排球技术训练

排球技术训练（精选十篇）

排球技术训练 篇1

以下是从实践中总结和提炼出来的非常有效的专门性技术训练方法:

一、利用篮球架和垒球进行推铅球完整动作技术练习

如图1所示, 根据铅球出手角度的理论值, 设定可控和必要的练习要求, 在较轻的负重条件下进行反复练习, 达到铅球出手角度最佳的效果。根据篮板高度通过测量和计算确定A、B两点;在A点做好标记, 根据运动员的身高和铅球出手点再确定D点, 做好标记。此后的训练, 运动员就可在标记点上进行完整的技术练习。运动员每次出手角度的效果都清晰可见, 一旦出手角度偏差过大必将导致垒球脱离篮板区域, 从而可以进行自我有效调整。实践证明这种训练既简单又实用。每次训练课都可进行一定量的垒球投篮板训练, 充分利用篮板一定的高度和宽度进行限制性的技术练习。通过反复强化训练, 使运动员形成完美的出手角度和出手高度的感觉, 逐步形成技术动力定型。

二、利用篮球架并借助橡胶带进行阻力性、目标定位技术训练

此练习是借助橡胶带的阻力增加技术练习的难度, 在高阻力的情况下进行技术定型练习。此练习可达到训练爆发力、出手速度和出手角度三合一的效果。具体做法是:1.确定橡胶带的固定点。2.根据出手最佳角度计算出角度控制点的位置, 并在篮球架的竖杆上标注清楚。3.由固定点和控制点确定运动员的位置和目标高度。4.运动员在练习中保持橡胶带在控制点的区域内, 从而使得出手角度趋向最佳理论角度。在强阻力的情况下, 进行限制性练习, 使出手速度、出手角度和出手高度形成有机的结合。在练习中根据需要设置击打目标的高度, 同时可根据对阻力的大小的实际需要和目标物的高度进行调整, 以达到训练的最优化。见图2。

三、利用排球场地进行推铅球的限制性技术训练

这个练习主要是针对铅球投掷过程中对腰部发力的特殊要求而制定的一种训练手段。如图3所示, 确定B、C点后根据球网高度确定A点位置。由AB连线和运动员的坐高确定运动员位置D点, 在场地上做好标记。练习中运动员可采用不同姿势推实心球过网:面对球网平行站立、跪地、坐地等。方式不同发力不同, 练习难度不同, 产生的训练效果也不同。练习难度由高到低依次是并腿直坐、跪立和平行站立。

排球训练总结 篇2

一、比较好的方面：

1、学校领导和各班主任的大力支持。在训练开始前，我们积极和学校领导联系，取得领导的支持，然后在选拔队员的时候，我们及时的和各班主任联系，做好学生的思想工作，端正他们的态度，这是我们取得胜利的主要因素。2、全体师生的努力。我们才开始组队，时间紧迫，我们老师和同学充分利用课余时间抓紧训练，有时早上我们也把时间充分利用起来，同学们能认识到时间的紧迫，任务的艰巨，都能自觉的刻苦的训练，这是我们取得胜利的关键因素。

3、训练计划的合理性、科学性。我们在训练前，充分考虑到学生的基础差，接受能力差，训练积极性不是很高的特点，在训练计划的安排上我们下了很大的工夫。如在安排训练时，我们尽量安排一些趣味性较强的计划来训练，来提高学生的训练兴趣。通过这些手段才能使得我们这次取得的好成绩。

二、不足之处：

1、由于时间紧，任务重，在平时的训练中往往忽视训练的循序渐进原则，往往只在意训练时间和强度上，使得学生在技术把握上还有欠缺，这也是我们未能更进一步的原因之一。

2、比赛经验太少，这也是我们未能取得更好成绩的原因之一，学生由于平时打的比赛太少，在正式比赛中不能正确处理遇上的问题，缺乏应变能力，容易紧张从而导致技术动作变形，影响比赛成绩，这也是我们今后工作的重点。

浅析排球中正面扣球技术的训练方法 篇3

关键词 排球 正面扣球技术 训练方法

一、研究对象与研究方法

本研究的研究对象是某高中排球队男生20人。研究方法是查阅排球理论专著5部、期刊20余篇，登陆国内外体育网站，整理收集大量与本研究相关的文献资料同时采用excel统计软件对收集到的信息进行统计和分析。

二、结果与分析

（一）专项队员正面扣球技术常见的错误动作

1.球员的起跳向前冲击球点保持不好

大部分球员在起跳前双脚的位置不正确，身体重心没有下降的过程，导致起跳的力量不是向上，而是向前冲，腰、腹部力量不足，无法控制自己的身体。出现了起跳之后向前冲击，致使球点保持出现失误。

2.起跳的时间过早或过晚

球员对起跳的时机把握不好，判断起跳时机不准确，特别是靠近身体的快球，会出现起跳时节奏慢，击球时间过早或过晚情况。

3. 起跳后身体向前冲，又称“扑网”

球员起跳点离球网过近，击球时动作不正确，重心前移。球的弧度高，扣不下去，扣球后球员的身体会接触到球网，导致落地时脚会踩过中线。

4. 击球时没有充分的伸直手臂

很多队员击球时没有充分的把手臂伸直，而是屈着肘击球，没有充分的发挥挥臂甩腕的力量，这样击打出去的球力度不足。

5.扣球挥臂速度太慢，影响扣球力量

队员在做动作时容易出现肩关节和肘关节过于紧张僵硬，动作协调性不够，挥臂动作不够熟练等情况。

（二）提高正面扣球成功率的训练方法

1.针对队员向前冲击球点保持的训练方法

（以两部起跳为例）脚跟外侧着地，快速过渡到前脚掌，左脚要及时并上，踏在右脚之前，“两脚尖向右转45度左右，身体重心下降后”快速起跳扣球。

2.起跳的时机训练方法

球员开始助跑时教练员应轻拍扣球者的背部，或者以口令等信息来掌握扣球起跳的时间；让球员徒手练习起跳的节奏，以击掌或者语言等信息给球员起跳的信号，对球员进行扣球抛球等练习，给球员建立正确的动作概念，让球员体会扣球的发力，使手臂挥动路线正确，手与球吻合，对排球专项队员每天训练三组，每组10次，持续训练2周。

3. 针对“扑网”问题的训练方法

让球员练习一步助跑，或两步、三步助跑，最后一步要跨大。在球网前练习起跳接抛球，或者练习扣固定球；第二步右脚跟先着地，左脚并上时，要落在身体的重心前边，两膝要内扣，球员自己要控制水平速度；教练员可以用限制性的练习，在地上画出起跳点，防止球员向前冲，可以用两步助跑起跳扣固定球，或者做徒手练习，每天训练三组，每组10次，持续训练2周。

4.击球时充分伸直手臂

教练员可让球员手里拿着石头或小杠铃片等之类的东西进行模仿扣球的挥臂动作；还可以让球员在球网前进行助跑起跳模仿扣球挥臂的动作。

5. 关于全手掌包不住球，扣不出上旋球的训练方法

教练员将学生分为两人一组，一人捡球，另一人距离球网2—3米后，做自抛自扣球过网，让学生打出上旋球，比赛看谁打过网的球旋转速度快、球落点离球网近。在练习中可以把球网高度降低，可以逐渐加强扣球的力量。

6.针对挥臂速度太慢，扣球力量过小的训练方法、

教练员将学生分两人一组，两人相距30-40米远，学生手持垒球做挥臂甩球的练习，做出鞭打动作。

（三）影响正面扣球技术的身体素质训练方法

1.速度素质的训练方法

在对专项队员进行速度训练时，教练员采用的是通过100m跑来进行训练的，一般多是进行2组100m跑，每组2个，组间休息一分钟。速度素质的训练频率为一周两次。

2.肌肉力量的训练方法

提高肌肉力量的训练方法多采用大力量、少次数的训练方法。主要有推举、负重深蹲等，训练时，要注意保护队员，避免受伤。一般训练频率在一周三次。

3.弹跳素质的训练方法

首先先在有人保护的前提下测量队员的最大负重值，然后第1组用最大负重的60%来进行热身，以10个为一组，后面5组以每组提加10%负重的力度增加，以每组都做到力竭为止。每次训练时，一般训练组数在5-6组，一周进行两次。

三、结论与建议

（一）结论

1.队员们进行的身体素质训练效果显著，队员们的身体素质的各项指标，有了一定的提高。

2. 在日常的训练中，教练员要重视队员们的心理素质训练。密切注意队员们的心理变化情况，对于出现的问题要及时的解决。

（二）建议

1.正面扣球是扣球中的一种基本方法，是排球比赛获胜的最好手段之一，正面扣球技术学习起来比较复杂，教练员可以通过游戏、比赛等方法来提高学生学习的兴趣，进而掌握扣球的技术。

2. 教练员要注意制定科学合理的训练计划，保证队员按照训练计划进行训练，同时要注意队员训练时的人身安全。

参考文献：

[1]戴平.排球教学中对“步伐”的研究.南京体育学院学报，2001，（04）：87

[2]刘健.排球教学中程序安排问题的探讨.1985，（4）：32

[4]李美霞，周立魏.排球教学中正面上手传球的教法探讨.继续教育研究，2001，（6）：63

[5]陈新.排球教学中垫球技术教法探新.北京工商大学大学学报，1991，（S1）：58-60

[6]张丽.体育院系排球专修学生训练能力的培养.内蒙古电大学刊，2004，（6）：86-87

排球技术训练 篇4

排球属于隔网对抗型的集体项目, 双方在既定的区域内充分利用空间高度, 在规定的击球次数内完成进攻与防守, 攻防转换节奏非常快。排球的各项基本技术中, 脚步移动技术是最基础, 也是运用最为广泛的技术, 发球、传球、扣球、垫球、拦网等技术都必须依靠脚步移动来完成。在排球比赛当中, 因为攻防转换的速度非常快, 所以就要合理的应用各种移动步法迅速的移动到合理的位置进行有效击球。如果没有熟练的掌握脚步移动技术, 会出现无效移动、击球效率低的问题, 也限制了学生对排球各项技术的综合运用, 容易引起受伤, 更会影响到学生的学习热情。

在日常的训练中, 常见的训练方法是先进行准备姿势和脚步移动技术训练, 强调脚步移动强调的是上下肢配合利用跨步、滑步、交叉步等各种步法进行快速移动, 普遍采用的练习方法是:徒手折返触线跑、短距离加减速跑、移动击手抛球。这样的练习方法只是单纯的追求移动速度, 这样的训练方法忽视了脚步移动的目的是在合理取位的基础上进行有效的击球, 所以需要在教学环节中, 加强准备姿势和移动过程中预判落点、蹬地、加速、急停降重心的这几个环节的练习, 以此提高击球的成功率。

2 脚步移动技术训练中的几个要点

2.1 加强脚步移动意识的培养

在教学过程中, 通过对学生进行理论指导、教学示范、播放影音视频等方式, 使学生充分意识到脚步移动在排球技术中的重要性。强调在对来球进行判断后, 脚步要先移动起来, 占据最好的击球位置, 然后再击球。在训练的过程中, 需要加强移动技术的专项训练, 制造多种容易出现的来球方式进行练习, 逐渐使学生养成“脚先到, 再用手”的意识。

2.2 加强脚步移动技术的练习

2.2.1 先做好准备姿势练习

准备姿势是指要使身体重心处于相对稳定的状态, 又要便于移动和完成各种击球。在排球技术教学过程中, 首先是加强准备姿势的练习, 因为准备姿势的质量高低也是直接影响到脚步移动效率的重要因素。一般情况下, 准备姿势按身体重心高低可分为稍蹲、半蹲和低蹲。比如半蹲准备姿势中要强调:两腿左右开立稍比肩宽, 一脚在前, 两脚尖稍内收, 两膝弯曲成半蹲, 脚跟稍提起, 身体重心稍前倾, 两臂放松, 自然弯曲, 双手置于腹前, 身体适当放松, 两眼注视来球, 两脚始终保持微动。

练习过程中, 先采用原地模仿练习, 然后2人一组, 对照做准备姿势, 由另一名同学进行错误纠正, 在整体掌握程度较好之后, 可以采用移动中听哨音或者看手势, 进行急停, 然后做准备姿势。教学成程中, 要及时纠正错误, 以帮助学生提高准备姿势的完成质量。

2.2.2 细化脚步移动技术

将准备姿势与脚步移动技术相结合, 针对移动技术中判断球的落点、蹬地、加速、急停降重心几个环节, 进行相对应的练习。通过各种发球的演示, 了解到各种球的运行及落点特征, 从而加强球落点的判断。加强细节训练, 强调移动过程中, 要速度快, 重心低, 脚尖内扣, 前脚掌着地, 向来球方向迅速蹬地, 手臂摆动幅度与肩宽。当移动到合理的击球位置时, 急停降重心, 准备击球。结合接发球, 对于不同的来球运用不同的步法。

例如:当来球低速度快, 落点距离身体1米左右时, 采取跨步, 一只脚用力蹬地, 另一只脚向来球方跨出一大步, 膝部弯曲, 身体重心移动到跨出的腿上。当来球落点距离身体左右2步左右时, 可以应用到交叉步:向左右移动, 一只脚先向后方移动一步, 另一只脚脚尖稍微内扣, 转向来球方向移动。

在训练过程中, 运用口令、手势等发出信号, 指挥学生进行练习脚步移动, 增强学生的条件反射能力。在掌握脚步移动技术较为熟练的情况下, 结合快速接发球移动, 接多球移动练习, 提高移动速度与击球质量。在练习过程中运用叫号接发球、垫球接力、横向垫球接力等体育游戏, 提高学生的学习热情, 使学生在愉快的氛围中进行练习。

2.3 加强身体素质练习

排球比赛中任何技术的有效运用, 是建立在良好的身体素质上的。在教学过程中, 安排适宜时间与练习强度, 利用场地、器械进行适量的身体素质练习, 通过立定跳远、纵跳、3*5左右移动、立定三级跳、60米跑、助跑摸高、400米跑等项目的练习发展学生在下肢力量、速度、爆发力、灵敏性、耐力等方面的身体素质, 为更好的掌握脚步移动技术打下基础。

2.4 加强脚步移动技术的实战运用

在训练过程中, 适时的举行班级内的排球赛, 针对学生掌握排球技术的实际情况, 制定相应的比赛规则。例如:将每局分数设定为10分、三次击球改为四次击球、增加上场人数、将底线向后退1米等方法, 扩大学生参与比赛的机会, 调动学习积极性。在比赛过程中, 对学生的错误技术动作及时进行纠正和指导, 使学生能够熟练的掌握各种移动步法。

3 结论

通过分析说明, 在训练中加强脚步移动技术的练习是很重要的。通过正确的训练, 科学合理的练习, 能够更好的帮助学生掌握脚步移动的技术, 为更好的学习排球的各项技战术, 提高学习兴趣, 提高训练质量打下基础。

参考文献

排球训练方法 篇5

（1）原地做正面双手上手传球的徒手练习。体会正确的传球动作和正确的击球点。

（2）原地向上做抛接球练习。体会正确的传球手型和正确的击球点。

（3）原地自传。每人一球，连续向上自传，传出球的高度由低到高。主要体会传球动作，击球点，手型，提高控制球能力。

（4）一抛一传。二人间隔4米，相对站立，一人抛出带有弧度的球，另一人传球给抛球人。着重体会全身协调用力，建立正确的动作概念。然后二人互换。

（5）二人对传。二人一组，相距4米站立对传球。要求提高每人控球能力，能连续传球。

（6）自传与对传。二人一组相距4米左右对传球，在接到对方传来球时，先自传一次，再将球传给对方。要求提高控球能力，注意传球方向的变化和全身协调用力。

（7）左右跑动传球。二人一组，一人将球抛到另一人的左右两侧，另一人左右跑动到位后传球，然后二人互换。要求移动速度要快，传球时面对抛球人，做到正面迎送来球。

（8）隔低网传球。二人一组，分别站在低阿两边3米线以内对传球。要求控制传球弧度，进一步体会全身协调用力。

（9）三角传球。三人一球，成正三角形站立，按不同方向传球。要求面对出球方向，保持正面传球。

四、易犯错误与纠正方法

（1）易犯错误

①传球手型不好，影响传球效果。

②击球点过高或过低。击球点过高是因为传球时两臂近似伸直；击球点过低主要是肘关节过于外展所致。

③上下肢传球时用力不协调。

（2）纠正方法

①反复做徒手练习，建立正确动作概念，体会正确动作。

②反复做原地抛接球练习，逐渐体会正确手型和正确击球点，练习熟练以后，将球抛离身体，通过快速移动，人至球下将球接住。

③多做简单抛传动作，体会传球正确动作和全身协调用力。

④传球时固定击球点后，肘关节应自然下垂。

⑤多观察别人动作，改进自己动作。

垫球技术练习方法(1)模仿试作。

①垫球手型的练习，集体原地试作，教师检查纠正。注意垫球动作要合理；小臂要夹紧；手臂要伸直；垫击面要平整。

②徒手试作，原地徒手模仿完整的垫球动作，要做得正确、协调、用力合理，准确。

(2)垫击固定球。

两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球垫出，只体会击球的动作。击球手型和触球部位要正确，注意全身协调用力。

(3)垫击抛来球。

两人一组一抛一垫。球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。当初步学会垫球动作后，再逐渐加大难度，适当将球抛在练习人的前后、左右，要求练习者移动后仍作正面垫球。

(4)对墙自垫。

一人一球对墙自垫。要求距离1.5米左右，认真体会用力顺序，体会动作要领，注意击球部位。对墙自垫能熟悉球性，增加球感。对墙自垫熟练了，能准确体会球的力量大小，提高垫击动作的准确性。

(5)对垫。

先练习原地对垫，再练习移动对垫，逐步提高练习的难度，但要求在上述练习中，都必须采用正面垫球。

示例一：两人一组，相距4米，连续垫。

示例二：两人一组，先自垫一次后再垫给对方。

示例三：两人对垫，一人固定不动，另一人向前后左右移动后垫球。也可两人都移动垫球，要求位置适当，球要高些，都采用正面垫球。

(6)不隔网的接垫球练习。

开始阶段，球尽量要求发准，力量也不宜太大，垫球者都采用正面垫击，力争将球垫准。

示例一：两人一组，相距9米以上，一人抛掷球，另一人对正来球后将球垫起，若干次后交换。

示例二：2—4人一组，一人发球，另外的人轮流垫球。要求做好准备姿势，对正来球后垫击。

示例三：教师在12米以外掷低平球，要求队员在教师扔球前降低准备姿势，以较低的身体姿势来接球。这个练习可帮助学生养成低姿移动对准来球的习惯。

(7)隔网的接球练习。

接球者判断来球后迅速移动取位，对正来球后将球垫到二传位置上。

示例一：教师在半场中央抛不规则高球，学生在另半场用正面双手垫球。要求垫击者移动快，判断迅速准备。此练习能提高学生的判断及移动能力，可分两组，一组拣球，一组做练习。注意抛球位置要合适。

示例二：两人一组半场接球练习。由教师或同学发球。其它同学两人一组轮流接发球。要求接发球的队员将球垫起，然后不接发球队员再第三次垫球过网。

示例三：一发三接练习。一人发球，三人接球，要求三人互相配合，将球垫到2、3号位之间。若干次后交换。

示例四：六人站位接发球练习。根据本队情况，站好接发球位置，讲清每人应负责的区域，用正面垫击球。垫球水平较熟练时，也可采用六人对六人的垫击比赛。要求一次过，一律用正面垫击球。

示例五：教师站在网一侧高凳上，学生站在网另一侧成一种纵队。(有拣球送球者)教师扣球，学生用正面或低姿垫球防守。防守完迅速到排尾，依次进行。此练习可提高学生接重球球感，加强场上意识。

二、体侧双手垫球教学方法

(1)讲解示范。

先讲解动作名称，后进行完整的动作示范，再讲解动作特点和要领，最后做分解示范。也可边讲解边示范。

(2)徒手试做。

示例一：徒手模仿体侧双手垫球动作，认真体会动作要领。

示例二：击固定球练习，认真体会体侧双手垫球的动作要领和击球部位。教师指导，纠正。

(3)用球练习。

示例一：两人一组，一人向左右体侧抛球，一人用体侧垫球把球垫回。要求抛球准确，力量较大，在不能运用正面双手垫球的情况下运用体侧垫球。

示例二：对墙自垫。要求垫球者对墙身左右方向垫球，球反弹回来时运用体侧垫球。做此练习时用力方向要准确，动作要领及脚步动作要正确。

示例三：三人三角形垫球。做此练习主要是体会击球部位及用力的准确性，提高体侧垫球的控制球能力。

垫球技术教学方法(二)

三、背向垫球教学方法

(1)讲解示范。

先讲解动作名称、动作性能及运用范畴，后进行完整动作的示范，最后进行突出重点的边讲解边示范。

(2)徒手试做。

示例一：徒手试做，体会用力顺序及动作要领。重点注意腿部和手臂动作。

示例二：击吊挂球练习。将吊球置于胸腹之间，学生做背垫球练习，教师指导纠正。

(3)用球练习。

示例一：两人一组，一人先自垫一次后接着用背垫球将球垫给对方，对方自垫一次后，也将球背垫回来，依次反复练习。

示例二：三人一组，间距三米，一人垫给中间队员，中间队员接球后将球背垫给身后队员，身后队员再将球垫给对面队员。也可将球垫给中间队员，中间队员反复转身背垫球，依次反复练习。

示例三：教师向远场抛球，学生迅速跑动运用背垫球将球垫回。此练习可一队拣球，一队练习，注意跑动垫球时，垫击部位的控球能力。

四、前扑垫球教学方法

(1)示范讲解。

先讲解动作名称、动作性能及运用范畴，后进行分解动作的示范，再讲解动作特点和要领，最后做完整示范。也可用挂图补充讲解示范。

(2)徒手试做。

示例一：辅助练习。练习俯卧撑提高臂力，在垫上做腹部伸展练习，做手倒立贴胸着地。

示例二：在垫上或草坪上做前扑动作。

示例三：在垫子上或草坪上用前扑动作击固定的吊球。

(3)结合球练习。

示例一：学生站成一路纵队，轮流接教师的抛球。教师抛球的距离要合适，要让学生前扑方能垫到球。

示例二：两人一组，一人抛球，一人用前扑动作垫球。

示例三：在网上扣或吊球练习前扑救球。

五、鱼跃垫球教学方法

(1)讲解示范。

先讲解动作名称，接着讲解动作性能，运用范畴及运用情况，后进行完整示范。再讲解特点和动作要领。最好结合挂图、电影等直观教具补充讲解示范。

(2)徒手练习。

示例一：辅导性练习。对墙倒立或俯卧撑推手起击掌；在垫子上做直立前倒推掌；手倒立贴胸下；俯卧反弓前后摆等。

示例二：两人一组，一人手倒立，另一人保持帮助做鱼跃依次落地动作。注意保护，防止受伤；认真体会鱼跃落地的缓冲动作，可放慢动作进行。

示例三：做垫子上徒手鱼跃练习。

(3)结合球练习。

示例一：在垫子上击固定球练习。

示例二：在垫子上鱼跃接教师抛来球的练习。

示例三：教师抛球，学生轮流做鱼跃垫球。

示例四：两人一组，一人抛球，另一人鱼跃救球。注意抛球落点要合适。

示例五：两人一组，一人打吊结合，另一人防守轻吊时要运用鱼跃垫球。

易产生错误及纠正方法

(1)击球时屈肘，两臂并不拢。原因是动作概念不清楚。纠正方法：

示例一：徒手模仿练习。压其手腕做双臂上抬练习，体会抬臂用力动作。

示例二：多击固定球练习。

示例三：自垫。要求直臂向上抬。

(2)移动慢，对不正来球，击球点不在两臂之间。原因是概念不清，注意力不集中，动作过度紧张。纠正方法：

示例一：做移动的模仿练习。做集中注意力，提高起动意识的练习。

示例二：对墙自垫，或向上自垫。

示例三：做好准备姿势，由另一人向他手上抛球，让他向前垫，使其对正来球。

示例四：抛来不同角度、不同距离的球，要求判断移动对准球击球进行练习。

(3)两臂用力不当，蹬腿抬臂分解，身体不协调。原因是动作不熟练，身体协调性差。纠正方法：

示例一：离墙4—5米的对墙自垫或向前移动的自垫。

示例二：接不同弧度的来球，垫到规定的目标。

示例三：利用固定球进行垫球动作的练习，来体会协调用力。

(4)垫击球的时间不准。原因是垫击球的时间过早或过晚。纠正方法：

示例一：多做有信号的垫击练习。也可一人在身旁帮助掌握时机，加以体会。

示例二：多做垫固定球找垫击点的练习，两人一组一抛一垫，互相纠正垫球练习。

示例三：结合球对墙有抬臂角度的垫击练习。认真体会击球时机。

(5)侧面垫球时容易使球垫飞。原因是没有形成迎击球的斜面。纠正方法：

示例一：多做徒手向左右两侧伸臂的练习，并随时检查迎击球的平面是否合适。

示例二：多做快速平球的截击侧面垫球练习。

(6)背垫球用力不协调，击球不准。原因是下肢没蹬地，全身用力不协调，击球部位不准。纠正方法：

示例一：模仿练习。反复体会背垫球技术动作要领。使全身用力协调、连贯。

示例二：击固定球练习。反复体会动作要领，认真对准击球部位，做背垫球击球动作。

示例三：教师抛球，学生做背垫球练习。要求动作规范，随时指导，纠正。

(7)前扑救球时两手支撑部位不对，身体前冲或平摔着地。原因是还未掌握动作要领。纠正方法：

示例一：进一步讲解动作要领，作示范，看录相，多做辅助练习。

示例二：做有人保持与帮助的徒手模仿练习，在垫上做模仿练习。

示例三：教师抛球，学生做前扑救球练习。

(8)鱼跃救球时不会做双手支撑贴胸下的动作。原因是不会做手倒立，不敢腾空跃起。纠正方法：

示例一：多练习手倒立贴胸下的动作，开始时要有人保护。

示例二：在垫子上练习徒手高跃贴胸下。

示例三：鼓励发扬勇敢精神，多做设置障碍物的练习。

(9)滚翻垫球倒地时展腹，滚不过去。原因是不会收腹，低头，团身动作。纠正方法：

示例一：多做原地后滚翻动作。

示例二：强调低头、团身、收腹动作，强调滚动速度。教师可帮助，在快要滚过去时加力。

示例三：先势上做徒手滚翻练习，后在场地上做滚翻练习。

(10)滚翻垫球时重心高，蹬不远或先滚后击球。身体伸展不出和接触地面部位不对。原因是动作概念不清，没有掌握跨步动作要领，用不上冲力。纠正方法：

示例一：做移动跨步降低重心的动作练习。

示例二：跨出一大步，重心放在迈出脚上，可由一人拉其双手，帮助体会蹬地伸展身体动作。

示例三：将固定球放在一定距离上，要求队员充分蹬地去击球。

示例四：教师按队员的移动速度和手臂长度给球，让队员必须经过蹬地、伸展身体才能击着球，诱导其充分发挥移动速度和掌握蹬地展体的动作.发球技术练习方法

三）掌握发球技术的练习方法

1、在简单的条件下掌握技术

（1）徒手做抛球的练习。要求平稳地向上抛，使抛出的球不旋转。最好使抛出球的高度固定。

（2）徒手模仿发球动作练习。

（3）击固定球。两人一组，一人持球举至击球点高度，另一人挥臂击固定球。体会击球点和挥臂动作。

（4）对墙或对网近距离发球。体会抛球和挥臂击球动作的配合。

（5）距网4－5米的发球练习。逐渐加长发球距离。

（6）对墙定点发球。在墙上画一圆圈，将球发到圆圈内。

（7）在发球区发球。

2、在较复杂的条件下巩固技术

（1）在发球区的不同位置发直线、斜线球。

（2）向网前和后场发球。

（3）向后场两角发球。

（4）向对方六个位置发球。

（5）结合接发球进行发球练习，统计发球的效果。

3、在比赛的条件下提高发球技术

（1）三人一组，轮流在3号位、2号位扣球后，迅速跑到发球区发球。

（2）在前排拦网后迅速跑到发球区发球。

（3）发球后迅速进场防守。

（4）发球比赛。将队员分成人数相等的两组，进行发球比赛，从统计看效果。

（5）在分组比赛或对外比赛中进行统计，检查发球效果。

（四）发球技术常犯的错误及纠正方法

1、抛球时有屈腕动作，使抛出的球不平稳，影响发球效果。

纠正方法：

（1）平抛护膝或扁平物体，并使之不旋转。

（2）反复做平托上送抛球动作。

2、抛球的高度中位置不准确。

纠正方法：设置固定的目标，对准目标反复做抛球练习。

3、正面上手发球时，做不出推压带腕动作。

纠正方法：

（1）徒手练习挥臂。

（2）对墙或对挡网距离5－6米，用掌根轻击球，体会击球手法。

5、勾手发飘球时，弧线挥，臂击不准球。

纠正方法：

（1）讲明击球前手臂运行轨迹，多练习击固定球。

（2）徒手练习挥臂。

6、勾手大力发球时，挥臂动作不协调，没有用上转体的力量。

纠正方法：

（1）徒手做挥臂击球练习。

（2）击固定球练习。

（3）用掷实心球做勾手大力发球动作练习。

(五）学习发球技术注意事项

1、要掌握正确的抛球方法，使每次抛球的高度、位置固定。

2、要掌握正确的击球手法。

3、要掌握不同的发球方法，能发出不同性能、路线的球。

4、在发球准确的基础上，加强发球的攻击性。

核心力量训练在排球训练中的作用 篇6

【关键词】核心力量 排球训练 运动学

【中图分类号】G842 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）11-0238-01

在现代竞技体育中，教练员对训练方法的研究不断深入，加之现代体育运动学的不断发展，体育项目训练的科学性在不断提升。当前，对核心力量的训练已经成为了各项竞技体育训练过程中比较关注的训练项目，开始逐步引起体育工作人员的重视。本文主要探讨核心力量训练在排球训练中的作用，并分析可以采用的具体方法，为排球训练人员提供一定的参考。

1.核心力量的基本定义

核心力量的定义最初出现在医学领域，其主要用于病人的康复运动当中，发挥了良好的效果。之后逐步在竞技体育中得到推广和应用。虽然当前体育运动学对核心力量并没有一个统一的标准定义，但是核心力量在各种竞技体育中发挥的作用日益受到人们重视。其可以更好的维持人体核心部位的稳定，并保证人体更好的控制中心，确保运动动作时能够将力量更好的传递至上、下肢。从核心力量的具体表现来看，核心力量能够提高运动员核心区域肌肉的力量与稳定性，使得运动员在竞赛过程中能够获得更好的表现和成绩。

2.排球训练中核心力量训练的主要作用

2.1提高运动员的力量素质

排球运动员在训练过程中更好的掌握力量的应用是一项重要训练内容，这是更好的体现运动员技术和战术执行能力的基础保证。因此，核心力量对排球运动员的力量素质产生了极为重要的影响。良好的核心力量可以对运动员不同部位肌肉间的协作提供更好的保障，同时可以更好的对上、下肢的动作和力量进行控制，使得力量在传递过程中更加快速，表现出更强的攻击能力。另外，在力量训练的过程中还能够使得运动员能够更好的控制全身发力点，提高运动员的排球动作水平。

2.2 提高神经对肌肉的控制，确保动作稳定性

排球运动过程中，尤其是在激烈的竞赛过程中，诸多的技术动作都是在不稳定的状态下完成的。这时，运动员必须掌握并控制自身的发力情况，这是保证其成功完成击球动作的关键。例如，在排球运动当中，大多少的发球都是采取跳跃发球的方式，而这个发球动作包含了多个环节：首先要采取一定的姿势进行准备之后再进行抛球、助跑、起跳、空中击球等一系列动作，直到落地。在整个动作过程中，空中击球动作是跳跃发球动作的关键，直接影响着发球质量。而在空中击球过程中，必须处理好身体与球之间的位置关系，并充分调动身体的协调能力，在这个过程中就需要运动员自身的核心区发挥作用，来保证运动员身体的稳定性。通过加强核心力量的训练能够使得其自身可以对身体稳定性进行更好的控制，从而保证发球动作的准确、流畅。

2.3提高运动员的能量输出水平

排球运动员在运动过程中，当需要使用四肢发力时，核心部位所存储的能力将向身体各个运动中心传递。例如，在做排球的技术动作时，动力链将向各个需要动作的部位传递能量，从而保证身体有足够的能量来完成相应的技术动作。而拥有较好躯干力量的运动员因为核心力量更好，其身体稳定性更加，因此可以在排球运动过程中对技术动作进行更好的控制，而且技术动作所产生的运动功效也更强大。从这个角度来看，加强核心力量的训练能够提高运动员的能力输出水平，保证其能够完整更高质量的战术动作。

3.排球核心力量训练的主要内容及方法

3.1 排球核心力量训练的主要内容

与传统的力量训练相比，核心力量训练的一个重要特点是将运动过程中的“不稳定因素”纳入其中，针对身体核心肌群和深层次的小肌肉进行力量、稳定性和平衡能力的训练。其中，稳定性是当前核心力量训练的主要内容，同时辅助以速度、灵敏度和协调能力的训练。通过对核心力量的训练，能够使得运动员的整个机体可以更好的协调，保证运动员在执行战术动作时的稳定性更好、力量更大。

3.2 排球核心力量训练的主要方法

当前，核心力量训练主要采取悬垂训练、不平衡器械训练以及滑板训练等方法，训练中主要包括克服自身体重练习、非稳定性情况下的抗阻练习等，具体的方法包括：

（1）不使用器械的单人训练方法

该种练习方法的目的是使得排球运动员能够逐步体会核心肌群的发力方式以及对身体的控制。练习的方法包括仰卧挺髋动作、仰桥、单臂俯撑控腹等，该种方法主要用于核心力量训练的初始阶段，且多是最为基础的核心力量练习方法。

（2）使用单一器械的训练方法

该种训练方法的目的在于驱使运动员躯干内部深层次的肌肉参与运动，并在运动动作过程中控制身体躯干的动作，保证其处于正确、稳定的运动姿态。该种训练方法包括使用平衡球、平衡板以及悬吊绳等轨迹不固定的器械进行力量训练。该种训练方法的优势在于可以摒弃传统力量训练过程中借助外力来支撑身体躯干的问题。

（3）使用综合器械的训练方法

综合器械训练方法一般增加了联系的难度，要求训练过程中能够更好的控制身体，保持身体躯干处于正确的姿势。例如，采取单、双足站立在平衡球上，然后上肢使用器械进行推、举、拉等动作。这类训练方法主要用于经历了初始的徒手或者单一器械训练的排球运动员。

（4）Pilates 训练方法

Pilates训练方法的最终目的在于对身体各个部位的肌群进行更均匀的强化，在训练过程中要基于正确的身体排列饥饿哦股，体会身体每一块肌肉的动作及其对肢体的控制，使得人体的核心肌群力量得到加强，身体的稳定性及姿势的维持能力能够得到增强。在采用该方法进行训练时，要对身体姿势进行严格控制，并与呼吸相互配合，在神经系统的参与下体会各个动作的要点。

3.3 核心力量训练的注意事项

排球运动员在训练过程中，需要注意的一个重要问题就是要将核心力量训练与专项训练结合起来。因为任何的技术动作都具有其自身的特异性，简单的动作和复杂的动作都是如此，所以在进行专门的力量训练过程中，应该在运动解剖学形式基础上，在人体肌肉收缩速度、收缩类型以及收缩力量等方面尽量模拟实际的运动战术动作。通过这种训练能够提高神经系统的适应性，从而在肌肉力量训练过程中提高核心力量训练的质量。例如，在排球的扣球技术核心力量训练过程中，采取的训练动作应该尽量模拟扣球动作的动作结构。

参考文献：

[1]刘德斌.核心力量训练在排球训练中的作用[J]. 黑龙江科技信息， 2015（31）.

[2]李宏义.核心力量训练在排球扣球训练中的应用探讨[J]. 陇东学院学报， 2015（3）.

排球技术训练 篇7

1.1专业性

排球运动的技战术动作要求较为规范,一旦某个技术环节出现问题,就会影响整套动作完成,排球运动的触球部位主要是手部,但是要求身体具有良好的协调性和灵活性,能够在复杂的条件下完成对球的处理,为队友提供良好的进攻或者防守机会。排球运动教学和训练都注重学生手臂、手腕和手指的控制能力,在长时间的训练中提高技术动作的标准性,强化对传球、垫球和扣球等技术动作的联系,并且提高不同技术动作转化和位置移动的灵活性,因此高校排球教学和训练也呈现出很强的专业性[1]。

1.2规范性

高校排球教学和训练围绕着学生理论知识和技能水平两个方面开展,技能水平训练主要分为进攻和防守,对于进攻而言,其包括扣球、跑位、后排插上及起跳时机选择等各个方面的内容,对防守而言,主要包括起跳篮网、后排接应及一传接球等技术动作,这些训练项目都具有很强的规范性,教师应当对每一个动作进行详细分解,提出相应的动作要点,并让学生开始进行针对性训练[2]。另外,排球教学和训练应当注重触球手型和分解动作的连接训练,合理控制排球的运动线路,并在激烈的比赛中保持技术动作的规范性,才有助于将各个动作组合在一起。

1.3应变性

排球运动的节奏较快,手扣球攻击时的球速较快,同时要进行位置转换,因此学生要具备很强的应变能力,才能合理进行预判并合理处理排球轨迹。学生要明确排球战术关系,把进攻和防守结合在一起,讲究攻中有守、攻守兼备,在快速的节奏转换中找到对手的破绽进行攻击。因此在训练中,应当重视防反战术、打防战术、篮网进攻及单手传球等战术的培训,完成有效的攻守对抗,同时要强化应急性战术设置,根据比赛状况而选择不同的技战术打法,从而提高对比赛的掌控力度。

2多媒体技术在高校排球教学与训练中应用分析

当前随着新课程改革推行,高校排球体育教学方式发生了极大的变化,新型的智能化和信息化的教学开始应用到体育教学中,多媒体技术作为一种便捷的教学方式为体育教学提供了便利,其借助图片、视频、动画展示的方式将实时项目信息呈现给人们,下面详细分析多媒体技术在高校排球教学和训练中的应用。

2.1提高排球教学的规范性

排球教学和训练应当注重学生基本技术动作的培养,提高学生动作学习的规范性,为其开展运动对抗打下良好的基础,排球技术动作教学主要依赖于教师亲自示范,并对关键的要点进行语言传授,但是很多教师的技术动作并不标准,或者对技术动作指导不规范,这就会造成其所学的技术动作出现偏差。多媒体技术应用可以通过动画的方式对每一个技术动作进行深入剖析,还原技术动作的细节方面,从而让学生对每一个动作有很深的记忆。另外,通过视频播放可以让学生观看到世界等级教练员的教学视频,并在自己的技术动作训练时,参考其动作要领,提高自身学习的专业性。

2.2激发学生学习排球的积极性

多媒体技术应用降低了排球学习难度,从而提高了学生参与排球学习的积极性,由于排球项目的专业性和规范性较强,很多技战术动作都需要长时间的练习才能达到实战要求,如果没有规范的技战术动作支撑,排球运动对抗比赛就会很乏味;再者排球运动需要多人配合完成,是一项团队合作项目,如果中间有环节出现问题就会影响运动流畅性,因此排球项目在高校开展有一定的难度,这也造成了学生参与排球积极性不强,而多媒体技术应用可以让学生直观观察排球动作,有利于学生快入门,从而增强了其参与排球的积极性。另一方面,多媒体技术应用可以把更多的比赛视频引入到教学和训练中,增强了教学的趣味性,以寓教于乐的方式来提高学生参与的积极性。

2.3有助于排球理论和实践教学联合开展

高校排球教学和训练要注重战术理论和实践比赛的联合开展,在比赛中强化战术应用的有效性,并在比赛中检验战术执行存在的不足,通过跑位或者调整配合来发挥技战术的效果。多媒体技术应用可以对训练或者比赛过程进行录像,并可以利用慢放和回放的方式来观察执行效果,发现战术执行中出现的细节问题,从而进行及时调整。再者在理论教学中也可以借助多媒体视频来展示教学内容,使得教学内容更加生动形象,同时可以借助某一场比赛视频作为教学开展内容,深入分析比赛视频所采用的技战术和技术动作要领,以此视频为基础开展理论知识讲解,有助于提高学生对于技战术理论和换位跑位要领的理解,从而增强了理论教学效果。总之多媒体技术在排球理论和实践教学联合开展中有很强的应用效果[3]。

2.4增强学生对于排球技战术的理解

针对某一个技战术的讲解或者演练,教师可以利用多媒体回放技术进行反复展示,演示战术的具体跑位以及配合默契程度。多媒体技术可以使得战术展示更加逼真,这是传统的教学方式所不能展现的效果。例如在背飞战术的讲解演练时,教师往往会对技战术名词进行解释,并讲解其掩护和跑位配合,由于要引用大量的专有名词,很容易造成学生出现理解偏差,不能真正理解其技战术的关键节点,同时为了演示这一战术,教师需要借助多人的配合,反复几次才能模拟成功,但是多媒体视频则可以进行技战术的反复回放,并可以搜索最标准的背飞战术视频,教师还可以利用游戏模拟排球实战,并利用Flash软件制作了关于交叉、梯次等基本排球战术配合动作的课件,通过小标志物代替人体进行移动,并利用直线标志出传球路线与移动路线,将一个复杂的背飞动作变得简洁明了,学生对关键技战术细节的理解更加深刻[4]。

3结语

综上所述,多媒体技术作为一种现代化的教学工具,在高校排球教学和训练中发挥着重要作用,其应用有效提高了排球教学的规范性,能够让学生学到最规范的技术动作,并且其有助于激发学生的学习积极性,同时为排球理论和实践教学联合开展提供了帮助,有助于增强学生对排球技战术的理解。

摘要：排球运动是高校体育教学体系中的重要组成部分,随着体育运动方式呈现多样化,排球作为一个传统的体育项目开始受到学生的喜爱,其运动技巧性和集体互动性较强,适合作为一项娱乐的集体项目。当前高校排球教学中开始推广多媒体技术的应用,利用多媒体视频来进行教学,全面展示排球运动的魅力。该文分析了高校排球教学和训练的特点,并提出了基于多媒体技术的高校排球教学和训练应用策略。

关键词：多媒体技术,高校排球,教学与训练

参考文献

[1]马超.高校排球教学中多媒体技术应用探讨[J].文体用品与科技,2015(2):122-123.

[2]李国敏.浅谈多媒体技术在高校排球教学与训练中的应用[J].当代体育科技,2015(3):232,234.

[3]田静.浅谈排球教学中应用多媒体技术的益处[J].吉林广播电视大学学报,2011(3):151-152.

排球技术训练 篇8

随着社会科技的进步,人们对教学和训练的研究在逐步的发展和完善,对心理训练的研究已经成为人们研究的一大热点。表象训练作为一种提高心理素质的有效训练方法,已被广泛的运用到学校体育教学和运动训练中[1]。排球作为一种隔网对抗项目,是高校体育教学中必不可少的一项运动。本研究在总结前人对表象训练的研究基础上,通过实验的方法试图将表象训练教学法引入到排球教学中,作为传统教学的一种辅助的教学方法,提高排球课的教学质量。

表象训练是在暗示语的指导下,有目的有意识的在头脑中反复想象已有的动作表象,从而提高运动技能和情绪控制能力的方法[2]。在表象训练的理论与实践中,表象训练也被称作“视觉化”训练、意象演练或想象训练等[3]。在体育课的教学中,我们可以通过观看视频、录像等方法帮助学生建立正确的动作表象。

2 研究对象与研究方法

2.1 研究对象

本实验选取南京体育学院体育教育专业2012级排球专选学生为实验对象,样本量为30人。将实验对象分为实验组和对照组,每组15人。对两组学生在排球学习中一传的成功率进行研究。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

本研究查阅了“中国知网www.cnki.net” “万方知识服务平台” 2004-2011期间和表象训练有关的相关期刊科研论文和著作,了解了表象训练的相关理论知识,为本研究奠定了一定的理论基础。

2.2.2 问卷调查法

本研究采用了美国心理学家Martens(1990)编制,并由祝蓓里教授修订(1994)的“运动竞赛状态焦虑量表”(简称CSM-2问卷),也是我们本次实验主要运用的测试工具,“状态自信心”问卷共9道题目,在该量表常模的修订过程中,已经对其信度和效度作了检验,在此不在赘述[4]。

2.2.3 实验法

选取了南京体育学院体育教育专业2012级排球专选30名学生(男生)为实验对象,随机分为实验组15人,对照组15人。首先,分别对两组学生的身体素质:年龄、身高、体重、羽毛球掷远、36米往返跑和原地摸高几个指标进行测试。其次,对照组按照传统的“注入式教学法”进行授课。实验组则按照表象训练教学法进行授课。在对实验组授课前,给学生简单介绍下表现训练,让他们在头脑中形成一个大体的概念,之后运用多媒体将剪辑的录像播放给学生看,让学生在欣赏技能的同时, 能够运用表象训练对技术动作进行回想并且运用到实际练习中。在12周课上,坚持每次训练课前、放松后两个时段,对实验组各进行6-10 min的表象训练。让他们巩固和复习上次课的内容,形成一个学习与保持并重的情景。对于一传的成功率主要体现接发球上,接发球的成功与否,主要取决于运动员对基本技术动作的稳定性、个人所具有的心理素质好坏和个人特征(气质性)方面。在12周的教学结束后,对两组学生分别进行发球和接发球的测试,发球要求设定成为发固定点的方式,(将网对面的场地划分为6个区域,每个区域设一定的分值,每人发球10次)而接发球则采取接发球到位的形式即:教师在网的另一边场地发不固点球,让学生在对面接发来的球,并将球按规定的要求击入对面规定的3×3米的区域内,其中要求每次击球过网时,球的运行路线呈抛物线并且顶点在网上。在两组学生都测试完后,对实验组和对照组的学生再进行一次羽毛球掷远、36米往返跑和原地摸高测试。之后对实验组的学生再进行心理量化表的测试。

实验控制:两组学生在同一个老师、相同的场地以及同等的课时情况下进行12周的排球教学,在教学结束后,请几位专家老师对两组学生分别进行测评,但不对专家组透露实验组和对照组。

2.2.4 数理统计法

本文运用EXCEL软件进行录入和SPSS软件包对所获得数据进行统计、检验分析并制作图表,为后面的实验数据分析提供依据。

2.2.5 逻辑分析法

对文献资料进行搜集整理以及相关数据的采集后,综合运用各种逻辑方法对论文进行分析撰写。

3 实验结果与分析

3.1 实验结果

在教学实验前,分别对两组研究对象进行基本情况的测试,表1为两组学生在实验前,年龄、身高、体重、羽毛球掷远、36米往返跑和原地摸高六项基本指标测试所获取的数据,经过T检验后,实验组和对照组的学生身体素质和基本条件P>0.05,无显著差异。说明两组学生的身体素质没有差异,符合实验要求。

在实验前,为了保证两组学生基本在同样的水平阶段,特对两组学生的接发球、垫球专项技术进行测试,垫球不许简断,10个接发球(超过网高,并垫到规定的区域),如表2所示,测试所得到的结果经过P检验后,P>0.05,说明实验组和对照组的学生在实验前对排球的专业技术的掌握上均无显著差异,符合实验要求。

由表3得知,在进行12周的教学后,实验组和对照组在对排球技术掌握上有了很大的提高,但是在经过T检验后实验组在运用了表象训练教法后,达到了显著的提高,实验组的各项数据都由于对照组。可见表象训练教学法在对排球技术教学中一传的成功率有一定的作用。

由表4和表5的认知焦虑状态问卷调查分析,实验组的学生在进行过表象训练后,学生的认知和自信有了很大的提高,焦虑状态也明显降低。而对照组的学生对自身的自信和焦虑比较高,心理差异比较明显。表象训练教学法作为辅助手段来配合传统教学法有助于帮助学生提高心理素质,战胜心理恐惧,提高学生对排球的兴趣,利于激发学生的积极性。

3.2 实验分析

3.2.1 表象训练教学法作为一种心理训练手段,有助于帮助学生提高技术动作

通过对对表2和表3中的实验组在实验前和实验组后比较得出,垫球、10个接发球和10个发球到指定区域都有显著性差异,指标都是P<0.01,说明表象训练教学法在排球技术教学中对一传成功率有着明显的作用。在教学中,教师通过表象训练法,指导学生在学习的过程中,注重运用先想后做的方法,让学生充分的将想和做结合起来,让学生可以想练结合,帮助学生建立正确的表象,同时也有利于学生主动的思考和解决问题,充分体现学生的主体地位。

3.3.2 表象训练时可以提高学生的自信心和战胜恐惧的心理

由于排球是同场隔网对抗运动,无法判断对方击球的速度、力量和具体位置,不少学生都对此产生一种害怕心理。因此,通过表象训练可以让学生时刻在头脑中想象接球成功后的成就感,这样他们就不在恐惧来球的速度和力量,而敢于主动迎球击球,这样也就提高了一传的成功率。同时,也利于学生对排球技术动作的掌握和运用。

4 结论

1.在排球技术教学中,利用表象训练教学法可以提高学生的一传成功率。

2.表象训练教学法在与传统教学法相结合的情况下,更有利于学生对技术动作的掌握,提高教学质量。

3.在体育教学中,合理的运用表象训练教学法在提高学生动作技能的同时,利于学生心理素质的提高。

4.在教学中,利用表象训练教学法有助于充分发挥学生积极参与到体育运动中的积极性,成分发挥学生的主体性。

参考文献

[1]廖建路.空体育中心理训练对飞行学员空间定向能力的影响[D].东北师范大学硕士论文,2010,3.

[2]丁雪琴.运动心理训练与评价[M].北京:文津出版社,1997.

[3]张镜,陈国志等.浅析表象训练在武术跳跃动作训练中的应用[J].长春师范学院学报,2007(12).

模拟训练在排球训练中的应用 篇9

关键词：排球训练,模拟训练,对策建议

排球运动曾经是我国的优势项目,中国女排的“五连冠”更是将我国的排球运动推向了高潮。但随着世界排球技术的不断创新发展,近年来我国排球运动水平发展相对比较缓慢,尽管由于多种因素造成,但排球训练创新不足是制约我国排球运动科学、持续、健康发展的因素之一。排球运动对心理素质要求较高,因而在排球训练过程中必须高度重视对运动员心理素质特别是心理适应能力、心理调试能力的训练,只有这样才能更好的推动我国排球训练水平的提高,进而推动我国排球运动步入良性发展的轨道,因而有必要对模拟训练在排球训练中的应用进行分析和研究。

1模拟训练概述

模拟训练法即脱敏训练法,是把比赛过程中即将出现或者可能出现的各种刺激,特别是那些有可能对运动员生理和心理造成重要影响的刺激进行模拟训练,以此来增强运动员排除影响、适应环境、自我调节的能力。模拟训练的最主要目的就是使运动能力通过在训练过程中进行相应的刺激,进而消除运动员在比赛中的紧张情绪。

模拟训练可分为被模拟系统,即比赛中可能遇到的主要对手或竞争条件、同态系统,被模拟系统相似的系统也就是模拟训练中的对手、运动员或运动队组成的主练系统,在具体训练中要做到几何相似如训练场馆和比赛场馆的相似、物理相似如排球训练利用男队模拟扣球力量、数字相似如中国女排比赛时战术特点的数学方程。而在模拟训练的分类上,大致可以分为比赛环境模拟训练、比赛状态模拟训练、比赛对手模拟训练。

2模拟训练的应用

2 . 1比赛对手的模拟训练

古语讲:知彼知彼,百战不殆。在排球训练过程中进行模拟训练,应当大力加强“比赛对手”的模拟训练,将比赛可能遇到或者具有较强优势的球队当成模拟训练的比赛对手,加强对比赛对手持战术特点的分析和研究,在此基础上进行有针对性的模拟训练。进行比赛对手的模拟训练,要重点对比赛对手中的重点队伍进行模拟,比如对古巴女队的这一比赛对手的模拟,就好将重点放在路易斯身上,可以采取男排选手模拟的方式,对其扣球的力度、线路、落点等进行模拟,重点对其防守进行模拟训练。通过比赛对手的模拟训练,能够使运动员在比赛中提升熟悉感,能够有的放矢的进行比赛。

2 . 2比赛地点的模拟训练

有研究显示,如果时差在6h以上的地方,在4天左右的时间里不应该进行训练,如果想训练也只能进行轻微的活动,之后才可以加大训练的强度,通过6天左右的训练才能在比赛中取得好的成绩。因而在排球训练的模拟训练过程中,应加强比赛地点的模拟训练,通常可以采取三种方式。一是可以到比赛地点临近的地区进行训练;二是可以进行“倒时差”训练,即按照比赛地点的时间安排作息时间;三是可以采取一次性“倒时差”的办法,无论时差和路程距离如何,旅途中不进行睡眠,到达后再进行睡眠,这样能够缩短很多适应时间。

2 . 3比赛状态的模拟训练

“比赛状态”的模拟训练,必须是在知道比赛对手以及比赛对手人员配备、技战术基本情况的基础上进行,根据既定的比赛方案,通过“扬长补短”的方式进行训练,特别是通过反复的强化训练。一方面,可以进行“全局性”模拟训练,而且特别要高度重视“首战”模拟训练,这样在比赛开局的情况下能够使运动员保持良好的精神状态和心理状态,通过“首战必胜”还实现比赛的“开门红”。另一方面,可以进行“过程性”模拟训练,通过前半局模拟、后半局模拟等多种方式进行过程性训练,前半局模拟训练可以使打好基础, 后半局模拟训练能够破解运动的急躁情绪。

2 . 4心理适应的模拟训练

气候、场地、环境都会对运动员产生影响,因而在排球训练的模拟训练中应当大力加强心理适应的模拟训练,努力使运动员能够适应不同的气候、场地和环境。对于气候和场地适应能力的训练,应该经常带领运动员到不同气候、不同场地的城市进行训练, 并尽量使训练场接近场地,做好室内外环境、上中下午时间的训练,让运动员适应不同场地和不同时间。对于环境模拟训练,应当将重点放在“观众”上,特别是要加强“吹口哨”、“鼓倒掌”、“喝倒彩”等“干扰性”环境训练,着力提升运动员的抗干扰能力,在这方面应当大力加强噪音、喧哗影响的训练,最大限度的提高运动克服紧张心理的能力。

2 . 5关键节点的模拟训练

所谓“关键节点”的模拟训练,就是在排球训练的模拟训练过程中,应当大力加强“领先”、“平局”、“追局”三个方面重点节点的模拟训练,使运动知识不同节点的比赛节奏,灵活采用不同技战术的模拟训练方式。在“领先”模拟训练方面,应当采取本方先5分球的方式进行训练,在对方全力追击的情况下提升运动员的心理稳定性;在“平局”模拟训练方面,应当大力加强“争夺性”模拟训练, 既要提升运动员的稳定性,也要提升运动员的冲击力;在“追局”模拟训练方面,应当采取本方输掉5分球的方式进行,大力加强“意志性”训练,磨练运动员永不气馁、打翻身仗和奋起直追的意志品格。

2 . 6临场情绪的模拟训练

在排球比赛中,由于裁判员的水平、尺度不尽相同,因而会出现一定程度的漏判甚至错判,会对运动员心理产生重大影响,严重的会使运动员产生情绪波动,使技术无法正常发挥,甚至导致比赛失败,因而必须加强临场情绪的模拟训练。一方面,应加强心理适应训练,通过对裁判“偏袒”、“错判”、“漏判”的模拟训练,使运动员能够保持一颗“平常心”,不因裁判的不公正判决而影响整个比赛; 另一方面,加强技术适应训练,重点对运动员拦网触网等技术问题由模拟裁判进行从严、从重裁判,通过严格的惩罚使运动员将不正确的技术更正过来。

2 . 7比赛结局的模拟训练

对于每一场比赛,运动员都会认真对待,很多时候赢得了比赛会兴奋不已,输掉了比赛会灰心丧气,因而加强比赛结局的模拟训练对于稳定运动员心理状态十分重要。比赛结局的模拟训练,要采取与高手对决、与低手过招的模拟训练方式,着力提升运动员胜不骄、败不馁的比赛状态,使运动员在比赛的任何环节、任何阶段、任何时间都能够保持良好的运动和比赛状态,真正通过“比赛结识”模拟训练来提高运动员的心理素质、心理状态以及技战术水平发挥的稳定性。

3结语

排球训练中体能训练现状及改善对策 篇10

1 体能训练概要

对于“体能”一词来说, 社会学界并没有给出一致的概念定义。从广义角度上讲, 体能与人本身的体质内涵相似, 是指一个人的身体素质、运动技能和身体形态;从狭义上讲, 体能就是运动员通过后天锻炼获得的身体素质。但是, 总的来说, 体能主要包括先天就有的活动能力和后天获得的身体素质两部分。而体能训练是指人为了发展自身机能潜力与体能要素, 进行的长时间的高负荷的工作能力训练。体能训练旨在使人体器官和技能系统通过超负荷的训练产生体适能和心理适应, 来达到挖掘自身机能潜力, 提高运动能力的目的。

2 排球运动中体能训练现状

目前, 随着排球赛事的增加, 我国排球运动项目得到极大提高。但是, 在我国排球训练中体能训练方面还存在许多的问题。

2.1 对体能训练重视度不够

我国对排球体能训练重视不够主要体现在教员的配置不合理、偏重于战术训练和缺乏排球专项理论研究3个方面。首先是教员配置不合理。目前, 我国的排球教练员分工不明确, 大多身兼多项训练, 不能按合理的要素进行具体分配, 一位教练要负责战术训练、体能训练和全队的日常生活管理等情况十分常见;其次, 虽然大多数教练都认为要把体能训练作为单独训练项目, 但是, 在现实训练中, 他们总是着重于战术训练, 而将体能训练一笔带过;最后是缺乏关于排球体能训练的专项研究。虽然在我国体育界已有关于体能训练的研究项目, 但是对于排球运动的体能训练研究却是寥寥无几, 因此, 没有可供教练员参考的专项研究资料, 日常的体能训练也就泛化了。

2.2 对排球的竞技规律和特点缺乏深入研究

无论任何一项运动, 在确定训练原则和内容之前, 教练员首先都要掌握该项目的规律和特点, 才能使训练达到事半功倍的效果。但是, 我国还没有完全掌握现在排球运动的规律, 还没有完全认识排球运动的特征。由于在训练上重技术轻体能, 造成我国排球运动员在高水平赛事中体能跟不上、技术无法发挥的结果。

2.3 训练方式简单

从生物角度讲, 训练的手段和负荷对于训练的效果有极大的影响, 训练手段的选择和负荷程度的大小决定了体能训练的效果。目前, 在我国排球体能训练中, 教练员的训练手段比较单一, 训练负荷也具有盲目性, 比如, 在进行力量训练时, 往往都是杠铃先行。教练员并没有正确的认识, 对于力量训练的方法, 还可以通过先进的跳跃练习器、等动刺激等力量训练;对于速度训练只是进行单一的加速跑;对于耐力训练也是只采取田径式的长跑方式。排球体能训练负荷的盲目性主要体现在增加训练次数上, 使得运动员的机体能力得不到有效刺激, 致使运动员的体能得不到有效提高。

2.4 缺乏专项的体能训练

从运动学上讲, 一般体能训练是为了保证运动员的健康, 促进其身体素质提高而进行的训练, 而专项体能训练要求的专业性很强, 就是为了提高运动员的专项运动素质需要。当前, 我国排球体能训练存在的不足是一般体能训练多, 而缺乏专项的体能训练。作为专项体能的基础, 一般体能要在达到一定水平后进行专项的体能训练。但是, 我国各排球球队的体能训练方式没有针对性, 并且常年基本不变, 造成了一般体能训练与专项体能训练相脱离的结果。

3 排球体能训练的改善对策

针对我国排球训练中体能训练问题, 笔者认为可以采取以下方法进行解决。

3.1 要提高对体能训练的认识

我们知道, 要想取得优异成绩, 必须对体能训练有一个良好的认识。因此, 教育部、教体部和学校要通过各种有效途径, 加强排球教练员和运动员的培训学习, 以提高其对体能训练的重要性认识, 提高运动员的竞技能力和水平。

3.2 要深入研究排球运动的规律和特点

在排球竞技之前, 要正确把握排球运动项目的规律和特点, 根据排球运动专项需要的力量、速度、耐力等素质进行具有针对性的科学训练。

3.3 要完善体能训练的方式

随着社会经济和科学技术的进步, 越来越多的先进体能训练器材已经涌入市场。单一的杠铃器材已不能满足排球运动员力量训练的需要。所以, 要改善排球运动的体能训练, 必须加强体能训练科学方法方面的研究, 采用科学的先进技术设备对运动员的体能训练进行监控, 以期能够通过多种形式来提高体能训练的科学化水平。

3.4 要合理配置教体人员

从对我国排球训练中体能训练现状分析看, 我国排球队中的教练身兼多职的情况十分普遍。因此, 在各级排球队中, 要配备专职的体能教练员, 制定与之相应的制度, 并逐步推广扩散。

3.5 要紧跟训练的落实情况

在掌握了排球运动的规律和特点后, 要制定和实施全面、系统的体能训练。在每次的体能训练中, 要狠抓训练的落实情况, 在完成一般的体能训练后要与专项体能训练相对接, 只有这样, 才能更好地促进排球运动员的各种运动素质得以均衡发展。

4 结语

总之, 排球体能训练是技能训练的基础, 是保持运动员良好心态的基础, 是预防运动员身体损伤的重要保证, 是提高运动竞技的关键, 因此, 对于排球训练中的体能训练要加以高度重视, 配备专项体能教练员, 掌握并灵活运用排球运动的规律和特点, 改善体能训练的方式, 并抓紧体能训练的落实情况, 以此为运动员在高水平的赛制中能够科学运用战术打下坚实的基础, 使球队能够取得优异的成绩。

摘要：随着科学技术水平的不断提高, 排球运动员的战术水平也越来越高。但是, 作为排球运动技术和战术的基础, 运动员的体能水平还远远达不到高水平比赛所要求的标准, 很多运动员都有这样一种感觉——自己已经掌握了大量的运动技术和战术, 但是在与强劲的对手比赛时, 往往由于缺乏体能而使所拥有的战略无法发挥, 因此, 在排球训练中教练必须提高对运动员体能训练的重视。该文将通过对现在排球训练中体能训练的现状进行具体分析, 来探讨如何改善排球体能训练的策略。

关键词：排球训练,体能训练,现状

参考文献

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