体育高考800米跑

体育高考800米跑（精选六篇）

体育高考800米跑 篇1

一、分析与讨论

因为每个考生的情况不同, 所以在实际情况中教师要加以区分来进行训练, 大致可以分为几个类别:一是考生本人对体育比较热爱, 这样的考生大多数是体育课的活跃分子, 所以普遍体育成绩还是不错的, 如果800米确实成绩上不去, 就应该是训练方式上的问题;二是考生平时很努力, 但是耐力和800米成绩怎么也上不去, 这类考生就要加强耐力训练, 建立其心理的一个耐力模式。针对这两种情况, 有两种体系可以建立。

(1) 高考考生的训练重点在于速度。中跑项目中最关键的因素是速度, 一般而言, 这点耐力常人可以接受, 但是往往到了后阶段速度就比较慢了。所以, 在训练时要把基础核心抓好, 一定要做到有的放矢。从800米比赛的全过程可以看出, 比赛过程都是通过不断变换速度实现的。因此, 一切训练方法和手段都应围绕这个目标, 从而达到提高运动成绩的目的。

(2) 重视专项力量耐力的训练。800米训练中非常需要专业素养的就是耐力训练, 因为800米过程人的所需大多是靠体内的乳酸系统供应, 我们在前人的研究中发现, 在人跑完全程后, 血乳酸可达250mg/mol。这说明人体内部在跑完后有大量的乳酸堆积, 但是肌肉仍以次最大强度进行工作。这对于人体是很有害的, 而且对于运动的效能不利。所以从某种意义上讲, 运动员在训练时要注意肌肉力量耐力的提高。应做到以下几点:增加肌群中的毛细血管和肌红蛋白的数量;改进输出功能。这样可以使肌红细胞得到更多的红血素, 提高运动员承受无氧负荷的能力, 从而延长后程速度下降的幅度。因此, 在耐力训练中不仅仅需要技能, 更加需要对生理知识的充分掌握和灵活运用。

二、提升的方法刍议

(1) 800米的耐力练习。对于800米的耐力训练主要有几种方法: (1) 持续跑。一般要求学生慢跑半个小时到一个小时, 心率保持在155次左右, 在田径场地上进行, 由于负荷比较大, 学生的体力耗损也比较大, 所以一般每周安排不宜多, 维持在3次左右。 (2) 变速跑。充分利用大自然的环境, 在草地、田野上进行练习, 10分钟的轻松慢跑接中速, 途中可以安排6次左右的变速, 穿插各种跨越、跳跃等练习, 适合发展阶段的训练要求。 (3) 间歇跑。一般采用直道加速、弯道调整, 亦可采用200米加速, 100米调整的方法, 但是距离的调整一定要使得学生的心率降到120次左右, 时间一般不要超过10分钟。 (4) 快速跑。在训练初期, 采用150米或是200米的快速跑, 重复6次, 速度应与最好成绩的速度相当, 间歇时间为2分钟, 心率降到120次。在考试前期, 应加长跑的距离, 采用500米快速跑, 速度与最好成绩相当或是稍慢, 间歇4分钟, 重复6次。

(2) 800米的速度练习。在这一阶段的训练中, 要采用各种跑互相配合和重复的练习方法, 在保证跑的强度的同时, 也要掌握好各个技术的细节, 以保证跑的速度。训练中为了更好地提高技术和改进细节, 可根据运动员的技术情况进行各种跑的专门性练习。一定要根据800米跑的技术原理和运动员个人的特点, 掌握呼吸与跑的节奏、步频和步幅以及上、下肢的配合。进行速度训练的具体方法是: (1) 用橡胶带负重加速跑练习, 可以采用系杠铃片练习, 强调前脚掌的后趴动作, 教师应该重点强调上体稍微前倾, 不可含胸低头。 (2) 上坡加速跑练习, 每组重复6次, 每次训练课后, 重点安排股后肌群和臀部大肌的按摩放松练习。 (3) 100米的下坡练习, 坡度不宜太大, 否则会有危险, 要让学生充分体会速度感觉, 每组6次。 (4) 在大强度训练后, 进行150米的加速跑练习, 提高学生的冲刺跑能力。

三、结论

(1) 从目前的800米成为一个弱势项目来看, 可能是各个方面训练的方法还不是很准确所导致的, 800米的训练可以分为速度和耐力, 其实还可以发展强度的练习, 但是为了高考, 可能所进行的训练还不多。

(2) 根据800米跑的训练的新目标确立“以速度为中心”的训练思路, 建立“多课次”的训练结构。

(3) 就800米跑而言, 力量、耐力、素质增强, 对保持与提高后程跑速度具有非常重要的作用。

参考文献

[1]张久力.400米、800米运动员速度耐力训练方法的生物化学探讨[J].河北体育学院学报, 2006 (6) .

体育高考800米跑 篇2

800和1000米属于中距离跑，这类项目非常需要混合速度，力量和耐力，在田径运动中，中距离跑是最富挑战性的运动项目之一，无论是成绩的提高还是技术动作的稳定都需要一定的时间基础进行强化和巩固，所以应贯彻循序渐进的原则，逐步提高，切勿心急硬练，死练而造成不必要的运动损伤，适得其反。

第一段：抢位跑，注重一个：“抢”字。听到迈佳步中短跑计时系统起跑枪声后尽力冲在前头，抢占有利位置，避免受阻或破坏跑的节奏，然后进入下一节奏，调节好自己的跑速。

第二段：放松跑，体会一个：“松”字。不要因为是考试，就忘记了这三个字，肌肉紧绷对于成绩没有任何帮助，所以在平时训练时就应该注意心理的调整。放松跑这一段应注意心理放松与生理放松。心理放松应做到放下包袱，轻装上阵，排除各种私心杂念，加强自信心，以一种轻松的心情投入到测试中，心理放松了，神经不紧张，每个动作都会由大脑皮层支配协调完成，技、战术就能得到合理应用，能建立起良好的节奏知觉。生理放松主要指全身各部位肌肉放松。肌肉放松关节的灵活性和全身发力的协调性得到**提高，加速了运动技能的形成，提高了完成技术动作质量。这样就会减少内力消耗，节省能量。从而延长保持高速运动的能力，最“经济”合理地运用自身能量。

第三段：匀加速跑，把握一个“加”字。由于放松减少了田径技术多余的动作用力，减少了能量消耗，为提高跑速创造了有利的经济基础。适宜的跑速是中距跑创造成绩的关键，如果跑速过慢就会影响后半程正常节奏的发挥。在轻松自如放松跑的情况下，逐步的加快摆臂、加快步频、加深呼吸，均匀的提高跑速，逐步将跑速提高到自己所能承包的的最大负荷。但要注意避免突然加速。

第四段：保速跑，注意一个“保”字。这一段是提高运动成绩的关键段落。应以高速运动的能力，保持速度不变，直至终点撞线。在训练中强调学生给自己鼓励，树立自信心，为自己下达积极的暗示词，如“我感到我跑的很轻松，一点儿也没减速，我始终有充沛的体力，我有实力创造优异的成绩”。

第五段：冲刺跑，强调一个“冲”字。进入这一段时运动员已处于疲劳，就会产生不能保持跑速的现象。但这时是胜利在望和取得优异成绩的关键时刻，应做一次深呼吸，按时自己有能力跑的更快，进行自我鼓励，振奋精神，动员全身力量，最大限度的发挥出最后阶段的冲刺能力。同时身体前倾，加快摆臂与步频，加强摆臂，摆腿与后蹬，以坚强的毅力一鼓作气的快速冲向终点。

体育高考800米跑 篇3

一、以变速跑、间歇跑作为体育考生800米训练的主要手段。800米跑是所有项目中最典型的有氧和无氧运动项目, 也就是说800米跑的训练对这两方面要求都很高, 因此, 训练既要改善心脏循环系统功能, 来加强有氧供应能力, 又要改善对肌肉的工作能力, 加强无氧供应能力。

二、一次训练课运动量及强度的安排对体育生800米训练, 第一阶段要逐渐增加运动负荷量, 第二阶段要同时加大负荷强度, 以第二阶段800米训练运动量及强度进行计划安排。

三、训练后的放松调整:800米跑这样的大运动量的中长跑项目, 量大就增加了训练的负荷, 也就加大了机体的疲劳。如果机体产生了疲劳, 不能及时恢复, 就会造成连续任务不能完成, 使训练水平下降。因此应把训练后的放松调整疲劳恢复放在重要地位。只有在运动恢复中才可能将成绩提高。

总之, 对于像800米项目的中长跑训练, 我们要控制好一定的量和强度, 同时在训练中和训练后重视对恢复的训练。只有这样, 学生才可以不断地将成绩提高。

体育高考800米跑 篇4

一、一般耐力的训练

一般耐力是中长跑运动员取得成绩的基础,发展一般耐力是为了让运动员承受更高的运动负荷,有效地提高考生的最大吸氧量和一般耐力,更进一步地提升考生的有氧耐力水平,为提高考生800米成绩打下很好的基础。

(一)追逐跑。

400米×6圈×2组。

练习方法:把考生分成两组,一组站在400米起点,一组站在200米起点。听到口令后开始沿跑道追逐跑,哪个队的同学先被另一队的同学追到并超越过,那个队就认输,算一组;6圈后如果没追赶到,也算一组。

(二)间歇跑练习。

通常300～900米的距离,时间控制在40～60分钟,也可以采用心率控制的方法,当心率恢复到1 10次/每分钟左右时可以开始下一练习,这样来提高“氧债”承受能力,提高心肺功能。

(三) 600米段落跑。

练习方法:可直接安排600米×4组的段落跑;也可组合安排如400米～500米～600米～500米～400米。

(四)超越跑。400米×10圈。

练习方法:考生成一路纵队排列开始中速跑,最后一位考生加速从左侧超越到排头领跑;接着,最后一个考生又开始加速从左侧超越到排头领跑……这样,每个考生都有机会轮变为排头和排尾。

二、800米的速度训练

(一)用橡胶带负重加速跑练习。

可采用系杠铃片或由另一个同学牵引练习,强调前脚掌的后扒动作,教师应重点强调上体稍前倾,不可低头含胸。

(二）60～120米的上坡加速跑练习。

每组重复6～10次,每次训练课后,重点安排股后肌群和臀大肌的按摩放松练习。

(三）100～120米的下坡跑练习。

坡度不宜超过15°,体会速度感觉,充分完成“鞭打”动作,每组6～10次。

(四)大强度训练。

进行150米的加速跑练习,提高学生的冲刺跑能力。

三、800米的力量训练

(一)采用最大力量65%～80%的负荷,进行杠铃蹲起练习,进行杠铃的提拉、卧推练习,进行抓挺举练习,采用最大力量60%的负荷,进行负重弓箭步跳。

(二)利用仰卧起坐、两头起、背起等练习,发展学生的腹背肌群。

(三)利用俯卧撑和推小车练习,发展学生的上肢力量,加强摆臂能力。

四、800米的协调性训练

(一)采用球类项目进行短时间比赛,或利用游戏进行准备活动等,注意防止学生受伤。

(二)利用体操项目的前、后滚翻,燕式平衡,倒立等项目练习,体会肌肉的紧张与放松。

(三)利用踢毽子、跳绳、跳沙包等游戏项目,进行协调能力的训练。

体育高考800米跑 篇5

一、体育高考100米跑心理训练理念

(一) 树立一个科学合理的技术目标

现代100米跑运动技术的本质特征在于:以髋为轴做高速摆动—平动运动, 后蹬仅仅是以髋为轴的高速摆动动作的延续动作, 髋关节运动才是人体水平加速的关键环节。因此, 科学的100米跑训练应是帮助学生达到伸髋肌群 (支撑能力) 强壮有力、后摆速度 (摆动能力) 积极迅猛、扒地动作速度良好为目标。

(二) 明确速度、技术、力量三者的关系

短跑训练中, 最重要的在于速度、技术、力量三者关系的完美配合。速度是短跑运动的核心, 力量为短跑运动奠定基础, 技术是短跑运动的载体。

在100米跑训练过程中, 教师要围绕速度、技术、力量这三者展开针对性训练。需要注意的是, 不同的短跑专项, 对速度、技术、力量的要求不尽相同, 教师要根据相应目标, 适时调整, 使训练适应不同的专项。

(三) 有侧重地抓好五项速度训练

加速能力、速度耐力、绝对速度、动作速率、速度能力是短跑训练的五项主要内容, 在训练过程中, 这五项速度训练之间并不是齐头并进的关系, 在训练过程中, 教师要有侧重点地进行教学。

绝对速度在训练中占据主导地位, 需要优先发展;动作速率的提高对于绝对速度有直接影响, 学生需要进行突出训练;加速能力、速度能力、速度耐力的训练, 教师要结合具体项目, 对学生进行针对性训练, 如通过站立式起跑来训练加速能力, 上坡跑来训练速度耐力等。教师需根据学生实际情况, 有选择地进行训练。

(四) 纠正六种常见的错误跑法

跑步是最简单的运动, 但是很多学生没有接受过专业跑步训练, 导致运动过程中出现很多错误跑法。在100米跑这样的短跑运动中, 学生瞬间速度都比较快, 如果没有掌握正确跑法, 可能会由于运动惯性造成运动伤害。

在训练中, 教师要注意纠正六种常见错误跑法:含胸跑 (下肢摆动能力差) 、挺腹跑 (腰肌能力差) 、坐着跑 (下肢支撑能力差) 、跳着跑 (易造成安全问题) 、晃动跑、曲线跑 (影响速度) 。必须保证学生正确运动, 安全运动。

二、体育高考100米跑训练方法

(一) 反应速度与动作速度的训练方法

100米跑属于短跑项目, 起跑阶段的成绩对于学生最终成绩的确定起到相当重要的作用。在训练过程中, 教师要适时对学生起跑阶段的反应速度与动作速度进行训练。

1.“心口不一”反应练习小游戏:教师喊出“左”的口令, 学生需要往右边跑, 教师喊出“右”的口令, 学生需要往左边跑。

2. 发令蹬起跑器练习:

教师喊出“预备”的口令之后, 学生立即蹬起跑器进行助跑, 抢跑或反应比其余同学慢的学生, 要重点训练。

3. 快速摆臂练习:

学生用最快速度摆臂, 持续时间由5秒、10秒、20秒依次往上递加, 相同时间内, 比一比哪位同学摆臂次数最多。

4. 高频抬腿跑:教师限定时间5~10秒, 学生在规定时间内做出最高频率的高抬腿动作。

(二) 位移速度的训练方法

有效的位移速度训练, 可以提高学生在限定时间内的移动距离, 进一步提高100米短跑成绩。

1. 站立式起跑:

在120米限定距离内, 教师规定不同的跑步速度, 对学生进行训练。随着训练过程的推进, 教师逐渐加速到最高速度。

2.30米段落追逐跑:在跑道上划定30米距离, 将班级学生分为5人左右的小组, 分别进行段落追逐跑。班级人数过多情况下, 可适当将段落距离增加到60米, 每组以7人左右为宜。

3. 加阻力跑:教师可在40米段落对学生进行拖重物跑, 按男、女生分组, 分别发放5千克、3千克的沙袋进行阻力跑训练。

(三) 耐力训练的方法

合理有效的耐力训练能使运动员增大吸氧量, 有助于提高运动员其他方面素质, 经常接受负荷训练, 还可以为运动员赛后迅速恢复奠定良好的基础, 可以帮助运动员在冲刺过程中稳定保持最高速度。

1. 间歇跑:

划定至少150米跑道, 严格规定间歇时间, 进行至少6次的长距离间歇跑。在间歇跑训练中, 运动负荷一定要高于100米专项强度, 否则起不到应有的训练效果。

2. 反复跑:在150米跑道上, 反复训练学生跑步。训练过程中, 教师应逐渐增加段落距离, 以800米封顶, 保证训练强度。

100米短跑训练过程中, 教师要科学合理地组织学生训练。短跑活动中容易发生运动事故, 教学过程中要注意预防运动伤害, 让每一位学生都安全运动, 提高身体素质, 锻炼运动能力。

摘要：体育高考100米跑的训练过程中, 教师要树立合理训练理念:一、树立一个科学合理的技术目标;二、明确速度、技术、力量三者关系;三、有侧重地抓好五项速度训练;四、纠正六种常见的错误跑法。教师务必要在科学理念的指导下, 采取最有效的训练方法提高学生100米跑速度。

关键词：体育100米跑,训练理念,科学技术目标,速度训练

参考文献

[1]叶少杰, 曹凤珠, 黄承国.短跑放松技术的人体机能与训练探究[J].安庆师范学院学报, 2000 (3) .

体育高考800米跑 篇6

在我国现阶段教育体制中,学生综合素质培养是一项重要的内容。因此,体育教学越来越受到重视,加强学生体育锻炼,提升学生体育成绩不仅需要学生的努力,更需要教师进行合理的教学。通过对体育考试中1000米、800米项目不理想成绩的分析,我们发现大部分学生由于起跑方法上的不合理,跑步过程中缺少优秀学生的领跑作用,未能取得理想的成绩。因此,本文详细介绍领跑战术在对提升1000米、800米成绩中的应用。

二、领跑战术在体育中考1000米、800米跑应用中的必要性

通过对学生在1000米、800米项目成绩的不理想的大量分析,发现这些成绩不理想的学生大部分在起跑的方式上存在不合理性。起跑方式上过快,没有全局意识,速度分配不合理,前半程速度过快,体能消耗巨大,导致后半程的体力不支,速度骤降,从而造成学生整体的成绩不理想。与此同时,其他的一部分学生由于远落后于成绩优异的同学,心理上心态变化波动巨大,干脆选择放弃,走至终点,因此导致成绩上的不理想。但是,通过改变起跑的方式、选择领跑的方式、合理分配体力、控制时间和速度,同学们的成绩都有了普遍提升,成绩也较为理想,因此,可以得出提升学生在该项目上的成绩,领跑战术很有必要,可以说是一种有效的手段。

三、领跑战术在体育中考1000米、800米跑应用中的策略

(一)加强学生奔跑能力的训练

作为领跑战术策略应用条件之一,在考前训练阶段,教师应该加强学生奔跑能力的培养,选择训练耐力和速度为主要目标,采取领跑的方式,分时段、分距离、分频率对学生进行训练。例如,教师可以将距离合理分成200米、400米、600米、800米等对学生进行训练。第一,学生跑200米,可以作为奔跑速度上的训练;第二,学生跑400米,可以作为耐力度的训练;第三,教师可以通过对学生多频率训练,选择重复间歇性,小距离训练等,强化学生的奔跑能力,这为领跑战术的应用做好基础准备工作。

(二)强化学生心理能力的培养

心理能力的培养对领跑战术的实施也很关键,在对一部分成绩不理想的学生分析的过程中,发现有相当多的一部分学生成绩差的原因是因为没有坚持跑完全程,中途选择放弃,走到终点,从而导致成绩差。归根结底还是这部分学生心理素质较差,在跑步考试的过程中,当发觉自己远远落后于其他同学时,心理状态开始浮动,逐渐失去起跑初的兴奋精神,乃至放弃。因此,强化学生心理能力的培养尤为重要,通过研究学生奔跑过程中的精神状态的表现情况,不难发现,那些成绩好的学生在全程奔跑过程中精神兴奋,不断地进行自我鼓励,甚至通过肢体上的配合,极大地发挥自身潜质,提高奔跑成绩,这为领跑战术的应用做好了心理准备。

(三)领跑战术安排方式

首先,在考前可以选择一到两个心理素质过硬、耐力较好、控速能力强的学生作为领跑者,带领全队学生进行跑步训练。在训练的过程中,要注重保持全队整体的协调性、合理控制全队跑步过程中的节奏性和速度感,适时掌握全队在行进过程中用时情况,合理调节跑步的速度。其次,在起跑后,由于学生过多地向内道靠拢,抢占弯道时极易发生事故。而此时作为领跑者,必须严格控制好全队的速度和队形,保障每个学生在相应的跑步位置上,严格控制其他同学抢道超越,使得每一位学生都有一个可以作为自身奔跑的目标,保持合理的速度前进,缓解因快速起跑和抢道带来的身心上的疲惫。最后,当学生心理和身体上已快达到疲惫的极限,全队进入冲刺阶段后,这时全队无需保持队形了,可以结合自身情况选择合理的奔跑速度奔向胜利的终点。

四、结语

新的模式,新的教学,不仅要注重知识的培养,也应注重身体素质的训练。在新的体育教学中,教师应该采取合理的训练方式和技巧,进一步提升学生的体育成绩。领跑战术在体育中考1000米、800米项目的应用中有着重要作用。而作为领跑战术应用的条件,学生的基础能力与心理素质的培养同样不可或缺,领跑战术除了可以提升学生体育成绩,更能锻炼学生身心健康,加强团队协作意识。因此,应该大力推广领跑战术的应用。

摘要：在新的教育形式下,体育教学开始受到重视,而随着体育考试成为中考的一部分,体育成绩也成为影响初升高的因素之一。当下对如何提升中考体育成绩,尤其是如何提升中长跑中考体育项目的成绩成为学生关注的热点,本文从领跑战术在体育中考1 000米、800米应用中的必要性和领跑战术在体育中考1000米、800米应用中的策略两个方面进行了分析和探讨。

关键词：领跑战术,体育中考,应用

参考文献

[1]王强.中长跑比赛中的战术应用分析[J].黑龙江科技信息,2014,90(10):1120~1122.

[2]杭俊兵.中考体育如何拿高分的经验[J].考试周刊,2014,78(29):112~113.