念动训练法（精选七篇）
念动训练法 篇1
一、念动训练法的训练内容
(一) 肌肉放松练习
让实验组学员处于安静环境中, 舒服地坐着或站着身心放松。肌肉放松训练主要用于表象训练的准备期, 用2min~3min的时间进行。肌肉放松训练将为下一步的表象训练做好充分的准备, 因为表象训练不同于恢复性心理训练。前者是要求身体活动相对停止, 而心理活动相对加强, 后者则是使身心能量得到充分恢复。由于体力活动的减少, 机体的胜利能量消耗可能减弱, 但是, 由于回忆表象的活动, 脑中的心理能力消耗要增加。因此, 在进行回忆技术动作的表象训练时, 先要进行恢复性的心理训练, 以便提供充足的心理活动能力。
(二) 语言暗示练习
根据教学计划, 将所学内容分配每次课, 突出技术动作的难度, 并将各动作缓解、要领编成口诀传授给学员, 帮助他们形成正确、完整的动作技术概念。语言在运动表象的形成和发展中起着调节作用。教员要使用自己的语言帮助学员区分技术动作的具体表象, 同时要求学员利用自己的口头语言分析和复述技术动作要领、规范要领, 在此基础上通过表象的回忆, 使其动作技术不断提高。
(三) 表象练习
表象练习使有意识地、系统地在脑中再现原已形成动作表象。当产生一种动作表象时, 总会伴随实现这种动作的神经冲动, 在大脑皮层的相应中枢产生兴奋, 使原有的暂时神经联系恢复, 引起相应的肌肉活动。同时也会产生正确动作的动力定型效应, 有助于加快动作的熟练和加深动作极易。如:在第一次课前, 先由教员进行示范、讲解动作要领 (可配合技术挂图使用) 。在每次表象练习过程当中, 先将教员的动作技术示范结合动作技术要领、要求象过电影一样回想一遍, 在这种情况下学员好像看见了他将要做的动作的电影图片一样。然后, 根据刚才在头脑中的技术片段想象自己正在做动作。想象完陆上动作以后再想象在水中做动作, 感觉自己真在水中一样, 手在做动作时也受到水的阻力, 感觉比在陆上做动作要吃力的多。在练习中, 可根据想象的快慢决定想象次数, 6min之内完成。然后再与对照组学员一起进行实际练习, 坚持做到想练结合。
二、念动训练法的运用分析
(一) 每次课前由教员组织进行的
集体进行念动训练外, 在每天晚上睡觉前再用10min的时间进行此练习。在这一阶段中, 学员对动作有了初步的了解, 取得了感性认识, 粗略地掌握动作, 并对念动训练法也由了一定的认识。在念动训练时, 教员需要将动作的各部分动作要领进行讲解, 并加以引导, 使学员将教员的示范与正确要领相结合加以想象, 形成正确动作意念, 并且由于实验经常进行运动思考。因此, 根据学员每次念动训练后的体会, 他们比对照组更容易接受概念, 并能较好地记住形象。通过学员做完念动训练练习后的反应中了解到:他们在念动训练的运用上不够自如, 对念动训练意义的认识也不深刻。
(二) 在第二阶段的训练中针对第
一阶段中存在的问题, 首先多次向实验组学员介绍念动训练法的意义、概念、目的、运用方法, 使学员认识念动训练法, 掌握念动训练的方法, 对它持正确的态度, 相信通过念动训练的运用对自己尽快掌握蛙泳动作技术有较好的帮助作用。再者, 增加念动训练的次数, 即每次训练过后增加一次念动练习。在想象的过程中, 除包括正确动作示范外还要包括在实际练习当中所出现的错误动作, 以便在头脑不断完善和巩固蛙泳动作技术的正确技术表象。第三, 增加对水中动作技术的想象, 在水中因受到水的压力以及在水中身体为之的改变等特性, 增加了做动作的难度, 因而在念动训练中可与“水感”结合起来, 使动作逐渐协调和准确、有节奏。第四, 想和练的同时要将教员的语言提示结合起来。
(三) 通过前两个阶段的训练, 实
验组学员动作达到了自动化的程度, 并能轻松自如地游一定距离, 这是可以把注意力放到判断方位、速度和技术上, 在不同条件下都能保持良好的技术。因而, 在念动训练时, 除了想象蛙泳动作技术外, 还要增加想象游速以及考试距离的体力分配、出发和转身等细节。通过念动训练, 对蛙泳动作技术运动的动作方向、力量、速度、顺序和节奏等有了更清楚的认识和理解, 从而加速了动作的掌握和成绩的提高。
参考文献
[1]A.B.罗季奥诺夫, 袁晋纯、李惠青译《高级运动员的运动心理学》, 武汉:武汉体育学院科研处, 1980[1]A.B.罗季奥诺夫, 袁晋纯、李惠青译《高级运动员的运动心理学》, 武汉:武汉体育学院科研处, 1980
念动训练法 篇2
关键词:念动训练 投篮 中学篮球
1.前言
经过一段时间的篮球训练发现,学生和运动员心理素质的优劣表现往往是篮球运动中的一个突出的问题。念动训练是运动训练中的一种心理训练方法,它以意识本身动作的能力为基础,通过想象或回忆某种运动动作反复进行思维表象,引起神经肌肉系统的相应变化,在人头脑中保持动作概念的痕迹越深,自动化的效果越好,加深动作从而起到训练的作用。
2.研究对象和研究方法
2.1研究的对象
风采中学学校代表队男篮队员
2.2研究方法
2.2.1文献资料法
2.2.2现场统计
每次比赛通过专门的统计对全队和几名典型队员的中远投数据统计。
3.结果与分析
3.1数据统计
将全队的队员的投篮次数和命中球数与甲、乙、丙、丁四名队员的投篮次数和命中球数统计出来,分别将没有念动训练的第一次比赛和逐步进行的二、三、四次比赛比较对照(见表1)。
表1 四次联赛全队中远投篮命中率统计
(备注:第一次比赛没有进行念动训练,二、三、四次进行念动训练并逐步加强)
表2 四名投手的比赛数据统计
(分号中分别是第一、第二、第三、第四次比赛时各个选手的投篮统计)
从表1、2中可以看出经过训练后四位选手的投篮命中率保持增长。三次比赛的数据统计可以看出没有进行念动训练的第一比赛全队的中投命中率只有40%,并且通过观察发现队员投篮出手匆促动作僵硬,成功率和自信心明显不足。经过一个月的念动训练并保持以前的正常常规训练队员因念动训练的只要以心理和意念的训练体力上并没太大负荷,而且对疲劳的恢复起到了正的影响。第二次比赛队员的投篮命中率比第一次增长了7个百分点投篮中球数增加,投篮次数减少。全队队员的投篮动作开始轻松,每个队员投篮的自信增强,失误减少效果初显。第三次还是加大念动训练深度,投篮的命中率在上次基础上提高,队员表现出冷静自信的比赛作风。出手次数变化不大但中球数明显提高。第四次比赛还是保持训练效果的训练,赛中球数稳中有升。队员相比以前表现差距都有明显的提高,命中率提高。四名投手甲乙丙丁的投篮命中率逐步提高。气质表现明显改变,训练的预期效果体现。并且在时间不长的4个月中收效甚多。参加的其他比赛队伍与我对训练以前的实力相当,但经过一段时间的念动训练我队在各个方面表现出优势并且成绩提升。
3.2引导学生树立正确的运动动机
参加校篮球队是每个队员的荣耀,参加的目的是为校争光,不计名利,努力训练提高技术。平时认真学习文化知识,训练刻苦努力是每位校队队员应具有的最基本的意志品质。在运动中体会快乐,加强各方面的意志品质的形成和提高,无论情感的变化,训练态度的建立,意志品质的巩固,都来自于动机的激发。念动训练的每次训练始终要加强和贯穿动机教育。
3.3重视培养学生的注意能力
平时教练员的正确引导和必要的相关训练可以使队员在排除干扰,始终自信的把注意力放在比赛上面,全力以赴取得好的成绩。结合在投篮训练中的方法是,投篮训练时教练可以利用放学后观看训练的同学组织起来,要他们在一旁呐喊,在练习队员面前用肢体语言,话语来干扰他们的注意力,当为保证投篮动作的正确定型开始时不进行实质性的封盖阻绕,待训练一段时间后技术巩固可以结合各种实质的影响来干扰队员的注意力。
3.4所有队员观看标准的投篮动作录像形成记忆
在第1次念动训练中,先在电化教室放映投篮的标准动作录像,闭上眼睛反复在大脑中重复十遍。再睁开眼睛观看标准录像,反复2次结束。然后学生根据正确动作结合自己的习惯动作在篮球场一个个练习,每人在教练提醒下按标准动作投篮三次,教练根据各人的习惯动作纠正和巩固动作定型。第2念动训练中,使用DV拍摄每位队员投篮动作,自己观看后选择适合自己的投篮技术。教练指导,巩固。在大脑中始终记住训练时的投篮动作,以便以后的提高训练。训练时开始采用低强度,中等次数练习,逐步递增。要求投篮时视野覆盖全场,注意力只能集中在手上和球上。反复强调和巩固正确的已形成的技术动作和意识。第3念动训练,加强观看者对其影响,来巩固正确的记忆动作的抗干扰能力。定期进行第1第2第3三种念动训练。
3.5结合训练比赛巩固投篮动作记忆
将队员分成实力均等的两个队比赛,在实战中队员加强已形成的动作定型,教练在旁对投篮队员提醒,知道其动作与训练时动作的不同。同时教练要记录下队员的问题并即时纠正。
3.6正式比赛时的心理调整训练
3.6.1每次比赛前认真开好准备会,教练把比赛的各项准备工作向队员交底。实事求是向队员介绍各队情况,重视各队特长,找出各队弱点并拟订正确的应对措施。这样能稳定队员情绪,鼓舞斗志。提高自信心。
3.6.2在每次比赛前,要求队员在赛前进行念动训练,默想该场比赛的各项注意点,设想自己在比赛中的良好表现及如何战胜对方取得成功的。在赛前还采用了心理放松的调节训练。方法如下:①闭眼,安静休息,注意力放在全身肌肉逐步放松一至二分钟;②缓慢用鼻子深呼吸,五秒间隔,伴以数数;③坐下大腿缓慢屈伸,转移注意力;④做缓慢的体操动作,拉韧带,活动各关节。这样有助于克服胆怯和不安情绪,调动积极的心理机制,改正错误动作。我队做了试验,在紧张比赛前无准备的同学即使坐着休息,脉跳也曾达到140次/分,进行念动训练后的队员投篮基本上保持了正常。在比赛中能取得良好的效果。
3.6.3在比赛过程中教练员的语言要简短达意、幽默、风趣有鼓舞性。要活跃气氛,转移队员的紧张情绪。要求队员赛时能笑,笑能调节队员的紧张心理状态。
4.结论
4.1.念动训练的方法和原则适应现代篮球训练的发展。
4.2念动动训练对年轻运动员的技术基础心里训练有积极的影响。
4.3结合比赛能更好的巩固训练的效果,提高训练的效率。
4.4运动员技术的提高和运动心里的成熟是二者缺一不可的。
参考文献:
[1]宋书文.心理学词典[M].广西人民出版社,1984
[2]黄卫忠.关于赛前最佳竞技心理状态培养的研究[J].辽宁体育科技,2002
[3]王海滨.篮球运动员临赛心理调节及其控制[J].南京体育学院学院,2001
[4]李旭峰.篮球心理训练莫忽视[J].1990
[5]宋健.创建中国篮球运动理论新体系[J].体育与科学,2001
[6]张可可.中国篮球最缺什么[J],2002
念动训练法在游泳教学中的运用 篇3
一、念动训练法的训练内容
(一) 肌肉放松练习
让实验组学员处于安静环境中, 舒服地坐着或站着, 身心放松。肌肉放松训练主要用于表象训练的准备期, 用2min~3min的时间进行。肌肉放松训练将为下一步的表象训练做好充分的准备, 因为表象训练不同于恢复性心理训练。前者是要求身体活动相对停止, 而心理活动相对加强, 后者则是使身心能量得到充分恢复。由于体力活动的减少, 机体的胜利能量消耗可能减弱, 但是, 由于回忆表象的活动, 脑中的心理能力消耗要增加。在进行回忆技术动作的表象训练时, 先要进行恢复性的心理训练, 以便提供充足的心理活动能力。
(二) 语言暗示练习
根据教学计划, 将所学内容分配每次课, 突出技术动作的难度, 并将各动作缓解、要领编成口诀传授给学员, 帮助他们形成正确、完整的动作技术概念。语言在运动表象的形成和发展中起着调节作用。教员要使用自己的语言帮助学员区分技术动作的具体表象, 同时要求学员利用自己的口头语言分析和复述技术动作要领、规范要领, 在此基础上通过表象的回忆, 使其动作技术不断提高。
(三) 表象练习
表象练习使有意识地、系统地在脑中再现原已形成动作表象。当产生一种动作表象时, 总会伴随实现这种动作的神经冲动, 在大脑皮层的相应中枢产生兴奋, 使原有的暂时神经联系恢复, 引起相应的肌肉活动。同时也会产生正确动作的动力定型效应, 有助于加快动作的熟练和加深动作记忆。
二、念动训练法的运用分析
(一) 除每次课前由教员组织进行的集
体念动训练外, 在每天晚上睡觉前再用10min的时间进行此练习。在这一阶段中, 学员对动作有了初步的了解, 取得了感性认识, 粗略地掌握动作, 并对念动训练法也有了一定的认识。在念动训练时, 教员需要将动作的各部分动作要领 (下转第111页) (上接第110页) 进行讲解, 并加以引导, 使学员将教员的示范与正确要领相结合加以想象, 形成正确动作意念, 并且由于实验经常进行运动思考。因此, 根据学员每次念动训练后的体会, 他们比对照组更容易接受概念, 并能较好地记住形象。
(二) 在第二阶段的训练中针对第一阶
段中存在的问题, 首先多次向实验组学员介绍念动训练法的意义、概念、目的、运用方法, 使学员认识念动训练法, 掌握念动训练的方法, 对它持正确的态度, 相信通过念动训练的运用对自己尽快掌握蛙泳动作技术有较好的帮助作用。其次, 增加念动训练的次数, 即每次训练过后增加一次念动练习。在想象的过程中, 除包括正确动作示范外还要包括在实际练习当中所出现的错误动作, 以便在头脑中不断完善和巩固蛙泳动作技术的正确技术表象。第三, 增加对水中动作技术的想象, 在水中因受到水的压力以及在水中身体为之改变等特性, 增加了做动作的难度, 因而在念动训练中可与“水感”结合起来, 使动作逐渐协调和准确、有节奏。第四, 想和练的同时要将教员的语言提示结合起来。
(三) 通过前两个阶段的训练, 实验组
学员动作达到了自动化的程度, 并能轻松自如地游一定距离, 这是可以把注意力放到判断方位、速度和技术上, 在不同条件下都能保持良好的技术。在念动训练时, 除了想象蛙泳动作技术外, 还要增加想象游速以及考试距离的体力分配、出发和转身等细节。通过念动训练, 对蛙泳动作技术运动的动作方向、力量、速度、顺序和节奏等有了更清楚的认识和理解, 从而加速了动作的掌握和成绩的提高。
参考文献
[1]A.B.罗季奥诺夫, 袁晋纯、李惠青译.高级运动员的运动心理学.武汉:武汉体育学院科研处, 1980.
念动训练法 篇4
1、研究对象与方法
1.1、研究对象
辽宁建筑职业学院2012级学生40人, 随机选定旅游管理系20人为实验组, 数控系20人为对照组, 两组基本情况大致相同, 实验前两组学生均未进行过网球技术的学习和训练。
实验时间:5-7月, 共两个月。
1.2、研究方法
(1) 文献资料法:查阅大量有关文献资料;
(2) 数量统计法;
(3) 实验法:采用分组实验, 实验组和对照组在教学内容时间安排上完全一样的情况下, 实验组在教学中除了采用常规教学方法外, 还采用了念动训练的方法进行教学, 在学习结束后, 进行考核评定。
2、实施方法
念动训练能够快速、有效的帮助运动员掌握相应的技术, 但需要注意的是不同的实施方法会产生不同的效果, 如果选择的方法不当, 势必会产生一些不良的后果。 所以, 我们在进行念动训练时, 一定要选择正确的实施方法。
2.1、运用念动训练时要形成一个正确的技术概念
对技术形成正确的概念, 是进行念动训练的重中之重, 如果技术概念是错误, 那么对于运动员来讲, 将会是致命性的。 因此, 训练过程中, 要让运动员在头脑之中形成一个正确的动作规范以及理想的用力感觉。除此之外, 教练要依据网球发球训练的技术要领, 编出一套易懂易记的带有暗示语性质的口诀, 并且让运动员烂熟于心。 比如对于发球动作的几个关键, 我们可以进行以下编排 (以右手发球为例) :
(1) 抛球时:手腕领先, 伸直上臂向上将球抛出;
(2) 引拍:右臂自然下落经体侧后引, 如钟摆似向下向后向上摆动, 当拍子与肩同高时转肩, 使拍头垂于背后呈骚背状态;
(3) 转体:借骚背下沉迅速蹬地转体、转肩、身体重心移至前脚;
(4) 击球:肘部抬起, 带动大臂上举球拍, 大小臂协调配合, 使网球拍和手臂向前上方伸够。以小臂及强力的扣腕动作将球从制高点击出;
(5) 随挥:结束于身体的左侧。
教练把技术要领编排成口诀之后, 要在运动员进行发球训练时, 对口诀的内容进行阐述, 并要求运动员在练习发球的过程中口述这些口诀, 需要注意的是要让运动员先放松, 再表象, 要让运动员跟随语言来展开想象, 比如:“抛球臂伸直一引拍如钟摆一小臂下沉如骚背一击球要在制高点一手臂向上扣手腕一随挥身体左下方。 ” 念动训练和正确的发球动作紧密结合。
2.2、头脑里描绘动作表象时注意力集中
念动训练与体能训练相比, 念动训练对外部环境的要求更高, 运动员需要精力高度集中, 将所有干扰排除在外, 所以念动训练需要选择一个非常安静的环境进行。 其原理是:当运动员集中注意力的时候, 会在大脑皮层相应的反应区域形成一个兴奋中心, 根据高级神经活动负诱导规律, 如果大脑皮层在某一个区域产生优势兴奋时, 其余区域便会处于或深或浅的抑制状态, 负诱导越强, 那么人的注意力也就会越集中。
2.3、念动训练可在无球、无拍的情况下进行
尤其在初学过程中, 必须从整体的全过程表象, 从“抛球臂伸直—引拍如钟摆—小臂下沉如骚背—击球要在制高点—受臂向上扣手腕—随挥身体左下方。 ”
3、结果与分析
经过运动实验证明, 实验组比对照组的命中率有显著的提高, 实验组的发球有效次数和记评得分均高于对照组, 实验组的综合得分为63分, 而对照组只有48分。 经统计学检验, 两组各项指标均呈现出非常显著的差异, 实验组对技术的掌握情况明显好于对照组, 说明了念动训练方法对学生掌握网球发球技术的显著作用。 (见下表)
运动实践证明念动训练是实际上是一种自我暗示的想象过程, 其前提是暗示必须是正确的, 只有在正确的暗示语指导下, 运动员的技术动作才能够达到相应的标准, 而且还要注意的是运动员在学习发球动作时, 要先想后练, 其目的就是不断强化这种暗示。
除此之外, 念动训练还能够帮助运动员快速感受动作质量的反馈信息, 从而深层次的把握用力的方式以及击球的速度, 从而提高运动员对击球方式方法的控制, 提高命中率。
4、结论
(1) 念动训练可以通过想练结合的方法加深运动员对技术动作概念的理解, 同时可以提高运动员发球的命中率和实效性。
(2) 要根据运动员学习动作的不同阶段, 自身的训练水平, 及发球动作的技术要领, 有计划的, 有目的的进行念动训练, 使运动员通过念动训练发挥出最大的潜能。
(3) 念动训练可以加速运动员对网球发球技术动作的掌握与提高。因此说, 无论对初学者还是有基础的网球运动员, 念动训练都是一种值得推崇的训练方法。
摘要：网球是一项优美的运动, 但是这丝毫不影响网球比赛的激烈程度, 而且网球运动对运动员的技术要求非常高。在网球训练中运用念动训练, 能够使运动员在无球、无拍的状态下达到实际训练效果, 而且此训练方法还能够减轻运动员由于体能训练而引起的疲劳。因此, 在网球发球训练中运用念动训练, 对于运动员掌握发球技术, 提高网球发球水平有着积极的意义。
念动训练法 篇5
念动训练, 是一种传统的心理训练方法, 又称为想象训练。它主要是让训练对象在意识的控制下, 充分利用自己在头脑中已形成的运动表象在想象中进行练习。形象地说, 念动训练就是在大脑中的动作训练, 对已形成的运动表象进行回顾、重复、修正、发展和创造自己的动作, 这种想与练相结合的训练方法, 如能在警察防卫控制技术教学中得以应用, 将有助于警务人员在短时间内形成正确清楚的防卫控制技术动作表象, 从而达到学习目的和训练效果的双重目的。
一、警察防卫控制技术念动训练的方法及对生理技能的作用
(一) 警察防卫控制技术训练中念动训练方法及运用
在警察防卫控制技术训练中, 教官的授课过程采用示—讲—想—练—想, 即教官首先进行正确的示范讲解, 学员集中观看教官的示范动作, 然后进行念动训练, 让学员把教官的示范动作像放电影一样在大脑中回忆, 形成视觉表象, 然后进行肢体的练习, 再想动作实战技能的控制方法, 进行纠正错误动作。将大脑中形成动作表象运用到肌肉运动中去, 不断地巩固大脑中的动作表象与肢体练习之间的联系, 加快防卫控制技术动作的记忆速度。
防卫控制技术在复习和纠正错误动作时, 采用练—想—练, 即首先对记忆的动作练习, 然后教官通过语言讲解、正确的示范和对错误动作进行纠正。再进行正确动作的表象记忆, 最后进行正确动作的练习, 达到防卫控制技术动作的控制准确、牢靠、安全。
(二) 念动训练对公安机关警察情绪状态的作用
在人民警察的执法活动中, 情绪好坏对执法活动的成败起着关键作用, 情绪是由人体内部环境受到外部环境刺激所引起的一种复杂的内心感受, 其表现是多种多样的, 情绪的改变会引起自主神经的变化。情绪是一切心理活动的背景, 即不仅影响执法活动中警察的肌肉活动, 而且还直接影响警察的意志行为, 情绪稳定与否决定了执法活动中警察人员稳定发挥防卫控制技术动作的水平。在警察防卫控制技术训练中, 利用念动训练法把特定的一种防卫控制技术动作, 想象成在各种警务实战环境中使用。防卫控制技术念动训练是控制和调节警察的情绪的最好办法, 对培养警察保持适度的情绪状态有着积极作用。
(三) 防卫控制技术念动训练对思维方面的作用
警察在执法活动前, 对案情的研判与相应的行动带来实际困难, 有时可能差别很大, 思维是大脑对信号的筛选及分析判断的过程, 大脑通过思维准确地确定行动的计划方案, 识别对方的意图计谋采取针对措施, 达到预期设定的行动方案的目的, 为了尽量缩小判断的错误基数, 念动训练是解决这个问题的有效手段, 通过念动训练, 可以提高警察识别犯罪嫌疑人的意图、计谋, 并采用取相应措施的能力, 这就是执法活动过程智力化的体现。警察执法活动过程一旦达到智力化, 就完全可以独立作战、组织协同。即便临场发生意外, 也会临危不乱。念动训练之所以能够预防意外, 就是因为在假想的执法环境下反复训练应变能力, 经常在头脑中模拟可能发生的意外情况及应变措施, 形成了稳定的动力定型, 即使发生了预期设定方案没有想到的情况, 也会由于思维能力的稳定、提高和促进执法活动过程的智力化, 也能会把相应的措施迁移过去, 从而顺利渡过难关。
二、警察防卫控制技术念动训练的特点
警察防卫控制技术念动训练是一种不需要外部刺激直接参与。在头脑中对防卫控制技术动作进行再现的心理过程, 我们可以从以下两个方面来理解:
(一) 警察防卫控制技术念动训练的基础是防卫控制技术动作表象
警察防卫控制技术念动训练是在防卫控制技术动作表象的基础上进行的。因此, 防卫控制技术念动训练是一种无须任何内外刺激的直接介入, 利用已获得防卫控制技术的内外刺激, 在头脑中, 对其进行加工并形成一套程序化反应的心理技能, 警察防卫控制技术念动训练可以坐在椅子上体验完成一套动作的过程, 可以躺在床上演练实战中各种战术的运用。研究表明, 当一个人获得了清晰的动作表象并沉浸在那样的情景中时, 大脑会将动作表象当做真实的刺激来对待, 使人获得身临其境的体验。
(二) 警察防卫控制技术念动训练的认知
警察通过防卫控制技术念动训练, 可以在头脑中再次感受以往的警务实战经验, 并在此基础上对以往的警务实战经验进行重新组合, 形成一种全新的蓝图。当进行一次的训练后, 你回想动作过程肌肉用力是否正确, 为以后的训练提供必要的反馈信息, 在执法活动中, 当你需要控制犯罪嫌疑人的身体某个部位时, 通过你所进行的念动训练, 你会快速无误, 做出相应的防卫控制技术动作。事实上无论是在练习中还是在警务实战活动中, 念动训练所再现的刺激经验时刻帮助我们获取知识、学习技能、纠正错误。我们可以根据警务实战环境想出一套实用的防卫控制技术动作, 成为警察防卫控制技术缺之不可的创新源泉。
三、警察防卫控制技术念动训练生理学分析
警察防卫控制技术念动训练的实质就是中枢调控技能的训练, 现将其生理基础如下:警察防卫控制技术念动训练可以促进分化抑制的过程必须经过泛化、分化、自动化三个阶段, 在警务实战或训练中, 缩短分化、加速分化、巩固和强化分化是加速防卫控制技术定型的三要素, 其中加速分化是主要环节, 因为防卫控制技术动作的正误区分是条件反射的分化过程, 分化是通过对正确的部分不断强化来实现的, 正确的防卫控制技术起着强化作用, 抑制了错误的动作并加以改正, 利用念动词, 把从教官讲解示范中所学到的正确动作要领和动作表象, 用语言复述给大脑以强化其刺激, 使正确动作表象在中枢中形成优势兴奋反射, 优势兴奋反射一旦形成, 它能吸收周围的兴奋来强化自身的兴奋, 使周围的兴奋转为抑制状态, 从而加速了内抑制的形成, 优势兴奋中枢不断强化, 中枢中条件刺激与非条件刺激间的暂时联系就容易出现的多余动作和错误动作得以克服, 从而起到加速防卫控制技术动作形成的作用
四、警察防卫控制技术念动训练防止防卫控制技术能力消退的分析
念动训练, 是一种典型的心理训练方法, 念动训练时, 人体处于一种高度入静的状态, 皮质中枢的兴奋点随意念转移, 其定位准确, 兴奋集中, 并处于完全放松的状态, 从而提高肌肉工作的稳定性和准确性。此外, 实际练习防卫控制技术时, 兴奋——抑制的转换速度, 节奏受到了肌肉收缩速度, 动作幅度和承受负荷的影响, 而念动练习时, 则有相当大的随意可控性, 这为改善神经肌肉兴奋——抑制的告诉转换提供了可能性。
五、结论与建议
(一) 结论
念动训练作为一种心理技能, 运用于警察防卫控制技术中其价值不仅体现在加快防卫控制技能的掌握, 在警务实战中正确有效的使用, 对于其他心理能力也起到不可替代的作用, 成功的念动训练可以有效提高警察控制自己情绪的能力, 集中注意的能力, 增强自信的能力。根据警察职业和执法环境的具体情况, 可以通过念动训练可以唤醒警察进行心理状态调整, 适当提高或降低警察在实战中的兴奋性至适宜的范围, 有利于警察在比较复杂的环境中发挥应有防卫控制技能, 另外, 由于警察训练时间不确定性及训练时间少或当警察因伤、病不能坚持训练时, 念动训练可以帮助警察保持防卫控制技术动作, 待伤病痊愈后, 能在最短的时间内熟练掌握防卫控制技术的要领, 得以在实战中运用。
关于念动训练, 虽然在理论上和应用上都进行了许多研究, 使动作表象训练在警察防卫控制技术训练中的作用逐渐被重视, 其效果也得到体现, 但还有很多问题的解决需要进一步的研究。
(二) 警察防卫控制技术念动训练注意事项的建议
1、警察防卫控制技术念动训练要与防卫控制技术实际训练相结合, 即与本体感觉相结合, 在实际练习中体会动作, 纠正错误, 才能迅速掌握动作, 提高防卫控制技术动作的精确性。
2、警察防卫控制技术念动训练是心理训练过程, 良好的内心环境对念动训练的效果有很大影响, 而良好的心理素质也是念动训练的重要因素。
3、精力集中是进行防卫控制技术念动训练的前提, 进行念动训练, 要始终想着动作, 排除干扰, 必要时可闭上眼睛, 使脑海中反映出原有的防卫控制技术动作, 来加深印象, 否则, 很难达到满意的效果。
4、大脑皮层的适宜兴奋是建立条件反射, 形成动作定型的条件, 过高或过低都不利。兴奋性过高, 不宜马上进行念动训练, 应先进行恢复性心理训练。
念动训练在警察防卫控制技术训练中只是一种辅助练习手段, 其目的在于更好掌握防卫控制技术, 因此, 不能光想不练, 要贯彻精讲多练, 想练结合, 以练为主的原则, 才能取得好的效果。
摘要：念动训练作为一种心理训练方法在警察防卫控制技术教育训练领域得到广泛运用, 其有效性正被逐渐认识, 本文结合警察防卫控制技术训练实践, 系统分析警察防卫控制技术运用念动训练的几种方法、作用及其训练时机, 即对警察防卫控制技术训练质量的提高确有作用, 促进防卫控制技术训练更为广泛更为深入地发展。
念动训练法 篇6
念动训练是一种心理训练的训练方法,它利用力量方面的具体形象,以及他们之间的因果关系和其他联系,它是建立在运动感觉、运动知觉的基础上,是动作学习和动作完成最直接、最重要的心理因素。通过对学生进行念动训练,使学生有意识、系统地在大脑中加快动作概念的建立,加速动作技能的形成与巩固,而且还可以提高动作技术水平,通过念动训练可以达到较好的教学效果。在羽毛球训练中,采用“念动训练法”和“传统教学法”进行教学实验对比,实验结果表明:念动训练的教法不仅有利于学生正确动作技。
1、念动训练的研究背景
羽毛球运动是一项具有深厚的文化底蕴,高雅的属性和适应人们追求时尚、关注健康需求的运动项目。在高校中,羽毛球运动深受同学们的喜爱,不仅因为羽毛球运动是一项富于变化的有氧运动,同时也是因为羽毛球运动对于学生之间的相互交流,促进学生团结合作,增强学生体质并能满足学生获取成功感有重要的作用和意义。
念动训练也称心理回忆训练,是心理训练方法的一种。念动训练是指由运动观念而引起的运动反应,是通过对运动的想象或回忆来实现的。这是一种运用表象和自我暗示相结合的心理训练方法,即利用有关运动的所有适宜感觉以及和各种运动经验有关的情绪,在头脑中进行演练,以达到重复、修正、发展和创新自己的运动动作在大脑中加快动作概念的建立,加快动作技能的形成与巩固。念动训练的理论依据是心理学中的心理神经肌肉理论,其能提高和改善运动技术的实质是由于大脑运动中枢和骨胳肌之间存在着双向神经联系,当运动员主动地想象和体会某一动作,产生近似真实的运动表象时,会引起相关的运动中枢兴奋,这种兴奋经传输神经传至相关肌肉,肌肉往往会产生与想象一致的动作,这种想象动作神经肌肉运动感觉与实际做动作时神经肌肉运动模式,在活动的类型上完全相同,但在强度上较弱。
运用念动训练时的注意事项,(1)把握念动训练时机;(2)从视觉念动为主逐步过渡到动觉念动为主;(3)利用准确简练的语言提示;(4)把握好念动训练在羽毛球基本技术中的运用;(5)把握好念动训练在羽毛球战术训练中的运用。
2、论“念动训练”在羽毛球训练中的实验与研究
2.1、念动训练能强化运动神经通路
根据反射原理,感受器接受体内外的各种变化(即刺激),并把刺激能量转换为神经冲动,然后经传入神经至中枢神经系统,经中枢分析综合作用将信息经传出神经效应器,学习每一个新的技术动作,建立巩固正确、清晰的图像,然后将大脑贮存的印象信息变为神经冲动传至效应器,必须有足够的刺激量和刺激时间,念动训练则较好地强化了这样的刺激。在实验中,实验组的学生采用了念动训练方法,这促使学生不仅仅是机械地练习,还要通过大脑有意识地建立动作的神经通路联系。由此可见,念动是有意识的心理活动。运动表象形成越清晰,念动就越积极明了,大脑皮质传出信息也越精细、越准确,控制自身的运动能力也越强,完成动作也越完善。所以念动训练对学生在学习掌握动作技术上具有积极意义。
2.2、念动训练有助于提高运动技能强化记忆
念动训练在教学中,不管是学习阶段或课外复习巩固阶段,把念动训练与实际身体练习交叉进行,就能取得较好的效果。这是由于它把视觉表象和听觉表象进行综合表象,再加上思维想象,使这种“想”与“练”结合起来,充分调动各运动表象,为技术动作的掌握与提高产生了积极作用。此外,由于念动训练需要学生积极的自我参与,而自我参与程度对动作记忆会产生很大的影响,即视觉与动觉有效的并用,调动大脑的潜能,使知识不断地得到巩固达到强化记忆的效果。
3、结论与建议
3.1、结论
3.1.1、在羽毛球训练中,采用念动训练法比传统训练法更符合动作技能的形成规律,有利于运动员正确动作技能的掌握。
3.1.2、采用念动训练,对调动队员训练的积极性、主动性都具有良好作用,从而能够提高训练质量。
3.1.3、采用念动训练时,应使队员正确理解动作要领后,才能进行念动训练。
3.1.4、进行念动训练是要把“念”和“练”结合在一起,两者相辅相成,并且要持之以恒,共同促进羽毛球技术的掌握,
3.2、建议
3.2.1、在羽毛球训练中合理应用念动训练对培养和发挥学生的思维活动能力,提高教学质量效果,具有重要的意义。
3.2.2、念动训练应建立在充分自觉性和积极性的基础上,提高运动员对念动训练的兴趣如能持之以恒,便能取得较好的训练效果。
3.2.3、运用念动训练时,教练示范动作要标准,路线要清晰,这样才能使学生在大脑中形成正确的动作表象,有利于正确动作定型的形成。
3.2.4、进行念动训练必须要根据实际情况,科学地、有计划地、有针对性地运用。
摘要：随着我国社会经济、文化及体育事业的进步与发展,特别是中国羽毛球在世界竞技水平的地位越来越高,羽毛球运动已受到越来越多人的喜爱。然而,相对于其他球类运动项目来讲,羽毛球运动项目技术复杂,技术种类较多,此外,各种技术动作之间会相互干扰,这些都会在一定程度上影响羽毛球训练中对羽毛球技术动作的掌握。
念动训练在太极拳教学中的试验研究 篇7
关键词：念动训练,太极拳,教学
1、念动训练法概述
念动简而言之就是指由头脑的运动观念指挥身体作出运动反应。念动实际上可以看做一个回放的过程, 是通过对运动过程和运动技术的回忆来实现的。通过运动者本身对运动动作的回想, 在头脑中演练运动的套路, 这种想象的头脑风暴会因为神经系统的传导, 引起神经肌肉的相应变化。这样的意念的动力同样会达到身体进行各项运动动作的效果, 这就是念动训练。
心理训练法来源于体育界。念动训练法作为心理训练方法, 通过对心理潜力的挖掘, 对学员的心理状态达到训练, 进而通过在头脑中的神经传导达到运动的作用。这种方法完美的结合了心理和运动训练。是一种运用表象和自我暗示相结合的心理训练方法。在脑中运用回想运动过程, 选用简单而明确的术语进行暗示, 在想象中完成动作。念动训练法是运动员心理训练方法的重要组成部分, 运动员其他的心理心理训练方法还有诸如感知训练法、意志品质训练法等。心理训练与心理咨询有很大的差别。心理训练方法的基础知识理论来源于心理学, 但是操作模式接近于体育。心理训练方法的目的之一是将普通人的心理机能变得更强大, 不同于心理咨询, 并不是一种心理治愈。
2、念动训练法在太极拳教学当中的实践
在运动心理备受重视的今天, 在太极拳的教学当中引入念动训练方法是大势所趋。学员可以有意识的利用自己头脑当中教练教过的运动套路、各种姿势这些运动表象, 配合适当的语言暗示, 默念招式的口诀和要领, 配合呼吸的吐纳进行太极拳影像的回放。这一过程引起肌肉神经的变化, 可以达到太极拳教学锻炼的作用。在这一过程当中, 要使太极拳招式和走步的要领的提示语言固定化, 运动过程完全正式的程序化, 形成规律性的念动训练。
在太极拳的教学中应该注重念动教学的实践, 程序化的念动训练包括视觉化的太极拳头脑影像、学员要发挥想象、学员对教练的教学动作的记忆, 最重要的是要求学生通过念动达到自我约束目的, 这些环节才构成完整的太极拳念动训练过程。念动训练作为一种心理训练方法, 它的作用主要在于通过内部的演练动作表象的过程, 可以使表象太极拳拳过程中相应的部位如手、腕、胯等相应部位产生相应的肌电活动。这些效应可以使动力定型得到坚固的建立和巩固, 有助于学员加快对太极拳拳动作的的理解、掌握、熟练, 头脑形成太极拳动作的演练记忆。
下面结合陈氏太极拳的“无极起式”动作, 运用念动训练法训练加以说明。
首先, 充分准备的阶段。这种心理训练方法, 对于学习传统太极拳的学员来说, 并不熟悉。要求给太极拳学员充分的准备和适应阶段。将心理训练法和太极拳教学结合的优势之处详细讲解, 减少学员的陌生感。特别是对于年纪比较大, 接受新知识比较慢的学员。首先从心理训练的基础性知识开始解释, 例如心理训练法可以提高学员的自我控制和调节的能力、心理活动的强度、增强心理的耐受力等作用。讲述念动训练的基本概念和操作要领, 以求学员能够尽早进入念动训练的状态。
其次, 太极拳的念动训练进入放松阶段, 保持注意力的高度集中。太极拳本来以“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基该方法。动作徐缓舒畅, 要求练拳时正腰、收颚、直背、垂肩, 有飘然腾云之意境。太极拳作为内家拳, 非常注重练气。
所以太极拳的学员对于静下心来, 保持高度注意力的感觉并不陌生。这种状态和教练强调的练气诀窍原理同出一辙。这一阶段当中, 可以要求学员微微闭眼, 心中排除其他无关紧要的杂念, 进入放空的状态。这样状态的进入和保持对于下一步的正式念动阶段起到基础性的作用。
最后, 学员正式进入太极拳的念动阶段。教练要求太极拳学员进入放松阶段时机成熟后, 要求学生集中注意力, 努力回想教练演练的太极拳套路, 把自己的形象放进头脑中, 想象自己在完成陈氏太极拳的第一招无极起式。无极式练习当中, 学员站立的时候, 要注意松肩部、肘部、胯部、腕部, 达到周身自然、身体平和的状态。特别是顶劲的时候要虚虚领起, 腰部放松下榻。心里保持放松, 但是腹部要充实, 因为要保持气沉丹田的状态。这是关于身体气理的调整。学员在念动训练的过程当中, 同样要达到实战的气理效果。对于无极式的动作要求, 在想象中掌握动作的阴阳对称, 相互转化。由后向前挤, 有前必有后;由前向后捋, 有后必有前;由上向下按, 有下必有上。不仅仅是想象无级式的动作套路, 用力的感觉也要同时想象。这样才能有合理正确的机理反应。进行念动的过程当中, 还必须有自我的暗示语, 例如吸气、吐气、手臂放松等之一类的自我暗示性词语。二者相结合, 才能起到念动训练的效果。
参考文献
[1]刘舟.念动训练在太极拳教学中的实验研究[J].湖北成人教育学院学报, 2009, (04) .