高考前心理及生活指导

高考前心理及生活指导（共8篇）

篇1：高考前心理及生活指导

高考前心理指导

“不打无准备之战”，“预则立，不预则废”，“知己知彼，百战不殆”等熟语，都告诉我们无论做什么事都要事前做好准备和安排，这样才能把事情做好。考试也一样，也要做好考试前的各种准备，才能在考场上发挥才能，考出理想的成绩。下面就对我们文秘专业课谈谈怎样使我们在考试中正常发挥，取得更好的成绩。

一、考前充分准备

1．思想、心理准备

对待考试要有正确的思想指导。有正确的思想指导，才有正确的行动。所谓正确的思想，就是怎样看待考试。升学考试是人生道路上的一件大事，它对个人的发展起着重要的作用，所以我们要把它作为一件大事来对待，只有思想感情上重视了，平时才能认真去复习，掌握每一个知识点。但是，它虽然是一件大事，我们不要把它看得太重，要把看成也是人生过程中的一件平常事，以平常心看待它，这样有利于正常发挥。这看起来好像矛盾，其实不然。这就是所谓的“在战术上重视敌人，在战略上藐视敌人”，这是一个辩证法。通俗讲就是在复习过程中要认真对待，考虑好每一个细节，做好充分准备，胸有成竹地走进考场。另外要充分相信自己，人家也是和我一样，甚至还不如我（事实也是这样，其他职校生真不如我们），考试我怕谁？这里讲的是自信是考试成功的秘诀。再则即使考砸了，升学又不是唯一的人生之路，我要走的路多着呢。有这种正确的思想、心理准备的人就会正确对待考试，他们在考场往往能正常发挥，取得满意的考试效果。

2．身体、物质准备

足球、篮球、拳击比赛，没有良好的身体素质，那就没有资格讲取胜。其实考试也一样，没有良好的身体状态支参加考试，很难取得理想的效果。临近考试，要把自己的身体调节到最佳状态，以最佳的考试状态投入到考试中。这段时间，要适当加强营养，十分注意饮食卫生；坚持每天有一个时间段进行锻炼，以增强身体免疫力，即劳逸结合；保证睡眠，以提高复习的效率；注意安全，乘车、活动要小心，防止自身受到伤害而影响复习和考试；经常与同学、老师沟通，谈心及时排解心理的烦恼，以愉快的心情投入到复习考试之中。总之，我们要以最佳的精神状态和身体状态参加考试。

考试的物质准备也很重要，这和打战一样，上战场前要准备好一切战斗武器。考试必备的物质：笔、橡皮擦、透明胶带、三角板、圆规、直尺、量角器、手表等，高考天气热，还要准备毛巾、矿泉水、消暑药等，另外还要备些零用钱，以备急用。

3．考试知识、技能准备

考试的知识技能准备这是考前准备中最重要的部分。如果考前知识没有落实，考技没有掌握，心里总是不踏实，考试效果就不会理想。这就是“巧妇难为无米之炊”的道理。

考试知识准备。近段时间，我们必须根据考纲所列的考点，逐一进行对照，逐一进行落实，不要放过任何一个考点内容。对各个章节的知识进行梳理，找出之间的联系点，做融会贯通。在此基础上有目的地做几套综合练习，以期达到熟练掌握。另外把以前做过练习整理出来，然后认真看二到三遍，对以前做错的题目加以分析，找出错的原因然后巩固它。到考试前的一二天在把所有的知识点再过一遍，好像放电影一样，在头脑中回放一次，达到全面回顾的作用。

技能准备。考试的技能讲通俗一点就是，考试的方法。不同的题型有不同的答法，这些答题方法要靠我们平时的考试、练习中去掌握它的要求、要领、格式、步骤，不能凭自己的感觉来答题，这样往往会造成失分。文秘专业课试题有：填空题、单选题、多选题、简答题、材料分析题、操作题、改错题、写作题等八种题型。填空题的答法：要把试题的整句话看完，明确要填写的内容，在填写时弄清填写词句的语法结构，然后再下笔填写，切忌略写、语法结构不一致、错别字2012年龙二高文秘专业考前指导 第1页

等。单选题的答法：先把题干看清楚，再看选择支的内容，弄清题干与选择支的关系，特别要看清楚题干中的“是”、“不是”、“正确”、“不正确”等关键词，然后再进行做题。多选题的做法：多选题的做法与单选题的做法基本相同，但要注意的是多选题必须选两个或两个以上的答案。简答题的做法：这类题目往往比较简单，一看题目就知道答什么，但要注意的是，必须要写“答”，然后接问题再答内容，如果有几点的要标清楚要点序号，答好后再看一遍，检查是否的要点遗漏，语句是否通顺。在答题时如果不能断定几点，这时要把不能确定的要点也答上为好。材料分析题的答法：第一步看材料充分理解材料的内容，然后判定是《秘书基础》还是《公共关系基础》的内容；第二步根据材料确定用什么知识或相关的原理进行理论分析，第三步是联系实际（材料）指出案例中的问题错误或值得肯定的地方。要求答题要具体，语句要通顺，条理要清楚，并有一定的字数，切忌三言两语。操作题的答法：根据题目所提示的内容，运用相关的知识，列出操作的步骤，在操作步骤中结合材料的实际内容。如危机处理中“控制事态，真实传播”第一个小点是“传播真实的信息”，在这一点中协助新闻媒介真实传播危机事件。总之把课本的条目化解为结合事实的具体内容。这题分值大，答题时尽量考虑全面周到，步骤清楚，合乎常理，符合实际。改错题的答法：改错题其实就是改应用文中觉的错误。这就要求我们21类应用文的格式、特点、适用范围、语言特色等方面的常识滥熟于胸。这题的规律是①文种是否错误，如通报与通知，报告与请示，贺信与祝词，感谢信与慰问信等文种是否误用；②格式上的错误，如标题、文件字号、上款、结束语、落款等错误；③语言错误，根据文种对语言进行修改。20分一般有5个错误。答题时先在原文上改，然后誊写，千万不要以为没时间而不誊写，誊写后再读一遍。写作题的答法：写作题55分，有2个小题，分值大，考试时要认真对待，千万别掉以轻心。答题要领是根据题目提供的材料选定文种，拟好标题，注意格式（标题规范、格式正确，要素齐全——文件标题、文件字号、上款、结束语、落款等，正文每部分内容齐全，语言符合文种要求），语句通顺，文面整洁。

二、进考场前30分钟注意事项

考场前30分钟对参加考试的人来说非常重要。在这段时间内要做的事情有：检查准考证考、用品是否带齐；解大小便，以免中场上厕所而延误考试时间；避免与同学谈论考试情况，以影响考试心情；最好在安静的地方，看看远处保持良好的心境。如出现心情烦躁，心跳加快，应该做深呼吸稳定情绪。

三、进场后开考前应做的工作

进入试场后马上坐下来，把考试物品放好，认真听从人员的令，不要与其他考生交谈，自觉遵守考场纪律。当试卷发下来后，可以看试卷，听从监人员的令，按指令填写好准考证号姓名等考试信息。在两个指令之间的空余时间可以看试卷以赢得考试时间。

四、考试答题过程

开考后先把整份试卷游览一遍，对考试的内容大致有个了解，做到胸中有底。答题时先易后难，有答不出或有疑问的题目先放一放，把能答的题材做完再回过头来做这些题目。试卷做好了要认真检查，确保万无一失，对难题要坚持到最后一分钟，绝不轻易放弃。对这些难题可以用“放电影”的方法，想以练习中有无类似的题目，老师上课有无讲过相关的内容，课本中有无相近的内容，实在无办法就把这些相关的内容答上，绝不要让试题空着。

最后建议：

在考前这段时间里，每起来对自己说一句“我能行”，每天对同学老师笑一笑，每天有一个锻炼时间，每天睡个好觉，放松心情备考。祝大家考试成功！

2012年龙二高文秘专业考前指导 第2页

篇2：高考前心理及生活指导

高考前一月 专家给考生和家长支招——

●无论有多好的辅食，每顿的主食必不可少

●不要迷信保健品，如果确实要吃，提前一个月吃让身体适应

●建议每天花15~20分钟进行一些“不需动脑”的活动，如散步、慢跑等●家长也应以平常心对待高考，别给孩子“特殊优待”

五一过后，高考、中考备考就算进入了“一条直路”。剩下一月的时间里，看着孩子辛苦备考，许多家长都有“想帮忙却帮不上”的感觉。为此，记者请来广州市第一人民医院的专家，为考生的饮食、起居、心理调节等方面提供专业指导。

饮食往往是考生家长们感到最有用武之地的一块。专家表示，考前饮食还是应该保持均衡，无论家长在做辅食上花了多少心思，都不要忽略主食的重要性，因为主食中的碳水化合物是大脑活动的主要能量来源；另外，也不要迷信保健品，假如考生心情紧张胃口不佳需要另外补充，均衡营养素比补蛋白粉更适合考生。作息方面，建议每天花15~20分钟进行一些“不需动脑”的活动，如散步、慢跑等，给大脑一段放松休整的时间。专家还表示，在这个时候，家长给孩子的“特殊优待”往往会化作无形压力，家长自己也应保持平常心。饮食篇：辅食再好主食也必不可少

“复习帮不上什么忙，就给孩子做点好吃的吧。”精心安排可口饭菜是不少家长考前的“必修课”。可是，做什么吃又往往是一大难题。广州市第一人民医院营养科主任潘丹峰表示，主要还是应该均衡饮食，“因为每类食物提供的营养和所起的作用都不同，并非某类食物多吃几口就能替代另一类食物。”

在一顿饭中，尤其是大考前夕的餐桌上，主食的重要性往往被忽略，有的家长给孩子煲了靓汤或做了一桌好菜，会让孩子少吃几口饭，多喝碗汤、多吃块肉。而实际上，人体生理活动、体力和脑力活动所需的能量大部分是由碳水化合物供给，而食物中碳水化合物的主要来源就是各种主食，如米面及其制品等，“无论有多好的辅食，每顿的主食是必不可少的，而且要保证充足的分量”。

另外强调早餐一定要吃好，不要忙着复习就不吃早餐或只喝一盒牛奶对付，没有主食会影响大脑细胞的能量供给，影响注意力和记忆力。不过，早餐光吃主食同样不好，因为碳水化合物在消化系统中排空较快，只吃主食很快就会有饥饿感，因此需要搭配高蛋白食物，在提供营养同时可增加饱腹感，维持体内血糖水平的稳定。早餐最好包括主食和含优质蛋白丰富的食物，如面包加牛奶或饺子、窝蛋面条等。

潘丹峰说，参加高考的学生所需营养可以参照以下分量，一般来说，每顿饭2~3两的主食，每天150~200克肉类、1只鸡蛋、1盒牛奶、500克蔬菜、200克水果，就能包含一天人体所需的各大类营养物质。不要吃大鱼大肉、肥腻油炸食物，可适量选择较适合考生的肉类，鱼肉、禽肉易消化，海鱼富含DHA，可交替选用。在这个流感多发季节，新鲜蔬果里的维生素C、胡萝卜素有助于预防呼吸道感染，家长也可以把新鲜水果榨成果汁，既可调节孩子的胃口，也可补充维生素。

煲汤以中性汤水为宜

潘丹峰介绍，临近大考精神紧张，孩子有可能不太开胃，家长可以适当煲一些汤水调节胃口，红萝卜玉米马蹄煲猪骨汤、鲜淮山虫草花煲水鸭、松茸煲鸡等中性汤水比较适合。假如要用药材，一定要根据孩子的体质辨证论治。她表示，考生年纪正轻，体虚的人并不多，反而是燥热的较多，用大补的药材未必会耐受得了。如果每顿饭吃不了太多，可以分开几餐来吃，比如上午课间加一个小包子，晚饭后复习到10时左右，可加一杯牛奶麦片或一碗云吞面。

至于很多家长关心的保健品，潘丹峰表示，保健品营养成分起作用不能立竿见影，如果确实要吃，提前一个月吃来让身体适应，并注意观察胃肠道、睡眠等方面的反应。不要迷信保健品，因为通过均衡饮食，摄入的各类营养物质是可以维持日常需要的。有的家长担心孩子复习期间吃得少、消耗大，购买蛋白粉给孩子补充。其实，蛋白质并非大脑活动能量的主要来源。假如因为学习紧张、胃口不佳，可以适当补充一些含碳水化合物、蛋白质、维生素的均衡营养素，情况严重的，最好到医院的营养门诊咨询医生。而含咖啡因的功能性饮料，偶尔喝用来提神可以，切记不要依赖。

潘丹峰特别指出，饮食均衡是一个动态平衡过程，偶尔一两顿胃口不好、少吃几口，影响不大。反倒是要提醒家长们，遇到这种情况不需太紧张，让自己和孩子都保持轻松的心境。起居篇：复习再忙也要抽20分钟做运动

广州市第一人民医院神经内科主任潘小平说，睡眠是人整理学习记忆的过程，因此在考前一个月里，应保持良好的作息规律，保证充足的睡眠才能使人有良好的记忆力和清醒的头脑，不要熬夜复习到深夜一两点，否则晚上睡不好、白天没精神，就容易形成恶性循环。“有的学生到了这个阶段，除了吃饭、睡觉，就是拿着书本背，这样复习其实效率不高。”潘小平说，考生的大脑每天被公式、英文字母充斥，很需要一段休息时间，哪怕只是每天15~20分钟的体操、慢跑、散步，让眼睛看看远处绿色的植物，身体稍微出出汗。这段“不用脑”的时间可以让脑细胞、大脑皮层得到休整。假如确实没有完整的时间段，也可以把20分钟一分为二，早晨、傍晚各一次，复习起来肯定事半功倍。

心理篇：特殊待遇也是种无形压力

每年5月中，到医院心理科咨询的高考、中考生都会多起来。潘小平说，随着大考临近，学校里“还剩XX天”的标语、同学们埋头复习的氛围，都容易使考生感到紧张、焦虑，甚至个别会有畏难情绪、想放弃考试。她建议考生们从战略上“藐视”大考，抱着“打得赢也得打，打不赢也要打”、“横竖都要一考”的心态来应对。而从战术上，可以根据个人情况调整一下学习方法，“比如，有的学生喜欢某个科目，在复习做题时这一科往往一做就是做很久。这个时候就要考虑优势科目是不是可以少放一些精力，用剩下不多的时间攻攻不够扎实的科目？”

篇3：体育考生高考前的心理训练初探

一、表象程序训练

在高考体育术科的考试中, 要想考出好成绩, 考生应当对考试时的跑步速度和节奏以及跳、投的技术要领是清晰的;对于考场上可能出现的千变万化 (气候、天气、考试时间等) 的紧急事件的处理应当是果断合理的.为此, 需要建立考前的表象程序, 以帮助考生较好地掌握不同术科动作节奏和技术要领, 正确处理一些偶发事件, 从而使考生考出自己的最好成绩.

我们的做法是:在考前的最后一次训练课和考试时的准备活动完毕后, 在等待点名时, 将所要进行考试的项目的表象程序在脑海里进行一次“演练”.具体是:在一个相对安静的地方, 闭上双眼 (站、坐均可) , 将该项目的技术动作仔细清晰地在脑海里过一遍“电影”, 这样的表象程序训练过后, 学生普遍会感到精力集中, 胸有成竹.如2007年体育高考时, 我校黄伟波、雷法军 (该生是复读生) 、黄子旭三名同学, 考前的训练成绩在80～88分之间, 经过此番训练后, 信心十足, 临进考场时说:“老师, 这次肯定要比训练成绩更上一个台阶”.果然, 考完试后, 他们的成绩均比平时训练成绩要好得多, 出乎老师、同学的预料, 均超过了90分, 最后被不同的高校录取.

二、情绪调适训练

在考试时, 要想动员全身各个器官系统进入最佳的工作状态, 以机体的最佳状态投入到考试中, 关键是使大脑中枢神经系统达到最适宜状态.通过适当情绪调适的训练, 可有效地调节学生的中枢神经的兴奋度, 情绪低落和过度兴奋都不利于取得好成绩.考生的年龄在17～19岁之间, 思想波动大, 有的考生参加相应的体育比赛少, 自我控制能力差, 易出现过度紧张状况, 其表现为动作僵硬, 心率加快, 机能失调, 吃不好睡不着等等.为此可采用转移注意力, 放松肌肉, 自我暗示等心理训练方法, 来使心情平和.具体做法是, 不让这类考生过早进入考场观摩, 也不要去打听别的考生的考试情况, 在相对安静的环境中休息, 使心情得到放松, 并强调心理默念“我已经准备好了, 无须考虑太多, 现在要做的就是放松、放松、再放松”, 或是让考生做些娱乐性的事情, 如打打球、玩玩扑克牌等等.经过这样的训练后, 紧张程度会得到缓解.

相反有些考生却表现出兴奋不足、过度抑制的现象.表现为萎靡不振, 精神不集中、不打自垮、没有考试激情.这种现象多出在平时训练水平不算高, 有再次复考打算的考生身上, 这时就应采用心理训练中的语言刺激、表象动员、想象演习等使人激昂兴奋的练习.具体做法是:让考生想象自己考取了心中理想大学的情形;用语言刺激考生, 如“你的训练水平并不比别人差, 错过了今年的机会, 明年不一定就能考好, 又有谁能准确预见明年的事, 现在不去搏、去努力一番, 也许你会遗憾一辈子”, “在你背后有很多人在关心、支持你, 只有努力去考好了, 才能对得起关心、支持你的朋友和家人……”.通过这些训练, 激起考生的斗志, 使大脑中枢神经的兴奋度达到适宜水平.

情绪是一种十分复杂的内心感受, 声音、环境场地、神经系统功能正常与否, 均能引起身体器官功能上的变化, 如肌肉的酸痛、疲倦、过去经历过的成功与失败、对自己的估计和思维能力所唤起的信息等, 都可以使考生的情绪发生变化.情绪调节就是通过对影响情绪的因素进行调整、提示、回忆等方法, 避开消极因素, 使考生保持良好的心理状态, 参加体育术科考试.

2006年、2007年高考前, 均有一名同学在训练时大腿后群肌拉伤, 影响了近一个月的训练, 高考将至, 他们自己对当年的考试表示不可能考出好成绩, 自我感觉是体力下降、技术动作变形, 表现出心理焦急、情绪波动.在这种情况下, 如果处理不妥, 必定会影响水平发挥.这时, 笔者是与考生一起回忆考生自己和他人在类似情况下仍能参加考试, 并能考出正常的训练水平的例子.在脑子里演练受伤期间应采取的其他补求方法, 体能得以恢复, 医生对伤情处理得很好, 考试时用胶布固定或作医疗处理, 动作不会变形…….通过多次的“演练”回忆使自己坚定了自信心.结果, 这两位同学的考试成绩不但没有下降, 而且还有所提高, 均跨过高考分数线, 也分别被不同的高校录取.

篇4：高考前心理及生活指导

【关健词】高考综合症；心理干预；强迫症状

【中图分类号】R473 【文献标识码】A 【文章编号】1004-7484（2012）09-0477-01

高考压力的增大，就业竟承的剧烈，使考前综合症，日易多见，如离家出走，据考，考前综合症即高考前考生出现的系例心理问题及产生的心理影响及全身症状，主要表现:考试焦虑。强迫症状和躯体症状，面对此症状家长焦急，无奈，心疼不以，在此提醒广大家长及师生高度重视它，并进行早预防，早发现。早干预，早治疗，从而预防和尽早脱离此综合症，身心得到康复，取得较好成绩，即早给与心理干预，即行心理疏导，心理调整等。此症状多因考生面对学习压力，以及家长期望过高，感时间紧迫，从心理上无法适应而产生的心理和全身症状，我们应早发现，早预防，早干预，早治疗，使更多的考生能预防和解决心理问题，取得理想成绩，我将高考综合症分为四期，并给于心理干预，取得效果显著，现与大家探讨。

1 焦虑前驱期

每年3月初，考生们即感到时间紧迫，情绪不稳定，总是越到考试越觉得生疏，越复习越觉不踏实，越没复习好，表现焦虑，烦躁。性急。

1.1 家长老师要指导制定学习计划，作息表，合理安排，保证睡眠，劳逸结合，讲究学习效率，

1.2 家长要避免在孩子面前表现焦虑情绪，现在多是独生子女，大多家长对孩子期望过高，互相攀比，更加大了对孩子的压力，压力过大，使得其反，家长多安慰高考生鼓励其尽力而为，更应关注身心健康，即让他认识到高考的主要，但不是唯一出路，

1.3 多与其沟通，散步，聊天，让其多与同学交流，嫌时听舒缓轻松愉快的乐曲，关注一下自己的爱好兴趣，从而减轻心理压力，缓解焦虑。

2 焦虑期

表现为焦虑加重，考生感觉时间更加紧迫，烦躁不安，敏感并易冲动特别，特别因小事大发脾气，并对自己容易遗忘知识，生活中丢三拉四的行为深感后悔，奥恼，失眠，白天注意力不集中，

2.1 应用激励法，使考生激励自己“我以前曾经是这样”、“我一定要做出改变”、“我能行”、“我可以试试”、“这次会成功的”，并且要经常对自己说或写下来贴在你房间的床头和书桌上。

2.2 转移注意力。指导他不要老关注自己的弱项和失败，而应将注意力和精力转移到自己最感兴趣，也最擅长的事情上去，从中获得的乐趣与成就感将强化你的自信，驱散自卑的阴影，从而缓解你的心理压力和紧张。

2.3 你不妨将他的兴趣、嗜好、能力和特长全部列出来，哪怕是很细微的东西也不要忽略。他会发现他有很多优点，并且对自己的弱项和遭到失败的地方持理智和客观的态度，既不自欺欺人，又不将其看得过于严重，而是以积极的态度应对现实。他将从过去的成功经历中吸取氧分，来滋润她的信心。

2.4 每天给自己一个希望，让考生们认识到在这个世界上，有许多事情是我们所难以预料的。我们不能控制机遇，却可以掌握自己；我们无法预知未来，却可以把握现在；我们不知道自己的生命到底有多长，但我们却可以安排好现在的生活；我们左右不了变化无常的天气，却可以调整自己的心情。每天给自己一个希望，让自己的心情放飞，不知不觉中焦虑也就随风而去。

3 强迫期

3.1 强迫症状：强迫症状非病人意愿但却难以摆脱及控制，使病人感到焦虑和痛苦;(强迫症状包括：强迫思维、强迫意向、强迫行为等，有的与精神因素有联系，内容不荒诞离奇，病人自知力存在，无其它精神病和明显精神衰弱性格特征。躯体和神经系统检查，未能发现阳体征=如尿频。

3.2 注意沟通技巧，讲究语言的使用。避免使用中伤性的语言和使用粗暴的行为去制止病人的强迫动作和行为。如强迫将病人保护起来而不做任何的解释。

3.3强迫症的预防：注意个性的培养是十分必要的。不要给予过多，过于刻板的要求，对于预防强迫症的发生有很大帮助，特别是父母本人有个性不良者更应注意。参加集体性活动及文体活动，多从事有理想有兴趣的工作，培养生活中的爱好，以建立新的兴奋点去抑制病态的兴奋点。采取顺应自然的态度。有强迫思维时不要对抗或用相反的想法去“中和”，要带着“不安”去做应该做的事。 有强迫动作时，要理解这是违背自然的过度反应形式，要逐步减少这类动作反应直到和正常人一样。坚持练习，必然有益。

3.4 注意心理卫生，努力学习对付各种压力的积极方法和技巧，增强自信，不回避困难，培养敢于承受艰苦和挫折的心理品质，是预防的关健。焦虑可伴发有抑郁症、神经衰弱、失眠、癫痫等症状。焦虑症： 严重的焦虑影响正常的功能。常见的症状包括：震颤、紧张、气喘、出汗、头晕、注意力不集中、睡眠障碍、易怒、惊慌：反复惊慌发作(症状与心脏意外相似)，可与广场恐怖症并发。病人可能有躯体症状。可能以嗜酒或吸毒来控制焦虑或抑郁，也可逃避。出走等。 我们应早预防，早发现，早治疗；自我治疗结合心理疏导。增加自信　自我松弛并自我反省，自我刺激。自我催眠。焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。在自我采取以上方法的同时，还必须要系统的心理治疗及使用抗焦慮药。常用的有安定、利眠宁等，可以口服也可以肌肉或静脉注射。如果焦虑伴有抑郁，服用多虑平、阿米替林等三环类抗抑郁药有良好效果。　焦虑性神经症患者，如果能够严格遵照医嘱，并进行密切配合性的自我治疗，不长时间一定能摆脱焦虑。

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篇5：高考前数学学习方法指导

尽管当前高考数学试卷不再刻意追求知识点的覆盖面，但凡是《考试大纲》中规定的知识点，在复习时一个都不能遗漏.况且，某个知识点，连续几年不考的概率很小.从历年全国各地的高考数学试题中可以明显看出，选择题1~6题属于送分题，主要是考查数学的基本概念、基本知识和基本的计算等，所以第一阶段的复习，必须扎根于课本，回到基础中去，对课本中的概念、法则、性质、定理、公理、公式等进行梳理，要理清知识发生的本原(如等差数列、等比数列求和公式的推导过程等)，考生要注意从学科整体意义上建构知识网络，形成完整的知识体系，掌握知识之间的内在联系与规律，如“三个二次”的关系等.重点放在掌握例题涵盖的知识及解题方法上，这一阶段所做的题目要基本，但也要注意知识之间适当的综合，比如复习集合，不能停留在高一新课讲授时的题目水平上，应该适度地选做一些与其他知识综合的题目，可以选做近几年来高考中以集合为背景的题目.

2.注重提炼通性通法，熟练掌握数学模式题的通用解法

从高考数学试题中可以明显看出，高考重视对基础知识、基本技能和通性通法的考查.所谓通性通法，是指具有某些规律性和普遍意义的常规解题模式和常用的数学思想方法.现在高考比较重视的就是这种具有普遍意义的方法和相关的知识.例如，将直线方程代入圆锥曲线方程，整理成一元二次方程，再利用根的判别式、求根公式、根与系数的关系、两点之间的距离公式等可以编制出很多精彩的试题.这些问题考查了解析几何的基本思想方法，这种通性通法在高中数学中是很多的，如二次函数在闭区间上求最值的一般方法：配方、作图、截段等.考生在复习的过程中要对这些普遍性的东西不断地进行概括总结，不断地在具体解题中细心体会.

现在的高考命题的一个原则就是淡化特殊技巧，考生在复习中千万不要去刻意追求一些解题的特殊技巧，尽管一些数学题目有多种解法，有的甚至有几十种解法，但这些解法中具有普遍意义的通用解法也就一两种而已，更多的是针对这个题目的专用解法，这些解法作为兴趣爱好去欣赏是可以的，但在高考复习中却不能把它当作重点.

数学属于思考型的学科，在数学的学习和解题过程中理性思维起主导作用，考生在复习时要更多地注重“一题多变”(类比、拓展、延伸)、“一题多用”(即用同一个问题做不同的事情)和“多题归一”(所谓“一”就是具有普遍意义和广泛迁移性的、“含金量”较高的那些策略性知识)，更多地注重思考题目的“核心”是什么，从题目中“提炼”反映数学本质的东西.掌握好数学模式题的通用方法.

3.注意在做题中体会数学思想方法，以数学思想方法指导做题

所谓基本思想方法，包含两层含义：一是中学数学应掌握的主要的四类数学思想：函数与方程思想、数形结合思想、分类讨论思想、等价转化(化归)思想;二是应掌握的常用数学方法，可分为三类：第一类是逻辑学中的方法，如分析法、综合法、反证法、类比法、归纳法、穷举法等;第二类是中学数学的一般方法，如代入法、图象法、比较法和数学归纳法等;第三类是中学数学的特殊方法，主要是配方法、换元法、待定系数法、参数法及向量法等.而这些基本思想是蕴含在具体的题目中的，考生需不断地通过这些例题和习题进行“提炼”和“概括”，仔细体会，认真思考，在不断地思考体会中把这些思想方法进行内化，转换为自己的能力，反过来用这些思想方法指导解题，在不断的反复中把数学知识和数学思想方法融为一体，使自己的能力达到一个新的高度.

4.突出重点，加大对主干知识的复习力度

高考突出的考查点是高中数学的主干知识，因此考生在复习中要加大对这些知识点的复习力度.从全国各地历年的高考试题中可以发现，高考试题几乎都是以函数、三角函数、数列、不等式、圆锥曲线、空间线面关系及其计算、概率统计这几个主干知识点为中心展开的，高考命题体现“对重点知识的考查要保持较高的比例，并达到必要的深度”这一命题思想是永远也不会改变的.

5.学后而思，思后再学，学思结合

考生要养成“学后而思，思后再学，学思结合”的良好习惯.有的考生做了很多题目，却仍然不能做到举一反三，甚至举三不能反一，其真正的原因，是他们没有养成思考、总结的习惯，他们知道自己的不足，却不知为什么不足.

数学试题的命题形式和知识背景可以千变万化，而其中运用的数学思想方法却往往是相通的.一个数学题目的解答或许相当冗长，但除去具体的推理和运算，其中蕴含的思想方法却往往就那么一两种，把握了它，就抓住了解题的方向和关键.这就需要考生经常去思考、总结.事实上，只有考生通过自己的思考，用自己的语言对知识进行提炼和归纳，学到的知识才能保持长久.如果考生“学而不思”，则知识和能力就难以内化，也就降低了数学复习的实效.

6.注意运算能力的提高

虽然高考对考生的能力考查是全方位的，但作为考生来说考试成功与否的决定性因素是运算能力，许多考生“会而不对”，主要是过多的运算错误造成的，从全国各地的高考试卷可以看出，整套试卷不用计算就能解决的题目很少，甚至基本没有，这说明影响考生高考数学成绩的一个关键因素是运算能力，而运算能力是靠长期的练习形成的，因此考生在复习备考时，一定要时刻把运算能力的提高放在一个突出的位置，只有这样才能真正提高复习效率.

7.加强答题的规范化的练习

考生在考试中“对而不全”是影响其考试成绩的一个不容忽视的因素，这个问题在相当一部分的考生中有个错误的认识：平时无关大局，在考场上注意就可以了.其不知进入高考考场后，就不像想象的那样简单了，平时书写不认真，答题不规范的各种不良习惯就自然而然地反映到了答卷之中，因此中间因逻辑缺陷、概念错误或缺少关键步骤等失分也就在所难免了.良好的习惯是日积月累形成的一种自然行为，因此考生在复习备考时千万要注意对每道题目都要规范解答，始终把良好的复习习惯放在复习的每一个环节中.

8.建立两个试题集

篇6：高考前考生的心理状态及辅导

[关键词]高考； 心理状态； 教师辅导

高考对每个考生来说，是对他们学业成绩的一次考验。高考是每一位考生都将经历的一次非一般的历练。此时，他们的心里也承受着不一般的压力。考生之间的竞争是不可避免的，而在这段时间，考前的紧张气氛几乎对在座每个学生都是一种无形的压力。他们的心里也正预演着一个个微妙的变化。

一部分学生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力；而有的学生，每当听说要考试，头就发懵，受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪，一想到所剩无几的时间，一想起还有很多没学懂，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速。焦虑、失眠、烦躁、肠胃不适等一系的问题随之出现。因此，考生考前状态如何，如何让他们进入考试状态，就成了决定其考试成绩的重要因素。针对高三学生表现突出的心理问题，我们教师该如何辅导呢？

一、引导考生缓解过度的考试焦虑

有些学生，每当听说要考试，头就发懵，两腿发软，这主要是考试焦虑过度。过度的考试焦虑严重影响了考生的考前状态，使学生的压力在无形中增大，从而出现焦虑、烦躁、失眠、肠胃不适等。

此时，教师应该引导学生让他们从这种焦虑中调试过来。比如，告诉学生先把自己的担忧不假思索全部写下，再自己好好想想这些担忧是不是必要的，最后逐步排除这些不必要的担忧。通过这种方法，不仅可得到适当的心理梳理，同时也会发觉这些担忧都是“纸老虎”，从而减轻自己的心理负担。

同时，教师可以个别辅导或者在集体活动的时候，教会学生自我放松的方法。比如说深呼吸放松法、放松训练法、想象排忧法及按摩内关穴等，经常使用这些方法进行情绪调节，对考前、考中能有一个良好的心态肯定是有益的。

二、帮助考生增强自信心

教师可以告诉学生，自信心是建立在学习实力的基础上的，所以必须增强自己的学习实力。有了一定的知识积累，才能充分调动自己的积极性，保证考试充分发挥。高考前，可引导考生查漏补缺，建立知识的体系和网络，千万不可钻难题、怪题，把知识梳理一遍，感觉自己准备好了，这都有助于强化高考的信心。

学生要用自己的实际情况来估计自己的高考期待值。目标过高，超过自己实际能力，考试多次受挫，就会增加考试焦虑，降低信心，目标过低，会放松对自己的要求，造成松懈，影响潜能的发挥。

三、正确应对外来影响，轻松应考

考试答试题过程中，考生要对所学知识经过回忆，联想、知识重现等一系列心理活动。回忆是人脑的一种机能，它是以记忆为基础的，是在试题词语的作用下，神经联系又恢复的过程。突然外来“刺激”往往容易使“神经联系”中断，出现“卡壳”等现象，其结果影响答题的正常进行。這时学生完全处于手足无措的境地，教师该如何辅导他们应对这种情况呢？

教师可以教会学生紧张时候闭着眼睛安静的待上一会儿，使自己脑中一片空白。如果还安静不下来，可以擦一擦眼镜，或者折纸张，等等。总之，就是要使自己暂时别太挂心考试就可以了。如果说遇到了难题，应先分析一下自己不会做的原因有哪些：是忘记了相关的知识点，还是题目没有理解到位呢？或是题目条件太多，自己一时半会儿难以理清？然后再根据自己分析的原因，考虑采取相应的对策。

从以上的一些学生心理状态问题辅导方法探讨中，教师要做的就是要告知学生学会欣赏自己的另一面，学会给自己施压，学会增强自信，学会积极的暗示，相信自己能行。

篇7：高考前谨防5大心理陷阱

典型代表：志向远大的张晓立志一定要考上浙江大学，为了达到自己的目标，她从高三伊始就给自己制定了严格的学习计划，并且每天都要求自己一定要完成。看过这份计划书的同学都称这是魔鬼计划书，太苛刻了。然而张晓认为要成为人上人就须吃得苦中苦。

在高强度的训练下，她的成绩在开始时有了不错的提高。然而好景不长，到了冲刺期后，张晓发现自己变得越来越“懒”了，魔鬼计划书中的内容最近总是不能完成。更让一向好胜的她不能接受的是，最近上课总是走神，要背的内容老是不能记住，精神也大不如前了……

心理分析：长时间高强度的学习和过度紧张会使个体出现疲乏、焦虑、压抑、学习能力下降，甚至身心衰竭等现象，这种现象即被称为倦怠心理。学习与高考的竞争越来越激烈，在高压下，像张晓这样逐渐失去了学习的乐趣，感觉挫折、焦虑、沮丧的同学越来越多了。

解决方案

1、善于调整心态。长时间高强度地学习后特别需要注意调节身心，安排时间进行适度的体育锻炼和娱乐活动，坚持有规律的生活，做到张弛有度。建议每天保证一小时的体育锻炼。促进血液循环。增强体质，保持良好状态积极备考。

2、精选典型习题。克服复习倦怠。精选有代表性的习题。通过有条不紊地训练。提高解题技巧和准确性，优化解题思路和方法，避免题海战术。

3、备考期间制定的目标要保持适当的压力。压力适当既能充分调动个人的潜能，又是实现目标的动力。

陷阱2苛求完美

典型代表：谭小亮是学校的风云人物，他不但长得帅，人缘好，更是全校有名的理科天才，老师心中的宠儿。总之，在同学们眼中他是完美的代名词。

谭小亮对自己的要求也相当高，几乎苛刻。他要求自己的理科必须是全年级第一；考试的试卷上不能有任何错误的痕迹；上课回答老师的问题必须正确……然而高考前的模拟考试打碎了完美的谭小亮。由于考前的状态不佳，谭小亮的理科成绩在年级排到了第4名。这种成绩不应该是他这种理科天才的。为了夺回第一，追求完美的谭小亮做出了一个更苛刻的决定：上课必须把老师的每句话都记住；看书必须过目不忘；自己回答不出来的问题，别人也不能回答……

心理分析：在高三冲刺阶段，很多同学的失败也与过分苛求完美有关。一个人将目标定在100分上，要求自己时时得100分，他可能更多的时候需要面对失败。对于高三学子来说，过多失败的结果会导致自信心的丧失和学习积极性的低落从而抑制学习的效果。因此，要为自己留有适度的发展空间，让自己能稍微轻松一点，别让完美成为自己的绊脚石。

解决方案

“金无足赤。人无完人。”同学们可以采取一种“顺其自然”的态度来对付苛求完美。只要努力了，就问心无愧。不要因为所谓的没有得第一。就过分关注这件事。强迫自己为此而焦虑。心理能量过分执著在挫折上。不但对解决问题无益反而会形成恶性循环。正确的态度是：顺其自然。态度积极。该干什么就干什么。尽力学就是了。事情的结果不是强求就能得到。而是水到渠成。

陷阱3压抑

典型代表：“望子成龙，望女成凤。”陈然的母亲也不例外。陈然的成绩还算可以，但不上不下的成绩也让陈然感觉尴尬。如果成绩差点，也许父母就会降低对自己的要求，如果自己成绩好点，父母就可以完全地相信自己，也不会像现在一样担心。

昨天在饭桌上，妈妈连珠炮似的发问让陈然忍无可忍，和父母大吵了一架。事后陈然又觉得对不起父母，后悔万分，妈妈不就是多问了几句自己的学习情况吗?为什么自己会这么沉不住气呢?这份内疚转化成分数上的压力，陈然的心情更加沉重起来。

心理分析：很多家长关注孩子的成绩，而忽略了和孩子心灵的沟通，特别是心理素质的培养更是少有关注。虽然也是爱子，却给孩子带来无尽的压力。在这种压力下家长和孩子都不会轻松。也许我们都需要寻找一条渠道，才不会让珍贵的亲情变成一种负担。

解决方案

释放压抑，主动沟通。父母不停地发问。说明我们没能给予他们足够的信息。敞开胸怀。告诉父母你的真实情况和想法。并和他们一起探讨。沟通多了。误会就会少；理解多了，关系就会好。在高三紧张的复习中。难免会遇到生活、思想、学习上的困难。陈然应该敞开心扉将烦恼告诉父母或亲近的老师。作为长辈。他们有较丰富的人生经历，会力尽所能地帮助你，打开你的症结，他们的鼓励和关爱会使你愁云尽散。获得前进的动力。

陷阱4脆弱

典型代表：李诗是一所普通中学的高三学生，平时成绩一直不错，尤其数学拔尖，很受数学老师的喜爱和赏识。可没想到，李诗在最近全市统一的“一模”考试中发挥失常成绩不理想。心里总觉得愧对数学老师的他现在一做数学试卷就紧张。脆弱的李诗已不敢参加市里的“二模”，害怕又一次的失败。他感到高考冲刺前的压力好大，痛苦中，他开始失眠……

心理分析：成绩优秀的学生一路顺风地走过来，一直都陶醉在成功的氛围和别人的赞赏中。一方面促使他们更优秀，另一方面也使他们背上了沉重的负担。一旦出现他们克服不了的挫折，就会无法忍受，产生过激反应。是坚强地面对，等待新一轮的涅槃还是沉浸在悲观情绪中无法自拔，你怎么选呢?

解决方案

提高自己的抗挫折能力。要知道每一个走向成功的人都要经历很多的失败和挫折，人一辈子不可能不遇到一些困难。关键要保持一种平和的心态。其次，要静下心来认真反思问题产生的原因，是不是学习上存在知识盲点。或是心理素质方面有待提高等。鉴于李诗与数学老师感情好。最好与数学老师沟通，将自己的心理波动告诉老师，寻求老师的支持。另外，参加一些体育运动，多和同学交流。适当昕昕音乐等都可以缓解心理压力。

陷阱5嫉妒

典型代表：楚楚有一个很光荣的履历，从小学到中学都是班干部，成绩也很好，周围总是一片赞扬声。她跟同桌小希既是邻居又是好朋友。但自从进入高三后，楚楚心里开始有某种失落感，并感受到一种莫名的威胁。因为小希的学习成绩开始慢慢地超越她，特别是最近连续两次模拟考试，小希都高出她20多分，楚楚感到心里很不是滋味。慢慢地楚楚开始疏远小希，不再一起结伴上学和回家，还对小希冷嘲热讽，甚至向老师提出要调换座位……

心理分析：嫉妒是人类与生俱来的情绪之一，无论你多么优秀，都无法避免有人在某些方面超过你。只有将嫉妒转化为成功的内驱力才是上上之举。当小希超过自己后，楚楚或许应该换一种思维方式了。

解决方案

篇8：谈谈高考前的心理疏导

高考前一个月忙碌而紧张，是个非常特殊的时期。来自家长、学校、社会的压力，常常使学生心理失衡。如果不及时给予点拨、疏导，帮助学生摆脱不健康心理的困扰，很有可能导致部分学生高考发挥失常，与大学失之交臂。多年的教学生涯中，笔者接触过很多来进行心理咨询的学生，也总结出几点对学生进行心理疏导的方法。

一、诱导学生说出心里话、学会倾听

学生和老师有“代沟”，这是“自然法则”，想让学生对老师说出心里话不是件很容易的事，需要老师转换角色，以朋友的身份、平等的态度、坦诚的语气，从“唠家常”开始，逐步引导学生向老师倾诉自己内心的烦恼。如果能达到“有无不言，言无不尽”的程度，那就为疏导成功奠定了基础。

学生通常喜欢向善于倾听的人寻求建议和指导，有效的倾听有助于让学生更加信任老师，从而更好地接受老师的指导和帮助。倾听能让学生得到鼓励，能让学生感到自己讲的话有价值，从而愿意说出更多的有效信息。这种鼓励又是相互的，学生会因此解除戒备和紧张心理，开始认真倾听老师的讲话，更好地接受老师的信息。如果能做到这一点，就为疏导成功铺就了一条“信息高速公路”。

二、帮助学生形成健康心态

1.拥有平常心

要让学生懂得：高考犹如调试琴弦——弦太紧会断，太松则难成曲调。要想获得成功，努力学习是不可少的。所以必须做到“抓紧时间、全神贯注、高效率地干自己该干的事情”，然后以坦然的心境迎接考试。无论考试结果如何，都可以心安理得——因为已经尽到了自己最大的努力。既然尽到了最大的努力，就对得起自己，对得起帮助自己的人；既然尽到了最大努力，就可以顺其自然，无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此，只要尽力，便可以顺其自然而无怨无悔了。

2.拥有明白心

据心理专家分析认为，一定的紧张和焦虑能让意识缩窄，精神集中，并产生紧迫感，处于中等紧张和焦虑水平的考生，能最有效地激发内在的学习潜能，并能变压力为动力，学习效果也最好。所以要让学生意识到适度的焦虑、紧张有利无害，不必担忧。

3.拥有自信心

要让学生相信：自信是真正的成功之母，人生的任何成功，无不源于自信，无不为自信所孕育。自信有如良种，把它及早埋在心田，经风沐雨之后，便可望结出丰硕的人生之果。相信自己有能力考出应有的水平、考出好成绩时，临场才会冷静、沉着、挥洒自如，甚至超水平发挥。

三、给心理压力大的同学开几个减压“处方”

1.给身体增加营养

通过给身体增加营养来保证学生生理健康，为超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。同时，通过一些饮食来达到减轻心理压力的作用，如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜等富含维生素C的食品。另外据专家研究，胡萝卜能提高记忆力，香蕉有助于大脑产生成功意识，柠檬能使人精力充沛……同时少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳感。

2.让大脑劳逸结合

科学安排生活、有效劳逸结合，能及时消除疲劳。高三学生长期用脑紧张，应进行适宜的调节，以减轻紧张度。如在学习间隙伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等，甚至到操场上跑两圈；放学后听听音乐，随着音乐节奏放松自己；睡觉前洗洗澡，将自己的身体完全浸泡在温水中使自己松弛（如果没有条件的话也可以用热水长时间泡脚）。考前一周要注意有充足的睡眠，这是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。

3.让意识自由驰骋

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径，即帮助学生利用一种“意念”达到放松。例如，盘腿坐在床上（最好挂上蚊帐，给自己一个相对较安静的环境），闭上眼睛，双手手心朝上放在左右膝盖上，集中精力，进入较深的意识状态中，幻想自己正盘坐在鲜花丛中，和风煦煦，各种花的香气和着青草味，像一股绵长的气流慢慢沉入丹田，融入血液，使自己精神倍增。之后，会感觉自己全身心地放松而使意识达到最佳状态。

4.给自己的心情放假