趣味耐力跑教案

趣味耐力跑教案（通用11篇）

篇1：趣味耐力跑教案

《趣味耐力跑》教案 课 题：趣味耐力跑 教学内容：

1、体验跑

2、变速跑

3、团队竞赛跑 学 段：水平四（八年级）执教教师：张玲玲 单 位：青岛市第五中学 时 间：2011年1月7号 上课地点： 课 时 计 划 年级：水平四（八年级）执教教师：张玲玲课型：

（新授）课次：6-3 课题趣味耐力跑教 学 内 容体验跑 变速跑 团队竞赛跑学习目

标学会把握个人跑动速度、掌握耐久跑呼吸的方法；

2、发展心肺耐力，提高速度耐力及柔韧性。

3、培养学生吃苦耐劳、勇敢顽强的精神和团结合作的意识，养成锻炼身体的习惯。器材 背心 件 标志桶14个重点

难点重点：以适当的速度合作完成各个阶段跑，了解耐久跑呼吸的方法。

难点：主动的有节奏的呼吸及呼吸的调整。教 学 过 程结 构内容与目标教 师 指 导学 生 活 动组织形式与要求时间次数情趣导入

1、班长整队，报告人数，师生问好。

2、宣布本课内容。

1、提出目标，并讲明要求。

2、语言导入、激发学生战胜困难的信心。

1、认真听讲、明确目标。

2、情趣振奋，产生对课的期待。组织：四列

要求：提前两分 钟站好队。

│ 2 1兴 趣 激 发

兴趣

保持

一、徒手操、慢跑及跑的练习

一、体验跑 自由组合沿设定路线在一定时间内做慢跑，体验两步一吸两

步一呼或三步一吸三步一呼的呼吸节奏

1、及时指导和引领活动路线

2、教师带领做操

1、讲解耐力跑中呼吸的重要性和呼吸的方法、节奏

2、引导学生原地演练呼吸的节奏

3、提醒学生慢跑过程中做有节奏的呼吸

1、保持循环间距慢跑并做各种跑的练习

2、随教师做徒手操

随教师节奏做有节奏的呼吸练习

讨论影响耐力跑成绩的因素

讨论小组体验跑的组织形式

在区域内各小组自由选定路线做慢跑，跑动中主动体验两步一吸两步一呼的方法。组织：四列，在一定区域内有秩序循环。要求：速度适当 动作协调 组织：

每队自由组织队形沿设定的路线慢跑 要求：

1、速度适宜

2、主动遵守跑动的“交通规则”6│

5│ 7 10 │

2 结 构内容与目标教 师 指 导学 生 活 动组织形式与要求时间次数

兴趣

保持

兴趣延伸变速跑

1、设定一定的路线，不同阶段以不同的速度完成。

2、学生分成不同的小组，从不同地点出发在设定的循环路线上完成快、慢跑。

3、集体调节呼吸：感受大海的气息

跟随音乐和教师的语言提示，深吸、呼气。

三、比赛：团结就是力量

将每队分成两组，比赛举行两轮，每轮每队派出一个小组代表参赛，每轮以每个小组最后一名到达终点的同学的成绩论定本小组成绩，最后以两个小组的成绩论定本队的胜负。放松： 拉伸练习

1、师生共谈本课得失

2、安排值日生收拾器材

1、指导分组

2、讲解练习内容和循环路线

3、放音乐

4、语言提醒跑动的路线和呼吸的节奏

5、关注关键路线

6、语言引导学生做呼吸练习

1、建议每队分组的原则

2、讲解比赛的规则要求

3、讲解路线

4、提出跑动中的相关技术要求和方法：摆臂、步伐、呼吸

1、讲解

2、示范

3、语言提示

1、交流本课的体会

2、安排值日生收回器材

3、宣布下课。

1、根据耐久跑的能力自由分成4人一组的小组。

2、以小组为单位在已设路线上做不同速度的跑动。

3、间歇等待的同学为队友加油

1、团队形式完成设定的循环路线

2、体验有节奏呼吸对于渡过耐久跑难关的帮助。

3、等待或完成练习的同学给正在跑动的队友加油。

1、跟随教师的引导做拉伸的练习

1、相互交流畅谈合作的快乐。

3、协同教师整理器材。组织：

1、教师发令

2、每轮练习每队派出一个小组参加 要求：

1、以要求的速度完成相应的练习。

2、逆时针跑，相遇遵循右行原则。

3、慢跑阶段主动调节呼吸。

组织：同上 要求：

1、团队合作

2、逆时针跑动 3以最后到达的同学计算本组成绩

组织：

要求：身心放松 避免受伤 组织：

要求：畅所欲言

注意力集中 9 │ 11

11│ 13 2 │ 3 1 │ 2 3 × 1 3 × 1 1

1课后巩固课余，能够和同学或家人积极利用学校或社区的自然地形参与各种耐力跑和柔韧性练习。热身、基本练习、放松时间总和约为40分钟。课

的强度在对本校学生授课中，通过心率表的测试，积极性最高的学生最高心率190次/分钟，最低93，平均114，消耗能量357卡路里。证明课的强度基本正常。

篇2：趣味耐力跑教案

实验中学

王恩发

授课年级：八年级 授课老师：王恩发 授课时间：2011.11.8 教学目标：

1、通过耐力跑，使学生的下肢力量得到锻炼和发展。

2、通过耐力跑，提高学生的奔跑能力，以及心肺功能的增强。

3、培养学生吃苦耐劳、不怕苦不怕累的拼搏精神。

教学内容：耐力跑

教学重点：保持正确的呼吸。教学难点：体力的合理分配。

一、常规教学：

1、集合整队，体委报告人数。检查出勤、服装，安排见习生。

要求：站队快、静、齐。精神饱满、精力集中。组织：

★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★

△

2、宣布教学内容。

二、准备部分：

1、各种的小反应练习

要求：反应快，精力集中。

2、课课练：跳跃练习。

三、基本部分：耐力跑

1、游戏——开小火车

组织： ★★★★★★★★★★★ → ★★★★★★★★★★★ → ★★★★★★★★★★★ → ★★★★★★★★★★★ →

△

教法：

（1）每路纵队由排头带领视为一列火车，分别行驶。（2）教师运用口哨来指示学生走跑练习。

要求：车尾跟好车头，不准掉队，掉队视为小火车翻车。

2、耐力跑：

组织：成两路纵队集体进行。教法：

（1）教师讲解；（2）提示注意事项；（3）耐力跑呼吸的重要性。

要求：不得故意摔倒，不得打雪仗。

3、游戏——贴膏药

组织：男女生各组成一个圆进行游戏。

四、结束部分：

1、放松整理

2、小结下课

3、布置课后作业

体育课《耐力跑》教学反思

实验中学 王恩发

学生整体素质耐力都是比较薄弱的，所以耐力课是不太好上的，要 想上好一节耐力课需要不断从孩子的兴趣方面考虑，让孩子在不断的玩耍中得 到锻炼，不仅学生高兴，老师也会很轻松。如果上成单纯的耐力跑课，学生显 得极为乏力。不仅不利于教学，也不利于小学生身体素质的发展。教师教学的 最大目的就是要让学生对其运动项目产生兴趣，而不是从这节课开始让学生害 怕跑步。

《耐力跑》说课稿

实验中学 王恩发

一、说教材

1、教学内容： 耐力跑

2、教材分析

耐力跑是水平三的教学内容之一，是一种常用的自然活动，也是一切运动项目的基础。但耐力跑是大多数学生觉得很乏味，很不愿学习的运动技能。如何提高学生学习兴趣与积极性是每一位体育教师的难题。所以本节课我以 游戏的教学手段来完成耐力跑的练习，激发学生参与练习的积极性，发展学生的耐力、灵敏素质，促进学生的心肺功能，增强学生的体质；培养学生团结协作精神和克服困难、坚韧不拨的意志品质。

3、教学目标

根据教材的特点，结合水平三学生的实际，我确立以下教学目标：（1）认知目标：学习耐力跑知识。

（2）技能目标：通过练习提高耐力跑能力，明确耐力跑合理控制节奏的重要性。（3）情感目标：培养学生团结协作精神及克服困难、坚韧不拨的意志品质。

4、重点：学会正确呼吸，判别方向，团结协作。难点：控制耐力跑节奏。

二、学情分析

八年级心理、生理发育方面再次进入一个高速发展期，此时他们不仅身高体重明显增长，而且肌肉骨骼的力量也在迅速增强。学生的智力有了很大的发展，逻辑思维能力也有了很大的发展，自主、合作、探究能力逐渐形成，有了一定的组织、领导能力，竞争意识强，并希望在生活、学习中体现出来。

三、说教法

为了达成目标，我确立了本课的教学主题：“以教师为主导，学生为主体进行自主、讨论、合作、交流练习”，围绕这一教学主题，我主要采用讲解法、示范法、启发法、练习法等教学法。

四、说学法

有利因素：八年级学生好动，心理、生理发育方面再次进入一个高速发展期，好奇心强，团体意识浓厚，能在集体活动中团结合作，完成活动任务等特点。

不利因素：学生注意力容易转移，对单调、枯燥乏味的练习，很容易产生疲劳感，从而产生厌学情绪。

学生的学法：观察法、讨论法、合作法、练习法、竞赛法、自评法。

五、说教学流程

1、导入、热身：学生成四列横队站立，体育委员整队、报告人数，安排见习生，师生问好。我以“小反应练习”活动为切入点，激发学生对本课产生浓烈的好奇心，设计此环节的目的：为接下来的热身活动和基本部分的耐力跑做铺垫。

2、体验练习：通过“开小火车”发展和提高学生的耐力跑能力是本节课的重点，在教学过程中我主要采用了启发性的教学方法来引导学生自主、团结合作进行定向跑练习，以及通过换物接力赛巩固和提高耐力跑能力，从而达成教学目标。

（1）由于耐力跑课比较单调，他们会觉得枯燥乏味，学习兴趣性不高，所以我设计了以“开小火车”活动的方式 然后再安排耐力跑。耐力跑结束后我将及时鼓励、引导各小组进行简短交流总结，为更好、更团结地完成下一次活动。

（2）为了进一步巩固和提高学生的耐力能力和培养学生的团结协作精神，我设计了趣味性的游戏：“贴膏药”；方法：引导学生分成男女两个小组进行游戏。

六、场地与器材

1、场地：校园运动场

篇3：趣味耐力跑教案

因此，我们对幼儿耐力跑进行了探究，在这一探究活动中我们采取了各种适应幼儿耐力跑的方法。其中家园合作进行幼儿耐力跑效果最为突出。

通过有效的活动引导家长关注幼儿的情感、态度。通常情况下，家长参与幼儿园的活动目的很简单———帮助孩子完成具体的活动内容，更多的是关注活动中孩子的最终结果，而不是活动过程。因此我们制定了“家庭周跑步记录表”。利用“家长园地”向家长介绍了此项活动的起因和教育价值，家长们感到确实很有意义，积极向教师反馈孩子每天的跑步情况，从而使家长从注重活动转向关注活动过程。

我们每周发给家长一张“家庭周跑步记录表”。请家长利用早晨送幼儿的时间，放学的时间和与幼儿户外活动的时间等，与幼儿一起进行耐力跑锻炼。家长和孩子们做得都非常好，得到了家长的一致赞同和好评，家长反馈到我们这里的情况也是出乎意料的，下面就是家长对帮助幼儿进行耐力跑过程中的体会。

有的家长告诉我：“在这期间我和孩子一起跑，一起跳，度过了美好的时光，在这期间我和孩子更贴近了，不仅锻炼了身体，而且曾近了我和孩子的感情，让我对孩子有了很多的了解。在与孩子一起锻炼的过程中，我们每天都有好多话讲。由于工作忙，平时很少陪孩子玩，通过这个活动她跟我讲幼儿园的老师，小伙伴等等幼儿园发生的一切好玩的事。我发现她真的很棒，沿着公园跑一圈下来我已经气喘吁吁了，而她反而不时的催我“妈妈，快点”，还不时地回头冲我微笑，我不禁想：“我得宝宝长大了。”通过这个活动不但让孩子得到了锻炼也增进了一家人的感情。

在家庭耐力跑活动中，家长起了鼓励和榜样的作用。家长说：“刚开始孩子跑步的兴趣很高，你不让他去他还不高兴。但是后来时间一长就觉得枯燥不愿意去了。于是我就告诉他，‘妈妈和你一起跑，我们比赛’。小家伙一听这个来劲了，继续跟着我完成了锻炼。”在跑的过程中充分融入让孩子感到快乐的事情能让孩子忘记疲劳，这样就可以使孩子在不知不觉中完成规定的跑步计划，并且不会对枯燥的跑步运动感到厌烦，途中只是采用“快追妈妈，妈妈追上你了”等很简单的鼓励机制。因此家长在幼儿进行耐力跑的过程中鼓励幼儿，给幼儿做榜样，是帮助幼儿每天完成耐力跑锻炼的好方法。

篇4：如何练习耐力跑

A速度与体力的分配

跑步竞赛的结果，当然速度是最主要的，而提高速度最直接的办法就是增加步频以及增大步幅。前者比后者更可取，过分追求步幅的增大很容易造成步幅过大，如果步幅过大，小腿前伸过远，就会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，反而会影响速度，并且对骨和关节损伤很大。速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的提高步频和步幅的训练，一定要记住循序渐进地提高，切忌急于求成，一旦有痛感的话，必须停止训练或减小强度，不要因此而造成身体的损伤。

在比赛中如何根据自己的体能来控制速度，也是非常重要的。耐力跑是项长距离的跑步运动，不需要太强的爆发力，但需要有较好的耐力，必须合理地分配自己的体能。可以根据路线各个路段的不同特征，也可以根据比赛的阶段(起点，途中、终点)，或者以自身体能状况的不同，通过工作阶段(肌肉的紧张)和休息阶段(肌肉的放松)适时交替的方法达到既跑得快又尽量省力的目的。比如，赛段会有山路和公路的交替，上坡、下坡与平地的交替，可以根据自己的特点，在个人强项段加速，较弱的部分放慢脚步，以免体力消耗过大。下坡时切忌速度过快，否则容易造成膝盖损伤。在经过自己的体能极限后，需控制节奏，在赛程的最后尽可能有一段冲刺的过程。这样，才能使自己的体能得到合理的分配达到相对理想的成绩。

B呼吸的调整

跑步时人们可能都有过这样的经历，如果调整不好呼吸跑不了几步就会气喘吁吁，再咬牙跑几步，就有点呼吸不过来，长距离的耐力跑呼吸更是关键。其实，耐力跑并不难，只要掌握了正确的呼吸方法，疲劳感自然就少了。

人在跑步时，所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，身体自然需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但呼吸频率的加快是有定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次，如果频率过高，势必使呼吸变浅，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中氧浓度降低。

注意呼吸节奏均匀。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取两步一吸两步一呼或三步一吸，三步呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

如何增加呼吸的深度，是进行跑步呼吸调节的重点。基本上来说，当跑步的速度不是很快，人体的氧气需求量还不高时，以鼻吸气口吐气的方式，可以获得比较自然的换气调节。此时跑者应尽可能增加鼻子的吸气深度，降低呼吸的频率。随着跑步距离和强度的加大，吸气的深度可以再增加，呼吸的频率也会慢慢提升，这时可以口鼻共同吸气，口呼气，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，忌大口快速呼吸或者喘粗气。

C跑步姿势

“向前的趋势是跑步中最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，这需要进行力量和拉伸练习。伸拉练习应该是“动力伸拉”而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。动力伸拉的训练包括抬肘摆臂，弓步压腿体前屈伸等。

身体各部位要保持协调。保持头与肩的稳定，头不要前探，肩部适当放松，避免含胸。摆臂时应以肩为轴，前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线，手指、腕与臂应是放松的。

从颈到腹保持直立，加速或上坡时可以略微前倾，这样有利于呼吸，保持平衡和步幅。腰部保持自然直立，维持躯干姿势，注意缓冲脚着地的冲击。

大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，否则容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损，同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

D信念的坚持

篇5：趣味耐力跑教案

教学目标：通过定向跑的形式发展学生跑的能力，提高学生运动兴趣，开发学生智力，培养学生机智、勇敢、顽强的意志品质和集体主义精神，使学生达到终身体育的意识。

重

点：如何识别地形图。

教学准备：组织学生参与活动器材的置放，器械摆放在上课的指定地点。教师检查学生着装，处理见习生。

教学过程：

一、开课

（约2分钟

小强度）

1、鸣哨——一切活动停止。

2、学生在指定地点集队，师生互相问候。

3、教师宣布本课学习内容与要求，提示学生本课应注意到哪些安全。教法：

1、教师语言宏亮，精神饱满。

2、讲解课堂要求任务要细致。

学法：

1、学生站成四列横队。

2、认真听本课的学习目标与要求。

组织：×××××××××

×××××××××

×××××××××

×××××××××

要求：集队迅速、明确目标。

注意事项：集队要迅速，不能推拉人。

二、热身

（约5分钟

小强度）复习广播体操

教法：

1、教师提出活动要求。

2、教师提示小组长组织进行练习。

3、学生练习时，教师给予及时的指导。学法：

1、学生认真理解活动要求。

2、在音乐伴奏下，小组长组织完成广播操的复习，达到热身的目的。组织：小组进行

要求：

1、动作优美、节奏感强、有力度。

2、各关节活动充分。

三、行课

（约20分

中强度）游戏：“校园定向跑”

（一）集体简易地形图定向跑

教法：

1、教师讲解集体定向跑的方法及要求，并提出安全事项。

2、提示学生拿出地形图，并根据学生能力的不同，进行小组的安排。

3、比赛开始。学法：

1、学生分组进行比赛。

2、小组长带领进行定向跑，并有研究与讨论。

3、核对答案，及答题情况并提出问题，总结经验。组织：学生分组进行比赛。

要求：

1、队员同时出发，集体到达终点。

2、快速、准确答题。

3、注意安全。

（二）个人简易地形图定向跑

教法：

1、教师讲解个人定向跑的方法及要求，并提出安全事项。

2、根据学生不同能力，给学生发放不同距离的地形图。

3、计时比赛开始。

学法：

1、每人一张地形图，开始比赛。

2、核对答案、提出问题、总结经验。组织：学生散点进行练习。

要求：

1、认真识图，主动思考。

2、按地形图路线找标志点。

3、不能遗漏点标。

4、注意安全。

（三）校园定向赛——集体

教法：

1、教师讲解校园定向赛的方法及要求，并提出安全事项。

2、提示学生拿出地形图，并根据学生能力的不同，进行小组的安排。

3、比赛开始。

学法：

1、学生分组进行比赛，每人一张地形图。

2、小组长带领进行定向赛，并有研究与讨论。

3、核对答案、提出问题、总结经验。组织：学生分组进行比赛。

要求：

1、队员同时出发，集体到达终点。

2、快速、准确答题。

3、注意安全。

（四）校园定向赛——个人

教法：

1、教师讲解校园个人定向跑的方法及要求，并提出安全事项。

2、根据学生不同能力，给学生发放不同距离的地形图。

3、计时比赛开始。

学法：

1、每人一张地形图，开始比赛。

2、核对答案、提出问题、总结经验。组织：学生散点进行练习。要求：

1、按地形图线路找点。

2、不能遗漏点标。

3、注意安全。注意事项：

1、路滑注意脚下。

2、找到标志点做记号时，要懂得谦让。

四、结课

（约2分钟

小强度）

1、放松活动：摘星星、摘葡萄

2、小结

3、下课

教法：

1、在教师带领下，采用“摘星星、摘葡萄”方法，来进行意念放松。

2、教师总结本次课的情况。

3、师生共同讲评，表扬好学生，鼓励差学生，提出要求和希望。

学法：

1、师生互评、回顾小结、寻找差距、继续努力、充满信心、再攀高峰。

2、师生再见、下课。

组织：散点

要求：身心放松、活泼欢快。

五、课后

学生协助老师收拾活动用具。（重视学生良好行为习惯的养成）。安全措施：

1、准备活动要充分；

2、讲解活动内容方法及要求要细致、到位；

3、练习时要及时总结、引导错误动作的发生与形成，以免发生意外伤害。

篇6：趣味耐力跑教案

教学内容

1. 新授：40趣味障碍跑

2. 复习：动感搏击操

1.通过本次课的学习，使学生了解锻炼身体的好处，认真上好体育课。

2.培养学生身体的正确姿势和基本活动能力。

3.培养学生各种优良品质，发展学生的想象力、创造力等能力

部分

教学内容

组织形式

教师活动

学生活动

时间

次数

强度

开始部分

1.集合整队

2.开课常规

3.师生问好

4.宣布本次课的内容和任务

5.点名

6.安排见习生

7.安排学生借器材

XXXXXX

XXXXXX

XXXXXX

XXXXXX

T

1.开课礼仪

2.宣布本次课的内容、要求、任务

3.点名

4.安排见习生

5.组织学生借器材

6.语言清晰、教态端庄

1.集合快、静、齐，精神饱满

2.开课礼仪

3.认真听取老师讲话

4到5分钟

1

小

准备部分

游戏：贴膏药

学生2到4个不等为一组，组成若干个小组，然后以老师为圆心围成一个圆圈。

1.以1个或多个学生做膏药，其于学生站在原地准备游戏。

2.组织学生站好位置后，随即讲解游戏规则，然后开始游戏。

3.在游戏过程中，教师不仅要随时注意学生安全，还可以在适当的时候加入其中。

1. 照老师安排快速把自己的.位置站好。

2. 认真听取老师所讲解的游戏规则。

3. 游戏时应该注意自我保护，以免在游戏时受伤。

4到5分钟

1

小

1.专项准备活动(头部、颈部、体转、体侧、腹背、弓步、侧压、膝关节、手指、脚踝)

2.其目的是为了热身，活动身体的各个关节

3.图略

XXXXXXX

XXXXXXX

XXXXXXX

XXXXXXX

T

1. 组织学生站好队形

2. 教师在队伍前方领操

1. 在老师的组织下迅速站好队伍

2. 认真做好徒手操

3. 与老师口令协调配合，动作协调一致

6到8分钟

1

小

基本部分

复习教材：健美操(动感搏击：搏击操基本步伐、基本动作。如：马步、直拳、勾拳、摆拳)

图略

X X X X X

X X X X X

X X X X X

X X X X X

T

1. 通过示范让学生尽快的回忆起上节课所学的内容。

2. 复习几次后让学生独立练习几次。

3. 巡视学生的动作是否有错误，及时纠正。

4. 纠正错误后再让学生反复练习。

1. 仔细观察老师动作，注意力集中。

2. 练习认真，动作到位。

3. 反复琢磨错误动作，观察同学的技术动作，纠正自己的易犯错误。

4. 反复练习加深印象。

6到8分钟

2到4次

中

新授教材：40米趣味障碍跑(教师通过“小红帽”的故事导入本次新授课的教学，要求学生尽快掌握技术动作，在练习过程中深入体会要领，尽量能够独立完成动作。)

组织形式：

H H

M M

R R

T T

S S

(起点)

1. 讲一个童话故事“小红帽”，进行角色的分工。

2. 男女生分开分组，组织学生合作参与。

3. 巡视学生安全，同时也可以参与其中。

4. 小结之前的练习，鼓励。

5. 若还有时间可以继续练习，若没有则可总结。

1. 认真听取老师所讲的故事，体会其中的意思，配合老师进行角色分工。

2. 自觉地按照老师意思分组。

3. 练习时应该注意安全。

4. 专心听老师小结。戒骄戒躁。

9到10分钟

2到4次

中

结束部分

1.放松

2.小结

3.下课

组织形式：

XXXXXX

XXXXXX

XXXXXX

XXXXXX

T

1.组织放松

2.总结本次课的内容

3.布置课外作业

4.鼓励每一个学生进步

5.组织学生回收器材

6.师生再见

1. 集中精力跟老师一起放松

2. 认真听老师总结

3. 记下课外作业

4. 帮助老师收还器材

5. 师生再见

3到5分钟

1

小

备用器材

一个空旷场地

两条跑道

六个标志物

图略

教学回顾

篇7：耐力跑教学反思

下午第二节课，八四班体育，准备活动慢跑时有打闹现象，我训斥并罚跑八百米，队形整齐，然后放松一会儿就跑两千米。我们的操场是十圈，我的要求是前五圈保持好队形，后五圈可以按照自己的速度跑。最后全部完成，有九人在十一分钟以内完成，最慢的十三分钟多。但是拖堂了，下一节课生物王老师反映说孩子们太累，最后一节课华老师也说学生很累，有部分学生还说自己头有点晕。

第三节八三班则做了调整，慢跑六百米，拉伸大约五分钟，然后再跑两千米。全部完成，有十六人在十一分钟以内跑完。但是张苗苗，吕雅如，周燕，崔婷婷，汤冬梅，陶育超六人在十五分钟左右完成，他们跑的几乎是变速跑，走一段跑一段，他们感觉很累，也没有体会到极点，更没有二次呼吸的体验。

篇8：浅谈耐力跑教学

耐力跑教学是中学体育教学中的一项重要内容，对提高学生体质与身体各项机能具有重要作用。但是对于现在的中学生来说，耐力跑既累又枯燥，是他们最不喜爱的体育项目之一。本人从事体育教学工作二十余年，积累了一定的经验，将从如何激发学生兴趣，调动学习积极性角度，谈谈怎样进行耐力跑教学。

随着时代的发展，社会的进步，神奇的世界诱惑着越来越多的人们，特别是电视、网络吸引着大部分的学生，他们“宅”在房中看电视、打游戏、上网聊天„„，导致身体素质大幅下降，各种身体、心理疾病骤然增加。

针对此种状况，国家制定了诸多切实可行的措施，要求各级各类学校增加体育锻炼时间和方式，实行科学的、有效的锻炼方法，力求学生体质有较大幅度增强。现在中考体育加试中增加800米长跑，正是此项举措的重要体现。

耐力跑一般不受场地、器材、性别和年龄限制，锻炼价值较高，因此，在体育教学中被广泛采用，但是对于如今娇生惯养的中学生来说不愿受苦，所以抵触情绪较大。下面从我长期的教学经验出发，谈谈自己的教学体会。

一、深入宣传，营造良好的学习氛围

我们通过学校文化长廊、体育墙报、班级黑板报、校园广播等形式，宣传学习耐力跑的意义，阐明耐力跑对呼吸系统和

心血管系统的影响，特别是对心肺功能的作用。同时，耐力跑在发展个人耐力，培养顽强意志品质等方面更有不可替代的独特作用，使学生从主观上感知耐力跑的重要性；从思想上真正认识进行耐力跑锻炼对身体和精神所产生的良好影响，激发学习的自觉性。

二、讲清要领，带头示范技术动作

在教学中，教师既要讲清技术要领，更要注意身体力行。教师的一举一动对学生起着潜移默化的作用，要求学生做到的，老师应带头做到。在耐力跑教学中，感情交流的核心是一个“爱”字，在爱中体现严，在严中体现爱。刚开始跑，教师要采用不同的练习方法和学生一起进行锻炼，解除学生的恐惧心理。同时，在练习中，教师能及时发现纠正同学的技术错误，学生也能随时观察教师的动作姿势等。“极点”的出现或个别同学出现运动损伤，都可能使学生产生不愿跑的念头。这时，教师要及时告诉学生克服和预防的方法，鼓励学生迎着困难上。这样，不仅使学生的意志品质得到增强，而且使学生逐渐养成自觉锻炼的习惯。

三、水平分组，激发学生学习动力

首先通过测试按成绩划分出“良好”、“一般”、和“较差”学习级别，教师对各小组分别提出要求和练习指标；其次，采用足球竞赛的升降级制度，使各小组练习带有一定的竞争意识，使学生在联系中有紧迫感，有压力有动力。凡达不到规定练习指标，就要从“良好”组下降到“一般”组。反之，如果

认真积极地完成练习内容，达到“良好”组的练习指标，就可以从“一般”组升到“良好”组。这种按水平分组的教学形式，有利于提高学生的积极性。

四、科学训练，提高耐力训练效果

在训练中要注意贯彻长期性、系统性原则。根据中学生体育教学大纲，耐力跑进度分散安排。集中教学时要主要讲授耐力跑的重要性、基本技术要领、练习方法、注意事项，并做示范及错误动作纠正等；而各种专项练习如耐力练习、速度练习等，则分散安排到每节课中去；个人的练习，要求在课余时间里（如晨练或课外活动）进行。教学中还要让学生掌握一些练习的技巧，学会一些跑前准备和跑后放松的方法，尽量减少不必要的能量消耗，提高训练的效果。

五、以赛促训，寓练习于游戏和竞赛之中

在教学实践中，我们采用美式橄榄球比赛的方法，将其改编成速度耐力游戏，在足球场上进行。这种带有强对抗性的速度耐力游戏，颇受学生的喜爱，既活跃了学习的气氛，又使学生从游戏中强化所学的动作。为了鼓励学生积极参加耐力跑活动，我们还经常组织比赛活动，如每年冬季举行的“迎春越野赛跑”、早锻炼活动中的耐力跑素质测验赛以及每年度的校田径运动会中的长跑项目比赛等。同时我校结合体育考核制度，把男子一千米、女子八百米耐力跑项目作为每学期的必测项目，使学生从思想上引起高度重视。

六、采取多种方法，提高学生学习兴趣

1、均速跑：这是用均匀速度跑进的一种方法，主要培养速度感觉和进行一般耐力练习，也可以用来改进和掌握途中跑技术。

2、重复跑：根据耐力跑各个项目的要求，重复跑的距离和速度有所不同，一般是重复跑的距离比专项距离要短，如八百米、一千五百米专项，可进行二百米至四百米的重复跑。

3、走跑交替：这是发展一般耐力和掌握跑的技术的一种练习方法。练习中跑一段距离，走一段距离，反复交替进行，随着训练的提高可逐渐缩短走的距离，加长跑的距离，提高跑的速度。

4、变速跑：变速的距离长短可灵活掌握，如二百米快、二百米慢，直道快弯道慢等形式。还可根据具体情况采用距离相等或不等的变速跑。

5、间歇跑：这是一种发展速度耐力的练习方法，一般用于较大强度的训练。用较大强度跑若干距离后，按计划间歇若干时间后再跑。跑的距离和间歇时间长短，须根据训练水平及练习目的要求来决定。

6、定时跑：这是培养耐力和时间感觉、速度感觉及合理分配体力的练习方法。如规定跑的时间，而对跑的速度不作要求，可用于发展一般耐力和改进跑的技术；也可要求在规定时间内跑完一定距离，培养专项耐力和速度感觉。

7、越野跑：它不受场地条件的限制，跑的距离、时间可长可短，速度可快可慢，路线的选择，可围绕森林跑，跑越上

坡、下坡、台阶、障碍等，借此发展各种跑跳能力，培养顽强拼搏的意志品质等。

篇9：七年级耐力跑单元计划

八年级耐力跑单元计划 学习内容说明: 耐力跑是一项简单易练的体育锻炼项目之一，本年级主要学习的耐力项目有变速跑、定时跑、定向越野跑等。通过参加耐力跑的锻炼，能增强心肺功能，改善心血管系统、呼吸系统的水平,促进身体的正常发育。

单元学习目标:

1、身体发展目标:进一步提高学生的心肺功能和有氧代谢水平。

2、知识技能目标:进一步改进耐力跑的动作姿势、呼吸节奏，学会和掌握自测心率和控制强度的方法。

3、心理发展目标:让学生认识到要取得成功，必须付出努力，提高学生抗挫折能力和顽强拼搏的意志品质。

4、社会适应目标:培养学生相互激励、合作学习、乐于助人的团队精神和探究学习的意识。

课次 教学内容 6’—8’自然地形跑(6-1)重点难点 正确的跑的姿势

1、发展学生的心肺功能和有氧代谢水平。

2、提高学生在不同场地条件下的自锻能力和习惯。学习目标

3、培养学生吃苦耐劳的意志品德及严密的组织纪律性和集体

主义观念。一

1、跑的专门性练习。教与学

2、中速跑50M*2。的策略

3、教师提出自然地形跑的要求(利用设制和现场的标志物)。与方法

4、分四组组长带领下练习。

课次 教学内容 变速跑1200-1500M(6-2)重点难点 正确的呼吸方法和节奏

1、增强学生心肺功能，提高耐久跑的能力。

2、学会脉搏测定方法，通过心率测定调节自己的运动强度。学习目标

3、培养学生相互合作、吃苦耐劳精神，提高学生自锻、自保

能力。二

1、跑的专门性练习。教与学

2、变速跑(快50M+慢50M)×6-8次。的策略

3、教师讲解自测心率的方法。与方法

4、变速跑(800M-1500M×1)直道快，弯道慢。

课次 教学内容 定时跑(6-3)重点难点 极点的克服

1、进一步改进途中跑技术，合理安排体力，掌握呼吸与步幅、节奏的关系。

学习目标

2、进一步提高学生耐力跑水平，增强心肺功能。

3、发扬团队合作精神，培养坚忍不拔、勇于挑战自我的意志三 品质。教与学

1、跑的专门练习。的策略

2、螺旋型跑、8字形跑、S形跑及各种队型跑。

与方法

3、定时跑:男6分钟女5分钟。(不少于1000-1200米)。课次 教学内容 计时跑(6-4)重点难点 竞争意识的培养

1、发展学生的耐力跑水平，克服极点，了解合理的体力分配。学习目标

2、提高学生的速度耐力素质，发展心肺功能。

3、培养学生良好的意志品质和勇于挑战自我的精神。四

1、跑的专门练习。教与学

2、站立式起跑30×4。的策略

3、加速跑直道进入弯道:50×2。与方法

4、女800M、男1000M记时跑。

课次 教学内容 校内定向跑(6-5)重点难点 合理的体力分配

1、改进耐力跑过程中呼吸的节奏和方法，提高学生耐力跑的

兴趣及有氧代谢能力。学习目标

2、掌握定向跑的有关识图方法与要点。

3、培养团结协作精神，增强集体荣誉感。五 教与学

1、教师讲解定向越野跑简单的识图方法。的策略

2、将学生分成四组，由组长带领进行练习。与方法

3、教师讲评。

课次 教学内容 男1000M、女800M测验(6-6)重点难点 合理的体力分配

1、通过测验，使学生了解自己的耐力跑提高情况，明确今后 学习目标 的努力方向，提高学生的耐力素质。

2、培养学生自觉锻炼的良好习惯，提高学生自信。

1、跑的专门性练习。

2、加速跑50M×2。六 教与学

3、教师讲解测验标准与要求。的策略

4、男1000M、女800M测验。

与方法

5、教师公布测试成绩，指出加强自我锻炼的要求。八年级耐力跑单元计划

教材 6’—8’自然地形跑(6—1)重点难点 正确的跑的姿势 内容 教

1、发展学生的心肺功能和有氧代谢水平。

学

2、提高学生在不同场地条件下的自锻能力和习惯。目

3、培养学生吃苦耐劳的意志品德及严密的组织纪律性和集体主义观念。学练负荷

时间 学习内容 教与学的策略与方法 组织队形 次时强 数 间 度

1、原地摆臂8*8。

1、跑的专门3 3 中 练习组

2、少步跑1分钟。

3、原地弓箭步交换跳20次。

4、后蹬跑30M。

1、听教师口令逐列跑出。

2、中速跑2 1 中 四列横队

标 50M*2

2、动作放松，跑姿正确。

1、教师介绍练习要求和推荐各

3、教师介绍 20 种跑动路线菜单。自然地形跑

要求

2、设置标志物。

1、各组在组长带领下设计跑的4、分组练习大 散点 路线。

2、根据本组制定的跑动路线进1 4 行自然地形跑。

3、教师对各组方案进行点评。

4、相互借鉴，各组进行新路线1 4 的自然地形跑。八年级耐力跑单元计划

教材 变速跑1200-1500M(6-2)重点难点 正确的呼吸方法和节奏 内容 教

1、增强学生心肺功能，提高耐久跑的能力。

学

2、学会脉搏测定方法，通过心率测定调节自己的运动强度。目

3、培养学生相互合作、吃苦耐劳精神，提高学生自锻、自保能力。标 学练负荷

时间 学习内容 教与学的策略与方法 组织队形 次时强 数 间 度

1、跑的专门 3 中

1、原地摆臂练习8*8 练习

2、原地小跑步接行进间小步跑 组 20M。

3、原地高抬腿接行进间高抬腿 20M。

2、变速跑 1 5 大 散点 变速跑(快50M+慢100M)*6-8。在四组组长带领下练习。

3、教师讲解 四列横队

1、教师讲解方法要领。心率测试方 法 1

2、学生分别进行颈动脉、桡动 脉的心率测试。20

4、变速跑 1 8 大 跑道上完成

1、女生1000-1200M、男生 1200-1500M，直道快+弯道慢。分四组在组长带领下练习。

2、教师提示学生注意跑步节奏 和呼吸要领。

3、跑完让学生测定脉搏。4、1分钟再作一次测试，了解 自己的心率变化。

5、教师讲解如何通过心率的变 化来调控自己的运动强度。八年级耐力跑单元计划

教材 定时跑(6-3)重点难点 极点的克服 内容

1、进一步改进途中跑技术，合理安排体力，掌握呼吸与步幅、节奏的关教 系。学

目

2、进一步提高学生耐力跑水平，增强心肺功能。

标

3、发扬团队合作精神，培养坚忍不拔、勇于挑战自我的意志品质。学练负荷

时间 学习内容 教与学的策略与方法 组织队形 次时 强 数 间 度

1、跑的专门

1、原地摆臂8*8 3 3 大 练习组

2、行进间高抬腿跑20M。

3、后蹬跑30M。

2、各种队型1螺旋型跑、1 5 大 跑。2、8字形跑 1

3、S形跑 1 方法:学生一路纵队，由教师 20 或体育委员带队，在大操场的 规定区域进行练习。

3、定时跑

1、男女分两组分别进行练习6 大 要求:男同学在6分钟内跑完 1000-1200M，女同学在6分钟 内跑完800-1000M。

2、教师提示学生注意跑的节 奏和呼吸要领。

4、放松练习

1、学生进行心率测试 1 小

2、意念放松练习

八年级耐力跑单元计划 教材 计时跑(6-4)重点难点 竞争意识的培养 内容 教

1、发展学生的耐力跑水平，克服极点，了解合理的体力分配。学

2、提高学生的速度耐力素质，发展心肺功能。目

3、培养学生良好的意志品质和勇于挑战自我的精神。标 学练负荷 时间 学习内容 教与学的策略与方法 组织队形 次时强 数 间 度

1、跑的专门

1、行进间高抬腿跑20M 3 3 中 练习组

2、后蹬跑30M

3、站立式起跑30M

2、弯道跑

1、中速跑:直道30M接弯道30M2 1 中 跑。

2、快速跑:直道30M接弯道30M2 1 中 20 跑。

3、计时跑

1、女800M、男1000M 1 5 大

2、男女同学轮流进行，教师在 每400M时进行报时。

4、放松练习

1、心率测试 1 2 小

2、游戏练习

八年级耐力跑单元计划

教材 校内定向跑(6-5)重点难点 合理的体力分配 内容

1、改进耐力跑过程中呼吸的节奏和方法，提高学生耐力跑的兴趣及有氧教 代谢能力。学

目

2、掌握定向跑的有关识图方法与要点。标

3、培养团结协作精神，增强集体荣誉感。学练负荷

时间 学习内容 教与学的策略与方法 组织队形 次时强 数 间 度

1、教师讲解

1、教师预先绘制学校平面图，定向越野的根据道路、建筑物等有关特点 识图方法 设置跑动路线。

2、教师讲解如何识图。

3、学生人手一份平面图，结合 教师讲解，了解定向跑的简单 识图方法。

散点

2、分组

1、教师根据学生的性别、体质 等情况进行分组，4-6人一组。20

2、各组根据图纸了解本组的跑 动路线。

3、定向跑

1、教师宣布各组的跑动序号，2 15 大 宣布跑动时注意的要求。

2、各组按图标有序地找点并以 最快速度到达终点。

3、完成一次后，二组进行地图 交换。

八年级耐力跑单元计划 教材 男1000M、女800M测验(6-6)重点难点 合理的体力分配 内容

教

1、通过测验，使学生了解自己的耐力跑提高情况，明确今后的努力方向，学 提高学生的耐力素质。目

2、培养学生自觉锻炼的良好习惯，提高学生自信。标

学练负荷 时间 学习内容 教与学的策略与方法 组织队形 次时强 数 间 度

1、跑的专门

1、原地小跑步8*8。3 中 练习2

2、原地高抬腿8*8。组

3、后蹬跑20M。

2、加速跑

1、听口令逐列跑出。2 1 中 四列横队 50米

2、体会自然、放松跑。

3、教师讲解

1、教师宣布测验标准、要求。20 测验要求

2、提出希望、注意事项。

4、耐力跑测

1、分四组，男女分别测验。1 6 大 验

2、小干部协助教师记录名次和 成绩。

5、成绩公布

1、教师测验成绩公布

2、教师提出加强锻炼的希望和 要求。

篇10：趣味耐力跑教案

体育组 牛西龙

耐力跑的教学是比较枯燥、乏味的，如果单单在操场跑道上练习，学生的学习兴趣就较差，提高不起来。本课的耐力跑教学是利用原有的场地，进行地形跑的练习，学生更能乐于参与，投入到活动中来。

在进行练习之前，我先让学生原地慢跑配合呼吸，让学生体会到呼吸与步伐配合的节奏性。在讲明跑的路线以及通过障碍物的方法，由每组的小组长带领学生按规定的路线跑。教师跟随跑时，提醒学生跑的轻松、自然，并监督好学生安全的通过各个障碍物。让体育小骨干带领同组学生进行练习，不仅让学生成为课堂的真正主人，同时学生的积极性也大大的提高了，给予了学生较大的自主空间。

本堂课用了三十五分钟的时间让学生在活动中度过，让学生在体育课上得到了充分的身体锻炼。而整堂课教师引导、组织，帮助学生完成课堂任务，教师的主导性也得到了体现。

篇11：趣味耐力跑教案

【摘要】初中学生中长跑训练具有一定的特殊性，一方面要抓训练，另一方面要学好文化课，因此训练时间只能利用课余时间进行；其次中长跑又是中学各年级学习的主要教材，也是健康测试的必测项目；再者，由于中长跑的距离、时间都比较长，体能消耗大，长期以来，在体育教学中，中长跑教学始终是一个难点。本文通过分析在新课程标准下中长跑课程实施中存在的问题，从而来探究解决问题的办法，提出新的教学策略来改进教学

方法，提高教学质量。关键词：耐力跑 学习氛围

中长跑作为田径运动中的一个重要项目是学校体育教材的重要内容之一，中长跑是耐力与意志并存的运动项目，长期坚持中长跑锻炼不但能增强体质、提高心血管的机能。初中学生正处于身体发育和心理发育的重要时期，生理机能、生理机能还有心理的发育都需要全面协调的发展。通过对中长跑运动基本技能的学习和掌握，将有助于促进初中学生身体形态和各器官系统功能的协调发展，提高耐力、灵敏、力量等身体素质和基本活动能力，培养学生勇敢、顽强的意志品质。但是长期以来，这方面的教学往往存在着多数学生不能主动、合理的训练，存在着偷懒厌学的现象，为此，本文通过分析在新课程标准下中长跑课程实施中存在的问题，从而来探究解决问题的办法，提出新的见解来改进教

学方法，提高教学质量。

一、加强课堂纪律管理，提高养成教育和创造良好的学习氛围 在教学中适时对学生进行纪律教育，培养学生在体育课堂中的良好习惯。通过课堂讲解中长跑的锻炼价值及学习的意义，提高学生对中长跑发展背景的理论认识同时利用板报、广播等宣传报道练中长跑的健身作用以及关于中长跑项目的典型事例，提高学生对练中长跑的认识，培养学生练中长跑的间接兴趣，更加重视增

加情感成分的感染和熏陶。

二、游戏法

在教学中，为了提高学生对中长跑学习的兴趣，课堂上要安排一些娱乐性游戏来活跃学生的学习情绪以及让他们在快乐的氛围里掌握要学习的知识。例如：可以采取“龙尾变龙头”的方法，以小组为单位，成一路纵队绕场慢跑，最末尾的一人加速从左边跑到队伍前面领头，然后恢复慢跑，倒数第二、三人……依次进行。这种快、慢交替的趣味法，能刺激每一个学生积极参与也可以采用跨越障碍跑的方法，教师在学生练习的场地布置一些小障碍，例如:摆放一些小凳和小海绵垫子，学生在慢跑的过程中遇到这些小障碍物轻巧跨过，以转移其注意力，提高练习兴趣。还可以采用接力跑的方法提高学生对中长跑的练习兴趣。

（2）利用“贪食蛇”竞赛法

首先选好耐久跑比赛的位置或路线。1,、排头当蛇头，依次吞“食物”（队员）。

2、整队为蛇吞食物（在指定校园区域的纸条）。

3、贪食蛇“减肥”（依次从排头开始把队员放回到原来区域）。要求：三个练习能够连续。利用此形式激发跑的乐趣、积极性。这种方法能有效培养学生顽强拼搏的竞争意识。

（3）素质练习法

在跑道上，隔若干米就插上小旗，进行高抬腿跑、后蹬跑、快速跑、单脚交换跳、蛙跳等的练习，使学生感到新鲜、有趣，既克服了单调乏味的练习形式，又能更好地完成教学任务。另外，在雨天室外无法上课时，可以采用爬楼梯、跳台阶、单脚跳、双脚跳等方法进行素质练习，让学生既锻炼了身体素质，同时又不感到枯燥，从而激发学生练习中长跑的兴趣。.二、中长跑的技术训练

中长跑属于有氧代谢项目，主要以耐力为基础，包括速度、力量、协调和灵敏度等，学生正处在生长发育阶段，身体各器官还没有健全，因此在教学中应遵循锻炼原则，循序渐进，使学生的身体

素质得到全面提高。

1、耐力训练。目的是建立良好的心血管训练基础，在长期练习或训练中，耐力是保持精力旺盛，持续训练的条件。（1）持续跑。持续跑的作用：改进中长跑的呼吸方法，发展一般耐力。技术要求：跑速均匀，用力适中，跑时上下肢用力协调，呼吸节奏合理，保持２－３步一呼气和２－３步一吸气，并注重应有一定的深度。练习方法：可以在田径场进行练习，也可以在野外进行练习，不固定跑的距离，不限所用的时间，强度控制在每分钟心率140－160次，跑进时强调跑动技术正确性和节省化，800米专项，一般跑3000－4000米，1500－3000米，专项跑为8000－10000米。（2）重复跑。重复跑作用：改进跑动技术，提高专项耐力。技术要求：同中长跑技术。练习方法：反复进行某一个固定距离的练习，强度的控制在个人最高速度的８５％－９５％之间，个别情况下跑的速度可以达到或接近个人的最好速度，练习的间歇时间较长，待运动员基本恢复后再进行下一次跑的练习，重复的次数应根据学生具体身体状况而定。

2、力量速度练习。（1）定时定距离跑。作用：提高专项耐力和学生自我控制跑速的能力。技术要求：跑时两臂曲肘自然前后摆动，前调呼吸节奏与上下肢动作的协调配合，逐渐培养学生自我控制速度能力。练习方法：固定时间和距离，以７－８人一组练习为宜，强度控制在６０％－７０％之间，并随着运动员水平的提高而逐渐增大跑的距离。（2）间歇跑。作用：提高专项耐力，发展机体有氧供应能力。技术要求：同中长跑技术。练习方法：固定距离和严格控制每词练习之间的间歇时间，每次跑完后脉搏在180次／分左右，采用走或放松跑练习，待脉搏恢复到120次／分左右时立即进行下一次跑的练习。跑的距离中距离一般采用200米－400米，长距离专项一般采用400米－600米。（3）负重长跑。作用：腿部负一定重量的物体，进行长时间跑的练习发展大腿肌肉专项耐力和大腿长时间工作的肌肉力量。技术要求：步频轻松有力尽量保持已形成的跑动的节奏。练习方法：固定跑的距离和路线，可以在场地上练习或在公路、草地、树林中进行。强度控制在50－60％之间。重复次数在１～３次为宜，距离在５～８公里为限。

3、柔韧性练习。对途中跑，动作是否舒展，步幅大小都起到重要作用，直接影响成绩，平时多做各种压腿练习、仰卧起坐。

4、弯道跑。中长跑的多半是在弯道上进行的，因而掌握弯道技术很重要。在弯道跑时，运动员的整个身体都应适当地向内倾斜，以便利用重力的向心力，克服离心力，摆臂时，右臂向前摆动的幅度稍大，前摆时稍向内扣，左臂后摆的幅度稍大，腿前摆时，右膝应稍向内扣，左膝前摆稍向外展，脚着地时，右脚用前脚掌内侧着地，左脚用脚掌外侧着地，训练时应多练习弯道跑，以利

于提高成绩。

5、途中跑和合理分配体力。合理分配体力是取得优异成绩的重要方面。中长跑比赛，一般起跑速度较快，这段加速跑是为了发挥出预定的速度和占据有利的位置，而后转入匀速途中跑，耐力好而速度差的远动员，一般采用领先跑的技术，以便在途中跑发挥出自己的特长，甩掉对手，速度好而耐力差的运动员常采用跟随跑的战术，以便最后全力以赴冲向终点，超越对手，取得胜利。在途中跑时，一般不宜采用变速跑，他消耗能量大，多变的步伐