记忆力测试题目及增强记忆的10种方法

记忆力测试题目及增强记忆的10种方法（共10篇）

篇1：记忆力测试题目及增强记忆的10种方法

翟鸿燊 ：增强记忆的十种方法

1.注意集中

记忆是只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。2.兴趣浓厚

如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。3.理解记忆

理解是记忆的基础。只要理解的东西才能记得牢、记得久。仅靠死记硬背，则不容易记住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。4.重复学习

即对学习材料在记住的基础上，多记几遍。达到熟记、牢记的程度。过度学习的最佳程度是150%。5.及时复习

遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。6.经常回忆

学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补、使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。7.读、想、视、听相结合

可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率，比单一默读效果好得多。8.运用多种记忆手段

根据情况、灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法。均能增强记忆力。

9.掌握最佳记忆时间

一般来说，上午9～11时，下午3～4时，晚上7～10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。10.科学用脑

在保证营养。积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

篇2：记忆力测试题目及增强记忆的10种方法

5种科学的方法

（1）积极暗示法 许多人之所以记忆力不佳，是由于对自己的记忆力缺乏自信。在面对一个要记的材料时，这些人常常想：“多难记啊！”，“这么多，我能记住吗？”这种想法是提高记忆力的最大障碍。美国心理学家胡德华说：“凡是记忆力强的人，都必须对自己的记忆充满信心。”要想树立起这种信心就要进行积极的自我暗示，经常在心中默念：“我一定能记住！”。当你对能否记住缺乏信心时，也可以 回忆自己过去的成功经验，如“我曾在全班各科考试成绩排前五名""我几岁的时候就能背许多唐诗”。当这些过去良好的记忆形象再次浮现时，会增强你“一定能 记住”的信心。

（2）精细回忆法 我们在平时的学习和生活中，识记了很多东西，却很少去回忆。识记和回忆之间的不平衡，使我们的记忆变得十分模糊。经常回忆，回忆得尽可能精细，是锻炼记忆力的好方法。比如：回忆一间你非常熟悉的房间，想一想房间里都有什么？门窗朝哪开？家具都摆放在哪里？墙上挂有哪些装饰品？暖气片和电灯开关在什么地方？等等。要回忆得尽量完整无缺。当你再次回到到间时，检查一下你遗漏了什么。想一想一小时前你在做什么？你在哪里？和什么人在一起？你们在一起都说了什么？那个人长得什么样？你如何向别人描述他的长相？ 回忆一下你最近看过的电影，电影里都有哪些主要人物？发生了什么事？他们都做了什么？结局如何？要尽可能回想电影中每一个镜头。回忆一下你童年的伙伴，你们在一起都做过什么？还能记起他们的名字吗？他们的家都住在什么地方？

（3）奇特联想法 联想是促进记忆的一种方式。比如，我们遇到一个生字：咩。该字由口和羊组成，口即嘴，羊的嘴，除了吃草，还会叫。羊怎么叫“咩„„”字义出来了，字音也知道。咩，羊叫之声，读MIE。奇特联想是联想的一种,即将要记的东西在头 脑中人为地形成一种希奇古怪的联想，从而帮助记忆。比如，要想记住“狗——自行车”这对词，我们可以想象“狗骑着自行车在马路上逛来逛去”。有人要记“火 车、河流、风筝、大炮、鸭梨、黄狗、闪电、街道、松树、高粱”共十个词，他形成如下奇特联想：一个人登上了高速的火车，火车在河流上奔驰，河流上飘来一个 大风筝，风筝上架着一门大炮，大炮的炮筒里打出来一个大风筝，风筝上架着陆门大炮，大炮的炮筒里打出来一只鸭梨，鸭梨打进黄狗的嘴里，黄狗像一道闪电，迅 速地路过街道，爬上一棵老松树，咬住了老松树上长着的一棵高粱。

（4）限时强记法 在规定的时间里去背诵一些数字、人名、单词等等，可以锻炼博闻强记的能力。比如： 在3分钟内，背诵圆周率π小数点后30位数字：

3.14******79； 在2分钟内，背诵十个陌生的人名； 在10分钟内，背诵十个外文生词。

（5）记忆保健操 在头颈后部找到“天柱”、“风池”二穴，将两手交凡于脑后，用拇指的指腹腔按压这两个穴位，每次按压5秒钟，突然加压，然后将拇指移开，按压5至10次后，会感到头脑清醒。

12种能增强记忆力的食品 人大脑中有无数亿个神经细胞在不停的进行着繁重的活动，科学研究证实，饮食不仅是维持生命的必需品，而且在大脑正常运转中也发挥着十分重要的作用。有些食物有助于发展人的智力，使人的思维更加敏捷，精力更为集中，甚至能够激发人的创造力和想象力。

营养保健专家研究发现，一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难觅，而恰恰是廉价又普通之物，日常生活随处可见。以下几种食品就对大脑十分有益，脑力劳动者、在校学生不妨经常选食。

1、牛奶。牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

2、鸡蛋。大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。

3、鱼类。它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

4、味精。味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。

5、花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。

6、小米。小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。

7、玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。

8、黄花菜。人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。

9、辣椒。辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现，辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。

10、菠菜。菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。

11、橘子。橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。

篇3：记忆力测试题目及增强记忆的10种方法

NiTi形状记忆合金是最早发现的记忆合金, 其制备工艺成熟、变形及驱动力大, 成为智能材料驱动领域中的一个重点研究对象[1,2,3,4,5]。NiTi合金的形状记忆效应的基本原理是在温度变化和应力的综合作用下, 材料内部的热弹性马氏体与奥氏体相互转变的过程。其基本过程可以简述如下:材料在马氏体相变起始温度MS以下受到外力加载形成马氏体单晶, 出现宏观变形;之后在去除外力状态下, 将温度升至高于奥氏体相变终止温度Af时, 马氏体通过逆相变回复到原本奥氏体状态, 材料宏观恢复原有形状[6]。应用形状记忆合金的形状记忆效应, 研究人员设计研发了多种驱动器, 其中一大类就是扭矩输出式驱动器[7]。现有的扭矩输出式驱动器均以NiTi合金丝的直线变形转化为转矩输出, 而本文提出的扭转驱动器使用带材而非丝材作为基础材料, 以平面涡卷缩放形式而非直线拉伸形式作为驱动方式, 实现了扭矩的直接输出, 省去了现有扭力输出驱动器中的运动转换机构, 使其结构更为紧凑。同时, 由于本驱动器的驱动机理是利用带材的弯曲变形回复而非丝材的拉伸形变回复, 故驱动器的行程也有所增大。

1 驱动器的设计与制作

1.1 驱动器的基本结构

驱动器的基本形式如图1所示。将NiTi合金带状材料制备成为平面涡卷形式, 与回复卷簧同轴布置。低温状态下, SMA卷簧在回复卷簧的预紧作用下发生变形。温度升高后, 由于形状记忆效应, SMA卷簧克服回复卷簧的预紧扭矩, 驱动转轴转动对外输出扭矩。温度下降后, SMA弹性模量数值减小, 回复卷簧的预紧力克服SMA卷簧的弹性作用力使驱动转轴反向转动, 对外输出反向扭矩。如此往复, 从而实现了对温度变化响应的双向扭矩输出。

1.2 驱动器的性能计算

本驱动器中NiTi合金卷簧分别在高低温状态下的抗扭刚度、回复卷簧的抗扭刚度以及NiTi合金卷簧与回复卷簧之间的预紧角度是影响驱动器性能的主要参数。本文研究的驱动器的性能主要是指高低温状态下扭矩输出以及最大行程。驱动器的性能计算方式如图2所示:NiTi卷簧在高温态下的抗扭刚度曲线用函数曲线MH (θ) 表示;SMA卷簧在低温态下的抗扭刚度曲线用函数曲线ML (θ) 表示;回复卷簧的抗扭刚度用函数曲线MS (θ) 表示。MH (θ) 与MS (θ) 相交于点a (Ma, θa) , ML (θ) 与MS (θ) 相交于点b (Mb, θb) 。

以受高温激励情况下输出的扭矩方向为正向, 驱动器的相关性能参数如下。

双向最大转角行程为

高温激励状态下, 扭矩输出为

低温状态下, 扭矩输出为

图2中, MH (θ) 和ML (θ) 的真实数值曲线可由下文中的测试方式获取。分析图2可知, 使用低刚度的回复卷簧以及较大的预紧角度能使驱动器的扭矩输出以及最大转角行程增大。

1.3 NiTi卷簧的制备工艺

依据受高温激励状态下工作方式的不同, NiTi合金卷簧可分为以下3种:①舒张式。舒张式是指将带材在大曲率半径, 甚至平直、反曲率半径方向的状态下经过热处理定形, 随后在回复卷簧的预紧作用下变形成为小曲率半径形状。在驱动器受到高温激励的条件下, 由于形状记忆效应, SMA的卷簧舒张后涡线距变大, 对外输出扭矩。为了便于装配, 舒张式卷簧部件在存放时应使用夹具保持收紧状态, 防止温度变化引起NiTi合金卷簧变形。②收紧式。收紧式是指将带材冷加工成可用最紧涡卷状态后进行热处理定形, 装配上驱动器机架后在回复卷簧的作用下SMA卷簧舒张涡线距变大。受高温激励后由于形状记忆效应, NiTi卷簧收紧涡线距变小, 带动转轴转动对外输出扭矩。③双向式。双向式类似于非接触卷簧, 其热定形状态下涡线距远大于带材厚度。工作方式依据外力状态可以既为收紧式又为舒张式。

以舒张式NiTi合金卷簧为例, 介绍该零件的制备过程。NiTi合金卷簧的基本材料选用冷轧型镍钛带材, 基本成分原子比为50∶50。驱动部件的制备流程如下:

(1) 截取适当长度带材, 将其以较大曲率绕制卷簧, 固定外形后放入马弗炉内进行热处理。

(2) 热处理工艺以中温定型为主, 将马弗炉温度设定在450℃, 保温1h后随炉冷却。

(3) 将热处理完毕的NiTi合金卷簧取出后, 收紧至最小, 并用夹具固定, 防止在装配前受到温度变化而变形。制备所得零件如图3所示。

2 NiTi合金卷簧与驱动器的性能测试

本文对一个舒张式NiTi合金卷簧的高低温抗扭钢度进行测试, 并对以此合金卷簧为基础的驱动器进行性能测试。测试对象NiTi合金卷簧的基本材料为冷轧型带材, 基本成分原子比例为50∶50。材料厚度为0.5mm, 宽度为5mm, 长度为220mm。定型处理前奥氏体相变起始温度As=10℃, 奥氏体相变终止温度Af=35℃。中温定型曲率半径为15cm。低温保存状态最大外径为40mm, 安装用芯轴内径为16mm。在测试中, 将低温态温度定为10℃, 将高温态温度定为60℃。

2.1 测试系统简介

激励温度、驱动器转角位置以及扭矩输出, 是定量描述本驱动器性能的3个主要参数。为了准确采集这3个参数, 建立了一套专用的测试系统, 如图4所示。

使用恒温水浴锅和水泵以循环水流对测试对象进行可控温水浴。测试对象的扭矩输出端安装一转轮, 通过拉索将测试对象的扭矩输出转化为直线拉力输出, 并由HF-5型拉力计记录, 扭矩输出另一端连接旋转编码器作为角度位移传感器。

测试对象的转角位移位置由螺杆升降机构控制。在测试过程中转动螺杆, 拉力计对应转动方向进行上升或下降运动, 通过拉索和转轮调节测试对象的转角位置。当不转动螺杆时, 由于螺纹配合具有自锁性, 拉力计位置保持不变, 从而保证测试对象的转角位置保持不变。

由于测试对象在高低温激励下的扭矩输出方向不同, 故需要配合转轮的旋转方向选择拉索在转轮上的缠绕方向, 使拉索始终处于受拉伸状态, 以确保拉力计有效记录数据。

测试完成后, 将拉力计读取的拉力数值乘以转轮半径换算为扭矩, 连同测试对象转角位置以及水浴温度一起进行分析处理。本文中使用的转轮直径为20mm, 1N拉力对应0.01N·m扭矩。

2.2 NiTi卷簧的性能测试

驱动器的性能计算需要以NiTi合金卷簧在高低温状态下的抗扭刚度作为依据。因此, 用上述控温水浴扭矩测试系统对其测试。

需要说明的是, 由于驱动器在低温态时, NiTi合金卷簧被回复卷簧收紧, 故抗扭刚度的测试过程应是卷簧由舒张到收紧的过程;高温态时, NiTi合金卷簧则是克服回复卷簧的预紧力后舒张变形, 因此其测试过程应是从收紧到舒张的过程。为了保证对NiTi合金卷簧元件的测试结果能有效应用于上述驱动器性能计算中, 测试过程中NiTi合金卷簧的变形方向应与其工作方式保持一致。其过程如下:

(1) 除回复卷簧外, 将零部件进行组装, 并将水浴温度上升至60℃ (升温速率为2℃/min) 后降至10℃ (可通过在水浴锅内投入冰块进行辅助降温) , 得到初始化NiTi合金卷簧。

(2) 将测试对象固定于测试系统的水浴平台上, 水浴温度保持在10℃。转动升降机构的螺杆使拉力计上升, 拉索带动转轮转动逐渐将NiTi卷簧逐渐收紧, 测试对象的转角收紧速度约为10°/s。记录转轴转动角度和拉力计的读数。

(3) 对NiTi合金卷簧进行60℃水浴, 反向转动升降机构中的螺杆, 拉力计位置下降, 卷簧渐渐舒张, 转角舒张速度约为10°/s。记录转轴转动角度和拉力计的读数。

(4) 将拉力计的拉力数值换算为扭矩值, 得到测试对象分别在10℃和60℃时的扭矩-转角位移的关系, 如图5、图6所示。

按照上述过程测试数据, 将其作为驱动器性能计算的依据。

2.3 驱动器的性能测试

2.3.1 驱动器的转角位移和扭矩输出的关系

在获取图5中NiTi合金卷簧分别在10℃和60℃时的抗扭刚度后, 可以通过上述计算方式预估驱动器在高低温下的扭矩输出和转角位移的关系:图2中的MH (θ) 即为图5中60℃时NiTi合金卷簧扭矩和转角位移的关系。图2中的ML (θ) 即为图5中10℃时NiTi合金卷簧扭矩和转角位移的关系。按照选用的回复弹簧的抗扭刚度为1.2×10-3N·m/ (°) , 预紧角度为900°, MS (θ) 可以表示为1.2×10-3 (900-θ) ;计算结果见图6中的计算值。

为了验证上述设计计算方式, 对驱动器进行了一次对比测试。具体过程如下:

(1) 对驱动器进行一次初始化。将水浴温度上升至60℃后降回10℃。待转轴稳定后, 此时驱动器的状态应如图2中的b点。

(2) 将已初始化的驱动器固定于水浴平台上, 连接拉索, 进行60℃水浴, 待拉力计读数稳定后, 转动升降机构的螺杆, 使转轮缓慢转动, 记录此过程中转轮的转角位置和拉力计的数值, 直至拉力计值读数降为0, 此时驱动器状态应如图2的a点。

(3) 调整拉索的安装方式准备测试反向力矩。将水浴温度降至10℃ (直接更换水浴水源) 。待拉力计读数稳定后, 转动升降机构的螺杆, 使转轮缓慢转动, 记录此过程中转轮的转角位置和拉力计的数值, 直至拉力计值读数降为0。

(4) 将拉力计的拉力数值换算为扭矩值, 得到测试驱动器分别在10℃和60℃时的扭矩和转角位移的关系, 测试结果见图6中的测量值。

图6中, 计算值与测量值具有相同的变化趋势, 证明提出的驱动器性能计算方式对实际装配工作具有指导意义。同时, 结果显示最大扭矩输出以及最大角位移行程的测量值均小于计算值, 产生这些误差的可能原因如下:①基本模型的误差。1.2节仅考虑温度激励对形状记忆合金材料的弹性模量的影响, 而实际形状记忆效应是一种涉及应变、应力和温度等参数的耦合复杂物理现象, 其间的模型误差导致了测试结果和理论计算的误差。②水浴过程中, NiTi卷簧各段的升温过程不同步, 使得卷簧的各段变形程度不一, 导致卷簧内聚产生摩擦, 降低了驱动器的性能。

2.3.2 激励温度与驱动器的最大扭矩和最大转角的关系

在实际的应用环境中, 温度的变化可能并非只有高低温两个状态。因此, 补充两个实验, 测试在温度变化过程中驱动器的性能表现。测试的目的是获取在升温过程中的不同温度下, 驱动器所能提供的最大扭矩和最大转角行程。

激励温度和最大扭矩输出关系的测试过程如下:①测试过程中, 保持升降机构中的螺杆固定, 通过拉索机构和转轮限制驱动器转轴转动, 使其保持在初始转角为0°的位置。②水浴初始温度为10℃, 并以约2℃/min的速度升温, 直至水浴温度达到60℃。记录水浴温度和拉力计读数。③将拉力读数换算为扭矩, 得到驱动器在升温状态时温度和最大输出扭矩的关系, 结果见图7。

温度与驱动器的最大转角的关系测试过程如下:①将拉索和升降机构去除, 测试平台仅保留转轮上的角度位移传感器和水浴循环系统, 驱动器的扭矩负载始终保持为零。②水浴初始温度为10℃, 并以约2℃/min的速度升温, 直至水浴温度达到60℃。记录水浴温度和驱动器转角的数值, 结果见图8。

3 总结与展望

(1) 本文以NiTi带材为基本材料设计制备了涡卷式扭转驱动器, 并说明了三种不同形式的NiTi卷簧驱动部件的制备流程。

(2) 建立了水浴扭矩-角位移测试系统, 该系统能对测试对象的转角位移、扭矩输出、环境温度进行控制和记录。测试结果显示在温度范围为10~60℃时, 测试对象转角行程达到175°, 驱动扭矩最大输出达到0.33N·m。

(3) 提出了高低温状态下驱动器的扭矩输出和转角位置的关系的计算方式。实验结果显示, 计算结果与测试结果具有相同的变化趋势。

(4) 本文提出的扭矩输出装置是一种能够响应温度变化从而输出扭矩的驱动装置, 适合温差变化大且不易布置有源动力系统的环境, 例如经常向阳/背阳的空间环境或者昼夜温差极大的戈壁荒漠等。

摘要：研究了一种以镍钛 (NiTi) 形状记忆合金带材为基本驱动材料的平面涡卷式扭转驱动器。该驱动器利用NiTi合金的单程形状记忆效应与回复弹簧的相互作用, 实现驱动器在高低温状态下正反两向的扭矩输出。分析了驱动器的基本结构形式和驱动原理, 探讨了NiTi合金驱动部件的设计方法和基本制备工艺。设计制作了驱动器原理样机, 并测试了驱动器的输入输出特性。测试结果表明, 该驱动器在给定的高低温环境 (1060℃) 下能够在正反两个方向连续稳定地输出扭矩, 最大行程范围为0175°, 最大输出扭矩达到0.33N·m。实测结果证明了驱动器设计方案与制备工艺的可行性。

关键词：形状记忆合金,平面涡卷弹簧,驱动器,结构设计

参考文献

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[3]Suleman A, Crawford C.Design and Testing of a Biomimetic Tuna Using Shape Memory Alloy Induced Propulsion[J].Computers&Structures, 2008, 86 (3) :491-499.

[4]Yan Qin, Han Zhen, Zhang Shiwu, et al.Parametric Research of Experiments on a Carangiform Robotic Fish[J].Journal of Bionic Engineering, 2008, 5 (2) :95-101.

[5]牟常伟, 王帮峰, 葛瑞钧.可主动变形的波纹式蒙皮基体制备及驱动特性[J].兵器材料科学与工程, 2010, 33 (2) :11-14.Mou Changwei, Wang Bangfeng, Ge Ruijun.Basal Body Preparation and Drive Characteristic of Corrugated Skin with the Active Deformability[J].Ordnance Material Science and Engineering, 2010, 33 (2) :11-14.

[6]杨杰, 吴月华.形状记忆合金及其应用[M].合肥:中国科学技术大学出版社, 1993.

篇4：10种增强孩子记忆的食物

2.鸡蛋蛋黄中丰富的卵磷脂可增强记忆。

3.鱼类它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，还能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。

4.花生它富含卵磷脂和脑磷脂，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝聚，防止脑血栓形成。

5.小米它所含的维生素B1和B2分别高于大米的1.5倍和1倍。

6.玉米玉米胚富含多种不饱和脂肪酸，有保护血管和降血脂作用，能促进脑细胞代谢。

7.黄花菜 人们常说黄花菜是“忘忧草”，能安神解郁，但它不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。

8.辣椒它所含的辣椒碱能刺激味觉，促进大脑血液循环，使人精力充沛，思维活跃。

9.菠菜菠菜中含有丰富的维生素A、B、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。

10.菠萝它热量少，而且富含维生素C和微量元素锰，常吃有生津、提神作用，被称为“能提高人记忆力的水果”。

核桃芡实益脑汤

材料：排骨599克，核桃仁200克，芡实100克，陈皮1块，生姜两片，盐适量。

制作过程：

1.将排骨洗净，切块，核桃仁、芡实、陈皮洗净。

2. 烧水，水开后放入排骨滚去血污再捞出洗净。

3.将排骨、芡实、核桃、陈皮、生姜一起放入煲内，加入适量清水，大火煲滚转小火慢煲3小时，调味即可。

专家提醒：取生姜、核桃仁各5克一起煎汤服食，对治疗支气管炎和哮喘有较佳效果。

篇5：怎样增强记忆力的方法

1、吃饭的时候闭上眼睛(练习大脑对嗅觉感应能力)

2、用手指分辨硬币或是麻将(主要练习触觉)

3、戴着耳机上下楼梯

4、大声朗读，与疯狂英语的做法类似

如何提高记忆力(方法总结)

二、进行脑刺激

1、下馆子吃饭时点没吃过的菜

2、散步、逛街的时候专门绕远路行走(在空闲时间允许的情况下，记着不要去偏僻的地方，毕竟安全还是第一位的)

3、用左手端茶杯

4、保证每天睡眠不低于6个小时(睡觉时间不能晚于23点，这是有科学依据的，考虑到身体机能、器官排毒等原因)

如何提高记忆力(方法总结)

三、积极锻练左右脑

1、给自己安排时间做个短途旅游

2、不是重要的事情，如买衣服、鞋子等，交由直觉来决定

3、没事练习一下一只手画圈，一只手画方块，待到熟练的时候可以给自己增加些难度，比如一只手画方块，一只手画椭圆或是五角星等。

四、补充大脑营养

1、适当吃些甜食

2、早餐必须要吃，决不能饿肚子

3、吃饭的时候多咀嚼

如何提高记忆力(方法总结)

五、运动对大脑的促进作用

1、每天慢跑20～30分钟

2、学会3～5个手指类的硬币魔术，如果觉得难可以学习一下手指方面的运动，主要是练习手指灵活性

如何提高记忆力(方法总结)

如何提高记忆力(方法总结)

六、激发大脑灵感

1、回忆一下以前有成就的感的事并把它记录下来

2、在电脑桌面设为“你能行”、“你肯定行”一类的激励标语(主要是心理暗示作用)

3、每天找一些经典的段子或是自己感兴趣的东西背一背

篇6：增强记忆力的学习方法

1.求帮助之前，先要自行解决问题。相比那些来自外部的建议和帮助，我们学习和记忆我们自己生成的办法和思路更为有效。这一点被称之为“生成性效应”。所以，自行解决问题与其它方式相比，对你形成的影响可能更大更长久。但是也要注意一点，自主解决问题的时间不宜过长 - 知道什么时候寻求帮助同样也是一门重要的学习技巧。

2.和教授他人。如果你最近正在学习一种新的思维方式或者新编程框架，分享你之所学给你的同事或伙伴。如果你想出了一个新的设计，把你的想法解释给你的同学或同事听听。这样做会要求你主动重新获取和格式化你的想法，为了帮助别人更好地理解你对问题的处理方式。经常出现的情景是，你的解释往往会暴露你在一些理解上存在的逻辑或知识漏洞。

3.己太刻薄，每次学习内容不宜过多。深陷多个项目和过多内容意味着，你无法在任何一项上取得有效进展。填鸭式学习模式经常会出现一种现象，你根本没有时间和精力消化这些知识。把你的学习划分为不同等级和层次，按部就班地学习它们。

篇7：增强大脑记忆力方法

找时间多运动。机体的运动会促进血液流入头部，同时也会增加作为动力的养分和糖类的含量。事实上，如果你在剧烈运动后尝试背新单词的话，词汇记忆的速度会提高20%。

不定期改变电脑或手机的字体。也许你已经习惯了电脑中或者手机上的一成不变的字体，尝试运用另外一种更难于辨认的字体，也不失为一种不错的锻炼大脑的方法。

尝试多解决问题。尝试解决复杂的问题或者注册某一个在线智力游戏，会使大脑的左右脑都得到充分训练，可以有效训练大脑。

上网搜索自己感兴趣的话题。对自己感兴趣的东西或话题，一定要花点时间把其研究透彻，不要一知半解，哪怕你一天只花二十分钟搜索，也能有效训练大脑。

篇8：增强记忆力的九种方法

2. 做做冥想练习:冥想能够锻炼人的注意力,注意力提高可增强人的记忆力。在做冥想练习时,练习者可选择一间安静的房间,坐在或者躺在地板上,双手放在胃部,同时做深呼吸,然后专注于这一份沉静。每天冥想10分钟可起到很好的增强记忆力的效果。

3. 锻炼不常用的那只手:惯于用右手的人要多运动左手,如用左手刷牙、拍球等。这种锻炼能刺激大脑中神经细胞的生长,增强人的记忆力。

4. 坚持进行体育运动:可以进行任何一种有氧锻炼或者强化力量的训练(如慢跑、游泳、举哑铃等),每周可进行3次,每次至少进行30分钟。最新研究显示,这种锻炼可以使人大脑中的一种神经细胞加速生长,而这种神经细胞与防止记忆缺失密切相关。

5. 经常尝试新的思路:心理学家认为,新的思路可以帮助人们理清头脑中的纷杂思绪,增强人的记忆力。因此健忘的人可以尝试学习一门外语或培养一种新的爱好,如烹调、绘画等。

6. 要保证睡眠质量:研究显示,优质的睡眠可使小脑的活性增强,而小脑控制人思维的速度和准确度。因此,保证充足、优质的睡眠可增强人的记忆力。

7. 要养成“回头看”的习惯:如果你经常忘记东西放在哪里、煤气阀是否关好的话,要养成“回头看”的习惯。“回头看”的方法虽然简单,但可以有效地增加大脑对一些事物的印象,增强人的记忆力。

8. 经常进行思维游戏:研究证实,经常进行思维游戏(如拼图、下棋、联想等),能提高人的形象思维及抽象思维能力,改善人的思维状态。每周进行2～3次的思维游戏,每次进行30分钟,可增强人的记忆力。

篇9：记忆力测试题目及增强记忆的10种方法

美国农业部科研人员发现，每天摄入3.2毫克硼(25克葡萄干的含量)，记忆力和注意力均提高10%。硼是一种重要的营养物质，研究证实它能提高手与眼睛的协调性，延长注意力时间。

每天减少1/3的食量：

德国的一项研究发现，减少每天的热量摄入能增强记忆力。少摄入一些热量会减少体内各种炎症和自由基的产生，使得脑细胞在更健康的状态下发挥功能，从而有助记忆。

多与人交往：

美国密歇根大学的研究发现，社交能够让思维更敏捷，闲聊10分钟后，人脑的反应速度迅速提升。

偶尔喝点可可饮料：

英国诺丁汉大学的科研人员从可可中检测到一种抗氧化剂黄烷醇，它能增加血管的血流量，让大脑获得充足的氧气和营养物质，改善老人的`脑功能，对老年性痴呆和脑卒中患者有一定的治疗功效。

左右水平转动眼睛30秒：

专家认为左右转动眼球会让左右脑相互作用，这对修护记忆很重要。每天坚持，会有不错的效果。而且这个方法省时又省力，非常简易。对于那些懒惰的人是很不错的选择。只有持之以恒，才能收到理想的效果。

冥想的同时深呼吸：

注意力是记忆的大门。找一个安静的环境，坐着或躺着，深呼吸，专注于这一份沉静，什么都别想，每天冥想至少10分钟，会显著提高记忆力。如果没时间，那就有空时冥想，长期努力下来，会发现你的记忆力有所提高。

适当运用左手：

篇10：如何增强记忆力训练方法作文

记忆是从识记开始的，识记的效果如何，保持怎样，主要表现在再认识和回忆上，识记、保持、再认和回忆是记忆的基本过程。

要增强记忆力，首先要明确记忆的目的。只有这样才能将注意集中于所识记的东西上，记忆的效果才能好；另外目的确立应长久，“长久记住”的任务能引起更为复杂的智力活动，从而获得更为持久的效果。

其次要理解记忆的内容。对记忆内容的理解，就是使它们彼此之间建立某种意义联系，这是达到好的记忆力标准——快、准、牢的重要条件。

再次是将记忆的对象转化为活动的对象，运用多种感官积极主动地参与活动，从面较全面、深刻地认识和识记它们。这些都是实践证明行之有效的，也是大家熟知的。在此不作赘述，仅就记忆条件和记忆方法方面谈谈增强记忆的几个要点。

1）把记忆作为自己的一种需求

假如有人问你：“从进入宿舍楼到你的宿舍，你要走过多少级台阶？”“从食堂到教室的路上有多少棵树？”我想这虽是大家整日出入的地方，却也是多数同学回答不出的问题，因为在生活当中谁也没有这种需求、也没有必要去了解“多少级台阶”与“多少棵树”。但假如在维修宿舍中搞绿化时，需要大家知道有“多少级台阶”和有“多少棵树”，那大家很容易就记住了。

在学习上也是如此，假如某人向你推荐一篇文章，说它将对学习某种专业或课程有很大的指导意义。如果你也有同样感觉的话，那么就会轻而易举地记忆文章的要点，并在今后的学习中得以应用：但如果你抱着无所谓或反感的态度，那么尽管你看完了这篇文章，也会觉得味同嚼蜡，不知所云。“需要是最好的老师”，在记忆中需要也是记忆的最好教师。它能指导大脑各方有效地活动，达到记与忆的目的。

2）要有“我能记住”的信心

大家看过《死亡的陷井》吧？那里面的辛尼亚故意将吉尔的东西藏起来，或干脆说谎，使吉尔一直处于丢三拉四中，尽管吉尔以前记性很好，但经过辛尼亚的多次暗示，终于对自己失去了信心，从而导致了两个孩子的失踪。然而当吉尔发现自己上了辛尼亚的当时，愤怒之极，“健忘”的枷锁被砸碎了，她开始自信，并恢复了记忆，断定孩子的失踪与辛尼亚有关，使故事在此发生了转机。这是暗示的一个典型事例。

所谓暗示，是用含蓄、间接的方法对人的心理状态产生迅速影响的过程。如果备考时面对书本发问，“这么多，我能记住吗？”这种暗示将抑制脑细胞的活动，干扰记忆活动的正常进行，结果就真的记不住了。假如备考时你听到别人这样说，自己却想，“我平时注意听讲，多数内容已经掌握，复习中我都能记住。”这种暗示将会消除抑制信息储存或提取的因素，从而提高记忆效果。说到这里大家可能已经悟出运用暗示促进记忆的诀窍了吧？

3）寻找适合自己的记忆方法

记忆方法多种多样，但没有一种是绝对有效的，关键是选择一种适合于自己的、得心应手的方法，符合自己的记忆规律。有人习惯早起记忆，有人习惯夜里读书；有人喜欢默读；有人喜欢边听边记，还有人喜欢互问互答……在学习中应尽早找出适合自己的记忆方法并发挥它的特长，这是增强记忆的一条捷径。

德国著名心理学家艾宾浩斯对记忆做了系统研究，首创了记忆的实验研究。他得出了这样一条遗忘规律：遗忘的进程是不平衡的，在识记后最初遗忘得比较快，而以后逐渐缓慢。虽然这条规律是通过识记无意义音节得出的，但我们可以用类似的方法，绘出自己的遗忘曲线，了解自己的记忆规律，以便按规律办事，取得最佳效果。

下面向朋友们推荐利用遗忘曲线记外语单词的方法：

先找100个生词开始记忆，一旦记住马上停止记忆，定时（几小时至几天）检查忘掉多少单词，这样实验几次就能够绘出自己的遗忘曲线了。然后根据遗忘曲线“先快后慢”的特点，在还未来得及忘掉时及时复习一次，起到强化记忆的效果。以后在每天学习新单词时复习一遍记过的单词，直至熟练为止。坚持此法学习一个月，就会熟练记忆个单词。要提醒朋友的是：你们正值学习时代，要学习的知识很多，可能没有这么多的时间和精力用来记单词，所以，要量力而行，可以每天记30或50个，学外语的人都知道“不怕每天记的少，就怕不能坚持好”的道理，只要朋友们能坚持下去，成绩一定是可观的。

4）保持情绪稳定，消除身心疲劳

朋友们曾有这样的体验吧。向微波荡漾的湖面投进一块石头，激起的波纹很快就消失；但向水平如镜的湖面投入一块石头。激起的波纹却久久不会消失，记忆也是这个道理。大脑皮层好似湖面，记忆内容便是投入其中的石头，如果此时情绪稳定大脑皮层活动也是稳定的，很容易接受和记忆外界传入的信息，形成清晰的记忆。所以记忆的关键是平心静气，精神放松。举世瞩目的瑜珈记忆法正是利用了这一规律。

要保持情绪稳定，就要消除身心疲劳。我们熟知这样的现象，大运动量活动后想坐下来学习，几乎是办不到的，就是看平时有兴趣的书，也会如读天书，不知所云；考试前连续开夜车的人，不管人怎样努力也不会有好的效果，人们常说的“临阵磨枪，不快也光”，就说出了这个道理。因为没有真正学进去——“不快”，只学到一点儿毛皮——“光”，与其把自己搞得那么紧张，不如索性休息，等头脑清醒浑身清爽时学个痛快。因为疲劳的身心显着降低了脑细胞的活力，从而影响记忆效果。我们要想增强自己的记忆力，就要注意劳逸结合，在脑细胞保持良好状态下学习。

增强记忆力训练

增强记忆力训练 记忆力不好的人，常常丢三落四，可能出门忘记带钥匙，可能把某件物品放在某地结果却到处找不到……这一系列的事虽然看似都是小事，但如果这样的事经常发生，难免会给生活带来很多麻烦。怎样增强记忆力呢?小便介绍几种增强记忆力训练方法给大家，供大家参考。

增强记忆力训练

方法一：使用开发记忆潜能

在科技如此发达的今天，提高记忆力当然也离不开高科技。使用潜能开发机可以迅速有效地开发您的记忆潜能。研究显示，当人体脑波处于α脑波时，注意力最集中，记忆力最好。美国研究所通过研究影响人类脑波的各种因素，研发出了通过声波和光波来调节人体脑波状态的的，它可以利用声波和光波的多重组合来有效的调节人体脑波状态，在改善记忆力差方面有着非常好的效果，目前在国外已经有众多的人在使用，使用者用户明显的能感觉的记忆力的提升。

方法二：给自己积极的暗示，树立积极的信念

许多人面对厚厚几本书，“这么多，我能记住吗?”这个消极的想法就无形中抑制了记忆细胞的发挥，是记忆过程中很大的障碍。想想你对感兴趣的一些事物，或者好看的电影，能做到过目不忘，就知道自己的记忆力还是可以的。所以在拿到需要记忆的内容时，首先应该给自己积极的信念，告诉自己“我一定能记住”。这种积极的信念会使记忆细胞兴奋，增强记忆效果。

方法三：了解自己的记忆优势，制定科学的记忆方法

每个人的记忆特点都不太一样，比如有的人善于理解式记忆，有的人归纳总结比较好记，有的人擅长在晚上记忆，有的人比较喜欢一面看一面写一面读等。不同的人适合不同的记忆方法，各种方法都有其独特的作用，同时也有一定的局限性。经常总结出适合自己的方法，多种方法综合运用，会增强记忆力。

方法四：善于回忆曾经发生过的事

对自己记忆中的事情，在合适的场合、时间和可能的情况下，要尽量想办法讲述给别人听，这是一个会议的过程，可以巩固记忆。在学习方面温故而知新，不断地温习，还可以把自己认为有意义的内容讲给同学、家长听。

以上这四条就是小编总结出来的比较科学，易于实践的增强记忆力训练方法。增强记忆力训练对我们每一个人，无论是学生还是成年人，无论是学习、工作还是生活，都是很有意义的，要善于总结、分析自己的记忆特点，能更有效地增强自己的记忆力。

12种能增强记忆力的食品

人大脑中有无数亿个神经细胞在不停的进行着繁重的活动，科学研究证实，饮食不仅是维持生命的必需品，而且在大脑正常运转中也发挥着十分重要的作用。有些食物有助于发展人的智力，使人的思维更加敏捷，精力更为集中，甚至能够激发人的创造力和想象力。

营养保健专家研究发现，一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难觅，而恰恰是廉价又普通之物，日常生活随处可见。以下几种食品就对大脑十分有益，脑力劳动者、在校学生不妨经常选食。

1、牛奶。牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙元素最易被人体吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的VB1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

2、鸡蛋。大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含的丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1～2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑提高记忆力大有好处。

3、鱼类。它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

4、味精。味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。

5、花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。

6、小米。小米中所含的VB1和VB2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。

7、玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。

8、黄花菜。人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。注意，黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。

9、辣椒。辣椒VC含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现，辣椒的辣味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。

10、菠菜。菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的VA、VC、VB1和VB2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。

11、橘子。橘子含有大量VA、VB1和VC，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。

12、菠萝。菠萝含有很多VC和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。

十个改善记忆力的技巧

1. 建立常规

我很少丢掉自己的钥匙或太阳镜，因为我每次都把它们放在同一个地方。只有在非常少的情况下，当我没有把这些东西放在适当的位置上时，自己会抓狂的寻找。这种办法也可以应用在一些重要信息上。如果你建立一个特殊的文件夹，然后把重要的文档放到这些文件夹中，这样你就会知道什么事情需要首先完成了。

2. 改掉习惯

如果你真的想要记住一些重要的事情，可以故意打破常规。这种办法可以适用于那些经常在晚上忘记在电脑上进行备份的人。举个例子，如果你将长吧钥匙放在右手边的口袋，那么在早上把它们放到左边的口袋，那么当你要离开的时候，你不得不打破自己的习惯，这会让你有种奇怪的`感觉，就像手指上缠绕着铁丝，时刻提醒你有些事情需要完成。

3. 多吃健脑食品

许多食物可以改善记忆力，因为这些食物里面含有大量特殊的抗氧化剂和维生素。可以在你每天摄入的食物中加些绿茶、蓝莓、鲑鱼、白菜、西兰花、菜花、黑巧克力和姜黄。有专家说，每天喝一点红酒也会有所帮助。当然，如果你喝太多的红酒，可能也会记不清前一晚发生了什么事情。

4. 增加睡眠

如果想让大脑保持敏捷，就需要休息。如果你没有足够的睡眠，记忆力就会衰退，并开始变得健忘。多多休息，这样可以让大脑保持警觉。

5. 精神锻炼

我会锻炼自己的大脑，比如将无意识视频和轻小说进行分类，实际上这是在挑战我的大脑，让我获得更清晰更有效的记忆。比如学习一些复杂的概念，或是做一些简单的任务，在聚会上记住别人的名字，这些都是一种锻炼记忆力的精神锻炼。

6. 建立背景信息

人名和电话号码，如果没涉及到一些背景资料的话，会很容易就忘记了。如果你接收一些新信息的时候，要对相关背景信息多加留意，尽可能的找到一些和特定信息相关的细节，做到心中有数。给事件的发生顺序编个号，这样当你在脑海中回忆的时候，就很容易找到答案了。

7. 把事情写下来

你的智能手机或平板电脑上的键盘可以帮助你做笔记，并保存记录。但是这些电子设备不一定会是你的好朋友。好记性不如烂笔头。当你遇到一些需要记住的事情时，用手实实在在的写下来，将会帮助你牢记在心中，也会帮助你回忆。

8. 具有创造力

为了记住一些事情，我会把它们转化成一首诗或是一首歌，来帮助自己记住。这是一个非常有效的办法。我现在仍然依靠儿时学的一首打油诗来记住每个月的天数。

9. 保持专注

你最终是希望把一些重要的事情从短期记忆转化成为长期记忆。科学表明，这个过程需要对一个特定事物保持八秒钟的专注。因此如果下回你需要记住一些重要的事情，请专注在它身上至少八秒钟。

10.锻练

一个健康的身体才能拥有一个优秀的记忆力。如果想让自己热血沸腾，就要更加努力的工作。

中年人怎样去改善记忆力

记忆力退化的速度并不会像一般人所想象的那么快。人的记忆机制不会因为年龄增长而损坏。只是效率降低而已。英国戏剧家莎士比亚有一句风趣的名言：尽管我这暮景余年，却还保留着几分记忆;我这垂熄的油灯，却还闪着最后的微光。

中老年人可能很容易地记住昨晚或今晨发生的一切，倘使问起十天前经历过的某件事，就不一定记得清楚。而童年时遇到的趣事，或是往日经历的惊恐事件，可能终生难忘，以致若干年后旧话重提也记忆犹新。有人误认为重要的事比不重要的事更容易记忆。其实不然，近年形成的记忆生物学这门新学科，列举大量事例，表明人的大脑决定储存某件事情的记忆，取决于人体生理学体系。

老年人通常认为，记忆力远不如年轻人。美国学者鲁丝?阿诺德夫人曾在加州医学院的图书馆参考书研究室工作。许多年前，她可凭记忆随意指出参考书中某章的细节。当时她能把室内所有参考书的书名倒背如流，并且能说出书中的主要内容。阿诺德夫人现年84岁了，她觉得自己的记忆力日趋下降，她经常想不起来与人约定的时间，时而忘记要去谁家作客，也记不得要同人家聊什么。对于这种记忆力今不如昔的痛苦，老人们已经司空见惯了。人们都认为这一切是渐进衰老的反映，不足为怪。

经过调查研究表明，如今大约有三分之一的老年人对生活中接触的人名和事物的记忆与20岁年轻人一样好，就是说记忆力减退未必不可避免。美国许多记忆研究中心的科学工作者正在寻找引起记忆力减退、非早老性痴呆的潜在病因，目的是要找到一种治疗方法，通过控制神经递质的浓度来增强老年人的记忆能力。目前，已知的几种内分泌激素，比如肾上腺素、促肾上皮质激素或是加压素等，都具有调节记忆的作用。其中以肾上腺对于记忆是最重要的激素，因为肾上腺素是一种对紧张和环境变化非常敏感的激素。如经历一次大地震之后，人们不敢再住进高楼等。

深入探讨早老性痴呆和与年龄相关的记忆力减退是如何侵袭人的大脑的。研究结果已证实，是神经接连障碍的后果，而不是真正的神经细胞死亡。大量的脑萎缩病人，他们的脑细胞数量相对保持不变，而起决定性作用的神经递质短缺，导致神经末梢出现障碍。通过注射多巴胺代用品之后，记忆力就明显增强了。当然，指望用药物治疗所有的记忆疾病，改善老年人的记忆力减退，大约还需要5~的时间。

“方法是记忆之母”。那么，如何增强记性?各国专家提出了一些方法：

集中一事法把注意力集中在想要记住的事情上，然后赋予它的意义。我们如果曾把注意力集中于某件事情上，那么，无论我们是否想记住这件事，都必定能记得住。比如我们容易记住广告歌诀，它总是伴随喧闹、俗丽的广告播出，还运用了押韵与音乐，有助于记忆。把枯燥无味的事物简单地组织起来能帮助记忆;又如杂乱无章的货单，可将其内容分门别类，设法减少须记事项的数目。

记忆训练法就是把人名、面孔、事件等，按一定的思考模式编码。平时设立一个“毋忘我区”;编写“须做事项清单”;把要支付的账单放在大门附近等。美国国际长寿中心主席罗伯特-巴特勒提出：“可以多玩玩猜字谜，多些阅读、辩论，有助于增强记忆。”

健身益脑法多动脑筋能让头脑保持强健。法国人称此为“脑慢跑”。多动脑筋，锻炼大脑。因为健身有助于健脑。从事有氧运动能使更多血液输送到脑部，带进更多的氧和葡萄糖，可以增强脑功能。纽约市西奈山医学中心增进记忆计划主任玛格丽?修维尔说：“保持大脑强健，经常进行锻炼，可以避免记忆力衰退。身体健康状况不佳或是疾病的原因，往往会导致记忆力下降。”

调剂饮食法正常的饮食标准，必须保证每一天的充足营养，这会有助于记忆。全谷类食物、豆类、花生、芝麻、水果、蔬菜及海产品，都含丰富的葡萄糖和脑黄金，能给大脑提供所需能量。豆类与绿色蔬菜富含叶酸，因为叶酸对记忆有帮助。据说银杏(白果)也有助于增强记忆，最新的研究成果表明，银杏含白果酸、白果粉，别称“抗衰老素”，可促进脑细胞再生。人处于低血糖时，记忆力会受损。

睡眠休息法美国《自然神经科学》杂志12期发表了美国哈佛医学院精神病专家罗伯斯?斯蒂哥德的研究结果：睡眠可提高记忆力。那些在学习以后睡一个好觉的人，第二天再学习时的记忆力无疑优于那些通宵熬夜学习的人。晚上睡觉使得第一晚的记忆得到巩固，大脑会把某些信息定期地进行清除，除非你想把这些信息固定下来。适当的休息对学习非常必要。睡眠可让大脑有时间去为记忆编码，也可以抒解精神压力。

应激记忆法就短期而言，精神压力能促进记忆，因为这是一种生存机制。但精神压力持续数小时之后，海马状突起耗用葡萄糖的量就减少四分之一，大脑可用来储存记忆的能量也相应减少。研究记忆应激效果发现了在那些记忆力萎缩的老年人大脑中的神经原需要维持相对较高浓度的应激激素。长期处在紧张状态下可导致大脑的永久性变化。老年健忘，基因起一定作用，记忆力减退是不良基因和艰苦的生活相互结合导致的后果。

生活悠闲法日常生活中多一点悠闲，多关心家人与朋友，多培养几种爱好，热爱生活，积极生活，自然就会发现生活中有许多美好而值得记忆的事。这些都对增强记忆力有好处。若是长期承受巨大的精神压力，大脑可能不再如愿。还是把生活节奏放慢些，可使思维清晰很多。因为，处理新的信息时如果让自己放松些，记忆障碍一般就不会发生

增强记忆力的方法

随着“终生教育”的提倡，学习不再是年轻人的事，中年人，甚至老年人都需要不断学习。所以，掌握一些增强记忆力的方法，对每个人来说，都是很重要的。

1、多用脑，勤思考：这一点对中老年人尤为重要。不断地学习与识记，可延缓脑的衰老。

2、保持良好的情绪：培养学习兴趣、积极参加文体活动，培养良好的人际关系，保证充足的休息与睡眠，有利于心境平稳、提高记忆效果。

3、掌握遗忘规律，及时复习：遗忘有先快后慢的规律，即识记的内容可于几天内忘记大部分，而以后的遗忘速度会逐渐减慢。所以应及时复习。

4、反复识记：短时记忆(少于15分钟的记忆)要经过多次重复，才能进入长时记忆(长 于1分钟至终生的记忆)。根据遗忘曲线，在识记后的当天、第二天、第四天、第七天、第九天 、第十六天各复习一遍，可取得最佳的学习效果增强记忆力的方法

5、记忆形式多样化：如利用形象记忆；联想记忆，将视觉、听觉、运动觉等结合起来 ；将识记内容编成顺口溜等。

6、老年人的机械记忆能力有所下降，但理解记忆并不减退。老年人可用科学生活的方法抵制遗忘：如东西固定位置，对柜子、抽屉内的物品贴标签等。读报纸对老年人大有益处。

7、合理服用保健品：洋参含片、虫草片可缓解学习疲劳，卵磷脂、鲨烯补氧胶丸可利于提高记忆，尤其是卵磷脂，可活跃脑细胞，防止老年痴呆症的发生。

什么记忆工具可以增强记忆恢复

很多人发现一旦他们运用一种记忆术来记忆事物，恢复记忆就变得容易得多。记忆术总是使用联想方法。下面的基本记忆法只要稍加努力就可以增强你的记忆恢复。然而，成功的关键在于使用你刚学过的方法。

位置法

位置法是将你熟悉的地方中固定的地点或事物预想要完成的目标联系起来的一种记忆法。例如，你正在做一个包含五个关键词要素的演讲。你所谈的每一个部分都与提供给你自然顺序的不同，“主题”联系在一起的。为了说明这个例子，我们想象一个典型的会议室。墙边那个大的设备是你走上讲台首先看到的，因此你选择这个提示来提醒自己希望做出一番颇受欢迎的讲话。墙上的装饰品可以选择来提醒你们的下一个话题——发言主题的历史意义。你演讲的下一个要素——目前的时局——与房间后面的国旗相联系，门上的出口标志选择来引发你做的结束语，等等。在开始运用这些方法时，我们建议你按照一定的顺序使用主题。因此，前门可能是你的第一个主题，入口通道是第二个，餐厅是第三个，等等.房间中其他位置也可以用来指定主题。这个策略是古代伟大的演说家所选择的记忆方法。视觉想想是以视觉见长学习者的一个很有用的工具。

关联词汇法

这种记忆策略与位置法遵循着同一原则。实际上，它是从位置方法中分离出来的。唯一的区别是使用一个具体的物体，而不是选择一个熟悉的位置。位置方法非常适合演讲或概念记忆，关联词汇法则适用于记忆数字。首要步骤是学习一套关联词汇。这可能是弥补自己或提前确定的一个方法，我们在下一页会提到。一些人选择儿歌因为这样然们更容易记住。比如，他们从儿歌“One-Two Buckle My Shoe”中拼凑关联词汇。因此，2是鞋；4是门；6是棍棒；8是大门；10是母鸡。其他人喜欢那些对他们有个人意义的关联词汇。如果你同时大声的说每个词，想像某一特定情节，进行身体活动，我们将很容易记住所列的名单。这种方式最少可分成三个记忆分支：视觉、听觉和知觉。

回顾上面的词汇直到你记住它。给自己增加其他你想要的关联词汇。一旦知道了10个关联词汇，你就可以结合它们记住任意数字。例如，数字11可能让人联想到一个双手申向太阳的人：或者结合更多的想像，你对任何一个数字都能创造出一个关联词汇。大部分数字会使你想起逻辑联系。例如，12表1年中的12个月；而13呢，或许是代表1只黑猫或1个忌讳的数字；14呢，代表情人节的心情；26呢，代表个字母。如果你可以记起一些具体的物体好过数字的话（正如大多数人），关联词汇法将提高你的记忆能力。如果掌握了关联词汇法，你可以使用另一种记忆法，也就是与进一步巩固编码处理相联系。

联系法

联系法是连接的过程中，用行动或想像将一个单词于另一个单词进行联想。这种方法经常与关联词系统相结合来按某一特定顺序记忆一长串信息元。使用先前的关联词汇，例如。电话号码423-1314，就可以通过想像被暗示和联系4车轮被2腿短的3熊推着通过一片晴朗的1原野3熊对着太阳举起手指1并使4车子落在地上。尽量将数字结合成顺序来简化联系法记忆的过程。你可以将任何具体的物体相互联系。联系的关键是运用你的想像力。联系不必是逻辑的或现实的。唯一重要的是它提供了你的记忆。

关键词法

这种记忆法多年来一直为人民所运用，尤其是在记忆外语中的词汇合抽象概念时。这是一种将口头和视觉上音似的单词与抽象的词相联的一种形式。例如，西班牙语中的“你好”，hola就可以被联系到“oh-lah”，也就是ooh-la-la，见到你很高兴；而西班牙语中的“再见”，adios，也可以被联系到单词audience以及在视觉上联系到一群观众挥舞着收对你说再见。如果你发现一个词一时记不起来，就可以用关键词记忆法且再也不会忘掉。关键词记忆法在记忆姓名方面尤其有效。如你将在第四章里看到的。

缩写词法