有氧游泳运动

有氧游泳运动（精选十篇）

有氧游泳运动 篇1

材料与方法

1.实验动物及运动方案。实验大鼠选用健康成年雄性Wistar SPF级 (Specific pathogen Free, SPF) 大鼠40只 (山东大学医学院提供) , 鼠龄10周, 体重220~250g。大鼠购入后适应性喂养一周, 自由进食饮水, 动物饲养室内温度 (15~17) ℃, 游泳水温同样设定为15~17℃, 照明随同自然变化。训练时间为六周, 运动组进行无负重游泳, 每周5次, 每次60 min, 持续6周。

2.血清制备。于实验结束游泳训练结束24 h后, 将两组大鼠依次用戊巴比妥腹腔注射 (50mg/kg) 麻醉, 腹主动脉取血。离心10min (3000r/min) 后-80℃保存待测。

3.指标测试。CRP测定:应用双抗体夹心法测定。试剂盒购于上海佳伦生物科技有限公司。hs CRP检测:采用双抗体两步夹心酶联免疫吸附法 (ELISA) 。试剂购自江华生物公司。β-内啡肽采用固相夹心法酶联免疫吸附实验 (ELISA) , 试剂盒购于天津杰瑞生物公司, 具体操作严格按照说明书进行。

4.统计方法。使用SPSS13.0统计软件进行分析, 结果以平均数±标准差 (x±s) 表示, 各组组间差异采用独立样本T检验。

实验结果

1.低温有氧游泳运动对大鼠血清C反应蛋白的影响 (见表1)

注:*:P<0.05, 与对照组相比有显著性差异;**:P<0.01, 与对照组相比有极显著性差异。

由表1结果可知, 寒冷应激组血清CRP、hs CRP细胞参数均低于对照组, 且hs CRP有显著性差异 (P<0.05) , CRP有极显著性差异 (P<0.01) 。

2.低温有氧游泳运动对大鼠血清β-内啡肽的影响 (见表2)

注:*:P<0.05, 与室温对照组相比有显著性差异。

由表2数据显示, 寒冷应激组β-EP高于室温对照组且有显著性差异 (P<0.05) 。

结果与分析

1.长期低温有氧游泳运动对机体CRP及hs-CRP的影响及其机制

应激反应是生物体对趋于打乱其自稳状态的各种不良刺激的生物反应的总和。不同气候温度下的锻炼会对机体产生不同的刺激, 尤其是在寒冷与运动的双重作用下, 机体的应激程度也往往会加强。机体应激及对应激原的适应具有分子基础, 可以认为是一种基因行为[4,5]。C反应蛋白 (C-reactive protein, CRP) 是人类在炎症和组织损伤时血浆浓度急剧升高的一种急性期蛋白, 是重要的炎症因子, 可以激活补体和加强吞噬细胞的吞噬而起调理作用, 从而清除入侵机体的病原微生物和损伤、坏死、凋亡的组织细胞, 在机体的天然免疫过程中发挥重要的保护作用, 与动脉粥样硬化 (AS) 关系密切, CRP还可通过诱导内皮细胞功能紊乱和凋亡直接参与动脉粥样硬化进程, 是当前预示心血管疾病危险性的最热门标志物之一[6]。C超敏C反应蛋白 (hs CRP) 是应用新的技术检测C反应蛋白 (CRP) , 此方法更为灵敏, 可反映低浓度的CRP及其微小变化, 是表现心脏功能的标志物[7]。血清hs-CRP水平与动脉粥样硬化及急性脑梗死 (ACI) 的发生、严重程度及预后密切相关。

本实验研究发现, 寒冷应激组血清CRP、hs CRP细胞参数均低于对照组, 有显著性差异, 表明寒冷刺激下长期有氧训练可以很好改善大鼠的心血管系统, 具体机制为: (1) 长期低温有氧游泳运动可以减弱局部和全身炎症反应, 使血管对内皮依赖性舒血管物质的反应性增强减弱[8]; (2) 长期低温有氧游泳运动可以舒张血管、抗血栓, 改变在高血压的病理过程中起重要作用; (3) 由于低强度运动可明显增强抗氧化酶活性[9], 抑制NADPH氧化酶组成因子p47phox和p67phox蛋白水平[10], 从而减少氧化应激的作用, 这些都有助于降低机体CRP水平。

2.长期低温有氧游泳运动对机体β-内啡肽的影响及其机制

机体在应激情况下会通过下丘脑—垂体—肾上腺 (HPAC) 轴和交感神经系统 (SNS) 的作用而影响免疫功能[11]。而神经内分泌-免疫网络 (NET) 是整体性地维护机体稳态的重要物质体系, 机体受到应激时, 促使垂体分泌大量阿片肽。β-内啡肽作为阿片肽的一种, 是机体内具有多种免疫调节功能的神经肽之一。机体在冷应激反应中, 体内会出现一系列神经内分泌变化, 下丘脑—垂体—肾上腺轴的激活, 促使垂体分泌大量阿片肽。当运动成为应激源时, 可以导致内啡肽的释放, 其释放与运动强度呈正相关[12], 同时还与运动时间有一定的依赖性[13,14]。

本实验研究发现, 运动后和运动前相比, 两实验组血清β-内啡肽的含量均有升高, 且游泳前, 寒冷应激组与室温组相比有显著性差异, 运动后寒冷应激组和室温组相比有极显著性差异, 这说明: (1) 游泳运动可以促进机体内源性β-内啡肽的生物合成; (2) 寒冷刺激可以导致血清中含有β-内啡肽的免疫细胞释放β-内啡肽, 从而使血清中β-内啡肽含量升高。结合本实验中部分血液免疫指标的变化, 可以证明β-EP与机体的免疫功能有密切的联系。其可能机制机体为了应对运动和寒冷的双重应激, 降低下丘脑—垂体—肾上腺轴 (HPA) 和交感神经系统 (SNS) 的活性, 减少糖皮质激素和儿茶酚胺的释放, 从而有效地增加某些细胞因子的含量, 提高机体免疫功能[15]。同时Shavit等指出, 白细胞代谢产物能直接刺激垂体ACTH和β-内啡肽的释放, 阿片制剂作用于中枢神经系统会影响机体免疫功能, 从而提出了免疫——阿片类物质相互作用的理论[16]。

结论

冬泳历来被认为是增强心血管系统机能的最有效的健身活动项目, 作为很多人钟爱的体育运动之一, 由于水的导热性强, 冬泳时能量消耗很快, 热耗主要靠内脏器官和全身肌肉的活动产生, 故对各器官的功能产生良好锻炼的效果。本实验通过动物模型实验发现长期低温有氧游泳运动可以降低血清CRP、hs-CRP水平, 并且使β-EP升高, 而这些指标的变化恰是机体心血管功能改善, 增强机体免疫, 提高机体的神经—内分泌———免疫系统调控的表现。

摘要：目的:探讨冷刺激条件下游泳对大鼠血清C反应蛋白及超敏C反应蛋白及β-内啡肽的影响。方法:选取健康雄性SD大鼠20只 (SPF级) , 体质量220～240g, 由山东大学医学院提供, 随机分为对照组和低温游泳组, 采用中小强度游泳训练6周, 训练结束后采用腹主动脉取血, 分离血清后测C反应蛋白、超敏C反应蛋白及β-内啡肽。结果:与对照组相比, 寒冷刺激组血液中C反应蛋白及超敏C反应蛋白降低而β-内啡肽升高。结论:寒冷刺激会在一定程度上使血管的收缩和舒张加快, 增强血管壁的弹性和微循环的适应能力, 激活补体系统, 降低炎症反应, 调动正常机体的免疫系统活性, 从而增强机体对外界环境变化的抵抗能力。

游泳算是有氧运动吗 篇2

有氧运动也叫有氧代谢运动， 顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

有氧运动的好处长时间进行耐力运动，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。

有氧运动的的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

有氧游泳运动 篇3

关键词：游泳训练；有氧训练；青少年运动员；速度；作用

中图分类号：G632 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2016）08-036-01

在当前，诸多的科学理论和实践证明，游泳运动员速度的提高与有氧训练有着直接的关系。有氧运动是利用肺功能，通过心脏将氧气输送到人体肌肉终端，从而达到提高运动效果的目的。有氧训练是各种其他形式训练的基础，在提高青少年运动员的游泳技能方面，具有非常重要的作用。随着当前科技的进步和游泳训练理论的不断完善，人们越来越意识到有氧训练在提高运动员速度方面的重要性。尤其是针对青少年游泳运动员，科学化的有氧训练安排，符合青少年的生理发育特点，对于奠定基础、提高速度具有非常重要的意义。

一、有氧训练的重要性

1、有氧训练是无氧训练的基础

人体的供能系统分为有氧供能和无氧供能，有氧供能适用于时间长、肌肉运动规律的运动项目。无氧供能主要是针对时间短、爆发力强、肌肉运动量大的运动项目。而有氧供能是无氧供能的基础，对于无氧供能的时间长短有着直接的影响。体育运动项目，尤其是游泳体育运动项目，多数距离比较短，所以对于爆发力和速度的要求比较高，这就要求运动员的必须拥有强大的无氧运动能力，才能保证其速度。但是长期的无氧训练会使运动员的肌肉缺氧，从而造成血液乳酸水平失衡。这会严重影响游泳运动员的肌肉协调能力，造成速度的下降。所以，在青少年运动员训练过程当中，要采取无氧训练与有氧训练相结合的方法，以无氧训练提高其速度和爆发力，以有氧训练巩固无氧供能能力，为运动员肌肉提供充足的氧气，从而保证肌肉活力。

2、有助于提高运动员潜能

大量的实践已经证明，在游泳运动项目中，靠有氧运动取得成绩的运动员要比靠无氧运动取得成绩的运动员的潜力要大的多，尤其是在后期能力挖掘方面，这一点显得尤为突出。之所以会出现这种现象，主要是因为长期的无氧训练对运动员自身的能力消耗比较大，尤其是使肌肉长期处于缺氧状态之下，从而造成严重的损害。而有氧训练有针对性的弥补了无氧训练的这一缺点，使肌肉得到充分的氧气供应，其恢复能力自然也就大大提高。而且，有氧训练在激发青少年运动员潜力的同时，对于其运动技巧的改进，也有着非常显著的作用。在游泳运动项目中，技术是决定速度的重要因素之一。运动员进行长时间的有氧训练，可以稳定其技术发挥，改进其技术缺陷。这对于提高运动员速度，具有非常重要的意义。

二、影响有氧训练的因素

1、肺部的通气功能

肺部是构成整个呼吸系统的主要器官，对于氧气的转换量有着直接的影响。通常情况下，呼吸系统的供氧能力与肺部的通气量是成正比的，通气量越大，人体氧气的供应能力就越强。所以，在青少年游泳训练过程中，采用深呼吸的方法，可以极大的提高肺部的通气量，从而达到提高氧气供应量的目的。

2、血液的载氧能力

人气内的氧气循环，主要是靠血液来完成的。所以，血液是氧气循环的载体。因此，人体的血液循环能力越高，载氧能力就越强，人体氧气的供应量就越大，肌肉的含氧量就越高，这对于提高无氧运动能力以及提升青少年运动员速度，具有非常关键的作用。

3、心脏射血能力

心脏射血能力是影响血液循环速度的最直接因素，通常情况下，心脏的起搏能力越大、射血能力越高，其血液循环能力也就越强，从而直接影响到人体的氧气循环速度以及氧气供应量。此外，骨骼肌体代谢能力也是影响有氧训练的一个重要因素。

三、提高青少年运动员有氧耐力的方法

1、持续训练法

该种训练方法是在当前的游泳有氧训练采用的最为普遍的方法，同时也是效果最为显著的方法。它的最大特点就是训练强度大、训练时间长。通过长时间的高强度训练，来提高运动员的身体机能。通常情况下，运动员的训练时间安排是经过科学运算的，在提高运动员身体机能的同时，不会对其肌肉以及器官造成损害。一般的训练会将控制在30min-60min，这样既能有效提高运动强度，还能使运动员得到间歇性休息，从而保证其整体运动能力有效提高。随着运动员能力的提高，这种高强度的训练时间也会加长，但最多不会超过120min。在这样长时间、高强度的训练之下，运动员的心脏功能会得到进一步的增强，从而提高其血液输送能力，进一步增加肌肉的含氧量。

2、间歇训练法

该种训练方法在当前已经得到了普遍认可。它的特点之一就是间歇性的训练，对人体功能进行重复刺激，从而达到提高速度的目的。在这一过程当中，会对训练强度和训练时间进行科学合理的间歇性安排，从而避免因长时间的高强度训练对青少年运动员的身体功能造成损害。该种方法对于训练的时间和强度，都有着严格的限制。在保证运动员身体功能的同时，提高其心脏功能，从而促进肌肉的含氧量，最终达到提高运动速度的目的。

当然，我们还需要结合青少年运动员生理特点，制定符合学生身体健康的的训练方法，将各种训练方法有机结合，在训练青少年运动员游泳速度的同时，让他们也有休息的时间，做到相互促进，相互补充，从而快速有效提高游泳速度。

参考文献：

[1] 许 琦.么正杰；陆一帆.游泳项目训练观念的创新与发展[J]；中国体育教练员；2011年02期

有氧游泳运动 篇4

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

成都体育学院新闻系2006级32名会游泳的男生,并把男生分为四组。

(1)安静对照组(R)16人,其中:运动前组(R+BL)8人;运动后即刻组 (R+JAL)8人;(2)训练组(T)16人,其中:运动前组(T+BL)8人;运动后即刻组(T+JAL)8人。

1.2 研究方法

(1)安静对照组(R)平时不运动。8周后R+JAL组进行60min的一次性有氧游泳运动,R+BL组不运动。

(2)训练组(T)。运动频率:每周5次(1次/天),周三、周日休息;运动时间:每次训练持续60min;运动时间段:每天15:00~16:00点。训练8周后,T+JAL组再进行一次持续60min的有氧运动,T+BL组不运动。

1.3 数据处理

所有数据经SPSS 16.0软件包统计处理。所有结果均以均数±标准差 (±s)表示,多组间比较用单因素方差分析(One-Way ANOVA),两两比较用Tukey法检验,差异具有显著性水平为P<0.05,有高度显著性水平为P<0.01。

2 研究结果

2.1 一次性有氧游泳运动对T、R 组人体HDL 和 LDL 水平变化的影响

结果分析由表1显示,运动前T+BL组与R+BL相比,HDL含量增高明显,LDL含量降低明显,都具有显著性差异(P<0.05,P<0.05);一次有氧游泳运动后,HDL、LDL含量在运动后即刻均有一些变化,但都没有显著性差异(P>0.05)。

根据表1和图1可以发现,一次有氧游泳运动后,训练组(T)和安静对照组(R)HDL变化虽然不具有统计学意义,但从图1还是可以看出来, 训练组(T)水平波动比安静对照组(R)大。结果显示,T+JAL组HDL水平略高于T+BL组,R+JAL组HDL水平略高于R+BL组,但无显著性差异;说明经一次性有氧游泳运动对有训练和无训练人体HDL水平有改善作用,表明有氧运动对有训练和无训练人体HDL水平影响都具有累积的效果,从而起到预防血脂异常。

根据图2显示,一次有氧运动后,T组和R组的LDL水平都呈下降趋势,但都没有统计意义。结果显示,T+JAL组LDL水平略低于T+BL组, R+JAL组LDL水平略低于R+BL组,但无显著性差异;说明经一次性有氧游泳运动对有训练和无训练人体LDL水平有改善作用,表明有氧运动对有训练和无训练人体LDL水平影响都具有累积的效果,从而起到预防血脂异常。

2.2 一次有氧游泳运动对T、R 组人体TC 和 TG 水平变化的影响

结果分析由表2显示,运动前T+BL组与R+BL相比,TC含量降低明显,TG含量降低明显,都具有显著性差异(分别为P<0.01,P<0.05);一次有氧游泳运动后,TC、TG含量在运动后即刻均有一些变化,其中T+JAL与T+BL组相比较,TG含量明显降低,具有显著性差异 (P<0.05)。

从图3可以看出,一次有氧运动后,安静对照组(R)的TC水平下降趋势比训练组(T)大,但经统计学分析,安静对照组和训练组均无显著差异。结果显示,T+JAL组TC水平略低于T+BL组,R+JAL组TC水平略低于R+BL组,但无显著性差异;说明经一次性有氧游泳运动对有训练和无训练人体TC水平有改善作用,表明有氧运动对有训练和无训练人体TC水平影响都具有累积的效果,从而起到预防血脂异常。

根据图4可以看出,经一次有氧游泳运动,安静对照组(R)和训练组 (T)的TG水平呈下降趋势。从表2可知,训练组T+JAL与T+BL的TG水平有显著差异。R组变化没有显著差异结果显示,T+JAL组TG水平低于T+BL组,有统计学意义,说明一次性有氧运动对TG有直接的影响。R+JAL组TG水平略低于R+BL组,但无显著性差异;说明经一次性有氧游泳运动对有训练和无训练人体TG水平有改善作用,表明有氧运动对有训练和无训练人体TG水平影响都具有累积的效果,从而起到预防血脂异常。

注:同组(安静对照组或训练组)运动前和运动后即刻HDL或LDL测定结果的比较,用★表示具有显著性差异(P<0.05),★★表示有 高度显著性差异(P<0.01);不同组运动前HDL或LDL测定结果的比较,用☆表示有显著性差异(P<0.05),☆☆表示有高度显著性差异(P <0.01)。

注:同组(安静对照组或训练组)运动前和运动后即刻TC或TG测定结果的比较,用★表示有显著差异(P<0.05),★★表示有高度显 著性差异(P<0.01);不同组运动前TC或TG测定结果的比较,用☆显著性差异(P<0.05),☆☆表示有高度显著性差异(P<0.01)。

3 结论

本实验进行一次性有氧游泳运动对有训练与无训练人体血脂的影响研究,本研究得出如下结论。

跳绳这项运动算有氧运动吗？ 篇5

1.持续跳绳是可以做成有氧运动的，但是只跳几分钟就不是了。

2.有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等以上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

3.是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。

4.有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。

跳绳属于非常剧烈的运动，在运动中氧气的供应不能完全满足肌肉收缩的氧气消耗，所以跳绳属于无氧运动，而且跳绳在同等时间里相比较甚至比打球，跑步更为消耗能量。

而散步等运动在运动中血液可以提供充足的氧气借助肌肉消耗，所以属于有氧运动。

5.人所做的任何一项活动或运动都不直接消耗脂肪的，都是直接消耗肌肉中所有的能力。而肌肉中的能力来自于血液的供给或者脂肪的代谢。当血液中供给不能满足运动消耗时就会分散脂肪来提供能力。

做好有氧运动　等 篇6

有氧运动全称为“有氧代谢运动”，是指机体主要以有氧代谢方式提供能量的运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气与运动需要的氧气基本相等。有氧运动具有三个必备条件：

①运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。

②全身三分之二的肌肉群参与运动。

③运动强度在中低等之间，持续为15~40分钟或稍长。

有氧运动的特点是强度低、不中断、持续时间长。如果运动强度大，机体吸入的氧量不能完全和持续满足运动所需，这时机体就会靠无氧代谢获得能量，这种运动就叫无氧代谢运动，如短跑与长跑的冲刺。

健身性的有氧代谢运动项目有：快走、慢跑、游泳、滑冰、滑雪、跳绳、划船、骑自行车、跳健身操（舞）等。有氧运动要达到好的锻炼效果，还要保证质和量。运动的“质”是指在锻炼中，心率要达到“最适运动心率”，并在这个范围内保持20分钟以上。最适运动心率是指锻炼时健身效果有效的心率值，一般为（170-年龄）次/分。运动的"量"是指运动的频率及持续时间，如每周3~5次、每次至少做20分钟的有氧运动。也有人提出有氧运动的最低要求是：每次运动不能少于30分钟（或每次运动10分钟以上，每天运动累计时间不少于30分钟），低于每周3天（次）则无效。

进行有氧运动要注意几点：1、选择运动项目前应作个系统体检，以选择适当的运动。如高血压病人应从小运动量开始，选择能增加心血管功能的运动，如快慢步交替、太极拳等。2、选择简单有趣、受限少，适合不同场合和气候的项目，也可不同项目交替，这样才能长期坚持。比如游泳、慢跑、跳绳、打羽毛球等。3、注意运动期间的饮食调配，及时补充水和矿物质等。

（摘自《家庭医生》）

警惕偏瘫

如果你的眼睛突然黑了一下，或者突然就不会说话了；走着路，胳膊和腿不会动了，时间通常很短暂，几秒钟就过去了。如果有类似症状，千万不可大意，这是偏瘫给你发出的预警信号，应及时通过手术治疗，加以预防。

造成偏瘫有两种情况：一种是患者脑出血，造成偏瘫；另一种是患者颈动脉硬化，导致动脉硬化斑块出现，如斑块脱落，跑到颅内把血管堵住，或斑块很大导致颈动脉堵塞或继发血栓造成偏瘫。据统计，大致有30%到40%的偏瘫，是因为颈动脉的斑块脱落或狭窄严重造成的。有上述症状的患者，需要到医院做个颈动脉超声检查，看是否有斑块，是硬斑块还是软斑块，医生根据检查结果，确定治疗方法。如果患者颈动脉有斑块且狭窄不重，属于硬斑块，这种斑块不容易脱落，则可以用药物治疗，口服阿司匹林。但患者需要半年做一次超声检查，注意斑块的变化及狭窄程度的改变；另一种是患者斑块不稳定，属于溃疡性斑块或狭窄程度很重，就需要手术治疗。还有一种情况要特别注意，斑块要把血管堵死了，患者也没有症状。预防的方法只有靠体检，即超过55岁的人做体检时，一定要做颈动脉检查，尤其是有冠心病、糖尿病、肥胖、高血脂的病人更要注意，发现问题及时治疗，避免偏瘫发生。

（摘自《人民日报》）

通便有五法

摄入的食物，经过胃肠的消化，剩下的食物残渣便进入大肠，经细菌分解成为大便，再经排便反射，将大便排出体外。大便中含有硫化氢、吲哚、细菌毒素及亚硝胺等物质。若大便不通畅，出现便秘，有毒性的物质被吸收到体内，有损健康，甚至诱发结肠癌。老年人的肠运动减弱，容易出现便秘，因此预防便秘十分重要。

1、养成定时排便的良好习惯：一般在早晨或晚睡前定时排便，次数多了，就形成了条件反射，到时自然会产生欲排便的感觉了。

2、多吃含纤维素多的食物：纤维素进入大肠后吸收水分，发生膨胀，刺激大肠运动，这有利于排便。所以说宜多吃绿叶蔬菜。

3、坚持走步运动：走步可以增强肠的蠕动，走步要达到30~40分钟，时间太短，难产生效果。

4、用按摩促进排便：（1）用右手掌放于肚脐上，左手放在右手背上，顺时针方向揉动5分钟，再逆时针方向揉动5分钟，可以促进排便。（2）用手指按压或揉摩迎香穴（鼻翼两侧凹陷处）5~10分钟，也可以促进排便。

5、内服通便药物：若便秘较严重，用上述方法不奏效，就需服通便药物。常用的药物有：①决明子：用开水泡，泡出的水呈咖啡色，当茶喝，既可通便，又可降血脂；②三黄片：每天2~3片，剂量自己调整；③便乃通：一日1~2包；④蜂蜜：服用量自己摸索，但糖尿病者勿服。

（摘自《健康指南》）

怎样自我判断高血脂

高血脂是导致冠心病、高血压及中风的危险因素，可从下面五个方面加以判断：1、早晨起床后感觉头脑不清楚，早餐后可改善，午后极易犯困，但夜晚很清醒。2、睑黄疣是中老年妇女血脂增高的信号，主要表现在眼睑上出现淡黄色的小皮疹，刚开始时为米粒大小，略高出皮肤，严重时布满整个眼睑。3、腿经常抽筋，并常感到肌肉刺痛，这是胆固醇积聚在腿部肌肉中的表现。4、短时间内在面部、手部出现较多黑斑（斑块较老年斑略大，颜色较深）。记忆力及反应力明显减退。5、看东西一阵阵模糊。这是血液变黏稠，流速减慢，使视神经或视网膜暂时性缺血缺氧所致。如果你的情况与上面相符，请尽快到医院。

（摘自《上海老年报》）

哪些老年人易患抑郁症

1、性格内向者 性格内向的老年人大多数孤僻喜静，心胸狭窄，性格固执，不善言语，胆小怕事，想法不愿意外露，不敢向他人倾诉苦闷，不知不觉中加重了自己的内心冲突，因而易患抑郁症。

2、患病者 患有躯体疾病的老年人，特别是日常生活不能自理，需要亲属照顾的老年人，自卑感增加；如再加上子女对其态度不好，便忍气吞声，不敢发泄痛苦，因而易患抑郁症。

3、丧偶者 老年人一旦失去了与自己风雨同舟几十年的老伴，便会精神不振、情绪消沉，从而易患抑郁症。

4、经济拮据者 不少老年人没有经济收入，依靠子女的赡养。自己没有经济上的支配权，生活不能独立，而且患病后造成经济负担加重，往往使老年人产生无用、失望和抑郁心理。

5、独居者 独居的老年人深居简出，没有安全感和依赖感，有话无处说。

6、文化程度低者 文化程度低的老年人，兴趣窄，爱好少，缺乏精神寄托，不利于保持心理平衡。

7、离退休者 高级别干部离退休后，面对权力的失去，社会地位及人际关系的变化，一时难以适应，产生失落感、自卑感，导致情绪消极，从而易患抑郁症。

另外，家庭纠纷、与邻居吵架、子女就业、亲属意外死亡、性生活不满意等生活事件，均会对老年人造成不良刺激，使心理防卫及适应能力下降。多种因素掺杂在一起，更易增加老年人患抑郁症的可能。

（摘自《中老年保健》）

糖尿病症状的辨别

早期症状

1、经检查发现空腹和餐后血糖升高、尿糖阳性；2、经常感到口渴、饮水多；3、排尿次数增加、尿量增多；4、经常感到饥饿、食欲明显增加；5、体重明显下降。

晚期症状

1、视力下降，甚至失明；2、四肢尤其是下肢隐痛、刺痛、烧灼样痛或麻木感，夜间或寒冷季节加重；3、反复体表溃疡或疖肿；4、慢性腹泻或便秘；5、阳痿、阴道炎。

哪些人要及时到医院检查，了解自己是否患有糖尿病？

1、体重减轻，找不到原因，而食欲正常者；2、妇女分娩巨大儿（体重4000克）者；3、有过妊娠并发症，如多次流产、妊娠中毒症、羊水过多、胎死宫内、死产者；4、年龄超过50岁；5、肢体溃疡持久不愈；6、40岁以上有糖尿病家族史者；7、肥胖或超重，特别是腹部肥胖者；8、有高血压、高血脂者；9、有反应性低血糖者；10、会阴部瘙痒、视力减退、重复皮肤感染及下肢疼痛感觉异常而找不到原因者。（摘自《信息日报》）

眼睛保健四法

1、早上起床时，喝一杯加了菊花的绿茶。绿茶和菊花均有清肝明目的作用，对治疗目赤和目昏颇有疗效。

2、如果眼睛经常有血丝或突然小范围充血，可以用1/3或1/2块新鲜的荷叶煮水喝。荷叶能解暑清热、升发清阳、散瘀止血，可消除眼睛中的血丝和充血，使眼睛明亮。

3、如果感到目赤肿痛，可用一两新鲜的车前草煮水饮用。车前草具有清热、利水、明目的功效。

4、经常按摩眼眶和面部。人体五脏六腑的许多经脉都经过面部和眼睛，每次按摩10分钟，每天数次，持之以恒，对眼睛大有好处。

走出有氧运动的误区 篇7

误区一:跑步比走路更能有效锻炼

快走最简便、最经济, 可以说是对健康的零存整取。当然, 慢跑也是很好的运动项目, 只是需要提醒大家, 它与快走相比可能会造成关节、韧带的损伤。

美国对一组中老年妇女的研究中发现, 6个月的跑步锻炼, 竟导致了40%的人脊椎、膝盖和踝关节受损, 真是得不偿失。根据统计, 一般人平均一天走6500步, 每跨一步, 脚底所受的冲击大约是体重的1～2倍, 跑步则提高到3倍左右。

快走不但是锻炼耐力的有氧代谢运动, 而且比跑步更安全, 健身效果更好, 而跑步作为有氧代谢运动之王的地位正在动摇。进行快步行走这种有氧代谢运动最好要注意三点:一是每周保证3～5次;二是每次必须在20～30分钟;三是每次必须以快速的步伐走完相当的距离 (5～8公里) 。这样才能达到锻炼健身的目的。

误区二:运动时不应喝水

大约在10年前, 人们还认为运动时不应饮水, 即使长时间大运动量的运动也不提倡饮水。持这种观点的人认为, 饮水会加重疲劳, 使胃肠不适。现在我们主张想就喝, 因为想喝水就表明人体需要水, 当身体水分不足时, 坚持运动易感疲劳。

此外水分不足, 血液浓度升高, 有时甚至会导致脑血管意外等严重后果。但是, 喝水还是应有节制, 一般来说在走路的时候渴了就喝点水。刚走完时可补充由于出汗失去的一部分水分, 其余的应在一两个小时后再补充。不要一下子喝大量的水, 否则容易感到疲劳, 而且增加胃肠的负担。

误区三:晨练比暮练好

快走最简便、最经济, 可以说是对健康的零存整取。当然, 慢跑也是很其实早晨人的血压较高, 血液凝聚力高、血栓形成的危险性也相应增加, 是心脏病发作的高峰期。对老年人和心血管病患者来说进行有氧代谢运动的理想时间最好选择在黄昏, 当然在睡觉前不宜做过多运动, 否则过度兴奋, 影响睡眠。

但早晨运动对身体肥胖的人来说是比较理想的, 因为早晨运动时身体所需的能量要靠体内堆积的脂肪氧化来提供。

误区四:体育锻炼要克服身体各种不适和痛苦, 才有效果

对有氧运动与健康减肥的研究 篇8

随着社会的高速发展, 我国人民的生活水平日渐提高, 人们的营养状况得到了改善, 再加上进入高科技时代, 大幅度降低了人类体力的付出, 导致了我国肥胖人群逐渐增多。肥胖不仅影响人的美, 更重要的是对人的身心健康造成一定的伤害, 还会引发一系列心脑血管疾病, 为了美丽、为了健康、为了长寿, 很多肥胖者选择了减肥。因此, 针对自己的身体状况制定出适合自己的减肥方法, 是减肥计划中必不可少的重要环节。有氧运动减肥的方法已被大多数肥胖人群所接受, 通过有氧运动成功减肥的事例数不胜数。有氧运动具有减少体内脂肪, 提高心血系统的机能, 增强体质提高运动能力, 改善免疫系统协调内分泌系统的水平, 延缓衰老等作用。可以说, 有氧运动是目前最科学的健康减肥方法。

二、有氧运动

( 一) 有氧运动的概念

有氧运动全称为有氧代谢运动, 它必备条件有三: 其一, 运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供; 其二, 运动时全身2/3的肌肉群都参与; 其三, 运动强度在中低等之间, 持续时间为15分钟 ~40分钟或更长。有氧运动的形式很多, 如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、跳绳等。运动减肥主要是通过在合理的运动时间进行适宜运动强度的运动项目, 在一定时间内进行一定次数的运动, 所起的作用是调节脂肪代谢, 促进脂肪分解和消耗。

( 二) 有氧运动的项目

1. 慢跑。慢跑是保持健康也是减肥的最好手段, 同时也是肥胖者采用最广泛的减肥方式。近几年的科学研究已证明, 跑步不但能达到减肥的目的, 而且能够促进血液流动, 提高血液对氧气的输送能力, 使肺功能增强等。慢跑之前要做好准备活动, 而且要持续至少30分钟以上, 使身体发热并且出汗, 这样才能起到减肥的作用。

2. 跳绳。跳绳简单易学, 一小块空地就可以锻炼, 是非常好的有氧运动, 可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率, 能在短时间内减轻体重, 同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。另外, 采用正确的跳绳方法和姿势会对减肥产生很好的效果。跳绳时要注意以下几点: 注意平稳, 有节奏的呼吸, 身体上部保持平衡; 不要左右摆动, 人体要放松, 动作要协调。

3. 有氧操。有氧操, 顾名思义就是在氧气充足的有氧代谢状态下做体操。有氧健身操的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质, 有氧操运动对场地的要求不高, 而且也不受时间限制, 一年四季都能开展, 它不仅能够起到很好的减肥效果, 还对肥胖人群的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用, 所以受到广大肥胖者的欢迎。

4. 游泳。游泳是很好的减肥方法之一, 也是一种全身性运动, 它不但能起到减肥的效果, 而且能锻炼身上几乎所有的肌肉, 提高心肺功能, 但是这项运动的缺点是很多肥胖者不太会游泳, 也认为游泳起不到较好的减肥效果, 所以他们也不经常使用这种办法减肥。其实游泳是一项激烈的运动, 在游泳时水的传热的速度比空气要快, 人在水中丧失热量的速度比其他运动方式要快很多, 大量的热量会在游泳当中无形地消耗掉, 身上那些多余的脂肪, 也会悄悄地在水中燃烧掉, 所以游泳对减肥具有很明显的效果。

三、健康减肥

( 一) 健康减肥的概念

健康减肥能够成功消除身体内多余的脂肪, 达到较好的减肥效果, 还能够对机体其他方面产生积极的影响, 不给机体带来任何副作用, 轻松达到健康减肥的目的。

( 二) 健康减肥的途径

1. 要养成有规律的饮食习惯。随着社会的发展, 人们不吃早饭的现象越来越多, 特别是那些肥胖者, 他们认为不吃早饭可以控制体重的增长, 但是实际上吃早饭的人比不吃早饭的人更容易瘦下来, 相对于吃早饭的人, 那些不吃早饭的人在一整天中往往会因此吃下更多的食物, 摄入更多的热量, 体重增加也是理所当然的事。不吃早饭更容易产生饥饿感而导致暴饮暴食, 尤其会在一天的某些时候更容易摄取高能量的食物作为补偿。另外, 有很多减肥者中饭少吃、晚饭不吃, 最后的结局也是一样的, 而且长期这样也会导致营养不良, 机体免疫力下降等, 最后影响到自身的健康。所以, 养成有规律的饮食习惯不仅有助于减肥, 更有利于健康。

2. 要坚持体育锻炼。体育锻练既能减掉身上多余的脂肪, 还能增强体质, 所以越来越多的的肥胖者认同体育锻炼是最健康、最理想的减肥方式。体育锻炼应该和健康的饮食习惯相结合, 而且要长期坚持下去, 不能半途而废, 否则会出现体重不易下降甚至反弹的现象。采取体育锻炼的方式减肥要根据肥胖者的性别、年龄、体质状况、肥胖程度等制订运动处方, 例如选择适宜的运动项目、运动强度及时间, 以运动时脉膊120 ~140次/分钟为好, 但是不能强求, 要根据具体实施情况而加以改进。

( 三) 健康减肥的作用

1. 健康减肥能为减肥者塑造正常体型。肥胖者采用健康减肥的方法不仅能够成功消除身上多余的脂肪, 还能塑造体型。每天坚持中小强度1小时以上, 并且持之以恒地坚持下去, 肥胖者就可减掉身上多余的脂肪, 塑造正常体型。

2. 健康减肥可改善心血管系统。采用健康减肥的方法可显著降低血脂含量, 对防治动脉硬化有着重要意义。体育锻炼可以使安静时脉搏徐缓和血压降低, 心血管系统的改善, 不仅提高了心血管系统的工作能力, 对于肥胖人来说, 还可起到预防和医治心血管慢性病及其他慢性病的作用。

3. 健康减肥还能促进肥胖者的心理健康。乐观、积极、向上的情绪状态是人与人、人与社会和谐相处的良好表现, 积极的心理状态是保持和增进健康的必要条件。健康减肥不仅能调节人的心理, 使人充满活力, 还能使人心情舒畅, 调节人的某些不健康情绪和心理, 使人朝着积极的方向发展。

四、有氧运动与健康减肥

( 一) 有氧运动对健康减肥的促进作用

1. 有氧运动能减少体内脂肪的堆积。有氧运动能有效地减少肥胖者的脂肪, 减少腰腹部脂肪的堆积, 改善人体形态。脂肪是主要氧化供能物质, 有氧运动过程中, 骨骼肌摄取利用脂肪酸的供能作用加强, 有氧运动时肾上腺素分泌增加, 使脂肪组织脂解作用加强。有氧运动还使胰岛素分泌减少, 从而抑制体内脂肪的合成, 促进脂肪的分解, 有利于减肥。

2. 有氧运动能有效降低心脑血管疾病的发生。长期进行有氧运动的人, 肌体的脂肪含量明显减少。这是由于有氧代谢运动不仅能明显改善心脏的营养, 促进脂肪代谢, 使动脉壁保持一定的弹性, 而且能使体内血液产生较多的高密度脂蛋白 ( HDL) , 该物质可有效防止脉管壁上粥样硬化斑块的形成, 从而降低心脑血管疾病的发病率。

( 二) 健康减肥中有氧运动的注意事项

注意事项包括运动项目、运动强度、运动频率以及持续时间四要素, 还要有持之以恒的态度等。

1. 选择合适的有氧运动项目。为了提高减肥者在运动过程中的积极性, 减肥者可以根据自身的爱好来选择适合自己的有氧运动项目。如慢跑、散步、骑自行车、游泳、练拳、舞剑、练健美操、跳绳、爬山、跳交际舞, 以及健身器械锻炼等等。

2. 控制好运动持续的时间和频率。人体内的脂肪氧化分解是一系列酶促反应, 运动持续时间长短对于酶的活性的影响也是不同的, 酶促反应的效果也是不同的, 所以运动中要调整好运动持续时间。由于分解脂肪的酶的活性升高是有一定时间要求的, 因此应该安排一天一次的长时间运动以达到最好的效果。进行有氧运动时应该遵循循序渐进原则。

3. 有氧运动过程中要有持之以恒的态度。减肥是一个长期的过程, 要循序渐进、持之以恒。健康减肥者在减肥过程中不要半途而废, 很多减肥者在进行一段时间有氧运动后选择放弃, 他们嫌这种方式太辛苦而且时间比较长, 实际上这样对他们的减肥计划是不利的, 由于机体的超量恢复机制, 一直运动的机体突然停止运动, 会产生反弹现象, 体重会在停止运动后急速增加甚至超过减肥前的重量。

五、结语

肥胖是由于多方面因素导致的, 减肥的方法也是各种各样的, 而选择健康科学的减肥方法是每个减肥者首先应该解决的问题, 有氧运动是目前最健康的减肥方法, 它不仅会对身体肥胖产生积极的影响, 还能有效地降低肥胖者血压, 提高血管弹性指数, 提高肺活量, 增强心血管系统的机能, 提高运动能力。但是有氧运动过程是长期而艰辛的, 所以, 每个健康减肥者要有一个持之以恒的态度。进行有氧运动的健康减肥者要根据自身情况选择合适的有氧运动项目, 保持合理的有氧运动强度和运动持续时间, 有目的、有计划地消耗体内多余的脂肪, 同时配合合理的饮食习惯, 这样不仅能科学健康地减肥, 而且能促进肥胖人群生理、心理的健康发展。

参考文献

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[2]柏华, 苏喜斌.谈有氧运动与健康减肥[J].高等教育在线, 2009, (2) :115.

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[4]李莉, 李颖华.运动与减肥的研究[J].医药与保健, 2010, (10) :230.

有氧游泳运动 篇9

也许在很多人的观念里他们会认为, 冲浪不仅是一项海上运动, 而且也是时尚人士才会去涉足的高难度运动。因此就算冲浪运动可以健身塑体、减脂消肪, 依照人们传统的健身观念, 是很少有人会去进行尝试的。但现在, 只要您拥有了一台舒华SH-821运动冲浪器, 您就可以在家中尽情享受潇洒的冲浪运动。既免除了夏日阳光的酷晒, 又能在家里轻松打造迷人的腰部线条, 顺而练就一身高超的冲浪技巧, 何乐而不为?

舒华SH-821运动冲浪器功效大盘点:

1、时尚外观, 卓尔不群

SH-821运动冲浪器外观清新靓丽, 细条流畅优美, 宝石蓝加上银砂色的经典搭配, 让它看起来宛如一位典雅高贵的少女屹立在蔚蓝的海边一般。除此之外, 泡绵+上管塞的手把让锻炼者使用起来更舒适, 宽大清晰的电子表, 让锻炼者的操作极为方便快捷。

2、超强运动程序

科技缔造精品, 专业彰显实力。SH-821运动冲浪器内设3种程序控制和1种手动调节运动模式, 有助于科学训练, 并达到最佳效果。6种速度调节, 正向和反向两种运动方向选择模式, 综合调动身体的机能和活力。同时还有时间、热量和心率测试显示, 让您清楚了解每天的运动状态, 从而达到最佳的运动效果。

3、安全功能

SH-821运动冲浪器结构设计合理、踏板支架运行平稳、安全可靠性能高, 同时电子表下端的安全扣给予了健身时的安全性与可靠性。

SH-821运动冲浪器不仅能够实现不间断的后倾-后右倾-前倾-后左倾或反向顺序的冲浪式运动, 而且使用时不受时间、地点、使用人群的性别和年龄等限制。中青年女性使用可健身塑体, 尽显曼妙身材;中青年男性使用可舒缓身体疲劳, 并且能训练腰部和腿部肌肉, 还您一个健硕的体魄;老年人使用, 可有效舒缓关节压力, 增强体质。由此可知, 只要家中具备了一款SH-821运动冲浪器, 就能随时随地满足不同人群的运动与娱乐需求, 并且能达到强身健体的目的。

4、快捷简易的操作模式

SH-821运动冲浪器摒弃传统、复杂的运动程序, 整机结构设计合理, 人性化的操作模式简易方便。而动感活跃的运动方式则令锻炼者兴致盎然, 是娱乐性极高的运动项目。冲浪器的使用方法为:首先先站到冲浪器上, 两脚间距离要宽于双肩, 然后启动机器。双手抓住手柄运动的同时还能运动到上半身。它可以随意调节强度和力度, 前后运动30分钟左右最为合适。因此每天坚持30分钟的冲浪器训练, 对腰、臀、背部和腿部肌肉均具有很好的健身效果。

5、有氧运动中的“美体机”

冲浪器是模拟冲浪运动设计运动回旋和肢体的配合, 对腰臀腿部肌肉具有很好的训练效果, 同时, 也可锻炼身体的平衡和协调性。在运动过程中, 可有效锻炼臂、手腕、背、腰及腿部肌肉和各个关节的调节, 促进身体各机体的血液循环顺畅, 提高人体免疫力, 从而达到全方位健身的效果。

SH-821运动冲浪器是时下最新时尚的健身精品, 让喜爱冲浪运动而又不愿外出的您, 在家中就可乐享冲浪的动感和健身的独特乐趣。而SH-821运动冲浪器最大的产品功效就是能塑型美体, 是有氧运动中的“美体机”。这让很多注重腰臀比例、渴望拥有性感身材及减肥健身需求的中青年女性爱不释手。

有氧游泳运动 篇10

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

以高校优秀女子羽毛球运动员的有氧运动能力为研究对象。

1.2、研 究方法

(1) 文献资料法。

针对本研究所涉及的研究内容, 通过中国知网查阅关于高原训练、有氧训练以及身体机能比较分析的相关文献, 收集各类有关于训练、生理类书籍, 为本文提供理论依据。

(2) 数理统计法。

通过统计学软件, 高校优秀女子羽毛球运动员高原训练前后的数据进行对比分析, 以期为本研究的结论提供参考。

2、结 果与分析

2.1、高原训练对高校优秀女子羽毛球运动员最大摄氧量的影响

高维玮在运动医学中指出“最大摄氧量是指人体在极限运动状态下呼吸和循环功能达到最高水平时, 机体在单位时间所吸收和利用的最大氧量。”最大摄氧量最直接的反映运动员在有氧耐力运动时机体呼吸和循环系统氧的运输工作能力, 这种能力包括最大摄氧能力、维持最大和次最大摄氧量的能力。

本次高原训练前后通过功率自行车对运动员的最大摄氧量的相对值和绝对值进行测试, 测试数据表明:在高原训练前后体重变化不明显, 羽毛球运动员体重平均值相比高原训练前略有提高, 通过配对T检验, 高原训练前后体重指标没有差异性, 表明高原训练对运动员的体重没有明显的影响, 这和以往的研究结果不一致, 这次高原训练针对训练强度、训练量以及每个人的喜好合理安排的膳食, 可以说明运动员的体重主要影响因素还是运动员的饮食结构。说明高原训练的环境并不能对运动员的体重产生影响作用。高原训练前后运动员的最大心率提高明显, 平均提高幅度在5%左右, 通过配对T检验表明, 高原训练前后运动员最大心率差异具有显著性意义。王瑞元、苏全生在运动生理学中指出“最大心率在运动生理学中的意义是运动时心率增加到最大限度。”

优秀女子羽毛球运动员的特征是耐力性较高, 其有氧能力比较突出, 随着长时间的体能消耗, 身体内有氧能力就成为了主导运动成绩变化的主要来源能量, 速度、耐力的结合对于羽毛球运动员的素质要求较高, 由于运动员自身负荷重量的因素, 导致能源物质和肌肉关联度密切配合, 从而促使摄氧量和运动成绩呈现出正比的趋势, 进而说明高原训练对于高水平羽毛球运动员运动成绩的提升具有重要作用。“运动员最大摄氧量的影响因素除了遗传和年龄种族性别等因素外, 心脏的泵血功能是其中央机制, 肌肉利用氧的能力是其外周机制。”综上所示, 高原训练对于提升高校优秀女子羽毛球运动员有氧能力具有重要意义。

2.2、高原训练对高校优秀女子羽毛球运动员乳酸阈的影响

王瑞元和苏全生在运动生理学中提出“乳酸阈是指在递增负荷运动中, 血乳酸浓度随运动负荷的递增而增加, 当运动强度达到某一负荷时, 乳酸浓度会急剧增加。”反映无氧代谢的物质主要是乳酸阈, 乳酸阈是运动员在提升有氧运动能力的主要来源物质, 是评价有氧耐力的重要指标, 通过对乳酸阈的指标进行测试, 有利于检测和评价运动员有氧代谢的利用率。通过高原训练前后的数据对比分析, 血乳酸值对于羽毛球运动员具有一定的影响, 其运动员运动成绩降低, 血乳酸也跟随降低, 能够促进羽毛球运动员有氧运动能力的提升。

乳酸阈可以作为衡量运动员有氧能力的一项重要指标, 高校优秀女子羽毛球运动员可通过获取摄氧量、无氧阈、乳酸阈等为训练提供能源保障, 高原训练对于提升高校优秀女子羽毛球运动员运动成绩的特征主要是极限运动能力的增强, 以期在平原上所达不到的训练强度与负荷。通过功率自行车、跑步机检测和评价运动员的各项生理生化指标, 以此来评价运动员的身体机能, 从而达到拖延运动持续时间, 为有氧能力和无氧代谢功能, 从而确保高校优秀女子羽毛球运动员出众的有氧能力, 为运动成绩的提升提供基础和保障。

2.3、高原训练对高校优秀女子羽毛球运动员有氧能力的影响

有氧运动能力主要体现在羽毛球运动项目上, 这已成为泳坛不争的事实, 国内外学者对其提升有氧运动能力的观点较多, 其主要的提升手段就是采用高原训练的方式。

本研究通过高原前后的对比发现:高校优秀女子羽毛球运动员通过高原训练各项指标均有明显的提升。说明, 高原训练对于提升羽毛球运动员的有氧能力具有良好的效果, 是评价有氧代谢能力的依据之一。综上所示, 高校优秀女子羽毛球运动员在长距离运动中能力出众, 说明通过高原训练能够促使羽毛球运动员有氧能力的提升, 对于运动成绩的提高具有一定的价值。

通过研究表明:在高原为期21天的训练, 羽毛球运动员的心率和摄氧量明显增强, 与在平原训练相对有非常明显的提高。与此同时, 最大摄氧量和最大功率明显升高, 做功时间相对延长。从一定程度上表明:高原训练对于高校优秀女子羽毛球运动员的有氧能力具有显著的效果。此外, 最大摄氧量作为评价心肺功能的重要指标, 对于评定有氧能力具有重要的参考价值, 能够反映出运动能力的强弱, 在高原训练之前和之后的对比中发现, 最大功率增加, 运动时间就相对延长, 其心率也就升高, 运动能力也就随之增强。

制约羽毛球运动员有氧能力的因素有很多, 除了摄氧量之外, 还有乳酸阈等因素, 乳酸阈作为羽毛球运动员在耐力运动中的主要因素, 其具有较高的摄氧量。通过本研究在高原训练前后的对比, 反映出血乳酸和无氧乳酸阈对于乳酸阈的发展具有一定的影响, 结果表明: 通过高原训练对于羽毛球运动员乳酸阈的提升具有显著性, 羽毛球运动员在达到顶点或极限运动时, 乳酸阈是保持运动能力的重要指标, 表明羽毛球运动员在长距离运动中能力出众, 说明通过高原训练能够促使羽毛球运动员有氧能力的提升, 对于运动成绩的提高具有一定的价值。

3、结 论

经过21天高原训练, 女子羽毛球运动员的体重无变化;女子羽毛球运动员的最大摄氧量增加, 获得最大摄氧量时的最高心率、最大功率升高;女子羽毛球运动员无氧乳酸阈提高, 产生无氧乳酸阈时的无氧阈功率和最大功率提高, 而相对应的运动后血乳酸下降。

摘要：本文采用文献资料和数理统计的方法, 对高校优秀女子羽毛球运动员进行有氧运动能力的影响研究。结果表明:经过21天高原训练, 女子羽毛球运动员的体重无变化;经过21天高原训练, 女子羽毛球运动员的最大摄氧量增加, 获得最大摄氧量时的最高心率、最大功率升高;经过21天高原训练, 女子羽毛球运动员无氧乳酸阈提高, 产生无氧乳酸阈时的无氧阈功率和最大功率提高, 而相对应的运动后血乳酸下降。

关键词：高原训练,女子,羽毛球,有氧运动能力

参考文献

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[7]王瑞元, 苏全生.运动生理学[M].北京:人民体育出版社, 2013.