最长寿男人的长寿秘诀

最长寿男人的长寿秘诀（精选四篇）

最长寿男人的长寿秘诀 篇1

肥胖

体力活动少了, 大鱼大肉吃得多了, 近20年来, 不仅肥胖症的发病率明显上升, 2型糖尿病的发病率也迅速上升。目前, 肥胖症与2型糖尿病已成为危害人类健康的重要流行性疾病。肥胖与2型糖尿病被称为“姊妹病”。

肥胖是发生糖尿病 (主要是2型糖尿病) 的重要危险因素之一。在长期肥胖的人群中, 糖尿病的患病率明显增加, 高于普通人群。从另一方面来看, 在2型糖尿病人中, 很多都是肥胖者。而且, 发生肥胖的时间越长, 患糖尿病的机会就越大。还有, 腹部型肥胖的人患糖尿病的危险性远远大于臀部型肥胖的人, 腰围/臀围的比值与糖尿病的发病率成正比关系。那么肥胖者为什么容易得糖尿病呢?根本原因在于肥胖者体内存在着一种特殊的病理状态, 叫做胰岛素抵抗。胰岛素是人体内最主要的降血糖激素。人在进食后将大量的糖份吸收入血液, 通过血液循环运往全身各处。只有依靠胰岛素, 血糖才能进入细胞, 被人体利用, 同时血液中的葡萄糖水平被胰岛素维持在一定的范围内。胰岛素能够起到作用, 首先需要与细胞膜上的胰岛素受体结合, 然后牵动细胞内一系列的信号传导物质, 把“糖来了”的消息一层层地传导到细胞深处, 然后由细胞深处把一种叫做“葡萄糖转运子”的物质调动到细胞膜表面, 通过它把葡萄糖搬进细胞内, 用来产生能量。一时用不了的葡萄糖就被转化成糖原储存起来。但是在肥胖者体内, 上述的葡萄糖转运机制发生了很多毛病:

1. 细胞表面的胰岛素受体数目有所减少。

2.单个受体的功能也有所下降。

3.受体被胰岛素激活后, 向细胞深处传导信号的功能受到损害。

4.葡萄糖转运子的数目减少, 功能减弱。

5.肝脏将葡萄糖转化成糖原并储存起来的功能有所不足。由于上面各种原因, 细胞对胰岛素的作用产生了抵抗, 血液中的葡萄糖就很难进入细胞内。这就是胰岛素抵抗现象。早期肥胖的胰岛素分泌功能虽然还正常, 但是由于胰岛素抵抗, 胰岛素作用的效率就下降了。为了克服胰岛素抵抗, 胰腺就会大量合成胰岛素, 造成肥胖者血胰岛素水平大大高于普通人, 这就是所谓“高胰岛素血症”。肥胖早期还可以勉强通过高胰岛素血症来勉强把血糖维持在正常范围, 随后就有可能由于过度工作, 胰腺合成胰岛素的功能就渐渐衰竭, 胰岛素的生成就渐渐不够把血糖降低到正常范围, 于是就出现了显性糖尿病。所以, 肥胖是很容易造成糖尿病的。值得注意的是, 有效的减肥可以预防糖尿病的发生, 或是明显减轻糖尿病的程度。

温馨提示

肥胖患者减轻体重有利于防止发生2型糖尿病。而对肥胖型2型糖尿病病人, 降低其体重将明显改善血糖、血脂的控制水平, 减少降糖药物的用量。

胰岛素增敏剂

胰岛素增敏剂同时具有降糖、调脂、控制血压等多重作用。研究表明, 胰岛素增敏剂的降血糖作用主要是通过增强肌肉等组织, 包括骨骼肌的葡萄糖非氧化代谢, 抑制肝脏的糖异生作用, 从而提高外周组织对胰岛素的敏感性, 显著改善糖尿病患者的胰岛素抵抗。其作用机制是通过分子生物化学过程, 控制血糖的生成、转移和利用, 增强细胞对葡萄糖的摄取, 从而降低高血糖。另外, 胰岛素增敏剂还能够降低游离脂肪酸和甘油三酯, 升高高密度脂蛋白的水平, 而且对血管具有直接的舒张作用, 能阻止高血压的发展, 全面抑制动脉粥样硬化。

胰岛素增敏剂不仅能提高胰岛素的作用, 还能改善脂代谢紊乱, 降低游离脂肪酸和甘油三酯, 升高高密度脂蛋白。研究发现, 胰岛素增敏剂有保护血管内皮的功能, 可直接舒张血管, 抗动脉粥样硬化, 减少蛋白尿, 对2型糖尿病、肥胖和原发性高血压患者均具有温和的降压效果, 可以预防心脑血管疾病的发生, 胰岛素增敏剂不仅能控制各种代谢紊乱, 减少并发症的危险因素, 还能延缓糖尿病及并发症的发生和发展。提高糖尿病患者的生活质量, 减少并发症造成的巨大经济负担。

温馨提示

通过使用胰岛素增敏剂使胰岛素作用提高后, 能降低高胰岛素血症, 减轻胰岛B细胞负荷, 使残存胰岛功能得到恢复, 延缓细胞功能的衰退。所以, 胰岛素增敏剂作为2型糖尿病的基础用药之一, 已经成为大家的共识。

并发症

糖尿病并发症是糖尿病及糖尿病状态而发生的涉及全身的急性或慢性病变, 它们都是糖尿病在发生发展过程中, 整体病变的组成部分, 病变可涉及一个脏器、也可涉及多个脏器、多个系统。这些并发症与糖尿病的病程长短, 及控制好坏有关。一般糖尿病病程短, 或控制良好者, 可不出现并发症, 即或病程程度较轻, 保持在单纯糖尿病阶段。相反, 如果糖尿病病程较长, 特别是长期得不到良好控制者, 易于合并有多种并发症。糖尿病的并发症几乎涉及到了人体的各个脏器, 有人称之为“百病之源”。糖尿病的并发症多由长期的高血糖、高血脂、血液高凝高粘、内分泌失调, 高胰岛素血症, 动脉硬化以及微血管病变引起的。

1. 糖尿病的急性并发症

糖尿病急性并发症作为糖尿病急性代谢紊乱认识更为恰当, 由于短时间内胰岛素缺乏、严重感染、降糖药使用不当, 血糖过高或过低出现急性代谢紊乱, 包括糖尿病酮症酸中毒、非酮症性高渗性昏迷、糖尿病乳酸性酸中毒、低血糖昏迷。

2.糖尿病的慢性并发症

脑血管病变:脑血管病变不是糖尿病所特有的, 但是糖尿病, 特别是控制不良的糖尿病是引起脑血管病变的重要原因之一, 糖尿病人的脑血管病变比非糖尿病人要高。糖尿病人由于高血压的存在, 脑血管的硬化, 血管内壁的损伤, 红细胞变形能力的下降以及血液黏稠度的增加, 血管阻塞性的脑血管病的发生率明显增加, 而脑血管破裂造成的脑出血则比糖尿病人高不了多少。

糖尿病肾病:也称糖尿病肾小球硬化症, 是糖尿病常见而难治的微血管并发症, 为糖尿病的主要死因之一。

心脏病变:糖尿病人发生冠心病的机会相对来说别别人高, 常见的有心脏扩大、心力衰竭、心律失常、心绞痛、心肌梗塞等。

神经病变:在高血糖状态下, 神经细胞、神经纤维易产生病变。临床表现为四肢自发性疼痛、麻木感、感觉减退。个别患者出现局部肌无力、肌萎缩。植物神经功能紊乱则表现为腹泻、便秘、尿潴留、阳痿等。

眼部病变:糖尿病病程超过10年, 大部分病人合并不同程度的视网膜病变。常见的病变有虹膜炎、青光眼、白内障等。

糖尿病足:糖尿病病人因末梢神经病变, 下肢供血不足及细菌感染引起足部疼痛、溃疡、肢端坏疽等病变, 统称为糖尿病足。

口腔病变:在糖尿病人中可以见到各种口腔病变, 如口腔粘膜病变、龋齿和牙周病等等, 其中一部分与目前或长期糖尿病控制有关。

除了以上几种慢性并发症, 糖尿病人的慢性并发症还有消化系统病变、骨以及关节病变、皮肤病变等等。

温馨提示

糖友们都知道, 并发症是可怕的。因此糖友们在平时的生活中控制好血糖, 预防并发症出现。

个体化用药

我们知道, 每位糖友的病情都不完全相同, 即使是同一个人, 也可因精神状态、体力活动的多少、饮食的质与量的变化以及是否合并上感、腹泻、外伤等, 其治疗原则也应随之而发生变化。这就是说, 糖尿病的治疗必须个体化, 要根据个人的生理、病理状态而相应地调整用药的种类和剂量。

目前, 我们常用的降糖药主要有胰岛素及口服降糖药物。胰岛素按其作用时间, 分为长效、中效及短效三种剂型。目前应用纯度较高的胰岛素为“人胰岛素”;其生产方式是将人的胰岛素基因移植给酵母菌, 是基因工程的产物。

口服降糖药分为磺脲类、双胍类及α-糖苷酶抑制剂三大类。磺脲类的作用机理是通过刺激胰岛的β细胞分泌物, 适用于具有一定胰岛储备功能的2型糖尿病患者, 常用的药物有优降糖、美吡达、达美康、糖适平、灭糖尿、制糖妥等;双胍类降糖药的作用机理是抑制肠道吸收葡萄糖的速度、增加胰岛素受体对胰岛素的敏感度、促进葡萄糖的利用, 其代表药物有降糖灵、盐酸二甲双胍、迪化糖锭等, 用于较肥胖的2型糖友;α-糖苷酶抑制剂的作用原理是抑制肠粘膜上的β-糖苷酶的活性, 从而减少葡萄糖的吸收速度, 对餐后高血糖型的糖尿病患者较适用。

考虑血糖水平。空腹血糖和餐后血糖不同, 选药的方案也是不同的。血糖水平较高时, 常选用速效和强效的药物, 例如药效短而快的格列吡嗪常释片, 或可以选用药效强而作用持久的格列本脲。餐后血糖较高时, 常联合选用阿卡波糖, 因为这种药物使淀粉、蔗糖、麦芽糖、葡萄糖及碳水化合物分解、吸收显著减少而降低1型、2型糖尿病患者餐后血糖水平。

要考虑年龄, 特别是老年朋友。与年轻人相比, 老年人突出的变化是各种生理功能逐渐减退, 对药物的耐受性减退, 这就决定了要强调选用药性温和的药物, 从小剂量开始, 少用药, 减少联合用药种类与数量, 逐渐达到个体最适合剂量。例如, 格列喹酮为短效促泌剂, 药性比较平和, 大部分代谢产物经胆道系统从粪便中排出, 其代谢产物不具有降糖作用。又比如70岁以上的老年人不适合用二甲双胍, 也不适合用优降糖等长效促泌剂。

此外, 还要考虑糖友有哪些其他情况。比如血压水平如何?心脏功能如何?肝肾功能如何?血脂水平如何?并发症有哪些?

对于每一位糖友来说, 应当使用什么药物、用量多少, 要根据糖尿病的分型及病情程度来决定, 最好是在专科医生的指导下用药;糖友应定期向医师交流个人的病情, 争取及时得到医师的指导。如果病情突然有了变化更要及时地看医生, 以防止贻误病情。

温馨提示

很多糖友的血糖控制得不好, 就去问经验丰富的糖友, 看看别人吃什么药, 怎么吃。其实这种方法是不对的, 如果发现自己血糖控制不理想, 一定要去问问主治大夫, 不要自己随便改变用药原则。

免疫力

糖尿病是由人体胰岛β细胞功能衰竭或外周组织胰岛素受体的功能发生障碍而引发的。病程与人体免疫系统功能有很大联系。

1型糖尿病。其主要病因是胰岛β细胞被自身的免疫系统破坏, 导致胰岛素数量绝对不足。这类患者免疫功能处于紊乱状态, 各种免疫细胞的比例失调, 以致引发糖尿病。增强免疫力, 促其尽量恢复正常, 才能有效控制疾病。

2型糖尿病是一种内分泌系统功能障碍而引发的疾病。糖友的免疫系统功能低下, 很容易感染各种细菌、病毒、真菌等, 这就使糖尿病病情雪上加霜, 严重威胁预后。通过增强自身机体免疫调节功能, 将有助于预防糖尿病及并发症的发生。

如何提高自身免疫力

1.全面均衡适量营养。

维生素A能促进糖蛋白的合成, 细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白, 免疫球蛋白也是糖蛋白。维生素C缺乏时, 白细胞内维生素C含量减少, 白细胞的战斗力减弱, 人体易患病。

除此之外, 微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。

2. 适度劳逸。

适度劳逸是健康之母, 人体生物钟正常运转是健康保证, 而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

3. 经常锻炼。

很过人热衷于都市生活忙于事业, 身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

4. 戒烟限酒。

医学证明, 吸烟时人体血管容易发生痉挛, 局部器官血液供应减少, 营养素和氧气供给减少, 尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给, 抗病能力也就随之下降。少酒有益健康, 嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能, 必须严格限制。

5. 心理健康。

男人的长寿秘诀 篇2

因此，男人要从女人身上学习七件事。

在意体重。男性往往腹部肥胖，这导致脂肪堆积于腹腔内各器官，增加罹患心脏病、糖尿病、中风、癌症的风险，而监控体重正是男性检查腹腔健康的最简方案。

随身携带湿巾。细菌无处不在，正确洗手可防止感染，随身携带消毒湿巾、酒精棉可以应急。

多吃纤维少吃肉。每天应该从坚果、豆类、全谷物、果蔬等食品中摄取至少25克食物纤维，此外，这些食物还有益心脏健康。

周末多与朋友聚会。定期与朋友交流，可以释放心理压力，有益健康。澳洲科学家研究显示，那些广泛交友的老年人平均多活7年。

经常泡澡。温水泡澡能帮助打开毛孔，排出毒素，让皮肤更干净水灵，再加一些沐浴盐进去，还有助减少皮肤细纹和延缓皮肤老化。男性如果不习惯一个人泡澡，不妨邀请爱妻一起泡个鸳鸯浴。

睡前洗脸。脸部暴露在空气中，一整天下来已沾染了很多细菌、尘埃等，睡前洗脸有助防止过敏、毛孔堵塞等问题。

找个锻炼伙伴。和同伴一起锻炼有利于长期坚持下去。一项对牛津大学赛艇队的研究显示，一起锻炼的队员比单独锻炼的队员，大脑内啡肽（令人心情愉悦的化学物质）的释放量要倍增。

意大利人的长寿秘诀长寿秘诀 篇3

千百年来，长寿一直是人们的追求。一个人能否长寿，除遗传和先天因素外，很大程度上还取决于他的生活习惯。意大利的饮食文化，有着浓郁的文艺复兴时期佛罗伦萨的膳食情韵，在世界上享有很高的声誉。意大利人的长寿秘诀，除了合理饮食外，还有一个，那就是坚持运动。

撒丁岛是意大利长寿老人最多的地方，这里有很多百岁老人，九十多岁的老人更是随处可见，是一个名副其实的长寿之乡。一些学者通过调查、研究发现，这儿的人在饮食和生活习惯方面有许多共同的特点。

首先，他们喜欢喝葡萄酒。葡萄酒中含有大量的黄酮类化合物，有益于心脏健康。同时，葡萄酒中含有的维生素，可以帮助消化，促进内分泌功能，增强机体活力。每天喝两杯葡萄酒，这是意大利人长寿的秘诀之一。

其次，他们喜食橄榄油。在西方，橄榄油被誉为“液体黄金”“植物油皇后”“地中海甘露”，其富含油酸（一种单不饱和脂肪酸，能耐210℃高温），用它烹调食物，可以提高胃肠的消化能力，控制血液中的脂肪水平，降低胆固醇，使动脉血管中的血液流动变得顺畅。《英国医学杂志》上刊登的一篇文章称，全民坚持食用橄榄油，能使人口总死亡率下降9%、心血管病死亡率下降9%、癌症死亡率下降6%、帕金森病和阿尔茨海默病的发病率降低13%。每天食用一两勺橄榄油，这是意大利人长寿的秘诀之二。

再次，他们的膳食结构十分合理。撒丁岛居民的膳食结构可以用一个金字塔来表示，最下层为主食，分别为：面包、全麦谷物、土豆。第二层为水果、豆类、坚果、蔬菜、奶酪和酸奶等。一层和二层为每天都要吃的食物。第三层为每周都要吃的食物，分别为：鱼肉、家禽肉、鸡蛋、甜食。最上面一层为每月必须吃的食物——红肉。合理膳食，这是意大利人长寿的秘诀之三。

最后，他们热爱劳动和锻炼。撒丁岛上的居民很少有65岁退休的，他们大多都要工作到90岁，有的甚至更长，而待在家里享清福的老人微乎其微。除此之外，他们还喜欢散步、骑自行车等。生命在于运动，这是一个亘古不变的道理，而意大利人理解得更为透彻，也坚持得更好。热爱运动，这是意大利人长寿的秘诀之四。

探访长寿之乡的长寿秘诀 篇4

钟山县是远近闻名的长寿之乡，它历史文化厚重、自然环境优越、人文因素和谐，山青水秀、气净光媚、文化灿烂、寿星辈出。据统计，截至2014年底，全县80岁及以上老人10974人，占60岁及以上老人的18.786%；百岁以上老人就达50人。

是什么原因成就了钟山的长寿之乡美誉？那些散落在钟山城乡中的长寿老人又是以怎样的生活状态度过了百年时光？近日，本刊记者来到钟山县，进行了实地探访，力图寻找到长寿之乡的长寿秘诀。

良好生态促长寿

钟山县位于广西东部偏北，处于湘、粤、桂三省（区）结合部，东邻贺州市，南界昭平，西接平乐、恭城，北靠富川与湖南省江华县，是大西南东进粤港澳最便捷的出海通道。史称”两粵要冲，三湘入桂林门户。钟山地处萌渚冷、都庞岭余脉西南，这是块由富江、思勤江、珊瑚河几大流域汇聚而成的美丽锦绣家园。

钟山县全县60.16%的森林覆盖率，奇峰秀美的十里画廊，风光旖旎的花山水库……这是一个山水如画廊，白鹭飞成行，生态宜居的美丽家园；这是一幅自然资源丰富，城市与自然和谐发展的美丽画卷。近年来，钟山县逐步完善的养老医疗保障体系，使这里的老人越来越长寿。

走进钟山，在这块处处呈现绿色生态山水画廊般的土地上，看到一群群长寿老人，你会顿感舒畅，涌荡惬意情怀。潺潺的流水，高大茂盛的古樟树、古榕树，地毯一样的稻田，拔地而起的青秀山峰，斑驳的古墙，共同构成了钟山的村庄特色。

钟山许多像棋子一样散落在山水平原中的村落，都与周围环境形成一体，是人与自然完美结合的典范。曾经有人这样形容过钟山的村庄：“如同一本穿越千年的诗集，被人遗忘在图书馆僻静的书架上，当人们不经意地走过，翻开这美丽的篇章，古朴而优雅的格调立即征服了人的心。”

“我们要做就要做出自己的特色，不但要打造村容村貌整洁、风景秀丽宜人的生态乡村，还要着力引导与带领群众树立‘纯朴、淳厚、互尊互爱、崇尚礼仪’的村风民风。生态环境是‘硬件’，村风民风是‘软件’，只有软硬兼施，才能打造出一个个‘村屯漂亮，生态环境优美，群众心灵更优美’的生态文明村。”钟山县凤翔镇一位领导对记者说。

在一个夏日的上午，记者走进钟山县回龙镇茅栗岗村，不由觉得眼前一亮。用大理石废料铺成的环村道干净整洁，引领着记者蜿蜒进入村子。村口小广场上，十几棵多人合抱的大樟树以不同的姿态迎接着每一个来到这里的人。村民告诉记者，这些大樟树最年轻的也有300多年的历史了，它们见证了这个村子的兴衰变迁，村民们把这些大樟树已经当做了家庭的一部分，像尊敬自己的长辈一样呵护着它们。

在樟树群中，几位老人在悠闲地下棋，雾气氤氲间，路旁的格桑花儿正热烈盛放。古树参天，篱笆护院，房前屋后各种蔬菜青翠欲滴，微风吹过，村后的竹林沙沙作响。在这样的村落中生活，时光是静止的，人心是旷远而沉静的，想不长寿都难。一位白须老人对记者说，现在的村子干净整洁，生活舒心而惬意，自己要好好生活，享受这难得的好日子。

当记者来到底村时，感受到村民们依傍小桥流水的怡然自乐状态。一条清澈的小溪如同玉带在底村前缓缓流过，伞盖一样的樟树下一座青青的石板桥向人讲述着江南水乡的情趣。村民们三五成群的坐在石桥上谈天说地，仿佛一个静止千年的画面。

研究资料表明，现代生态学认为人类生产、生活、居住环境是人长寿的最基本要求。而钟山良好的自然生态基础为居住在这里的人们健康长寿提供了必要的保证。钟山人之所以能够健康长寿，主要有三方面的原因：最关键的因素是自然生态好。全县植被茂密，森林覆盖率60.16%。地处于热带与亚热带季风气候过渡地带这一特殊的地理位置，光热丰富，雨量充沛，温凉适度，气候十分宜人，空气清新无污染。而喀斯特地质、地形、地貌，气候、植被等多方面的因素和自然资源的多样性也是重要原因。这里水资源丰富、水质好，地下水质不仅酸碱度适中，极少污染，而且富含锶、钼、钾等多种微量元素。空气中负氧离子含量丰富，每立方厘米达3000～8000个，有的地方达每立方厘米50000个以上，可以说是名副其实的天然氧吧。据科学检测，清塘、红花、两安、花山、同古、回龙、石龙一带的十几个长寿村自然生态优美，空气中负氧离子含量很高。另据有关部门对水田、旱地、菜地中土壤微量元素进行随机抽样分析，发现土壤中锰、锌含量极高，而铜镉含量却很低。这独特的自然条件中产出的农产品自然也是生态天然。这一切促成了钟山长寿之乡的基本要素。

探访百岁老人

21世纪是人类科技和生活突飞猛进的时代，对健康和长寿的渴望更是成为一个时代的追求。健康长寿关系到千家万户的幸福，是经济发展、社会进步的重要标志。我国很多著名的长寿之乡都有着各自传承的长寿文化以及生活特点。

钟山县境内汉、瑶、壮多个民族在长期的生产生活实践中，形成了独具特色和丰富多彩的民族长寿养生文化。这里有两安瑶族乡的“瑶族歌舞之乡”，有被称为“山歌村”的回龙东寨村，“彩调村”的燕塘石马岭村，“书法村”的石龙源头村。

钟山的养生文化、福寿文化、长寿牌坊文化、古民居文化在一起交相辉映，为广西自治区内罕见。花山、两安是养生文化圣地；公安丹霞观是福寿文化的典型之地；燕塘玉坡石牌坊拥有清朝建起的长寿牌坊，“英家、龙道、松桂、大田”等古民居村落是钟山古民居的代表，这些是钟山人口长寿现状和可持续性很好的文化支撑。

在一个细雨的清晨，记者来到钟山县清塘镇英家上街，拜访了今年已经108岁高龄的李佩珍老人。老人出生于1908年，如今已五代同堂。她手脚麻利，耳不聋，眼不矇，生活完全可以自理，并且能够独自上下楼梯、自己洗澡，还可以摘菜、扫地，做一些家务。老人见我们来了，很好客，并和我们拉起了家常，她语言流畅，思路清晰，幽默风趣。老人告诉我们，自己年轻时和长辈逃荒到钟山，作为童养媳就留在了这里。老人说生活上她早上7：00准时起床，吃饱了就和儿孙聊聊天，天天如此。老人的作息时间并不是十分规律，有时晚上要到10点多钟才睡。老人说他们一辈子夫妻从来不吵架，恩恩爱爱，从来没有感情纠纷，过着男耕女织的田园生活。老人待人宽厚，乐善好施，乐于助人，豁达乐观，家庭和睦，村风、家风都优良，一生都心平气和。人文环境良好，保障了老人一辈子心灵愉快。老人说生活上以自产的五谷杂粮大米、玉米、红薯、芋头、山药、和家常蔬菜为主食。

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据老人的重孙媳妇介绍，老人一生没有不良嗜好，每顿只吃七分饱，吃盐很少，每天晒太阳，阳气充足。现在她和孙子、重孙住在镇上，有时也回深山中的村子里生活一段时间。

在李佩珍老人家，记者为他们五代同堂合影，以影像的形式记录下长寿人家其乐融融的幸福生活。

莫昔远老人是钟山县龙井村人，今年有102岁高龄。老人和75岁的大儿子一起住，气度不凡，儒雅风范。老人告诉记者，他当年考上了秀才，是方圆百里的高材生。作为当时村里乃至乡里出了名的乡绅秀才，家乡的大事情、小事情自然都离不开他，而他的学识和名望也带动了家乡的发展。老人虽然已过百岁，但还能够声情并茂的背诵长长的古典诗文。他告诉记者，“不求金玉重重贵，但愿儿孙个个贤”不仅是他自创的人生格言，而且也是他长寿的秘诀。

清塘镇康平塘冲村的刘玉兰老人是钟山县的长寿之星，今年已经111岁了。她生活在一个山清水秀的小山村中。当我们来到她家时，老人正坐在院子里的桂花树下乘凉。经历了一个多世纪的风雨，老人的背虽然有些驼，但精神非常好。如果不是亲眼所见，我们真不敢相信老人竟然是一个人在家里。

康平塘冲村是一个世代重视教育的村子，据说这个村子走出了二十几位人民教师，成了远近闻名的教育之乡，这里的一座山峰也被命名为文峰山。良好的教育使这个村子的村风非常好，孝道和儒雅之风成就了刘玉兰老人的长寿。

据了解，钟山的百岁老人每天的基本活动就是劳动或者是户外活动。80%的百岁老人在耄耋之年仍从事家务、田间劳作。乡村的膳食结构较为健康，通常是低能量、低脂肪、低胆固醇。这些长寿老人们也大多性情温和、待人坦率、开朗乐观、心胸开阔、与人为善，而且都有良好的生活习惯。他们喜欢清淡饮食、喜吃五谷杂粮，粗茶淡饭、不暴饮暴食，饮食随意但很有规律，喜欢吃粥，习惯两餐粥餐饭，即早中餐吃粥，晚餐吃干饭；主食大米辅以杂粮、豆类和各类瓜果蔬菜等。

在采访中，记者了解到的几位长寿老人的共同特点是生活规律、饮食清淡、坚持运动、心态平和、家庭和睦等。而这些经验大体就是长寿老人的共同生活秘诀。

打造中国长寿之乡

生态良好的钟山县如同一个绿色的天然氧吧，让生活在其中的人呼吸清新的空气，畅饮清冽的甘泉，享受有机天然的绿色食品。再加上钟山美丽的风光和钟山人豁达本真的心胸，构成了钟山人健康长寿的几大要素，而打造“中国长寿之乡”更将钟山县的生态和文化优势推进了一步。

钟山县自去年11月13日召开申报“中国长寿之乡”动员会以来，及时成立组织领导机构，动员多部门参与到创建工作活动中，结合履职尽责“回头看”活动，迅速制定和完善了申报“中国长寿之乡”工作方案；认真抓好信息核对、书籍撰写、史志材料整理、画刊和宣传短片制作等，突出抓好寿文化、红文化、绿文化、清洁文化、农文化等，扎实推进“中国长寿之乡”申报工作。

为适应人口老龄化发展趋势，钟山县坚持“政府主导、社会参与、市场运作”三结合，加大投入，健全完善社会养老保险制度和医疗保险制度，实现社会养老保险和医疗保险全覆盖。全县共有农村养老机构135个，其中县福利院、光荣院各1个，乡镇敬老院12个，五保村121个，共有1701个床位，集中供养1680人，每千名老年人拥有养老床位数30.7床。在五保村、敬老院内增加娱乐设施，为五保对象实施“保乐”工作，变“五保”为“六保”。

此外，该县把改善民生作为一切工作的出发点和落脚点，深入推进医疗卫生体制改革，在贺州全市率先实现县直医疗机构均通过“二级甲等”评审，新农合参合率由90.12%提高到98.75%，累计补偿金额3.64亿元，受益农民202万人次；扩大城乡困难群众低保覆盖面，累计发放企业离退休人员养老金、农村和城镇低保金4.1亿元，“五项保险”参保人数达8.6万人次。

目前全县共有老年协会110个，会员人数达10516人。该县回龙镇泉岭村、石龙镇黎塘村、凤翔镇同枝村、珊瑚镇卫田村、红花镇红花村、清塘镇南妙村、同古镇和平大村等老年人协会已配齐电视机、音响、办公桌椅、麻将和扑克桌椅等硬件设施，基层老年人协会规范化建设初具规模。同古镇和平村委大村老年协会专门成立了“美丽乡村夕阳红”清洁队伍，负责清除节日垃圾、清理卫生死角、清洁田园江河、为美丽乡村出谋献策贡献余热，营造了敬老、爱老的浓厚社会氛围。

钟山县人宽容善良，谦和好客，钟山县民风纯朴，崇尚尊老爱幼、和睦相处，喜爱自然，规律劳作，心态平和，知足常乐。随着社会经济的发展，人们的医疗卫生条件有了很大改善，从调查的情况看，保障比较完善，镇镇建有敬老院和老人文化活动中心，全县实现医疗保险全覆盖，农民参加新型农村合作医疗和城镇居民参加基本医疗保险个人缴费基础部分由县财政“买单”。公共服务的共建共享使得钟山人可以“颐养天年，乐在其中”，这些都是钟山县人延年长寿的秘诀。

数据显示，2014年底全县总人口43.9524万人，实足存活百岁及以上老人50人，占总人口的11.376/10万，超过规定标准1.376/10万。人口平均寿命已达到76.812岁，超过规定标准0.12岁。80岁以上老人10974人，占60岁及以上老人的18.786%，超过规定标准将近5个百分点。7月17日，根据中国老年学和老年医学学会关于第二届“中国长寿之乡”的公告，钟山县符合第二届“中国长寿之乡”认证条件，向社会进行公告。公告结束后，钟山县正式成为了“中国长寿之乡”。