防治考试紧张症

防治考试紧张症（精选六篇）

防治考试紧张症 篇1

考试是一种竞争, 也是对你所学知识的考核, 尤其是声乐考试, 它不同于其他学科的考试, 它是一种学生和考官面对面的考试, 考生总会产生一些心理压力, 出现一定的紧张情绪, 这也是人之常情。适度的紧张情绪, 会唤起大脑皮层的兴奋, 活跃思维, 使人处于向上的状态;但过度的紧张状态则会导致考生感知力下降, 表现力减弱, 不能准确表达歌曲的内容和情感, 影响考试成绩。

一、学生在面试中出现过度紧张的原因

过度紧张的状态往往是由于对成功的期盼和畏惧失败的胆怯心理相互作用形成的一种心理状态, 它是由各种外界条件引起的主观心理现象。由于考生面试时所处的环境与平时练习的环境不同, 而且还有众多的监考老师的注视, 都使考生在面试过程中表现出一系列的生理反应。如何调节学生在考核过程中的紧张状态, 使其发挥应有的水平, 通过多年的教学实践, 发现要克服以下几个影响因素:

1. 对自己的要求过高

由于初中生正处于从儿童向青年期过渡的急剧变化的时期, 他们具有半成熟、半幼稚, 半懂事、半不懂事的特点, 开始注重外部表现的具体评价, 怕难为情, 随着生活经验的增多和独立意识的发展, 初中生的内心活动开始丰富多彩, 开始有了获得自尊的需要。他们希望同伴能接受自己、肯定自己、喜爱自己, 想维护良好的自我形象。这些都使得学生在面试过程中表现出一系列的生理反应, 如心跳加快, 气息不稳, 口舌发干, 喉头发紧等。

2. 以往在考试或比赛中失败的体验产生的心理负担

考生往年参加某年声乐比赛或考试时, 成绩不理想, 这种影响有时会在考生的记忆中留下痕迹, 当这种痕迹在考试中重现时, 便使其产生不安与紧张, 从而将会影响考试的正常发挥。

3. 考场内外的环境影响

候考时考生间的言谈、行为, 考场内的气氛严肃, 面对近距离的考官, 这些因素都将刺激考生的中枢神经而作出不同的反应, 反应消极就会干扰影响学生的情绪, 造成过度紧张。

4. 心理素质的好坏

心理学告诉我们, 人们的任何活动都是在心理调节下进行的, 因此心理活动直接关系到人的实践能力。在声乐演唱中时有所见的怯场, 就是紧张、失控的心理障碍所致。有些人在平时唱得很好, 但一上台, 就大打折扣, 紧张得不能自制, 这就是通常所说的“怯场”。心理作用在声乐演唱和教学中的位置非常重要, 是能影响紧张的主要因素。

二、调节过度紧张状态的训练方法

要调节声乐学生在面试中的过度紧张状态, 除努力提高其演唱水平外, 更重要的是根据出现紧张状态的几点因素导致这些心理反应的原因, 采取下面几种方法对其进行心理训练:

1. 自信心的培养

苏霍姆林斯基认为不能允许学生感到自己没有学好, 认为自己干什么都不行, 教师应当是教会学生全面认识自我、在平时的上课中创造各种条件, 满足学生的成就感, 多用鼓励的词语, 使他们能够享受成功的喜悦, 从而逐步树立信心, 为心理健康的发展奠定坚实的基础, 有了信心, 就能克服紧张的状态, 也就能发挥应有的水平。

2. 调整期待水平

期待水平是从事某种活动之前所要达到的估计目标, 是影响学生考试情绪紧张的重要因素。这其中既有家长的期待, 也有学生自身的期待, 他们希望能在同学面前表现自我, 但因为要求过高, 会给学生自身造成较强的心理压力。因此, 老师在平时的上课中帮助学生客观地分析其优势与不足, 家长不要过多地给予学生压力, 尽量放松学生的心情, 调整期待水平。

3. 系统脱敏法

系统脱敏法就是在想象考试紧张气氛时进行有意识的放松, 使学生能适应考试的紧张气氛, 并能在实际在实际情境中消除紧张情绪, 轻松地进入考试状态。一般来说, 随着考试时间的临近, 学生的心理紧张状态也逐渐增加, 临考前的紧张状态往往达到最高点。根据紧张状态随时间而变化的特点, 系统脱敏法就是学生对考前的各种情境的想象, 使学生产生相应的紧张, 并在出现紧张情绪时, 采取放松的方法。通过反复的训练, 可以使学生在实际情境中避免出现过度的紧张, 进入放松的状态, 从而使水平正常发挥。

4. 提高演唱水平

歌唱的整个过程离不开心理活动的调控, 心理活动始终伴随声乐演唱, 并不断地指导或影响着生理机能。一方面, 歌唱的生理受心理支配, 歌唱的一切行为和活动, 都是歌唱者意识的外化。另一方面, 声乐演唱者正是运用了心理活动与生理机能对歌唱实践的指导作用, 并充分理解了心理活动与生理机能相辅相成、互动发展的辩证关系, 从而不断运用生理调控和心理调控的有效手段, 最终提高演唱水平。教师在课堂中, 应多给予学生演唱的机会, 并作现场的指导和纠正, 让学生在歌唱的心理活动中支配着生理, 从而提高演唱水平。

5. 模拟训练法

就是模拟考试时的情境, 让考生在考前感受考试气氛的一种训练方法。让老师和同学充当监考官, 要求学生一个人进场, 报自己的编号、报曲目名称、站到指定的演唱位置来演唱, 并进行反复演练, 使学生的心理和生理机能适应考场。

通过不断的心理训练和模拟训练以及对自信心的培养, 应该可以有效地克服学生在考试中的紧张状态, 从而发挥其应有的水平, 取得好成绩。

紧张的考试日记 篇2

9点不到，我们就到了阅览室讨论着这次考试。我仍专心地看着资料。一群监考老师把我们分配到了两个考场，一人一张桌子。当9点的钟声敲响，我们也奋笔疾书起来。我先看了看三张试卷，先选了一张英语试卷做了起来，不知是试卷简单，还是我太自信，没多久就做完了。我又做起数学试卷，前面的题目还算简单，我很快就做好了，一做到应用题，我就感觉，脑袋就变得好大，好重。我的笔在草稿纸上划来划去，好像脑细胞都用完了，我找不到一点头绪，连续两道题都没有解出来，我真是急得要死。为了时间关系，我又抓起语文试卷，做了起来。唉呀妈呀!第一道题目：世界读书日是几月几日。这，这我怎么知道呀!我继续做了下去，又一道题如拦路虎似的让我不知所云了，就胡乱选了一个。考试结束后，我觉得自己肯定没希望了。

最终的结果就是如此，我并没有觉得什么，就当是一次锻炼吧!希望在接下来的考试中，我能取得好的成绩!加油

努力战胜“考试紧张症” 篇3

那么，为什么会出现这种情况呢？其实，造成这个局面不外乎以下几个方面：

一. 把每次考试都看得非常重要，不能正确对待考试的真正目的。一旦有一次考试失利，心里便蒙上了阴影，以至在以后的每次考试中都担心自己能否考好，考试时不能专心答题，其结果可想而知。

二. 对考试信心不足，缺乏自信。

三. 给自己定下的目标过高。超出自己能力的目标虽可激发一个人的斗志，但一旦达不到这个目标，往往会带来反面效果。

四. 爸妈的望子成龙。爸妈这种期盼有时会给我们带来巨大的心理压力，从而影响了学习成绩。

如何克服考试的紧张情绪（ｘù）呢？关键还是要靠自我调节，自我放松：

1.考试前要保证充足的睡眠。考试前一天可以洗个舒舒服服的热水澡，早些就寝（ｑǐｎ），这样能够缓解紧张情绪，克服身心疲劳。

2.考试时如果发现自己很紧张，可稍做闭目休息，也可想一想自己战果辉（ｈｕī）煌（ｈｕáｎｇ）的时候，增强自己的自信心，或是做深呼吸运动，这样做有助于心情放松，克服考试的紧张情绪。

3.平时学习要认真。

防治考试紧张症 篇4

首先, 我们先从医学角度上来认识一下何谓“紧张”。紧张, 是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人出现头晕头痛、胸闷心慌、胃口不好、注意力难以集中、心烦失眠、睡眠不安, 思考力及注意力不能集中, 心悸, 腹背疼痛, 疲累。严重者甚至发展为急性反应性精神障碍, 无法正常生活。很明显, 这是一种情绪反应, 当考生觉得考试情境对自己具有某种潜在的威胁时, 就会产生这种紧张的内心体验。它包括思维、生理、行为三种成分, 而其中最核心的成分是以担忧为基本特征的思维。那么, 怎样来应对呢?第一点, 我们要清楚什么是紧张。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。须知紧张是我们的敌人, 但是我们不要惧怕。美国精神治疗专家乔治?史提芬博士说:“紧张是人的生活的一部分, 这正和饥饿和口渴一样, 然而, 紧张过度, 则于人体有损无益。明了紧张的好坏处后, 便懂得利用紧张的好处, 而抑制紧张的坏处了。”第二点, 避免自然养成习惯。美国蒙得利大学心理学家教授韩斯?施义博士忠告说:“不要把事情看得太严重, 更不要给小事情弄得紧张起来, 否则一旦养成这样的习惯, 紧张便越来越厉害。”最好是退一步考虑, 把你所要面对的这次考试看得普通一些, 结果看淡一些。第三点, 让体内紧张消散。须知运动是最安全的活动, 那些经常运动的人, 往往很容易从生活中的紧张复原过来的。我们不妨在将要进考场时, 做几个深呼吸, 暂时性的放松一下。第四点, 把忧虑尽量减少。事实上让大家少忧虑, 那是说易行难。然而, 人们却往往将精神浪费于无谓的忧虑中。一位医生说:“当发生忧虑时, 要问问自己, 究竟所忧虑的问题, 怎样地影响自己。而那些问题, 对你的生活是否重要;第二步骤, 是冷静下来, 考虑如何应付当前的难题。如果想到善法, 即予以解决。”第五点, 勿迁怒他人。不要因为自己的紧张情绪而与他人产生不必要的纠纷。没有什么事比迁怒他人, 更会损害自己。

引起学生考试紧张综合征的原因大致包括几个方面:一是学生本身的性格敏感, 心理素质不稳定或心理承受能力欠佳;二是对自己学习期望值过高, 发现理想与现实差距大时, 心理负担过重, 精神过度紧张和疲劳, 唯恐考试失败;三是信心不足, 过分看重考试结果, 自卑心理严重;四是平时学习生活没有规律, 学习方法不科学, 不能做到劳逸结合, 从而造成不良的身心状态。

在这里, 我们要告诫考生, 出现上述一些症状千万不要害怕, 更不要自暴自弃, 因为大考临近, 每个人都难免会出现紧张和不安, 相反适度的紧张还有利于适应考试。这里提供几种方法帮助大家有效的避免和消除紧张情绪:

1、有意识地控制呼吸。把一只手放在胸口上, 另一只手放在腹部, 吸气时, 手会升起来, 试着慢慢数数从1到4, 呼气时也慢慢数到4, 口、鼻呼吸都可以, 不要大口吸气, 整个过程需要4分钟。

2、想象美好景象。想象一些宁静、优美的景象, 直到你觉得已经得到完全的放松。重点放在幻想图像的经历和感觉, 体验、享受图像所带来的愉快, 而不是图像本身, 如果能够想象到声音, 综合视觉、听觉, 效果会更好。

3、三次深呼吸。通过鼻腔吸气, 感觉空气充满腹部, 憋气1秒钟, 通过口腔鼻腔呼气, 缓慢排出空气。重复做两次。由于是深呼吸, 通过空气进出身体的感觉来调节呼吸。

4、精神胜利法:心里想, 我一定能成功, 一定能发挥超常, 考出好成绩。我考不好, 别人也不怎么样。反而会降低压力, 保持平常心。

5、临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能, 所以可以在考试前稍稍活动活动, 使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手

握紧再放开, 让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

6、凝视法:确定一个距离较远的明朗的物体, 凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

7、漫画消遣法:可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品, 促使心情开朗、情绪高涨, 重新占据优越感, 恢复自信心。

8、自我暗示法:“我已做好充分准备, 不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。

9、类比法:“我考试紧张, 任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。

10、联想法:紧张时, 想自己曾经做过成功的事, 回想成功时的心理体验, 这样会感到非常满足, 从而消除紧张。

总之, 人人都能忍受逆境, 并能战胜它们。有人也许不相信自己能办得到, 可是人类有强得惊人的内在源泉。对自己抱有希望, 表现得好像自信十足, 只要我们加以利用, 便能引领我们度过难关。我们较自己所想的更坚强!

紧张的考试日记 篇5

今天，我们学情监测考试开始了。 第一场考数学，我对数学可自豪了。“唰唰唰”开始写了起来，不一会儿的工夫，我就写好了。我连检查都没有检查，就把试卷放在了一边，自己一个人在那发呆了。 第二场考英语，我三门科中最差的就是英语了。

这不才写第一题就碰到了“钉子”了，要写go的反义词，这个单词明明学过了，可一时之间就是想不起来，就随便写了一个to糊弄过去了。 第三场考语文，我一拿到试卷，就把它大概看了一遍。基本上都是郭老师讲过的题目，阅读也碰巧是四年级上学期寒假作业上的一篇阅读。我心中大喜，看来老天对我还是挺好的。 希望我能取得一个好成绩。

摆脱紧张情绪　避免考试怯场 篇6

等待是一种煎熬。发卷的铃声终于响了，一拿到卷子，高鹏便急不可待地看了起来，手中的铅笔在试卷上沙沙地动了起来。为了充分利用时间，他跳过听力，着手做后面的题了。监考老师来到他身边，警告他说：“还没到动笔的时间，请等铃声！”

高鹏停住了笔，老师的警告使他顿时又紧张起来。他勉强自己看试卷，但是不动笔就看不下去，他觉得自己呼吸困难，心跳加速。铃声再次响起，同学们开始投入到听力考试中。由于紧张，高鹏没听清楚第一道题，答案一时选不出来，第二道题却开始了，还是没听清。高鹏越来越紧张，越来越听不清了，他开始头晕、冒汗，20道题的听力，没有几道是听得清楚的，答得简直是一塌糊涂，这次肯定考砸了，高鹏的心里惴惴不安。听力考试严重干扰了高鹏的考试状态，后面的试题似乎越来越难了。阅读理解中的每个单词似乎都认识，但就是看不懂，高鹏完完全全被蒙住了。看不懂当然没法做题了，只好重看，一篇文章看了两三遍还不知道什么意思，选答案的时候没有一个是有把握的。交卷铃声响了，20分钟的作文题，高鹏只字未动。多么失败的一次考试啊，高鹏无精打采地走出了考场。

很显然，这次考试高鹏怯场了。怯场是一种常见的现象，我们每一个人都希望能尽量避免怯场，保持良好的考试状态，充分发挥自己的水平。但到了考试的时候许多同学仍然紧张，轻者面红气粗，手脚发冷，重者恶心、休克，无法坚持考试。那么，如何才能避免怯场呢？

豆豆解忧：

——做好准备，按考试要求答题

一般情况下，刚进考场的那一阵有些紧张是正常的现象。在拿到试卷后，大多数同学都能将注意力集中到考卷上，紧张情绪会渐渐舒缓下来。但是怯场的同学则不能投入到考试中，紧张使他们无法集中注意力，看了半天也不明白到底要做什么。之所以怯场，很多时候是由准备不充分引起的不必要的紧张导致的。比如事先不去了解考场，匆匆忙忙地找考场，考试迟到或忘了带考试用具等等。还有相当一部分同学则是因为不按要求做题。上面提到的高鹏同学就是为了抢时间而引来了不必要的麻烦，干扰了自己的考试情绪，这其实是一种极划不来的做法。

——学会缓解紧张情绪

考场上的慌乱不利于考试水平的发挥。发觉自己紧张时，如何才能放松自己，使自己镇定下来呢？这里有几个提议，建议同学们试试：1.闭目端坐，做深呼吸10次，再用双手拇指按压太阳穴，反复数次。2.想一些让自己快乐的事。紧张是潜意识的担心引起的，适当转移注意力是消除紧张的可行方法。3.在心里告诉自己，考试不过如此，没什么好怕的，增强自信。考场上的你，如果越重视考试、越是担心考不好，就越会使自己紧张。

——将注意力集中到试卷上

有些同学在考场上紧张了，却还要东张西望，明知道监考老师严格，却总是去看监考老师，这只能使自己更加慌乱。拿到考卷后，最好将注意力集中到思考试卷中的题目上，这样，你很快就会进入考试状态，紧张情绪自然而然就会得到缓解。