有氧健身（精选十篇）
有氧健身 篇1
有氧健身操是当前最热门的大众性健身活动之一, 在我国有氧操已发展成为年轻人、少年儿童以及中老年人喜爱的一项运动, 特别是国务院印发《全民健身计划纲要》之后, 有氧健身操更成为推动全民健身计划, 适合人民大众参加锻炼的体育运动项目之一。有氧健身操是各个健身俱乐部的主要经营项目, 参加锻炼的人数越来越多。为此, 本文就俱乐部有氧健身操的教学方法及高校有氧健身操进行了初步的比较研究和探讨。
1 研究对象和研究方法
1.1 研究对象:高校有氧健身操和俱乐部有氧健身操教学
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法:查阅有关有氧健身操项目的资料, 为本研究提供理论依据。
1.2.2 调查研究法:对高校有氧健身操的教学和俱乐部健身指导员及其教学进行调查研究。
1.2.3 分析比较法:主要比较高校有氧健身操与俱乐部有氧健身操在教学方面的差异。
2 俱乐部有氧健身操教学的特点
有氧健身操具有节数多、节拍多、动作变化多的特点, 有氧操动作的单个性与成套动作的独特性。一套动作是以几十个动作连接而成的, 每个动作的结束即是下个动作的开始, 动作与动作之间有机相连, 形成一个整体。这些特点在美化和丰富有氧操的同时, 却给学员学习、掌握动作带来了一定的困难, 特别是在初学阶段具有节数多、节拍多、动作变化多的特点, 有氧操动作的单个性与成套动作的独特性。一套动作是以几十个动作连接而成的, 每个动作的结束即是下个动作的开始, 动作与动作之间有机相连, 形成一个整体。这些特点在美化和丰富有氧操的同时, 却给学员学习、掌握动作带来了一定的困难, 特别是在初学阶段有氧操是教练员和学员共同参与完成的、由教练员现场示范和指导的一项体育活动。
2.1 教练员的个人形象
有氧健身操教练员应体形健美、气质高雅、精力充沛。因为有氧操教练员是健美的楷模, 是青春与活力的代表, 甚至是学员的偶像。具有充足的精力和健美的形体是体现健身操指导员个人魅力的一个方面, 且能吸引更多的学员来健身, 树立学员参与锻炼的自信心。另外, 有氧操教学是一个强度高、体力消耗很大的工作, 教练员有高水准的体能也是教学工作本身的需要。
2.2 教练员对专业知识的了解与运用
有氧操的教学是在音乐的伴奏下, 在有氧操教练员的带领下所进行的不停顿的练习。集体练习是其主要的练习形式, 连续的集体练习则是俱乐部有氧操教学课特有的组织形式。有氧操练习的对象是不同年龄、性别、职业的群体, 其体能情况差异较大, 技术层次参差不齐, 且流动性较大, 给有氧操课的组织带来一定难度。组织一堂课并不像想象的那么简单, 教练员要考虑将理论知识与实践相结合, 动作设计要安全、合理、有效, 课堂组织要有条理、生动、有趣, 并能正确地运用音乐, 且与学员始终保持融洽, 使课堂气氛尽量活跃。有氧操项目需要教练员不仅具有良好的专业知识的功底, 还必须掌握相关领域的知识。首先要对音乐基础知识的掌握及其很好的运用。有氧健身操离不开节奏, 离不开音乐伴奏, 通过音乐节奏的快慢可调节运动员的强度和负荷量, 通过选择不同风格的音乐可以增加练习者的趣味性或改变有氧健身操的风格。
2.3 高校有氧健身操教学的特点
高校有氧操的教学面对的几乎都是同一年龄阶层的年轻人, 大部分学生是带有目的的而一小部分则缺乏目的, 甚至带有一点受强迫、被动的色彩。如果他们带着被动的情绪来上课, 学习的劲头和认真性都很差。认真练习的同学不仅得到身体的锻炼, 而且也释放出了心理的压力。动作的表现力及动作的准确性、力度、稳定性也得到了提高。但没有认真练习的同学则会出现一个恶性循环, 越不想练越练不好, 就越不感兴趣。这就要求教师在教学的过程中调动学生的主观能动性, 如何使学生在疲劳状态下的兴奋性得到提高, 从而克服疲劳状态, 就是教师的上课技巧、上课的水平问题。如果发现学生表现出一些厌烦的行为, 教师应马上传授新的知识, 以优美的舞姿、动感的音乐吸引同学的注意力, 或者采用分组教学, 以使课堂气氛活跃一些。这种教学方法既能使学生相互欣赏又能相互借鉴, 从别人的身上发现自己的缺点, 能及时改进提高;从另外一个角度也能看出, 在有同学的观赏下, 表演的同学表现力能够得到提高、胆量得到锻炼, 而且在分组轮换练习当中, 同学们能够轮流休息, 从而达到有松有紧、松弛搭配的效果。
2.4 高校有氧健身操与俱乐部有氧健身操教学的比较
2.4.1 教学目标方面
高校有氧操教学目标是提高学生的身体素质, 掌握有氧操的基本技术, 培养学生的身体姿态、动作的优美, 增强关节灵活性和肌肉的弹性;加强学生美感和乐感;培养和提高学生自编自跳、自练的能力, 为终身体育打好基础。
俱乐部有氧操主要目标是提高学员的身体素质和协调能力。
2.4.2 课堂组织方面
俱乐部目前的授课方式基本上都是合班上课, 从十几岁到四十多岁, 都是一同上课, 这样安排不利于教学。不同年龄组的健身者在一起进行锻炼, 教练员不可能因材施教。如果运动量过大, 对年龄较大的会产生不良影响, 如果太小, 又不能达到很好的健身效果。高校健美操面向的都是二十多岁的大学生, 教练员组织课堂较为容易, 更便于做到因材施教。
3 结论
两者之间存在着必然的联系, 它们都属于有氧健身操的教学, 都具有有氧操教学的特点及规律。教学中的学生、学员大部分都是女学生及女学员, 她们参加锻炼的目的是健身。高校有氧健身操的教学中学生人数一般较多, 老师不可能面面俱到。俱乐部教学中人数相对较少, 教练员可以一一指导, 顾及到全体学员。对这两种教学模式进行比较的目的在于, 把握其教学模式的特点, 使得在不同的教学过程中做到有目的、有针对性的教学, 使学生、学员正确运用有氧健身操完成自己的心愿, 达到各自的目的。
参考文献
[1]陈兰芳.营业性健美操俱乐部发展现状与对策研究[J].体育文化导刊.2005, (10) .
[2]龙春晓.对高校体育专业健美操教学适应社会市场需要的研究[J].首都体育学院学报.2005, (01) .
[3]钟利.浅析健美操与高校校园体育文化[J].吉林体育学院学报.2005, (01) .
有氧健身体操 篇2
不过对有氧健身体操选择的时候，也是需要对这样的减肥方法进行很好的认识，这样对减肥的时候，才会知道该选择怎么做，这样对减肥也是有着很好的帮助作用。
有氧健身体操：
有氧健身操是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动，它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操)，它们只能算健身操，并且锻炼效果远没有有氧健身操的效果大。
有氧操的特点
有氧健身操有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。
有氧运动与健身 篇3
关键词：有氧运动 学生 健身 强度
中图分类号：G804.21 文献标识码：A文章编号：1673-1875(2009)04-072-02
有氧运动指由人体大肌肉群参加的中等强度的体育活动。有氧运动需要大量呼吸空气，对每个学生改善心肺功能有积极的作用，还可以增强肺活量和耐力素质。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，永葆青春活力，和增强大脑皮层的工作效率，增加脂肪消耗减肥，对心脑血管疾病也有防病功能。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。
一、有氧运动的强度
有氧运动既要有强度，也要讲适度。一般来说，有氧运动的强度必须达到最大心率(220-自己年龄)的60％-75％才有健身效果。如一位20岁的大学生，最大心率为220-20=200，则200*60％-75％=120-150，即运动时心率保持在120-150之间的有氧练习才对健身有效果并安全。但由于大多数人很难在活动时准确测量自己的心率，因此，特此推荐使用“自觉用力评分法”来控制运动强度。“自觉用力”的字面意思是“用力时自我感觉”。凡体力活动，随着活动强度的加大，人们会有从“很轻松”、“比较轻松”逐步过渡到“有点累”、“比较累”以至“很累”的感觉。活动中感到“有点累”的强度实际上已经达到有氧运动强度的要求。换句话说，“有氧运动”就是人们在活动时感到“有点累”的运动。
另外，“谈话试验”也是防止运动强度过大的一种方法。所谓“谈话试验”是指进行有氧运动时，锻炼强度如果适中，则锻炼者还能与身边的同伴进行交谈。总之，“有点累”和“谈话试验”对适度地掌握运动量都是行之有效的。
二、有氧运动的频率
大学生可一周安排两次健身，采取间隔式训练，以留出足够的时间保证文化学习和身体恢复。一段时间后，随着体力水平的提高，可增加到每周三至四次。
根据我国目前高校作息时间，绝大部分的健身都安排在早上进行，效果往往不佳。学生晚自习后睡觉较晚，早上健身则在6点之前，很容易造成睡眠不足和影响1、2节课的学习效果。运动希望增进健康，提高体力和精力，但没有必要把自己练得疲惫不堪。结合人的生物特点，健身的首选时间为7、8节课，也就是下午3-5时才是人类一天中生物活跃高峰，最适合健身和运动；其次是晚自习后适宜运动量的健身也利于睡眠；在则为清晨。但目前我国各高校由于文化专业课程较多，7、8节课安排较满，所以个人尽可能做到有计划的合理安排健身。
根据美国运动医学的研究，有氧运动的前15分钟，由体内肌糖元作为主要供能，动用脂肪供能是在运动15-20分钟后才开始。所以一般有氧运动都要持续30分钟以上才能取得较好的效果。
三、有氧运动的项目
1、健身长跑
是最明显及最能增强体质大众性健身项目。在长跑过程中，开始由于氧气供应落后与肌肉活动的需要，人体对氧气的需求量不断增加，因此在跑的过程中会出现胸闷、呼吸困难和不想继续跑下去的情况。这时要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，努力坚持下去，不要放弃。
2、健美操
是女大学生首选健身减脂项目。健美操的动作太简单则达不到减脂要求，如果太复杂则对练习者的力量、灵巧、柔韧要求太高。建议体能条件较低者不要盲目的把健美操作为健身唯一方法。
3、游泳
是很好的有氧运动，对提高心肺功能十分有效。游泳健身时注意不要空腹，以防体内功能不足，使大脑血糖不够，引起头晕眼花、四肢无力；不要刚吃饱就练习，以免体表血管扩张，胃肠血液相对减少而影响消化。游泳时间最好选择在饭后一小时进行，每次练习时间不要超过2小时，每游半小时休息15分钟左右。建议在练习时不要过度追求速度，只要达到心率要求即可。
4、骑单车
现在很多健身房都有动感单车，非常适合有氧训练。如果户外骑车健身，建议山地车。
5、快走
普通的步行和快走不同，普通步行几乎不使用肌肉，因此效果极小。要增进健康，走路步伐必须比平常的步伐要大、速度快且持续时间较长些。据有关专家测试，每分钟步行90至120米，一天步行40到50分钟，一周进行3至4次，即可达到有效的健身作用。快走时手臂要尽量摆大，步伐长度要相当于自身长的45％到50％即可。
实践证明，越是运用肌肉的弹性，所消耗的能量就越小，所以人在快走时所消耗的能量比同速度跑相等的距离多2-3倍。在快走路途的选择上，最好选择空气清新、风景宜人的公园、江畔的林荫道。
6、跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以练习。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常把跳绳作为赛前有氧训练的主要练习。
除以上项目外还有登山、越野行走、打太极拳、做韵律操、各种球类运动等。
四、进行有氧运动的正确方法
1.选择适合自身并感兴趣的一到多个项目来进行锻炼。这些项目也可交替锻炼，比如今天跳健美操，明天健身长跑。
2.运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。
不要为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，更容易疲劳。
五、有氧运动的保健
1.放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5-10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。
在有氧运动中，如感到自己在发烧、喉咙痛、咳嗽、排尿疼痛、肌肉和关节疼痛等时请不要运动并注意休息,如在运动过程中出现胸闷、头晕、心悸、恶心、视力模糊、气促、软弱无力等症状时应立即停止运动，并作有关身体检查。
2.运动后不宜立即喝冰饮料。在运动过程中血液大多集中在体表，消化系统暂时处于贫血状态，冰冻饮料喝下后将对贫血的胃肠产生强烈刺激，造成胃血管收缩而导致胃痛或消化不良。
3.运动后不宜大量饮水。因运动耗能较多，各器官急需休息，大量饮水势必加重胃肠及心脏负担。此时也应避免喝含咖啡因的饮料，如茶、可乐等。咖啡因像酒精一样有利尿作用，会加速体内水分流失。
4.运动后不宜立即洗冷水澡。在全身血管扩张，表皮毛孔开放时，如突然遇冷可导致毛细血管骤然收缩，毛孔关闭，造成体内热一时无法散失，体温调节失灵。
5.夏季人体正常体温为36.5摄氏度，盛夏长跑时，体温可升高1度甚至更高，很容易引起中暑。健身时间一般不应安排在中午，地点要选择在有遮阴的地方，运动量不宜过大。初习者每分钟增加的心率不宜超过正常心跳的30-40次，出汗多时可喝些淡盐水、绿豆汤等。
6.为了达到健身的效果，每个学生都可以根据自己身体条件和学习情况设计一个有氧健身处方，采取循序渐进的原则，适宜的运动频率与有效的运功强度进行健身。经过一段时间的有氧健身运动后，身体会到很好的锻炼。
参考文献：
有氧健身 篇4
世界卫生组织对体适能的定义是人体在应对日常生活之余, 身体不会感到过度疲倦, 同时还有余力享受休闲活动的兴趣和应付突发事件的能力[1]。美国运动医学会认为, 体适能由竞技体适能和健康体适能组成。前者主要包括:速度、爆发、协调性、平衡性、灵敏性等素质, 后者主要包括:心肺功能、肌力和肌耐力、柔软度和身体体脂等素质[2]。竞技性体适能是运动员在竞赛中获取最佳成绩的与所追求的体适能, 但对一般人来言, 达到身心健康、提升日常生活及工作效率的体适能, 即健康体适能。
2 有氧健身操舞的分类
大众健身操舞是一项由音乐、舞蹈、体育、美学、审美艺术及表现力为一体的全民性运动项目, 它分为有氧健身操舞、时尚健身课程、广场健身操舞、街舞、民族健身操五大类, 其中有氧健身操舞的内容又分为规定动作和自选动作两类。
3 傣族有氧健身操舞的概述
傣族有氧健身操舞是有氧健身操舞中的规定动作, 它是由有氧操舞和傣族舞蹈相结合的健身操。所有节拍都是2/4拍的, 舞蹈时下肢多数一呈半蹲状态, 身体、手臂每个关节都有弯曲, 形成傣族舞蹈中特有的“三道弯”动作, 它体现了傣族舞蹈的动作优美、轻盈、感情内在含蓄的特点。有氧健身操因具有韵律感强、节奏鲜明的特点, 而被专家认为是有氧运动中减脂效果最明显的运动。
4 傣族有氧健身操舞对心肺功能的影响
傣族有氧健身操舞规定动作内容是由国家体育总局全民有氧健身操操协会2016年最新推广的, 傣族有氧健身舞是舞蹈和有氧健身操舞相结合在一起而表现出的一种新型的操舞, 它深受健身操舞练习者的追捧, 尤其是女性练习者的喜爱。经常参加有氧操舞的训练可以使心输出量增加、改善脑部供血功能、加快血液循环系统, 向全身快速提供更充分的氧与养料[2]。有氧操舞训练不仅能提高青少年练习者大脑思维能力, 还能加大肺活量、改善注意力不集中问题;也可以改善老年练习者心肺肌纤维, 降低血液粘稠度低、抵抗疾病的侵袭的问题;最后, 长时间坚持有氧操舞训练的中年人可改善因缺乏运动而引起的高血压、骨质酥松症、糖尿病等潜在疾病的预发。
5 傣族有氧健身操舞对肌力及肌耐力的影响
5.1 肌力和肌耐力
肌力是指肌肉力量在紧张或收缩时所表现的一种能力, 也可以称为肌肉抗阻力能力, 肌力是肌肉所产生的最大力量, 而肌耐力是肌力持续收缩能力。傣族有氧健身操舞主要是有氧运动, 它的特点是持续时间长、强度由慢到中快最后到快的一个过渡, 在练习傣族有氧健身操舞中所有的跳跃动作、支撑动作、手臂拉伸动作、手腕及手掌的转换, 每一次动作变化都与核心力量和肌力、肌耐力密不可分。长时间坚持训练可有效地控制练习者的体重。
5.2 肌力及肌耐力的训练方法
有氧健身操舞的练习频率可根据不同的体适能者高低来分类, 对于体适能低的练习者每天1.5 h, 每遍间隔10~20 min, 每隔一天运动1次, 一周3次, 2~3个星期可有效地提高体适能低者的肌力。对于体适能高的练习者每天2~3 h, 每遍间歇5~15 min, 一周3~5次效果最佳, 同时也提高练习者肌肉力量。傣族有氧健身操舞训练中的内容可以达到增加肌肉力量提升练习者的灵敏性、协调性等身体素质。
6 傣族有氧健身操舞对柔软性的影响
傣族有氧健身操舞共分为九段动作, 其中从第二段开始, 傣族舞蹈的元素就呈现出来了, 从经典的手位掌式侧领腕到一字步脚位。每一段动作都是由有氧健身操舞步结合傣族手位, 健身操舞练习时上身是挺拔的, 整支舞蹈过程中始终保持着抬头、挺胸、收腰、手臂伸直、双膝微放松、大腿及臀部夹紧, 这样严格的动作符合人体美学的特征。武胜奇认为健身操可以改善女性身体的柔软度, 提高四肢及躯干周围关节的灵活度, 逐渐拉伸关节周围的肌肉、韧带使其身体不受到损伤, 同时还能减少女性肩部、腹部、腿根部多余的脂肪, 促进血液循环达到皮肤红润有光泽的效果。柔韧素质训练是一个综合性训练, 长时间坚持有氧健身操训练可有效地减少女性练习者的脂肪, 改变柔软度拉伸腿部韧带、全身关节和肌肉群组织。有氧健身操舞是一项由易到难、由慢到快的、有两侧对称到两侧不对称到依次变化的舞, 傣族有氧健身操舞中健身操部分锻炼了练习者的协调性、平衡性、的身体素质, 舞蹈部分更是锻炼了女性练习者的舞蹈认知舞感、提升音乐欣赏能力和艺术表现力等。
7 傣族有氧健身操舞身体体脂的影响
人体的身体体脂是由人体皮褶厚度来体现的, 人体的皮褶的薄、厚是衡量人体胖、瘦的标准之一, 科学证明女性比男性更容易堆置脂肪。有氧健身操舞融入了音乐, 节奏感和韵律感强, 相比其他体育运动来言, 更新颖、更动感、更有活力、更能调动人们的积极性, 而且傣族有氧健身操舞和传统的健身操舞相比较, 运动强度适宜由缓到快, 每一个动作都需要拉长手臂、挺胸抬头、立腰直背、臀部腿部夹紧、双膝微屈, 有关专家测试证明, 每运动10~20 mim的健身操, 可燃烧240 k Cal热量, 运动30 min的有氧健身操舞约当于游泳50~60 m/min、骑自行车25~30 km/min的运动量。杨爱华、李良明实验证明, 长时间坚持有氧健身操训练可明显地减少女性手臂、肩胛、腹部、腿根部脂肪的厘米数, 充分燃烧多余的脂肪。也可以拉伸关节附近的韧带、肌肉组织、增加身体肌肉力量, 达到身心健康、减轻压力的效果。
8 结论与建议
8.1 结论
(1) 傣族有氧健身操舞可以有效地提高练习者的心肺功能, 加快血液循环, 缓解疲劳, 减轻压力, 以积极的心态投入到生活、学习中去。
(2) 通过傣族有氧健身操舞训练提升练习者的肌力和肌耐力, 尤其是针对女性手臂力量和骨盆的强韧性和抗压性效果更明显。
(3) 傣族有氧健身操舞锻炼了练习者的平衡性、协调性、和柔软度, 从而使动作更佳柔美。
(4) 长时间坚持有氧操舞的训练可燃烧脂肪, 塑造完美体态, 提升个人气质, 达到身心健康、减轻压力。
8.2 建议
傣族有氧健身操舞是新型的有氧健身操课程, 它的新颖创意为我国全民健身操事业开拓了一个新的亮点, 有氧健身操舞能促进全民健身, 希望更多的人民参与健身, 热爱健身操。
参考文献
[1]郭芳芳.耐力运动对健康体适能的影响[J].科技向导, 2010 (1) :27-29.
有氧健身计划有哪些？ 篇5
下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!
腰部运动：想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。所谓适度，就是每周消耗千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时的乒乓球。
有氧健身 篇6
关键词：有氧健身跑 教学方式 教学原则 作用
有氧健身跑是一种在有效心率区间的有氧代谢运动，其给人们的心身健康以及能量带来较大的提升作用，同时，又对学生运动群体的生活以及学习上的压力带来较积极的改善作用。所以说，有氧健身跑运动对于学生科学健身来说有着较积极的影响。另外，学生在学习生活上面临着升学、应试的压力，在学习过程中结合有氧健身跑运动教学，不仅有效缓解了学生的压力，而且对学生的身心健康以及综合素质带来了较积极的影响，从而为我国将来社会经济建设培养出高心理素质、高身体素质的智慧人才，为我国建设作出贡献。
一、概述健身跑的概念
健身跑是一种现代健康跑步方法，有益于人们的身心健康。这种健康跑步方法最早由一位德国学者阿肯提出，其具有“长、慢、远”的特点，在全球范围内被健身者所广泛喜爱并接受。
二、有氧健身跑是最理想的健身手段
有氧健身跑最大的特点就是不受场地、器材、时间等的限制，任何情况下都可以进行此项运动，并且在运动的过程中都是以有氧代谢运动面貌出现。在进行有氧健身跑运动的时候，需要在有效心率区中进行，从而不会出现“极点”“第二次呼吸”的生理现象，深受广大运动者的青睐。
众所周知，人们通过运动以后，身体中的各种能量被逐渐消耗，但是运动以后身体能量水平得到了提高，而这种现象被称为超量恢复。因此，体育活动具有增强体质的效果。而在有氧代谢健身跑运动过程中，其运动强度小，所以坚持时间较长，进而消耗更多的能量，但是运动过后身体能量得到显著的恢复。长期坚持有氧健身跑能有效改善人体机能、心肺功能等身体素质。
三、关于健身跑的教材安排以及教学原则
（一）有氧健身跑的教学安排与原则
很多学校的体育教材都将有氧健身跑列入其中，并且对其制定了一系列的教学方法以及原则。在进行健身跑体育教育的时候，要坚持一年四季都进行有氧健身跑，不得中断停止，从而取得事半功倍的健身效果。在教学过程中，教师要坚持以下基本原则。
1.进行教育前首先要求学生体检，教师将学生的体检表进行仔细审查，从而了解学生的心血管系统，并且在头两个月内观察学生奔跑时的身体状况以及运动状态等。这是由于有些心脏病症在体检的时候不容易被检查出，所以在运动的过程中，教师需要对学生的身体状况等进行观察，从而保障学生的运动安全。
2.在进行有氧健身跑的时候要遵守循序渐进的原则，放低对速度的要求以及对运动量的要求，随着时间的推移而慢慢加量，从而使得学生在运动的过程中能够达到良好的健身状态。
3.尊重并培养学生的健身跑兴趣。首先对学生健身跑运动的兴趣选择表示尊重，如果学生对其有兴趣，体育教师才能更好地对其进行健身跑教育工作，并且获得较高的教学效果。其次，体育教师需要培养学生的健身跑运动兴趣，久而久之，学生才能自主学习与坚持有氧健身跑运动。
（二）培养学生坚持有氧健身跑运动的兴趣方法
1.教师将有氧健身跑运动的基本理论告知于学生，从而使得学生知道其中的奥秘。除此之外，有氧健身跑运动对学生的身体健康发育也有着非常良好的影响，并且对人体呼吸、心血管系统有着明显的改善效果。教师要让学生明白，有氧健身跑运动不仅给人体提供更多的能量，而且对身体素质有着明显的改善。
2.教师在进行有氧健身跑运动教学的过程中，告知学生在进行有氧健身跑运动的时候不仅可以使身心变得愉悦，而且能够取得头脑清晰、精力充沛的效果。
3.选择较好的场地进行有氧健身跑运动，避开空气质量较差的地方，从而使得学生身心与大自然相融合。
4.教师在进行有氧健身跑教学的时候，要将健身跑的基本跑步姿势以及呼吸方法传授于学生，从而让学生积极踊跃地尝试并参与有氧健身跑运动。
四、在有氧健身跑教学中如何掌握其运动量
在进行有氧健身跑教学中，教师可以采用以下两种教学方案：第一，对于体质较好的学生，可以对其采取运动强度较大且持续时间较短的教学方案；第二，对于体质较差的学生，可以选择运动强度较小且持续时间较长的教学方案。通过观察学生的运动状态以及依靠心率对其监督，从而对健身跑的强度进行掌握。
五、有氧健身跑教学给学生科学健身带来的作用
（一）有氧健身跑运动对学生的学习压力有着缓解的作用
学生在学习中的主要任务是学习文化知识，其面临着应试、升学的压力，在这种压力下引发了不少学生的身体方面以及心理方面的问题，而有氧健身跑运动大大提高了学生的身体素质，而且对人体心肺系统有着明显的效果。因此，有氧健身跑对学生的学习压力有着缓解的作用。
（二）有氧健身跑运动对学生的心理压力有着调节的作用
学生的心理压力主要来自于学习升学、应试的压力。同时，学生在学习生活适应的过程中也会产生心理压力，这是由于学生的实际能力不平衡而引起的。长期的心理压力会给人体心身带来很大的伤害，以至于产生很多的心理疾病，如忧虑症、焦躁症、强迫症等等。因此，课外、课中进行有氧健身跑运动对学生心理压力来说，有着较明显的缓解、调节作用。
本文将有氧健身跑运动进行简单的概述，另外将有氧健身跑运动的教学方法以及教学原则进行分析陈述，最后将有氧健身跑运动给学生的生活、学习压力有着缓解的作用进行了总结阐述。有氧健身跑运动对学生来说意义重大，有氧健身跑运动不仅对学生自身身体素质有着提升、改善的作用，而且其运动不受场地以及器材的约束。因此，有氧健身跑运动值得在学生群体中进行推广。
作者简介：
郭薇（1987— ）女，河北石家庄，本科，助教，研究方向：大学体育基础课田径专项。
关于有氧健身操编排的探讨 篇7
创编成套大众健美操, 是一项复杂的工作。要创编出一套易于推广, 效果明显, 科学性强的大众健美操必须付出艰苦的劳动。
一创编成套大众健美操的一般原则、方法和步骤
1. 根据编操的目的, 对象特点和所要解决的具体任务创编
成套健美操的创编, 首先需要解决的是创编整套操的目的和任务。
大众健美操总的目的任务是增进健康, 培养正确的体态, 塑造美的形体, 陶冶美的情操。
例如:
(1) 为了侧重培养正确的体态;
(2) 为了延年益寿, 防治病痛;
(3) 为了解决身体某部位的健美。
从事大众健美操锻炼的人有男女老幼的不同。他们的身体状况也强弱各异, 他们的锻炼条件在时间、场地、器材等方面不尽一致, 他们的职业、喜好兴趣千差万别。
2. 坚持全面发展身体的原则
健美操是追求人体美的一项健身运动。而人体美最本质的表现是健康。健康是人体美的首要条件。就人体的外形而言, 健康就是美, 健康是人体美的基础。
其次要根据“培养正确的姿态, 塑造健美的形体, 发展身体素质”任务的需要, 偏选有助于增强肌肉的力量, 关节的灵活性, 身体的柔韧性等各种不同的方向、幅度、频率、速度、节奏的动作。
最后在动作设计上要讲究动作的不对称性, 也就是要求动作的结构是不对称的。大众健美操重点是在身体部位, 动作面的变化, 练习方式和动作数量方面的不对称性, 从而有助于全面的发展练习者的协调性, 灵活性等。
3. 认真选配大众健美操的音乐
大众健美操音乐是成套动作的重要组成部分。音乐不是健美操的陪衬, 而是不可缺少的内容。
音乐传送一种动作的声音信息, 人的健康可以从音乐中受到影响。现代科学家的研究证明:“音乐是连接一切的桥梁”, 当人们听音乐时, 他们的细胞、身体和头脑的节奏就会与星球和植物, 头脑和身体中的不协调和不同步将会消失。
二大众健美操在创编时应注意的问题
在创编成套大众健美操时要注意以下几点:
1 视不同任务创编要点
大众健美操可以根据不同的锻炼任务分为:姿态形体操, 医疗保健操, 素质练习操等, 在创编时动作的选择和量的分配上可根据不同的任务而有所侧重。
2 因地制宜地创编
在创编大众健美操时还要考虑场地, 器材等实际条件, 如没有良好的地面条件, 就不宜创编更多卧地的动作。
3 动作的时空变化要丰富, 多样性
和其他体育项目一样, 健美操的动作也是在一定的时间, 空间中进行的。它的时间表象 (速度, 频率, 持续时间) 和空间表象 (方向, 路线, 幅度, 力度) 的变化丰富与否将直接影响健美操对人体锻炼的效果。
三大众健美操的创编步骤
1 创编前的准备
创编前的准备包括:
(1) 明确创编的目的, 任务, 要求。
(2) 了解练习者多方面的情况 (年龄, 性别, 身体状况, 动作基础等) 。
(3) 了解锻炼时间, 场地, 器材设备等条件。
2 制定总体方案
在了解多方面情况的基础上, 确定所编操的类别, 风格, 难度, 长度, 速度, 主要动作类型及高潮部分的安排等
3 选择音乐, 编排动作
选择合适的音乐, 通过剪裁和制作, 使之适合总体设计方案要求。在比较熟悉理解音乐后, 根据健美操创编原则, 实施编排成套大众健美操的具体动作, 使所编动作与伴奏音乐和谐统一, 并用速记或图解的方法记录下来。
四结束语
大众健美操的创编不仅要严格按照以“健康第一”的指导思想来进行创编, 更为重要的是要在这一思想的指导下, 最大强度地发挥创编者的主观能动作用, 使在创编过程中不断加入自己的东西, 要不断地从音乐、舞蹈、美术、文学领域中的取营养, 提高创编者的文化, 和艺术修养, 在音乐方面要勇于有自我的见解, 要敢于开拓思路, 要把创编的动作和创作的音乐和运动员的个性风格和艺术表现力紧密联系在一起, 这样才能创编出一套具有较高水平的大众健美操成套动作, 从而也能为健美操事业贡献自己一份微薄的力量, 把健美操事业推向前进。
参考文献
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[4]、黄宽柔著.形体与健美操 (修订版 () M) .北京:高等教育出版社.1999
有氧健身操对大学生的影响探析 篇8
1. 有氧健身操特点
1.1 观赏性
有氧健身操通常以健身为主要目标,它运用了体操、舞蹈、武术等运动项目的元素,将运动美与富有节奏感的音乐融为一体。有氧健身操属于技能主导类表现难美性项群,它将形态美、动作美、运动美有机的结合起来,具有内容丰富多彩、队形变化多样、动作结构复杂、旋律动感等特点。具有强烈的观赏性和艺术性,给人们一种美的享受。
1.2 时尚性
有氧健身操的创编流行舞蹈动作为素材,动作随意自然,音乐风格时尚,在节奏感极强的音乐伴奏下10秒内完成20-26拍的动作。轻松、愉快、时尚的节拍,迎合了年轻大学生的需求。不仅如此,上班族在工作之余,在有氧健身操的锻炼过程中可以减轻工作、环境带来的压力,排解不良心绪。
1.3 健康性
有氧健身操属于有氧代谢运动,通过较大强度的身体练习,旨在发展身体柔韧性,提高肌肉的伸展性,动作的力度。我们都知道持之以恒的体育锻炼,可以促进身体各部分、关节、韧带的灵活性,达到增强体质,增进健康的效果。
2. 当代大学生的身心健康状况
大学生的年龄正处在青春发育期的中后期,多愁善感,具有较强的自尊心,比较在意他人对自己的看法。大学是一个人才济济的地方,看到比自己优秀的学生,他们往往会产生自卑感,缺乏自信心,认为自己什么都不行,遇到挫折就会心灰意冷,这种心理会让他们对生活失去活力与激情,严重者会自身或者作出伤天害理的事。
3. 有氧健身操运动对当代大学生心理影响
3.1 对神经系统的影响
有氧健身操是人体在有氧条件下配合着音乐进行的身体练习。动感的音乐带给人们激情与活力。通过形式多样的跳跃、踢腿、转体等基本动作,能够提高中枢神经系统的机能水平,增强副交感神经的兴奋度,增强大脑皮层兴奋度和抑制过程的协调功能,大脑得到抑制性的保护,使大学生的大脑皮质神经流动过程的强度均衡性和灵活性反应性得到提高和改善。同时,练习过后能有效提高大学生神经系统功能,消除因用脑过度引起的大脑疲劳,有效的减轻因压力过大而造成的焦虑、恐惧等症状,改善睡眠效果。
3.2 对心血管系统、呼吸系统的影响
当今是经济、信息快速发展的高科技时代,为了面对未来的竞争,大学生往往会面临学习和就业的双重压力,过度紧张会使人体的免疫功能下降,影响身心健康。有氧健身操主要采用的是胸式呼吸即自然呼吸法。在运动中,通过有氧健身操锻炼能够使膈肌和其他呼吸系统得到充分的锻炼,呼吸的深度加深,亦能增大肺活量和最大吸氧量。氧的充分吸入通过有氧代谢运动能有效的改善心脏、肺及心血管的机能,达到改善血管弹性、增加血流量、增强肺功能的作用。
3.3 对运动系统功能的影响
有氧健身操动作简单、易学、实用,主要是一些头部、躯干、跳跃及转体动作,在音乐的伴奏下完成规定性套路。它以肩、腰、髓、膝关节运动为主,练习过程中始终都能保持全身活跃状态,能促进血液循环及新陈代谢。
4. 有氧健身操对大学生心理健康的影响
4.1 坚强的意志品质能够指引人走向成功。
有氧健身操作为体育运动项目的一种,在参与中难免会遇到各种困难,特别是初学者,往往会出现疲劳、肌肉疼痛、拉伤韧带等问题。然而赋有魅力的有氧健身操会吸引着大学生克服重重困难,完成各种动作,有时在同伴的配合下做完整套动作。在困境中磨练意志品质,在合作中学会团队精神。
4.2
有氧健身操有助于缓解大学生的心理压力,减少心理负担,使其更好的面对激烈的社会竞争,更好的发展自我。
4.3 大学生通过有氧健身操,有助于交到不同朋友,增强人际交往能力,塑造自我,创造良好的社会氛围。
大学生在激烈的竞争中,承受着重重压力,以至于各种烦恼、抑郁引发的人越来越多。有氧健身操作为蓬勃发展的一种运动项目,以其观赏性、时尚性、健身性的特点吸引着大学生的广泛参与。在音乐的演奏下,配合优美的动作完成规定套路。当然我们不能忽视有氧健身操对大学生的生理健康和心理健康所起着的不可取代作用。
摘要：有氧健身操是一种集体操、舞蹈、音乐为一身的体育运动项目,越来越受到人们的喜爱。本文通过运用文献资料法、综述法等研究方法,对有氧健身操运动的特点、有氧健身操对大学生的影响等问题进行分析、总结。研究显示,有氧健身操以其特有的功能影响着当代大学生的生理健康以及心理健康,促进大学生健康发展。
关键词：有氧健身操,大学生,影响
参考文献
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中老年人有氧健身走锻炼价值的研究 篇9
中老年体育事业的发展将会在一定程度上缓和老龄化带给社会的压力。中老年人进行适宜的体育锻炼对于抗衰老, 防治老年疾病和延年益寿有重要作用。要想减缓人体生理机能退化的进程, 中老年人健身的最好方式是做有氧运动, 适合中老年人的有氧运动有很多, 通常有:健身走、慢跑、门球、健身操、太极拳等多种。由于目前我国群众健身缺乏场地和社区体育指导员, 有氧健身走是最好推广的项目。
一、有氧健身走对中老人的健身价值
古今中外的学者对健身走都比较青睐。庄子认为行走对养生的作用, 说:“水之性不杂则清;郁闭而不流, 亦不能清。此养神之道也, 散步所以养神。”《寿世保元》说:“养生之道, 不欲食后便卧及终日稳坐, 皆能凝结气血, 久则损寿。”说明运动能够促进气血畅达, 增强抗御病邪能力, 提高生命力, 故著名医家张子和强调“惟以血气流通为贵。”有氧健身走主要围绕肩、腰、髋、膝、踝等关节来进行, 且每一处关节部分布有若干肌群, 经常从事此项运动运动, 既能消除脂肪, 又增强肌肉的力量。
有氧健身走的生理学基础和依据:
(一) 经常从事有氧健身走对人体物质及能量代谢的影响
人体一切生命活动所需的能量, 主要来源于体内的物质代谢, 只要包括:糖、脂肪和蛋白质的氧化分解, 这三类营养物质中蕴藏着能被机体利用的化学能, 它们是人体活动的能源物质。体内的糖、脂肪或蛋白质在氧化分解过程中, 生成代谢终产物H2O、CO2和尿素等, 同时释放出蕴藏的化学能, 其中约有50%以上直接转变为热能, 维持体温;其余不足50%的化学能是用于做功的“自由能”。肌肉活动对物质及能量代谢的影响最为显著。有氧运动可提高人体体内的物质及能量代谢。相关资料显示:健身走时, 机体耗O2量比安静状态时增加25%~60%。而且在停止此项活动以后的一段时间内仍然会维持较高水平的能量代谢。
(二) 经常从事有氧健身走对人体心血管系统的影响
有氧健身走对心脏的作用主要有:既能能使心率的变化得到改善, 也能使心肌的力量得到加强。心脏功能的强弱主要是有心率来反映的, 有氧健身走带给心脏功能的影响就可以通过心率的变化来证明。长期进行锻炼可以使心脏肌肉发达, 延缓肌肉纤维退化的过程。有氧健身走动对循环系统功能的主要影响是:会加大心输出量, 重新分配各组织器官的血流量, 尤其是迅速增加骨骼肌的血流量, 以满足其代谢增强时的能量供给。普通人的心脏是是具有一定储备力的, 平时心输出最大约只占最大输出量的25%。因此, 有氧健身走可加大心脏储备力, 即心肌力量加大, 继而心输出量加大, 人体活动能力也会逐步提高。
进行耐力性体育活动可以提高有氧能力, 降低血甘油三酯含量, 提高高密度脂蛋白含量, 这有助于保护心脏, 预防心肌梗塞。
运动锻炼可以促使身体大量贮备着的毛细血管开放, 还可以预防各种缺血性疾病, 肌肉活动可直接对肝、脾起到按摩作用, 促使静脉血液迅速回流。
(三) 有氧健身走对肌肉耐力及体力的影响
肌肉耐力与氧供给能量有一定的密切关系。毛细血管血液含量多时, 肌肉对氧的利用率就高。当从事有氧健身走锻炼身体时, 可提高呼吸系统功能, 使呼吸深而有力, 肺活量加大, 肺泡换气量显著提高, 代谢过程所需要的氧气供给充足, 加强了细胞的耗氧能力, 促进了新陈代谢能力。有氧运动能增加毛细血管的数量和血液含量, 因此长期的有氧健身走炼能提高肌肉耐久力, 同时也能有效地提高人体体力。
(四) 有氧健身走对机体体重、脂肪和体脂百分比的影响
有氧健身走, 创造并能维持体能量摄取与消耗的负平衡状态, 长期从事锻炼可逐步消除多余体脂, 有效改变身体成分, 达到降低体重的目的。有氧运动还作用于神经分泌系统, 使之改善对脂肪代谢的调节, 促进脂肪的分解, 减少脂肪合成。如在运动时肾上腺素分泌增加, 释放脂解激酶增加, 从而使甘油三脂的水解过程加强;运动还同时使胰岛素分泌减少, 从而抑制体内脂肪的合成, 促进脂肪的分解。运动可引起游离在血液的葡萄糖、脂肪酸的利用率加大。一方面可使大量的游离脂肪酸从脂肪细胞中释放出, 使细胞体积缩小;另一方面, 可消耗调多余的葡萄糖, 抑制其转化为脂肪, 从而降低聚积的异生脂肪, 改变人体体脂百分比。
(五) 有氧健身走对神经系统的影响
老年人只有神经系统运动正常, 健康无病, 才能保证其认知能力正常, 从而保证了老年人心理健康, 精神无障碍, 不至于出现老年人的抑郁、焦虑、猜忌、固执和自私等心理问题。可是, 面对疾病、生活及家庭等方面的压力, 一部分中老年人长时间过度紧张精神就会引发大脑皮层的兴奋、抑制, 因而会发生功能失调等现象。主要表现为:失眠、神疲、头痛、烦急、多疑等症状。由于体育活动具有锻炼和增加神经系统功能的作用。因此, 坚持有氧健身走, 就能对神经系统有着良好的调节作用, 能促进神经系统兴奋和抑制的良性转换, 可参与者的神经衰弱症状得到减轻或者消失, 从而使其思维敏捷、提高生活质量。
二、有氧健身走的心理学理论基础
(一) 有氧健身走对中老年人的认知能力的影响
2010年10月13日, 美国学术期刊《神经病学》上报告显示:坚持步行有助预防老年人认知能力的衰退。研究人员解释说, 长时间的徒步行走能影响大脑灰质区的体积。如果身体条件允许, 随着步行运动量的增加, 大脑灰质区萎缩体积增加的可能性会越小。研究者还指出, 人大脑灰质区内的海马体能充当记忆“储存箱”, 其体积大小反映脑细胞的密度, 灰质区体积越大, 人的认知能力越强。
“温哥华——阿尔茨海默病学会”2012年国际会议于7月15日公布的多项研究共同表明, 体力活动对于保护认知健康至关重要。这些研究显示, 体力活动不仅可改善心肺功能, 而且还能增加脑容量, 改善认知功能, 以及加快神经元生长。
(二) 有氧健身走对中老年人的社会交往能力影响
由于有氧健身走具有强身健体、修养身心、增进健康、结交朋友的作用, 因而有助于人际关系的改善。人是需要支撑的, 当认识到自己是由社会在支撑的时候, 自然就会有一定的安定感安全感, 并容易产生快乐。这样的时候身体的能动性是比较强的, 从而主观的去选择生活、运动和自己的行为。如此又更能产生一些好的情绪影响周围的人, 从而形成好的人际关系。在有氧健身走运动中加强了社会交往, 在与别人的相互尊重和配合中, 可以得到心理上的安慰, 在学习和提高有氧健身走运动技术水平的过程中, 将获得成功的喜悦, 身心具备了较强的韧性, 也间接的有助长寿。
(三) 有氧健身走对中老年人的情绪的影响
有氧健身走时要求精神放松、意识平静, 能有效调节人的情绪, 使人在相对松静舒缓的状态中, 达到强身健体、养生康复的目的。有氧健身走中的调身、调息、调心, 同样可以通过调整身形、调整呼吸、调整精神意识和思维活动, 使人的身体放松、呼吸顺畅, 并最终达到心理放松、情绪宁静的状态。可见, 有氧健身走对于改善情绪、调整心态是有帮助的。
三、结语
经常进行有氧健身健身走对人体大有益处。有氧健身走能使中老年人的身体健康、心理健康、社会适应能力都有很大的益处。尤其是我国人口老年化程度在加快, 全社会要引起重视。我们要帮助广大中老年人提高生活、生命的质量, 虽然我国正在逐步提高人民群众的物质文化生活水平, 医疗水平也在提高, 中老年人群体的寿命也在逐步增加, 但是, 切实的提高中老年人群体的身体、心理健康水平, 让他们身心愉快的安度晚年, 已成为我们群众体育研究领域及社会学工作者的主要课题。有氧健身走作为一项易推广、易普及的全民健身运动, 会很快广泛的被中老年人所接受。
参考文献
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有氧健身操运动对职校女生的影响 篇10
有氧健身操是职业学校体育课程中非常普及的一项内容, 也是女生最喜爱的体育项目之一。通过锻炼, 能够提高学生身体素质、心理素质、人文素养等益处。在职业学校普及有氧健身操运动是适合时代、社会、学校、学生发展的运动, 对于职业学校培养高素质技能型人才奠定身体基础。
2 有氧健身操简介
有氧健身操是在音乐伴奏下的一种富有韵律性的运动。通过参与此项运动, 不仅能增强心肺功能, 而且还可以锻炼大肌肉群。除了健身价值外, 还成为社交的一种方式, 锻炼者通过健身认识知趣相同的同伴, 然后成为朋友, 具有双重价值。通过有氧健身操锻炼学生的精神舒畅、拥有理想身段、健康美丽不再是神话。
3 有氧健身操对职校女生健康的影响
有氧健身操运动对高院女生身体健康的影响:
高职院的女生在从事有氧健身操运动时, 由于在进行运动时肌肉收缩需要大量的能量, 心脏的收缩次数也会增加, 而且每次压送出的血液量也比平常时多, 同时, 氧气的需求量亦增加, 呼吸次数比正常时多, 肺部的收张程度也较大。所以当运动持续, 肌肉长时间收缩, 心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉, 以及运走肌肉运动时产生的代谢产物, 而当运动持续时, 能量的需求的也持续, 即可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了, 身体就能从事比从事有氧健身操以前更高强度的运动和更长时间的运动, 而且身体也不容易疲劳。
我们把有氧气参与的能量代谢的运动称为有氧运动, 所以我们在从事运动时主要的能量来源是糖、蛋白质和脂肪, 当我们不运动时这些能量储存在体内, 当运动时这些能量就会通过氧气参与产生人体运动所需的能量。
3.1 有氧健身操运动对职校女生心理健康的影响
通过实践教学和量表测验得知, 从事有氧健身操运动女生比从事其他运动项目的女生更自信、可以更自如的应付学习和生活中的一切, 并能比其他学生表现的更突出, 更出色。实现自我价值的可能性更高。特别是职业学校的学生, 对新事物的接受能力比较强, 有氧运动可以增强自信、体现自我价值, 可以完善人格, 能增强幸福体验、降低抑郁, 减少心理疾病的发生。
3.2 有氧健身操运动与抗衰老
随着年龄的增长会走向衰老, 但是永葆青春的美好希望每个人都希望拥有, 特别是女性。职业学校的女生虽然年龄小, 衰老对于她们来说为时较早, 但防患于未然, 对抗衰老的原因作早知道, 对于以后的永葆青春作好基础。有氧运动抗衰老的作用表现在:1) 增强机体的免疫功能;2) 减少体内的自由基;3) 维持一定的肌肉力量有利于保持骨密度和关节功能的正常;4) 改善脂肪代谢, 降低血脂、脂褐质;5) 改善内分泌功能。
3.3 有氧健身操运动可以减肥
有氧健身操运动是有氧运动, 职校体育教学一般为一个半小时, 通过每周一次体育课上的有氧健身操运动和适当的饮食控制, 便可达到理想的减肥效果。我们曾在体育课上对BMI33以上的肥胖学生采取有氧健身操运动控制, 除了体育课上的锻炼, 另外每周利用至少3次课外活动锻炼, 每次活动时间不少于45分钟, 运动强度用心率控制, 60%~75%最大心率, 经过一个学期的有氧健身操运动, 结果这些肥胖的学生的体重平均减轻10±5.36 kg, 这说明职业学校女生从事有氧健身操运动可以有效减肥, 并且这种方法减肥绿色、环保, 可行性比较强, 可以在职业学校中大力开展有氧健身操运动。
4 有氧健身操运动对职校女学生人文素质的培养
从目前高职院的教育体系看, 除了提高学生技能水平, 更重要的是注重学生综合能力的提高。其中人文素质在职业学校的教育中越来越得到重视, 他已经成为职业教育中最根本、最基础的教育。而有氧健身操运动横跨体育、艺术、和文学的运动项目, 她具有健身性、终身性、娱乐性等诸多特点, 在职业学校逐步推行课程改革的大环境下, 有氧健身操运动因其特有的魅力被学生所喜爱, 也逐步走入体育课堂。
4.1 提高文化修养和艺术品位
有氧健身操的舞种很多, 每个舞种向人们呈现出各具特色的一面, 或音乐甜美、或舞姿妩媚动人, 或热情奔放, 展现出美丽的艺术画卷, 学生在课中品味美的意境、感受各种音乐的节拍, 体会艺术化的动作, 这种通过视觉和感官的冲击, 在不知不觉中受到美的感化、熏陶, 在学会舞蹈动作, 掌握技术的基础上, 又可以开拓视野, 丰富知识, 提高对美的欣赏水平。经过长期的锻炼可以塑造优美体型、培养高雅格调、提高审美情趣、提升艺术品位。
4.2 培养学生的团队协作意识
舞蹈界有句名言叫“学舞先学做人”。职业学校的女生通过练习有氧健身操锻炼, 学生学会约束自己、适应别人、同时也学会关注他人、关心他人等有优良品质。在相互配合中学生之间增进了解、这种无声胜有声的教育是其他任何教育都打不到的效果, 学生在上课过程中潜移默化的改变着自己, 这种改变不仅体现在行动上, 还体现在思想上的改变。学生之间相互了解了, 同学之间关系也随之好转, 气氛更融洽;同学之间相互配合可以增强学生的团队协作意识, 培养学生的适应能力。
4.3 内外兼修, 全面发展
有氧健身操的娱乐性和外在美的功效都是表象的, 我们都可以感受到和看得到的, 正因为这个原因他的魅力吸引了很多学生, 特别是处于职业学校的学生, 他们更感性, 对事物的判断感性大于理性, 所以在体育课中有氧健身操运动收到了大量的女生的青睐。而有氧健身操中如体育舞蹈的高雅的礼仪、丰富的文化、和优美的动作以及完美的配合都在无声中影响着学生, 制约学生的语言、陶冶学生的情操、增加学生的审美情趣、培养学生的团队意识, 以及坚强的认识态度, 学生在课堂中不仅吸取了健身知识、学会了健身技能, 还在规则、审美等方面逐步提高, 对学生价值观、人生观的形成有很好的帮助作用, 内外协调, 全面发展学生。
摘要：就有氧健身操对职校女生的一系列影响做全面综述, 并对女生运用健身操锻炼提供指导。
关键词：有氧健身操,职校,女生
参考文献
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