冬季长跑策划方案

冬季长跑策划方案（共14篇）

篇1：冬季长跑策划方案

国际教育学院

第四届“阳光体育 冬季长跑”活动策划

方案

“阳光体育 冬季长跑”活动策划方案

为落实教育部“全国亿万阳光体育运动活动”的计划，响应南阳理工学院“阳光体育与健康通行”的倡议，我们国际教育学院体育部特结合我系具体情况，决定推出“阳光体育 冬季长跑”活动，具体实施方案如下：

一、活动目的：

（一）以学生阳光体育冬季长跑活动为契机，积极引导和带领学生参加

课余活动，增进学生体质健康水平，提高身体素质特别是耐力素

质。

（二）以学生阳光体育冬季长跑活动为契机，全面推进我系的素质教育

丰富我系的体育文化生活，创造积极向上的学习与生活环境。

（三）培养我系学生“以健康为荣”的良好生活理念，促进我系学生形

成健康的生活方式，感受运动的乐趣

二、活动主题：阳光体育与健康通行

三、活动时间：2010年12月7日到2011年4月30日实际长跑活动时间为5个月（含寒假）。

四、活动对象：国际教育学院全体学生

五、活动安排：

1、2010年12月7日下午3：00在东南校区体育场举行南阳理工学院第四届学生阳光体育冬季长跑活动的启动仪式，由我系领导、老师及学生代表参加。

2、活动从2010年12月8日正式开始

（1）具体安排：

a、每天早晨6：20在东南校区篮球场边道路上集合，由班长清点人数并有体育部工作人员点名，6：30出发开始晨跑。

b、以班级为单位，5人一排，列队跑操。

c、班长负责维持跑步秩序，体育委员负责领队，口令。

d、要求学生统一穿着装运动服，各班按自己班级的具体情况制定相应的口号显出国际教育学院的阳光气息。

（3）检查情况：

a、建立学生考勤表，由学生会负责的干事记录考勤情况。

b、考勤办法：旷到：每人每次扣操行分2分，并通报批评

迟到：每人每次扣操行分1分，并通报批评

请假：要有辅导员签的正规假条。伪造假条者按学生手则处理。

六、评选与表彰

国际教育学院第四届学生阳光冬季长跑活动评选“班级优秀组织奖”和“学生阳光运动奖”对开展好的班级、教师、学生进行表彰，并把对学生的表彰记入学生个人档案。表彰评选办法有国际教育学院第四届学生阳光冬季长跑活动领导小组评选。

（一）班级优秀组织奖评选条件

1、班级班委和团支书积极、认真、有特色的宣传活动，有效的组织全班同学参加早操并做到组织有序，全班积极参加无旷操，无迟到，无早退。

2、班级有特色的开展初早操以外的长跑或者体育运动并起到一定的效果，并及时上报。

3、班级同学有个人长跑活动日记。

（二）学生阳光运动奖评选条件

1、每天自觉坚持长跑，完成每天长跑里程，每天记录长跑日记，日记内容丰富完整，字迹工整。

2、积极参与班级长跑活动组织、宣传等起到一定表率作用。

3、在活动中表现优秀的体育运动精神，顽强拼搏、持之以恒、团结协作。

七、宣传报道 有国际教育学院宣传部积极配合，做好宣传工作。通过广播、班会、海报等形式，向学生宣传体育锻炼对促进身心健康的积极作用，以及科学锻炼的方法和注意事项，鼓励学生积极投入到“阳光体育 冬季长跑”活动中来，到“阳光下、操场上、大自然中”锻炼身体，自觉参加冬季长跑活动，强健体魄，感受体育的魅力，体会运动的快乐。

八、组织机构

国际教育学院第四届学生阳光体育冬季长跑活动由国际教育学院阳光体育冬季长跑活动领导小组实施领导小组办公室设在国际教育学院办公室，负责组织与协调本届活动相关事项。领导小组及办公室组成如下：

组长：王黎生李建华

成员：王刘琦田进军赵明铎

办公室主任：赵蓉

九、安全保障

在跑操期间有身体不适的同学有我部工作人员及时负责。如遇到严重情况及时送到校医院。避免在活动中出现安全事故。

总之，希望通过本次活动的深入开展，能让运动和健康的理念深入人心,，加强身体锻炼，增强体质，彰显国际教育学院的青春活力，更好的承担起时代赋予我们的使命，让青春的智慧与力量，在振兴中华的实践中折射出更加夺目的光芒。

篇2：冬季长跑策划方案

一、活动意义

喜迎十八大，为贯彻实施《全民健身计划纲要》，促进全民健身活动的深刻开展，提高干部职工的身体素质，增强凝聚力，以展是我县各单位同志健康体魄迎接新的一年的到来，并以饱满的热情投身到工作当中，为建设和谐社会，和谐延津，和谐机关作出更大贡献。现将该活动方案制定如下。

二．活动地点、时间及路线

三、组织机构：

主办单位：

承办单位;

协办单位：

组长：

副组长：

成员：

四、组委会成员及职责：

组长：

筹备组：

安全保障组：

后勤保障组：

策划宣传组：

物资采购组：

应急巡视组：

比赛记录组：

五、裁判组：

裁判长：

裁判员：

六、活动流程：

（一）前期准备：

1、开展活动前，张贴海报、横幅、电视宣传等。

2、召开比赛前期组委会工作人员协调大会，分配工作，责任到人。

（二）参赛办法：

长跑运动员分组：

1、男子组

2、女子组

（三）录取名次及奖励办法：

（四）报名办法：

参赛人员必须身体健康，方可报名参赛。

报名时间：

报名方式：

（五）活动所需器材

1、比赛用具：

2、宣传条幅及海报若干。

3、经费预算：（1）宣传条幅及海报。

（2）奖品、奖牌及纪念品。

七、安全应急预案

1、比赛安全保障：

2、比赛医疗保障：

3、各部门负责人和领队负责人切实负责起参赛队员的安全责任，要密切注视参赛队员的各种不适情况。

八、各点裁判员和工作人员安排：

起点：

终点：

领跑：

终点记录：

各监督点人员安排：

比赛活动程序安排（上午）

（第一项开幕式及长跑活动）

一、开幕式：2011年12月30日9:00，在公司办公楼前各参赛队伍须按时列队到达比赛现场。

二、对裁判及工作人员的规定：

1、工作人员提前15分钟进入比赛场地，进行场地布置及准备工作。

2、裁判员须在开赛前10分钟就位。

3、裁判员必须本着公平、公正、公开的原则，严格按照相关规定执行及判罚。

三、主持人：组委会组长张继平宣布比赛内容、长跑路线、参赛队伍，介绍参加活动的公司领导。

四、公司领导：吴总致开幕词。

五、公司领导：夏总宣布比赛规则。

六、裁判员及运动员代表发言。

七、公司领导：周总宣布比赛开始并鸣枪（所有参赛队伍按照公布的路线开始跑步）。

八、裁判员及终点记录人员按照规则作好记录。

九、颁奖仪式

1、比赛结束后进行颁奖仪式、主持人张继平宣布比赛结果和获奖选手上台领奖

2、颁奖程序：

公司领导：吴总给获得男、女30岁以下组前六名队员颁奖。

公司领导：夏总给获得男、女30—40岁组前三名队员颁奖。

公司领导：周总给获得男、女40岁以上组前三名队员颁奖。

鼓励奖：后续由党群部按照各部门上报参赛人员名单通知各部门来领纪念品（只限全部跑完全程比赛未获奖人员）。

十、主持人宣布上午长跑活动结束，通知下午参加4*100米接力比赛的活动的内容，并要求各部门准时到场参加。

篇3：冬季锻炼谈长跑

一、长跑概念的诠释

中长跑是中距离跑和长跑的合成，800米和1500米属于中距离跑，从3000米到1万米属于长距离跑。[2]中距离跑(简称中跑)最初的项目是880码和1英里跑，从19世纪中叶开始，被800米和1500米所替代。长距离跑(简称长跑)最初的项目为3英里跑、6英里跑，从19世界中叶开始，被5000米和10000米跑替代。[3]

二、国内学者对长跑价值的研究

《药物与人》“季锻炼说长跑”(甘梅容)文章指出：冬季长跑锻炼不但能增强人体机能还能增强人体耐寒及抗病能力。[4]

《中国农业大学学报》“冬季长跑对学生心率的影响情况调查”(体育教研组)研究结果表明：经过两个月的长跑运动，使得学生心率普遍下降。男女合计平均下降2.87次/分，少数经常坚持长跑的学生，效果更显著。[5]

松江县教师进修学校(蒋健健、肖运南)在《从“台阶实验”看学生冬季长跑锻炼的效果》一文中总结道：“全勤”组同学通过长跑锻炼在心收缩力、恢复速度、机能等级三个方面的指标都超过了“缺勤”组的同学。表明冬季锻炼对改善学生体质状况、促进身体正常发育、提高心血管系统的机能等方面都有明显的效果，是保证学生健康的一项积极措施，使我们更加认识到冬季锻炼的意义。[6]

三、长跑的价值取向

1. 健身长跑在生理健康方面的价值

(1)健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能。

科学实践证实，长跑时体内新陈代谢加强，身体消耗氧气的数量可以由安静时的每千克体重3.5毫升/分上升十余倍，因而心肺功能的活动也大大加强，呼吸变得又深又快，肺通气量可由安静时的每分钟5升左右上升到几十升，甚至百余升。[7]在跑步的过程中，能够吸入更多的氧气，胸腹部肌肉、隔肌的活动度增加，长期锻炼能够改善心肌供氧状态，加快心肌代谢，同时使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高人体呼吸系统机能;长跑会促进血液更快地流动，心输出量也会比平常加大，增加心血管的锻炼，从而能够提高人体心血管系统机能。[8]

(2)健身长跑有利于防病治病。

健身长跑能够加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。下肢运动可促使静脉血回流心脏，预防静脉内血栓形成;身体对长跑发生的适应性改变还包括改善新陈代谢、降低血脂和胆固醇水平，有利于控制体重;跑步可起到调节大脑皮质兴奋和抑制的作用，提高神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱。

2. 健身长跑在心理健康方面的价值

(1）健身长跑能培养参与者的意志品质。

锻炼者想要提高自己的运动成绩，是要付出一定代价才能有所收获的，在逐渐加强度、量的过程中，会遇到许多困难，特别是当极限出现时，会出现呼吸困难、四肢无力、信心不足等现象，这就需要锻炼者坚持持之以恒、循序渐进的锻炼原则，有坚强的意志品质，克服暂时的身体不适应。意志是一种心理现象，它受人的理智支配和控制，表现在行动上及及时自觉地克服困难的心理过程，中长跑锻炼要有坚强的意志品质。实践证明，中长跑锻炼对个人的意志品质是个磨练的过程，对每个锻炼者都是有益的。[9]

(2）健身长跑能够改善锻炼者的情绪。

随着时代的发展，学生的学习和就业压力逐渐加大，选择中长跑练习不但能增强体质、提高运动成绩，而且能有机地调节人在生活中遇到的紧张、疲劳、枯燥、忧郁和忧愁等心理。锻炼者通过长跑锻炼，能迅速加快血液循环速度，快速排除体内的消极因子，改善内环境，消除心理疲劳和烦躁，调节低落的情绪，达到心理排解减压的效果，使紧张的情绪松弛下来，提高主动性和自我控制能力，以饱满的热情、足够的信心迎接新的生活和工作。[10]

(3）健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快。

这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，所以对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。在跑步过程中，一般人会逐渐转移心理，从平常的烦恼和琐碎中挣脱出来，完全享受跑步的愉悦。学生可以从平常的学习中放松下来，因为运动时，人大脑不同区域的兴奋度会有区别，这样对于大脑细胞的休息和恢复有很好的作用。科学证实长跑时可制造出与“幸福感”有关的“脑啡”(Endorphins)，并且在压力出现时，身体自然释放出脑啡，减少心跳的次数，使人心情舒畅、精神愉快。

四、长跑项目特点的可行性分析

长跑是大众最普及的项目，我国的青少年从幼儿园起就开始接触长跑锻炼，长跑项目技术难度低，易于掌握也是广大青少年掌握程度最好的项目。长跑项目相对其他项目对器材、场地等设施的要求最低，场地器材不足的学校利用校园道路就可以组织和开展长跑锻炼。长跑项目较其它锻炼项目来说安全性也较高，练习者之间没有身体接触和对抗，学生可以根据自己的身体情况及时调整锻炼强度。长跑项目也较其他项目便于学校组织与管理，学校可有秩序地组织学生按照一定的队伍有序进行锻炼，易于对锻炼的量和强度的把握，各个学校可以根据学校自身的实际情况进行距离及时间的调整。

综上所述，开展冬季长跑活动，有利于改善我国青少年学生的体质健康水平，缓解学习和就业压力。长跑由于其项目特点，便于学校组织管理，是各级学校开展冬季锻炼的最佳选择。

参考文献

[1]2005年全国学生体质与健康调研结果公告[J].教体艺〔2006〕3号.

[2]李德胜.世界体育手册[M].海潮出版社, 2002.1, (第一版) .

[3]田径.第29届奥林匹克运动会竞赛项目通用知识丛书[M].第29届奥林匹克组织委员会.北京体育大学出版社, 2007.3, (第一版) .

[4]甘梅容.“冬季锻炼说长跑”[J].药物与人, 2000, VOL13, (12) .

[5]冬季长跑对学生心率的影响情况调查[J].北京农业大学体育教研组.中国农业大学学报, 1981, (03) .

[6]蒋健健, 肖运南.从“台阶实验”看学生冬季长跑锻炼的效果[J].上海教育科研, 1984, (02) .

[7]谢敏豪, 严翊, 冯炜权.耐力训练监控与营养[M].北京体育大学出版社, 2007.3, (第一版) .

[8]陈志良, 明德.攀跃高峰——高科技与体育[M].科学普及出版社, 1999.4, (第一版) .

[9]缪荣根.诠释中长跑运动的健身价值取向[J].牡丹江师范学院学报 (自然科学版) , 2005.4.

篇4：漫谈学生冬季长跑

据介绍，组织冬季长跑是为增强学生体质。学校在此次活动中对学生的表彰，将记入中小学生成长记录、素质报告书或档案。

青少年进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助，并且长期坚持长跑，可以培养他们的耐力和毅力。除患有心脑血管疾病的孩子以及轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状的孩子不太适宜长跑外，任何孩子都应该抓住这个锻炼身体的好机会。

按发育规律，10岁的孩子每次可跑800米左右。11～14岁可跑1 500米左右，15～17岁可跑3 000米左右。因此，教育部按年级不同而设定的长跑距离是合理的，家长们不必担心强度过大。

冬季跑步有哪些健康问题值得关注呢?专家给出了长跑指导。

跑前热身，跑后保暖

冬季气温低，运动前的热身和运动后的保暖都是重要的环节。长跑前，孩子要按体育老师指导，认真做好热身运动。特别是膝关节和踝关节，如果热身不足很可能会导致拉伤、挫伤等运动创伤。

跑步时穿衣单薄，运动完后必须及时添衣保暖。不然风寒乘浑身毛孔大张之时，易侵入身体内导致感冒等疾病。

下午跑空气佳，清晨跑别空腹

中小学生的长跑活动最好安排在下午进行。冬天的日出较迟，太早到室外长跑，二氧化碳含量高，不利于人体的健康。而下午不仅空气相对好些，而且气温升高，一定程度上能减低孩子们因运动而患上感冒等疾病的机会，也能让身体更容易活动开，避免了运动性创伤。

如果学校安排上午跑步，一定要确保孩子吃过早饭。空腹晨跑，孩子特别容易头晕、恶心，对健康不利。

没流汗也要补水

运动后补水很重要。很多人以为冬天运动出汗量少，而忽视补水。其实，在运动中人体会散失大量水分，只不过，天气寒冷散出的水分以水蒸气的形式散失了，所以会给人流汗不多，不需要喝水的错觉。

运动后，应喝一些常温的运动型饮料或者含维生素和微量元素的矿泉水，补充身体失去的水分。但是，不宜在运动后立即喝水，建议跑步后散步几百米，全身彻底放松，呼吸平缓后再喝水。

给家长的建议

对于家长们最关心，又容易办到的运动之后的营养问题，营养专家建议：家长们不必让孩子过于进补，要多给他补充汤水，或者让运动归来的孩子喝温热的淡盐水，以补充运动流失的电解质和水分。

家长可以在保证正常饮食需要的基础上，适量增加水果蔬菜等含维生素B族、维生素C多的食物，但忌暴饮暴食。

许多人认为，跑步的运动量很大，一定要大量补充动物蛋白，大量吃肉，这样做并不恰当。长跑中人体的消耗主要是葡萄糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物(谷物、蔬果和奶制品)为宜。

篇5：冬季长跑比赛策划书

一、比赛时间、地点

1、比赛时间：拟定于2014年6月27日上午9时（星期五）进行，若有变化，另行通知。

2、比赛地点：墨子山公园

二、比赛项目

男子个人赛4000米、女子个人赛3000米。

三、参加人员

全处在职干部职工均可报名参加，每个单位每个项目各报5名选手。

四、奖项设置

男子个人赛和女子个人赛分别取前五名，依据比赛成绩进行排名。

五、活动流程

1、内容：（宣布仪式开始）

（1）主持人开幕词

（2）领导讲话

（3）运动员代表宣誓

（4）主持人宣布跑步程序

（5）比赛开始（先女后男）

注：

一、活动需要

长跑比赛用具（哨子4个、计时表5块、终点线、工作人员证件20个、彩旗10面、麦克风1套、条幅1面、工作人员帽子20顶、奖品若干）

饮用水4箱；

应急药品；

二、经费预算

哨 子：40元

计时表： 20*5=100元

条 幅：60元

工作人员证件： 10*20=200元

矿泉水：36*4=144元

工作人员帽子 15*20=300元

奖 品：一等奖2名 100*2=200元

二等奖2名80*2=160元

三等奖6名60*6=360元

纪念奖（包括工作人员）50*20=1000元

透明胶、剪刀、彩带、双面胶、等必备用品：20元

共计2584元

三、安全预案

1、提供安全意识，保证职工安全。工作人员要各司其职，认真履行自己的职责。

2、工作人员随时做好救治准备。

四、各点裁判员和工作人员安排起点终点终点记录

4各监督点人员安排

沈阳市环境卫生工程设计研究院

篇6：冬季长跑活动策划书

一、活动背景:

时光荏苒，通过这学期的观察与了解。我们发现一部分同学凡人身体素质不太好，除了专业知识，拥有强健的体魄是很重要的，俗话说身体是革命的本钱。

二、活动意义：

通过该活动，一方面可以提高同学们的身体素质，另一方面同学们集体参加这次活动，有助于加强同学们之间的交流和了解，有利于增强学院的凝聚力，进而增强同学们的集体荣誉感，有力的促进学院的发展。

三、活动时间：

2011年12月19日开始，每周一至周五的早晨6:40开始。

四、活动对象：

安徽国际商务职业学院全体大一学生

五、活动口号：

我运动，我健康，我快乐！

六、活动流程及规划：

1、早上6:30于排球场集合，由各系体育部长整队，6:40正式开跑。

2、跑步过程中由院体育部同学领跑以及互跑。

3、跑步时将分为两个纵队进行。

4、每天一个系一个系的进行，四个系跑完再轮回。

5、每天活动结束后时间自由安排。

七、路线安排：

管理系周围的的水泥路（至少一圈），如需增加请与负责人联系。

八、注意事项：

1、活动中要注意安全。不推不挤，有秩序的进行。

2、每天都会清点人数，不来的必须请假。

3、活动中请注意卫生，不要乱扔垃圾。

4、如果大家对该活动有什么改进的意见请与负责人联系。

5、如果遇雨雪天气，活动进程将另行通知。

6、每个系须跑满五次，如果这学期无法完成将延续到下学期。主办方：院学生会承办方：院体育部

篇7：小学生冬季长跑比赛策划

为贯彻落实全国亿万学生阳光体育运动，积极践行“健康第一、幸福生活一辈子”的现代健康理念，全面实施《国家学生体质健康标准》，大力加强学生的体质健康工作，切实提高我校学生的健康素质，根据我校实际情况特制订本方案。

二、活动主题：与祖国同行、享受跑步快乐。男女3000米比赛。

三、组织机构：

1、比赛组织机构

组长：熊广林

副组长：杨妹荣张金阳

成员:张秀莲付玉蕊

2、比赛实施小组

组长：杨妹荣

成员：张金阳张秀莲付玉蕊各班班主任

四、比赛时间及过程

1、比赛时间：20XX、11、22下午2：00四——六年级冬季长跑比赛。

2、比赛地点：大堤

3、比赛规程：

(1)、四——六年级每班选出男女各5人参加比赛。

(2)、按成绩男女前5名发奖。

五、各点裁判员和工作人员安排

起点裁判：马友爱马伟丽

终点裁判：韩金梅马永霞马丽赵美时

终点记录：张秀莲冯任艳马朝霞马友敬

后勤保障：王艳华王平

卫生保健：彭建礼付玉蕊

比赛协调：杨妹荣

六、安全保障和要求

1、比赛的安全保障由各班主任负责。

2、医疗保障及学生的突发事件由学校医务室王志艳负责。

3、比赛前后统一整队带进操场，不许就地解散。

4、各班主任和配班教师切实负起安全责任，要密切关注学生的各种不适应现象。

5、各点工作人员和裁判员要密切关注学生情况，发现问题要及时和相关人员取得联系并报告学校领导。

6、学校安排车辆以便随时应对突发事件。

篇8：冬季长跑讲究多

长跑需要消耗大量能源，而糖是提供能源的重要物质之一。空腹时体内缺少糖，维持人体活动的能源就要依靠“脂肪燃烧”，产生的中间代谢产物酮会影响健康；同时，大脑还会“命令”肝脏从肌肉中分解出糖来供给机体需要，容易造成肌肉损耗，增加肝脏负担。此外，为了使脂肪燃烧产热，心脏必须增加心搏次数，导致心脏负荷增大。由此可见，不要空腹参加晨跑运动，跑步前最好饮一杯糖水。这还能补充水分，解除一夜的口干舌燥，降低血液浓度，促进血液循环和物质代谢。

有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深吸一口气，调整一下心情。这时，你可以起跑了。

跑步时上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或掌外侧着地，这种方法速度快，效果好，但比较费力，适合于专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地，这种方法，腿后面的肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适合于大多数人和初学者，平时健身很适宜。

在跑的过程中，人体对氧气需求量不断增加，因此要注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸。应采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸，可用舌抵住上腭，以避免冷空气直接大量吸入。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现“不适应”的现象，使人感到腿发沉，胸发闷，呼吸困难。这时要适当降低跑速，调节呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。

跑步者应选择不同的运动量。以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无益。持续时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢一些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量消耗体内的糖元，而且要动用体内的脂肪，有助于达到减肥目的。

跑步后应进一步做好基础素质锻炼，如做一套广播体操，或进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。做完练习后，可以原地蹦跳踢腿，注意全身放松，两臂自然抖动，两腿交叉前后左右自然摆动。然后抬膝俯身，两手握拳，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松，身体恢复到运动前的平静状态后再休息。每次长跑锻炼后，以身体不感到疲劳为适宜。

篇9：冬季长跑的活动策划书

一、指导思想

全面贯彻落实全国亿万学生阳光体育领导小组办公室和市教育体育局《关于开展第七届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动的通知》，通过开展冬季长跑活动，磨练青少年学生的意志品质，培养良好的锻炼习惯，有效提高学生体质特别是耐力素质水平，进一步掀起阳光体育运动的新高潮，锻炼强健体的体魄迎接未来的挑战。

二、活动主题

励志从长跑开始

三、参加对象

全校师生

四、活动时间

20xx年12月11日—20xx年4月10日

五、组织领导

组 长：相仕波

成 员：冷传友、王明祥、王锡强

活动工作小组：

组长：冷传友

成员：孙振海、贾涛 全体班主任

六、启动仪式

1、时间：20xx年12月11日

1、领导讲话

2、学生代表讲话

3、长跑活动开始

七、活动内容安排

1、按照《关于开展第七届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动的通知》的要求，中学生每天长跑距离基数为1500米，在整个活动期间，每名学生要争取达到150 公里以上的长跑里程。为达到这个目标，经学校研究决定，自20xx年12月11日起，凡在校期间，每天早读时间，上午大课间时间，以班为单位，由学校统一组织长跑，长跑地点在学校操场，节假日期间，由学生自觉坚持长跑并做好跑步距离的记录。

2、20xx年12月下旬举行冬季越野赛，距离大约6000米。

3、本学期结束时对第七届阳光体育冬季长跑结活进行阶段总结并对假期学生长跑作出安排。

4、20xx年四月上旬举行春季越野比赛，距离大约6000米。

5、20xx年4月中旬对第七届阳光体育冬季长跑活动进行总结，表彰先进，整理材料上报市教体局体育课。

八、活动要求

1、全体师生要充分认识锻炼身体的重要性，积极参与这项活动，不折不扣地完成下达的锻炼任务。

2、每天早上学生迅速到指定的地点集合整队，班主任按时到操场进行监督，长跑时保持安静、整齐。对集合不迅速拖沓、秩序混乱的班级，由值周老师做好记录，并当天给予通报批评。

3、对于因心肺功能等器质性疾病或体征有严重不适的学生，各班班主任要填好特殊学生登记表。每天因身体原因不能参加的学生，班主任也要做好登记。早操期间，凡因各种原因不能参加的学生，统一在操场集合，不得在教室里逗留。

4、学生长跑时，班主任和任课教师由学校统一安排，到操场参加锻炼，并维持本班秩序，参与安全管理，处理偶发事件。

5、周六、周日学生的锻炼情况由班主任每周一进行统计，并做好记录，冬季长跑活动结束时统一上交记录材料。表格有活动工作小组统一制定下发。

九、其它要求

1、加强宣传这项活动具有重大的意义，因此我们应该向全体老师、家长以及学生进行深入细致的宣传工作。让他们知道长跑活动的目的意义。长跑的好处很多，可提高呼吸系统和心血管系统机能，改善心肌供氧状态，加快心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高心脏工作能力，提高身体素质体质。此外，从心理层面上讲，长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会快节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益，同时对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。

2、保证安全，对于有心脏病或者其它疾病不能参加长跑的学生不能强求；周日教育学生不要在大街上、公路上长跑。长跑的距离要由少到多，坚持循序渐进的原则。由于孩子的体质良莠不齐，长跑计划不能搞“一刀切”。我们可以通过拆分、降低强度等方法来进行。跑步时，班主任要到场。

3、对于优秀的学生、组织好的班级，在活动结束时学校要进行表彰奖励。班主任要把每各学生的跑步情况让学生做好总结存入成长档案袋。

4、学生的冬季长跑活动，贵在坚持。各班要认真组织，认真记录，切实让学生在长跑活动中受益，同事要和体育教师一起做好开展跑步活动前后的数据积累和学生身体状况的对比工作。

5、数据上报

各个班主任要配合体育教师做好学生的成绩测试（两次）工作，孙振海老师总负责数据的`整理与上报。

胶州市第二十一中学

篇10：冬季长跑策划方案

— 冬季环校园长跑活动

策

划

书

策划单位：船舶工程学院大学生素质扩展中心

发扬“军工精神”环校园长跑活动

一、活动背景：

随着社会的进步经济的发展，广大青少年的身体形态（身高、体

重、胸围等）有了很大提高，但是身体素质（耐力、速度、力量等）

却出现了大幅下降。不仅远远落后于其他同等国家，甚至落后于十几，几十年前。在此大背景下，教育部、国家体育总局、共青团中央，于

2010年9月联合下达《关于开展第四届全国亿万学生阳光体育冬季

长跑活动的通知》以及《第四届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动

方案》。要求在10月26日至明年4月30日的半年时间里，长跑总里

程以60公里为基数，象征新中国成立60周年。小学生为120公里，初中生为180公里，高中生、高校学生为240公里。文件规定的小学

生每天跑1000米，初中生跑1500米，高中、高校学生2000米长跑

距离，是学生在法定工作日以班级为单位组织学生跑步距离的参考基

数，是推荐标准，学生根据自身条件向这个目标努力。

二、活动意义：

当代大学生在面临激烈的社会竞争和就业环境时，显得力不从

心。特别是将来从事于船舶行业的大学生，就业环境比较恶劣，工

作量比较大，因此培养吃苦耐劳精神显得更加迫切。校领导也是比

较重视培养学生的军工精神，因此船舶工程学院开展这项活动是必

要的。有利于培养学生的吃苦耐劳精神，有利于提高学生的身体素

质，有利于增强学生团队协作意识，有利于发扬船舶工程学院提倡的军工精神。号召全院学生积极参加长跑运动，形成浓郁的校园体

育锻炼氛围和全院师生参与的群众性体育锻炼风气，让健康和运动的思想深入内心，并成为自觉的习惯，努力实现“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的目标；全力营造一个生机勃

勃、充满激情、健康向上的和谐校园

三、活动主题：

发扬军工精神，加强学生体育锻炼，延续08北京奥运精神。

四、活动宗旨：提高身体素质，培养吃苦耐劳精神。

五、活动口号：生命在于运动，运动在于长跑。

六、活动对象：船舶工程学院全体学生。

七、组办单位：

主办单位：九江职业技术学院船舶工程学院。

承办单位：九江职业技术学院船舶工程学院素质拓展中心。

八、活动内容：

1，征集时间：2011年11月25日

2，比赛时间：2011年11月26日下午2时

3，比赛地点：一号篮球场（启动仪式地点）。

4，比赛路线：一号篮球场——足球场——学校大门——三号教

学楼———二号学生公寓——船舶实训基地——学校工厂——馨园

餐厅——馨园广场——四号教学楼——十二号学生公寓——开水房

——十一号学生公寓——老师公寓——育人桥——二号教学楼——

二号实验楼——网球场——华宾楼——足球场——驾校——老综合楼——体育馆——学校大门——足球场——一号篮球场。

九、活动流程：

（一）前期准备阶段

1．明确目标以及比赛目的地，设计路线（包括对路线用小旗进

行标记）。

2．以系部名义通知各班班长组织好班级同学积极参加并确定一

名代表班级参加班级荣誉角逐的学生名单。

3．每班要准备好班旗，学生会和团总支要准备好船舶工程学院

院旗。

4．各班参赛学生必须统一着装（军训服全套和鞋）。5．对一号篮球场进行布置（包括音响设备，横幅）对记录人员

和急救人员进行培训。

6．制做好荣誉赛时参赛运动员的识别码（以班级为编号）。

十、活动进行阶段

（一）启动仪式：

1．各班参赛学生在一号篮球场准时集合。2．由负责的大学生素质扩展中心的牛峥老师宣布比赛开始。

（二）活动过程

1．比赛过程中设置:一点学校大门，二点学校工厂,三馨园餐厅，四点四号教学楼，五点老师公寓每个拐弯处设置一个点，六

点二号教学楼，七点驾校。

2．在班级荣誉赛中，如果没有经过以上赛点或者抄近路的参赛

人员，取消班级比赛成绩。

3．比赛结束后各班参赛人员在一号篮球场集合由班长清点人数

并由赵春华院长向参加荣誉赛获得前三名班级颁发冠军、亚

军和季军三面锦旗。并向在此次活动中表现优异的班级颁发

精神文明奖。

（三）活动结束

1．各站负责人员将所有物品整理好并收回。2．记时人员将器材交给有关人员。

十一、人员安排：

注：本次比赛工作人员由大学生素质扩展中心成员组成。

1．设10个站点，每个站台由1人负责，共需10人。2．安全保障人员由3人组成。（主要负责车辆进出问题）

十二、赛程安排：

（一）比赛第一阶段：

1．由各班级集体长跑在一号篮球场开跑，环比赛路线2圈，并

在长跑过程中各班必须组织一名负责带班旗的学生领跑，负

责带班旗学生可以随换。班级集体长跑不设任何奖项。

（二）比赛第二阶段：

2．班级长跑结束后由各班级选好1名代表(各班级代表不用参

加班级集体长跑)参加班级荣誉角逐，角逐赛共3圈，角逐

赛结束后由院领导对本次比赛表现优异的班级进行颁奖。

十三、比赛报名：

由各班班长确定1名代表班级参加荣誉赛的选手。报到院大学生素质扩展中心。

十四、奖项设置：

冠军、亚军、季军、精神文明奖。

十五、所需物品：

1．音响设备

2．锦旗

3．小旗

4．桌子

5．水

6．秒表

7．横幅

8．哨子

9．发令枪

10．药品

11．识别码

篇11：冬季长跑活动方案

实施方案（2012.9）

一、指导思想

为全面贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神，深入开展校园学生阳光体育运动，通过开展冬季长跑活动，磨练学生意志品质，培养良好锻炼习惯，有效提高学生体质，特别是耐力素质，使青少年学生以强健体魄从事学习、工作，以便将来更好地承担起为祖国现代化建设服务的重任。

二、活动主题

阳光体育与祖国同行，强健体魄为未来奠基。

三、参加对象 身体健康、在校全体学生

四、活动时间

2012年12月17日到2013年3月29日

五、活动内容

1、学校在12月17日下午3：45利用课外活动时间举行校级起跑仪式。

2、每天长跑距离基数为1500米。

3、在法定工作日每天以班级为单位，组织学生在校园操场跑完跑步里程，节假日和寒假期间要求学生自觉坚持长跑并做好记录。

4、各班要做好每日长跑情况记录，在冬季长跑活动结束时，统计每个学生冬季长跑的总里程。

六、评比与表彰

冬季长跑活动以班级为单位进行评估，对冬季长跑活动中表现突出的班级、学生和教师进行表彰，颁发荣誉证书。对学生的表彰记入中学生成长记录档案。

七、优秀班级、优秀学生评选条件

1、冬季长跑活动组织机构健全，班主任重视并亲自抓，组织以团支部为核心的得力的学生干部进行实施，建立班级长跑日志，并做到日清月结。

2、学生参与率达到95%以上。

3、参加网站交流活动并且写长跑日记，积极参与长跑日记评比，并有一定成果。

4、在活动期间未发生任何安全事故。

八、组织、领导机构 领导组组长：邹海霞 副组长：张爱霞、曲荣发

成员：孙家本、桂君、刘晓军、王红华、王德芳 工作小组组长：王飞 成员：刘昌军、王晓明、包晓东、宗洋、邹文威、周晓明、都忠君及各班主任

九、分工负责

1学校领导：总体负责，总体上管理长跑工作，保证责任日长跑工作秩序正常、确保安全。

2、学校团委和学生会：（1）要采取多种形式积极开展冬季长跑的宣传教育活动。（2）开展学生长跑日记评比。（3）做好班级长跑活动的检查、统计和通讯报道工作。

3、学校德育处、教导处：要负责纪律及安全工作。要制定详细具体的安全管理制度，派专人负责，并做到严格管理、严格执行。

4、体育教师：具体负责学生对长跑的技术指导、活动时间、场地分配、现场管理以及进行督促检查。

5、年级组长：要负责管理本年级的长跑活动，届时现场指导管理，协助班主任解决问题。

6、班主任：要开展班级学生长跑活动宣传教育，并充分发挥班干部的组织管理作用。（1）组织学生参与活动。（2）检查学生活动情况，检查项目：学生姓名/长跑时间/长跑里程。（3）统计数据，按时上报。（4）维护秩序，确保安全。

7、学校校医：负责长跑活动中可能出现的伤病的防治。

十、活动时间安排及组织方法

时间有两种安排，一是集体组织，下午课外活动时间，在德育处指导下，由体育教师具体排出活动表，做到充分利用场地，合理安排时间，组织有序，管理到位；二是学生自已安排时间，保证每天跑步1500米，班主任要做好工作，要求做好记录。另外学校还要结合学校场地等实际，开展跳绳、踢毽、球类等各项活动。班主任要了解个别特异体质学生的情况，不安排不适合参加长跑的学生参加此项活动，不组织学生到校外进行长跑活动。

十一、督促检查

检查组以都忠君老师为主，其成员是学生会成员；检查方式，组长组织成员进行统计，检查成员要交叉参与到被检查的班级里，并适当轮换（具体由组长安排）；检查项目为：应到人数/实到人数/班主任指导情况/整队速度纪律情况四个要素；跑毕，由成员向组长报告各班情况，当日结果当日公布，接受大家监督。学校执勤组长要深入检查，协助检查组解决疑难。

十二、起动仪式

学校在12月17日下午课外活动时间举办起跑仪式。要求全体学生、全校教职工都参加。

威海十中

篇12：冬季长跑方案

1、现场总指挥:张冰裁判长：李明胜

二、赛事办事机构及主要工作职责

（一）竞赛、宣传部负责人：李明胜成员：袁明张华刘琼邹正林

（二）主要工作职责

1、竞赛组织工作：（李明胜）（1）拟定发送竞赛规程，组织参赛单位及个人报名比赛。（2）编排成绩册、号码布及竞赛所需表格。（3）购置奖状证书。(刘琼)

（4）组织协调裁判工作，录取名次，组织颁奖，填写成绩名单，荣誉证书。(袁明)

2、宣传报道工作：（张华）（1）邀请新闻媒体对赛事进行报道。（2）负责各种宣传安排布置。（3）负责开幕式稿件准备（李明胜）。

（3）裁判员具体安排

1、起点裁判员：李明胜邓志平王洪志

2、折返点裁判员：张冰曹琴邓媛

3、终点裁判员：韩琼负责男子甲组名次

蒋中华负责男子乙组名次

张华负责男子丙组名次

刘琼负责女子甲组名次

周春梅负责女子乙组名次

向华玲负责女子丙组名次

三、安全保卫、医疗卫生组

（一）组成人员负责人：张冰

成员：公安局

（二）主要工作职责

1、公安安全保卫工作：（1）负责赛道的封闭（比赛前1小时）、维持赛道及周围环境的安全秩序。配合沿途裁判员工作。

（2）负责开幕式、闭幕式的安全保卫工作。（3）负责开道车、收尾车1辆。

2、医院医疗救护工作：（张冰）（1）负责赛事医疗救护。（2）负责途中流动急救车1辆，终点设置急救点各1个。（3）准备好医疗急救所需药品...李科长 2013-11-17 10:35:52

中共思南县委办公室 思南县人民政府办公室

关于举行思南县2013年庆国庆“武陵杯”全民健身长跑比赛的通知

思党办发〔2013〕168号

各乡镇党委、政府，县委各部办委局，县级国家机关各部门，人武部党委，各人民团体，省、市驻思单位党委：

为增进广大职工群众对全县经济发展情况的认识和了解，展现全县广大干部职工的精神风貌，激发广大干部职工的工作激情，丰富职工群众的节日文化生活，经县委、县政府研究，决定举行思南县2013年庆国庆“武陵杯”全民健身长跑比赛，现将有关事项通知如下：

一、承办单位和协办单位

本次比赛的组织筹备及赛事工作由县总工会、县文化体育广播电视旅游局、贵州武陵绿色产业发展有限公司具体承办，县公安局、县卫生和食品药品监督管理局等单位负责协助。

二、比赛时间：2013年9月27日上午9:30。

三、比赛线路：双龙大道（起点：小岩关隧道口，终点：鹦鹉溪镇覃家坝村。）

四、参赛对象

县委各部办委局，县级国家机关各部门，县人武部，各人民团体，省、市驻思单位及各企事业单位（包括私营企业）干部职工，思唐镇全体干部职工及各社区干部职工群众，思南中学、县民族中学、县第六中学、县党职校、梵净山中学各组织男生50名、女生50名参加。

五、比赛分组及奖励办法

（一）比赛分组：男子中老年组（40--59岁）、男子青年组（19—39岁）、男子青少年组（中学生13—18岁）、女子中老年组（40—54岁）、女子青年组（19—39岁）、女子青少年组（中学生13—18岁）。

（二）奖励办法：

1.比赛分别取各组前20名颁奖，其中一等奖1—3名，奖金300 元，荣誉证书一本；二等奖4—8名，奖金200 元、荣誉证书一本；三等奖9—20名，奖金100 元，荣誉证书一本。

2.所有获奖对象，所在单位要给予其同等奖励。

六、报名方式及时间

各单位（思唐镇负责社区参加人员名单，县教育局负责城区教职员工参加人员名单，参加学生由各学校负责报名）请于9月22日前将参赛人员名单纸质表格和电子表格报送县总工会办公室（电子表格可在县政府门户网站下载），联系电话及传真：7221956。

七、相关要求

（一）县直各机关单位职工除身体原因不适宜参赛外，其余都要组织参赛。

（二）各参赛队伍要认真组织，服从指挥。每个系统或单位要明确1名领队，负责安排本单位长跑活动期间的相关工作。

（三）各代表队比赛服装和相关的后勤保障工作由各单位自行负责。

八、比赛规则及其他未尽事宜，另行通知。

附件：思南县2013年庆国庆“武陵杯”全民健身长跑比赛报名表

中共思南县委办公室

思南县人民政府办公室

篇13：冬季长跑方案

“阳光体育与全民健身同行”冬季长跑活动方案

一、指导思想

全面贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神，开展阳光体育运动。以“每天运动一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子”为指导思想，在学生中掀起体育锻炼热潮，磨练学生意志品质，培养集体主义情感，提升耐力素质，促进学生德智体美全面发展，推动学生阳光体育运动。

二、活动主题

阳光体育与全民健身同行——我运动我健康我快乐！

三、参加对象

全校师生

四、活动时间

2012年12月17日—2013年1月15日

五、人员组织

领导小组

组长：温作权

副组长：温新辉

组员：黄春如、何汉英、刘笑莲

温赛花、温领珍、何其初、温育英

活动环境布置：黄春如、何汉英

宣传报道：刘笑莲

六、实施内容1、2012年12月17日，学校利用大课间活动时间举行校级阳光体育长跑动员和起跑仪式。

2、冬季长跑总里程以61公里为基数，象征新中国成立61周年。小学生五六年级为120公里。其他年级酌情参加。设计“奔向北京”为长跑路线，每天展示学生长跑路程。（美术组负责制作展示牌）

3、每天长跑距离：五六年级学生1000米，一至四年级学生为500米或跳绳、踢毽、游戏等。在法定工作日，每天以早上大课间活动时间为主，以慢跑的形式完成跑步里程，若遇下雨或其他活动，也可以利用体育课和每天下午的体锻活动时间完成。节假日期间要求学生自觉坚持长跑并做好记录。

4、活动场地分配：

操场跑道：五年级、六年级

每个班级四路纵队，跑步前行，班主任组织并带队。

足球场边草地：三年级、四年级

每个班级四路纵队，跑步前行，班主任组织并带队。

篮球场：一年级、二年级

每个班级五路纵队，跑步前行，班主任组织并带队。

一年级到四年级可以在班主任带领下以其他活动进行。

5、各班级由班主任督促体育委员做好每日长跑活动情况记录，在冬季长跑活动结束时，统计每个学生冬季长跑的总里程。（表格附

2后）

6、身体有特殊原因不能参加跑步的，可以实行免跑。跑步时一定要注意安全，避免发生意外事故。

7、鼓励学生坚持写长跑日记。

8、各年级各班级每月一次总结，并在学校发布。

七、实施原则

1、教育性、科学性、趣味性原则。坚持育人的宗旨，遵循教育发展和体育运动规律，符合学生身心发展特点，寓练于乐。

2、全面性原则。能够满足不同层次学生的发展需要，促进学生的身体素质、心理素质全面提高，形成在普及与提高的基础上良性发展的局面。

3、自主自愿与积极引导相结合原则。教师要因势利导、充分发动，尊重学生的自我选择权和自主活动权。

4、安全第一原则。要加强安全教育，避免和防止意外事故的发生。

八、评选与表彰

学校每月24号对活动中认真完成“方案”中的各项工作并表现突出的班级进行奖励。并把突出班级的合影照片和在活动中表现比较突出的学生照片张贴在路线图上。

2012年大坑小学

篇14：冬季长跑活动方案

南漳县薛坪镇果坪中心小学

一、指导思想

为了认真贯彻《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神，全面落实教育部、国家体育总局、共青团中央教体艺[2008]10号文件和襄阳市教育局关于开展第五届“阳光体育运动”冬季长跑体育锻炼活动的通知（襄教文[2011]158号）精神，在学生中广泛开展“阳光体育与快乐校园同行”冬季长跑运动。通过开展冬季长跑活动，磨炼学生的意志品质，培养学生良好的锻炼习惯，提高学生体质水平，在我校进一步掀起阳光体育运动的新高潮。

二、组织领导

为了使此次活动能够顺利、有序、有效的开展，学校将成立阳光体育冬季长跑活动领导小组，领导小组成员如下：

组 长：夏辉举（校长）副组长：张天文（工会主席）成 员：各班主任与各位教师。

三、活动主题

阳光体育与快乐校园同行

四、参加对象

各年级全体学生。

五、活动时间、办法及要求

时间：2011年11月至2012年4月 办法：

1、利用每日早操、大课间、课外活动及体育课的时间在学校操场进行以长跑为主的体育锻炼，包括跑步、武术、篮球、乒乓球、跳绳、毽球等适合冬季锻炼身体的运动项目。

2、利用寒假时间在家进行锻炼，学校将在寒假放假之前组织学生学习掌握一些即趣味，又简单、还能锻炼身体的运动项目，如跳绳、毽球等，使学生在家也能进行体育锻炼。

3、以各年级各班为单位，在指定场地，规定的队形（二路纵队）进行场跑（老师统一指挥），场地安排一二年级在篮球场，三至六年级在田径场，4、规定运动量五、六年级跑十五圈；

三、四年级跑十一圈；

一、二年级八圈。

5、冬季长跑活动优秀班级评选办法：全校设3个优秀班级，各班主任联评。

要求：

1、各班班主任老师加强跑步安全教育和体育卫生教育，要对学生的体质健康状况进行跟踪了解，对无辜不参加长跑的学生，应做好其思想工作，使其参加长跑锻炼，在长跑开始前各班主任应整队并进行热身活动，防止在长跑过程出现拉伤、扭伤等事故。

2、要求全体老师参加阳光体育冬季长跑活动，各班主任和任课老师需参加各班级的跑步，各班主任跑在队伍的后面进行管理，关注每一位学生，能够及时妥善处理突发事件，各任课老师协助班主任老师共同组织管理好自己班级的学生，确保学生跑步安全。

3、在跑步过程中，各班级应在规定的场地进行，班级之间应保持一定的距离，严禁说话、打闹，推、挤、撞等现象发生，听从老师统一指挥，要求队伍整齐，步调一致。

4、雨天不举行长跑活动。

5、各班级在早操铃响前3分钟到操场集合。

6、如无通知，跑完规定圈数后，直接把学生带回教室。

7、因身体原因不能参加跑步的学生在学校大门口休息。

六、活动安排

第一阶段：宣传启动阶段（2011.11-2011.12）

1、成立阳光体育活动领导小组并制定活动方案。

2、向学生宣传冬季长跑的必要性，发动学生积极参与到冬季长跑活动中来。

3、举行阳光体育冬季长跑活动启动仪式 第二阶段：实施完善阶段（2011.1.1—2012.1.7）

1、阳光体育冬季长跑活动总动员。

2、明确任务量，活动时间及具体要求和安全措施。

3、反馈学生的长跑情况（时间的安排、任务量的安排是否妥当，辅助长跑活动的跳绳、毽球等活动的开展情况，阳光体育冬季长跑活动领导小组是否发挥了作用）。

第三阶段：寒假自行锻炼阶段（2012.1.7—2012.2.7）

1、安排好学生假期自觉长跑、跳绳、毽球的时间及任务量。

2、督促学生自觉练习及做好假期统计。第四阶段：恢复检验总结阶段(2010.2.7—2010.4)

1、恢复学生的在校统一组织的阳光体育冬季长跑活动。

2、继续发挥阳光体育活动领导小组的工作职能。

3、统计好每一名学生的长跑里程、跳绳、垫毽球的次数等。

4、检验效果组织长跑比赛、进行评选并表奖阳光体育冬季长跑活动中的先进学生、教师和中队。

5、做好总结，上报上级有关部门。

七、运动注意事项

1、服装整洁、轻便，穿运动鞋，戴好手套和耳罩。

2、运动前身心要做好准备，运动量稍大者，一定要先前热身，运动完后要进行身心放松。

3、身体不适，千万不要运动，听医嘱，向班主任说明情况。

4、运动时要注意运动卫生习惯，用鼻呼吸。

5、注意饭前、饭后1小时方可运动。

6、运动量不宜过大，按任务量完成就可以，不受时间限制，不可激烈运动，按体能适当运动。

7、活动时精神集中，注意保护自己和他人，在家里活动时要选择合适的场地，千万注意路上行驶的车辆。

“阳光体育与快乐校园同行”冬季长跑活动启动仪式流程

一、出旗、升旗、唱国歌

二、学生代表发言（倡议）

三、学校领导授旗并宣布活动启动