什么方法缩阴最有效

什么方法缩阴最有效（共14篇）

篇1：什么方法缩阴最有效

1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。

篇2：什么方法缩阴最有效

女人半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

正确的缩阴运动方法——练习展腿运动

女人运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。女人坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。然后提臀，左腿外展，略伸直;再次放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。

正确的缩阴运动方法——做立式锻炼

女人站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提。

正确的缩阴运动方法——床边卧式锻炼

女人靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手扶住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可让阴道紧一些。

正确的缩阴运动方法——练习仰卧按摩

女人仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

正确的缩阴运动方法——如厕缩阴运动

在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。

正确的缩阴运动方法——提肛运动

篇3：什么样的求职方式最有效

专家在《求职圣经》一书中介绍了五项最有效的求职方法:

创意求职法——成功率86%

它的主要特点是根据自己的特长和专业知识, 向有兴趣的公司查询职位空缺情况前, 设法拜会公司的决策人。实践表明, 那些愈不登广告招聘人手的公司, 竞争对手愈少, 如得到雇主垂青, 对方可能为你度身打造一个职位。

找亲戚介绍——成功率27%

向亲戚打探各种工作机会, 这样可扩大找工作的范围, 事前便应该给亲戚朋友一些较详细的个人资料, 如你要求的工作类别、个人专长等。

找朋友介绍——成功率34%

俗话说"多一个朋友多一条路", 可请教认识的每位朋友, 了解哪里正有空缺。由于是朋友、特别是知心朋友, 对自己各方面情况比较了解, 而且中国人又特别讲情面和义气, 所以朋友的介绍是找到理想工作的一条重要的途径。

利用母校就业指导中心——成功率21%

由于近几年毕业生市场化就业工作经验的积累, 各个学校毕业生就业指导中心与不少大的用人单位建立了良好的合作关系, 他们对就业资讯、职位空缺掌握得比较全面, 加上是自己的毕业生, 学校的"胳臂"终归往里拐。

直接找公司的负责人——成功率47%

这种方法有较大的难处, 因为你很难找到与那些跨国公司、大公司老板会面的机会, 你很可能要锲而不舍花上几星期, 甚至更多时间, 对方才肯见面。

采用这五种成功率较高的寻工方法, 最重要的是你要不怕"拉不下面子", 同时要有锲而不舍的精神。

篇4：拿什么警戒官员最有效？

当然，赏赐有一套规矩，不是滥赏，赏赐其实是一种管理，不能让你们自己利用职权去开发利益。同时相应的，也有惩罚规矩，如犯错，也同样被株连。

张兴世几次要把他的父亲接到大城市襄阳去住，他父亲不愿意离开老家，说：我就是个农民，我喜欢这儿的生活，你不要难为我了。你要是有孝心的话，给我弄一只鼓角，我下地干活休息的时候，坐在田埂上没事儿吹着玩儿。张兴世为难了，说：这鼓角是皇帝家行军时用的，不是您这样的农村老汉玩儿的。他父亲说：那就算了。张兴世有一次回老家给先人扫墓，他的级别高，随从很多，衣着灿然，声势很大。他的父亲见状，大惊失色：儿子，你的声势太大了，太高调了，咱家先人哪儿见过这阵势啊？会把他们吓着的。张兴世听父亲这样说，赶紧将随从队伍减少到剩下几个人，衣服简素。他父亲才安心。

一个农民竟有这样的见识！父子各守法宪，相互警戒，他拿那份“给事中”的钱，朝廷一点也不冤枉。

同样是南朝宋，何尚之这个人很有本事，也有胆魄，那年宋文帝在建康即今南京用民工挖了玄武湖，何尚之没有阻拦、劝谏。文帝又想在玄武湖中修建传说中的蓬莱、方文、瀛洲三座仙山，以彰显朝廷“俺们有钱咧”、“天天都是好日子”等国家强盛形象。何尚之急了，力谏阻挡，认为朝廷扩挖玄武湖已经太让百姓受累了，现在又搞这个形象工程，非常不好。在他的劝谏下，宋文帝只好停了这个工程。当时也有不少官员是极力支持以讨好皇帝的，说是建成以后可保建康城和刘宋王朝抵御万年不遇的洪水;过了一段时间，又说抵御千年不遇的洪水;再过了一段时间又说能抵御百年不遇的洪水。何尚之发火了：你们说话到底有谱没谱啊？谁也回答不了这个质问，群议遂寝。何尚之不惜得罪人，以警戒皇帝和百官。

何尚之这样做事，是有家教的——他当了吏部侍郎，官级虽不太大，但是那是管官的官，一下子门庭若市，非常热闹。有一年夏天他休假，前来送他上船的官员非常多，多得他都认识不全，个个都跟他在江边合影留念。到了老家，他的父亲何叔度问他：听说你这次回来，官员们倾朝相送，把码头都堵了。是吗？

何尚之说：是的，没办法，都是同事，来了大概有几百人吧！

何叔度微微一笑，说：从前殷浩做豫章定省，送他赴任的亲戚朋友非常多，多得也是把码头都堵了;后来殷浩给罢官流放到东阳去，他的船停靠在征虏亭码头好多天，连一个亲戚朋友都没有来看他。你这次回老家休假，那么多人送你，其实那不是送你，那是送吏部郎官，跟你本人没有关系！知道吗？

何尚之被父亲这样一说，立即警醒了。回来路上那种衣锦还乡、不免洋洋得意的心情一下子清静下来。

父亲在家教子，以人物事理警戒之，在古代是很普遍的。

朋友之间也这样相互警戒，推心置腹——

北魏外戚冯聿，他的爸爸叫冯熙，他的姑姑就是北魏的冯太后。冯太后和弟弟冯熙年轻的时候经历战乱失散多年，后来寻找到了，所以情感特别好，对娘家的照顾也特别细致。可能是因为弟弟流落在他乡，挨过饿，荣华富贵，明明吃饱了睡觉的，可是做梦却常常给饿醒，所以给冯熙封“肥如侯”，又封昌黎王。冯熙享受荣华富贵，他的三个女儿都嫁给了北魏孝文帝，一个当了皇后，后被废，又将他的第二个女儿立为皇后，三女儿被封左昭仪。冯熙的大孙子也就是冯聿的侄子还娶了长乐公主为妻，拜将军、封南平王。冯家当官的特别多，冯聿不算官最大的，但也有这些头衔：“给事黄门侍郎太中大夫征虏将军兖州刺史信都伯”。冯熙死后，孝文帝一再为他追加荣誉，还亲自给他写了墓志，这荣耀谁比得了？——总之冯家从“屌丝”很快就成为“高富帅”了，极其显赫荣耀。

人在得意的时候，一般不会有危机意识，一般人也不给人家提醒有潜在的危机，说人家不爱听的话，人家还以为你羡慕忌妒恨、扫人家的兴呢。所以，一般人都是顺情说好话，让得意的人更得意、更高兴，让得意的人一见到你就能兑现他的成功、得意。

但是，冯聿和另外一个官员崔光同一个部门上班，崔光经常对冯聿说：老冯啊！你们家现在富贵太盛了，一定会衰落的！

冯聿听了果然不高兴，说：老崔，你怎么回事儿？我们冯家跟你关系不错，你怎么老是咒我们家呢？

崔光说：这不是咒，我是以自古以来的事理推论，谁也逃脱不了这个宿命。提醒一下你老哥嘛！

也有的上司警戒下属的——

北周长孙俭当荆州都督，刚一到任，老百姓就上访告状，告郑县县长泉璨。长孙俭召开荆州干部大会，在会上做了重要讲话之后，他将调查泉璨的事儿公布于众，之后自己脱去上衣，跪在主席台上，让人用荆条抽打自己。抽打完了，他说：做一州行政长官，有教育各级干部的职责。现在泉璨同志犯了错误，责任首先要由州委一把手我来承担，是我没有教育好泉璨同志。

有人插话说：泉璨又不是您提拔的，您是刚刚到任，怎么能负这个责任？要负，也是您的前任负责嘛。您怎么一上任就给自己头上引爆一个地雷？

长孙俭说：我是荆州刺史，我就该负这个责任！这不是我长孙俭负责任，这是荆州刺史在负责任。这就是官场游戏规则！不能到了该由你这个职位负责任的时候，你就说当时我还没有来，我不了解情况。不能这么说！人跟职位不能分开来说，除非你不当这个官。否则，咱们解决问题就永远没有办法，永远找不到问题的源头和依据。咱们有的干部，在一个地方当官，做了很多错事、坏事，但是他的错误在他离任的时候还不一定能全面地充分地显现出来，他一拍屁股走了、升职了或退休了，他犯下的错误和政策失误就永远没有人追究了，后来继任者也不承担，这叫什么规矩？难道没人承担这事儿就完了？难道当官就永远正确，倒霉的只有国家和老百姓吗？这就是腐败！是最大的腐败！

全场响起了热烈的掌声——长孙俭自严如此，“阖城无不肃励”。

父子之间、朋友之间、上下级之间警戒，皇帝有没有人给他警戒？皇帝有没有内心所忌惮的？有。拿最著名的荒淫无道昏君隋炀帝说事儿——

隋炀帝住在显仁宫，他命令所有的侍卫没有他的旨意不得离开岗位，不值班的时候就在营房呆着。可是，有一次卫士长让一个没上班的侍卫外出办了点事儿。隋炀帝知道了，大怒，命人将卫士长押送到大理寺，并指示：杀头。大理寺少卿源师对隋炀帝从容奏道：“陛下您指示杀了卫士长，臣奉命执行就是。这也不用多讨论，谁爱说啥说啥。可是，这个案子既然交给我们大理寺审讯，我们就应该按照朝廷的法律来审问定罪。您现在给大理寺指示杀了卫士长，臣等遵旨。臣斗胆问一句：今后如果还有卫士犯了同样的错误，您是亲自下指示呢？还是让我们大理寺审讯定刑？您亲自下指示那还用我们审讯干什么？交给我们审讯，可是按照法律衡量，不一定是杀头，今天咱们要不要把法律改了？如果让大理寺今后审问定刑，可是您今天的旨意又成为一个典型先例，怎么办？请皇上明察。”隋炀帝被这样一问，警醒了，挥挥手，放了那个卫士长。

从前皇帝临朝，有左右史官，记录其言行。每当臣下奏事，与皇帝对答，每一句话都有记录，这也是皇帝非常忌惮的制度。皇帝也是很害怕自己的错误被史官记录在案的。皇权独断，独断就只能由一人负责。所谓集体负责，到了时过境迁，同样一个事件，没有权威的第一档案，各人都拿自己的日记说事儿，真伪难辨，一句集体负责，最后必然是谁也不负责。所以，大理寺少卿源师这样奏事廷对，自然是借助了皇帝负责这一制度，让隋炀帝有所警醒和忌惮，不能因气使权，乱了规矩法度。

（选自《桃花扇底看前朝》/许石林 著/鹭江出版社/ 2015年7月版）

篇5：什么方法祛斑最快最有效

2：将30克杏仁研碎，与适量鸡蛋清混合调匀，每晚临睡前搽于面部有色斑处，次日早晨用白酒洗掉。

3：将苹果去皮切块捣泥，然后涂于脸部，如是干性过敏皮肤，可加适量鲜牛奶或植物油，油性皮肤宜加些蛋清。15~20分钟后用热毛巾洗干净即可。隔天一次，可消除面部色斑。

4：将鲜胡萝卜切碎挤汁，取10~30毫升，每日晚上洗完脸后涂抹，待干后洗净。此外，每日喝一杯胡萝卜汁，可美白肌肤。

5：将带根的香菜洗净，加水煎煮，用菜汤洗脸，坚持使用可以令面部的色斑逐渐消除。

6：金盏花叶汁也有护肤除斑的功效。将金盏花叶捣烂，取汁搽涂脸部，既可消除色斑，又能清爽和洁白皮肤。

7：每晚用胡萝卜汁加牛奶涂于面部，第二天早上再洗去。

8：生姜50克(干姜减半)入500毫升50%酒精中密闭浸泡15天，早晚搽于洗净的患处。

9：用干净的茄子皮敷脸，一段时间后，小斑点就不那么明显了。

10：桃花、杏花各10克以水浸泡，过滤浸汁，用于洗脸。

11：洗脸时，在水中加1~2汤匙的食醋，有减轻色素沉淀的作用。

篇6：什么方法去除眼袋最有效

1、吸脂法去眼袋整形手术：患者眶隔脂肪增多并不明显，而真正脂肪增多者，多见于年轻人，其皮肤弹性好，眼轮匝肌力量好，只需去除脂肪，不必去除肌肉和皮肤。

2、单纯皮肤松弛者：去除多余皮肤，不必破坏其它组织，如眼轮匝肌和眶隔脂肪，这样可避免眶隔脂肪去除后出现凹陷及不必要的并发症，如眼球后出血而出现视力的丧失。

3、内切法去眼袋整形手术：对于下睑中重度膨隆的患者，从内路去除多余的眶隔脂肪，由于其皮肤具有良好的弹性，不会出现皮肤松弛，避免了皮肤外的切口瘢痕，创伤小，肿胀轻，甚至术后不肿胀，手术更加安全。

篇7：什么方法减肥最健康有效

⒈制定减肥目标

2.写减肥日记.

3.多喝水.

4.要有恒心与毅力.

5.控制热量与脂肪.

6.饮食要清淡.

7.常吃蔬果.

8.平衡膳食.

9.热量负平衡.

10.建立良好的生活方式.

健康减肥法：减少食量一定要以保证营养均衡为前提

理想的情况下，你每次吃的时候，你的盘子里应该有一些蛋白质、脂肪和一些纤维素类的食物，以确保你有饱腹感和满足感。这需要一些规划。并且意味着告别“盲目吃”的习惯。

即使你吃水果当点心，因为它是健康的，你也不会有满足感，因为它没有任何蛋白质和脂肪。

一个苹果加一些纯酸奶都会比两个苹果更能给你饱足感。烤土豆含有100卡路里的热量，但是满足感高过20片薯片，而20片薯片含有114卡路里的热量。

健康减肥法：少吃多餐

你不想让自己有被剥夺或饥饿的感觉，如果大幅减少热量只会拖慢你肌体正常新陈代谢的速度。

不要精确计算卡路里，只要盯着你眼前的重点就行了。比方说，你希望每天减少至1500卡路里，那重点放在减少约20%的进食量上面。

这样，短短的几周内，你将会适应新的进食份量，并且感觉很正常。

健康减肥法：让自己享受美味和健康

饮食减肥也应允许偶尔放松一下，吃顿好吃的。享受美味的食物，也要记住小份量的吃。可能甜食、高热量食物时阻碍你减肥的因素，你总是忍不住想要满足自己的食欲。但是，学会享受平平常常的食物，让自己觉得它们也很美味，会让你减少想吃甜食和高热量食物的欲望，那么饮食减肥计划将进行得更顺利。

健康减肥法：卡路里是吃进去的，不是喝进去的

如果一个碳酸饮料是150卡路里，一天喝三次的话，就会额外增加450卡路里。如果你将饮料、果汁和含糖咖啡加入你的饮食计划来满足你的食欲的话，那你需要一个热量计算器，你这些增加额外卡路里的行为会迫使你减少进食量。

坚持饮用白开水和茶，那样你就可以进食更多让你有满足感的食物。

健康减肥法：.锻炼

如果你在进行饮食计划的时候，把锻炼也结合起来，你会收到事半功倍的效果。你的饮食计划和锻炼方法的开展，应当注意到一点，减肥不是减去体重，是为了塑造好的身型，体重下去了，你不一定会对自己的身体线条满意。所以，把减肥的重点放在你减去的尺寸上，而不是体重。这就为你的饮食计划和锻炼方法指出了方向。

健康减肥法：细嚼慢咽

即便是只有360卡路里，却含有维生素、矿物质、纤维素、蛋白质、脂肪和碳水化合物小块食物，如果你几秒钟就能吃完，哪里有咀嚼的满足感?这样的进食速度和方式不能当成一顿饭，甚至是一顿下午点都算不上，因为大脑的饱足中心不能够及时的收到饱足的信息，可能你已经吃饱了。

学着慢慢吃，小口小口放入口中，并且充分的咀嚼。

健康减肥法：控制食欲

是什么让你不能控制食欲，屈服于诱惑?是在厨房，还是打开电视的瞬间?一些人认为，只要是在房子里，哪里都是食物的诱惑。对于其他人，探究的是一些特定触发食欲大增的原因，如压力、内分泌失调。

篇8：读《什么是最有效的教学》有感

《什么是最有效的教学》让我更深刻地体会了教育的民主, 在学生眼里, 教师能够与他们平起平坐, 他们也就获得了一种心理上的平衡, 这样的教师最能受到学生的敬重。

另外, 从这本书中我第一次听说“问课”。 宋朱熹曾说过: “学贵有疑, 小疑则小进、大疑则大进。” 教学亦然, 课贵有问, 问则思、思则得、得则行。

在教学实践中, 我觉得“问课”是一种简单有效的教学反思方式。什么是问课呢?就是教师在上好课的基础上, 主动询问学生、同行等对该课的课堂教学的感受与意见、建议。“人非草木, 孰能无情?”人们在认识客观事物的过程中, 不会无动于衷, 冷若冰霜, 而常常情动于衷, 行乎于外。同样, 学生的学习也离不开情感, 离不开爱心。要想课堂达到好的效果, 教师必须多问问学生对课堂的感受。

不断地问课, 就会让教师更好地尊重学情, 更好地关注学生。归根结底, 问课的初衷与最终目的是两句话:问的都是你——学生——学得怎么样?为的都是你——学生——能学得更好。当一个老师心中装满学生的时候, 就不会因为教学活动的周而复始而忘记了每个四十分钟都是学生生命的一个旅程, 不会为追求课堂的唯美而忽略学生的感受, 不会为个人的作秀而淡忘学生是个体, 不会为课堂的表面精彩而忽视了学生的习得效果。如果当问课这一细节成为我们老师的习惯, 课堂必将会因为学生的发展而生动, 因师生生命活力的焕发而精彩。

课堂教学的有效性是我们一直在追求的目标, 实施新课程, 教师就要转变角色, 努力发挥促进者、指导者、合作者的角色作用, 收到最佳的课堂效果, 优化我们的课堂教学。教师进行问课, 就是要拓宽反馈和教学评价的渠道, 就是要努力实施“功夫在课外”的教育思想, 树立以学生为主体的教育理念, 表明主动合作的意愿, 力争在“有效”上再有新的突破!要做到完善的“问课”就必须要明白以下几点:

1 问课的对象

1) 问自己。

“课前问”, 即教师在备课的时候应该多向自己发问, 例如:“这节课的重难点是什么”、“怎样才能上好这堂课?”、“还有没有其他教学方法上这堂课?”等等。

“课中问”, 大家或许会有这样的体会:课前经过精心准备设计好的程序, 但课堂是变化的, 随时会发生不同的情况。所以, 教师在上课过程中, 对意外发生的情况需灵活地处理, 并及时调整教学策略、教学内容、教学方法。而突发的情况往往会激发教师产生智慧的火花, 使课堂上的突发情况成为教育教学的契机, 抓住契机, 灵活应变, 会使课堂教学产生意想不到的效果, 让课堂教学充满生机与活力。

“课后问”, 即教师对自己刚刚经历的这节课作一个简单的回顾或小结, 给自己问上一两个问题, 略作思考, 在备课本上或是在教材上旁注几句、只言片语记下顿悟和思索, 毕竟当时可能没有那么多的工夫去好好地记录和整理。这样, 通过及时反省, 着重反思课堂中出乎意料的创造性收获和需要改进之处两方面的问题, 便于今后教学扬长避短。

除此之外, 教师还应该问问自己, 该节课的教学目标、预期教学效果的已成与未完成情况等。

2) 问学生。

“课前问”, 即在上该课之前, 教师要先了解学情 (例如了解学生对有关知识的了解程度等) , 这能使上课更加有的放矢。

“课中问”, 即教师在上课过程中, 根据该课的教学内容设计一些问题, 通过提问以及学生的解答, 来了解学生对知识的掌握情况, 方便教师对学生做出相应的引导, 并及时发现问题、解决问题。

“课后问”, 即教师在课后要询问学生对自己课堂教学的意见, 包括学生的听讲情绪、学习的困惑、哪部分知识点掌握得较差 (或较好) 、希望教师怎样教学等, 这样便于课堂教学充分体现以生为本的教学理念, 从而发挥学生的主体作用。虽然教师不可能在上课的时候照顾到每一个学生的学习程度, 但这种方式可以兼顾个体, 使得教学多样化, 尽最大力量去发挥学生的个性特长。当然, 对学生提出的意见, 教师不能盲目听从, 而是要注意引导, 例如引导学生适应教师的教学方式, 指导学生的学习方法等。

3) 问同行。

“课前问”, 在上课之前, 请教同行对该课重难点的把握、教学方法的应用、需要注意的问题等, 或者拿出自己的教学设计请同行指教。这对新教师教学能力的提高特别有帮助。

“课后问”, 当有同行、领导来听课之后, 教师应主动询问同行、领导对自己的课堂教学情况的看法、意见、建议, 然后进行归纳总结, 寻求一般的教学规律, 广纳意见, 取长补短, 发挥好自身的优势, 改进教学工作, 并取得长足进步。这些都要求教师要有谦虚的品德, 使同行愿意提看法, 让大家坦诚交流, 在这样的环境下提出的意见的含金量通常较高, 教师要取其精华, 为己所用。

2 问课的方式

通常用到的方式有以下三种:

1) 座谈法。

也就是教师与问课对象 (例如学生或者同行等) 进行面对面的交流。教师根据实际情况展开对话, 由于无法预设, 反而能使双方在比较轻松、随意的自然环境下交流, 除了可以获取教师所需的信息, 通常还会有意想不到的效果。例如, 在课间闲聊时, 不经意地问一句:哪个知识点有疑问?我的讲课速度怎么样?学习累不累?希望在哪些地方再改进一些?等等。

2) 问卷法。

教师把想了解的内容设计成问卷进行问课。问课设计的内容一般比较全面、科学、合理, 所以有利于全面了解对课堂教学的评价, 也能避开面对面交流而产生的一些障碍或尴尬局面 (例如问课对象不好意思直说教师的缺点之类的) , 由于问卷的方法一般采用匿名的形式, 这样就能看到问课对象的真实想法, 问卷设计者也能达到预期的目的。

3) 通信法。

问课对象可以写书面信件, 也可以利用现代通讯设备进行交流, 如电话、短信、电子邮件、QQ聊天等, 来对教师的课堂教学发表意见。这种方法不受时空限制, 同样也有利于避免面对面交流时产生的尴尬, 同时还能方便问课对象就临时产生的教学问题发表看法, 对教师改进教学工作很有帮助。

3 问课的意义

问课是对教师预先准备的教学设计的全过程在课堂教学中实施情况的检查和反思, 是对教与学的信息反馈以及师生互动的教学情况的思考, 是进行教学反馈的很好的渠道, 对提高教师素质和水平是一剂灵丹妙药。

篇9：什么药治疗骨质疏松症最有效

二磷酸盐。二磷酸盐包括阿伦磷酸盐和利塞磷酸盐等。此类药物具有抑制骨吸收、增加骨密度和预防骨折等作用,适合各类骨质疏松症患者使用。阿伦磷酸盐的用法是:每日服1次,每次服10毫克。利塞磷酸盐的用法是:每天早晨空腹时服1次,每次用一大杯温开水送服30毫克(服药后至少在30分钟内不要卧床和进食),连续用药2个月为1个疗程。二磷酸盐中含有氨基,可刺激人的消化道,引起恶心、呕吐、腹痛、腹泻等胃肠道反应。因此,患有食管炎、食管溃疡、食管糜烂、吞咽困难等病症的人应禁用此类药物。

降钙素。降钙素非常适合伴有骨痛的骨质疏松症患者使用。在临床上,常用的降钙素主要有两种,即密钙息和益钙宁。密钙息的用法是:每次鼻吸200国际单位,或皮下注射、肌肉注射100国际单位,可每隔1日用药1次或每周用药2次,连续用药4～6周为一个疗程。益钙宁的用法是:每次肌肉注射10～20国际单位,每周用药1～2次,连续用药4～6周为一个疗程。伴有骨痛的骨质疏松症患者的病情若较重,也可连续使用一种降钙素治疗3个月,在用药期间应同时补充钙剂。需要注意的是,此病患者在使用降钙素之前必须进行皮肤试验,在用药期间需要定期检测血液生化和肾功能。患者若使用了大剂量的降钙素,可出现恶心、呕吐、头晕、心悸、轻度面部潮红或发热等不良反应,个别患者还可出现过敏反应。

篇10：什么方法瘦腰最有效

瘦腰最有效的方法有一招——屈膝而坐，这是瑜伽中的一个基本动作，经常练习能纤细腰部，神清气爽。

坐在地上，双腿靠紧，手平放在大腿上，上身挺直，腰部慢慢用力;

双手向上伸展，手臂贴近耳朵，身体尽量向上拉，收腹呼吸;

5腰部可以向左右缓缓侧弯。每次练习5分钟。

瑜伽教练说，这个动作不仅能直接锻炼腰部肌肉，还能令腹部血液通畅，增强肠胃消化机能，能有效减肥。

二：细腰按摩手法速成

按摩腹部不仅能消除脂肪，还可以强身健体，对消化系统、神经系统等的多种疾病都有辅助治疗的效果，所以自然有一套比较独特的手法。在按摩的同时加入“按摩霜”可能会有意想不到的效果哦!这里推荐一款国外比较好的按摩霜，那就是英国溶体瘦瘦身霜，专业的局部消脂品，这也是瘦腰最有效的方法也是最简单的方法。

手法1：拇指叠按法

将两个拇指上下重叠，在腹部及相关穴位按压，按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动，且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适。

手法2：波浪推压法

两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，好像水中的浪花，故而得名。

英国熔体瘦瘦身霜用数字萃取的天然植物精华成分能迅速穿透表皮层，直达240微米的脂肪层。95%溶解脂肪团，从表皮-真层-皮下组识冲破蛋白质屏障能有效激活脂肪分解酶从里到外完全溶解脂肪，减肥效果是一般产品的10倍以上。

三：肚子经络速通快速瘦腰

除了着重对穴位的按摩，借助于人体的经络走势进行按摩，也同样可以让你更快告别小肚腩。相关活肠方法——劲减肚腩一个月活肠运动

经络1 双手重叠放在肝区上(右侧第11、12根肋骨附近)，顺时针、逆时针各转50圈儿;双手重叠再放在脾区上(左侧第11、12根肋骨附近)，顺逆时针也各转50圈儿。

经络2 以肚脐为中心，在腹部逆时针画一个问号，沿问号的方向按摩，先按右侧，后按左侧，各按摩30～50下。

篇11：最有效的读书方法是什么

一·读书的基本目标

不管我们曾看过多少书，有一个基本目标是一致的—希望有扎实的收获。如果看完一本书后，我们连这本书讲了什么内容、最喜欢书里的哪一部分、这本书对自己有什么影响、它的优点在哪里都说不出来，只是眼睛看过，却没有记在脑子里，那读再多的书又有什么用呢?

奥野宣之自创的一元化笔记读书法，从根本上解决了这个问题。从选书、购书、读书、记录到活用共五个步骤，整合出一套科学高效的读书方法。

一本笔记贯穿始终，通过笔记来选书，通过笔记来记录读书体验，用笔记做参考，通过笔记来回顾反思。整个读书过程都在促进自己对书的理解，从而构成个人读到的见解。这一系列的过程让每个读者都能与书亲密相处，最终得到扎实的收获。

二.选书和购书

主动读书和被动读书有很大差距，这个道理相信每个人都知道。奥野宣之提倡每一个读者都应该是一个主动的阅读者，从一开始就要选自己真正想读的书，买对自己真正有益的书。那如何做到呢?

现在的网络技术发达，像简书、豆瓣、书单、黑天鹅图书等经常会推出很多好的书评，一些报纸、杂志等也都有专门的小说连载或者新书速递等栏目，朋友的推荐、出版社和书店发布的信息、与书相关的作家或名人的采访，夹在各类从书里的出版社广告等等，从这些渠道上得知的一些书名，都可以将它们记在笔记本上，成为日后购书的依据。

平时日常生活中的灵感、遇到的问题、随想感悟等也都记在笔记本上，这些都与日后的选书息息相关，同时还可以做为我们写作的素材储存起来，起到一举两得的作用。

不管是工作还是娱乐，所有的体验都与读书紧密联系，而读书也与这些体验密切相关。做一个主动的阅读者，就是要有一颗好奇与求知的心。因此，任何内容都不能被归类为“与读书无关”。

选好书，就要购书了。这一步相对轻松，只需列一张购书清单就可以了。清单的内容包含三个部分，作者、书名、出版社即可。别小看购书清单，它可以让我们培养带着目的去读书的意识。带着这份清单，不但给我们节省了挑选的时间，还避免受到一些畅销书广告的宣传和诱惑。如果毫无计划的站在书店的书架前，很容易失去判断力，无法冷静选购。此外，列购书清单还有另外一个好处，那就是在不断列表的同时，可以看清自己真正的读书需求。

现在用手机和kindle的读者很多，亚马逊里的心愿夹就是一个很好的记录购书清单的地方。有时主页上推送出的一些新书，都会有样张功能，通过阅读样张，可以让我们对感兴趣的书有一些大概了解，避免了盲目买书。

三.读书和记录

笔记读书法需要我们进行读书、划重点、写读书笔记三个步骤，每个步骤都需要阅读。具体的阅读步骤有三步：

1.通读。一边读一边把有价值的那一页折角。

2.重读。读完一遍后，把折角的页再重读一遍如果觉得好，把另一角也折起来。

3.标记。再重新读一遍折起上下两角的书页，如果仍然觉得好，就用笔在上面画记号。

这样的读书法不会让我们把集中在书上的注意力分散了，而且也能充分享受到“随时随地吸收知识”的乐趣。

法国文学专家鹿岛茂先生是位知名的读书爱好者，他曾在随笔中这样阐述读书笔记的作用：“图书都是有重点的，没有必要从头到尾详读。重要的是不管篇幅多少，都要下点功夫让自己对读过的书有印象。即使只记下这本书的作者、书名、阅读时的情景或是做些摘抄都好，要坚持写读书笔记，这是最有效的读书方法。”

既然是最有效的读书法，那如何做到呢?奥野宣之先生将鹿岛茂先生的话落到了实处，并将这种读书笔记取名为“葱鲔火锅式”读书笔记法。它一共包含五部分内容：日期、书名、作者、摘抄和评论。因其摘抄和评论并存的特征，就如鱼肉和大葱的关系一样，故取了“葱鲔火锅式”这个名字。

或许有人会问，现在电子技术这么发达，直接拍照储存不就行了吗?何必费时费力的抄它呢?拿我自己来说，以前在手机上遇到一些好词好句好文章时，总是很自然的便复印粘贴在备忘录或者印象笔记里，结果存了一堆，却很少有重看的时候。而摘抄则不同，因为考虑到时间和辛苦，所以在摘抄前会重复阅读好几遍，真正觉得是重要的内容，震撼人心的句子，才会动笔抄下来。况且摘抄的过程，不但加深、促进对书的记忆，还会增强对内容的理解。好处多多。这就犹如徒步登山和坐缆车上山，虽然付出了更多辛苦，却看到了许多看不到的风景。而且摘抄的过程也会让身心融入到书中，真正做到人与书的“亲密相处”。

做完了摘抄，下一步就要写评论。为了区分开，在写这两步前，一定要用不同的记号将它们区别开来，免得以后看时会分不清。

篇12：什么是最有效的丰胸方法

青木瓜去皮、去籽、切块，排骨切块，用热水烫一下去腥。锅中水煮滚，将排骨、木瓜、葱、姜、料酒放入，用小火炖煮3小时，撒入精盐调味食用。特别提醒，新鲜木瓜冬天时略带苦味，是正常现象，可安心食用。

沐浴水疗按摩

沐浴时利用花洒，将温水或冷水交替着由下往上冲洗、刺激胸部。洗完后，趁着身体微热时，擦上滋润露，按摩胸部。短时间的低温刺激，能改善乳腺组织营养，提高张力，促进其生长。利用水对胸部的冲击按摩作用，还能让乳晕颜色及乳房形状更加漂亮。

药膳丰胸

花生100克、去核红枣100克、黄芪20克，熬粥，经期后连食7天。现代营养学分析认为，花生含有丰富的蛋白质及油脂;红枣能生津、调节内分泌;黄芪行气活血，三者搭配能使胸部尺寸升级到你满意的状态，同时还温暖子宫提高受孕率。

穿对内衣最重要

篇13：棒球最有效击球方法研究分析

我国目前棒球发展主要在两个方面, 即群众普及和职业发展。如果希望该项目普及率高, 那就要求我们自己的联赛水平要高。目前我国在棒球联赛运作阶段, 有12支省市专业队伍, 430余名运动员。作为职业化发展模式考虑, 中国棒球联赛的参赛队伍遴选一方面要考虑各队实力接近程度;另一方面要考虑队伍所在城市的经济发达状况, 现代化水平和棒球普及程度;还要考虑城市所处版图位置。据此, 选定了北京、天津、上海、广东四支队伍。为扩大宣传, 尽量向职业化模式靠拢, 参赛队伍分别命名为北京猛虎、天津雄狮、上海金鹰、广东猎豹, 并设计出了中国棒球联赛会徽和各队的队徽。

现代棒球运动的最突出的技术特点是打击力量的增强, 比赛竞争更为激烈精彩, 进一步促进了技术的提高, 充分体现出棒球运动的攻击性。在击球打法上基本上分为两大类, 即以南美洲美国为代表的力量型打法称长击打技术, 以亚洲日本为代表的全面技巧型下砍式广角打法、短平快相结合的短击打技术。通过多年的训练和工作实践, 以及通过观摩美、日职业棒球和世界洲际比赛, 结合国内棒球运动的发展, 印证了我提出的“下砍式由内向外打法的技术运用“是完美的结合”, 也是中国棒球人所需走的必由之路, 此打法技术是适合于我国棒球运动员掌握的打击技术之一。

一、下砍式由内向外与短平快打法特点

1. 下砍式是指下棒由上往下砍打, 指出棒的瞬间贴右

肩腋下, 在快要击中球时棒子逐渐挥平然后自然挥击。此法下棒快, 便于击“快球”和各种变化球。

2. 由内向外是指由内往外挥棒击球之法。棒子挥动的

路线短而有力, 肩部与手臂结合才能产生一体全力, 才能进而与腰部、下肢配合, 用身体力量打球。此法强调“由内向外”, 能对付内、外角球及各种变化球的打法。

3.“短”在击球技术的动作结构上, 以短小构成动作紧

凑简练、直接, 缩短在完成击球过程中腿、手臂的幅度, 力量得到控制, 便于身体的相对稳定与平衡, 加强击球的速度, 提高吃中球的命中率。这是打击的最基础也是最重要的一个环节。

4.“平”是指击出的球以低平球为目的与要求, 靠短平

技术发挥威力, 才能达到通过击出的低平球争夺防守阵形的空挡与空间, 争取上垒与得分的机会。

5.“快”是短平球技术的精华所在, 是体现技术作用的

关键, 动作部位主要反映在手腕和小臂的力量与速度上, 以暴发的挥击击出尖锐高速的低平球, 有力地破坏对方的防守, 这种平直球也是防守中难度最大的技术之一。因此快是短击技术最重要的关键组成部分之一。

二、下砍式短击技术是对投手球应变能力很强的技术打法

它可以争取击球时间, 弥补判断中的失误, 又可以收发自如, 同时对变化球和控点球能充分运用拉、推打法来对付, 对边角球也如此, 特点是下棒快, 挥棒路线短平, 有利于命中球点。

三、我国棒球运动员身体素质类型

从身高、体重、力量来看, 亚洲运动员不具备像欧美球员力量型长打的身体条件, 我国运动员是中等身材, 具备反应灵敏、快速机智的特点。这种特点决定了我国棒球运动员应以技术发展为先, 这也是使用下砍式广角打法短击技术对身体素质的要求和主要条件。下砍式广角打法短平快的技术, 我国运动员具备最理想的身体素质要求。欧美球员身高平均在1.85米以上, 体重85公斤以上, 最高击球棒力为可打击150米距离, 具备了力量型的打法条件。亚洲运动员的身高平均1.75米以上, 体重在75公斤左右, 最大棒力可打击130米距离。从身体素质比较, 亚洲选手不具备力量型打法的身体素质条件, 为此, 结合运动员身体素质条件, 充分发挥我们的灵巧性的特点, 采取短击打法才是我们可行的击球优势。棒球比赛要取得好成绩, 主要体现在进攻中的打击能力上, 为了尽快赶上世界先进水平, 我国棒球运动当务之急必须重视打击技术水平的提高, 引进先进的技术理念和适合我国运动员的打法技术, 本文就是要把下砍式广角短击技术“短、平、快”的技术打法, 列为我国击球技术的主要进攻手段之一, 发挥其优势, 力争在较短时间内将我国的打击水平, 提高到强队的水平。

从以上几个方面分析作为本文的论点依据。本文的主要论点是为了尽快提高棒球打击技术方面, 以下砍式由内向外短平快为技术特点的短击技术是适合于我国运动员身体素质的, 是掌握运用击球打法的必须手段之一, 也是今后的发展方向。

因此, “下砍式广角打法”是我国运动员比较具优势的选择。强力快速的下砍式广角短平快的打法, 必将在我国棒球运动中遍地开花, 结出硕果, 迅速提升我国运动员的棒球击球技术水平, 达到亚洲强队乃至世界强队水平。这一打法将为我国棒球队的发展做出贡献, 也会引起人们的重视, 会对我国棒球运动赶超世界先进水平奠定有力的基础。

摘要：1992年奥运会, 棒球运动被正式列入比赛项目。此举, 对我国棒球运动全面技术与投手位置技术、进攻击球技术都提出了更高的要求, 为了突出技术环节“重点”, 引进更科学更具前瞻性的理念, “强力棒球”突破旧有的技术模式, 本文对“棒球最有效击球方法研究”进行全面分析。击球动作的特点是下棒快, 短平击技术, 目的是为了尽快的赶超先进水平, 适应现代棒球运动发展的需要。

关键词：棒球,下砍式,打击技术

参考文献

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[2]刘岩.论棒球运动攻守关系的特殊性[J].北方工业大学学报, 1992, (91)

[3]梁扶初.棒球运动[M].熊猫体育会, 1949.

[4]孟凡林, 王树宏, 卢兵.棒球[J].北京:书海出版社, 2001.

[5]吴祥木.强力棒球论[J].台北:台湾体育杂志社, 2002.

[6]卢兵.棒球[M].北京:人民体育出版社, 1999.

[7]邱惠群.棒球[M].北京:人民体育出版社, 1978.

篇14：什么方法缩阴最有效

通过认真拜读了宋运来老师的作品《什么是最有效的教学》一书，我有颇多感触。作为一名教师，我认为教学是课堂的主阵地。从我个人角度来讲，书中的每个章节对我都很有用，并且非常可用，我觉得收获是极大的。

首先，我对书中“教学反思不能只在课后做文章，更应该在课前下功夫。”这句话认识颇深。说实话，我在读这句话之前，一直都“只是在课后做文章”，有时，我会把教学反思当做为了完成任务而完成它，但无论是为了什么，我还是努力地回顾课堂教学，认真地撰写反思；在以后的教学中，我会学习着在课前作反思。

其次，我对书中所说的“课前问、课中问、课后问”有了更深刻的认识。至于如何做到以上说起来简单做起来难的“三问”，我觉得学习别人“问”的艺术是最重要的；当然，我也要知道“课前问”要问的内容，如：教学知识是否生活化？是否注重知识的形成过程？是否给了学生充分的思维空间，做到传授知识与培养能力相结合，重视学生非智力因素的培养？教学中是否创设了良好的情景氛围，注重激发学生的学习积极性，推动学生的活动意识？教师提问是否合理？是否使学生积极主动寻找问题，主动获取新的知识？“课中问”使我懂得了要从五个方面去问，如：要对学生知识学习进行提问、要对学生能力培养进行提问、要对学生情感形成进行提问、要对教学内容的开放性进行提问、要对新课程教学的合作性进行提问。“课后问”中，使我明白了我还缺少的对我是否处理好突发事件等情况的反思。总之，在问课方面，首先是问自己；其次是问学生；最后是问同行。问自己就是课前问、课中问、课后问三个方面来阐述的。今后我将尽力做好问自己，力争把自己看的真真切切、清清楚楚、明明白白，给自己不断的注入活力，使成长的步子更快、更有实效。问学生就是教师询问学生对自己课堂教学的意见，包括学生现有的学习水平、听课的情绪、学习的效果、学习的困惑、需要教师如何教学的愿望等等，因为学生是我们的服务对象，他们的疑难、困惑、收获正是我们开展下一步工作的出发点。问同行，便能发现自己教学的失误，虚心听取他们的意见，更能改进我们明天的教学工作。通过问课，我们可以深度反思课堂教学，抓住教学中的成功与教训的痕迹，充分感受教学设计的变化，及时捕捉到瞬间闪现的生成因素，从而探讨、发现自我教学上的一些规律。通过问课，能有效转变教师角色，确立服务意识，努力发挥教师促进者、指导者、合作者的角色作用，从而获得最佳的课堂效果，进一步优化我们的新课程教学。

再次，我对“品课”有了更进一步的认识。品课，就是听课、观课、评课、议课的深加工，是更高一层次的教学追求，是教学反思的最高境界。品课是初为人师的起点，品课让新教师虚心品味老教师的谆谆教诲，做到评好每一节课、讲好每一節课，努力完善、充实自己。品课是教师进步的基石，品课让教师在品味他人课堂的同时，更关注自己的成长，并有更多的教学收获。品课是教师成长的阶梯，品课让教师能洞察自己的教学，反思并提升自己的教学水平和教学魅力，达到自我发展的最高境界。以前去听其他老师上课，我觉得相比之下学到的东西太肤浅了，以后，我会仔细聆听师生对话；我会认真观察教师教态、表情、肢体语言、板书、所用教具及教法与“我”作比较；我会记录教学流程、重点、难点、板书、师生交流情况，教学“亮点”及自己触景生情碰撞出的“火花”；我要和上课老师进行交流沟通，课堂上练习时与学生交流，课后与上课教师进行交流。“品课”，是听课、观课、评课、议课的更高一层次的追求，是一种境界，是“关爱他人，善待自己”的人生哲理。课堂教学是教育教学质量提升的最重要的渠道。为了全面提高课堂教学水平，我们注重教学研究，而教学研究最被注重的是听课、评课、议课。我们知道，任何教师的课都不是十全十美的，都一定有缺点。我们要找出不足，并且引以为戒。比如，听课不是为了照搬别人的课，而是取经，对师傅的课也是这样，如果不能挑出师傅课的缺点的人，他将永远匍匐在师傅的脚下，他将永远生活在师傅的阴影下。我们教师要有勇于超过师傅的雄心壮志。有志者事竟成！世界上的事情只有想不到的，没有做不到的。思想有多远，我们就能走多远。