克服公众演讲恐惧的7个小技巧

克服公众演讲恐惧的7个小技巧（精选3篇）

篇1：克服公众演讲恐惧的7个小技巧

如何克服公众演讲恐惧感
(2010-06-25 07:05:38)转载 标签： 分类： 演讲口才训练
演讲 演讲稿 演讲技巧 演讲口才 演讲培训 张文魁 教育

很多朋友上台演讲紧张恐惧原于三个字：好面子！究竟什么是面子？——面子其实就是面具，是一种外在的假象。很多人就是活在别人的的眼光中，活在别人给他设计的成功模式当中，于是 放不下面子，于是被社会的世俗的观念牵着鼻子走。活在别人设计的行为模式中，你必然失去了自我，迷失了自我！如果总是看别人的脸色来顾及自己的面子，那我们就是活在别人的世界里！好面子，必然顾及不到里子！面子是面具是假象，是虚的；里子是内涵，是深度，是实的！如果总是放不下面子，必然拿不到里子！面子不等于尊严！我们要自尊、自强、自立，但是我们可以放下面子！只有现在放下面子，将来才能拥有真正的面子！放下，是一种境界！放下，是一种大度！放下，是一种胆量！只有放下，才能拿得起更多的东西、更重要的东西！

面子是别人给的，里子是自己争取的！争取了里子，自然也会赢得面子！要面子，不要里子；那将会永远得不到面子！我们讲话时，可以顾及别人的面子，给别人面子，那是讲话的艺术。但是归要到底，面子也不是别人给你的，而你争取的。通过放下才能争取！今天在讲台上放下面子，在课堂上撕下面具；明天我们在人生的舞台上，才 有新的面孔！面子可以换！面子可以变！旧的面子——是自私，是患得患失，是顾此失彼，是自我封闭，是狭隘，是 固步自封，是包袱，是负担！我们要拥有新的面子——是激情，是开放，是阳光，是不怕出丑，是勇于开 口，是打开心门，是用心沟通，是不怕对方嘲笑，是突破，是良驹宝马——可以 快速引领我们走向成功！不要以为你很有面子——你要清楚自己拥有的是什么样的面子： 旧的包袱还 是新的笑容！面不改色心不跳——装出来的面不改色心不跳，那是虚伪；心底无私心里坦 荡的面不改色心不跳，那是自信真诚！所谓：君子坦荡荡，小人常戚戚！面面俱到——很难，那是在追求完美！如果总是追求完美，那就会完蛋！所 有的完美都是由不完美开始的，只有先上台勇敢地去讲，暂时当作实战训练的机 会，不要想得面面俱到，只讲一点，把这一点讲清晰了，你才能逐步完善！面面俱到，并不是很好的表达方式；焦点集中，极限爆破，以点带面，才是 最高明的技巧！汗流满面、灰头土面、耳红面赤——那是紧张恐惧；面如死灰、面如土色、面面相觑——那是心虚胆怯；面目可憎、表面文章——那是呆板、僵硬；

两面三 刀、面是心非——那是欺诈！面子工程需要我们找到自己的本来面目！只有洗心革面、敢于改头换面，只有不断地抛头露面、敢于别开生面，才能 真正独当一面，才能春风满面、八面威风、八面见光！真正让自己面目一新！树不要皮，必死我疑；人不要脸，天下无敌！

篇2：克服公众演讲恐惧的7个小技巧

关键词：鱼跃前滚翻,恐惧心理,教学技巧

一、引言

鱼跃前滚翻是技巧教材中的单个较有难度性的一个动作，经多年体操课堂教学观察，约90%的学生在初学鱼跃前滚翻动作时，对身体从地面蹬跃后的腾空高位向垫子低位俯冲撑地快速前滚翻，存在本能的恐惧心理，表现为不敢用力蹬地，不敢向前摆臂，不敢做动作，即使蹬地跃起后，也往往因恐惧而扒在垫子上，或用面部撞地，或撑地时两臂僵硬，造成腕关节挫伤和撑地后没依次前滚过早屈髋，两腿向下落压屈膝撞击面部导致面部挫伤和鼻骨骨折的现象。此种状况，不仅给受创伤的学生造成了心理上压力和障碍，而且影响了其他学生，使教学过程和学习气氛趋于紧张，从而较大程度地阻碍了教学进度。所以消除学生的上述不良行为和心理，变被动学习为主动学习，是提高鱼跃前滚翻教学的关键。

二、分析学生存在心理恐惧的原因

1. 身体素质、协调性差，动作具有一定的难度。

具备一定的身体素质与协调能力是学生完成技巧练习的基本条件，当动作具有一定的难度而自身条件又不能满足或无法达到自己对安全的心理需要时，学生就会产生焦虑或恐惧等心理，这些心理障碍的存在影响了学生正常地学习动作的技术。在鱼跃前滚翻的教学中，若学生具有一定的滚动基础，在滚动过程中手能控制滚动的节奏、团身圆滑，那么学习鱼跃前滚翻的动作技术就容易形成，否则教学就存在一定的难度，若教学没有针对性或是进度太快就容易造成部分学生心理恐惧，不利于动作技术的形成。

2. 学生意志品质较差，缺乏自信。

学生在学习动作的过程中，常常会因对自身素质认识不足、对动作难度过于夸大而造成缺乏信心，不敢迎难而进的情况，也会出现学习中因为失败动作的再现或看到其他学生做了危险动作而产生心理恐惧，严重地影响动作技术的正常学习。鱼跃前滚翻的动作由于要求腾空要高，撑臂要远，因此部分学生在练习时一开始就缺乏信心，再加上看到其他同学或自己做了叠腰或跌背的危险动作，于是就更加害怕练习了。这都是因为学生缺乏勇敢顽强、知难而进的意志品质。

3. 教师的片面要求增加了学生的心理负担。

在体育教学中，由于各种原因，有的体育教师会对学生不分层次地按同一标准片面要求，对学得好的学生逐步提高要求，而差的学生可能会逐渐被忽视，于是部分学困生就会失去学习的兴趣，心理负担越来越重，从而产生心理恐惧。鱼跃前滚翻教学在教师的片面要求下，最容易造成许多基础差的学生不能很好地衔接动作的各个环节，简单的练习还未完全掌握就过渡到要求更高的练习中去，这样学生就会产生焦虑的心理，随着教师要求的提高，动作难度的增加，产生恐惧心理。

4.缺缺乏乏有有力力的的保保护护与与帮帮助助措措施施。。

保护与帮助是技巧练习中十分必要的手段，有力的保护与帮助措施有助于学生尽快地建立正确的动作概念、掌握正确的动作技术，同时有助于减轻学生的身体负担，消除顾虑，增强信心。在鱼跃前滚翻的教学中由于保护与帮助的方法对学生来说具有一定的难度，特别是两手托大腿的时机、前送的力度难以把握，因此教师有可能自己承担全班学生保护与帮助的任务，这样教师可能会太辛苦而疏于保护。当然教师也可能让一些学生参与保护与帮助，但又不注意培养学生保护与帮助的能力。保护与帮助措施不足，容易造成学生在练习时缺乏安全感，从而害怕练习，产生恐惧心理。

三、避免或克服学生恐惧心理的方法

1. 熟练掌握动作技术形成的理论知识。

对于鱼跃前滚翻的教学，教师应熟练掌握鱼跃前滚翻动作形成的基本理论。应该把握好动作从易到难、腾空从低到高，一步一步地引导学生完成鱼跃前滚翻的教学方法。具体教学步骤应是：(1)前滚翻;(2)远撑前滚翻;(3)保护帮助下做鱼跃前滚翻;(4)跃过一定障碍物做鱼跃前滚翻;(5)独立完成动作。教学重点是：蹬地有力，鱼跃有高度和远度，团身滚动圆滑。教学难点是：屈肘团身的时机。易犯错误的动作及纠正方法主要是：(1)腾空不够，应多加做一定高度障碍的鱼跃前滚翻;(2)撑手距离太近或太远，造成叠腰或跌背，应规定距离做远撑前滚翻(画标记);(3)没有支撑、缓冲不好，应帮助体会支撑动作及屈臂缓冲动作;(4)团身不紧、滚动不好，应多做团身滚动练习。保护帮助的方法：帮助者站在练习者侧前方，在其落地时两手托大腿顺势前送。

2. 创造一个轻松的学习氛围，并有针对性地对学生进行积极的心理暗示。

在体育教学中，轻松的学习氛围能使学生更快更主动地掌握各种技术、技能，而且能增加体育运动的兴趣，体会学习的乐趣，享受成功的愉悦。当然，学生在学习中遇到具有一定难度或者有一定危险性的动作时难免会有心理障碍，但在轻松的学习氛围中体育教师可以通过对学生的关怀、鼓励、表扬等积极的心理暗示来消除学生的心理障碍。因此，在鱼跃前滚翻的教学中，体育教师除了认真安排练习教授技术动作外，还应该努力营造一种融洽的师生关系，一种学生间相互尊重、相互关心、团结互助的和谐气氛。对有不同心理障碍的学生要有针对性地进行积极的心理暗示，比如对练习失败产生自卑情绪的学生应该给予及时的鼓励，以增强其克服困难的勇气;对自己动作认识不足而没有信心的学生应在他们完成动作后给予表扬，使他们认识到自己完成的动作是有一定质量的，从而增强他们学习的动机;对缺乏安全感的学生应强调保护的力度和安全的措施，同时加以鼓励，等等。

3. 根据教材内容及学生的具体情况精心组织教学。

鱼跃前滚翻是体操中的技巧项目，在教学中由于学生的基础不一样，教师若采用针对性不强的教学方法进行教学，就很容易造成少部分心理素质差或是身体协调不好的学生产生恐惧心理，致使教学效果不佳。针对学生的具体情况，可以对学生进行分层教学，即根据学生前滚翻动作质量进行分层，特别是看学生在进行前滚翻时手的控制能力与团身的好坏来进行分层。可分为好、中、差三层，然后按各层人数的多少进行分组，若人数差不多可各分一组，若好的少差的多可好、中分为一组，差的分两组，根据分组情况有针对性地安排练习。好的一层在前滚翻及远撑前滚翻的练习中过渡应快一些，重点练习放在跃过障碍做鱼跃前滚翻，强调腾空的高度及手撑垫子后屈臂缓冲团身滚动的协调一致的动作，同时可在这一层的学生中进行保护与帮助的学习，培养保护与帮助的骨干，以便协助教师进行保护与帮助;中间的一层在远撑前滚翻的练习中要加强体会直臂支撑后屈臂缓冲动作以增强手的控制能力，然后才逐步过渡到跃过障碍做鱼跃前滚翻的练习，同时要加强保护与帮助;差的一层应先强化前滚翻练习，特别加强团身滚动练习，强调手的直臂支撑过程与屈臂缓冲的时机，增强手的控制能力后，再过渡到远撑前滚翻及保护帮助下做鱼跃前滚翻。

另外，由于学生的学习进度不同，在结束课前可重新进行分层，分层的方法一是参照练习结束时学生的学习进度;二是参照学生练习中的表现特别是对学生心理的把握，有恐惧心理的可分在差的一组或专门分成一组。再次分组的目的是便于复习课中更准确地把握学生的具体情况，进行有针对性的教学。

参考文献

[1]魏润俊.体育课中学生恐惧心理的成因及其克服方法[J].中国学校体育, 1999, (3) :18-19.

[2]陈志山, 陈铁炎.如何消除恐惧心理[J].中国学校体育, 1999, (3) :19.

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[4]体操教材编写组.体操[M].北京:高等教育出版社, 1994.

[5]体育心理学教材编写组.体育心理学[M].北京:高等教育出版社, 1995.

[6]秦婕, 高小爱.助跳板在鱼跃前滚翻教学中的应用研究[J].辽宁体育科技, 2003, 25 (5) :425.

篇3：六招助你克服公众演讲的紧张

1. Warming Up

登场前要做充分的热身准备。出场前活动一下全身，并配合深呼吸，缓解紧张的情绪。此时，不要临阵磨枪，拼命回忆演讲的内容，也不必预设场景，用假想中可能出现的意外情况“吓唬”自己。把注意力集中在身体的律动与呼吸的配合上会让你更快地进入演讲状态。

2. Usage of Card

要做到上台不背稿，演讲前可将内容大纲用彩笔写在小卡片上，将主题大纲（outline）、举例事件（examples）、引用名言（quotes）等用不同颜色的笔标示并排好顺序。出场前几小时内循环复习，直到大纲浮现在脑海。上台后视自己信心程度，将卡片置于讲台上或放在口袋中。看卡片提示时，千万别死盯着不放，以自然地低头瞄一眼为佳。

3. Demo Speech

试讲是克服怯场的“神器”。条件允许的话，可事先了解场地、讲台位置及设备，在脑中构架出一个平面图。然后根据平面图在家虚构一个讲台，带着上文提到的卡片，试着将要演讲的内容说一遍，并设计讲台走位，再适时加入肢体语言（body language）。必要时可以邀请亲朋好友当自己的听众，边练习边听取大家的建议和意见，进步会格外明显。

4. Interaction

适当的互动可以拉近演讲者与听众之间的距离，使台上台下不会出现壁垒分明的状况。出场前可以尝试抓一两个与现场听众相关联的点，运用这个点来引起大家的关注。这样反客为主的引导可以将全场焦点转向听众，有助于演讲者更自信地掌控全局。

5. Deep Breathing

忘记你的胸腔，想起你的丹田，用深呼吸稳定情绪。具体做法为：鼻子吸气，让肚子鼓起，嘴巴呼气，速度平稳，不需太快。呼吸频率为吸气（6秒/次）-闭气（8秒/次）-呼气（12秒/次），如此反复即可。

6. Drinking Water

发现自己出状况时，可以先用丹田呼吸稳定情绪，再喝一口水，想象自己刚吃下一颗定心丸，然后慢慢走到讲桌旁，拿起一支白板笔，随意摆弄几下。这样不仅可以让自己舒缓情绪，还能趁机瞄一眼卡片。

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