太极拳学习动机

太极拳学习动机（精选五篇）

太极拳学习动机 篇1

一、研究对象与方法

(一) 研究对象

本论文在研究过程中以随机抽取为验证，结果选中福建省5所中等职业中专学校，共612名学生，发放调查问卷612份，回收确定为有效的问卷566份，调查问卷的有效度为96.2%。男生有效问卷302份，女生有效问卷为264份。

(二) 研究方法

1. 文献资料法

在中国知网以“太极拳”、“太极拳教学”、“学习动机”为关键词，收索近年来核心期刊文章286篇。同时参考教学论、课程论、心理学、体育心理学、武术等基础理论与方法，为量表设计和对策研究奠定了扎实的基础。

2. 教育观察法

对调查对象太极拳课上的表现状况、教师的教学和学生的学法等情况进行教育学观察，丰富对调查对象的感性认识。

3. 问卷调查法

根据《成就动机量测表》，在进行专家调查的基础上编制《福建省中等职业学校学生学习太极拳动机调查问卷》，并用问卷重测法，对本问卷进行了信效度的检验，结果显示具有较高效度。

二、研究结果与分析

本论文问卷一级指标为:外部动机与内部动机。外部动机为:完成学习任务、太极拳简单、承传民族精神三个二级指标。内部动机为:兴趣动机、锻炼能力、增进健康、交往动机和形体动机五个二级指标。

1.福建省中等职业学校学生太极拳学习动机强度是适中的。外部学习动机与内部学习动机强度系数大约一致。其中外部学习动机各因子按强度系数排列分别为:承传民族精神、为完成学习任务、太极拳简单易学。内部学习动机各因子按动机强度系数的高低依次为:兴趣动机、增进健康、锻炼能力、外貌动机、社交动机。

2.不同性别和不同的年龄段中职学生在外部学习动机强度方面表现差异。其中女性强度高于男性;高年级学生外部学习动机高于低年级学生，其中承传民族精神贡献率最大。

3.不同性别和不同的年龄段中职学生在内部学习动机强度方面表现差异。女性形体动机得分高，男性内部学习动机强度高低排序为兴趣动机、社交动机、锻炼能力;另外，低年级学生注重太极拳的学习兴趣及交往性，高年级学生侧重于自身的健身功效。

4.在成就动机强度表现方面，男性高于女性，低年级高于高年级。

三、激发和巩固学习动机的策略与方法

(一) 加强传统文化和武德礼仪教育，增强学生外部动机

在太极拳的教育教学练习和比赛中进行师生习武的礼仪的实践，彰显我国传统体育文化内涵，对学生进行礼仪的熏陶，可以增强学生学习传统体育的兴趣和信心。太极拳体现了我国传统文化在身体动作方面的精髓，学习者学习过程中通过传统文化的熏陶及传统文明礼仪修养的润泽，从而使太极拳课程教学呈现和谐的教学环境。和谐的教学氛围是增强学生的动机水平的条件之一，客观上培养了学生的人格自控能力。优雅和干练的武术抱拳礼等从身体动作方面体现了我国传统文化的魅力，有助于提高学生的外部动机。

(二) 利用音乐，突出太极拳纠正体型的功能，使学生体验美感

音乐是一种美丽的语言，巧妙运用音乐和太极拳的结合，使音乐旋律配合太极拳教学，在音乐的旋律、节奏、拍节、速度感知下，体会太极拳的节奏、轻灵、行云流水。使整个课堂充满美感。同时，教师通过示范动作的完整性、动作到位、符合规范，同时示范面和方位的考量，从而保证课堂的形象美感，增强学生的美的感性认识。注重学生在动作中身形、体型的磨炼和纠正，使学生可以培养出良好的气质。在美的和谐的氛围中学习，可以纠正动作的不协调、缓解紧张情绪、提高注意力、增加学习效率。增强学生学习时的趣味性，激发学生的学习欲望，巩固学生的学习动机，体验太极拳的至真、至善。

(三) 抓住太极拳动作要领，调节练习强度，调节学生外部动机

练拳时，要求始终保持“松静”，上下肢分清虚实、体现下实上虚。太极拳的功夫架子有高、中、低三个层次，运动量和强度呈现递增趋势。要根据学生的体能情况和熟练程度，决定功架的高、中、低和快慢程度。有些学生认为太极拳是“老头拳”，动作缓慢和无力，从而影响了学生的学习动机。为此，可以在学生基本掌握动作路线的情况下，对动作的快慢和功架进行调节，满足学生挑战动作难度和强度的需要，从而可以调节学生对于太极拳运动量方面而引起的外部动机。

(四) 重视过程性评价和及时反馈，强化学生动机

淡化终结性评价，重视过程性评价，使终结性和过程性评价相结合，可以有效地激发和巩固学生学习太极拳的动机。重视过程性评价，使学生在学习过程中专注于太极拳的一招一式，及时对于学生的学习动机、动作的学习程度进行口头评价，使学生可以得到及时的信息反馈，规训学生的身体动作，逐步使学生身体动作符合规范，使学生体验成功的感觉，避免信息的延时反馈导致学生信息指向困难，从而可以增强学生的学习信心，让学生看到自己的进步，从实践方面提高学生的学习动机。

(五) 结合攻防练习，强化学习动机

太极拳作为中国武术的重要成员，攻防技击是其灵魂。要改变年轻人称太极拳为“老年拳”的错误认识。根据本文的调查，有超过78%的福建省中职学生认可太极拳的可以防身性，显示学生希望学以致用。在教学方法上，教师应该考虑在太极拳教学中体现技击的训练。从而在太极拳的致用性上，切实培养学生学习兴趣，增强内部动机水平。

参考文献

[1]武术[M].北京:人民体育出版社, 1993.

[2]车尔尼雪夫斯基.生活与美[M].北京:人民文学出版社, 1957.

[3]王林.武术国际化传播的内容研究[J].四川体育科学, 2008, (4) :18-21.

太极拳学习心得 篇2

太极拳作为中国传统武术之一，在1956年基于杨氏太极拳的基础上删去复杂繁难的动作后，选取了24式，编成了“简化太极拳”，20多年里，流行于国内外，深受人们的喜爱。

学习太极让我们可以重新审视和感悟这份中华民族体育的瑰宝。每次重温太极拳行云流水的路数，总会有种说不出的温馨和亲切。因为我认为这是在回顾中国的历史文化，接受传统体育的熏陶。在我心中，太极拳不仅仅是门体育课程，同样是一份每个中国人必须接受的的文化教育。它是一门儒释道三家交融的文化产物，即有着老庄的逍遥无为，有着孔孟的仁义思想，还有佛教的“禅学”的思维。每一次的练习，我们都是在重新温习一份古老却又青春的文化，重新走进一个经典又新潮的世界。

太极拳做为一种身心兼修的练拳健身运动，我们在练拳时需要注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血。而且太极拳对于疗疾修身，修身养性，健美益智，开拓智慧，激发潜能，从而维持健康，提升气质和生活质量。

正因为对于这些的认识，当老师告诉我们今年咱们从击剑转为太极拳的学习时，我们都兴奋不已。但是什么东西的学习都不是一蹴而就的，努力和汗水是不可避免的，而技巧更重要。

首先，练太极拳要求松。松不是软，是不僵。放松有利于强身健体，放松了，才能经穴舒畅，气脉贯通，而且放松能修身养息。说到这，我觉得我们的太极课在林子边开设真的很不错，每次打太极真得像在与大自然亲近，吸收天地精华一样，这个传统可以延续下去。

其次，太极拳也要学会练气，即是指调整呼吸。要平心静气，使呼吸更自如，更深长，更流畅。不要刻意去想它，以身体自身调节为好。

再者就是太极讲究劲，劲不同于力，劲是有意向的力。无意向的力是笨拙的力，有意向的力是聪明的力。我认为这种劲要在平时对太极拳的严格训练中逐渐获得。他们说化劲，听劲，放劲是太极拳应手的三部曲。所以在练太极时，如何做到柔中带刚很重要。

最后一个就是得时刻记住，慢，慢，慢。太极这个运动要的就是修身养性，快啊，急啊，是万万不可的。

而对于这个学期的学习，无论是老师还是同学都很卖力。但是如果我们能够统一穿太极服装感觉会更好，而且一个学期学习的是24式，每节课如果都是一样程序有时会比较无聊，我们可以增加一些形式吧，比如来个比试，对打。

培养高校学生学习太极拳兴趣新探 篇3

[关键词]体育教学;太极拳;兴趣;教学效果

太极拳是中国医学文化遗产中具有民族特色,且行之有效的具有保健强身、益智、修性、祛病延年等多种功效的人体运动,是东方文化的瑰宝。在教学中如何使学生在有限的课时内掌握基本的知识和动作要领,并能熟练地完成套路,使太极拳教学逐步做到由教师教,到学生学。直至自觉地去练太极拳。关键在于能否调动学生学习的主动意识,激发他们对习练太极拳的兴趣。根据多年从事高校太极拳教学的经验并参考了大量的文献资料,就如何培养高校学生习练太极拳兴趣,提出一些新的探索观点,希望与大家共勉。

一、太极拳运动的特点

太极拳是一种以柔和、缓慢、稳静、轻灵为主的拳术。其运动绵绵不断、节节贯串,处处带有弧形,动作圆活,动中有静,静中有动,柔刚相济;以全身放松,用意念引导动作,意到身随,配合均匀细长的呼吸,整套动作如行云流水,使全身上下得到协调一致的活动;其运动量与运动强度适中,练习后身体机能不易出现激烈变化,适合于不同年龄,不同性别,不同体质状况的人群习练,特别是体弱及慢性病患者;同时,太极拳运动不受时间、季节和场地的限制,时间可长可短,可单人练习,也可集体练习,便于广泛普及和推广。

二、影响学生习练太极拳的主要因素

第一,运动缓慢柔和。这是太极拳与其他风格武术套路的重要区别。—套简化太极拳有24种姿势,按正常速度可在5分钟左右完成。现在的大学生都是20岁左右,正处在精力充沛、活泼好动的青春期,他们喜欢对抗激烈、节奏感强烈、极具刺激的运动,对太极拳运动缺乏足够的认识,片面认为太极拳动作绵软,只适合老年人练习,中看不中用等,对于柔和缓慢,重意不重力的太极拳套路运动往往是敬而远之。

第二,套路动作数量多,变化复杂。每种太极拳套路均有数十个技术动作,且动作方向往返折叠、变化复杂。由于大多数学生没有一定的武术基础,且教学课时较少。容易让学生产生太极拳难学、难记的想法。有了这种想法后,课堂上对自己就不会严格要求,学习中只照着教师依样画葫芦,只学会了基本动作,对太极拳运动中蕴涵的健身价值没有深刻领会,从而难以产生浓厚的兴趣。

第三,教师教学方法单调呆板,讲解质量差。教师在授课前没有向学生介绍太极拳博大精深的内涵和丰富的文化底蕴及太极拳的健身功效,对太极拳的健身机理和防病治病的功能也没有进行重点讲解,使学生对太极拳运动没有—个完整的认识,明确不了太极拳的锻炼价值,这样就无法满足学生的求知欲和好奇心,导致学生对学习太极拳,提不起兴趣。

三、培养和激发学生习练太极拳兴趣的途径

(一)电化教学法

大学生思维活跃,易接受新鲜事物,但往往缺乏耐性,很难达到“心静体松”的练习要求,缺少对太极拳理论的理解与掌握,而仅模仿套路动作,这样习练太极拳就显得枯燥乏味,毫无兴趣可言。因此,可在课前一周利用电化教学组织教学班级观看太极拳教学片。首先,能使学生欣赏到正确、优美的名家示范,产生强烈的求知欲。再者运用电化教学,教师可采用慢放、定格等形式,让学生清晰地看到动作的关键和行走路线。可方便形象地进行动作的讲解、分解、对比、归纳行讲解,使学生对太极拳运动有一个完整的认识,从而达到引导学生对太极拳由感性认识E升到理性认识,并自觉探索其运动规律的目的。

(二)音乐教学法

太极拳的动作如“行云流水,绵绵不绝”,缓慢、柔和而连贯。许多学生由于练功心切,急于求成,动作速度不知不觉就加快了,从而失去了太极拳原有的风格。此时,教师可以运用太极拳音乐组织教学。由于太极拳的动作舒展大方、潇洒飘逸、刚柔相济,并有优美的音乐相伴,使这两种中华民族的优秀文化完美的结合在一起,能使学生产生许多美的联想,可以调动学生的有意注意,激发兴趣,培养学生动作的整体感,活跃课堂气氛。教师在完成一段教学,进行练习时。宜多采用音乐的伴奏,让学生通过音乐的旋律来加强对动作的掌握。

(三)意念教学法

意念教学法是新近发展起来的体育教学与训练的方法,是心理和思维活动的过程,在一定的信息和表象刺激下激起的一种心理感觉和思维活动。其形式以回忆为基础,对动作表象加以重视,达到加深体会、巩固技术的目的,也就是让学生先想后练,边想边练,想练结合的一种教学方法。意念教学的关键是要求学生将想象的内容和实际动作结合起来。它主要是让学生有意识地充分利用自己头脑中已形成的动作表象,重复地回忆,想象动作,反复地对所学的技术动作形象“过电影”,使学过的技术运动形象化、完整化和系统化。

(四)攻防意识法

太极拳的特点就是讲究攻防技术。太极拳虽然当作强身健体的养生项目,但在教学中,对太极拳动作的技击攻防意识讲解有助于学生了解与理解动作的意义,加深对套路的记忆。比如二十四简化太极拳中的“棚捋挤按”以右手势为例,“棚”右手用崩劲击打对方一攻,左手在解动作来势一防。“捋”是明显接准对方把式而分化防守。“挤”是失防反攻。太极拳的一招一式,都有攻防意识。在教学过程中,学生在学习时对攻防意识的了解与理解有助于增强学习的兴趣及对动作的掌握。

四、结束语

高校太极拳教学有别于其他风格的武术套路教学,其自身缺乏游戏功能,学生习练的兴趣性不强。因此,在太极拳教学中要不断提高学生对太极拳理论的认识,突出武术运动的技击美、姿态美,迎合学生青春期的身心特点,进一步提高学生学习的积极性,培养他们的学习兴趣和热情;全面提高教学质量,为终身体育奠定坚实的基础。

[参考文献]

[1]太极拳全书瞰[M].北京:人民体育出版社,1995.

[2]黄显忠.简化太极拳教学方法探讨[J].商洛师范专科学校学报.2004,18(2).

太极拳学习动机 篇4

当今的世界是一个开放的世界,是一个全球经济、贸易、科技、生产日渐一体化的世界,是一个全人类不断进步、不断超越的世界。在这个知识经济迅速发展的时代,全人类的文明程度日益增强,从事高科技、电子商务等新型学习、工作模式的人群也在逐步增加。为了缓解学习或工作中带来的精神压力,增强体质,丰富业余生活,一批喜好体育运动的人群,则把目光投向了历来对人体有健身、娱乐等多种功能的体育运动。因而,走在流行时尚的前沿,从现实社会的根本出发,以“体育”这个大熔炉为突破口,为揭示两项带有浓厚传统体育内涵的娱乐活动,在现代大学生体育活动中的普及情况提供帮助。本文对上海大学校园内太极拳和空手道两个协会的会员习练动机,作了详尽的访谈与问卷调查,对两协会中大学生的多种习练动机进行比较研究。为今后更好地在大学开展太极拳和空手道两项体育运动,使习练者长期保持较高的习练动机,逐一展开论述,以能达到一定的理论与实践价值。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

上海大学生———太极拳协会、空手道协会会员(大一至大三的学生,专业不限,其年龄在18-22岁之间)。

2.2 研究方法

文献资料法:通过查阅与本课题研究方向相关的如:《体育运动心理学》、《心理学》、《大学生体育动机、兴趣、行为的探讨兼高校体育改革》等近30余篇文献,并进行有针对性的阅读、整理、分析,为本课题提供了理论与方法的依据。

访谈法:针对本课题所要研究的内容,采用向研究对象访问一些相关问题的方法。

问卷调查法:通过对以上两种研究方法的实施,对本文研究的问题有关基本知识及信息的积累,制定紧扣课题中心思想的问卷。如:制定860份与习练动机紧密相联的问卷,分别发放给430名练习太极拳,430名练习空手道的上海大学生,回收830份,回收率97%,其中有效问卷809份,有效率占回收率的96%,符合统计要求。

数理统计法:对收集的数据资料,采用Excel2000进行相应的统计学处理。

3 结果与分析

3.1 上海大学生习练太极拳与空手道的平均动机比较

一般来说,人的行为往往受多种动机的支配,尽管在不同阶段起主导作用的动机可以相互转化,但其中必然有在全部动机结构中占有强有力地位的一种或几种动机发挥着主导作用。为了确认上海大学生太极拳锻炼的动机定向,通过R型因子分析,根据归类的结果及构成各类因子的特征,得出较为集中的五类动机因子。(见表1、2)它们所反映的动机强度说明了上海大学生习练太极拳与空手道运动动机的主观感受和平均动机分布情况。

3.2 上海大学生习练空手道动机百分比与太极拳百分比排序比较

上海大学生习练空手道动机百分率排序:丰富生活96.2%,为了健康87.3%,能力显示86.1%,传统与时尚65.0%,治疗疾病49.5%,显然参加空手道锻炼的动机中,同样丰富生活动机占百分比数量较之偏高。

从图1和图2中可以看出,无论练习太极拳或空手道的会员,丰富生活和为了健康都处在了主导地位。不同之处是:空手道百分比(图2)中能力显示动机排在了第三位,明显与太极拳百分比图1排序不一致。根据需要的种类和对象来看:能力显示(即成就动机)属于社会性动机。习练空手道的大学生在能力显示的成就动机上高于习练太极拳的大学生。而空手道注重精神解放,冲出自我束缚,培养意志,勇气、胆量、信心的运动特点,正与青少年是否敢于参与竞争,在竞争情境中能否不畏困难、不畏对手,敢于冒险,努力争取成功的成就动机心理倾向相似。

3.3 上海大学生习练太极拳与空手道的动机相对比较

从图3中可分别看出:上海大学生习练太极拳与空手道在丰富生活、健康动机、治疗疾病三个动机上的差异有显著性。

首先,参与空手道锻炼的大学生,“丰富生活”的动机水平远高于参与太极拳锻炼的大学生,这表明参与两项运动的上海大学生中,通过参加空手道锻炼来丰富生活的学习动机较强,突显了青少年大学生热情奔放,结识新朋好友,热衷于娱乐交往的社会性动机。

其次,为了健康的动机水平,空手道习练者高于太极拳习练者。因而表明:在文化知识水平较高的一部分上海大学生心目中,中国传统的练习太极拳可以锻炼身体,增强体质的观念已逐渐被改变,参与空手道锻炼的大学生除丰富生活外,为了健康的动机水平也较普遍。根据对空手道协会主要负责人的实际访谈,了解到由于上海大学校园内的学习氛围极其浓厚,大部分的学生经常一连几个小时坐在教学楼内或图书馆里看书、学习,业余体育运动的时间很少,甚至常期不参加体育活动。俗话说:“生命在于运动!”如此以往,身体便因缺乏体育锻炼,而日渐体质下降。大脑中枢神经也因长期处于高度紧张的学习状态下,不能及时得到放松与调节,时而导致精神状态不佳,无精打采。因此,为促进身体健康、振奋精神,释放学习与生活中遇到的种种压力,达到一种精神上的解脱,使自身保持朝气蓬勃的精神状态,拥有精力充沛、生命力旺盛的良好身体条件。从心理学角度出发,根据需要的种类和对象看,这正是由于上海大学生受其较强的健康动机所趋使,而选择习练空手道的内在原因,表现了其较强的生物性动机。

然后,我们再进一步从图表中可发现,无论太极拳还是空手道的习练动机———“治疗疾病”在五个动机因子中所占人均比例都是最少,动机水平最低的。这正反映了目前我国人民的整体健康水平已上了一个新台阶,大学校园内外到处洋溢着青春的气息,热情活泼的开心族、聪明好学的莘莘学子,他们代表着一批先进文化知识的学习者、实践者、开拓者。从实际调查结果看,经常因病缠身为求寻找治疗疾病而参与体育运动的青少年大学生占极少数,甚至寥寥无几。正如图表显示的,他们更多的是为了扩大自身的娱乐圈,结识更多的朋友,拓展自己的知识面;通过业余体育锻炼增强体质,达到一种能力的显示;或者说是为了了解我国或他国的传统文化,追赶时尚。即在具有丰富业余生活、为了健康、能力显示、传统与时尚动机的前提下,而参与到两项体育娱乐运动中的。因此得出:两协会成员在受多方面行为动机共同作用下,治疗疾病动机虽包含在内,但在众多动机中处在最低动机水平线上。

但就“治疗疾病”而言,虽然在大学生选择习练一项体育运动的动机上占的比重很少。但从空手道与太极拳两种习练动机上看,参与太极拳锻炼的大学生“治疗疾病”的生物性动机水平明显偏高。因而,我们可以看出:太极拳运动作为一种融哲理、医理、拳理于一体的我国民族形式的体育项目,除增强体质外,治疗疾病的作用无论在老年人或大学生心目中也享有一定的社会地位。而选择习练太极拳的会员动机水平明显高于习练空手道的会员,其主要原因又与太极拳自身的运动特点有密切联系。太极拳是一种合乎生理规律、轻松柔和的健身运动,它对中枢神经系统起着良好的调节作用,加强了心、血管与呼吸的功能,能减少体内淤血,改善消化作用与新陈代谢过程。所以,从医学的观点上来看,它除具有一定的娱乐、表演及实战(指:推手)功能外,还是一种很好的保健体操与病人的医疗体操。它作为中国优秀传统体育文化的象征,近几十年来得到了国内外众多人士的好评,在社会及大学校园内得到了广泛开展,受到不同年龄层次的人喜爱与习练。

4 结语

通过研究,我们可得出以下结论:(1)空手道协会历届成员人数都高于太极拳协会成员的原因:主要受其社会性动机(如:传统与时尚等动机)、外部动机(如:训练环境、比赛奖励等)影响较大。(2)练习太极拳的大学生中,经多次训练之后,习练动机逐渐淡化。其主要原因:源于一部分学生认为太极拳动作形式缓慢,动作不易掌握,其运动特点与青少年的青春、热情、奔放的个性特征有较大的背离面。而且,空手道的学员中能力显示(即成就动机)较高于太极拳的学员。其原因从心理学上解释,正与成就动机适宜的人群较能保持持久的学习动机相吻合。因而出现:(1)目前上海大学生练习太极拳的比例小于练习空手道人数;(2)大部分习练太极拳的学员不能保持较长的学习动机,动机变化呈下降趋势;(3)空手道学员动机变化呈上升趋势,青少年学生较倾向于运动氛围强、热情奔放的体育运动;(4)上海校园内太极拳与空手道普及程度失衡等现象。

综上所述,若要更快地推进太极拳在大学校园内甚至全世界青少年范围内的普及程度,必须加大此项目的宣传力度,采用先进、创新的教学模式与教学方法,在青年一代大学生心目中树立终身体育思想,把融娱乐、健身为一体的,蕴含着中国传统哲学魅力的太极拳,更好地传播、推广于现代大学校园乃至全球的青少年业余体育活动队伍中。

摘要：文章采用文献资料研究、访谈、调查问卷等方法,通过对上海大学生习练太极拳与空手道的动机进行调查、比较、研究,了解到现代大学生参与太极拳与空手道训练的习练动机丰富多样,动机水平根据运动项目的特点及文化背景不同存在个别差异性。对两项项目如何更好地在高校中开展,培养和保持习练者的运动动机,促进青少年身心发展,提供了合理的建议与实践参考。

太极拳学习总结 篇5

姓名：周歆学号：2010202544信息学院10级理科试验班5班 这学期的武术体育课老师教给了我们二十四式简化太极，在学习的过程中，我改变了之前认为太极一点锻炼价值都没有的看法，其实太极有着它独特的魅力所在，也有着极高的实用价值。在老师的带领下，我对太极有了更加清晰的了解，也开始被太极的独特魅力所吸引。

通过学习，我了解到了现在太极拳的种类主要有五种，即陈、杨、武、吴、孙五大流派，现在比较普及的是二十四式简化太极拳。但无论是哪一种太极拳，其特点基本上都是：舒展大方、刚柔相济，连贯均匀、圆活自然，内外兼练、协调完整。太极拳本身是一种艺术，古语有云：“太极者，无极而生，阴阳之母也。动之则分，静之则合。无过不及，随曲就伸。人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。动急则急应，动缓则缓随。虽变化万端，而理为一贯。由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。”可以说太极拳很好地融入了唯物辩证法的基本原理，能够适应刚柔动静，有着极强的变通性和实战性。

但是学好太极拳更是一门艺术，首先，要想学好太极拳，需要有着极强的耐心。太极拳的一个重要特点就是舒缓，戒骄戒躁，在练习太极拳的时候要让自己静下心来，要全心投入太极拳中，另外要让自己处于完全放松的状态，无论是呼吸还是四肢，只有身体保持舒松自然，我们才能真正学好太极拳。有了这样的特点，太极拳能够帮助习拳者在通过不断的练习过程去培养自己的耐心，陶冶自己的心境。其次，在习拳的时候，我们要切实去体会太极的宗旨，并按照太极的原

则和要求进行练习。比如我们要做到以下几点：眼神平视，要贯注而活泼，当每式的变化，视线要随身法而转移，切忌目光呆板或野顾；腰是一身的主宰，练拳时要顶腰；四肢要圆润、灵活、稳实、切忌强直；心要静而精神要振作，忌低眉垂目，委靡不振，缺少生气。但也要忌怒目攒睛，挺胸露齿。周身要节节贯通，勿使有丝毫间断；重视前辈积累的经验，遵照典型的架势来认真锻炼。但要练得自然松静，使举动周身轻灵。必须“依规矩熟规矩，化规矩，不离规矩”。总的来说，我在学习过程中所领悟到的心得就是：静心用意，呼吸自然；身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；动作弧形，圆活完整；动作要连绵不断，衔接和顺；不浮不僵，外柔内刚。

虽然太极拳节奏舒缓，看似不用使劲，但只有在真正尝试之后，我才知道原来打太极拳是一件很费劲的事，往往一整套拳下来，就已经浑身是汗，腿也会有明显的酸痛感。可见，太极拳有着很好的体育锻炼效果，比如老师在上课给我们讲的一个例子：老师教过的一个学生，本来在读书期间就已经患了癌症，后来坚持每天打太极拳，结果癌症就再也没有复发过。老师给我们讲这件事的目的也就是让我们能够切身体会到太极拳的功效。打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能

得到增强。太极拳近百年来所以在国内外逐渐得到推广，就是因为它具有防病治病的功用。

太极拳有着它本身的艺术价值，也有着强身健体、预防疾病的生理功效，还能培养人的修养、陶冶人的情操，同时也有着很好的实战价值。太极拳有着极大的魅力，对于我们大学生来说，我们要修身养性，提高一下自己的内在涵养，改变一下自己的品性，而太极拳不失为一种有效的途径。