女子形体健美

女子形体健美（精选四篇）

女子形体健美 篇1

1 研究对象及研究方法

1.1 研究对象

黑龙江工商职业技术学院2010级有氧形体课程上课学生130人。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

查阅有关表现力的研究成果等资料, 提供研究所需的理论依据。

1.2.2 问卷调查法

对2010级有氧形体课程学生发放问卷, 进行调查, 了解影响表现力的相关因素以及表现力的教学方法, 发放问卷136份, 回收问卷130份, 回收率为95.6%。

1.2.3 数理统计法

对所回收问卷的原始数据用Excel/PC进行统计, 结合实际进行分析处理。

2 研究结果与分析

2.1 表现力的概念

表现力泛指一种表达人的情感、情绪的能力。在有关对表现力的阐述有如下几种:a.表现力是通过身体动作, 在音乐的伴奏下综合反映内在的情感, 是健身者自信心、自我陶醉综合体现。b.表现力是指人内在的情感在外部动作表现的形式, 是人们通过面部表情和身体动作来抒发内在情感的能力。

通过对以上概念的研究, 我们可以明确这样一点, 表现力是一种能力, 这种能力是在一定的形体表现能力基础上产生的, 并且要通过一定的媒介传达出去。

2.2 表现力表达的主要途径

只要有交流, 就会存在信息的沟通。在教学中也存在着信息的交流, 这包括:真诚自然的面部表情、完美的形体动作、教学中展现出来的自信心理、良好的身体姿态、富有激情的音乐等。这些都是大学生表达自我传达思想感情的主要方式, 也就是大学生表现力的表达途径。

2.2.1 真诚自然的面部表情

面部是原始的感觉和情绪的非言语传播者, 面部表情往往可以传播出情绪的性质和本质。形体健身者的头处在身体的最高最显眼的位置, 五官是身体语言中可分离出的最小的单位———无论是挑挑眉、眨眨眼、耸耸鼻, 还是咧咧嘴, 其“一举一动”都会引人注目。

2.2.2 完美的形体动作

维特根斯坦说过:“人的身体是灵魂的最好图画。”身体语言属于无声语言的范畴, 无声语言是人类学家和行为学家为一切人类的行为语言所起的一个综合性名称。这种行为语言旨在显示一定的思想内容, 表达出某种特殊的无声语言信号。

2.2.3 富有激情的音乐

音乐是一种声音的艺术, 即“听觉艺术”。一般说来, “听”的世界没有“看”的世界丰富, 但听觉的印象却比视觉的印象更深刻。音乐在形体课程教学中占有着不可替代的位置。优秀的音乐能体现丰富的思想内容、热烈的情绪和鲜明的形象, 有助于带动健身的情绪, 使动作更富有激情。

2.2.4 各个表现表达途径之间的关系

良好的身体姿态是表现力的基础;完美的形体动作是表现力的充分体现;自信的心理是健身者良好表现的有力保障, 富有感染力的形体练习音乐是表现力的烘托;真诚自然的面部更加表现力的有力传达。

2.3 培养和提高表现力的手段与方法

对于表现力的训练现在已经越来越为人们所重视。在科学技术不断完善的今天, 大学生形体动作的教学已经接近于完美程度, 更能用自身丰富的情感去感染大家。

2.3.1 培养和提高表现力的途径

能力不是一朝一夕就可以获得的, 它需要日积月累的培养。对于表现力的教学, 我们要注重提高这样几个方面:一是对大学生拥有表现力的前提条件进行教学, 如自信心、感受力、理解力、认知力、观察力、注意力、想象力等;二是针对影响大学生在教学中表现力发挥的因素, 如身体素质、心理素质和智能水平、对于音乐的理解能力、面部表情的传达能力、对于形体动作的理解力等方面进行训练;三是针对表现力的外在表达途径, 如身体姿态、形体动作、音乐以及面部表情等外部训练, 对其完善和得高, 使表现力以更加充分的表达。

2.3.2 培养和提高表现力的有效教学的方法

根据对于学生培养和提高形体动作表现力途径等方面的研究, 同时依据训练手段和性质间的相关性, 本文中对于形体动作表现力的训练方法归纳为:形体动作方法、大学生身体素质及形体舞蹈等。

a.形体动作练习

学生的形体动作是表达思想、表达感情的首要手段, 是一切其他表现因素的基础, 因此更显出形体动作教学的重要程度。形体动作教学是指学生根据运动解剖学、运动生理学、运动生物力学、运动心理学等科学原理及规律, 采用最合理, 最有效的作业程序和方法。在教学中形体动作训练所占的比重最大, 它是形体训练中最为核心的内容。

通过形体动作的教学, 我们可以掌握各种不同类型的形体动作、培养动作的感觉, 从而提高动作的质量水平, 增强形体动作的感染力, 提高大学生的表现力。

b.大学生身体素质练习

良好的身体素质既是完美形体表现力的前提条件, 也是提高形体质量的前提。因此, 我们对于身体素质的教学也必须加强, 对于身体素质的教学要从这样几个方面进行:柔韧、力量、协调性、灵敏性、准确性等。

c.形体舞蹈练习

形体舞蹈是一种通过形体动作在一定时间中进行的造型艺术。形体舞蹈训练是形体训练的主要手段。同属于表演项目的舞蹈, 对于学生形体表现力的提高有着很大的帮助, 通过舞蹈动作中的基本站立、走步、跑步、跳步、平衡、转体、把杆、波浪动作以及芭蕾舞、古典舞、现代舞等的练习, 可以训练学生正确的姿态, 优美的形体, 加强各部位的协调性, 关节肌肉韧带的柔韧性与灵活性、培养学生的节奏感、韵律感, 提高音乐感受能力、对动作理解能力、肌肉运动感觉等。

形体舞蹈训练的形式有把杆练习、单一舞蹈基本动作以及舞蹈组合动作练习。把杆练习主要是训练学生身体各个部位肌肉的运动感觉;单一基本动作练习主要是训练身体各关节的灵活性, 上下肢配合的协调性肌肉运动感觉, 动作风格和表现力等;舞蹈组合动作练习通过采用爵士舞、迪斯科等现代舞蹈, 来综合地训练学生的协调性、灵活性、节奏感、音乐感、肌肉运动感觉及表现力。

人体是一个整体, 各项素质需要相辅相成, 注意素质的全面发展。素质训练要注意与形体教学、舞蹈训练有机的结合起来, 使素质训练相助于其它训练, 并在训练中注意动作的幅度、速度、节奏及练习强度。只有全面的进行练习, 才能够有效的提高学生的表现能力。

参考文献

[1]黄侠.语言的身体性[M].北京:中国人口出版社, 1998.

高校女子健美操课研究 篇2

关键词：高校女子健美操分析建议

１　女生对健美操的偏爱

女生害怕剧烈的运动（如中长跑）：怕晒太阳，“以白为美”羡慕苗条身材，害伯“发胖”；害怕有竞争性、对抗性的运动项目；害怕别人看见自己在运动。学生这些心理状态与健美操课没有根本的利害冲突，但有一定的内在联系。首先从运动量来讲，做完一套健美操不亚于跑一次长跑，只是在音乐伴奏下做动作不感到累罢了；第二，怕晒太阳是女孩的通病，常言道：“三分长相，七分打扮，以自遮自丑。”这种思想，给室外上课带来不利，因此要正确引导学生，培养吃苦耐劳的精神，对学生进行体育理论知识的教育，使学生能够正确对待皮肤的护理；第三，羡慕苗条，害怕“发胖”。“发胖”的原因有几种，特别是处在青春发育期，食欲增加，运动缺乏，脂肪堆积，一定程度地影响了美观，因此害怕发胖是减肥运动的主要动机；第四，害怕竞争性、危险性的项目。女生考上大学之后思想压力减小，如同放下了沉重的“包袱”，认为上课过得去，每门６０分就行了，对于那些游戏、足球、篮球等竞赛性强的项目显得很被动，甚至要苦口婆心地劝她们参加，但一旦有人摔倒，其他人就失去了坚持的勇气，害怕自己也被摔倒或撞倒。而健美操既安全可靠，又优美大方、生动活泼，很受女生青睐，她们甚至不知疲倦地练上２—３小时仍兴趣盎然。

２　健美操的作用

普通高校女生正处在青春发育期，她们不像初中生那么好动，生理发育日渐成熟，害羞，对青春期的体形尤为敏感，不希望发胖，但又不喜欢剧烈运动，大多数女生对零食的诱惑力缺乏控制，在体重逐渐增长的情况下，不得不寻找一种比较好的适合自己运动方式。她们选择了女子健美操。健美操不但锻炼价值高，运动量可随意调节，且不受气候、场地的限制，活动全身经脉，有助于消除疲劳，振奋精神，也对丰富校园文化生活，提高学生审美能力，培养自觉锻炼身体的良好习惯，促进同学间的友好交往，进一步推动精神文明建设有重要作用。

３　怎样上好健美操课

３．１　进行思想教育，树立正确的健康观、体育观加强思想教育和体育科学知识教育，增强健康意识，充分发挥女性特长，帮助树立信心，使她们养成良好的锻炼身体的习惯，坚持经常性体育锻炼，增强体质。

３．２　充分发挥体育骨干的作用

除体育委员外，另评选４—５名成绩优秀、作风泼辣、有组织能力，责任感强的学生干部，组成检查评定小组，协助教师工作，督促学生完成教学任务，对学生不认真、成绩差又懒惰的人进行帮助，带领她们锻炼。

３．３　教师的自身因素

教师的言行会直接影响学生的学习兴趣与动机。教师要严于律己，为人师表，公正准确，衣着整洁合体，示范动作熟练、优美，普通话流利，教学内容丰富，形式多样，不断地改进教学方法，采用多种教学手段，不断引起学生的注意，激发学生的积极性，使学生在课堂中保持良好的心态，课堂气氛生动活泼，为学生提供良好的学习环境。

３．４　合理选配乐曲

一首好的乐曲能激发人的喜、怒、哀、乐，当人们一听到自己喜欢或熟悉的歌曲就会情不自禁哼起来、舞起来。健美操是一种自然有韵律性的、融体育、音乐、舞蹈为一体的身体活动。所以，不管动作是否漂亮、潇洒，只要有一首好的乐曲伴奏总会使人流露出充满喜悦的情感，显得很有生命活力而尽情表现自我。因此要特别注意选配音乐。一般开始部分选用节奏感强、有力、活泼、引人注意、令人兴奋的乐曲；课中选用与教学内容相协调的乐曲；结束部分又当选配象沙滩流水、森林鸟鸣一样的轻音乐，使人能很快地放松、调息、消除疲劳。

３．５　采用互评法

当学生处在自我陶醉、自我欣赏之时也会出现错误动作，会给自身和其他学生带来不好的影响，对此应采取措施，及时排除。可挑选几名或一列动作优美的人做示范，让其对照；也可以２—４人一组进行互帮互评。

３．６　合理安排运动强度、密度，对于初学者可先安排些比较轻松愉快，节奏较慢，简单易学的健美操、热身操，控制在６０％—７０％的运动强度，随着动作熟练，体力增强，可逐渐加大运动量、运动密度和强度，如控制在７０％—８０％左右强度。这样使练习频率加快，难度加大，变化更多、更新，学生越来越想学，越学越来劲，从而达到锻炼身体之目的。也可提高学生的韵率感、表现力与创造力。

３．７　练习的时间及间歇时间

健美操练习的时间要根据学生的年龄、接受能力、体力的情况进行合理安排。一般练习时间从短到长，动作由慢到快，或快慢结合。采用的音乐可以不断变换，逐步代之以那些节奏感强、有高低起伏、令人情绪兴奋的曲子助练，这样即使学生做了多次的动作，只要有歌曲的伴奏仍感到愉快，愿意坚持练习。其练习时间安排在课前或课后１—５分钟左右比较适宜。课外布置作业，要求自编练习，每次练习５—１０分钟。由于练习次数增多，时间逐渐加长，很容易产生疲劳，这就需要进行合理的调节。一般来说宜在完成一套３—５分钟操之后，休息１—２分钟，等心律恢复正常或接近正常时再做，效果会更佳。

４　几点建议

（１）编排一套健美操（或韵律操）应包括全身各关节、四肢、躯干、头部等部位的运动。

（２）编排的动作要新颖、活泼、美观大方、简单易学。

（３）每次课中要安排３—５分钟有热身、健身健美作用的韵律操作为准备活动。

（４）每天课外活动做１—２套健美操，约５—１０分钟。

参考文献

１、浅谈课堂心理气氛与教学质量．武汉体院高教研究，１９８７．１

女子形体健美操 篇3

两手叉腰站立或正坐凳上，肩、颈部放松，眼看前方，将意识集中在颈部。头部缓慢地先前俯(二拍)然后仰(二拍)，做1个八拍再左侧转，后右侧转，做一个八拍，最后以颈椎为支点，头向右后侧转，再向左后侧转，为一个八拍(做二个八拍)，练时注意动作缓慢，呼吸均匀。

此功主要锻炼颈部肌群，消除多余脂肪，改善下颌皱纹和皮肤松弛现象，防治颈椎病。

2体侧转(图1)

两脚开立比肩稍宽，两手上举伸直，将意识集中在髋骨部位，收紧臀部肌群。腰部缓慢地向左，右交替扭转，做一个八拍，第二个八拍时，两手改为互抱于脑后，同上法转腰。共做四个八拍。练时注意挺胸收腹。

此功主要锻炼腹外侧肌，腰背肌，能增强肾脏功能，消除便秘。

3体侧屈(图2)

直立，两臂下垂。吸气，左脚跨出与肩同宽，同时两手侧平举，呼气，上体向左侧屈体至左手触及小腿外侧，吸气还原后，以同样动作向右侧屈体，左右交替共做四个八拍，

此功主要锻炼腹外侧肌，减缩腰侧脂肪。

4体侧屈转(图3)

直立，两臂下垂，将意识集中在腰侧。吸气，左脚跨出，同时两手侧平举，呼气，上体向前弯曲，左手触及右脚踝部，保持8～10秒钟，吸气还原后，以同样动作向右侧跨脚屈体，

此功能消除肩、颈和腰背部不适感，减缩脂肪。练时注意上体尽量全屈。

5足尖深蹲(图4)

直立，两臂互抱予脑后，挺胸收腹紧腰，将意识集中于脊柱、腰，臀部位，使整个身体有高吊和腰，臀，肛门收紧的感觉。呼气，提踵，慢慢屈膝下蹲，直至臀部坐于两脚跟上，保持5秒钟，然后吸气还原。共做四个八拍，

此功主要锻炼腰背腿部肌群，消除脂肪，并能纠正身体前倾的不良体姿。练时注意身体重心始终在前脚掌的支撑面上，动作要平稳，稍慢。

6俯伏挺身(图5)

俯卧，两手置于腰侧撑地，两足并拢，将意识集中在腰、臀部。吸气。两手渐渐伸直，使上身挺起。作充分的后仰动作，保持20秒钟，还原。共做四个八拍。

此功能纠正身体前倾的不良姿势，

7侧卧伸腿(图8)

左侧卧，两臂屈肘撑地，将意识集中在髋关节上。右腿前伸至与身体成直角。保持10秒钟，然后收回。再向上举，保持10秒钟。左右侧交替练。共做四个八拍。

此功主要锻炼大腿上部和臀部肌群，增强髋关节柔韧性。

8俯跪后踢腿(图7)

俯跪，两手撑地，挺胸收腹腰部下沉，将意识集中在腰椎上。以髋关节为用力支点，用臀部肌群的收缩力量使腿向后上方举起，至最高处时保持静止20～30秒钟，然后还原。左右腿交替进行。共做四个八拍。

此功能锻炼腰，臀和大腿肌群。使臀和腿部的曲线健美。

9跪坐挺胸(图8)

跪坐，挺胸收腹紧腰，将意识集中于胸部。先深吸气，再在慢慢呼气的同时，两臂支撑在身后，作短促吸气，然后在呼气的同时，使腰脊柱用力向前顶出，胸部挺起，头后仰，使躯干充分展开成“弓”形，并保持20～30秒钟，还原，共做四个八拍，

此功能使胸廓充分扩张，促进胸大肌伸展，防止乳房下垂，对躯干前倾的体形有改善作用。

10屈膝抱腿(图9)

仰卧，将意识集中在腹部，吸气，左腿弯曲，两手交叉抱住脚躁，在慢慢吸气时，将左膝使劲压向胸部，然后吸气，右腿弯曲，两手抱双腿，在慢慢呼气时，两手用劲把两腿压向胸，腹部，最后吸气放松还原。注意，压腿时尽量吐气，要有腹壁低陷在脊背上的感觉。共做四个八拍。

此功能锻炼腹部肌群，增强消化机能，改善胃下垂症状。

11仰卧起坐(图10)

正坐，挺胸收腹紧腰，将意识集中在上腹部，吸气，上体慢慢后倒(其间最少持续10秒钟)，呼气，然后吸气，同时以上腹肌群的突然收缩力，使上体慢慢坐起并前屈，至胸腹贴在两腿上，呼气，保持10秒钟，吸气还原。共做四个八拍。

此功主要锻炼上腹部肌群，增强胃功能，

12直腿上举(图11)

仰卧，将意识集中在下腹部。吸气，以下腹部肌群的收缩力，将两腿慢慢举起至与地面垂直，再以两手掌用力按地，使臀部抬起，呼气，两腿从头前下落，至脚尖抵地，保持20～30秒钟，吸气还原，共做四个八拍。

此功主要锻炼下腹部肌群。

女大学生形体健美训练方法的探析 篇4

1.1、课程的价值

(1) 形体美。

早在公元前, 众多的哲学家、教育家和画家, 对人体美学产生了高度的重视, 至今还流传着“掷铁饼者”、“维纳斯”等雕像, 现代的明星们, 她们所带来的“健、力、美”的形象, 对人们的审美观产生了巨大的影响。她们的训练方法和饮食结构以及生活方式, 倍受瞩目。

(2) 姿态美。

形体健美课程通过舞蹈、芭蕾、操化组合、器械练习和营养饮食相结合, 以及音乐的表现和情感演绎, 使长期受训者在姿态和形象上和常人有明显的差异。

(3) 音乐与舞蹈结合形体艺术美。

音乐是舞者的灵魂, 它有声无形, 擅长表现事物的运动性特征, 表达人们的思想情感。而舞者是用肢体语言表达运动特性和思想情感。音乐的“声”与动作的“形”相结合, 才能完美地表现形体美的艺术。

2、正确与科学的练习方法是达到形体健美的保证

2.1、目前高校形体健美课教学

(1) 形体健美课, 目前在高校多数称之形体课 , 主要是以舞蹈、芭蕾、健美操为主的练习, 对女生来讲, 可以改变内在的气质, 加强身体的协调性, 音乐节奏感, 改变心肺功能, 陶冶情操。

(2) 形体健美课教学的误区。

多所学校在形体健美教学中, 学生和教师对器械练习慎之又慎, 怕练出肌肉, 其实我们教师有义务告知学生, 轻器械练习是局部减脂塑形的好方法。

3、形体健美课教学的方法

3.1、内在气质的练习

(1) 基本姿态的练习;

(2) 身体的韵侓的练习 (身体前、后、侧波浪) ;

(3) 把杆的组合练习;

(4) 节奏和乐感的练习;

(5) 舞蹈组合的练习。

3.2、操化组合的练习

(1) 模仿练习法; (2) 领操法; (3) 组合练习法; (4) 线性渐进法; (5) 表演评分法; (6) 递加法; (7) 镜面教学法; (8) 过度动作链接法; (9) 集体纠正法; (10) 念动练习法。

3.3、器械练习法

(1) 孤立练习法; (2) 预热练习法; (3) 渐增超负荷练习法; (4) 优先练习法; (5) 三组合练习法; (6) 静力张紧练习法; (7) 循环练习法; (8) 锥形练习法; (9) 局部集中练习法; (10) 综合练习法。

3.4、合理的运动量

在训练时要根据个人的运动能力和目标, 制定运动量和训练计划。

(1) 初级练习者以减脂为目的:在准备活动中以舞蹈、操化组合练习为主, 基本部分:选择重量轻, 次数多每次练习2-3个部位, 每个部位 (16-18次) ×2组, 每周2-3次, 循序渐进, 结束部分, 认真放松全身肌肉, 总结练习的效果。

(2) 中级练习者以减脂增强局部肌肉为目的 :在准备活动中以操化组合、柔韧、平衡为主。

(3) 高级训练者, 以参加比赛或保持肌肉体形为目的:在准备部分以舞蹈、操化组合、柔韧、平衡、旋转为主, 基本部分:将减脂和发达肌肉结合练习, 对大肌肉群采取不同的练习方法综合循环练习, 同时增加训练次数, 重视薄弱的小肌肉群, 并注意多拉线条, 在赛前4天增加规定动作的造型练习。

4、合理的饮食结构

饮食结构对健美运动员影响巨大。它能使体重增加或减少;各部位围度增大, 肌肉质量提高;肌肉保持大小不变而线条变得清晰;练习者掌握了饮食营养知识对训练将会收到极佳的效果。

4.1、营养素

(1) 碳水化合物作用 :维护机能的正常代谢 , 节省蛋白质的消耗, 确保内脏的正常工作, 确保中枢神经系统的正常工作, 帮助肠道正常工作;

(2) 蛋白质作用:构成和修补人体组织, 构成酶和激素的成分, 构成抗体, 供给热能;

(3) 脂肪作用:提供能量, 保持体温, 保护器官和组织, 参与组织结构, 满足食欲等;

(4) 其它营养素 (维生素、矿物质、水) :

维生素: 促进人体物质代谢和能量代谢的整个化学反应过程, 使生命机器得以正常运转。

矿物质:构成人体的重要成分之一, 构成细胞、骨骼和体液的主要成分, 还有调节生理机能的作用。

水:担任运输的任务, 充当各种化学反应过程的媒介。

4.2、平衡膳食

健美运动员每天需要营养素:蛋白质约占总热量的25℅, 碳水化合物占总热量的55℅, 脂肪占总热量的30℅, 维生素和无机盐按不同的运动量提供足够的量度。

5、结论

综上所述, 高校女生形体健美课在教学和训练中, 必须长期坚持形体训练, 从舞蹈中训练身体的韵律和弹性美, 从芭蕾中提高内在的气质和姿态美, 从操化练习中提高身体的灵活性、动作美和心肺功能, 从器械中塑造身体的曲线美, 结合平衡的饮食结构才能达到女生追求的“健、力、美”的目标。

参考文献

[1]张军.试论大学生形体训练的美学内涵及价值[J].湖北教育学院学报, 2006, (4) .

[2]时静.普通高校女生形体健美教学体系的研究[J].哈尔滨体育学院学报, 2007, (6) .