训练（初级）

5、传接球投篮训练

6、身体素质训练

第五阶段：

1、讲述篮板球的理论

2、篮板球的基本姿势

3、争夺篮板球的方式、方法

4、初级的对抗篮板球训练

5、投篮后的自抢篮板

6、篮板球的身体素质训练

第六阶段：

1、无球状态的基本姿势

2、接球瞬间的姿势

3、初级无球状态的对抗

4、初级接球后的对抗

5、站位接球的初级动作

6、无球状态的身体素质训练 第七阶段：

1、防守理念的培养

2、防守的基本姿势

3、初级的防守步伐

4、防有球队员的防守基本姿势及理念

5、防无球队员的防守基本姿势及理念

6、防守的身体素质训练 第八阶段：

1、初级综合性训练

2、培养集体意识

3、曾强对抗性训练

4、初级行进间的有球配合

5、讲解初级进攻时注意的问题

6、集体的身体素质训练 第九阶段：

1、初级进攻配合

2、初级防守配合

3、行进间的无球跑位

4、初级局部的多打少训练

5、初级局部的少打多训练

6、初级的综合防守训练

第十阶段：

1、综合运球对抗训练

2、综合传球对抗训练

3、综合进攻对抗训练

4、综合防守对抗训练

5、综合篮板球对抗训练

篇8：篮球训练计划

状况分析：初中女队在几年的比赛中，成绩都不太理想。主要的原因有

(1)不能把初中部最优秀女生挖掘到篮球队伍中来，造成青黄不接的现象出现。所以，今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。

(2)身体素质教差，在场上不能表现出硬朗姿态。所以在加强技战术训练的同时，

要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳潜力等的素质。

(3)心理素质不稳定，直接制约比赛的成败。由于各学校都有自己的同学，或者对环境的不熟悉，使学生在比赛中出现敌强我弱，敌弱我更弱的状况。这都是队员们求胜心切和输不起的最大心理障碍。

根据以上的分析，今年要有针对的制定以下训练计划：

一、重新选拔吸收队员，新成立初女篮球队。

1、透过各级体育老师的推荐选拔队员。

2、根据上学期开展的级组篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。

3、在新初一透过同学间的了解选出原先小学球队队员。

4、透过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。

二、开展有计划有步骤的科学训练。

1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳潜力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，到达熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是透过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。

3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。透过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员到达一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守;进攻配合(传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合)、防守配合(挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合)。

4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

5、重视心理、临场水平发挥等训练。透过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

篇9：篮球训练计划

一、指导思想：

篮球是一世界第二大运动，当今体育项目中占据着不可或缺的地位。它是一群人运动，不是一个人的运动，它培养人坚强的意志、团结的精神、助人为乐的品格以及练就坚强的体魄。少年强则中国强，孩子是祖国的未来的栋梁，在小学时期培养小学生良好的身体素质及对运动的热爱是学生全面发展的基础。

二、实施对象:凤山小学篮球队

三、组织与分工:

领队:金兴会校长

安全管理组长:蔡晓芳副校长

管理:罗兴宏教师

教练:罗兴宏教师、莫若望教师

四、实施内容:球员选材、球员技术培训、球员品德培养、参与地区各项篮球比赛。

五、实施方式:2014年4月1日至2014年6月30日

每天上午07:30至08:00体能训练

中午12:30至13:30技战术训练

所需器材：篮球12个（两个好的赛球）、跳绳15根、障碍物8个、瑜伽垫子4张、笛音哨3副、记分牌。

课程:篮球技战术训练、篮球专项体能训练

辅助训练安排

第一阶段辅助训练:(时间可安排于晨操)

周一投篮训练(定点投篮以20个计算命中率;移动投篮20个、、多组数重复训练,每人300个)。

周二敏捷训练(禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑)。

周三运球训练(全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入)。

周四防守训练(空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐)。

周五越野慢跑（凤山外围一圈）

周六传接球训练(全场7次、5次、3次两人互传上篮;全场双

手长传上篮、各式传球训练)。

第二阶段体能:

周一间歇训练:边线七点来回冲刺10趟(注意心跳最高220次

减去年龄数,冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心

跳120次左右再作第二回合)。

周二循环训练:设8个站,计有双脚并拢前后左右跳耀、伐

船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳

耀、俯卧弓身、等。

周三肌力训练:抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身。

周四速度训练:举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲

刺、半场冲刺、等。

周五爆发力训练:低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板

跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸等。

六、计划期程与进度:

第一阶段2014年4月1日至次年5月30日

4月1日至4月20日:基本动作、攻守步伐、规则讲解。

4月21日至5月10日:基本动作、小组合作、防守慨念。

4月11日至5月20日:基本动作、小组攻守、仿真赛。

5月21日至5月30日:基本动作、分科训练、小组合作。

第二阶段2014年6月1日至6月25日

6月1日:“儿童节”篮球赛。

6月4日至6月10日:分科训练、战术训练、状况训练。

6月11日至6月20日:分科训练、战术训练、练习赛。

6月21日至6月25日:队之攻守、练习赛、缺点检讨。

比赛选拔:

取每个班取3名优秀队员进入校队

注意事项:

体能训练必须注意训练前的伸展运动,以及训练后的放松收操,让肌肉、心肺功能、骨骼、神经、、等系统获得充份准备及休息。在实施过程中要重视每位球员的负荷量不同,因此在操作时要注意其安全及器材的重量与次数,尤其实施操作与放松要别重视,此外训练人员务必在场指导,同时维护球员操作时的安全,以避免发生运动伤害。

篮球队训练课目

一、热 身 运 动

热身跑3--5圈（据天气情况而定）、徒手操或持球操

二、步 伐

1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。

2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守

步伐基础训练。

3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。

4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须

趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作

趋前压迫防守,再沿三分线下端线。

5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6.摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

7.后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

8.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

三、传接球及持球训练

1.面对面10米对传:4人一组作胸前、弹地、、传球。

2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。

3.大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应。

4.四角传球:分成四组作四角移动传接球。

5.四方位传球:以四角方式做四方位传球。

6.面对面传接球:以各式传球为主。

7.行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。

8.对墙传球:以高度120公分对墙传接球。

9.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。

10.五点切传:训练球员切传战术。

11.中锋接应传球:由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

12.半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。

四、上 篮 训 练

1.全场长传罚球线接应上篮。

2.二人一组上篮。

3..三人一组上篮。

4.直线运球上篮。

5.半场三角上篮。

五、运 球 训 练

1.全场障碍物运球。

2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

4.全场8字型运球。

5.左右手晃球。

6.跨下原地运球。

六、投 篮 训 练

1.定点投篮。

2.两组对角线接应投篮。

3.移动投篮。

4.底线切入勾射（视情况而定）。

6.后旋转投篮。

7.三角底线擦板投篮。

8.全场来回急停跳投。

9.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)

10.三角擦板投篮。

11.五点投篮。

12.全场2-3人传球急停跳投。

13.半场接应挑篮。

14.半场前进接应跳投或切投。

七、假 动 作

1.左右1-3道假动作切入。

2.上下举1-3次假动作。

3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

八、篮 板 卡 位 训 练

1.半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。

2.半场3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。

3.罚球后卡位训练。

4.外线投篮卡位。

5.篮板球训练:抛球抓球。

九、防 守 训 练

1.全场1VS1背手防守。

2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。

3.一守二攻防守训练。

4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。

5.一线、二线、三线协助防守训练。

6.全场陷阱包夹(1-2-

2、2-2-

1、1-1-2-1)

7.半场包夹(1-2-

2、2-1-2瞬间包夹)

8.半场盯人防守训练。

9.全场盯人防守。

10.区域防守移动训练(配合以多打少)。

11.三明治包夹防守训练(针对中锋)。

12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。

13.禁区三传二守、四传三守。

14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。

15.教练哨音指挥移动防守。

十、摆 脱 接 应 训 练

1.半场1VS1接应攻守。

2.半场1VS1低位摆脱攻守。

3.全场、半场不运球攻守。

十一、快 攻 训 练

1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。

2.五人快攻路线布局来回攻击。

3.快速推进交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)

4.打板长传接应上篮(2人、3人)。

十二、分 科 训 练

中锋部分:

1.中锋禁区1VS1单打(高位、侧位、低位)。

2.中锋禁区转身投篮(一人防守)。

3.中锋接应后不得运球的投篮。

4.两组中锋禁区掩护攻击(一人外围供球)。

5.三位中锋禁区抢球投篮。

6.中锋切断防守及在前防守。

7.中锋补位防守。

8.中锋走位接应与策应(由低位、侧位、高位移动)。

前锋部分:

1.锋线3人外围快传、2人防守(投篮后跟进)。

2.半场两人抢球攻守。

3.五角度分组个别切入。

4.切传训练(切传后补位五人一组)。

十三、切 传 训 练

1.阵势中的切传训练。

2.底线切入勾射、擦板。

3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。

4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。

十四、辅 助 体 能

1.折返跑篮球半场（3-5组每组5个来回）。

2.全场四段冲刺(32秒内完成)。

3.圆圈追逐跑。

4.低头双手下垂快速跑。

5.举腿跑。

6.摆臂跳跃跑。

7.单脚跳。

8.双脚缩腹跳跃。

9.鸭型走(后退、前进)。

10.连续触网跳、连续处墙跳。

11.侧方跨。

12.抱队友走。

13.背队友走。

15.负重深蹲(靠墙限男生)。

16.牛耕田。

17.柔软训练:桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指。

18.上下台阶。

19.跳阶梯。

20.斜坡冲刺。

十五、循 环 训 练

共设8站,每组1-3人,每次操作20秒、休息20秒;共三个循环。

1.俯卧弓背。

2.伏地挺身(手指、手掌)。

3.仰卧侧起(左、右)。

4.仰卧起坐(手放胸、腿屈膝)。

5.旋转跳180度。

6.伸展跳。

7.仰卧手脚接触。

8.原地跳(伸左右手:仿勾射)。

每周体能训练:

体 能 训 练

(周一)循环训练

(周二)重量训练

(周三)间歇训练

(周四)敏捷速度

篇10：篮球暑假训练计划

（7月10日——8月30日共50天）

每10天为一训练单元，具体安排如下。

1．7月10日——7月20日

只要训练内容：运球与球性练习。

具体如下：

（1）。原地各种运球；

（2）。行进间各种运球

（3）。行进间各种“之字形”；

2．7月21日——7月31日

只要训练内容：持球与传接球练习。

具体如下：

（1）。原地做各种持球练习；

（2）。2人（3人或多人）原地做各种传接球练习；

（3）。2人（3人或多人）原地做有防守的各种传接球练习；

（4）。2人行进间做（或跑篮练习）传接球练习。

3．8月1日——8月10日

只要训练内容：脚步动作与投篮动作练习

具体如下：

（1）。原地持球做各种脚步动作；

（2）。行进间做各种脚步动作（进攻与防守动作）；

（3）。原地做投篮（有球无球）练习；

（4）。单手（或肩上）徒手做上篮练习；

(5).运球做上篮练习。

4．8月11日——8月20日

只要训练内容：

篇11：一.篮球训练计划

在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

二、步 伐

1.交叉步：左右脚前后交叉，用於攻击接应或是防守之用。

2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守

步伐基础训练。

3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须

趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作

趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

三、传接球及持球训练

1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。

2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。

4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。

5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。

6.面对面传接球：以各式传球为主。

7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。

8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。

9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。

10.五点切传：训练球员切传战术。

11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。

四、上 篮 训 练

1.全场8字型传球上篮。

2.车轮式上篮。

3.全场7*5*3上篮。

4.三线上篮。5.全场长传罚球线接应上篮。

6.二人一组上篮。

7.三人一组上篮。

8.直线运球上篮。

9.半场三角上篮。

五、运 球 训 练

1.全场障碍物运球。

2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。4.全场8字型运球。

5.左右手晃球。

6.跨下原地运球。

7.全场直线3-4拍运球上篮。

六、投 篮 训 练

1.定点投篮。

2.两组对角线接应投篮。

3.移动投篮。

4.骑马射箭。

5.底线切入勾射。

6.后旋转投篮。

7.三角底线擦板投篮。

8.全场来回急停跳投。

9.高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）

10.三角擦板投篮。

11.五点投篮。

12.全场2-3人传球急停跳投。

13.半场接应挑篮。

14.半场前进接应跳投或切投。

七、假 动 作

1.左右1-3道假动作切入。

2.上下举1-3次假动作。

3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

八、篮 板 卡 位 训 练

1.半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。

2.半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。

3.罚球后卡位训练。

4.外线投篮卡位。

5.篮板球训练：抛球抓球。

九、防 守 训 练 1.全场1VS1背手防守。

2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。

3.一守二攻防守训练。

4.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。

5.一线、二线、三线协助防守训练。

6.全场陷阱包夹（1-2-

2、2-2-

1、1-1-2-1）

7.半场包夹（1-2-

2、2-1-2瞬间包夹）

8.半场盯人防守训练。

9.全场盯人防守。

10.区域防守移动训练（配合以多打少）。

11.三明治包夹防守训练（针对中锋）。

12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。

13.禁区三传二守、四传三守。

14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。

15.教练哨音指挥移动防守。

十、摆 脱 接 应 训 练

1.半场1VS1接应攻守。

2.半场1VS1低位摆脱攻守。

3.全场、半场不运球攻守。

十一、快 攻 训 练 1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。

2.五人快攻路线布局来回攻击。

3.快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45度接应）

4.打板长传接应上篮（2人、3人）。

十二、分 科 训 练

中锋部分：

1.中锋禁区1VS1单打（高位、侧位、低位）。

2.中锋禁区转身投篮（一人防守）。

3.中锋接应后不得运球的投篮。

4.两组中锋禁区掩护攻击（一人外围供球）。

5.三位中锋禁区抢球投篮。

6.中锋切断防守及在前防守。

7.中锋补位防守。

8.中锋走位接应与策应（由低位、侧位、高位移动）。

前锋部分：

1.锋线3人外围快传、2人防守（投篮后跟进）。

2.半场两人抢球攻守。

3.五角度分组个别切入。

4.切传训练（切传后补位五人一组）。

十三、X1 破 盯 人 训 练

1.X1步伐与转身接应。

2.两人、三人合作X1。

3.半场5VS5盯人、X1训练（教练持球）。

4.全场3VS3盯人、X1训练（自行运球）。

十四、切 传 训 练

1.阵势中的切传训练。

2.底线切入勾射、擦板。

3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。

4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。

5.切入挑篮、放篮。

十五、组 合 训 练

1.状况训练（针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术）。

2.全场5VS5（三组或四组来回接力）攻守变化。

3.全场3VS2外围快传、移位防守训练。

十六、辅 助 体 能

1.敏捷跑六公尺来回四次（计算秒数、多人比赛）。

2.全场四段冲刺（32秒内完成）。

3.圆圈追逐跑。4.低头双手下垂快速跑。

5.举腿跑。

6.摆臂跳跃跑。

7.单脚跳。

8.双脚缩腹跳跃。

9.鸭型走（后退、前进）。

10.连续触网跳、连续处墙跳。

11.侧方跨。

12.抱队友走。

13.背队友走。

14.跨跳与穿越。

15.双肩举队友上下（靠墙）。

16.牛耕田。

17.柔软训练：桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指。

18.上下台阶。

19.跳阶梯。

20.斜坡冲刺。

十七、循 环 训 练

共设8站，每组1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三个循环。

1.俯卧弓背。2.伏地挺身（手指、手掌）。

3.仰卧侧起（左、右）。

4.仰卧起坐（手放胸、腿屈膝）。

5.旋转跳180度。

6.伸展跳。

7.仰卧手脚接触。

8.筏船。

9.蛙人操（俯卧手脚高举）。

10.十字跳。

11.原地跳（伸左右手：仿勾射）。

每周体能训练：

晨 操 体 能 训 练

（周一）跳阶梯 循环训练8站

（周二）5000公尺 重量训练

（周三）上臂力训练 间歇训练7趟X15次

（周四）综合体能训练 敏捷速度2X4X2次

（周五）法克雷克跑步 重量训练

（周六）鸭型走 柔软训练

训练强化重点：

（1）球动人动（10）快速交叉突破（2）侵略防守（11）摆脱与接应

（3）攻击企图（12）掩护与移动

（4）不运球攻击（13）二线三线防守

（5）卡位、跟进（14）口头关照

（6）包夹、突围（15）小组合作攻守

（7）压迫与切断（16）状况处理训练

（8）强力抢攻（17）读秒阶段处理