速度滑冰中的力量训练

速度滑冰中的力量训练（精选四篇）

速度滑冰中的力量训练 篇1

速滑运动员克服阻力、提高滑行速度的最重要因素是做功的力量, 即专项力量。力量训练是速滑运动员最重要的训练内容之一。力量训练发展力量, 在一定程度上决定滑冰运动员的成绩。对于滑冰运动员来说, 力量训练本身不是目的, 只是训练的一个组成部分。很明显, 在滑冰中有很多种形式的力量, 结合了肌肉不同形成的收缩, 例如, 蹬冰阶段需要动力性力量, 支撑阶段需要静力性力量, 这些都必须得到发展。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象:以黑龙江省冰雪分校的25名少儿男速度滑冰运动员为研究对象。

2.2、研究方法:文献资料法、实验对比法

3、研究结果与分析

训练负荷”是打造“专项力量”的另一个重要途径。力量训练负荷的主要构成因素一一练习的重量、速度、组次数和间歇时间直接影响到专项力量的形成, 以专项的运动特点为依据制定杠铃训练的负荷是当前力量训练的一个主要发展趋势。少儿运动员由于身体正处于生长期, 不宜进行大强度的训练和绝对力量的训练;年龄偏小使得注意力不能够长时间集中, 容易对枯燥的力量训练产生厌倦感, 意志品质不够定;理解能力偏差直接导致了对技术的理解不够透彻。所以, 对少儿速滑运动员的训练不能盲目的依照成年运动员的训练方法。少儿速滑运动员的力量训练方法既要围绕着速度滑冰的技术特点进行又要结合少儿运动员的年龄特点。这样, 少儿运动员的专项肌群才能按照正确速滑技术的要求按比例合理增长。

3.1、训练方法

针对速滑运动的技术特点和少儿速滑运动员的年龄特点, 拟订出一套与其相应的力量训练方法。

3.2、训练要求

3.2.1、专项力量训练与专项技术训练相结合

速滑运动技术的特点是采用蹲屈姿势, 利用身体向侧方向的作用力, 两腿交替地向两侧 (直道) 或右侧 (弯道) 进行有节奏的周期性运动, 推动身体向前滑进。

速滑运动成绩的提高是专项力量提高和正确技术改进的完美结合, 二者缺一不可, 这就决定了专项技术和专项力量具有相互依赖性和互补性。因此专项力量水平的提高, 可以促进冰上正确技术的保持和改进, 而为了保持正确的技术姿势, 又促进了专项肌群力量的增长。

训练应依据专项力量训练的专一性特点对速滑运动员的肌肉力量进行训练。进行速滑运动员肌肉力量训练时, 必须采用符合速滑运动正确技术特点的力量训练手段和方法, 达到提高与正确滑冰技术有关肌肉或肌肉群力量的目的, 避免由于不合理的训练, 使各部分肌肉或肌肉群不是根据速滑技术的需要按比例增长, 造成无益的消耗使速滑原动肌群过早疲劳。

依据以上特点就应把专项力量训练与专项技术训练相结合, 实现专项肌肉群力量训练与专项技术动作的融合与转换。加强专项技术动作的严格规范和速滑专项力量训练手段合理采用, 是实现合理转换和融合的先决条件。在速滑专项力量训练之后即进行适当的专项技术训练, 冰期力量训练后即上冰训练时期专项力量训练后即进行滑轮滑等专项和专项技术训练。同时在整个冰期训练中依据冰上训练的节奏和专项与专项力量互补的原则安排系统的有节奏的专项力量训练, 使专项力量水平在冰期仍能得以提高。

3.2.2、坚持系统性原则

应依据专项力量训练的系统性原则, 坚持对速滑专项肌肉力量训练进行循序渐进地全年和多年的不间断的安排, 使专项肌肉的力量水平逐年提高, 进而推动运动成绩逐年提高。

3.2.3、掌握好训练节奏及训练强度

遵循专项力量训练的周期性、阶段性特点, 依据速滑运动员体能恢复规律和肌肉增长特点, 安排速滑运动员进行专项肌肉群力量训练, 训练的训练间隔时间和训练程度、训练节奏, 以确保专项肌肉群力量训练的最佳效果并取得专项力量水平的快速提高和最佳做功能力。

由于训练对象是少儿运动员, 年龄偏小, 身体正处于成长期, 并不适合进行大强度的训练, 所以在训练中要注意训练强度的把握。

3.2.4、灵活安排训练

遵循专项力量训练的特点和少儿运动员体能恢复、肌肉增长的规律, 依据运动员的个体差异、机能状况及竞赛规律灵活安排专项力量训练, 是获得专项肌肉群力量水平提高的最佳作功能力的重要保证。因为运动员不是一个孤立的一成不变的物体, 除了本身内环境的变化外, 同时又受到多变的外界生态环境的影响。因此在专项力量训练中应尊重训练规律, 尊重客观实际灵活地安排训练, 达到超量恢复的最佳效果的目的。

3.2.5、充分调动运动员训练情绪

由于少儿运动员不能长时间的保持精神注意力集中, 专项力量训练又是极其枯燥无味的, 所以很容易在训练过程中产生厌倦感, 导致对项目练习不感兴趣, 因此在训练中应对少儿运动员多进行表扬和鼓励, 提高少儿运动员训练情绪, 从而调动起运动员训练的积极性。

3.2.6、注意训练后的整理活动

注意速滑力量训练后进行短时间的慢跑、柔韧性练习等充分的整理活动, 促进疲劳消除和加快恢复, 提高训练效果。

3.3、训练重点

现在的训练应该认识到肌肉群的速度耐力和上肢力量对运动成绩的影响也非常重要, 从而在训练上应该采取相应的措施, 强调保持持久的高频率蹬冰, 摆臂和标准运动姿势的保持, 注意发展下肢肌群在保持高频率收缩发力及上肢力量的训练。

4、结论

通过以上论述得出结论:我们应该继续在训练的科学性和系统性方面进行探索和研究, 逐步建立起符合专项特点的、完整的速滑训练体系。在合理的训练理念下运用合理正确的专项力量训练方法可以更好的增强肌肉运动能力, 强化正确的肌肉本体感觉, 深化正确的技术概念, 培养正确的技术定型, 使意志品质得到磨练, 延长运动寿命。从而使少儿运动员具备更大的运动潜力, 对将来提高速滑运动成绩延长运动寿命起到良好的作用。

摘要：速度滑冰属于速度、力量性项目。专项力量训练方法是否正确、有效, 是影响该项目成绩的重要因素。所以加强速度滑冰运动员的专项力量能力是提高运动成绩的基础。通过速度滑冰每个阶段的肌肉生理性能和生物力学分析, 准确定位专项力量的性质, 评价目前采用的训练方法, 具有重要的实践指导意义。本文针对速滑专项力量训练的要求, 并结合少儿运动员的年龄特点, 提出了相应的训练方法。

关键词：速度滑冰,少儿运动员,专项力量

参考文献

[1]张鲁海, 王辉.谈速度滑冰运动员的身体训练[J].冰雪运动, 2000, 1.

[2]关学雷.把轮滑运动运用在速滑教学中的尝试[J].冰雪运动, 2000, 1.

力量训练在速度滑冰中的作用 篇2

关键词：力量训练 专项力量 速度滑冰 作用

中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：1673-9795（2012）12（a）-0195-01

当前，对速度滑冰的训练是长期持续的训练，教练和速度滑冰运动员要有明确的训练目的，必须遵循速度滑冰的训练规律来进行。力量训练就是速度滑冰运动员重要的训练内容，只有提高速度滑冰运动员的力量素质才能为其掌握各种动作技术奠定良好的基础。速度滑冰教练员要对速度滑冰运动员积极进行力量训练，提高科学化训练水平。通过力量训练速度滑冰运动员可以改善速度滑冰专项技能。

1　速度滑冰的力量训练的分类及其作用

1.1　速度滑冰的力量训练的分类

速度滑冰的力量训练主要包括一般力量训练与专项力量训练，速度滑冰教练与运动员在日常的训练中都是围绕这两类力量训练进行开展的。力量训练重点在于提高滑冰运动员的力量素质，增强运动员在速度滑冰过程中对抗阻力的能力。速度滑冰的一般力量训练就是速度滑冰运动员通过训练提高其整体和基本的力量，一般力量训练不具有技术含量，但是它体现运动员的肌肉收缩力值的大小、持续时间的长短和速度的快慢，能够为专项技术能力和运动成绩发挥支撑。例如：最大力量、力量耐力和速度力量等[1]。速度滑冰运动员的专项训练就是将力量训练与速度滑冰的专项技能融合一起的训练，在力量训练的过程中要针对速度滑冰专项技术的动作特点，满足发力特点和供能特点的要求。例如：速度滑冰训练的专项技能要素的蹬冰力、滑行速度和保持速度的能力[2]，这些因素直接决定了速度滑冰的比赛效果。

1.2　速度滑冰的力量训练的有效作用

速度滑冰运动员要想获得理想的比赛成绩就必须依靠良好的力量训练。通过力量训练才能有效提高速度滑冰运动员的竞技能力。通过对速度滑冰项目中取得优异成绩的速度滑冰运动员的分析，拥有良好的力量是他们的特质。当前，速度滑冰项目的发展得到了社会的广泛重视，速度滑冰运动教练为提高运动员的成绩，加大了力量训练量，重点是加强了专项力量的训练。针对速度滑冰的运动项目特点，注重训练滑行姿势，这样就必须加强速度滑冰运动员的专项力量训练。

2　速度滑冰的力量训练的主要方法

根据长期以来速度滑冰的力量训练情况，由于速度滑冰项目的运动环境条件，对速度滑冰的力量训练通常在陆地上进行的一般力量训练，以负重的杠铃训练为主要手段。例如：速度滑冰运动员的负杠铃蹲起、负重前弓步蹲起等力量训练方式。对于速度滑冰运动员的专项力量训练主要是通过与速度滑冰的专项技能相结合，突出了轻负荷、皮筋牵引、以及徒手跳跃的力量训练。在速度滑冰的专项力量训练中，提升了对运动员的协调能力的训练，特别是蹬冰效果的训练[3]。这些都有利于速度滑冰运动员的专项力量训练效果。

目前对速度滑冰运动员的力量训练目标有：最大力量能力、速度力量能力、力量耐力。其中最大力量能力的训练方法包括：负重深蹲、负重组合、器械杠铃等；速度力量能力的训练方法包括：负重侧蹬起、负重蹲跳起、橡皮筋牵拉、滑板等模拟器；力量耐力的训练方法包括：肩负杠铃蹲起、前跨屈腿成弓步蹲起、负重的滑跑、滑轱辘等[4]。

3　力量训练能有效、合理塑造速滑运动员的力量能力结构

对于速度滑冰项目来说，速度滑冰运动员要具备一定的运动爆发力量和极快的运动速度，同时要能够具有很好的耐力。因此，对于速度滑冰运动员的力量训练就要塑造运动员的快速力量和耐力的主体力量能力结构，完善速度滑冰运动员的力量结构。在速度滑冰运动项目的力量训练中，通过跳跃和协调性练习发展肌肉的快速收缩能力就能够改善运动员的快速力量，提高其动作的协调性。通过负重的力量训练提高运动员的速度力量耐力，帮助速度滑冰运动员在比赛中持续具备力量的保持能力；对于速度滑冰运动员进行的有氧强度训练，就可以增强其基础耐力。这些力量训练逐步塑造了速滑运动员的合理的力量能力结构。

4　速度滑冰力量训练的三个阶段及注意事项分析

4.1　速度滑冰力量训练的三个阶段

速度滑冰运动员的力量训练以往主要是非冰期的陆上训练和冰期的专项力训练。科学合理地将力量训练划分为三个阶段，能够保证速滑运动员的肌肉力量，提高肌肉收缩力。这三个阶段分别为：适应期的力量训练，准备期的力量训练，保持期的力量训练[4]。在适应期的力量训练中，根据速度滑冰运动员的身体状况，主要采取基本的力量训练，以此增长肌肉的横断面积。在准备期的力量训练中通过专项力量训练，并融合专项技术动作特点，提高速度滑冰运动员的最大力量、速度力量。在保持期的力量训练中，重点是加强小肌肉群的训练，以保持速度滑冰运动员的力量能力。

4.2　速度滑冰力量训练的注意事项分析

速度滑冰力量训练要避免零散，要形成力量训练的系统性，要长期持续地进行，对运动员的力量训练要逐步开展，逐步提高其力量素质。对于力量训练的运动量要做到合理安排负荷，根据运动员自身素质和力量素质的基础，循序渐进地开展力量训练。在对运动员进行专项力量训练过程中，要注意将力量训练与速度滑冰的专项技术动作特点相结合，避免单纯的模仿，注意动作的规范性和协调性。要保护速度滑冰运动员的力量训练出现的运动损伤，重点是对腰部、膝关节采取力量训练的防护措施，避免力量训练的运动量和强度过大。在力量训练结束后，要进行恢复活动，放松运动员的肌肉，减轻酸胀感，进行慢跑、柔韧性练习，这样可以提高力量训练的效果。

5　结论

通过对速度滑冰运动项目的力量训练分析，得出为提高速度滑冰运动员的竞赛成绩要重视对运动员的一般力量和专项力量训练。通过有效的力量训练提高了运动员的力量素质，改善了其肌肉的结构和功能，保障了速度滑冰竞技运动中对运动员的力量能力要求。科学合理地安排速度滑冰力量訓练提高了运动员技术训练的效果，为运动员在竞技比赛中获得优异成绩奠定了基础和发挥了重要的作用。

参考文献

[1] 陈光磊.对速度滑冰短距离项目运动员力量训练的几点认识[J].冰雪运动，2005（3）：4.

[2] 宋臣，李志财，尹晓东.青少年速滑选手速度力量素质训练的研究[J].冰雪运动，2000（2）：14.

[3] 刘寒英，梁志剑，麻冬梅.谈速滑运动员的力量训练[J].哈尔滨体育学院学报，2008，26（2）：10.

速度滑冰中的力量训练 篇3

1 研究对象及方法

1.1 研究对象

吉林省速度滑冰运动员。

1.2 研究方法

实践训练法、教练专家访问、查阅文献资料。

1.3 国内外研究现状

我国现有的体能训练方法还是遵循前苏联时期的从严、从难、从实战出发的“三从一大”式训练方法。这种训练方式只注重高强度大力量、长距离耐力的训练方法并没有将核心力量、专项力量、专项速度耐力相结合, 只是一味地一项一项地去完成训练计划, 这就造成了运动员在某一阶段突出训练一个方面的能力而另外方面能力下降的局面。该文希望通过对训练方法的阐述并且与训练时间内容相结合, 给教练员提供一个可以依据的参考。

2 动作准备

与传统的准备活动或热身活动相比, 动作准备是一套新的训练理念和模式。传统的准备活动过于强调静态的拉伸和跑步练习, 存在着与专项结合不紧凑、神经兴奋度不够等问题。动作准备则可以比较好地解决这些问题。动作准备强调通过动态的方式进行强度递增的动作练习, 能够增加身体温度、有效伸展肌肉、增加关节活动度、记过肌肉本体感受、逐步提高神经系统的兴奋度。建立强化正确的动作模式在动作准备中通过具体练习, 强调身体整体动力链的参与, 通过建立起在神经支配下各运动系统之间的联系, 使得身体各环节有序地组合运动从而强化正确的动作模式。正确的动作模式可以使训练效益最大化地迁移至专项技术, 减少不必要的能量损失。正确的动作模式是运动基础, 可以预防运动损伤。

3 核心力量

3.1 肌肉力量

速滑运动员在冰面上的滑行主要是靠下肢肌肉做功来完成, 传统的力量训练都是以单关节支撑为主的单一肌肉群孤立运动的训练, 只强调绝对力量, 要求运动员做最大强度的负荷来增肌, 进而达到提高运动素质的目的, 这种训练方式脱离了专项或是过度的模仿专项, 忽略了动力链、对称性、关节灵活稳定性、运动伤害的预防以及运动员提高程度的可持续发展。核心力量的训练又分为4个阶段:肌肉耐力增强阶段、肌肉增长阶段、最大 (相对) 力量阶段、最大 (相对) 爆发力阶段。

3.2 肌肉力量恢复

这个时期运动员刚刚从赛季结束后的休息中回到训练场, 不宜用大重量来刺激肌肉, 在下肢的力量训练中应多采用徒手深蹲、杠铃剪蹲、杠铃侧蹲为主, 主要是为了刺激关节的激活, 提高关节力量, 这样能使运动员的肌肉记忆能力唤起, 又可以在动态和静态相结合的力量训练中使得关节力量得到加强起到预防运动损伤的效果, 为下一步的训练打下基础。

3.3 增肌训练

肌肉体积的增加可以达到增加力量和功率输出的效果。肌肉训练是肌肉耐力的发展和最大 (相对) 的力量, 即训练的爆发力, 这种训练能增加肌肉的柔韧性, 并能减少运动损伤的强度, 增加肌肉的紧张度。当然在这一阶段的训练中的最初几天也会产生大量的肌肉乳酸形成堆积, 并且会出现明显的局部疲劳和疼痛, 这些都是正常出现的身体反应。在增加训练强度的前几周会很明显但是肌肉体积不会发生太大的变化, 因为这个阶段的增长是由于神经系统的生长适应训练, 8~10周后, 经过长时间的拉伸肌肉张力, 肌肉量会显著增加, 神经系统的强度和肌肉体积变化的共同结果。最大力量训练的过程中, 组间歇时间必须给予肌肉充分地休息和恢复, 由此过程中要求中枢神经系统达到最大的兴奋, 以及高度的专合和积极性, 因此最大力量训练增强了中枢神经系统的连接, 从而提高了肌肉的协调性和同步性。离心运动的收缩给了蛋白质合成更大地刺激, 因此获得力量的增长。最大爆发力是在最短时间内克服阻力的能力。水平取决于肌肉的收缩速度和最大力量。

4 力量耐力

力量耐力是人体长时间进行持续肌肉做功的能力, 也是用来评价运动员抗疲劳的能力。是既有力量又有耐力的综合素质。

4.1 专项力量

速度滑冰中的专项力量主要是以蹬冰时的腿部力量为主。一般力量 (最大力量、爆发力、力量耐力) 是专项力量的基础。专项力量是运动技术综合实力的具体体现和结果。当运动员的肌肉体积和力量通过训练增加后, 力量训练就应转为专项力量的训练。在专项训练中模拟冰面上的滑行来对运动员身上设置阻力, 在运动员身上有负荷的情况下完成滑行的技术动作, 让运动员自身的力量完全融入到技术动作当中去。通过运动生物力学的技术分析, 找出运动员在冰面滑行过程中长时间、高强度做功的肌肉群, 在器械练习中加重负荷反复的练习以提高该肌肉群的力量耐力及一般力量。在训练中通过自行车、分腿杠铃深蹲、杠铃侧深蹲、哑铃提拉及腰背肌的力量耐力练习可以快速地提高专项力量的能力。

4.2 小肌肉群力量

在速度滑冰的技术运动是在保持身体平衡的过程中保持自由滑行。人体靠冰刀支撑在冰面上完全是靠踝、膝这2个部位来支撑。特别是1998年后新式冰刀的出现对踝、膝这2个部位肌肉力量的要求更高了。而且加强关节小肌肉群的练习可以分担因小肌肉群力量不够导致大肌肉群分担的压力, 减少因为大肌肉群因过多的肌肉做功导致的体能缺失, 并且还能为大肌肉群在工作中提供有效的支撑和保护, 大大地减少了运动损伤。小肌肉群的练习以动态和静态相结合来进行, 在静态的训练中多以身体单侧的平衡为主, 并辅助实心球、弹力带、迷你环的练习。动态的训练以单脚跳、双脚跳为佳。利用弹力管做滑行的平衡练习。

5 训练安排

速度滑冰的比赛冰期基本是每年的10月至次年的3月, 剩下的7个月的时间都是训练期。如何在这7个月的时间里科学合理地安排好力量训练, 是一个看似简单又不能忽视的问题。那么如何科学合理地安排体能训练, 作者希望通过该文能够给教练员一个科学的参考依据。

5.1 恢复期体能训练

恢复期的体能训练以加强小肌肉群力量为主, 低强度的力量刺激大肌肉群的激活。小肌肉群主要突出踝、膝、腰, 小肌肉群的力量决定了之后强度增加后的训练质量, 以及预防在训练中出现的伤病。恢复期的体能训练时间应在2~3周。

5.2 增肌体能训练

在增肌的体能训练中, 小肌肉群的力量同样不能忽视。在增肌训练之前或者专项训练之前都进行小肌肉群的的力量训练, 这种巩固的训练可以最大限度地防伤防病, 还可以使大肌肉群的力量得到加强, 并且使力量快速地提高。在增肌训练中要注意负荷的设定要和运动员所比赛的专项距离挂钩, 这样才能最大限度地提高运动员的比赛成绩。增肌训练的时间建议在8~12周。

5.3 最大相对力量 (爆发力) 训练

在训练中有意识地和专项相结合, 最大力量和爆发力训练的单次课时不要过长, 因为运动员会疲劳。训练周期在2个星期为最佳。

5.4 力量耐力训练

力量耐力训练是所有训练中的重中之重, 是运动员在比赛中所依赖的力量, 在力量耐力的训练过程中, 训练科目和训练时间都可相应地延长, 使运动员的肌肉得到最大限度地刺激。力量耐力的训练应和一般力量训练结合起来, 隔次课进行或者隔2次课进行, 这样在保证耐力力量增长的同时, 运动员本身的核心基础力量又不会下降, 这样能让运动员在漫长的赛季中体能能够得到很好地保持。

5.5 专项力量训练

专项力量的训练可以和上述任何一种训练方法相结合, 无论是什么时间点, 都不能放弃专项力量的训练, 专项力量的强度应和大肌肉群力量训练的强度保持一致, 这样可以使专项力量的水平由低到高地提高和加强。专项力量和其他体能训练在强度上保持一致的情况下在可以调整训练的时间。

6 结论

我省的速度滑冰项目在体能训练中还是在走训练中大强度, 比赛前减量休息的做法, 并没有在体能训练中科学合理地安排每一个阶段想要达到的目的。这种盲目的训练造成了运动员每天挥汗如雨, 但在比赛中却没有达到预期的成绩。教练员根据比赛中的表现会认为是训练量和强度的原因, 但真实的原因是在体能训练中没有科学合理安排时间节点及训练目标, 体能训练的根本目的是为了运动员在比赛中取得自己想要的成绩, 所以根据运动员所参加距离的不同, 安排好训练目标和一段时间想要的训练效果才是体能训练的根本初衷。根据队伍所处的时间和运动员自身现有的能力, 在一定时间的训练中定下一个目标, 再运用体能训练中方法和手段, 才能使运动员的身体素质有质的提高, 换句话说, 当一个运动员的身体素质达到了一定的竞技水平, 那么他的运动竞技水平一定是和他的身体素质成正比, 身体素质水平越高, 完成技术动作能力的水平也就越高。

7 建议

我省的速度滑冰队应当聘请自己的体能训练师, 根据队伍人员的特点, 在冰期结束后的几个月的时间里。制定每个队员相应的体能训练计划。如果没有自己的体能教练, 也希望教练员在自己的训练计划目标制定的同时, 根据需要进行体能训练。当今世界的速度滑冰领域, 拥有完美的起跑、弯道技术已经不再是各国推崇的主流, 拥有良好的体能才能最大限度地发挥技术已经达成了共识。在这个体能训练风靡世界并且为无数运动员带来了成绩上的突破的环境下, 我们的教练员不能再墨守成规, 一定要与时俱进, 这样我们才能在更多的项目上取得更大的成绩。

参考文献

[1]万德光.现代力量训练[M].人民体育出版社, 2003.

[2]陈小平.力量训练的发展动向与趋势[J].山东体育科技, 2007 (2) :94.

[3]郭子健, 金鑫.速度滑冰运动员下肢小肌肉群力量素质训练的方法[J].企业文化:中, 2012 (6) :144.

[4]张新锐.男子500米速度滑冰下肢力量训练方法研究[J].科学导报, 2014 (z3) .

[5]卢卓.中国与加拿大短距离速滑专项力量训练方法的对比研究[D].东北师范大学, 2007.

速度滑冰中的力量训练 篇4

关键词 短道速滑运动员 肌肉 放松能力 重要作用

一、引言

速度滑冰是以体能为主的，以冰刀为工具在冰上进行的一种竞速运动。速滑运动员用最短的时间、在最短的距离内以最快的蹬冰力量和高频率滑跑获得最佳速度，速度的快慢是制胜的决定因素，滑跑的效率在很大程度上取决于动作自然放松能力。在速滑训练中进行肌肉放松的训练，能够使运动员时刻注意体会技术和节奏，形成自己独特的技术结构;能够充分地挖掘运动员的运动潜力和水平，体现良好的竞技状态。所以，在速滑训练中提高运动员的肌肉放松能力是提高运动技术与成绩的关键。

二、肌肉放松的生理机制和作用

（一）肌肉放松的生理机制

放松能力好能够加快和保持大脑皮质运动中枢兴奋与抑制的转换速度，肌肉放松能力好，可减轻大脑皮质的负担，有利于加快动作的频率，频率的快慢与大脑皮质运动中枢兴奋和抑制的转换速度有著密切的关系。这种兴奋和抑制转换速度的提高和维持，与大脑皮质接受由本体感受器的高频率传入冲动的耐受能力有关，还与中枢神经系统对人体运动中物质代谢所产生的各种酸性代谢物刺激的耐受能力有关。因此，运动员在滑跑时在完成每次蹬冰动作后，尽可能地使肌肉充分保持放松状态，减少不必要的肌肉收缩，使主动肌、对抗肌保持协调一致，这样就能有效地减少传入神经冲动的数量，加快血液流动的速度，加速酸性代谢物的排除，减轻大脑皮层的负荷，以保证运动员在高速滑跑中获得最佳速度。

（二）肌肉放松的作用

大量的运动实践证明：有速度就有疲劳，不会放松就无法保持体力，就无法坚持到最后的比赛。速滑运动员动用的能源物质主要来源于糖和无氧酵解系统，所以乳酸堆积致使肌肉疲劳是影响运动成绩的重要因素之一。而疲劳是运动员在训练和比赛实践得到提高的必然产物。据报道，经过系统放松训练的运动员，肌肉随意收缩能力比原来增长了8倍。而未经放松训练的运动员只增长了1～3倍。所以说，运动员肌肉放松程度掌握的好坏，对运动员进行比赛并发挥良好的体能起着重要的作用。

1．注意肌肉放松有利于加快肌肉收缩的速度，增加蹬冰的力量

从生理学角度说，在一定生理范围内，肌肉收缩前的肌纤维长度愈长，则肌肉收缩的程度就愈大，产生的张力也愈大。肌张力的大小与肌肉收缩前初长度有关，还与肌肉收缩时的速度有关。所以，要使肌肉适度伸长，并使其收缩快速有力，就必须放松被适度拉长的肌肉和对抗肌群。由于速滑项目的特点是强度大、速度快运动员容易产生应激能力和体能下降等问题。所以对运动员肌肉快速蹬伸能力的要求尤为重要。因此对运动员加强肌肉的放松训练能提高主动肌纤维的收缩长度和速度，并使肌肉力量增大。增强髋、膝、踝关节的灵活性以及柔韧性，从而使肌肉用力放松节奏协调一致。因此，提高运动员的肌肉放松能力，对提高肌肉的伸缩长度、增加肌力有重要作用。

2．善于肌肉放松能迅速消除疲劳，提高训练效果

正确技术的掌握，在一定意义上可以说是与肌肉放松相关联的，因为没有肌肉的主动肌与对抗肌的协调配合，技术动作就显得十分僵硬。因此，善于放松的运动员不仅在训练中易掌握技术动作而且还不易疲劳，训练后还能迅速恢复体力。

三、提高速度滑冰运动员放松能力训练的主要途径

（一）加强全面身体素质训练工作，是提高放松能力的前提与基础

发展全面身体素质对于掌握和提高放松能力有着重要的作用。根据青少年生理等特点，并针对各项素质发展的灵敏期来全面提高各项身体素质，特别是灵敏性、协调性和柔韧性的训练对提高青少年运动员的放松能力至关重要，而全面身体训练水平越高，越有利于掌握正确的速滑技术，越能够改善肌肉的放松能力。因此，从青少年时期起，就必须进行多年系统的、科学的全面身体训练，打好素质基础。

（二）在强化技术训练中掌握和提高放松能力

实践再次告诉我们，放松与技术的关系越来越密切，正确的技术符合解剖学、生理学和生物力学等原理，总是与放松分不开的，而放松的结果也常常伴随着正确技术的出现，但是，只有在技术正确的前提下的放松，放松才有它的实际意义。因此在训练中，要特别强调动作的质量，也就是技术的正确性，尤其是在快速滑跑的过程中，一定让运动员有一个清醒的头脑，动作不要紧张，不要有多余的动作，要注意放松协调。同时还要注意建立良好的节奏感，尤其是在滑跑的过程中，良好的节奏感有利于肌肉的放松，因为速度滑冰的节奏特点是有自己的特殊的动作顺序，肌肉的收缩与放松也有自己的节奏规律。由于肌肉的持续收缩必然产生过早出现的疲劳，因此就需要运动员善于根据动作节奏在每一复步中学会肌肉在节奏的交替放松中来延缓疲劳的过早出现。另外滑跑动作之间时间间隔比例具有相对的稳定性，运动员具有精确的节奏感，有助于使自己的滑跑动作达到自动化的程度，以达到肌肉放松的目的。

（三）心理素质训练与放松训练的紧密结合

心理因素与肌肉放松有着密切的联系，特别是比赛期间心理状态的好坏是发挥运动员能力的关键。良好的心理素质是提高运动员放松能力和降低能量消耗，取得优异运动成绩一个必不可缺少的重要条件。所以，抓运动员的心理素质训练应从小抓起，首先要让运动员牢固树立肯吃苦，守纪律和勇于进取的精神，这是建立良好心理素质的先决条件。要把心理同技术、战术和身体训练同步进行，时刻将它放在十分重要的位置上。并根据少儿运动员的生理特点进行有针对性的心理训练。要经常用语言模拟对他们进行心理强化，以提高他们的心理承受力。实践证明：采用比赛的方法和模拟比赛的条件下，对运动员进行心理素质的培养和训练效果极佳。同时还能够使运动员充分体会到放松的重要性。

参考文献：

[1] 李欣,陈明涛,郭洪海,等.黑龙江省速滑运动员膳食营养知识调查报告[J].冰雪运动.2009.31(2):6-10.