瑜伽课

2024-06-19

瑜伽课（精选十篇）

瑜伽课篇1

1 瑜伽选项课的教学目标

不论对于任何课程, 教学目标都是该课程顺利实施的重要前提, 高校瑜伽选修课也同样如此。高校瑜伽选项课教学目标的设计需要从多个角度出发, 首先, 从学生的角度分析, 瑜伽课程是面向学生开设的课程, 所以教学目标的设计要充分考虑大学生的需要。瑜伽是近年来的一种时尚、潮流健身运动, 尤其受到广大年轻女性的追捧[1]。对于学生来讲, 练习瑜伽的目的多在于防治疾病、健体塑身等, 所以比较喜欢练习的瑜伽体位法多集中于预防疾病的、塑身的、健体的, 等等, 这对瑜伽课程教学目标的设计非常重要。其次, 从学校的角度分析, 瑜伽课程的教学目标一定要与学校的教程目标相一致, 必须要从属于学校的体育课程目标。另外, 从社会的角度分析, 瑜伽课程教学目标的设计要符合时代发展背景, 满足社会需求。在日新月异的现代化社会中, 人们的生活品质不断提高, 越来越注重自我发展, 努力实现自我价值, 但在竞争激烈的社会生活中往往会遇到各种各样的消极事件, 给自己造成极大的心理负担和精神压力, 这时就需要其他方式来舒缓压力, 放松心情, 所以服务社会生活是瑜伽课程目标设计的基本要求[2]。

2 瑜伽选项课的教学原则

首先, 瑜伽选项课的教学要以科学性为原则, 将瑜伽课程理论知识与瑜伽实践练习结合起来, 本着科学的态度将理论分析渗透到实践练习当中, 并充分发挥学生在教学中的主体地位, 通过教师的引导将教与学有效结合起来, 为学生提供足够的思考、练习时间, 让学生在实践练习中掌握理论知识, 在提高身体素质的同时提高心理素质。以科学性为原则的瑜伽课程教学可以让学生同时实现健身、健心以及人格培养[3]。

其次, 瑜伽选项课的教学要以健康为原则, 学校开设瑜伽课程要充分结合学生身心特点以及认知规律, 将促进学生健康发展作为教学目标, 从学生的角度设计符合学生个体发展以及满足学生实际需求的课程类型, 让瑜伽课程成为促进学生健康发展的有效途径。

再次, 瑜伽选项课要以针对性为原则, 充分考虑到每个学生的个体发展特征, 根据学生个人情趣爱好、价值取向等因素进行因材施教, 尽可能满足不同层次学生的不同需求, 充分体现出瑜伽课程教学的针对性, 提高教学实效性, 通过瑜伽教学提高学生身体素质、心理素质, 引导学生树立正确体育价值观[4]。

最后, 瑜伽选项课的教学要以创新性为原则, 培养学生创新意识和创新能力是21世纪现代教育的重要教学目标, 所以瑜伽课教学过程中, 教师要充分调动学生主观能动性, 激发学生创新动机, 在提高学生综合素质的基础上培养学生的创新精神和创新能力。

3 瑜伽选项课的教学内容

瑜伽发源于印度, 种类繁多, 从发展之初就有8 400组瑜伽体位法, 个体瑜伽体位动作有84 000个, 所以瑜伽课程有非常丰富的教学资源, 瑜伽课程的教学内容也比较多样化。如今社会上已经开始了很多瑜伽培训中心, 每个瑜伽培训中心所教授的瑜伽体位也不尽相同, 而且瑜伽培训中心都会根据瑜伽体位动作的难易程度将瑜伽练习分为初级瑜伽、中级瑜伽以及高级瑜伽。对于高校瑜伽选项课程来讲, 由于很多学生是初次接触, 再加上时间问题等其他因素的影响, 普遍认为初级瑜伽比较适合高校学生练习, 因此高校瑜伽选项课的教学内容可以从初级瑜伽培训内容开展。瑜伽体位动作较多, 教师可以根据学生的实际需求来选择具体的瑜伽体位。瑜伽选项课程教学内容的设计很多程度上受到体育课程设置的影响, 所以在必要的情况下, 学校可适当地调整体育课程, 增加瑜伽课程时间, 让学生学得更多的东西。

4 瑜伽选项课程的教学方法

瑜伽选项课程应采用多元化教学方法, 通过多样化的教学方式提高教学质量。瑜伽教学常用的教学方法有直观教学法、语言法、自主学习法等。首先, 直观教学法是瑜伽教学的基本方法, 例如示范法、图像法、领做法等。示范法就是教师将瑜伽体位动作示范给学生, 学生受到优美动作感染后就会产生学习欲望。图像法是指教师将瑜伽体位动作通过图像、视频等方式展示出来, 该方法可以有效加强学生的直观感觉, 有利于提高学生的学习积极性。领做法是指教师带领学生进行同步学习, 该方法可以加强学生对瑜伽练习动作和节奏的掌握, 有利于提高教学效率。其次, 语言法是一种重要的教学方法, 在瑜伽课程教学中国, 教师通过缓慢、轻柔的语言引导学生练习瑜伽, 学生在教师语言的提示下可以正确掌握动作要领和呼吸调整方法。另外, 教师应鼓励学生养成独立学术习惯, 学生在教师的指导下可以进行自编自评, 以此来提高自己的自我创新能力。

在教学过程中, 教师要以循序渐进为原则, 从一些最基本、最简单的瑜伽体位开始, 等到简单的动作完成之后再根据身体情况练习有难度的动作, 以保证不同身体素质的学生都能得到锻炼。为了提高教学效果, 教师可以根据教学内容设置相应的教学情境, 以加强学生对瑜伽技术的掌握。例如在教授瑜伽休息术时让学生闭目冥想, 通过对美好意境的想象达到放松身心的目的。不同于其他学科, 体育课程是可以有效增强师生关系的实践课程, 通过体育课程教学可以加强教师与学生之间的情感交流, 有利于建立良好的师生关系, 教师通过情感教学可以激发学生的学习积极性, 提高教学质量。感情教学对教师的要求较高, 教师首先要树立正确的价值观和良好的情感, 做到严中有爱, 爱中有严, 通过与学生的沟通、交流了解学生的实际需求, 根据学生的实际需求开展教学。在教学过程中不仅要重视学生的学习质量, 同时还要关心学生的精神层面发展, 帮助学生树立终身体育意识。

5 瑜伽选项课的教学评价

在以往的教学模式中, 课程评价往往只关注学生的学习成绩, 高校体育课程也不例外, 评价内容仅仅局限于学生对运动技能的掌握情况以及体能素质, 而忽略了对学生心理层面、精神层面、学习态度以及合作意识等方面的评价, 这种评价方法太过于客观性, 不仅不利于提高学生的学习积极性, 更阻碍了学生学习能力的提高。所以, 随着现代教育对学生全面发展要求的不断提高, 教学评价模式也应积极改革创新。在高校瑜伽选项课教学评价中, 评价内容除了学生技能掌握情况以外, 同时还要关注学生的学习态度、学习能力以及素质等方面情况, 将瑜伽课程出勤率、学生的课堂表现等内容纳入教学评价范围中, 对学生进行身体和心理两个层面的综合评价。教师可以让学生自己选择考核内容, 从学习过的坐姿、站姿、跪姿以及其他各种瑜伽体位动作中选择几种自己喜欢以及掌握比较好的动作, 并自由结合成5个人左右的团队, 由学生自己编排队形、动作以及背景音乐, 在团队领队的带领在完成瑜伽动作, 并要求每个学生详细讲解一个动作。这样的评价方式需要学生自主查找资料, 并亲自进行组队、编排、设计等工作, 不仅有利于提高学生的主观能动性和创造能力, 同时也是培养学生团结合作意识的有效途径。

6 结语

瑜伽被纳入为高校体育课程的选修课程体现了我国高校体育课程已经进入时代性、创新性以及国际性改革新阶段, 同时也说明了瑜伽具有一定的教学价值。瑜伽在高校体育课程中是一个新型课程, 目前还没有比较完善的教学体系, 需要通过不断实践、改革、优化以获取比较科学、合理、有效的教学模式。

参考文献

[1]陈志敏.浅析高等院校瑜伽教学模式的改革与发展[J].体育时空, 2014 (23) :55.

[2]罗强.高职院校瑜伽教学“启发—体验”模式的应用研究[J].当代体育科技, 2013, 3 (19) :73-74.

[3]关璐.探析在高校瑜伽教学中情感型教学模式的应用[J].课程教育研究, 2015 (30) :123.

普通高校瑜伽课的现状及发展篇2

关键词：普通高校瑜伽教学现状

现代体育课程改革的目的在于满足不同学生的健身需求。瑜伽运动有缓解压力、平和心态、促进人的心理和生理健康发展的功能，并且符合当今发展和谐社会的要求。瑜伽课在很大程度上，给不喜欢激烈竞争或者不能从事激烈竞争运动的人群提供了一种新的健身方法。

一、瑜伽与传统体育锻炼的差异

在作用方面，瑜伽更注重改善机体的平衡系统，更关注精神世界、生理方面，而传统体育的主要目的在于增强人体力量、速度、敏捷性；在锻炼方面，体育锻炼只有白、黄肌纤维起作用，瑜伽练习除增加耐力外，还能改善肌腱和韧带的功能，释放能量、镇静身心；在治疗方面，传统体育有助于增强机体抵抗力，增加心肌射血功能，改善呼吸和循环系统，主要用于预防疾病的发生。瑜伽有助于延长寿命，改善心肌健康状况，改善整个机体系统功能特别是神经系统的功能，主要用于预防和康复治疗；在适用范围方面，瑜伽不受年龄的限制，环境影响不大，辅助设备要求较少，能更加锻炼毅力和坚韧不拔的精神。

二、高校瑜伽课的结构现状

1.师资力量

普通高校瑜伽课的专业教师缺乏，大部分教师都是由健美操和体操专业转行而来。由于瑜伽动作比较简单易学，不需要器械，身体舒展比较缓慢，很多教师都没有经过系统的、正规的学习、培训和研究。这样的专业技能和师资结构，在很大程度上影响了学生技术和能力的培养。

2.教学内容与方法

没有统一的教材，教学内容比较单一。教师想教什么就教什么，没有统一安排，也没有集体备课。教学中只是把瑜伽动作机械地教给学生，而没有更深层次地去体会瑜伽带给人身心和谐、统一的感觉。

3.瑜伽教材

瑜伽理论知识的讲授课时数较少，普遍为1～2节课时。有的教师在教室讲解，有的教师是技术、理论同时进行授课，而讲解也只是一些文字的叙述，没有用一些生动的图片和录像作辅助手段。在瑜伽教材短缺的情况下，瑜伽教学就缺乏一定的科学性、实用性、针对性，这不仅会影响教学质量、效果及瑜珈课的持续性发展，也会影响学生学习的广度和深度。

三、建议

1.重视与完善教师的培养体系

教师队伍应引进专业的瑜伽教师或加强对任课教师的培训，建议瑜伽教师参加专业瑜伽机构开设的培训班，通过正规化学习来提高专业能力，经常组织瑜伽教授活动，通过交流学习来提高专业技术水平。

2.更新教学内容与方法

根据学生的需求来选择教学内容，选择比较新颖、能够增强学生身体素质、提高运动能力、培养学生兴趣的内容，根据学生反馈的信息来调节教学内容和运动量，改进教学方法。

3.加强瑜伽教学管理和优化教学评价

编制教学计划，组织课程教学，实施教育激励，推行检查评估，使教学的动态发展过程始终符合终身体育与健康体育的目标，积极引导学生对瑜伽的学习和锻炼，改进成绩的评定方法。

四、结束语

瑜伽是一种古朴而又时尚的健身方式，瑜伽能把健身和健心有效地结合为一体，为培养学生终生体育观念提供了新的选择。将瑜伽运动列入高校体育教学内容，符合高校体育教学向多样化、生活化、娱乐化、终身化发展的方向，并可以达到全面提高学生身体素质的目标要求。

参考文献：

[1]黄彩华.瑜伽的起源与特点[J].辽宁体育科技，2004，（10）.

[2]康冬宁，韩金磊，侯俊卿.对瑜伽进入高校体育课程的研究[J].石家庄职业技术学院学报，2008，(6).

瑜伽课篇3

瑜伽是起源于古印度, 发源于喜马拉雅山脉, 距今已有五千多年的历史, 它是古代印度人的一种体育锻炼方法。而今瑜伽作为一种调节身心的练习, 它已经成为现代养生与减压的方法。现代女性, 背负的责任与压力比过去多了许多。21世纪是知识经济时代, 面向将要走向社会的女大学生, 社会对她们的要求已不止是渊博的知识, 还有健康的体魄, 健美的形体和良好的气质。

1.1 瑜伽与女大学生终身体育

在快速发展的社会中, 快节奏的生活对人们的健康提出了更高的要求, 而人们对健康的投入主要以健身为主。瑜伽以其特有的功效已成为大众生活中的一项时尚的运动。高校瑜伽课主要是通过各种不同瑜伽姿势的练习, 提高女大学生的柔韧、力量、耐力等身体素质, 增进健康, 塑造良好的身体姿态, 并改善身体的柔韧性, 使身体各部位协调发展, 消除压力, 使学生掌握瑜伽的练习方法。女大学生一般处在18~22岁年龄阶段, 无论从生理或心理上都处于走向成热而尚未完全成热期, 这是一个充满生机、蓬勃向上的发展阶段, 是独立走向社会生活的准备阶段, 也是一个人开始严肃考虑人生道路的阶段, 在这个时期, 对她们进行正确的体育指导, 尤其是培养她们的终身体育意识就更为重要了。

1.2 瑜伽与女大学生终身健美

人们要保持健美的体型, 仅仅做一些跑、跳和肢体的屈伸的动作, 亦不能满足对美的追求。瑜伽是一项审美价值很高的体育运动, 其动作轻柔而有韵律, 每个动作的方法要领及表现形式都与“美”有关。追求美是女性终身不倦的话题, 接受高等教育的女性更注重内在美和外在美的有机统一。高校瑜伽课一般是以体位练习为主, 配合呼吸, 休息术, 收束法为辅。瑜伽是注重身心合一的内涵, 可以使参与者不仅能达到消除神经紧张、松弛肌肉、维持匀称身材与纠正身体姿势之目的。同时还可改变她们身体的协调性, 使她们动作变得轻巧灵活, 而且还可以从中得到“美”的享受, 提高艺术修养, 这些都是符合女大学生的生理和心理特点与要求。通过瑜伽练习, 可以使身体各关节得到充分活动, 各部位的肌肉都得到均衡发展, 从而弥补体型缺陷, 使人变得匀称健美。瑜伽练习还可以消除人体内和体表多余的脂肪, 维持人体吸收与消耗的平衡, 降低体重, 以保持健美的体型。坚持练习, 能提高练习者对形体美、运动美、姿态美、风度美的理解和表现能力, 促使练习者形成健美的形体、高雅的气质和端庄的仪表。

1.3 瑜伽与女大学生终身健心

根据瑜伽的原理, 人体是由5大元素组合而成, 即太、气、火、水和土, 并由身体中不同的脉轮所支配。它们分别控制着身体周围某些特殊部位和神经控制与内分泌腺体。瑜伽在体位法练习中进行动作的扭动或弯曲姿势的同时, 通过停顿及静止, 能使机体内分泌作用趋于平衡, 促进体内的酵素、乙酰胆碱及肾上腺素等生化物质分泌增加, 从而达到个体神经的兴奋和内脏代谢活动的最佳状态, 以降低人内心焦虑, 提升自我概念。参加瑜伽运动能够陶冶情操, 产生愉快的情绪, 使心理状态得到调节。高校瑜伽课培养了女大学生掌握瑜伽的基本动作和呼吸配合, 因为瑜伽在教学中可以有效地使运动主体以其特定的动作、技巧形成规范有序、有一定难度的系列表演, 显现出美的韵律, 给人以美的感受。况且在瑜伽修持过程中, 早就将道德规范置于第一, 因而它要求修持者外净化为端正行为习惯, 努力美化周围环境;内净化去根绝种种恶习, 使修持个体经过一段由内而外、由外而内的锻炼后, 快乐而美丽, 美丽而快乐。

2 培养终身体育意识的途径

2.1 注重瑜伽兴趣的培养

在高校瑜伽课中, 培养学生终身体育意识, 首先要培养学生对瑜伽运动的参与热情。因此应采用各种措施, 以及各种方式来培养学生的学习兴趣。

2.1.1 教师的主导作用

a.通过向学生讲解瑜伽的锻炼价值, 以及开展这项活动的重要意义, 使其热爱该项目, 调动学生的学习主动性。b.抓住女生爱美的特点, 同时也注重女生易害羞、爱面子等心理特征, 耐心施教, 以表扬和肯定进步为主, 不断提高学生对学习瑜伽的信心和兴趣。c.教师在教学中处处以美为准则, 以自己的言行、仪表美感染学生, 给学生树立良好形象, 提高学生对瑜伽的兴趣。d.教师要提高教师的自身水平, 激励学生学习兴趣, 不断以新的知识充实自己, 改进教学方法, 活跃课堂学习气氛。e.在教学过程中处理好完成教学任务与培养学生兴趣与爱好的矛盾, 使学生通过实践进而产生浓厚而稳定的兴趣, 在运动中积极主动地追求美、表现美, 把努力学习变成自觉的行动。

2.1.2 完善教材内容, 合理安排进度。

根据学生的心理、生理特点组织教材。大学生正处于风华正茂之年, 她们热情活泼, 对新鲜事物有浓厚的兴趣, 她们渴望成熟, 并希望得到人们的承认。同时, 他们也存在潜在的紧张感、压力感, 他们内心思考的事情也很多、很复杂。针对这些具体情况, 在安排瑜伽课程时, 通过外在的体位法有针对性地刺激体内各器官, 并配合瑜伽的冥想法、呼吸法和休息法来调整内心的平衡。在内容的选择上, 即要提高学生的健康水平, 又要培养他们对瑜伽的热爱。这就要求教师在瑜伽体位法的编排上不能太难, 因为难度并不是瑜伽所倡导的。所以, 要选择一些经过每个人的刻苦努力都能完成的动作, 既简单易学, 又能全面提高。另外, 每次教学课的练习负荷不能过大, 教师在安排内容时注意体位法不易太多, 应结合休息术和放松术, 这样不仅易于学生接受, 而且也能保证瑜伽课的顺利进行。通过合理安排教材及进度, 使学生在练习过程中真正体会到瑜伽对锻炼身体和愉悦身心的作用。

2.2 加强能力的培养

2.2.1 加强学生掌握知识能力的培养

培养女大学生掌握瑜伽的能力, 是奠定其终身体育行为习惯的基础。首先要发展学生的柔韧、协调、力量等身体素质, 使其掌握瑜伽练习的基本方法。其次是在教学中培养学生对瑜伽的理解能力。提高学生的艺术修养, 培养学生良好的心理素质和意志品质, 提高其自我锻炼、自我评价的能力。

2.2.2 加强学生自我表现能力的培养

学生自我表现能力要求具有一定的艺术修养, 同时还要有良好的心理素质, 才能保证其能力得到充分的施展和发挥。瑜伽的美感和艺术价值, 是通过练习者不断的练习, 从身体上和精神上得到的美的享受。所以, 在教学中, 应鼓励和肯定学生的进步, 促进学生自身素质的提高, 从而培养学生良好的自我表现能力。

3 结论

高校女生参加瑜伽练习, 符合女生心理和生理特点。瑜伽练习不仅可以促进血液循环, 伸展僵硬的肌肉、使关节灵活外, 还能按摩内脏、也可使腺体分泌平衡, 强化神经等功能。实践证明, 瑜伽练习能使高校女生的心肺功能得以良好改善, 能有效的改善高校女生的身体形态, 体质水平不断提高。因此, 它具有较高的身体锻炼功效及广泛的社会价值。瑜伽以其特有的功效, 不但成为大学体育的教材内容, 也是大众生活中一项时尚的健身运动。因此高校瑜伽课不仅要使女生在校期间积极进行身体锻炼, 更要利用教学培养其终身体育意识及从事终身体育活动的能力。大学体育是学生接受学校体育教育的最后阶段, 也是培养人们终生体育意识的重要阶段, 因此高校瑜伽课对培养女大学生终身体育意识有着重要的意义。

参考文献

[1]柏忠言, 张蕙兰.瑜伽气功与冥想[M].北京:人民体育出版社, 1999.

[2]苏文涛.从女大学生的心理、生理特点谈舍宾运动的价值[J].体育函授通讯, 2001, 17 (1) :47-48, 68.

[3]范京广.时尚健身瑜伽[M].北京:北京体育大学出版社, 2003, 5.

[4]王惠丽.形体课教学对学生终身受益的影响与价值[J].体育学刊, 2003, 10 (3) , 86-87.

[5]范京广.时尚健身瑜伽[M].北京:北京体育大学出版社, 2003, 5.

瑜伽课期末总结篇4

近年来，很多女性，甚至是男性都相继学习瑜伽，瑜伽课报名十分火热。人们更加关注自己的身体状况，也对放松身体提出了更高的要求。出于对自身气质的培养，我选择了瑜伽课，希望进一步加强身体在形体方面的训练，锻炼身体，增强身体的柔韧性。同时也弥补小时候没学跳舞的遗憾。在老师悉心的指导下，我真正感受到了美，达到了最初学习的目的。

瑜伽（Yogi）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。

与健美操和形体艺术相比，瑜伽课上做的动作显得更加专业，做完之后，也会更加放松和舒适。因为动作大都比较缓慢，听的音乐更为舒缓，每次完成一套动作之后都会感到身心愉悦。瑜伽主要训练了我们身体的柔韧性。提高身体柔韧性不论对于男生还是女生，都很有益处，我们都可以通过形体方面的.训练使自己行动更协调，身型更匀称。

开始时，我们学习了瑜伽的一些基本动作。随着课程的进行，我们动作的难度也越来越大。“拜日式”是我遇到的第一个困难。起初我怎么也做不好这一套动作，更别提像老师那样既优美又轻松地做好了。当时我特别羡慕老师，能把每个动作都做得充满美感。对于初学的我们来说，难免遇到困难，但我们都不放弃，尽力做到自己的极限，毫不怠慢。在老师的专业指导下，我们的训练都很认真，每次上完课，我都感觉全身放松，筋骨也变得更灵活了。

在练习瑜伽的过程中，感受身体协调训练以及特殊心境、心理体验、自我塑造的同时，身体与精神双重感受在音乐的配合以及长期感染下积累成优美的形体、姿态和高雅的气质。同时也是对内在的自信、自尊和自身的修养。

不知不觉地，一个学期即将过去，我们的瑜伽课也已进入尾声。短短几周的训练让我有些意犹未尽，真希望今后还有机会进行更多这方面的学习和训练。通过训练，我知道明显感觉到自己身体灵活性、可塑性在慢慢增强。

瑜伽课篇5

关键词：瑜伽课程；中职学校；可行性

中图分类号： G807 文献标识码： A 文章编号： 1673-1069（2016）20-92-2

0 引言

瑜伽是目前社会中较为时尚的一个运动项目，将其引入到中职学校公共体育课中是一个创新的举措，在锻炼学生的同时，还能提高学生的品味和修养，这对全面发展学生方面起到至关重要的作用。瑜伽源自印度，其动作主要包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达到身心合一。瑜伽为人们所熟知，然而当今学生对瑜伽的认识层次存在一定程度上的差异，学生对瑜伽接触甚少，并希望学校开设该课程。

现今众多教育学者对中职学校公体课中开设瑜伽课程进行了研究，本文在此基础上，通过利用文献研究法，以及对大连商业学校公体课的实际教学得知，在中职学校中开设瑜伽课程具有实效性和可行性。

1 瑜伽运动及其课程特点

1.1 运动特点

瑜伽能加快人体的新陈代谢，辅助人体废物的排出，同时瑜伽还能提升练习者的气质。瑜伽在很大程度上能够增强人身体力量以及肌体弹性，身体四肢均衡发展。长期进行瑜伽练习能有效地预防和治疗一些身体疾病，瑜伽能调节身心系统改善血液环境，有效地促进人体内分泌平衡，使人充满能量。最重要的是瑜伽能消除烦恼释放身心，使人全身舒畅心绪平静，能够对事情进行冷静思考，进而达到修身养性的目的[1]。最重要的是，瑜伽能够集中人的注意力，对学生和压力人群具有重要的作用，很大程度上提高其学习和工作效率。

1.2 课程特点

瑜伽运动具有灵活性，不受时间和年龄的限制，能够根据练习者的作息时间进行调整，同时对不同体质的人群在运动过程中的运动量进行调整，瑜伽课程的开设不受环境以及条件的限定，其运用的器材也较为简单，这就使得在开展瑜伽课程时，具有一定的便捷性。基于瑜伽运动属于静态运动，对场地面积的要求较低，只要是安静的环境和舒缓的音乐就可以开展瑜伽。瑜伽课程的开展形式具有多样化，不仅可以单人练习，同时还可以集体练习。

2 在中职学校开设瑜伽课程的研究

2.1 教师和教练对中职学校开设瑜伽课程的看法

在进行该课题研究过程中，笔者对大连商业学校的体育教师和瑜伽教练进行了访谈，访谈的结果表明，教师和教练对中职学校开展瑜伽课程表示赞同，并且所有教师和教练认为当前中等职业学校具备开设瑜伽课程的条件。中等职业学校的学生面临着学业和就业的双重压力，使其长期处于紧张的状态，经常会出现消极的心理，因此容易产生疲劳。瑜伽课程的开设，能够使学生紧张的情绪得到缓解，进而消除学生的压力。

2.2 学生对瑜伽课程兴趣的分析

笔者通过对大连商业学校学生的访谈过程中，其访谈的结果表明，很多女学生对学校开设瑜伽课较为支持。针对学生公共体育课的项目中，95%的女学生对瑜伽课程较为喜爱。这一结果表明，学生对现代流行运动的方式充满兴趣，瑜伽这种锻炼方式为中职学校体育课程的开展提供了新的选择。在对大连商业学校学生开展瑜伽课程的访谈时，很多男生对瑜伽课程的开设并不支持，只有一小部分的男学生对瑜伽课程的开设表示支持，原因是男生大多都喜欢剧烈的运动，对于静态的瑜伽并不感兴趣。

2.3 制约瑜伽课程开设的原因分析

目前在中职学校中，开设瑜伽课程还没有得到广泛的推广，其主要原因是很多中职学校更注重对专业人才的培养。在公体课中，更注重对学生体能的训练，而瑜伽课程只在专业舞蹈技能培训的学校中开展。在普通中等职业学校中，对于瑜伽课程的开设仍然处于摸索的阶段。同时，现今专业的瑜伽教师和教练相关人才严重缺乏，很多舞蹈教师对瑜伽的专业知识没有深入的进行学习和探讨，对于瑜伽的理论知识掌握不够全面，这就使得在进行瑜伽课程教学时，只了解准备活动和放松练习等一些简单动作，很多情况下不能达到对学生进行专业训练的水平。在开展瑜伽教学的过程中，只是利用现今多媒体设备来进行，缺乏专业理论知识指导教学。这就导致了在开设瑜伽课程时，没能针对学生练习的状况进行一对一的指导。这种师资力量的缺乏，严重制约了瑜伽课程在中职学校的开设。

3 中职学校公体课开设瑜伽课程的可行性分析

3.1 瑜伽具有较强的锻炼价值

瑜伽课程的开设具有众多的优势，主要表现在以下几个方面。其一是瑜伽的健身功能，瑜伽这项运动已经被公认为一种健身方式，具有安全性和和实效性。该项运动不需要较为复杂的运动器械，只需要舞蹈垫或是瑜伽垫即可。其动作简单易学，是一项适合大众的体育运动[2]。瑜伽与田径、球类运动、游泳有很大的差别，没有剧烈的运动，这就降低了学生在进行运动过程中身体受伤的概率，即使没有任何运动的基础，也能进行练习。瑜伽通过循序渐进的变换姿势，对学生的不同身体部位进行练习，能够使人体不同部位得到伸展，进而使关节更加灵活，促进了学生的血液循环。尤其对长时间学习的学生而言，能对其身体部位中的颈椎和腰部产生保护的作用，能够有效的预防慢性疾病的发生率，从这一方面来看，在中职学校开展瑜伽课程具有可行性。

3.2 开设瑜伽课程是学生的迫切需求

从上文对大连商业学校调查的结果中得知，很多学生对开设瑜伽课程表示赞同。基于现今学生学习和就业压力较大，在进行其他项目锻炼时，很多情况下对锻炼的强度难以忍受，特别是很多女学生，她们通过运动来锻炼自身，但常常因为运动的难度使其半途而废。而瑜伽这项运动的强度较低，很多的学生都能接受，同时，这种运动方式具有时尚的气息，受到很多女学生的青睐。这就使得在开设瑜伽课程后，能调动起女学生参与公体课的兴趣，能够积极主动地参与到锻炼的行列中来。这就使公体课的开设发挥至关重要的作用，对学生的身体锻炼起到了积极的作用。此外，传统公体课的运动项目已经无法满足现今学生体育锻炼的需求。笔者对大连商业学校进行观察和访谈的过程中发现，很多学生对以各种各样的理由来逃避公体课，这对全面培养学生能力方面起到了阻碍的作用。而瑜伽是一项将健身与健心紧密结合的一项体育运动，其时尚元素备受中职学生的喜爱。从这一方面来看，在中职学校开设瑜伽课程具有可行性。

3.3 瑜伽课程对教学条件要求较低

通过上文的论述得知，瑜伽课程的开设对环境以及设施的要求较低。基于在中职学校中开设新的体育运动项目需要对该项运动项目的配套设施进行建构，这就需要投入更多的资金。而增设瑜伽课程所花费的资金较少。这是由于瑜伽运动项目与球类、田径、游泳等项目在运动形式上具有很大的差异性。例如，篮球教学需要对篮球场及其设施进行建设，而在进行公体课时，实际的教学和运动的器材很难满足每个学生实际的需求。如若满足每个学生的使用和运用需求，则要花费大量的资金。而瑜伽的教学只需要学校有舞蹈教室或室内运动场地即可，在此基础上增加一些舞蹈垫或瑜伽垫即可。从经济角度来看，在中职学校增设瑜伽课程具有可行性。

4 结论

瑜伽是一项古老的运动项目，在锻炼人身体的状况下，还能培养人的气质。这对全面培养学生的能力具有积极的作用。通过本文的论述得知，在中职学校增设瑜伽课程具有可行性。其主要体现在以下几个方面：

其一是，瑜伽这项运动项目自身的优势能够在锻炼学生身体的同时，还能缓解学生的学业压力和就业压力；

其二是，传统公体课的运动项目无法满足学生的运动需求，而瑜伽这项具有时尚型的运动能够得到学生们的青睐；综上所述，在中职学校公体课增设瑜伽课程具有可行性。

参考文献

[1] 吕正娴.浅谈瑜伽在职业学校体育教学中发展[J].佳木斯教育学院学报，2013，04（08）：430.

瑜伽课篇6

1.1 运动处方的概念

运动处方是指针对不同的人的健康状况,制定出适合个人身体状况的运动程序,用处方的形式确定健身或体疗的负荷内容与负荷量的方法[1]。世界卫生组织将运动处方概括为:对从事体育锻炼着或病人,根据医学检查资料包括运动试验与体力测验,按其健康、体力和心血管功能状况,结合生活环境条件和运动爱好等个体特点,用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率,并指出运动中的注意事项,以便有计划地经常性锻炼,达到健身或治病的目的[2]。

1.2 运动处方的分类

运动处方按其不同的分类标准可以分为不同的种类:如按应用的目的和对象可分为:竞技训练运动处方、在体育教学中的运动处方、预防保健运动处方和临床治疗运动处方;按构成体质的要素分为:改善身体形态的运动处方、增强身体机能的运动处方、增强身体素质的运动处方、调节心理状态的运动处方和提高适应能力的运动处方等等。

大学生正处于身体全面生长发育的冲刺阶段,利用这一特殊时期,有针对性地、有计划地在体育教学过程中对不同需求的学生提供正确、科学、合理的健身处方指导,可以很好的贯彻因材施教,并达到学生各自不同的训练目的。

2 公共瑜伽课实施运动处方教学的可行性与必要性

2.1 瑜伽运动的特点

回归自然是目前风靡全球的生活方式新理念,同时也是瑜伽所信奉的思想,瑜伽能够把人带入至美境界。它的一招一式都把人类的阴柔之美发挥到极致。当今人们比较认可的瑜伽主要是通过各种身体姿势、配合呼吸和意念等方法调整人体达到一个良好状态,通过瑜伽姿势的拉、伸、挤、拧,帮助人们调理内脏、伸展筋骨、加强人体机能。它对人体在心理、生理、精神、情感等方面都起到良好的作用,很多国家把瑜伽作为治疗疾病的方法。通过瑜伽练习还可以排除体内毒素,增加人的内在能量,燃烧脂肪,以达到减肥塑身养生的目的[3]。

2.2 现有公共瑜伽课教学的弊端

瑜伽课程被纳入公共体育课程后,引起广大学生尤其是广大女大学生的极大兴趣,但是瑜伽课的教学方式不尽人意:介于对瑜伽的神秘效果,学生们抱着不同的目的和美好的愿望来上课:有的想塑身、有的想减肥、有的想健美,有的想针对身体的某一部位进行强度练习、有的想通过练习达到减压的效果……单一的教学模式击碎了她们的美丽愿望。因此,针对学生们的不同锻炼要求,在不影响总的教学目标的基础上,学校公共体育课程是否能有所变通呢?这是值得广大领导和相关教师深思的问题。

2.3 公共瑜伽课实施运动处方教学的可行性、必要性与可操作性

2.3.1 可行性

随着高校公共体育选项课项目设置的多样化,瑜伽早已被高校大学生生所接受和喜爱,我国新体育课程标准关于教材的改革提出:打破竞技运动教学内容体系、改变过时的教学内容和无助于增进健康的教学内容。所确定的选择教学内容的原则是:符合学生身心发展特征、注意教学内容的实效性、关注学生运动的兴趣、注意教学内容的科学性,简单易行。为了使体育和教育终身有机地结合,高校体育强调在发展各种能力的基础上,注重兴趣培养和养成自学锻炼的习惯,让学生在高校学习期间,掌握一种或几种科学锻炼身体的方法,为其终身服务。瑜伽不受年龄、性别、健康状况和原运动基础的限制,每人都可以参与。运动强度自我调节,达到不同锻炼的需要,而且不受场地设备的局限,兴趣持久,容易做到终身不辍,终身受益[4]。

2.3.2 必要性

现代大学生任务繁重、学习紧张、竞争激烈,社会对他们的要求日益严格,他们的精神压力越来越大,而且很大一部分都是独生子女,他们的心理承受能力较差、逆反心理强、社会交往能力弱,这种现状是我国高校正面临和急需解决的问题。瑜伽运动能消除人们日常生活工作和学习中的精神紧张和情绪不安。瑜伽的音乐可以调节人的心理,使人的心情舒畅、精神愉快,还能调节某些不健康的情绪和心态,如意气消沉和情绪沮丧等。因此瑜伽教师可以根据不同学生的合理要求,为其制定相应的瑜伽运动处方,通过处方参考并在教师指导下练习,使学生达到相应的健身、减肥、塑体、降压、修心等目的。

2.3.3 可操作性

瑜伽的项目特点是通过各种各样的身体姿势,配合相应的呼吸与集中意念,长时间对身体的不同部位进行刺激,达到不同的健身目的。这项运动可以单独完成,也可以双人或多人分组完成,这就给教师教学带来便利,教师可以根据调查了解到学生的锻炼意向,给予分组,并针对组别制定实施相应的处方,同一环境下,在不影响教学目标的前提下,因材施教、按需施教,操作性极强,同时大大提高了学生练习的积极性。

3 实施步骤

3.1 处方的制定

处方的制定一般应该在学生选课前先进行意向调查,如发放调查表:内容包括:年龄、性别、相关身体指标、疾病史、练习目的(练习意向)等,通过调查表的调查,提供学生的基本身体状况、练习目的和基本意向。

制定处方包括以下考虑因素:运动强度的把握、运动时间和运动频率的控制。运动强度为单位时间内完成的运动量,也称为运动负荷。由强度、密度、时间、数量与运动项目的特点等因素构成。刚开始锻炼时,以中、小强度练习为宜,随着功能水平的改善,锻炼的强度、时间可逐渐增加。每周运动强度、运动时间和距离的增加幅度不要超过上周的10%,每次锻炼的强度、时间和距离也不要比上一次增加10%。锻炼强度的选择要循序渐进,切不可急于求成,给学生造成不必要的伤害。运动时间指每次持续锻炼的时间。一次必要的运动时间,应根据运动强度、运动频度、运动目的、年龄与身体条件等情况决定。一般可在持续有氧运动20-60min范围内,按运动强度及身体条件决定必要的运动时间。健康成年人可采取中等强度、长时间运动;体质弱而锻炼时间充裕的人可进行小强度、长时间的运动;体力好但抽不出很长时间锻炼的人可参加大强度、短时间的运动。运动频度是指每周的锻炼次数。研究表明,如每周锻炼1次时,运动效果不能蓄积,每次都有可能出现肌肉酸痛和疲劳现象。在运动后几天身体都会不适且易发生伤害事故;每周锻炼2次,疼痛和疲劳减轻;每周锻炼3次,且是隔日锻炼,不仅效果可充分蓄积, 而且不易产生疲劳。如果频率为每周4次或5次,效果也相应提高。但不能过于频繁,要适度,体育锻炼的功效在于坚持[1],尤其像瑜伽这样的以拉伸为主的运动,尤其贵在坚持。

3.2 处方的实施

运动处方制定好了以后,关键是实施。运动处方在应用时教师应注意的关键是如何将运动过程顺利进行并收到预期效果。教师不可能随时随地跟着学生,所以,在制定处方之后必须使学生能够自觉地按照处方的运动量进行练习,这往往也是教师感到头疼的难题。因此教师可以利用上课时间给予学生不同的科学的指导,以便学生课后可以安全地进行练习。同时要着重强调在进行瑜伽练习时,一定要遵循循序渐进的原则,运动量要由小逐渐过渡到中大,不可操之过急。在运动前一定要做好充分的准备活动,运动后注意放松。每天的运动时间保证在20到50分钟的连续运动[5]。另外教师应在实施运动处方的过程中,适当适时地将一些常见的肌肉扭伤、韧带损伤、肌腱损伤等瑜伽练习中的常见损伤处理方法教授给学生,以供学生课后练习中遇到时参考。所以,教师应该很好地指导学生进行运动锻炼,以达到预期的体育健身效果。

3.3 实施效果评定

瑜伽是一种与情感有关的练习,更注重练习者整个身心的健康发展。因此,对于瑜伽的教学评价不能照搬传统的运动项目的评价标准。而应根据教学的情况和学生的实际身体素质,制定一套切合实际的、合理的评价标准。教师在学生选课前应对学生基本信息(包括:身高、体重、体脂百分比等相关指标)有所了解,并发放相关调查问卷了解学生基本锻炼目的、目标与意向,为其制定相应的瑜伽锻炼处方,学期结束后对照课前相关数据对比实际锻炼效果给予相应的评定。这样能更加科学、客观、合理地评价学生参与锻炼的实际效果。

4 总结

1. 瑜伽“运动处方”教学符合区别对待的原则,能有效地提高学生的运动技能和水平,在选择练习内容、方法和安排运动负荷时充分考虑了学生的不同身体状况,有效地调动了大学生练习的自觉性、积极性,提高了锻炼效果。

2. 瑜伽“运动处方”教学针对性强,能有效改善学生的体质状况。

3. 瑜伽“运动处方”教学集适应性、趣味性、科学性于一体,充分考虑到运动强度、时间和频率,使学生不易产生过度疲劳,同时还能收到良好的锻炼效果,可以调动学生自觉锻炼的主动性,有利于培养走向社会后的终身体育锻炼习惯。

参考文献

[1]刘玮宏,李恒军.运动处方研究综述[J].考试周刊,2010,(3):154-155.

[2]王正伦.科学健身新概念[M].南京:江苏科学技术出版社,2003:45-47.

[3]黄彩华、廖建媚.瑜伽的起源与特点[J].辽宁体育科技,2004,(10):33.

[4]倪腊贵、夏申吾、吕秀娟.论瑜伽运动规律及其在高校体育教学中的推广[J].贵州体育科技,2005,12(4):53-55.

瑜伽课篇7

随着经济的发展, 人们对自身身体素质越来越看重, 因此在这时就盛行了一种叫瑜伽的运动。被称为“世界瑰宝”的印度文化———瑜伽, 以其塑造形体、舒缓压力、调节身心方面的功效曾风靡一时。但是因为瑜伽的教育工作在实施过程中遇见了许多的问题, 很多的因素影响了瑜伽教学工作的进行, 所以对解决存在于高职实施瑜伽教学活动问题是必然的。

2高职瑜伽教学的意义

在对多位在高职瑜伽教学课程中学习学生的调查后, 可以得出瑜伽练习对神经系统有益, 有效释放和缓解精神上的压力和紧张, 稳定神经并加强内分泌系统的调理, 预防各种疾病, 从而保证学生的生活质量[2]。瑜伽相似于渐进式肌肉放松训练, 通过瑜伽锻炼可以放松身体来达到心理状态的放松, 深呼吸有安定心情的效果, 因为呼吸与支配情绪的自主神经有密切关系。瑜伽属于无竞争性的活动, 瑜伽不受限于年龄、性别与体质状态, 可与家人一同练习增进亲情关系;还可以结交许多新朋友, 满足人际交往的需要。

同时, 高职瑜伽教学活动对学生学习也有着积极影响。通过瑜伽锻炼, 学生在集中精神的能力、学习态度、学习效率等方面都得到了改善改善练习者对工作的态度, 从而增进工作效率。

3影响瑜伽教学工作的因素

3.1师资力量不足

对于高职瑜伽教学活动最直观的一个影响因素就是高职瑜伽师资力量不足。目前高职瑜伽教学活动中师资缺乏的现状。在学校招聘瑜伽教师的时候可以对现有的教师团队进行进一步的培训, 保证其教授瑜伽的质量, 培养其一专多能的能力与技术。瑜伽是新兴的体育运动项目, 在目前国内的教师队伍中其教授瑜伽的年限都很短, 教师队伍在学习瑜伽这一新兴运动的同时配合其丰富的教学经验, 这时青年教师应当尽力的发挥其年龄的优势, 同时老教师更加应当结合其丰富的经验起到纽带作用为高职院校推广瑜伽运动做出在自己应有的贡献和努力。由此可见, 瑜伽教师在继续教育、在职教育中的学习就显得极为重要。

3.2场地设置不合适

在目前的高职院校中的瑜伽场地设置中, 不难发现它存在着对瑜伽运动极大地限制因素, 它主要包括两方面:

(一) 在室外, 夏天的时候温度较高, 紫外线强度大, 容易给教师和学生带来一定程度的伤害;而到了冬天的时候, 室外的温度是极低的, 人们根本无法进行瑜伽的练习;

(二) 有的高职院校中有瑜伽室内练习室, 但是这些练习时往往是占地面积较小, 无法容纳很多的瑜伽练习者, 在室内练习馆中还存在着空气路通不好等问题。

3.3缺乏练习教材

在开办瑜伽体育项目的高职院校中, 有很大的一部分时没有统一的瑜伽教材。通过调查研究后, 可以得出在目前大多数的推广瑜伽体育项目的高职院校中, 大部分的教案、音像教材都是学校自己去编的, 只有一小部分的高职院校选用著名的瑜伽师编纂的教材。同时除此之外, 瑜伽教学活动中还存在着缺乏瑜伽训练器材的问题, 这些器材包括瑜伽垫、瑜伽带、瑜伽健身球等。

4瑜伽课程的教学现状

在目前的高职院校教授瑜伽中, 瑜伽课的教学内容主要分为实践部分和理论部分。实践部分包括主要教学内容和辅助教学内容。

调查结果表明:大部分学校是用“瑜伽体位法”和“自编瑜伽套路”作为主要的实践教学内容。尤其是“自编瑜伽套路”, 它的针对性较强、动作选择的差异性较大。“瑜伽体位法”是经过锤炼总结出的一百多个动作, 在选用基本姿势的同时, 教师把它纳入了自编套路, 并且起到了不同的作用。这说明高校瑜伽课的教师在瑜伽运动不同发展和学校体育教育不断深入的过程中, 其自身的业务水平也在不断地提高。

辅助教学内容包括“垫上肌力练习、形体练习、身体素质练习、其他”等部分。多数学校选用“垫上肌力”作为技术部分的辅助教学内容, 大部分学校选用“形体练习”, 形体训练和瑜伽属于两种不同的锻炼手段, 并且有各自的项目特色;还有一部分学校在瑜伽教学中配合身体素质练习。使学生在练习过程中身体素质得到全面发展。同时可以发现目前的瑜伽教育正渐渐完善。

5对策及建议

1.在高职中推广瑜伽体育项目运动应当考虑到学生的情况参差不齐, 它与社会上推广瑜伽是有所不同的, 所以应当在一定的基础上将高职的瑜伽运动与社会上的瑜伽体育运动相结合, 取长补断, 最大化的发挥瑜伽的优势;

2.在高职院校的瑜伽教师和瑜伽的教材、场地器材无法完全的满足瑜伽教学的需要, 所以应当尽力的添置设备, 同时还要加大对瑜伽教师的培训力度, 提高瑜伽教师的综合素质, 以便更好地保证瑜伽教学的质量;

3.要充分的利用第二学堂, 在课堂学习之余组织和引导学生进行必要的课外的锻炼。最好的办法应当是学校建立瑜伽俱乐部, 给更多的学生提供学习和锻炼的机会, 激起学生对瑜伽的兴趣, 提供更多的交流和展示的潜能的机会;

4.应当注重培养高职院校的学生的终身体育观, 对瑜伽有一个清晰的认识。瑜伽可以强身健体、养生、治病、消除疲劳紧张情绪、提高在校的学生的综合身体素质, 它简单易学, 练习时对场地的要求相对较小, 同样对时间也是, 它对人数的限制也很小。

5.瑜伽教学应当加强实践教学, 实践部分的主要教学内容基本上是以“呼吸一体位法一冥想”为一体的“哈达瑜伽”体系进行。

6结语

伴随着生产力及科学技术的迅猛发展, 人们余暇时间的增多, 休闲体育作为消闲娱乐的一种手段, 日益成为现代文明生活中的一项时尚享受。瑜伽项目由于开展方便, 场地器械要求不高而成为时尚的焦点, 高职院校要进行相关的教学引导, 能使瑜伽项目风靡高校校园。

参考文献

[1]倪腊贵.论瑜伽运动规律及其在高校体育教学中的推广[J].贵州体育科技, 2005.

[2]范京广.时尚健身瑜伽[M].北京:北京体育大学出版社, 2003.

瑜伽课篇8

关键词：瑜伽选项课,大学体育,独立学院

1、问题的提出

起源于亚洲的瑜伽术在现代西方各国广为流传。而在中国, 作为大众化健身运动项目, 瑜伽在近几年才兴起。瑜伽术以其良好的健体功能、精神调节、心理调适的功效吸引着广大体育爱好者。应当说, 瑜伽是一种较为理想的终身体育运动项目。随着大学生对“要健康也要健美”的需求, 街舞、搏击健身操、跆拳道等社会上较为热门的健身健美项目也在公共体育课中陆续出现。然而作为一项古老而又“新兴”的运动项目——“瑜伽”却迟迟没有被高校体育课程所吸纳。研究独立学院瑜伽选项课开设问题, 是一个有着现实意义和价值的问题。

2、独立学院瑜伽选项课的开设现状分析

2.1、瑜伽选项课总体的开课现状

根据笔者对广州市5所独立学院 (广州大学松田学院、广东商学院华商学院、广东工业大学华立学院、华南农业大学珠江学院、广东外语外贸大学南国商学院) 的体育课程设置的调查访问, 分析结果表明:目前独立学院中, 只有少数学院开设有体育选项课, 有瑜伽选项的就更少了。以笔者所在单位为例, 瑜伽选项课开设情况大致如下:

2.2、教学大纲和教学内容及教材选用情况

(1) 教学大纲与教材。教学大纲与教材是为实现教学目的任务服务的, 大纲是以纲要的形式列出所要教和学的内容。而目前国内高校还缺乏成熟的选项课教材, 因此大纲也差异较大。可见, 独立学院需要教师尽快编著适合瑜伽教学的相应教材。

(2) 教学内容的选择与安排。独立学院瑜伽选项课的教学内容分为理论部分和实践部分, 理论课的教学内容安排包括瑜伽的起源与历史背景、瑜伽的发展概况、瑜伽的练习方法, 注意事项及运动价值, 用“瑜伽体位法”和“自编瑜伽套路”作为实践部分的教学内容。从笔者了解的情况来看, 目前有开设瑜伽选项课的教学时安排了仅仅“一学期32学时”。

2.3、瑜伽选项课场地设施现状

体育场地器材设施是保证体育教学和课外体育活动正常进行必不可少的物质条件, 直接影响着教学效果。独立学院作为近10年来兴办的高校, 其教学条件与公办大学相比, 相差甚远。目前即使有室内场馆的, 也无法满足当前体育课教学的需求, 并且瑜伽器材严重短缺。

3、独立学院高校开设瑜伽选项课的困境

3.1、教学内容、教学方法和课时设置有待进一步完善

由于瑜伽是高校体育课程中的新兴项目, 在课程设置方面没有相应的参考标准, 有关瑜伽课程的教材比较缺乏。教师根据学生的身体状况、生理特点、接受能力等方面设计组合差异也大;另外瑜伽课程教学直观性强, 根据班级人数较多, 教学层次不同, 处理好讲解与示范的关系, 控制好难易程度也很关键。瑜伽运动虽然运动强度适中, 但在教学中发现教学内容不能完全适应学生发展的需要。

3.2、瑜伽选项课师资力量严重不足

师资力量的强弱直接关系到教学质量的好坏。由于多方面的原因, 目前独立学院省从事瑜伽的教师, 特别是女教师严重缺乏, 不能满足需要。具体来讲:一方面, 独立学院高校女体育教师少, 工作量较大, 不能满足教学需求, 瑜伽课教学质量无法保证;另一方面瑜伽教师专业技术水平低, 大部分瑜伽教师是从健美操、艺术体操或其他专业转行过来的, 在瑜伽教学方面缺乏经验, 再加上大部分瑜伽教师不能得到定期的再培训, 继续学习的途径较少, 信息闭塞。

3.4、瑜伽选修项教学设施不够完善

虽然独立学院大学开设瑜伽课程丰富了教学内容, 但基础设施建设不能满足学校体育教学的需要, 瑜伽场馆面积小, 瑜伽垫还需学生自备。瑜伽运动的性质决定了室内场地要求隔音设备, 通风设备良好, 才能避免外界的噪音和室内氧气不足。

4、改变独立学院瑜伽选项课现状的超越之径

4.1、完善课程教学内容和教学方法

根据独立学院体育教学的特点和学生的实际情况, 完善教学内容, 真正做到因材施教。为了让学生更好地掌握瑜伽, 首先应该合理安排理论课的学习, 在初步了解瑜伽健身方法、原理及注意事项的基础上, 再安排实践课。在教学中加强师生互动环节, 提高学生的兴趣和积极性, 使学生形成经常锻炼的习惯。建议进一步对瑜伽选修学生进行体能的跟踪测试, 从而更科学地指导学生进行健身, 为瑜伽课程在独立学院大学的开设提供确切的实践依据。

4.2、加强师资队伍建设

教师是高校传播瑜伽运动的关键所在, 要将瑜伽之精髓, 其作用和目的更好地传授给学生, 教师必须具备较高的素质。瑜伽教学不同于其他项目的教学, 要求教师不仅要掌握一般项目所具备的素质和职业道德外, 还要掌握瑜伽专业知识, 更要掌握“呼吸、体位法、冥想”一整套体系的重点、课程编排和授课技术等。因此, 加强瑜伽任课教师的进修培训工作是解决开设瑜伽选项课的关键所在。此外, 还可聘请校外优秀教练员进行辅导, 以保证瑜伽课程的顺利开展。

4.3、加强瑜伽课课外指导活动

加强教师课外指导, 在校内成立瑜伽俱乐部, 使课外活动组织化、社会化。在课外生活中, 开展一些瑜伽表演和交流, 不仅对于瑜伽的普及和开展有益, 而且通过这些活动可以发挥学生的组织能力和社会交往能力, 从而促进学生个性的形成和社会性的发展。

4.4、努力改善教学环境

场地设施和器材设备瑜伽教学的基本条件, 良好的教学环境, 无论是对提高教学的质量和效果, 还是对提高学习兴趣和热情, 都具有重要的作用。独立学院应重视体育基础设施建设, 加大投资改善体育教学环境, 在学校办学经费有限的条件下, 对体育基础设施建设投资给予倾斜, 另外可考虑通过援助项目方式, 加大场馆建设, 以弥补学校经费不足的瓶颈, 通过加强基础设施建设, 为瑜伽课程授课创造良好的硬件环境。

参考文献

[1]陈素玲.普通高校瑜伽教学的研究[J].中国校外教育, 2008 (8) .

瑜伽课篇9

1 瑜伽对学生身心发展的影响

瑜伽是最安全的运动健身方式, 瑜伽体位练习可以使身体得到最大限度的伸展, 简单易学。每个人都可以练习, 不分年龄、不分性别。每个人自身的伸展程度不同, 瑜伽练习只要你伸展到自己感到舒服的位置, 并在这个位置保持一会儿, 用心去感受自己的身体现在处于一个什么位置?它有哪些变化?自己的呼吸是怎样的?自己的每一次心跳, 即将自己全身心地投入到瑜伽练习的过程当中去。瑜伽的动作很多, 各种体位的姿势都能起到按摩身体内脏器官的作用, 促进人体血液循环, 伸展僵硬肌肉, 增强关节的灵活性, 平衡体腺分泌, 预防慢性疾病的发生, 全面促进学生的身心健康。

1.1 瑜伽促进学生的身体健康

瑜伽体位练习可以改善身体形, 提高身体的柔韧性和平衡能力。适宜的运动强度和运动方式, 有利于改善身体的各种新成代谢。研究表明, 瑜伽体位练习, 在呼吸的协调配合下肌肉有节奏地收缩、舒张和牵拉, 对学生身体素质的发展有良好的效果。另有报道指出瑜伽体位练习能增强背部、腹部肌肉力量, 能增加椎骨间的活动范围, 增强肌肉的适应性, 减少脊柱的压力, 从而促进学生身体健康。瑜伽体位练习和呼吸的协调配合, 使学生能够在轻松愉快的氛围中身心得到彻底放松和舒缓, 身体的各个部位得到充分的伸展, 缓解由于长时间学习和各种压力而带来的身体疲劳和精神紧张, 进而提高学习与生活的效率和质量。总之, 瑜伽体位练习可以使大学生拥有一个健康的身体, 达到健康的静态美、形体美、内在美。所以在大学进行瑜伽课的学习是有百利而无一害的。

1.2 瑜伽促进学生的心理健康

瑜伽的体位练习也是一种健心操, 从心理学的角度来说, 瑜伽可使心神平静, 以保证积极旺盛的生命力。现在学生由于学习和生活的压力, 长期处于精神高度紧张的状态中, 心理状态不稳定, 身心容易感到疲劳、焦燥、紧张、烦躁。瑜伽通过呼吸和体位的练习来调节学生的情绪, 缓解紧张的精神压力。瑜伽课程能使练习者进入无忧无虑、心情平静愉悦的状态, 经常练习瑜伽可以平和心境, 调整心态, 增强自身生命力以及自我感知力。能使学生心理得到其他运动项目所不具备的锻炼价值, 使学生学会关注自己的内心世界认识自我、提升自我。瑜伽练习要“以动养静”、“以静养心”、“身心放松”, 目的在于获得内心的和平与安静并释放内心的负担与压抑。在独立院校进行瑜伽课程的学习可以使学生的身心得到和谐健康的发展, 还有助于培养学生冷静客观的优良品质, 让学生充分体会到生命的愉悦和美好。瑜伽在塑造学生外在形象的同时, 还给学生一种源自内心的力量。瑜伽体位练习要求练习者用心去体会每一个动作所带来的身体感受。因此它能让学生心情平静、注意力集中, 能认真勇敢地面对困难与挫折。提升心理、精神能量, 使心灵和平宁静。学生通过练习瑜伽, 来调理身心, 稳定情绪。瑜伽的冥想法能帮助学生解除潜意识里的焦虑不安之情, 调养身心、化解压力、从而提高人的心理健康水平。

2 影响甘肃省独立学院瑜伽课开设的因素

2.1 影响甘肃省独立学院瑜伽课开设的外因

甘肃省地处西北地区, 经济和文化的发展与沿海地区存在一定的差距, 瑜伽只有在一些大型的俱乐部和健身馆开设。并且瑜伽还要以一定的经济条件和人们的余暇时间为基础, 所以学校瑜伽的开设没有一定的社会背景, 这就决定了瑜伽在独立学院开设的局限性。

2.2 影响甘肃省独立学院瑜伽课开设的内因

瑜伽课在独立学院开设的关键在于拥有一定瑜伽修养和技术较高的教师为基础。瑜伽课教师的专业水平决定了瑜伽课开设的效果, 而据调查所知甘肃省独立学院没有专人的瑜伽教师。此外, 场地设施也是决定瑜伽课开始的关键, 因为瑜伽的修炼需要在一个相对安静的环境中进行, 并且对于练习者的服装和道具都有一定的要求, 而学生作为一个纯消费群体, 没有经济条件去购买这些道具。

3 结语

瑜伽是一门科学, 也是一门使人们在身体、精神、道德和心灵方面锻炼的完美艺术。“健康、美丽”是人类有史以来所追求的身体状况的最高境地。独立学院应尽量创造条件使学生享受到瑜伽带给他们的快乐。通过瑜伽练习可以使大学生生懂得什么是真正的美, 进而发现美、欣赏美、创造美, 并提高他们的审美能力, 陶冶情操, 提高艺术修养和审美情趣, 使他们充满自信, 从而能正确地审视自己, 扬长避短, 树立正确的人生观和价值观, 为实现远大理想而努力奋斗。

摘要：瑜伽注重身心合一, 其练习目的不仅在于身体健康, 也在于心灵的安静与和平。在独立院校开设瑜伽课, 不仅可以改善学生神经系统、内分泌以及消化和心肺系统的功能, 提高学生免疫力, 还可以促进学生心理健康。本文通过文献资料法访谈法对甘肃省独立院校开设瑜伽课的可行性进行研究与思考, 旨在为丰富甘肃省独立院校体育课内容提供理论依据。

关键词：瑜伽,生理,心理

参考文献

[1]董敏辉.瑜伽健身[J].沈阳体育学院学报, 2006.10.