2010田径队训练总结

2010田径队训练总结（精选7篇）

篇1：2010田径队训练总结

2010年什邡中学田径队训练总结

经过一年训练的工作后，我校田径队工作圆满地完成了预期的目标，各项工作都取得了较好的成绩，成绩的取得归结于学校，管理体育的领导和对田径队工作的大力支持和关心，还有教练员的科学训练计划和运动员的艰苦训练。只有上下团结一致，群策群力，教练员的科学管理才能取得的理想成绩，一年来，我校田径队工作，艰苦团结拼搏，科学制定计划，发挥教练员和运动员的聪明才智和能力。为我校竞技水平的提高奠定了良好的基础。

一、今年的工作主要有以下几点：

1、统一思想认识，年初详细制定工作计划，明确各运动队的训练任务和比赛成绩的奋斗目标；

2、严格各项规章制度和奖励办法，做好后勤准备工作，大力调动运动员的训练积极性；

3、做好校田径运动会的编排和裁判工作，积极调动广大师生的运动兴趣；

4、整理竞训的工作材料。

经过教练员和运动运的艰苦训练拼搏，我校今年田径运动队都取得了较好的成绩；德阳市传统项目田径赛中获总分第三名，什邡市中学生运动会（田径）总分第一名，这些是我们工作的最好见证；一年来我校田径运动队虽然取得了一定的好成绩，我校在市学校中有一定的影响，但我们清醒地认识到，由于我校的运动员的训练时间十分的有限，学习的时间比较紧而且我们教练的继续深造学习的机会又相当的有限，甚至是很难提供；这一点严重影响了我们田径队的继续良好发展，因为这是发展较快的社会，要想得到更好的发展的必须有较好的条件做基础，希望我们教练员的外出学习的机会更多一点。

二、存在的问题和改进的措施

在田径队训练中还存在管理不够严格的问题，监督不到位，训练时运动员不多不齐的现象存在，个别的教练训练的积极性不够高，教练的训练准备不充分即训练计划不确定和教案不规范，对运动员的思想教育不够到位，今后要加强教练员的监督管理工作，加强组织纪律性，培养运动员为校争光的荣誉之感；加强教练员的培训工作，我相信：只要我校领导重视我校的竞技工作，我们将会做得更好。

篇2：2010田径队训练总结

一、爱岗敬业、乐于奉献

作为热爱体育教育事业的体育教师，不但要做好日常的体育教学工作，还要抓好学校体育业余训练工作，为增强学生体质，培养德、智、体全面发展的人才做出应有的贡献，这是我们义不容辞的责任，也是我们责无旁贷的使命。体育训练工作要求高，它既是脑力劳动，又是体力劳动，工作时间长，体力消耗大，十分辛苦；工作环境“差”，绝大部分是“露天作业”，夏天烈日晒，冬天北风吹；工作总量大，除了每天上2—3节课外，还要抓好各项体育技能的训练、组织和比赛。因此，吃苦耐劳、无私奉献是我们每个体育老师时刻牢记的工作作风。

二、科学的选苗

运动会报名——比赛——根据比赛成绩选拔——集训——测试选拔。不论是专业队还是业余队，我们都按照一定的步骤精心选择苗子。俗语说：苗子选择成功就等于训练成功的一半。有了好苗，就有了成功的希望，因此我们历来十分重视选苗工作，把它作为训练的必要前提。选苗的准确，使训练队队伍比较稳定，训练出勤率高，运动水平也逐步提高。

三、科学的训练

科学训练，严格要求，是提高运动技术水平的好办法。首先要使学生明确科学训练的目的，并按各人的基础和水平，因材施教，更要

使学生懂得完成任务的重要性和必要性。训练后多与学生谈心，听取学生反馈意见。建立严格的训练常规，要求学生做到的，老师必须首先做到，这样才能取得良好的训练效果。

四、学生要具备良好的训练素养

要带好学校田径队，首先要加强对运动员的思想教育。例如经常讲一些我国优秀运动员刻苦训练，顽强拼搏创佳绩为国争光的事例，使学生从小树立起认真训练，为校争光的信念。第二，单有学生自身的积极性是不够的，还要取得家长们的支持。因为体育学科与其它学科比较起来，社会、家长、任课教师仍存在重视文化知识学习轻视体育锻炼的思想，特别是家长的顾虑，这给我们开展体育业余训练带来许多困难。因此我们想方设法消除家长的顾虑，保证他们的学习成绩不下降，赢得家长的支持。

学校业余体育训练我们做了一点工作，取得了一定的成效，但与优秀的兄弟学校相比还很不够。今后，我要善于总结成败得失，积累成功经验，要勇于思考敢于创新训练方法，不断提高自身的素质，从而使我校的业余体育训练水平再上一个新台阶。

大兴中学男子长跑队

篇3：高校田径队赛前心理训练探究

现代体育竞赛表明，运动员参加比赛，不仅要消耗很多的体力能量，同时还要消耗很大的心理能量，尤其是高校田径运动员正值青春发育期，由于其独特的心理、生理特征，常表现为注意力容易分散，情绪的波动性较大，意志力与自信心不够稳定，容易产生畏惧心理、过分紧张心理，竞赛动机不端正、目的不明确，甚至还有性格孤僻或情绪暴躁等现象。因此，调节和控制心理活动，克服心理障碍，实施心理训练已成为广大体育教师和教练员必须关注和解决的问题。

2. 高校田径运动员赛前心理状态特征

2.1 过度紧张状态。

具体表现是情绪不稳定，常常是一种情绪状态迅速被另一种情绪状态代替。自控能力差、注意力分散、思维紊乱。

2.2 战斗准备状态。

这是一种理想的赛前状态，它对运动员提高比赛成绩有着积极的促进作用。战斗准备状态的具体表现是：运动员身体机能良好，反应敏锐，情绪稳定，有充分的信心去争取比赛的胜利。

2.3 淡漠状态。

表现为情绪低落，萎靡不振，体力下降，反应迟钝，没有信心去迎接比赛，有的甚至想放弃比赛。

2.4 盲目自信状态。

一般表现为对即将来临的比赛的复杂性和困难性估计不足，夸夸其谈、自吹自擂，把准备活动看得无关紧要，注意力下降，思维单调。

3. 高校田径运动员赛前心理状态的成因

3.1 比赛动机。

动机是由某种需要所引起的有意识或无意识的，又可实现的行为倾向，是激励人去行动以达到一定目标的内部动力。一个运动员能否顺利进行比赛，运动动机起着激发作用，它直接影响运动员参加比赛的积极性。运动员对名次有较高或很高的期望，有这种期望就产生了动机。这种动机具体表现为两类。一类是以好胜心为内驱力形成的动机，如：运动员赛前分析了自己与对手的实力，认为双方实力相等，比赛场上会进行激烈竞争，强烈的好胜心成为他参加比赛的内部动力，又驱使他在比赛中奋斗拼搏;另一类是以好奇心为内驱力形成的动机，如：由于平时成绩优异，运动员的心理处于胜利定势状态，为了尝试新的体验，便将目标订得超过自己以往的成绩，这是一种由好奇心理引起的赛前振奋状态。动机有时对比赛也会产生消极影响，这类情况往往发生在不能正确处理比赛与需要的关系上。例如：运动员赛前渴望取得优异成绩，但又对双方的实力认识不足，因此对实现自我需要产生怀疑，削弱了自信心，造成紧张焦虑的不良心理状态。

3.2 竞赛的激烈程度。

竞赛的激烈程度是造成赛前心理应激的客观原因。过高或过低的应激都不能使运动员处于最佳竞技状态，从而制约运动员的技术水平在竞赛中的充分发挥。由于大学生田径运动员年龄、训练年限、训练水平大致相同，而且比赛组别较多，因此比赛较为激烈。赛前估计比赛激烈程度时，已知成绩、预测成绩和由此想象的比赛情况构成了运动员心理的应激源。正确的估计会起到良好的动员作用，有助于运动员在心理上做好充分准备，正确对待比赛中的各种困难。而错误的估计会出现信息加工失误，使运动员倾向于把自己比赛的过程和结果往坏处想，这种心理如果进一步发展，就会造成注意力分散，自制力、果断性下降，产生焦虑、恐惧等消极情绪。赛前对比赛激烈程度估计失误而引起的不良心理状态有两种：一种是赛前过分激动状态，另一种是赛前淡漠状态。两种心理状态都会使运动员形成消极的心理定势，最后导致比赛失利。

3.3 社会对比赛的期望。

评定运动员的社会价值因素是运动成绩，而比赛是实现运动员社会价值的唯一途径。除了运动员的主观意识外，在大学生田径比赛中，社会对比赛的期望主要表现为运动员所在学校和教练员对运动员的期望。一般来说，学校和教练员对运动员比赛成绩期望越高，运动员的信心越足，比赛成绩就越好。但是期望中往往包含着过多的压力因素，这就可能使运动员产生心理压力，从而导致赛前心理过度紧张，比赛发挥失常。社会期望是激励运动员在比赛中奋力拼搏、夺取好成绩的动力之一，但这种期望必须建立在运动员高度的责任心、坚强的意志品质和较高的认识水平上，并通过运动员转化为自身固有的意识。只有这样，产生的应激才能对比赛活动产生积极影响。

4. 高校田径运动员赛前心理训练方法

4.1 模拟训练法。

模拟训练是指针对比赛可能出现的情况和问题进行模拟实战训练。其目的就是以运动员的心理准备为依据，消除平时训练身体负荷良好但因比赛时心理压力造成的差异。模拟训练常常比对运动员口头提醒更为有效。其训练方法为：战术模拟训练，抗干扰模拟训练，气候环境模拟训练，场地、观众、裁判的模拟训练等。教练员必须使用逐渐增加和变换压力相结合的方法，以期获得比赛所需的最佳状态。

4.2 冥想训练法。

冥想训练是指可以帮助运动员达到一种深度的身体放松状态，对心理放松与克服运动员焦虑两方面都有效的一种方法。冥想训练包括三个阶段：身体放松、调节呼吸、集中注意。其方法是引导运动员进行呼吸冥想练习，以减少运动员在训练中的压抑感，因为有时运动员情绪低落，体力不佳，不是身体方面的原因，而是心理过度疲劳所致。

4.3 心理诱导调节法。

赛前把注意力转移到与比赛无关的刺激物上，如读书和看报纸、听音乐，用音乐调节运动员赛前心理状态是极为有效的一种方法，也是现代田径心理训练比较流行的方法之一。如听圆舞曲、轻音乐、歌曲等，可以消除运动员的身心疲劳，缓解运动员紧张的心情，保持其获胜的自信心。调整心理的时间要根据运动员的情况而定，有时需做一些准备工作，让运动员有所预感，才进行正式的心理调整，有时要在运动员毫无思想准备之时突然进行，才能收到较好的效果。

4.4 轻松协调法。

准备活动对赛前的心理调节起着重要的作用，运动员在做准备活动的过程中动作力求舒展大方、轻松、协调有力，在整个运动过程中有一种轻松自然的活跃感。这样不但能提高运动员的参赛情感，而且会给对手增加心理压力。

4.5 集中注意力的训练。

注意力是指全神贯注于某一确定目标，不为其它事物或念头干扰而分散注意的能力。在训练中培养集中注意力的方法有以下两种：

4.5.1 练习视觉守点、听觉守音的集中能力，如：

看钟表的走动，目光始终不离开秒针;晚上听表的走动声，默默记数，反复练习，就能不断提高集中注意力的能力。

4.5.2 训练比赛中我们不必考虑对手如何，只需将精力集中在自己正在进行的运动技术上；

立即放弃对任何一种突发事件的注意，迅速排除干扰，注意力集中在下一轮次或下一个动作的技术思维上。

4.6 情绪对比的心理训练。

情绪对比训练方法是要运动员回忆紧张的竞赛场面，十分困难、复杂而危险的技术动作，以引起消极的紧张情绪，经过不断重复，使这种紧张情绪达到一定强度时，再回忆竞赛中获胜后的欢快情景，用积极的情绪抵消消极的情绪，并与放松性练习配合进行。这种心理训练方法比较复杂，要求运动员学会诱发自己的消极情绪，学会放松的方法和消除被诱导出来的紧张情绪，学会调动内心的意志力。必须经过反复的对比训练，才能逐渐掌握，并能收到较好的效果。

4.7 自律训练。

自律训练是指在医生控制下进行自我诱导催眠的方法。其原理是：反复进行具有生理学意义的练习，引导自身某些生理状态转换，出现与催眠暗示进入安静状态完全相同的结果。自律训练开始时，首先用意念对随意肌进行控制，继而通过自我暗示，按一定顺序控制循环心脏、呼吸等器官系统。也就是说，首先放松紧张的肌肉，然后控制自律神经系统，使精神进入安静状态。处于这种状态下的大脑最容易接受暗示。研究证明，系统的自律训练不仅可以自我调节身体的各种机能，解除紧张状态增强意志，减轻疼痛，还可以提高自我控制能力，改造人的性格。

参考文献

[1]祝蓓里.运动心理学原理与运用[M].上海:华东华工学院出版社, 1992.

[2]祝蓓里.运动竞赛状态焦虑量表 (CSAI-2) [J].心理科学, 1994, (6) .

篇4：田径队体育心理训练初探

关键词：体育心理训练 作用 方法

【中图分类号】G623.8

体育心理训练是现代竞技体育训练的一个重要组成部分，它对于运动员取得优异成绩所起的作用越来越突出。我从一开始带田径训练队以来，就感觉心理问题在体育训练和体育竞赛在是一个不可忽视重要的因素，实践证明心理情绪在很大程度上严重影响着训练的质量和比赛成绩的发挥，良好的心理情绪能保证训练质量和提高比赛成绩，首先，田径运动是一个较枯燥、单调的运动，如果教练不能很好地调动和发挥心理情绪作用，很难保证训练任务的完成。

一、体育心理训练的作用

體育心理训练的作用是全面提高人们的心理素质，增进人们的心理健康水平，消除或减弱妨碍人们工作、学习和生活的不良心理因素的影响，使人的心理向积极、健康的方向发展，心理训练也被引入到体育教育领域，对体育教学、训练和比赛起到了非常积极的作用，主要表现在以下几个方面：

（一）提高情绪调控能力

人们参加体育活动经常会受到情绪问题的困扰，不良的情绪会直接影响到人体体育活动的效果，在学习某种动作技能时有恐惧、害怕心理以及在体育活动在有消极的心理等。例如在学习跳高时有一部分同学（特别是女生）不敢过杆，在这种情形之下体育教师的心理训练或心理暗示就显得很有必要了。总而言之，通过体育教学和训练过程中队人们进行有针对性的心理训练，可以逐步提高人们的情绪调控能力，值得一提的是，体育心理学家的一些研究表明经常参加体育活动不仅有利于身体健康，也有利于心理健康，承受心理压力的能力会更强。

（二）增强意志品质

曾记得毛泽东同志在《体育之研究》中强调体育“强意志”的作用，他特别指出：“体育之大效，盖尤在此矣，夫体育之主旨，武勇也。武勇之目，若猛烈，若不畏，若敢为，若耐久，皆意志之事。”

冠军只有一个，它永远属于最后的胜利者，淘汰、竞争是体育竞赛的规则，通过参加活动和比赛能增强人们的意志品质。

（三）有利于掌握和提高技术动作

在体育教学和训练中需要学习并掌握技术动作，而技术动作的形成一般来说，它是通过人们反复多次的身体练习来实现的，特别是基层田径队，每个技术动作都要从头学起，教练一遍一遍地教，动作技能的学习，不仅仅需要较长时间的身体练习，更需要队员用“心”训练，因此体育心理练习就显得必不可少的一项训练，由于心理练习基本上不受时间、地点和体育器材等方面条件的限制，而且身体几乎不会产生疲劳，因此在体育教学和训练过程中进行一些心理练习比不进行心理练习的效果要好。

记得有一次我在教一名队员练习铁饼时，心理练习就起到了很好的效果，这名队员身体条件很好，爆发力强，缺点是协调性不是很好，人太老实不善于表达，心理素质很差做什么都不自信。在进行了两节课的铁饼辅助练习后，我让他试掷几次，看看他对铁饼的控制能力如何，结果出乎我的意外，做动作时全身的肌肉很紧张，摆了十次才把铁饼硬生生的扔了出去，而且铁饼的旋转也转反了，不过因为他的爆发力很强，所以也扔出了很远，我叫他把铁饼捡回来再来，我没有指责他，也没有对他的动作过多的评价，只是给他提了个醒：不错放松点，把前两节课所学的动作用上，再把铁饼反着旋转试试。说完我便走到边上，装着去辅导别的队员，其实我一直在关注他的每个动作，结果你猜怎么样，扔了七、八次后，动作基本上掌握了而且投的是一次比一次远。这时候我走过去拍拍他的肩膀说：很好、很好但是还要注意弧度和幅度等细节问题，多练、多想你会成功的。

从这个例子不难看出，教练对队员的心理练习非常的重要，想想如果当初我一味地指责他，骂他，或许他的技术动作根本就掌握不了。基层里有很多的队员就是这样，你越关注他，他就越紧张，越紧张动作越僵硬，做出来的动作根本没法看，适当的放放，让他自己一个人慢慢地想，慢慢地练，效果会更好点，这就是所谓的“欲擒故纵”

（四）、有助于消除身心疲劳

一定负荷量的体育锻炼后会引起队员的身心疲劳，过去对于这种身心疲劳一般是通过休息、睡眠和营养等手段来加以消除，现在消除身心疲劳的手段呈多样化的发展趋势。如医学、生物学教育学和心理学等手段，实践表明，心理训练（如放松训练等）不仅有利于心理上的疲劳，而且有助于恢复身体上的疲劳，在大运动量训练后，做5min的放松训练，或进行一些队员比较喜欢的活动其身心恢复情况效果会更好。

比如，我知道男队员喜欢打篮球，在队员身心疲惫的时候我突然提醒队员，抓紧训练时间完成任务后让你去打篮球，队员们一听可以去打篮球了，精力大增，训练的效果非常的理想，当然打篮球后队员们的身心得到调整。而女队员里面有部分同学很喜欢跟教练学习跳舞，教练也在他们身心最疲惫的时候提醒她们完成任务后教她们跳舞，个个劲头十足、训练的质量一下子提高了不少，当然女队员们在学习跳舞的过程中既放松了自己的身心又培养了对音乐和舞蹈的兴趣，真可谓一举两得。

二、体育心理训练的方法

（一）系统脱敏训练法

系统脱敏训练法是由南非学者沃尔普在20世纪50年代提出来的。沃尔普认为，如果在有引起焦虑或恐惧刺激的情况下产生一种与之对立不相容的反应，如放松、自信等，那么这种刺激与焦虑或恐惧反应之间的联系就会减弱。他称这一过程为交互抑制（也称相互抑制）。沃尔普的系统脱敏法就是建立在交互抑制理论基础之上的。

（二）模拟训练法

模拟训练法通常可分为实战情景模拟和言语图像模拟两大类。所谓实战情景模拟，就是在训练中，特别是在比赛前的训练时，尽可能创设或选择与比赛条件相同或相似的情景，如场地、器材、气候、灯光、声响、观众、裁判和比赛对手等；在这种模拟训练过程中可以人为地去模拟实战，也可以利用一些客观的自然条件如各种气候环境等，去安排模拟训练。所谓言语图像模拟，则是利用言语描述或图像示意比赛实际情况等手段，如观看有关比赛录像和讲述比赛中可能发生的各种事件等。

参考文献：

1.宋启明；足球运动员心理训练的初步探讨[J]；贵州师范大学学报（自然科学版）；2001年03期

篇5：2010田径训练计划

学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的提示下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育争取能在区运会上能获取好的成绩。特此制订以下几点计划：

一、教学训练的任务：

1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。

2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动事故。

3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。

4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。

二、训练时间：周一到周五早晚各2次 早上（6：40——7：40）晚上（3：30——5：00）个别周末加训。

一早上：5圈；拉伸准备活动；两头起15个六组；单腿支撑屈伸15个（左右脚）六组；快速摆臂30次+30m快速跑十组，劈叉一分钟两组。

下午：2圈；拉伸准备活动；行进间准备活动；30m跑5组；

短跑：50m+100m+150m+200m两组 个别计时

中长跑：10圈 两组

投掷组：杠铃10组

放松踩腿10分钟。

二早上：5圈；拉伸准备活动，栏架摆腿（左右、前后摆）各六组，单脚跳30或60m往

返跳六组，变速跑3圈

投掷组：拉伸 抛掷实心球

下午：5圈；踢腿拉伸准备活动；力量练习：提髋练习15*6（左右脚），举杠铃六组（个

数由轻到重递减、深蹲六组10—15个左右，快速跑150三组（可以追逐）

三早上：5圈，踢腿拉伸准备活动，两头起六组，垫子上弓箭步跳、单脚跳、屈腿跳各六

组，快速跑30m10组。

下午：2圈，踢腿拉伸，30m5组，短：变速跑3圈3组

中长：匀速跑3圈3组

放松10分钟

四：早上：2圈，踢腿拉伸准备活动，爬梯上的抬腿练习六组，双杠扒腿练习六组，弓箭步

压腿、高抬腿、后踢腿、车轮跑等动作的巩固。

下午：同周二下午弓箭步行进间等

五：早上：2圈，踢腿拉伸准备活动，起跑加速跑练习8——10组，游戏

下午：2圈，准备活动，30m5组

短跑：150m4—6组计时跑

中跑：300m3组计时跑

10分钟放松

篇6：2010田径队训练总结

第二周：

周一

1.准备活动

小游戏 看谁跳得快

2.跑的专门性练习

3.30米快速跑

2组

4.100米

2组

5.田赛和径赛分开 练习

7.放松

周二

1.准备活动

小游戏 拉大网

2.快起快跑

3.蹬踞式起跑

10次

4.实心球后抛

5.田赛和径赛各个项目测验

6.放松

周三

1.准备活动

慢跑二圈

徒手操

2.跑的专门性练习

3.100米 2组

200米

1组

4.径赛 和田赛分开练习

5.素质练习

400米*4接力

6.放松

周四

1.慢跑二圈

行进间徒手操

2.原地摆臂

60次

3组

3.50米快速跑记时

2组

4.100米记时跑

2组

5.田赛和径赛分开练习

6.4*100米接力跑

7.放松

跑的专门性练习

周五

1.准备活动

小游戏

2.跑的专门性练习

3.快速跑

30米

2组

4.800米测验

5.跳部

跳远和跳高测验

6.投掷

垒球

（助跑投）

铅球（滑步）

7.素质练习

蛙跳20次

3组

8.放松

第三周：

周一

1.准备活动

小游戏

第三者是多余的

2.200米

2组

3.立定跳远

5次

4.垒球

5.铅球

6.素质练习

立卧撑

7.放松

周二

1.准备活动

慢跑二圈

徒手操

2.高抬腿跑

30米2组

正踢腿 2组

侧踢腿

2组

3.30米快速跑

2组

4.60米

2组

5.100米

2组

6.素质练习

俯卧撑10次

3组

周三

1.准备活动

慢跑二圈

徒手操

2.跑的专门性练习

3.100米 2组

7.放松

4.径赛 和田赛分开练习

5.素质练习

压杠铃

6.放松

周四

1.准备活动

小游戏

2.跑的专门性练习

3.快速跑

30米 2组

4.变速跑

直道快

弯道慢 800米

5.跳部

跳远和跳高

6.投掷

垒球

助跑投

铅球

7.素质练习

蛙跳20次

3组

8.放松

周五

1.慢跑二圈

徒手操

跑的专门性练习

2.原地摆臂

50次

3组

3.50米快速跑记时

2组

4.60米记时跑

2组

5.田赛和径赛分开练习

6.素质练习

一分钟仰卧起坐一分钟 2组

7.放松

第四周：周一

1.准备活动

慢跑二圈

徒手操

2.高抬腿跑

30米2组

正踢腿 2组

侧踢腿

2组

跑的专门性练习

3.30米快速跑

2组

4.100米

2组

5.实心球

6.素质练习

一分钟跳绳 3组 7.放松

周二

1.准备活动

小游戏 拉大网

2.快起快跑

3.立定跳远

10次 3组

4.实心球后抛

5.1000米变速跑

6.田赛和径赛分开 练习

8.放松

周三

1.准备活动

慢跑二圈

徒手操

2.跑的专门性练习

3.100米 2组

200米

1组

4.径赛 和田赛分开练习

5.素质练习

压杠铃

6.放松

周四

1.慢跑二圈

徒手操

跑的专门性练习

7.跳台阶

2.原地摆臂

50次

3组

3.50米快速跑记时

2组

4.60米记时跑

2组

5.田赛和径赛分开练习

6.4*100米接力跑

7.放松

周五

1.准备活动

小游戏

2.跑的专门性练习

3.快速跑

30米

2组

4.800米接龙跑

5.跳部

跳远和跳高

6.投掷

垒球

助跑投

铅球

7.素质练习

蛙跳20次

3组

8.放松

第五周：

周一

1.准备活动

小游戏 拉大网

2.快起快跑

3.立定跳远

10次 3组

4.实心球后抛

5.1000米变速跑

6.田赛和径赛分开 练习

7.一分钟跳绳 3组

8.放松

周二

1.准备活动

慢跑二圈

徒手操

2.跑的专门性练习

高抬腿跑

30米2组

正踢腿 2组

侧踢腿

2组

弓步走

2组

3.起跑练习

4.100米

2组

5.实心球

6.素质练习

跳台阶

7.放松

周三

1.准备活动

慢跑二圈

徒手操

2.跑的专门性练习

3.60米 2组

100米

1组

4.径赛 和田赛分开练习

5.素质练习

压杠铃

6.放松

周四

1.慢跑二圈

徒手操

跑的专门性练习

2.原地摆臂

50次

3组

3.100米快速跑记时

2组

4.60米记时跑

2组

5.田赛和径赛分开练习

6.4*400米接力跑

7.放松

周五

1.准备活动

小游戏

2.跑的专门性练习

3.快速跑

30米

2组

4.800米接龙跑

5.跳部

跳远腾空步练习

6.投掷

垒球

助跑投

铅球

7.素质练习

蛙跳20次

3组

8.放松

第六周：

周一

1.准备活动

慢跑二圈

徒手操

2.跑的专门性练习

3.60米 2组

4.径赛 和田赛分开练习

5.素质练习

一分钟仰卧起坐一分钟

6.放松

周二

1.准备活动

小游戏

第三者是多余的2.100米

2组

3.立定跳远

5次 3组

4.田赛测验

5.竞赛接龙跑

6.素质练习

俯卧撑10次

7.放松

周三

1.慢跑二圈

徒手操

跑的专门性练习

2.原地摆臂

50次

3组

3.50米快速跑记时

2组

4.60米记时跑

2组

5.田赛和径赛分开练习

6.素质练习

压杠铃 2组

7.放松

周四

1.准备活动

慢跑二圈

徒手操

2.行进间高抬腿跑

30米2组

正踢腿 2组

侧踢腿

2组

3.30米快速跑

2组

4.100米

2组

5.4*100米接力

6.素质练习

立卧撑

3组

7.放松

周五

1.准备活动

小游戏

2.跑的专门性练习

3.快速跑

30米 2组

4.变速跑

直道快

弯道慢 800米

5.跳部

跳远6.投掷

垒球

助跑投

7.素质练习

蛙跳20次

3组

8.放松

第七周：

测验

周一

1.准备活动

慢跑三圈

2.跑的专门性练习

3.30米快速跑

2组

4.100米

2组(追逐跑)

5.田赛和径赛分开 练习

7.放松

周二

1.准备活动

小游戏

2.30米跑

3.蹬踞式起跑

10次

4.直道高抬腿跑弯道匀速跑三圈

5.田赛和径赛各个项目测验

6.放松

周三

1.准备活动

慢跑二圈

徒手操

2.跑的专门性练习

3.100米 2组

400米

1组

4.径赛 和田赛分开练习

5.素质练习

400米*4接力

6.放松

周四

1.慢跑二圈

行进间徒手操

2.原地摆臂

60次

3组

3.50米快速跑记时

2组

4.100米记时跑

2组

5.田赛和径赛分开练习

6.4*100米接力跑

7.俯卧撑10次*3组

8.放松

周五

1.准备活动

小游戏

跑的专门性练习

2.跑的专门性练习

3.快速跑

30米

2组

4.1000米测验

5.跳部

踏板练习跳远

6.投掷

垒球

（助跑投）

铅球（滑步）并测验

7.素质练习

蛙跳20次

3组

8.放松

第八周：

周一

1.准备活动

小游戏

2.跑的专门性练习

3.30米快速跑

2组

4.100米记时跑

2组

5.田赛和径赛分开练习

7.放松

周二

1.准备活动

小游戏 拉大网

2.快起快跑

3.蹬踞式起跑

10次

4.小哑铃练习

5.田赛和径赛各个项目测验

6.放松

周三

1.准备活动

慢跑二圈

徒手操

2.跑的专门性练习

3.60米 2组

100米

2组

4.径赛 和田赛分开练习

5.素质练习

400米*4接力

6.放松

周四

1.慢跑二圈

行进间徒手操

跑的专门性练习

2.原地摆臂

60次

3组

3.50米快速跑记时

2组

4.100米记时跑

2组

5.田赛和径赛分开练习

6.4*100米接力跑

7.放松

周五

1.准备活动

小游戏

2.跑的专门性练习

3.快速跑

30米

2组

4.800米测验

5.跳部

跳远

6.投掷

垒球

（助跑投）

7.素质练习

1分钟跳绳

3组

铅球（滑步）8.放松

第九周：

周一

1.准备活动

慢跑二圈

徒手操

2.跑的专门性练习

高抬腿跑

30米2组

正踢腿 2组

侧踢腿

2组

弓步走

2组

3.起跑练习

4.100米

2组

5.实心球后抛

6.素质练习

跳台阶

周二

1.准备活动

慢跑二圈

徒手操

7.放松

2.快起快跑

3.立定跳远

10次 3组

4.实心球后抛

5.1000米接龙跑

6.田赛和径赛分开练习

7.一分钟跳绳 3组

8.放松

周三

1.准备活动

小游戏 拉大网

2.跑的专门性练习

3.60米 2组

100米

1组

4.径赛 和田赛分开练习

5.素质练习

压杠铃

6.放松

周四

1.慢跑二圈

徒手操

跑的专门性练习

2.原地摆臂

50次

3组

3.100米快速跑记时

2组

4.60米记时跑

2组

5.田赛和径赛分开练习

6.4*400米接力跑

7.放松

周五

1.准备活动

小游戏

2.跑的专门性练习

3.快速跑

100米

2组

4.800米接龙跑

5.跳部

跳远腾空步练习

6.投掷

垒球

助跑投

铅球

7.素质练习

蛙跳20次

3组

8.放松

第十周：

周一

选拔运动员（垒球、跳远、400米三个项目中选择最佳运动员）

周二

1.准备活动

慢跑800米

2.100米

2组

3.立定跳远

5次 3组

4.田赛垒球

跳远

5.竞赛接龙跑

6.素质练习

俯卧撑10次

7.放松

周三

1.准备活动

小游戏

2.跑的专门性练习

3.60米 2组

4.径赛 和田赛分开练习

5.素质练习

压杠铃 2组

6.放松

周四

1.慢跑二圈

徒手操

跑的专门性练习

2.原地摆臂

50次

3组

3.50米快速跑记时

2组

4.100米记时跑

2组

5.田赛和径赛分开练习

6.素质练习一分钟仰卧起坐

7.放松

周五

1.准备活动

小游戏

2.跑的专门性练习

3.快速跑

30米 2组

4.变速跑

直道快

弯道慢 1000米

5.跳部

跳远6.投掷

垒球

助跑投 测验

7.素质练习

蛙跳20次

3组

8.放松

第十一周：

周一

1.跑的专门性练习

2.50米快速跑

2组

3.100米记时跑

2组

4.田赛和径赛分开练习

5.放松

周二

1.慢跑二圈

徒手操

2.跑的专门性练习

3.60米 2组

100米

2组

4.径赛 和田赛分开练习

5.素质练习

400米*4接力

6.放松

周三

1.准备活动

1.准备活动

小游戏 拉大网

2.快起快跑

3.蹬踞式起跑

10次

4.小哑铃练习

5.田赛和径赛各个项目测验

6.放松

周四

1.慢跑二圈

行进间徒手操

跑的专门性练习

2.原地摆臂

60次

3组

3.50米快速跑记时

2组

4.100米记时跑

2组

5.田赛和径赛分开练习

6.4*400米接力跑

7.放松

周五

1.准备活动

小游戏

2.跑的专门性练习

3.快速跑

30米

2组

4.800米测验

5.跳部

跳远

6.投掷

垒球

（助跑投）

7.素质练习

1分钟跳绳

3组

8.放松

第十二周：

周一

铅球（滑步）

1.准备活动

小游戏 拉大网

2.快起快跑

3.蹬踞式起跑

10次

4.小哑铃练习

5.田赛和径赛各个项目测验

6.放松

周二

1.跑的专门性练习

2.30米快速跑

2组

3.100米记时跑

2组

4.田赛和径赛分开练习

5.放松

周三

1.准备活动

慢跑二圈

徒手操

2.跑的专门性练习

3.60米 2组

100米

2组

4.径赛和田赛分开练习

5.素质练习

400米*4接力

6.放松

周四

1.慢跑二圈

行进间徒手操

2.原地摆臂

60次

3组

3.50米快速跑记时

2组

4.100米记时跑

2组

5.田赛和径赛分开练习

6.4*100米接力跑

7.放松

周五

1.准备活动

小游戏

跑的专门性练习

2.跑的专门性练习

3.快速跑

30米

2组

4.800米测验

5.跳部

跳远

6.投掷

垒球

（助跑投）

铅球（滑步）

7.素质练习

1分钟跳绳

3组

8.放松

第十三周：

周一

1.慢跑二圈

行进间徒手操

跑的专门性练习

2.跑的专门性练习

3.30米快速跑

2组

4.100米

2组(追逐跑)

5.田赛和径赛分开 练习

6.压杠铃 负重深蹬20次*3组

7.放松

周二

1.准备活动

慢跑三圈

2.30米跑

3.蹬踞式起跑

10次

4.直道高抬腿跑弯道匀速跑三圈

5.田赛和径赛各个项目测验

6.放松

周三

1.准备活动

慢跑二圈

徒手操

2.跑的专门性练习

3.100米 2组

400米

1组

4.径赛 和田赛分开练习

5.素质练习

400米*4接力

6.放松

周四

1.准备活动

小游戏

2.原地摆臂

60次

3组

3.50米快速跑记时

2组

4.100米记时跑

2组

5.田赛和径赛分开练习

6.4*100米接力跑

7.素质练习

蛙跳20次

3组

8.放松

周五

1.准备活动

小游戏

2.跑的专门性练习

3.快速跑

30米

2组

4.1000米测验

5.跳部

踏板练习跳远

6.投掷

垒球

（助跑投）

铅球（滑步）并测验

7.俯卧撑10次*3组

8.放松

第十四周：

周一

1.准备活动

慢跑三圈

2.跑的专门性练习

3.30米快速跑

2组

4.100米

2组(追逐跑)

5.田赛和径赛分开 练习

7.放松

周二

1.准备活动

小游戏

2.30米跑

3.蹬踞式起跑

10次

4.直道高抬腿跑弯道匀速跑三圈

5.田赛和径赛各个项目测验

6.放松

周三

1.准备活动

慢跑二圈

徒手操

2.跑的专门性练习

3.100米 2组

400米

1组

4.径赛 和田赛分开练习

5.素质练习

400米*4接力

6.放松

周四

1.慢跑二圈

行进间徒手操

2.原地摆臂

60次

3组

3.50米快速跑记时

2组

4.100米记时跑

2组

5.田赛和径赛分开练习

6.4*100米接力跑

跑的专门性练习 7.俯卧撑10次*3组

8.放松

周五

1.准备活动

小游戏

2.跑的专门性练习

3.快速跑

30米

2组

4.1000米测验

5.跳部

踏板练习跳远

6.投掷

垒球

（助跑投）

7.素质练习

蛙跳20次

3组

8.放松

第十五周：

周一

1.准备活动

小游戏 拉大网

2.快起快跑

铅球（滑步）并测验

3.立定跳远

10次 3组

4.实心球后抛

5.1000米变速跑

6.田赛和径赛分开 练习

7.一分钟跳绳 3组

8.放松

周二

1.准备活动

慢跑二圈

徒手操

2.跑的专门性练习

高抬腿跑

30米2组

正踢腿 2组

侧踢腿

2组

弓步走

2组

3.起跑练习

4.100米

2组

5.实心球

6.素质练习

跳台阶

周三

1.准备活动

慢跑二圈

徒手操

7.放松

2.跑的专门性练习

3.60米 2组

100米

1组

4.径赛 和田赛分开练习

5.素质练习

压杠铃

6.放松

周四

1.慢跑二圈

徒手操

跑的专门性练习

2.原地摆臂

50次

3组

3.100米快速跑记时

2组

4.60米记时跑

2组

5.田赛和径赛分开练习

6.4*400米接力跑

7.放松

周五

1.准备活动

小游戏

2.跑的专门性练习

3.快速跑

30米

2组

4.800米接龙跑

5.跳部

跳远腾空步练习

6.投掷

垒球

助跑投

铅球

7.素质练习

蛙跳20次

3组

8.放松

第十六周：

周一

1.跑的专门性练习

2.50米快速跑

2组

3.100米记时跑

2组

4.田赛和径赛分开练习

5.放松

周二

1.慢跑二圈

徒手操

2.跑的专门性练习

3.60米 2组

100米

2组

4.径赛 和田赛分开练习

5.素质练习

400米*4接力

6.放松

周三

1.准备活动

小游戏

2.跑的专门性练习

3.快速跑

30米

2组

4.800米测验

5.跳部

跳远

6.投掷

垒球

（助跑投）

7.素质练习

1分钟跳绳

3组

铅球（滑步）

8.放松

周四

1.慢跑二圈

行进间徒手操

跑的专门性练习

2.原地摆臂

60次

3组

3.50米快速跑记时

2组

4.100米记时跑

2组

5.田赛和径赛分开练习

6.4*400米接力跑

7.放松

周五

1.准备活动

1.准备活动

小游戏 拉大网

2.快起快跑

3.蹬踞式起跑

10次

4.小哑铃练习

5.田赛和径赛各个项目测验

6.放松

第十七周周一

1.准备活动

慢跑三圈

2.跑的专门性练习

3.30米快速跑

2组

4.100米

2组(追逐跑)

5.田赛和径赛分开 练习

7.放松

周二

1.准备活动

小游戏

2.30米跑

3.蹬踞式起跑

10次

4.直道高抬腿跑弯道匀速跑三圈

5.田赛和径赛各个项目测验

6.放松

周三

1.准备活动

慢跑二圈

徒手操

2.跑的专门性练习

3.100米 2组

400米

1组

4.径赛 和田赛分开练习

5.素质练习

400米*4接力

6.放松

周四

1.慢跑二圈

行进间徒手操

2.原地摆臂

60次

3组

3.50米快速跑记时

2组

4.100米记时跑

2组

5.田赛和径赛分开练习

6.4*100米接力跑

7.俯卧撑10次*3组

8.放松

跑的专门性练习

周五

1.准备活动

小游戏

2.跑的专门性练习

3.快速跑

30米

2组

4.1000米测验

5.跳部

踏板练习跳远

6.投掷

垒球

（助跑投）

铅球（滑步）并测验

7.素质练习

蛙跳20次

3组

8.放松

第十八周周一

1.慢跑二圈

行进间徒手操

跑的专门性练习

2.跑的专门性练习

3.30米快速跑

2组

4.100米

2组(追逐跑)

5.田赛和径赛分开 练习

6.压杠铃 负重深蹬20次*3组

7.放松

周二

1.准备活动

慢跑三圈

2.30米跑

3.蹬踞式起跑

10次

4.直道高抬腿跑弯道匀速跑三圈

5.田赛和径赛各个项目测验

6.放松

周三

1.准备活动

慢跑二圈

徒手操

2.跑的专门性练习

3.100米 2组

400米

1组

4.径赛 和田赛分开练习

5.素质练习

400米*4接力

6.放松

周四

1.准备活动

小游戏

2.原地摆臂

60次

3组

3.50米快速跑记时

2组

4.100米记时跑

2组

5.田赛和径赛分开练习

6.4*100米接力跑

7.素质练习

蛙跳20次

3组

8.放松

周五

1.准备活动

小游戏

2.跑的专门性练习

3.快速跑

30米

2组

4.1000米测验

5.跳部

踏板练习跳远

6.投掷

垒球

（助跑投）

铅球（滑步）并测验

7.俯卧撑10次*3组

篇7：田径队训练总结

我们学校每年都要举办校田径运动会以及参加区中小学生田径运动会，田径项目工作的开展，推动了全校的体育活动，增强了学生的体质，开创了学校体育活动的又一新局面。通过抓学校田径业余训练，我们有以下几点体会：

一、提高自身素质

学校的业余田径训练是培养体育人才的基地，体育教师肩负着为祖国培养和输送人才的重任。我们觉得，作为体育教师，我们对体育课和业余训练工作的重要性要有足够的认识，必须明确本职工作，树立起责任感和事业心，这样才能脚踏实地地进行工作，这样才无愧于我们的事业和责任。体育教师还要有吃苦奉献精神。体育训练工作既是脑力劳动，又是体力劳动，工作时间长，体力消耗大，工作辛苦，没有顽强的吃苦精神和无私奉献精神是不行的。我们的工作环境，是“露天作业”，“夏天一身汗，冬天一身灰”，而且工作量大，除了每天上了3一4节课外，清早要晨炼，傍晚带运动队训练，此外还有各项体育竟赛的训练、组织和实施等；我们还要不断充实自己，积极参预各种各样进修、培训，不断接受新的教学理念，勇于思考敢于创新，提高自身的素。

二、认真选拔体育苗子

有些人认为：我们只是学校的业余训练，又不是运动专业队训练，学生的条件好不好并不重要，关键是能应付比赛。我们觉得，不论是专业队还是业余队，选苗工作一样不可忽视。俗语说：“良好的开端，成功的一半”。因此我们把选苗的工作看做是训练的前提，有了好苗，就有成功的希望，如果忽视了这一点，就会事倍功半。然而，选苗工作，必须不辞劳苦地深入到各班，仔细观察每个学生的表现，因为我们所担任的教学班不一定是本年参加比赛的年龄组，怎么办？要处理好这个衔接问题，首先我们几位体育教师沟通好，其次选苗工作还贯穿在一年四季，无论体育课上，课外活动等活动场所，处处留意，发现好苗就去问，我们几个体育老师就主动换课,交叉上课,我们还主动到各完小一个班一个班的去上体育课,并作好记录。采用比赛：我们学校今年也首届开展“洪合镇小学生苗子赛”通过比赛，观察学生各人的反应、模仿、步型、灵敏、耐力、弹跳等能力表现如何。再集中放在一个班里，集中训练，各年级段都有运动员，这样选苗比较完整、准确，人队后队伍也较稳定，运动水平也会提高得更快。

三、制定训练计划，从严进行训练

我们认为高水平运动员的培养，不可能一蹴而就，必须要有长远的训练计划．不急于求成，特别是田赛项目，要有多年计划也要有近期训练目标。计划内容的安排应重视基础训练和基本运动能力培养。先发展学生协调能力和基本运动能力，后根据专项的需要及运动员的特点对学生进行全面体质训练，进而把专项技术训练紧密结合起来。在训练内容上更重点加强基础素质训练和一些基本 的运动技能，使学生从小养成正确的跑、跳、投的姿势，培养节奏感，速度等良好感觉。在训练方法上，根据学生的实际情况，我们采用多次训练法，每周训练四次，每次60分钟，不管天气如何都坚持训练。我们的指导思想是：先进行各项素质练习，特别是加强力量和弹跳训练，一般是上午以基本素质为主，下午以专项素质和专项技术为主。在技术训练方面，对某些难以掌握的动作，自己比较肯动脑筋想办法，严师出高徒。严格训练，严格要求，是提高运动技术水平的好办法。我们认为，首先要使学生明确严格训练的目的，并按基础和水平，因材施教，更要使学生懂得完成任务的重要性和必要性。课后多与学生谈心，听取学生反馈的意见。学生在接受老师的训练时，总是要注意教师的。因此，体育教师必须从自己的言论、行为、训练表现给学生一个好榜样。严格地说，要建立严格的训练常规。要求学生做到的，老师必须首先做到，这样才能取得良好的训练效果。

四、做细致的思想工作，争取家长支持。

要带好学校田径队，首先要加强对运动员的思想教育。例如经常讲一些我们国优秀运动员是怎样刻苦训练，顽强拼搏创造好成绩为国争光的事例。使学生从小树立起认真训练，为校争光的信念。再结合本队的典型例子。

当然，单有学生自己的积极性是不够的，还要取得家长们的支持。父母非常疼爱孩子。少数家长仍有顾虑，一则怕参加训练后影响学习成绩，二则心疼孩子，怕累坏了，练坏了。我们也常碰到这个问题。遇到家长怕耽误学生学习成绩，不同意学生参加训练，我们会采用聊天的方式去动员家长，和家长接触时间长了以后，家长很受感动，就同意这位同学继续训练。从而有效地保证了学生训练的出勤率。

五、热心搞好后勤服务

平时除了抓好学生的训练外，还及时了解学生训练的身体状况反应。为了加强学生的营养供给，早晚锻练得到校领导的大力支持。拨经费设早餐、下午点心，我们尽量把早餐搞好，使学生多吃各种营养食物，下午尽量让学生吃饱，摄入全面、足够。学生得以健康成长，有利于田径的训练。

六、成绩的体现