管理睡眠 延缓衰老

管理睡眠 延缓衰老（精选三篇）

管理睡眠 延缓衰老 篇1

关键词：思想认识,通风管理,优化通风系统

1 提高思想认识

在衰老矿井生产过程中, 有些干部职工普遍认为矿井没有持续发展的潜力了, 对矿井的一通三防工作有些麻痹和大意, 这时最容易造成通风事故。在此问题上, 我们作为通风技术管理者, 一定要头脑清楚、思路明晰, 深刻认识到无论矿井是在衰老过程中, 还是在新矿井生产过程中, “一通三防”工作都是矿井生产的重中之重。不但要加强干部对矿井“一通三防”的学习, 还要加强对职工进行不断的培训和教育, 使干部职工深刻理解矿井通防工作重要性。衰老煤矿资源枯竭, 原始煤层基本开采完毕, 一般主要残采村庄煤柱、阶段煤柱、边角煤柱、大巷煤柱、断层煤柱、工业广场煤柱和少量下分层工作面。矿井大面为采空区所覆盖, 大巷两侧工作面已回采结束, 应力集中在大巷周围, 造成大巷变形破坏速度快;停采线附近顶煤松动、碎胀、破碎容易形成巷道漏顶, 还有其它不利因素等等严重制约着矿井生产, 生产条件十分困难, 矿井通风工作更加严峻。因此, 衰老煤矿“一通三防”技术管理工作尤其重要。这就使矿井通风管理工作者, 必须加强对矿井“一通三防”工作的管理。要从严格按规程编制审批执行与通防工作有关的各种措施, 依靠科技进步、改革创新, 充分调动和发挥工程技术人员的聪明才智, 提高矿井“一通三防”技术管理水平, 改善煤矿通风安全技术面貌, 保证煤矿持续、健康发展。

2 加强通风管理

衰退老煤矿主要残采下分层工作面及各种煤柱, 工作面走向短, 倾斜较窄, 工业储量小, 工作面搬家频繁。通风系统随着工作面搬家要不断调整, 甚至主进风巷和主回风巷也经常进行大调整。为了调整风路, 不断设计施工联络巷, 安装风门等通风设施。风门频繁开关往往引起风流波动, 严重时可造成“气喘”, 对通风设施破坏较大。巷道变形损坏快, 造成通风断面减小, 通风阻力增大。通风设施多, 漏风严重, 风量利用率降低。工作面过停采线或阶段煤柱多, 附近容易出现通风事故。此外, 还有防尘、瓦斯管理等。因此, 要加强以下技术管理工作。

2.1 建立健全各级领导及各业务部门的“一通三防”管理工作责任制,

实行齐抓共管、协同作战、明确行政正职是“一通三防”工作的第一责任者, 总工程师 (技术负责人) 全面负责“一通三防”技术管理工作, 并重点把好五关:即设计关、生产布局关、措施审批关、隐患处理关和“一通三防”安全技措资金使用关。

2.2 高度重视矿井通风技术管理工作, 它是矿井防治瓦斯、粉尘和防灭火工作的基础。

在具体工作中, 要加强矿井通风系统的管理, 调整改造不合理的通风系统, 明确各单位“一通三防”责任区, 管好用好通风设施, 建立完善的矿井通风管理制度, 合理供给和分配风量, 确保矿井通风系统合理、稳定、可靠。

2.3 定期对矿井通风能力进行核定, 决不能超通风能力生产。

认真编写矿井“五大灾害”预防计划和灾害预防紧急预案, 做好矿井“五大灾害”预防计划委度修订与补充措施, 按规定填写瓦斯日报等通风报表, 严格执行作业规程、技术措施的编写、审批、贯彻程序。

2.4 加强矿井监测系统的维修管理, 保证检测设备正常运行。

3 优化通风系统

在衰老矿井生产中, 通风一般线路较长、支护形式多样、断面大小不一以及自然条件的影响, 造成矿井通风较大对主要风机运转带来一定影响和不安隐患, 必须进行矿井通风系统的优化。降低矿井通风的有效措施主要包括以下几点:

3.1 并联通风根据并联风路阻力比串联网路阻力小得多的原理 (风量

相同) , 可以通过计算机通风系统模拟或实际通风阻力测定的方法, 找出通风系统网络的高阻力区段, 采取新掘巷道或者启封旧巷道的方法, 实现并联通风, 降低通风系统总阻力。

3.2 开掘新井巷, 缩短通风线路长度。

随着生产向边远采区或深水平的发展, 或者井田过大, 通风线路不断加长, 而瓦斯涌出量的增加, 将导致需风量和通风阻力的增加。当通风系统无法满足供风要求或利用现有的通风系统不经济时, 可以考虑在边远采区或者新水平增掘新风井, 以缩短风路, 保证经济有效的供风。

3.3 改变通风网路, 合理调配风机负担。

对于生产矿井, 当通风系统与生产能力不匹配时, 应该合理调整生产布局, 改变通风网路, 合理调配风机负担、尽量发挥现有风机、巷道的潜力、增设或减少风机 (在必要和可能的条件下) 等。

3.4 适时增减风机, 改善矿井通风。

3.5 扩大巷道断面, 减小局部阻力。

矿井通风系统阻力往往比较集中在几个高阻力区段, 找出高阻力区段, 适当扩大高阻力区段巷道断面面积, 往往能够收到比较理想的降阻效果此外, 尽量使井巷壁面光滑、巷道平直、避免巷道断面突然扩大或缩小, 也能起到减小摩擦阻力和局部阻力的作用。

4 结语

睡眠不足导致老年男人性衰老 篇2

睾酮是固醇类荷尔蒙，在性欲、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起着重要的作用。成年男性分泌的这种荷尔蒙是成年女性的20-30倍。科学家已经了解到一些有关睡眠质量跟老化和性激素之间的相互关系。例如：从20多岁或30多岁开始，男人的睾酮水平每年降低百分之一到百分之二；雄性激素水平的下降会对骨密度和新陈代谢造成不利的影响；业已证明，年轻男人的睡眠缺失会使性激素水平下降。

专家指出：一个研究报告早已发现，睾酮治疗对健康老年男性有益的证据不足。因此，人们倒不如留出足够的时间美美地睡上一夜。“许多睡眠剥夺的情况是自找的，”专家说，“人们宁可熬夜看电视、上网、干其他事情，却不去睡足够的觉”。

充足的睡眠延缓衰老 篇3

60岁以上老年人：每天睡5.5～7小时

老年人应在每晚12点前睡觉。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老年人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足5.5小时都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。生活中，老年人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老年人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。因此，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。

30～60岁成年人：每天睡7小时左右

成年男子需要6.5小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性比睡眠时长为7～8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性比睡7～8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点儿功夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10～15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

13～29岁年轻人：每天睡8小时左右

这个年龄段的年轻人通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。年轻人多习惯熬夜，这会直接影响第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，易患感冒、胃肠感染、过敏等，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要的是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时。

4～12岁儿童：每天睡10～12小时

4～10岁的儿童每天睡12小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡8～10小时就足够了。如果孩子睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音樂；家长最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡；睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，暗示孩子“该睡觉了”。

1～3岁幼儿：夜里睡12小时，白天睡2～3小时

幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补2～3个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如，有些幼儿习惯在接近中午和下午晚些时候各睡一觉。

这个年龄段的幼儿容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入睡眠状态，脑子却还在活动，睡着了还会磨牙、踢被、尿床等，这些都会影响幼儿的大脑和身体发育。因此，父母最好在幼儿睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身；讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，有助入眠。