定向运动员的训练

定向运动员的训练（精选十篇）

定向运动员的训练 篇1

一、心理定向和心理训练的内涵

心理定向是指在动作开始之前以及在完成动作的过程中心理的准备状态和大脑注意力的指向性。运动中的心理定向是指在比赛开始之前, 对即将要上场的运动员进行一定的心理干预, 使得运动员能够以积极的心理和充沛的状态进行比赛, 激发运动员赢得比赛、取得胜利的心理欲望。心理训练是指有意识、有目的地对人的心理施加影响, 又指利用一定的方法或手段使人能够具有一个良好心理状态的过程[1]。正确的心理训练能够提高人进行自控和自我调节的能力, 能够提高人的心理活动强度, 能够提高人对周围环境的快速适应能力, 能够增强人的心理耐受力, 还能够提高人的社会交往能力。正确的心理训练应遵循以下几个原则:一是主动性原则, 即接受心理训练的人应主动寻求自身的改变;二是超负荷原则, 即让接受心理训练的人做以往从没有做过或不敢做的事情;三是针对性原则, 即针对接受心理训练者的主要问题进行着重训练;四是持续性原则, 即对接受心理训练者的训练应持之以恒, 不能在训练中途叫停;五是循序渐进原则, 即对接受心理训练的人采取正确的方法, 并逐步达到训练目标, 切忌急于求成;六是个性化原则, 矛盾具有特殊性要求具体问题具体分析, 即针对不同的接受心理训练的人和不同的问题采取不同的方法进行训练;七是全面性原则, 即对接受心理训练的人应做到训练其全部的生理机能和心理机能。

二、正确的心理定向与心理训练方法

1、一般心理训练

一般心理训练包括暗示训练法、表象训练法和记忆训练法。暗示训练法是指通过语言、思想和表情对运动员施加影响。当前世界大多数国家的运动员训练方法都较重视这一方法, 这一方法能够很好地调节运动员的临场状态。运动员在上场前, 可对自己进行自我暗示如“你是最棒的”、“相信你自己”等话语, 通过心理的按时促使其身体的各机能和行为充分发挥作用, 有利于运动员最终取得胜利。表象训练法是指通过有意识地和积极地运用自身头脑中已有的运动表象进行回顾、重复、修改、创造使其完善, 能够帮助运动员更好地学习和掌握技术动作, 巩固运动技能, 还能够提高运动员的心理素质, 促使运动员实现成绩的提升[2]。记忆训练法顾名思义便是通过大脑对事物进行记忆训练, 如快速地记忆一个7位数的数字, 再依次增加位数, 隔一定时间后进行重复, 这一训练法能够帮助运动员在比赛时集中注意力。

2、自控训练

人是具有思考能力和自控能力的独立个体, 运动员对自身进行自控训练是正确心理定向和心理训练中不可或缺的环节。运动员进行自控训练, 能够使得自身在心理上拥有良好的状态, 使得其在比赛中占据一定的优势, 从而能够赢得比赛。运动员进行自控训练包括控制注意力、控制情绪和控制行为, 自控方法主要有以下几种:第一, 不良信息回避法。第二, 自我暗示法。第三, 采用瑜伽进行修身养性。第四, 有意识地调节呼吸。第五, 进行肌肉放松训练。如运动员在情绪烦躁或紧张时, 能够通过听轻音乐或看书进行自我调节, 平复自身的烦躁和紧张情绪, 使得自身能够在比赛时拥有好的状态和注意力能够集中。

3、进行积极的自我训练

进行积极的自我训练是射击运动员正确的心理定向和心理训练中的一个重要方法。积极的自我训练是指运动员积极地进行自身对自身的心理训练, 是运动员在意念中进行的对自身能力和素质的训练。为使自身永远保持高昂的精神, 运动员无论在对待任何事的时候都应采取积极的思想, 而不应让消极思想来影响到自己。运动员无论何时都应采取积极的自我暗示, 无论处于何种境地都应寻求积极的因素, 要始终采取积极的方法进行自我暗示, 时刻保持乐观, 还要正确估计自身的能力, 明确自身的目标, 使得目标不超出自身的能力范围, 也不低于自身的能力[3]。运动员坚持长期积极的自我训练, 让自身的精神状态始终饱满、高昂, 最终赢得比赛和取得成功是必然的。

三、结语

正确的心理定向和心理训练对于运动员来说有着重要性和必要性。正确的心理定向和心理训练能够使得运动员具备良好的比赛心理素质, 能够使得其在比赛的过程中做到沉着冷静, 在比赛的过程中占据一定优势, 提高其赢得比赛的可能性。发展是内因和外因的共同作用, 但内因是主要的。对射击运动员进行正确的心理定向和心理训练的过程中, 外界的因素固然重要, 如教练、心理医生、家人等, 但最主要的还是运动员本身, 运动员应对自身进行正确的心理定向与心理训练, 使得自身在比赛的过程中做到处变不惊, 发挥积蓄的实力, 最终赢得比赛。

摘要：心理素质作为一个人能否成功的重要因素之一, 对人的影响是巨大的。而对射击运动员来说, 心理素质更加关键。运动员都是经过多年的艰苦、反复练习才得以出现在重大赛事的赛场上的, 若其没有强大的心理素质, 在比赛的过程中由于紧张而发挥失误, 那么必将与成功擦肩而过, 留下弥久的遗憾。因此培养射击运动员正确的心理定向以及心理训练有着重要性和必要性, 是其最终能够取得成功的重要保证。本文将探究心理定向和心理训练的内涵, 并提出一些正确的心理定向与心理训练方法。

关键词：心理素质,射击运动员,心理定向,心理训练

参考文献

[1]李京诚, 刘淑慧, 李四化, 李春雪.提高射击运动员比赛心理调控能力的研究[J].首都体育学院学报, 2013, 03:262-265+272.

[3]虞飞.射击运动员比赛中常见心理困扰及调节方法探析[J].辽宁体育科技, 2014, 04:54-55+57.

定向运动员的训练 篇2

为提高老年人参与拓展训练的热情，很多度假村形式的服务单位主动承担起整个训练过程中老人们的衣食起居问题，并且在大礼堂为老人们举行免费的医疗养生讲座帮助老人掌握更多知识为老人身体健康提供必要基础保障。受到老年人身体因素影响很多拓展训练项目均采用强度较低风方式进行，让老人们以参观拓展训练中心的设施为主要目的，参观的同时与老人们共进午餐品尝拓展训练基地为学员们准备营养丰富的美食。

由于年龄较大，很多老人依然拒绝此类老人活动，在整个训练过程中需要家人全程陪伴，并且对于老人身体状况进行细致观察避免造成老人身体健康受损。

老人们参与的“定向运动”主要形式为利用地图与指南针实现访问到地图上标注的每一个景点，不在于完成度高与低，每位老人只要能够实现到达所有的标注点即可，避免老人体能得到巨大消耗。

以上对于老年训练项目的介绍，我们了解到即便中老年拓展训练依然具备相应项目帮助老人进行身体锻炼，让老年人的身体更加健康。

浅析高中体育教学中的定向运动训练 篇3

高中体育体育教学定向运动训练定向运动这一概念，最初是由瑞典发展而来的，它最早是一项军事性的训练，主要是进行野外生存训练以及对战争环境进行模拟。慢慢的，人们逐渐发现了这项运动的趣味性，并将其应用到高中体育的教学当中，定向运动让高中的体育课变得更加有趣也更加具有实用性。但是由于环境、思想以及接受程度的不同，定向运动的实施与发展仍然面对着多种多样的问题。

一、定向运动开展的意义

当前，我国大部分高中对于体育课的重视程度不高，大部分时候只是由学生自行地进行体育运动以及游戏的开展，甚至于有些专业课程还会在没有完成既定教学计划的时候占用体育课，对于这种现象，高中生们似乎已经习以为常了，面对繁重的课业以及升学的压力，体育课往往被教师和学生所忽略，这就导致我国青少年身体素质下降，与同年龄段的其他国家的青少年相比差距越来越明显。随着课程改革的提出和发展，教育部门对体育课的改革也已经提上日程，那么，如何提升体育课堂的趣味性，激发学生对于运动的热情，增强学生身体素质，实现德智体美全面发展，是我们将要面临的首要问题。定向运动训练的开展，将很好地解决这些问题。目前，许多高中已经开始把定向运动训练应用到体育课当中，不仅提升了学生的身体素在，也在一定程度上培养了学生思考、解决问题的能力，对其专业课程的学习也起到了相应的刺激作用。

二、定向运动训练如何应用于高中体育

1.增强宣传，提高学生对定向运动的了解

在把定向运动训练应用到高中体育教学之前，学校应当先让学生了解定向运动的具体本质和原理以及定向运动训练的优点和重要性，曾强宣传力度，以此来吸引学生的注意，从而激起学生想要参与的热情。学生只有深刻系统的了解到定向运动训练的积极意义和重要性，才会自觉自愿的投入到定向运动的训练中来，并从中感受到体育运动的乐趣，在提高自身身体素质的同时做到全面发展。

宣传的具体手段可以依据不同学校的自身情况来进行，有条件的高中可以通过学校网站或者校刊开设关于定向运动训练的专栏供学生阅读理解，也可以通过教师在课堂上利用国外高中进行定向运动训练的教学视频，让学生直观地了解定向运动训练的训练内容，并体会其中的乐趣，从而产生浓厚的兴趣，学校还可以适时地开展定向运动训练的各项赛事，激发学生的积极性，同时也在繁重的课业生活之余，让学生得到放松，劳逸结合，然后更好地投入到今后的学习中去。

2.根据实际情况，开展定向运动训练

定向运动训练对于环境、校园硬件设施以及场地都有着比较高的要求，教师应当选择合适的场地进行定向运动训练的开展。既要保证训练能够顺利进行，同时也要注意训练过程中学生的安全问题，并最大限度的对校园内的设施环境进行利用，如条件允许，也可适当利用校园周边的场地和设施。

三、高中体育教学中定向运动训练的开展原则

1.目标性原则

高中体育教学中定向运动训练的开展应具有针对性，其主要训练内容是进行野外生存等活动，其目的是为了培养学生的生存能力，对问题分析解决的能力以及团队精神和团队合作能力。

2.安全性原则

定向运动训练是对野外求生的一个模拟，让学生在尽可能真实的环境下解决问题，完成训练内容，因此需要教师全程进行监控或是陪同，最大限度的确保学生在训练过程当中的安全，也让学生能够学会团结协作，加强团队意识。

3.可行性原则

由于定向运动训练较之普通的体育课堂教学对于场地以及设施有着一定的要求，因此所设计的定向运动训练必须具有一定的可行性，应结合环境设施等各种因素，更好地对训练进行开展。

4.趣味性原则

定向运动训练的设计，首先应具有一定的趣味性，以此激起学生参与的兴趣，但是应当注意的是，切不可趣味性大于教育性，让学生只把训练简单的当成游戏，从而失去定向运动训练的根本意义。

四、结论

在如今的高中体育教学当中，定向运动训练已经逐渐被学生所接受，其新颖有趣的训练方式也越来越受到同学们的喜爱与推崇，此时，教师应当严格遵循训练设计以及进行过程当中的各项原则，不断完善训练过程中的问题与不足，更让学生能够体会到运动过程中的乐趣，强化自己的身体素质，并把定向运动训练中学到的各种知识和技巧运用到生活学习当中，为学生自身的全面发展打好基础。

参考文献：

[1]陈海明.关于高中体育教学中定向运动训练的探讨[J].才智，2014，（34）：188.

[2]黄以东.关于高中体育教学中定向运动训练的探讨[J].运动，2015，（06）：114-115.

[3]王肖肖.高中体育教学中定向运动训练的浅谈[J].读与写，2015，（06）：161.

定向运动员的训练 篇4

定向运动, 是指参与者在定向地图和指北针的帮助下, 按顺序到访地图上所标示的各个点标, 以最短时间到达所有点标者为胜。初级的定向运动通常设在校园或者城市公园中进行, 中高级的比赛往往设在野外进行。它是一项结合选手技能和智力的、极富冒险性的运动。

2、定向运动的专项特征

根据定向运动的定义, 其首要特征就是定向, 即在指北针的帮助下, 确定方向。这里所说的定向, 不仅要在自己的站立点能清楚的分辨方向, 而且还要能在地图上迅速的找到自己的站立点, 同时根据地图上的磁北线和指北针, 给地图标定方向。其次, 由于定向运动要求运动员按顺序到访地图上所标示路线的各个点标, 因此它的第二个特征就要求运动员具备熟练的阅读定向地图的能力。再者, 定向运动要求以最短的时间, 按顺序到访地图上所标示路线的各个点标, 以最短到达所有点标者为胜。那么它的第三个特征就是要求运动员具备在自然地形中长时间持续变速奔跑的能力, 在尽可能短的时间内寻找并沿着最佳路线穿越未知地带。由于定向运动是一种负荷类似长距离的间歇式变速跑的运动, 因此其能量代谢特点是以有氧运动为主的混合代谢过程, 在运动的整个过程中, 兼有有氧代谢、糖酵解和磷酸原三种供能系统。

3、定向运动员的训练

一名优秀的定向运动员不仅要具备长时间持续变速奔跑的能力, 而且必须熟练的掌握定向运动的各种技能, 同时必须具备良好的心理状态和战术意识。因此, 对定向运动员的训练可分为体能训练、技能训练、心理和战术训练三个部分。

3.1、能训练

很多教练员在选择定向运动员的时候, 喜欢从中长跑运动员中选择部分运动员, 稍加训练就参加定向运动的比赛, 这种做法其实是很不科学的。定向运动跟传统的田径长跑有着很大的区别。首先在跑动的节奏上, 中长跑在比赛过程中, 有着固定的节奏。而定向运动的比赛过程中, 运动员在行进过程中要进行一系列的思考、判断, 这将影响行进的速度和节奏, 在整个比赛过程中, 运动员要反复的进行加速减速, 没有固定的节奏。其次, 田径训练中, 中长跑的距离是既定的, 跑动的时间变化也不大, 运动员在比赛的过程中, 可以按照既定的距离, 合理分配好体力。而在定向越野比赛中, 距离是不确定的, 参赛者只知道直线距离, 但在实际的比赛过程中, 运动员要奔跑的距离比图上所示的直线距离要长很多。由于距离的不确定, 直接导致了一场比赛的时间也是不确定的, 这就要求运动员在平时的训练中, 要有良好的体能储备。另外, 在定向运动比赛中, 各检查点之间的距离一般在50-300 m之间。据此, 我们可以把比赛按检查点分为若干段, 两个检查点之间为一段, 那么, 整个比赛就是检查点之间的冲刺跑。即用最短的时间完成一个一个检查点, 然后再按照顺序找到下一个检查点, 整个比赛过程就是加速跑———减速打点———加速跑的循环, 负荷有点类似于长距离的间歇式变速跑。而和间歇式变速跑不同的是, 定线运动在户外进行, 场地较为复杂, 很多时候是山地和平地相间, 奔跑技术的难度大, 所消耗的能量多, 对力量耐力、速度耐力, 对运动员的心血管系统、呼吸系统要求甚高; 在实践中一定要注意有氧和无氧两方面的训练, 以有氧耐力为基础, 不断提高运动员最大吸氧量和最大乳酸水平。在平时的训练中, 教练员除了要进行正常的有氧耐力训练外, 更要训练运动员变速跑的能力, 可用法特莱克跑和变速跑的方式进行训练, 训练的场地最好是在户外坡度和平地相间的地方, 有利于运动员对比赛的适应。由于运动员在比赛过程中要克服斜坡、障碍物等, 腿部力量训练非常重要, 在训练中通过组合器械练习增强运动员身体各部位特别是腿部、腰部的力量显得非常重要。

3.2、技能训练

对于定向运动的基本技能, 有很多种说法, 在这里从指北针应用技能、读图技能、图地对照技能、路线选择技能和寻找点标技能这几个方面来谈定向运动的基本技能训练。

(1) 指北针应用技能 :指北针的主要用途是在定向运动的比赛过程中确定方向, 比赛地图上事先已经标示指北线, 只需指北针的指示方向与其吻合便可确定方向, 该技能较简单, 只要在平时的训练中稍加练习, 运动员就能熟练掌握。

读图技能:这是定向运动中最重要的一项技能。读图是其他技术的基础, 若地图都没有读懂, 其他技术再好都是空谈。此技能主要是让运动员用尽可能快的速度, 准确的读懂地图。在平时的训练中可以让运动员多读图, 在规定的时间内准确的读懂地图, 经常做这样的训练, 有助于运动员在比赛中准确快速的读图。

(2) 图地对照技能 :在定向运动比赛过程中 , 必须始终清楚自己的站立点在地图中的位置, 图地对照技能一般可分为两种情况: 一是随时标定地图, 主要依据明显的地物地貌标定;二是明确自己在地图上的位置, 做到不管在实地中如何跑动, 始终都能迅速在地图上标定自己的位置。在比赛过程中, 通常采用明显地物地貌对照的方法来判断自己所处方位。

(3) 路线选择技能 :在起点得到地图应先迅速、准确的标定好地图, 根据图上所表示路线, 弄清基本的行进方向, 明确起点和终点的关系。迅速进行地图与实地对照, 贯彻好“有路不越野”、“走高不走低”、“遇障提前绕”、“就近不就远”的路线选择原则, 选准路线。

(4) 寻找点标技能 :在寻找点标的过程中 , 运动员应先读懂地图上的检查点说明表, 而很多青少年运动员往往会忽视此问题, 导致到了点标附近却始终找不到点标。在寻找点标的过程中, 较常采用的有:沿线性地貌行进法、偏向瞄准法、简化视图法这几种方法。

3.3、心理和战术训练

在具备、掌握定向越野的基本技能后, 良好的心理状态和正确的战术将使成绩的进一步提高成为可能。定向越野运动员不仅要消耗巨大的体能, 还要承受巨大的心理压力。在比赛过程中, 运动员往往会产生焦虑、紧张的心理情绪。因此, 定向运动的比赛, 不仅要求运动员克服体能上的极限, 同时还要克服心理上的情绪。在平时的训练中, 可采用模拟比赛的方式, 让运动员选择合适的战术, 体会比赛中的生理和心理压力, 并逐渐对其进行适应, 这样做, 不但使运动员的心理和战术得到锻炼, 也有利于运动员积累比赛经验, 在比赛中取得好的成绩。

目前, 对定向运动专项训练进行分析总结后主要有以下几点: (1) 体能训练要抓住项目的特点, 有氧训练与无氧训练兼顾, 全面提高综合体能水平; (2) 高度重视技能水平的训练, 技能水平的高低已成为决定高水平运动员成绩的最重要因素; (3) 长期有针对性的进行心理和战术训练, 提高应对各种情况的能力。随着定向运动不断的普及、推广, 探讨构建一套适合于不同年龄、水平且合理、有效的训练方法还有待研究。

摘要：随着定向运动在我国的推广和普及, 这一运动项目受到越来越多人的喜爱。本文从定向运动的专项特征出发, 就如何对定向运动员的体能训练、技能训练、心理和战术训练进行探讨。并对定向运动专项训练进行分析总结。

关键词：定向运动,专项特征,定向运动员的训练

参考文献

[1]张伟峰.青少年定向运动竞赛影响因素分析[J].河南教育学院学报 (自然科学版) , 2014, 01.

[2]田燕.定向运动的特点及锻炼价值研究[J].赤子 (中旬) , 2013, 07.

[3]刘晓海.定向运动与中长跑在高校体育教学中的比较研究[J].当代体育科技, 2014, 01.

[4]单桦林, 嵇恺.浅析定向越野比赛中如何选择最佳路线[J].当代体育科技, 2014, 17.

[5]罗光飞.定向运动对大学生健康体适能影响的研究[D].西安体育学院, 2012.

盲人定向行走训练方法 篇5

通过定向行走训练，能有效提高视力残疾人的心理、身体方面的素质，提高他们定向行走、适应社会生活的能力，促进个体日常生活技能的发展。从事定向行走训练的工作者在实践中积累了宝贵的经验，取得了很好的效果。下面介绍几种常用的实际训练方法：

一、感知法

感知法指视力残疾人通过触摸指导师的示范动作或通过指导师纠正视力残疾人错误的动作，帮助视力残疾人形成正确概念的一种训练方法。

视力残疾人丧失了视觉功能，不能直接观察事物，必须用其他感觉器官认识世界，指导师要教会视力残疾人用自己的多种生理功能感知事物。

在实际应用中，指导师要做正确的示范，并让视力残疾人进行探索，了解动作结构，形成动作概念。在进行明眼人导盲技巧、独立行走技巧、盲杖技巧教学时，指导师要对视力残疾人的动作进行指导，及时纠正错误动作。视力残疾人在进行教学探讨时，指导师要适时进行语言提示，这样做能够使视力残疾人从多方面接受信息，充分发挥想象力，从而尽快形成正确的动作概念。这种方法对接受能力差的视力残疾人更为有效。

二、口头指示法

口头指导法是指用简明的语言，指导视力残疾人完成动作或进行练习的一种方法。

为了使视力残疾人较快、较准确地掌握导盲随行技巧、盲杖技巧及独立行走等技巧，指导师应当把完整动作分为几个部分，用口令指示的方式进行训练，特别是对接受能力较差的视力残疾人更应如此。

例如，对视力残疾人进行原地持杖技能训练时可分三步：

第一步：两臂自然下垂，右手（一般）持盲杖，杖尖朝向身前。

第二步：持杖手臂前伸与身体成30度左右夹角，持杖手在身体中线位臵，杖尖点触在身体前方地面上。

第三步：转动手腕，左右点触略宽于肩的地面。然后用口令指导视力残疾人进行反复练习，直到视力残疾人掌握此技巧。

口头指示法一般在视力残人相对较多时使用，这样可以缓解因缼乏定向行走训练指导师而造成的困维。

三、语言描述法

语言描述法是指指导师通过具体、形象的语言 描述，唤起视力残疾人头脑中已有的记忆表象，从而使他们能理解词语内涵的训练方法。在训练中要用通俗易懂的语言把动作要领、练习方法、路线路况、基本概念向视力残疾人讲清楚，从而使他们理解并掌握要领。也可以让视力残疾人复述所讲的内容，接着让视力残疾人进行动作演示，再由指导师纠正其错误动作，以加深视力残疾人对动作、概念的理解。

语言描述要用词确切、生动形象、重点突出，要准确运用定向行走专业术语。对动作的难点与重点，可以用语气、语调的变化予以指点和强化。在视力残疾人进行实际练习时可以采用简单的提示或评价。

四、分解法

分解法是指在训练过程中，把难度较大的动作或一个完整的动作分解成几个步骤分别进行训练。

分解法取决于视力残疾人的接受能力及身体健康状况，指导师对视力残疾人进行定向行走训练时，所选择的练习路线、动作的复杂程度等，要符合视力残疾人的实际情况。如果视力残疾人的年齡小、身体状况差、接受能力也差，分解法就非常适合。

训练中先让视力残疾人利用直线或平面进行定向，首先让视力残疾人学会定向的方法，分清东、南、西、北、前、后、左、右等，确定自己所处的位臵，然后用正确的技巧行走。如果每段练习的效果都很好，视力残疾人都能独立行走，这时指导师就可以把每个步骤连接起来继续训练。

五、整体法

整体法是指从动作开始到结束，不分部分或段落，完整地传授动作技术的一种方法。

训练时应充分了解视力残疾人的接受能力，把练习的动作、选择的路线向视力残疾人讲解清楚，对动作或路线熟悉较快的视力残疾人，可以根据情况采用整体教学法。例如：把一条完整的路线及途中的路标、路面质地告诉视力残疾人，让视力残疾人建立完整的心理地图，据此完成训练，提高视力残疾人的信心。

在实际教学中，此法一般用于概念发展好、有悟性且能力较强的视力残疾人。在练习过程中要注意视力残疾人的安全。对于简单的、易掌握的动作及路线，通过指导师的示范或讲解后直接让视力残疾人熟悉环境然后进行完整练习。这样可以在实践中发展视力残疾人的概念，在行走中让视力残疾人获得成功的喜悦。

实际情问况是，视力残疾人定向行走的各种教学方法要互相渗透，有机结合，要善于运用多种感觉训练视力残疾人，通过声、像把视力残疾人带入意境。训练时要贯彻定向行走的教学原则，做到循序渐进、量力而行。指导师要针对视力残疾人的实际情况，科学、有效地实施定向行走训练，通过概念、行前训练、随行技巧、独行技巧、盲杖技巧等的训练，使视力残疾人在相对熟悉的环境中人安全、有效、自然、独立地行走。这样就会有更多的视力残疾人适应环境，参与社会活动，服务社会，实现自己的人生价值。

行走训练方法

一、导盲随行

导盲随行是指视力残疾人跟随引导者行走的一种方法，使视力残疾人在引导者的带领下美观、自然、安全、顺利地行走。

（一）基本技巧

1、接触

（1）动作方法：引导者走近视力残疾人，与之同向并排站立，并以靠近视力残疾人侧的手背轻触视力残疾人手背，同时予以适当的语言提示，如说：“我带你走吧！”

（2）注意事项：

1）引导者站在视力残疾人的左侧为好，根据我国行人右侧通行的交通规则，视力残疾人在右侧随行更为安全。2）引导者在靠近视力残疾人时应事先给予提示，使视力残疾人感觉到有人走近。否则既不礼貌，又容易惊吓视力残疾人。

2、抓握

（1）动作方法：视力残疾人用被接触侧的手背，沿引导者手臂的外侧轻快地向上移动至其肘关节上端，然后视力残疾人轻握引导者的胳膊。抓握时，视力残疾人的拇指放在引导者胳膊的外侧，其他四指放在内侧。

（2）注意事项：

1）抓握部位应根据视力残疾人和引导者的身高而定，视力残疾人上臂与身体贴紧并保持与上身平行，以确保信息传递的准确性。

2）抓握不宜过松或过紧，以稳为度。

3、站位与随行

（1）动作方法：

1）站位：视力残疾人抓握后立即后退半步，到引导者侧后方；视力残疾人确信自己抓握侧的肩在引导者对侧肩的后面。

2）随行：当引导者迈步时，视力残疾人根据抓握侧手所获得的信息跟随引导者行走。

（2）注意事项：

1）本技巧应结合“接触”和“抓握”技巧进行练习，以保持动作的连贯性。

2）初学随行技巧的视力残疾人在随行过程中常常出现抓握不稳和动作变形等问题，要及时纠正。

3）应该要求引导者保持适当的速度，不要过快或过慢。4）视力残疾人应根据抓握手所获得的信息及时调整自己行进的速度和步伐。

（二）一人导多盲

1、动作方法 引导者将多个视力残疾人进行纵队排列，在引导者的帮助下，最后一位视力残疾人以接触、抓握、站位的动作方法抓握前位视力残疾人，倒数第二位视力残疾人以同样的方法用被抓握侧的手抓握其前位视力残疾人的异侧臂，其余视力残疾人以此类推；引导者接触前面的第一位视力残疾人，按基础导盲的动作方法导盲。

2、注意事项

（1）引导者要保持匀速行进，避免突快突慢，以免抓握手脱落或造成人员冲撞。

（2）一人导多盲时要向视力残疾人特别强调动作的规范性，以免队列变形，影响行走。

（3）因为导盲信息经多次传递后会逐渐失真，所以拐弯时要求引导者密切注意后面队伍的情况。

（三）换边

1、动作方法

（1）视力残疾人从引导者的右侧换至引导者的左侧： 1）视力残疾人以右手抓住引导者的右手臂，松开原抓握的左手；

2）左手背在引导者的背部轻快向左侧滑行，找到引导者的左臂后轻轻地抓握；

3）松开右手，右手快速移至引导者的左手臂并正确地抓握，同时松开左手，身体保持与引导者半步的距离。（2）视力残疾人从引导者的左侧换至引导者的右侧：动作步骤同上，动作方向相反。

2、注意事项

（1）建议先原地练习换边，然后练习在行走过程中换边。

（2）注意教育视力残疾人不要同时松开双手，以免脱离接触。

（四）改变方向

导盲随行时，如果在行进的道路上遇到障碍物，则需要改变方向才能继续行走。一般的改变方向，视力残疾人只要跟着引导者走即可。但是，如果突然想起忘记带什么东西，需要回去一趟，这就需要用改变方向的特殊技巧了。

1、动作方法 若视力残疾人在引导者的右侧，引导者先进行语言提示并止步，视力残疾人向前半步与引导者并排站立，然后两人同时向内转体，面对面站立，此时引导者用左手轻触视力残疾人的右手背，视力残疾人察觉后，迅速以右手握住引导者的左臂，同时视力残疾人左转90度、引导者右转90度，用抓握方法立即重新建立导盲姿势。若视力残疾人在引导者的左侧，动作同前，转体的方向相反。

2、注意事项

（1）仅是小角度改变方向时，不需使用此技巧。

（2）该技巧主要是在空间过于狭窄、比较拥挤的场合下向后转时使用。

（3）欲向后转时，引导者必须在停止行走前先用语言提示要换向，以免视力残疾人不知道要换向 而继续向前走，以致同引导者相撞。

（五）过狭窄通道

有时遇到比较狭窄的通道或在人流拥挤的地方随行，当通道不允许两人并行时，就必须学会使用“过狭窄通道”的技巧。

1、动作方法 引导者将导盲臂从身体的一侧移至身后，手背轻贴后腰。视力残疾人觉察到引导者手臂的变化后，迅速从引导者的一侧移至引导者的背后，手臂伸直，步幅放小。

2、注意事项

（1）引导者在拐弯时手臂不要向身后移动，以免使视力残疾人误解为要通过狭窄通道。

（2）通过狭窄通道后，引导者的手臂从身后恢复到原位，视力残疾人也恢复到经过狭窄通道前的姿势。

（六）进出门

门是比较狭窄的，如果敞开，引导者用经过狭窄通道的方法即可将视力残疾人带过去，但如果门是关闭的话，就需要采用“进出门”技巧。

1、动作方法 到门口时，引导者必须用语言提示视力残疾人：“我们已到了门口，门是向外（里）开的，门轴在左（右）。”然后引导者用导盲臂握住门把手并打开门，视力残疾人的非抓握手沿引导者的导盲手臂向前伸，握住门把手，通过门后轻轻地把门带上。

2、注意事项

（1）进出门时视力残疾人应在门轴一侧，门应开到充分大。

（2）农村的门比较狭窄，开门者要根据情况决定。

（七）上（下）楼梯

1、动作方法 上（下）楼梯时，引导者带视力残疾人走向楼梯，当接近楼梯口时要稍作停顿，告诉视力残疾人“要上（下）楼了”，或者夹紧一下自己被抓握侧的胳膊肘。引导者先上（下）一级，视力残疾人随即跟着上（下），一步一级随行，当引导者上（下）楼梯时，视力残疾人会感到引导者手臂的上升（或下降）。当到达楼梯尽头时，引导者也要略加停顿或再夹一下自己的胳膊肘，示意视力残疾人已经到了楼梯的尽头。

2、注意事项

（1）若楼梯有扶手，而视力残疾人又愿意手扶楼梯上（下）楼，可让视力残疾人走在楼梯扶手一侧并把视力残疾人的手搭到扶手上。

（2）最初学习时，可以进行语言提示，经反复练习后，在熟悉的环境中，视力残疾人已可由引导者手臂的升降了解是上楼还是下楼时，可不加语言提示。但在陌生的环境中仍然需要停顿和语言提示。

（3）当接近楼梯口时，引导者务必略加停顿，使视力残疾人有准备的时间。

（4）引导者的行进速度要适当，在视力残疾人接近楼梯口却未踏上楼梯时可略减慢，在楼梯中行走的节奏要均匀。

（八）上（下）滚梯

1、动作方法 上（下）滚动电梯时，引导者带视力残疾人走向滚动电梯口，当接近电梯口时稍作停顿，告诉视力残疾人“要上（下）滚梯”，让视力残疾人的另一手感知扶手的滚动，引导者发出信号，两人同时跨上滚梯（如是阶梯式电梯必要时调整脚的位臵），当到达滚梯顶部（底部）时，引导者及时发出信号，两人同时跨出滚梯。

2、注意事项

（1）了解滚动电梯的基本概念，知道阶梯式与斜坡式滚动电梯的区别。

（2）感觉滚动电梯的起始部位，视力残疾人用另一只手感知扶手，但不能抓紧，等脚跨上后再抓紧扶手。

（3）如脚在阶梯式滚动电梯的缝隙中间，视力残疾人要及时调整脚的位臵，根据手的感觉及身体升降的变化判断是否到达滚动电梯的尽头。

（4）根据引导者的信号及时上（下）滚动电梯，并及时走出电梯口。

（九）引导入座

1、动作方法 引导者引导视力残疾人把手放到椅背或椅子的扶手上，视力残疾人用腿轻碰椅面，以确定座位的朝向、高矮、大小，然后一手扶椅背，另一手到座位上“清扫”一下，确认椅面上没有东西后自己再坐下。

2、注意事项 桌椅之间空隙较窄，视力残疾人应当在落座之前用触觉充分感知，并注意不要被桌角碰到。

（十）乘公共汽车

1、动作方法 将视力残疾人引导到公交车的车门处，告知视力残疾人车头的方向，引导者协助视力残疾人用非抓握手扶门框（或用盲杖感觉车门），用上楼梯的方式将视力残疾人带上车，找到合适的位臵坐下，如无座位，则让视力残疾人抓住扶手，下车时用下楼梯的方式引导视力残疾人走下车门。

2、注意事项 手扶汽车的门边，主要是感觉车门的位臵，以便上下车。

（十一）乘轿车

1、动作方法 将视力残疾人引导到轿车的车门处，告知视力残疾人车头的方向，引导者把被抓握的手放在车门的把手上，视力残疾人的另一手沿着引导者的手下滑抓住车门的把手，视力残疾人把车门打开，一手扶车门一手扶车顶，进入汽车，侧身坐下（同时松开扶车顶的手），把车门关上。

2、注意事项 手扶车顶，为的是防止头部碰撞。

（十二）接受和拒绝帮助

社会上许多明眼人本来想要帮助视力残疾人，但不知道具体应该怎样做。而且，明眼人不得体的帮助，有时会使视力残疾人陷入危险或尴尬的境地，此时视力残疾人可用适当方法表示接受或委婉地拒绝帮助。

1、动作方法 当明眼人想要帮助视力残疾人过马路时，由于他不了解导盲的方法，常常拖着视力残疾人的手或在背后推视力残疾人，这是视力残疾人可以对导盲者说：“谢谢您帮助我，不过为了安全起见，还是让我握住您的手臂跟着您走吧！”然后，视力残疾人用手握住明眼人的手臂，并退后半步建立抓握姿势。如果此时视力残疾人确实不需要帮助，可以用另一侧手将明眼人的手轻轻地推开并向明眼人致以谢意。

2、注意事项

（1）接受和拒绝帮助要有礼貌，语气要委婉。

定向运动员的训练 篇6

【关键词】盲校 定向行走 教学 听觉训练

【中图分类号】G761 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）08-0132-02

定向行走是盲人一生中最重要的技能之一，可帮助盲人融入主流社会，实现个人价值。定向行走中，定向是行走的前提，只有行走的方向是正确的，行走才有意义。盲人在行走中，主要依赖耳朵接收到的信息进行定向，听觉定向在定向行走中运用最多最广泛。学校定向教学主要教授盲生定向的方法与技巧，听觉训练是定向行走教学中非常重要的一部分，包括听觉注意、听觉记忆、听觉定向等训练。

一、听觉对盲人定向行走的作用

在定向行走中盲人主要依赖耳朵接收到环境的各种信息进行安全有效的行走。有研究表明，盲人通过听觉学习定向。当某一物体发出同样的声响时，距离近则响，反之则小，所以盲人可通过声音的大小来判断远近；他们将听到的声音与具体的事物建立神经联系，通过记住不同事物不同环境下的声音、注意各种声音的回声等协助他们准确定向。他们能根据自己发出的声响回声躲避障碍物；他们根据汽车的声音确定在马路上的位置；可根据车辆在不同行驶方向和距离发出的声音不同，判断车辆与自身的位置关系。这些信息可帮助盲人定向与定位，使他们安全行走。

二、听觉训练的原则

1.由浅入深，循序渐进

对盲生进行听觉训练时，要由浅入深、循序渐进。如进行声音的辨认时，先辨认熟悉的声音，再到不熟悉的声音；对盲生进行音色音调的训练时，从单音过渡到多音等。

2.与日常生活相结合

听觉训练时，要和盲生的日常生活相结合，让他们多听有意义的声音。设计听觉训练时充分利用盲生的日常生活用品，如进行音色、音调的练习，可让盲生敲击自己的洗脸盆、书包、枕头等，让盲生体会到：质地坚实的物件，音调高而细；质地松软的物件，音调低而粗。

3.学以致用

进行听觉训练时，要注意培养盲生学以致用的能力。如进行听觉注意和声音辨认时，让盲生站在十字路口的马路边上听红绿灯装置的声音。让学生认识并按要求练习：听到绿灯急促的“哒哒哒”的声音时可以安全有效地通过马路；听到红灯间隔较长的“哒-哒-哒-”声则不能通过。学用结合，学以致用，盲生就能从理论学习应用到实践中。

4.设计真实的任务

在课堂教学中使用真实的任务，结合日常的活动或实践整合多重的内容或技能，不但能让盲生学习听觉训练的知识，而且情景交融，给盲生留下深刻的印象，收到良好的教学效果。如听觉训练时可设置真实的任务：判断车辆行驶的声音与自己的位置，能否安全通过路口？

三、听觉训练在盲人定向行走教学中的教学实践

1.听觉训练与体育课相结合

在体育课的走跑跳投活动渗透盲生的听觉训练，特别是听觉定向。如游戏“摸摸大树跑回来”，教师在“大树”旁放置一个录音机，播放音乐，盲生通过听录音机的音乐判断“大树”的方位、判断与大树的距离。如跳远时，在起跳点放置一个蜂鸣器，让盲生进行踏点。在投掷项目中，在一定距离的地方放置木板，让盲生把实心球或者沙袋往木板的方向投掷，通过击打木板的响声判断投掷的距离等。

2.听觉训练与寻找失落物相结合

盲生在日常生活常需要寻找失落物，要快速地找到掉到地上的东西，就需要盲生有较好的听觉注意、记忆、定向的能力。当一件物件掉到地上时，它与地面碰击会发出声响，不同性质的物件落地时，与地面碰击时会发出不同的声音。质地松软的物件（如书本等）落地时，与地面碰击的声音比较浑厚、稳实，而物件在地面上的位置也基本是在声音处或附近。质地坚硬的物件（如钥匙、硬币等）落地时，与地面碰击的声音比较尖锐、清脆并可能有反弹或滚动，致使失落物远离原落地的位置。盲生可根据反弹或滚动的声音判断方向和大致距离。

3.回声训练与躲避障碍物的训练相结合

回声是指声音遇到障碍反射回来再度被听到的声音。回声对盲人在行走过程中成功躲避障碍物起到了很重要的作用。在回声的教学中，可让盲生倾听老师播放的回声现象，认识回声。然后再让盲生在空旷的、密闭的房间中倾听自己的喊声、脚步声、弹琴声、盲杖击地声等，让盲生体验各种回声的细微差异。最后让盲生尝试在行走的过程中，利用嘴巴发出“咂咂”声来判断前面有没有障碍物。因为有无障碍物，回声会不同：有障碍物，回声会发闷；没有障碍物，回声会发空。在盲生探寻到有障碍物的地方，请盲生用躲避障碍物的方法，安全地绕过障碍物。

四、结语

盲人要安全有效地行走，依赖盲人定向的准确性，盲人确定方向则多数依赖听觉定向，在定向行走教学中，教师要重视听觉训练，提高盲人的定向行走能力，使盲童更好地融入社会，实现自身的人生价值。

参考文献：

[1]王德深，钱志亮等.全日制盲校定向行走课程教师用书[M].人民教育出版社，1999.

[2]钱志亮. 盲校定向行走课程教学 [J]. 特殊教育研究，1994（1）

[3]姚伟.关于失明者定向行走训练的价值[J].现代特殊教育，1994（1）第1期.

[4]钱志亮.盲校定向行走课程教材建设的理论研究.国家“九五”教育规划课题“盲校特殊课程教材建设的理论与实践研究”子课题之六.

中学体育定向运动训练教学的可行性 篇7

关键词：中学体育,定向运动,可行性

随着我国社会主义现代化经济的发展, 国家加大对教育的投入, 加快新课改步伐。为了顺应时代发展潮流, 中学体育教学加大改革力度, 随之定向运动应运而生。定向运动, 就是参与者利用一张详细精确的地图和指北针, 根据组织者事先拟定好的标点和任务, 自主选择路径, 尽可能在最短的时间内完成任务的体育运动, 在中学体育教育中有着十分重要的作用。

一、我国定向运动发展现状

定向运动起源于瑞典, 起初是为了帮助军人进行模拟实战训练, 利用地形和现有条件指定任务或目的地, 军人自主选择作战目标, 到达指定目的地的军事活动。后来延伸发展到其他领域, 发展至今日, 定向运动有一个比较统一的说法:利用一张详细正确的地图和一个好的指北针, 按照事先指定的点标, 自主选择路径, 在最短的时间内到达点标的一项运动。

定向运动在我国的出现大概是在20世纪末, 于1991年成立中国定向运动委员会, 1992年中国加入国际定向运动联合会, 成为正式成员国。虽然现在国家十分重视定向运动, 大力把定向运动推广于中学体育教学中, 且取得了一定的成就。但是, 毕竟我国定向运动起步比较晚, 在教学内容、教学方式、教学观念上还不是很完善, 在体育教学中存在很多的问题, 主要表现在三个方面:一是教学观念陈旧, 教学内容枯燥、无趣。老师在进行定向运动体育教学时, 过分注重讲解技术或是按照教程内容照本宣科, 没有注意学生兴趣和理解能力, 难以引起学生兴趣, 甚至会造成学生心理压力, 产生厌学反叛心理。二是在教学中, 内容设置简单, 没有给学生发散思维预留空间, 有的甚至限制了学生创造性能力的发挥。三是定向器材不齐全。定向运动器材一般都很贵, 很少有学校可以备齐定向运动器材, 特别是农村地区的学校。

二、中学体育开展定向运动的重要意义

1、引起学生兴趣, 可以促进学生身心健康和智力发展

兴趣是最好的老师, 兴趣是学好一门知识的重要前提。定向运动作为一项融健身、娱乐、竞技于一体的新兴运动, 在全世界得到广泛的运用, 特别是在学校中, 受到师生的欢迎和喜爱。在中学体育教学中开展定向运动, 不仅可以增进中学生体魄, 让学生掌握地形相关知识, 而且可以发散中学生思维, 开发其潜在的能力, 培养其独立处理难题的能力, 促进中学生综合素质的提高。

此外, 中学体育进行定向运动教学时, 根据学生的兴趣和实际情况进行相应的内容设置, 引起学生的兴趣, 激发学生学习欲望。同时在教学中以学生为主体, 鼓励学生进行自主学习或创新, 促进其个性化发展, 符合学校教育理念和目标。总之, 在教学时, 要创造一个轻松愉悦的环境, 寓教于乐, 充分根据学生身体状况和兴趣, 发挥学生自身优势, 挖掘中学生潜力, 促进中学生身心健康发展和智力发展。

2、符合我国教育体制改革, 为社会培养人才

我国新课改和体育改革对体育教学提出新的要求:在增强学生体魄的同时, 要不断开发学生潜力, 培养学生自主学习能力和创造性能力, 培养复合型人才。定向运动作为一种新兴体育运动, 可以促进中学生身心健康发展, 而身心健康是中学生日后为社会服务的重要前提, 是中华民族生命力强盛的体现, 符合21世纪合格人才的新要求。把定向运动运用到中学体育教学中, 符合我国体育教学改革, 且深受师生的欢迎和喜爱。定向运动除了能促进中学生身心健康外, 还能开拓学生思维, 培养其独立思考和处理问题的能力, 为社会储备综合性复合人才。

三、中学体育开展定向运动的可行性分析

1、国家对定向运动的支持和实行

根据有关研究表明, 目前我国中学生呈现体重明显增加, 握力、肺活量、伸展等身体素质逐年下降的现象, 中学生身体健康状况严重, 引起国家的高度重视。为了改变中学生身体素质, 增强学生体质, 国家积极进行体育教学改革, 把定向运动引入到体育教学中, 比如实行“全国亿万青少年学生阳光体育运动”活动, 旨在每天通过跑步达到锻炼学生身体的目的, 同时定向运动具有经济性、开放性、趣味性等特点, 开展难度不大。由此可见, 定向运动得到国家的大力推广和支持, 符合体育教学改革, 是势在必行的。

2、定向运动的开展, 将丰富体育教学内容, 增强学生体魄

目前, 中学学校体育教学中存在教学方式单一、教学内容枯燥、无趣、死板等问题, 难以引起学生的兴趣。并且体育教学还受到场地、天气、器材等因素的影响, 学生参与体育活动的时间和活动量有限, 短时间内难以达到提高学生身体素质的目的。而定向运动, 是一项集健身、娱乐、竞技于一身的运动, 本身内容丰富, 老师在实际教学中, 根据学生具体情况和兴趣, 设计科学合理的路线, 让学生自行选择路线和方向, 在规定的时间内完成任务并到达目的地。把定向运动引入到中学体育教学中, 不但充分运用自然资源丰富了体育教学内容, 引起学生兴趣, 增强学生体魄, 而且可以提高中学生自主学习和动手能力, 促进学生综合素质的提高。

3、学校具备开展定向运动的条件

(1) 学校具备开展定向运动的空间资源。定向运动具有开放性和经济性等特点, 所需器材要求比较小, 只需要老师设计一份科学合理的地图、几个指北针, 就可以进行定向运动。学校一般都有宽阔的操场, 比如篮球场、足球场、田径场等, 学校要充分利用其空间资源, 根据学生兴趣和场地特点, 制定行之有效的定向运动路线, 让学生轻松愉快的环境中进行自主探索, 促进其个性化发展。

(2) 中学学校具有良好的师资力量。定向运动就是参与者利用一张地图和一个指北针, 根据组织者事先确定的任务和点标, 自主选择路线, 在最短的时间内完成任务和到达指定地点, 这就要求老师对地图基本知识有一定的了解, 会绘制地图。同时老师在绘制地图 (包括明确方向、确定目标点、任务等) 时, 要事先对学生身体素质进行调查, 根据学生实际情况和意愿, 制定合适的线路。此外, 还需要老师具有一定的创新能力, 根据中学生的兴趣、接受能力、理解能力等制定不同的路线, 满足不同学生的不同需求, 学校一般都具有这样的人才, 如果不行, 可以对老师进行培训学习。此外, 学校要对体育定向运动教学给予一定的经济支持, 鼓励老师带领学生到校外进行训练。

四、结束语

总而言之, 定向运动是一项集体力和智力于一身的体育运动, 符合学生身心发展需要, 在中学体育教学中引用定向运动是势在必行的。因此, 在进行中学体育定向运动教学时, 要采取多种形式丰富内容, 把游戏与定向运动相结合, 提高学生参与积极性, 促进学生身心健康发展, 同时还能开拓学生思维, 培养动手能力, 提高学生综合素质, 为社会源源不断的输入人才。

参考文献

[1]陈志波.浅谈定向运动在中学体育课堂教学的可行性研究[J].中国校外教育, 2010 (12) .

[2]蔡立华.浅析中学体育定向运动训练教学的可行性[J].当代体育科技, 2013 (14) .

定向运动员的训练 篇8

1、研究对象与研究方法

1.1 研究对象

研究对象是参加20l3年湖北省大学生定向越野锦标赛的湖北理工学院代表队学生。对样本所采用分组方法进行分类, 如按年级分组:一至四年级组;按训练年限分为:1年以下为A级、2-3年为B级、3-4年以上为C级。

1.2 研究方法

本研究主要采用文献资料法、问卷调查法。

2、影响定向运动员的各方法及因素

定向越野心理训练主要对有意识的定向运动员心理过程和个性心理特征进行调查与研究, 使运动员学会掌握和调节好自己的心理状态的各种方法, 从而有更好的赛前心理状态去投入运动训练中, 并取得更好的比赛成绩, 以下为如何调节定向越野运动员心理训练的诸多方法。

2.1 注意力集中训练

定向越野训练中注意力集中训练这一环节很重要, 必须要求运动员随时观察地图和实地的地形地貌, 然而定向越野这个项目本身具有场地开放性的特点, 在比赛与训练中影响到运动员注意力的因素较多, 所以运动员非常容易出现失误现象。因此, 注意力集中训练要排除注意力各种干扰的因素, 学会集中注意力于一个确定的目标。具体做法如下:

2.1.1 意守法

定向越野训练中意守法训练可以辅助各环节训练的衔接, 是要求运动员不受外部刺激与干扰的情况下使得注意力集中的一种训练法, 是一种意识训练法。

2.1.2 追踪法

定向越野训练中追踪法训练除了可以辅助各环节训练的衔接, 实际上在定向越野比赛中是必不可少的一种训练方法手段, 具体表现为路线的准确判断和实地方位的锁定。如:在自行车轮上系上一条丝巾, 抬起车身使得车轮不听转动, 运动员目视丝巾并始终注视达到追踪效果, 心无杂念长时间反复训练。

2.1.3 守点法

定向越野训练中守点法训练属于较基础的辨别方向的训练法, 如:在定向地图中选择一个非常具有代表性的地形或地貌, 认真观察短暂时间后再闭上眼睛, 思考短暂时间后再回忆观察过的地形地貌的形象, 一旦记不清楚就睁开眼睛继续看, 最后再重新闭上眼睛再回忆, 反复重复这一具有规律性的动作使其最终能清楚的记住实际上的形象为止。

2.2.4 记图训练法

定向越野训练中记图训练法训练也是属于较基础的辨别方向的训练法, 如:记图训练法是在地图上安排一段路线, 最好是用于百米定向地图, 使运动员首先凭记忆记住某条路线后再进行实地找点练习, 记不住就再返回起点再看, 反复完成整场训练。

2.2.5 念动训练法

定向越野训练中念动训练法是运动员通过回忆训练中的某个动作路线从而反复训练的一种记忆训练法。如:运动员在户外训练中通过大脑分析后选择出一种最佳方案, 然后在静止状态下运动员大脑里将整个运动过程重现多次, 加深地图记忆前提下选择捷径的路线。

2.3 意志训练

首先采用逐步加大困难的方法进行训练使得运动员激发出强烈的愿望, 并树立战胜困难的信心;其次还要严格要求运动员的意志品质和道德情感, 使得运动员具有持久的意志精神;第三针对不同类型的运动员应要注意区别对待, 应有必要的奖励和惩罚措施。

3、运动员赛前心理训练情况分析

运动员赛前心理训练是为了调整运动员参加比赛时的心理活动, 使之发挥最佳竞技状态而进行的训练, 如下为运动员赛前心理训练情况分析:按训练年限A级 (1年以下) 、B级 (2-3年) 、C级 (3-4年以上) 的运动员赛前心理训练测评结果分别为一般、良好、优秀。

以上为运动员心理训练状况综合素质的测评, 其中包括模拟训练、放松训练、心理诱导训练, 所反映出的综合素质包括赛前情绪的稳定、睡眠的质量、注意力的集中、肌肉的放松等诸多因素, 对其所反映出的情况进行分级测评, 等级的统计结果为一般、良好、优秀。通过对运动员坚持进行心理训练, 不仅加速了学习过程、提高了竞技水平, 还提高了运动员的综合素质, 使运动员在比赛中取得了稳定的优异成绩。

4、结论

4.1 运动员即使拥有良好的身体素质, 但没有良好的心理训练过程, 在比赛中难以取得优异的成绩。

4.2 不同年级、训练年限和比赛成绩的定向运动员所表现出来的心理表现有不同之处。

4.3 不同组别定向运动员都出现了不同的心理训练结果。

这说明普通学生定向运动员希望教练给予较多的民主。所有的学生都希望减少专制, 这不难理解, 因为所有运动员的身份首先是学生, 然后才是运动员。

4.4 教练员的心理训练方法要循序渐进, 科学合理进行模拟

训练、放松训练、心理诱导训练, 才能使得运动员心理情况达到良好状态。

摘要：定向越野是一项智力结合体力的体育活动, 目前, 它正处于发展和创新中, 在进行不同形式的定向越野比赛时, 由于比赛组织的方法、装备、器材以及运动员所需要的技能的不同, 所以运动员的心理素质也就不为相同了。本研究仅介绍定向越野运动员的心理训练状况, 以高校越野中的专业教师和学生为研究对象, 对此进行分析与探讨, 且为今后高校定向训练提供一定的理论依据。

关键词：高校,定向越野,运动员,心理训练

参考文献

[1]张晓威.定向越野[M].北京:星球地图出版社, 2003, 1—138

[2]王翔, 彭万辉, 张新安, 汤万辉.定向运动[M].北京:高等教育出版社, 2005, 1—122

[3]Goran Andersson (瑞典) .定向运动 (教师版) [M].北京:军事谊文出版社, 2002, 1—89

定向运动员的训练 篇9

定向运动起源于欧洲北部斯堪的纳维亚半岛上的瑞士和挪威,特殊的生活环境使得人们不可避免地要经常性依靠地图和指南针。1886年在瑞士首次使用了“ORIENTEERING”(定向)一词,意为“在地图和指北针的帮助下,穿越不为人知的地带。

军队是开展定向越野的先驱[1],真正的定向比赛于1895年在瑞典斯德哥尔摩和挪威奥斯陆的军营区举行,标志着定向运动作为一种体育比赛项目的诞生。

定向越野运动是运动员借助地图和指南针寻找分别标记于地图上,在实地中寻找若干点的运动[2]。定向运动在我国正式作为一项体育活动开展训练和比赛始于1983年,随着定向越野运动在我国的发展,定向越野运动被确认为2004年新学年开始实施的《全国普通高等学校体育教学本科专业课程方案》中的主干课程。近年来,高等院校成为定向运动的主力军。山东省定向运动在高校中蓬勃发展,并出现多样化的趋势。本文以山东高校定向越野运动的特点,技术训练中的薄弱环节为切入点,为定向运动在山东省高校进一步的健康发展提供借鉴。

2 研究对象和研究方法

2.1 研究对象

从全省范围内开展定向越野运动的十余所高校作为研究对象。对参加山东省第十二届大学生运动会定向越野比赛的16所高校的128名运动员(其中男64名女64名)和参加山东省第二届体育教育专业大学生基本功大赛的十余所高校的104名运动员了进行问卷调查。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

查阅和分析了有关国内外定向越野运动的教材十余本,部分国内外学校的定向越野运动技术教学训练方法,作为研究设计和理论分析的主要参考资料。

2.2.2 问卷调查法

根据研究需要,在研究文献资料和征询专家意见的基础上,设计了调查问卷,经信度和效度检验,符合调查要求。共发放调查问卷230份,回收214份,回收率93.04%,其中有效问卷208份,有效回收率97.1%,符合社会调查研究的要求。

2.2.3 专家访谈法

走访和电话采访了部分学校的定向越野专家、教师,就有关定向越野运动在高校中的教学训练环节进行了咨询和调研。

2.2.4 数理统计法

对调查问卷中获得的相关数据输入计算机,运用EXCEL2000统计软件进行了常规的数据统计处理。

3 结果与分析

3.1 山东省定向越野比赛中出现失误成绩无效状况分析

通过对山东省第12届大学生运动会和第2届山东省体育教育基本功大赛定向越野比赛这两次比赛结果的数据调查显示,在中距离个人赛中,参赛选手数量为84人成绩失误无效为24人,失误率占28.6%;短距离个人赛中,参赛选手数量为84名,失误为28名,失误率占33.3%;而在团体赛中的失误率达到了37.5%。在此次大赛中,定向比赛各项目失误率达33.1%,说明山东省高校的定向越野运动在教学训练中存在较多问题。

3.2 山东省高校定向越野器材使用情况调查

从上表显示,我省高校定向器材使用上电子打卡系统仅占1/4,大多数高校的定向训练队运用笔、印章或标记物等物件代替电子打卡系统。究其原因,我省的定向越野运动较广东等省市起步较晚,由于受经济及训练环境和传统观念等各方面的影响,电子打卡系统的运用不是非常普及。

3.3 山东省高校定向越野运动教学训练的场地使用状况

表4 山东省高校定向越野运动教学训练的场地使用情况调查表(%)

上表显示,在山东省高校定向越野运动训练过程中,大多数高校利用校园地理环境的固有优势,作为训练场地来使用。此外,野外和公园的地域特点突出,拥有各种地貌的基本形态以及人工地物,植被和各种特征物。部分高校的定向训练还选择小区和其他地貌作为教学和训练的场地。

3.4 山东省高校定向越野训练的用图情况的调查

表5显示,山东省高校训练队中,有18.8%使用标准彩色定向地图,绝大多数的高校开展定向越野运动使用黑白测绘地图。主要是由于定向专业制图人员比较紧缺,学校投入经费有限,这给定向运动的教学训练带来一定的困难,也影响队员在比赛中成绩的发挥。在训练中,各队应在条件允许的情况下加大彩图的使用比例。

3.5 定向越野比赛中失误状况的统计分析

表6显示,运动员完成比赛的能力较低,发生打点顺序错误、错打、漏打的失误率较高。造成失误的主要原因:一是选手对定向图的识别能力不强。从上表我们可以看出,漏点导致比赛成绩无效占比例较大。此外,路线选择不科学也造成比赛成绩不理想。在当今定向设备更新迅速,与其相适应的比赛技战术的发展越来越快,越来越科学越来越精致的情况下,路线的正确选择显得尤为重要。

二是用图能力不强。参赛者要想找点标的实际位置,首先必须明确出发点和站立点在图上的相应位置,然后根据地图,分析点标实际位置与站立点的相互关系,选择运动路线行进,最后找点标的实际位置。

运动员之所以没有完成规定的比赛任务,是因为浪费在看图识图,确定站立位置和寻找方位上。在调查问卷发放过程中,通过与运动员的交谈,他们普遍认为,比赛中体力不成为题,关键是快速识图方位判定和路线的选择的能力比较欠缺,由此可见,我们在今后的教学训练中应加强运动员这方面的培养。

4 结论与建议

4.1 结论

1. 山东省多数高校在定向越野训练时的定向打点器材使用上不是很先进,多数院校仍然停留在使用笔印章和标志物上,呈现多元化趋势。学校经费投资也有差距,应努力开发资源,创造训练的良好条件。

2. 定向训练场地灵活多样,充分利用高校校园,市区公园,野外及小区等具有多种地貌特征的场地进行训练。

3. 定向训练时间安排,多用于识图能力和发展跑的体能练习的提高上。用指北针能力和距离感的判断还需要加强学习,在学生掌握一定基本技术技能后,增加练习难度。

4.2 建议

1. 加强技能和体能方面的教学和训练,一方面应注重提高定向地图的识图用图能力[3],在教学训练过程中应通过比较容易接受的形式逐渐达到知识的迁移,比如在利用多媒体学习识图过程中,先显示一条黑线上的一个小黑圆点的图例,图例下方出现它的实际代表地物,即低石墙实景。这样可以进一步加强对图例的理解和增强记忆。另一方面,加强实地练习,提高越野跑的能力。

2. 在比赛过程中常常要求运动员在野外独自完成任务,在此期间,他不可能得到来自外界的任何帮助,心理压力非常大。因此要加强运动员赛前心理训练。

3. 此外还要学会思考,找出适合自己的找点技巧、打点技巧,加强赛后总结[4]。在团体赛中要在队长的统筹安排下分配好各个队员所要负责的检查点的打点工作,在平时的训练中要特别强调练习,加强合作。

参考文献

[1]单平.运动训练与自然环境的关系及其未来发展模式[J].武汉体育学院学报,2002,36(11):151-152.

[2]肖勇伟.我国定向运动的科研现状及其发展对策[J].广州体育学院学报,2005,25(9):64-66.

[3]李小英.野外生存生活训练课程对大学生健康的实验研究[D].华东师范大学,2007,7-11.

[4]潘华山,黄森,黄国豪.我国高校定向越野运动开展状况的调查与分析[J].广州体育学院学报,2003,(2).

[5]王艳.定向运动跑的特点及其针对性训练实验研究[D].武汉体育学院,2007,121-124.

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定向运动员的训练 篇10

1 中学体育定向运动的开展

目前国内开设定向越野课程的学校虽然不多, 但相应的定向运动队较多, 定向运动有多种, 其中校园定向已经开设在中学生运动会的比赛项目中。中学体育教学中主要以校园定向为主, 校园定向是利用学校的操场或教室、校园为孩子们设计的一种比赛游戏, 教师可根据本校的校园环境及学生的身心特点科学巧妙地开设定向比赛。如今每学期至少要开设5节的定向运动课, 在几次的教学中, 本人做了一些尝试性的教学。在经过了几节定向运动课后, 学生对定向运动有了一定的了解, 但是到后来, 我发现学生的热衷度越来越低了。原因是什么, 原来经过了几次的校园定向学习后, 学生对校园地图熟悉了, 对找点的路线已经非常熟悉了, 对找到点后的激情也没有那么高了。因此, 在近几年的实践教学时, 我把游戏活动溶入到了定向运动教学中, 取得了较好的教学效果。

首先, 教学时, 教师再过分注重技术的讲解, 而忽视学生的兴趣和理解能力, 容易给学生造成心理障碍, 产生厌学情绪。游戏是学生最感兴趣的体育活动, 通过游戏活动, 给学生创造轻松、愉快的学习环境, 使每个学生都能积极、主动地投入到这项新兴的运动中来。

其次, 定向运动的器材昂贵, 并不是每个学校都能备齐, 特别是农村中、小学。游戏教学不受场地、器材的限制, 可以少用, 甚至不用器材就能让学生初步掌握定向运动技能。大大地降低了教学成本, 为定向运动的推广提供基本保障。

2 游戏性定向运动的开展

正规的标准定向运动学习应该先学会识图和使用指北针, 而中学生的身心特点和接受能力决定了在体育教学中, 应采用以趣味性为主, 量不太大的如“寻宝藏”类定向小游戏, 在学习中尽可能让学生体会到成功的喜悦, 进而通过时间的推移, 逐渐向标准定向运动的要求达标, 培养学生的终身体育意识。大家知道, 定向运动教学, 除让学生了解定向运动的概况和一般常识外, 关键是要让学生掌握定向运动的技术, 即:读图、标定地图、打点、选择路线等。如果用传统教学方法, 学生会觉得无味, 不感兴趣, 自然效果也差。为了取得更好的教学效果, 在教学时, 我们可以结合以下游戏活动来完成教学目标。

(1) 读图练习:主要是解决准确无误地读懂地图, 关键是对地图上的地貌能清楚识别。一般教学是教师讲解如何看图、如何找出地貌特征, 此法比较抽象, 学生难以理解。我在教学中, 采用了“到指定点集合”的游戏。受到了事半劳功倍的效果。方法如下:先在篮球场上划出四块学生集合的地方 (如图1) 。

还要准备好四种不同标点的地图:为学生集合点 (图2) 。

开始时, 教师把地图分发给学生, 学生看图30s后, 教师发出定点集合讯号, 学生马上按手中的地图到指定地点集合。学生互查, 看有没有站错的同学。再收发地图重做。此游戏跟小学一年级做的“集合、解散”练习基本相同, 学生熟悉, 又感兴趣, 可大大提高学生的读图能力。教学时, 地图、场地可以由易到难。

(2) 标定地图:是指在定向运动中, 运动员明确自己实地站立点在地图上的准确位置, 或确认地图上站立点位置与实地站立点的吻合性, 标定地图技术将决定定向运动员的运动方向和路线, 是定向运动教学的重点。教学中采用“摊图比快”的游戏, 可以使学生快速找到站立点, 决解学生找站立点难的问题。游戏开始:学生手里各执校园地图一张, 教师事先在图上标有不同方位的点, 开始后, 学生先找到图上标点并迅速跑到现地对应点, 把图放在点上, 转动地图, 使之和现地相吻合。教师检查, 比谁用时短。再收发地图重做 (图的数量根据学生人数) 。

这种标定地图的方法是定向运动中最常用的概略标定法。通过游戏活动, 学生会很快掌握这种技术 (如图3) 。

(3) 打点练习:打点技术是证明运动员跑完全程的唯一证据, 如果遗漏或错打成绩将无效, 因此正确的打点技术是决定运动员成绩的关键因素。教学中, 采用“全国游”的游戏 (校园内模仿) , 可以让学生在不知不觉玩的过程中掌握打点技术, 提高打点正确率。方法:教师先设计四种不同旅游路线车票。

(1) 杭州─上海─广州─北京─海南。

(2) 北京─广州─杭州─海南─上海。

(3) 广州─杭州─海南─上海─北京。

(4) 海南─北京─上海─广州─杭州。

开始后, 学生根据自己所拿到的旅游车票按顺序到访各点。每到一站, 由其他同学盖上“北京”、“杭州”等字样, 学生边跑边检查自己的路线是否正确, 直到跑完全程。收发车票, 重做多次。

再如:“救活木头人”, 是教会学生按序跑的较好方法。教师先准备好校园地图, 在图上标好1、2、3、4、5序号, 在现地分别派学生持序号在对应点站好, 当作木头人。根据学生人数多少教师把图按不同序号编成几种 (即:1─3─5─2─4、2─5─4─1─3等) , 游戏开始, 持图学生按所拿到地图的序号逐个救活木头人, 如顺序错误, 则返回到前一点重来, 直到全部救完为止, 看哪组用时最少。收发地图重做 (如图4) 。

(4) 路线的选择:在定向运动中, 选择正确的、省时的线路是取得好成绩的关键所在。“7选4游戏”是学生自主学习的一种, 通过讨论研究, 提高了学习兴趣, 发展了学生速度、灵敏、果断素质和路线选择能力。

游戏前教师在空地上 (篮球场大小) , 放有7个打卡器和起、终点打卡器, 打卡器的放置如图5。

游戏开始:学生从起点出发, 从7个点标中选择任4个点标依次打卡后到终点打终止卡, 以时间最少者为胜。打印成绩, 队员之间相互交流比较, 在选择路线上各有那些优劣。

此练习可安排多次, 让学生体会不同路线选择。也可以规定某一点为必选点的练习。

(5) 综合练习, 此练习是定向运动教学的后期内容, 没有场地设施的学校可以采用以下游戏进行教学。

“挖地雷”:课前教师在校园地图上标好埋雷位置, (3~5个点或更多) 并在现地埋好地雷 (用小器材代替) , 开始后, 老师分发地图, 学生按图上所示找到实物并取回, 老师检查。此游戏起初不作跑进顺序要求, 练习几次后逐渐增加难度 (按序挖雷、多埋雷) 。教师不但要查学生的点是否正确, 还要计时, 胜利者可以奖励一些“小苹果”或者学具。此游戏既提高了学生的速度, 也锻炼了学生的竞赛心态, 基本完成了定向运动教学的目标。

利用“游戏”和“定向运动”二者巧妙的结合起来, 充分调动了学生主观能动性, 大大提高学生学习积极性和教学效率。也使得有相当一部分耐力较差的学生、害怕长跑的学生在他们的欢笑声中完成了学习任务。定向运动有利于激发学生的学习兴趣, 有利于学生的各种技能素质的提高, 更将有利于社会上终身体育的进一步完善。作为中学体育教师, 应尽力引导学生参与并喜爱这项运动, 使其能向着更加普及和提高的方向发展。

参考文献

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