考前焦虑

考前焦虑（精选六篇）

考前焦虑 篇1

观察发现, 考生的共同心态是:越临近考试的时候弦就绷得越紧。因为大家都担心考试失败, 那么就会产生一种过渡紧张的情绪。这种过渡紧张的情绪, 在心理上就叫作考试焦虑。

根据心理学的研究, 考生完全没有焦虑是没有成绩的, 但是焦虑太严重了, 成绩又是很低的。根据自身的体验和对参考同学的观察, 发现考前的焦虑大概有这么几个方面:一个是心情特别紧张, 也会体现在生理上的一些反应。例如:晚上睡不着觉, 总是有各种各样的念头出现在头脑里面, 反复去想, 反复去琢磨, 万一考不上会怎么样, 万一我到时候情绪很紧张怎么办, 万一碰到难题怎么办。生理上有反应, 头脑里面观念上也有一些反应。也有行为上的, 就是坐不住总是要动。可是动的时候又很内疚, 也反应在情绪上很焦躁, 所以大概上我们可以分情绪上、认知上、生理上以及行为上四个方面。

部分同学还描述:他们说自己经常会到了这时候会做一些恶梦, 这恶梦呢可能就是平常日有所思夜有所梦, 他梦到什么呢, 今年复考的时候又失败了, 又落榜了, 经常是后半夜哭着哭醒了。

这个, 据心理学的评述, 就叫预言的自我实现。也就是说你往好处想, 做一个好的积极的预言, 它可能变成一个真实的。而你做一个消极的预言, 也可能结果最终就变成真的。在真正面对高考临场时, 你往坏处想的“预言”就越可能成为真实结果。

一个考生假若长期陷在梦境当中, 在高考冲刺的学习中, 尤其是考前最后几天的复习中, 他们很难再学进去了, 然后总会把心思用在在想别的同学现在都在做什么上。

这实质在表明高考的竞争关系非常显明。所以我们时刻关注到不仅是关注自己, 也会关注到对手的状况是怎么样的。一个理性的考生了解到这点, 一定程度适度地关心别人, 关心自己的竞争对手, 主体还是有帮助的。因为, 个人如果没有对手, 自己就不会投入那么大的精力自己去复习。但是自己如果过分很多的精力都放在别人身上, 不放在自己身上的时候, 那就会发现自己在本末倒置。

因此, 临考的考生一定切记:千万不要过多地去和别人比, 去注意别人。否则, 自己的焦虑情绪不见没有消减, 反而还会在情绪、认知、生理以及行为四个方面加重。

二、面对临考期, 学生焦虑情绪的调试选择

根据笔者处理这方面问题的经验, 真遇到一时学不进去, 就不要机械硬撑。

心理学知识告诉我们:其实, 考生学不进去了, 这个时候是常有的一种情况就是疲倦了。考生学的时间太久了, 或者解题解得很累了, 这时候大脑细胞在高度地兴奋过后, 它就会要抑制, 甚至大脑会缺氧。因抑制形成的自我保护, 就会让自己几乎什么都看不清楚了, 或者说脑子自己已经自动地跑掉了, 它就要出去散散步了。

这时候考生该怎么办呢, 如果自己有毅力还能够学下去, 就说明自己还没到已经很严重的程度, 还可以再坚持一下。但如果说自己怎么也挺不了, 那就还不如暂时放下学习, 出室外活动活动, 放松放松, 或听听音乐或者跟谁聊几句, 开个玩笑嘻嘻哈哈的, 甚至在家里边做点家务活扫扫地, 去倒个垃圾等, 都是转移疲倦的好修整。当自己的大脑得到暂时的休息后, 然后再回过来学, 就又能够学得下去了。

因此调试选择的前提就是一定要尊重是一个人, 是一个生物体。任何一个人, 一个生物体的大脑, 都有自己的间歇休整规律。如果我们只是一味地强迫自己完全按照外部强制要求自己的大脑长时间无休止地学习, 大脑就会有“崩盘”的方式来报复考生。

当考生真感到焦虑缠身时, 最好的方式就在于要善用调换。例如去做一点家务事, 出去锻炼锻炼溜一圈。哪怕就是从学数学转到学语文, 也是一种转换式积极休整。

三、走进考场前, 多方应给考生一些积极的心理暗示

走进考场前, 是考生最终的冲刺阶段。在此时, 焦虑的情绪, 由于受整体社会气场和学校考试气场的影响, 随时可能奋然爆发。因此, 围绕在考生周边的多方可能刺激方, 当尽可能地消减或避开“为考好抓紧复习”的任何消极的情绪刺激。

当然最主体的还是作为考生的我们自身要学会积极减压。这个时候, 如过自己多想一想自己过去的考试当中, 过去生活当中, 一些积极的事件, 那么, 这些积极事件就会给自己带来一些内力。

在这种时候, 考生千万不要再去想, 自己曾经做过一个卷子里面有一道题没有做好。否则, 沮丧就会迅速爬上头。

你的心态若好, 你的心态比较积极, 最后就真的能够加大出现好结果的几率。作为考生, 除了自己意识到的积极调整心态外, 我们还要多聆听一下心理专家们对减轻考前焦虑的一些有益提醒。由于人的心理它真的会对人的生理、身体形成一种潜移默化的影响。如果自己老是陷在人为紧张造成的焦虑情绪中, 就真的很可能造成在自己在考试前夜那天失眠, 或发烧, 或得病。消极心理情绪的定律似乎就是:可能真的自己想什么, 它就会来什么。

为了在临考时, 不让睡不着的失眠真纠缠在身而影响自身的高考, 我们自身也得学习一些简易的治疗失眠的好方法就。

首要的招术就是别急, 就是自己吸一口吸满了之后憋着这口气然后就把全身所有能调动的肌肉, 能控制的肌肉都给它绷紧, 憋着这口气紧得不能再紧了。然后气得憋不住了, 然后慢慢向外吐气, 一边吐气一边默念, 放松放松, 然后做这么几遍也就几分钟, 最后全身感到非常松软非常疲软, 这时候自己就很容易睡着了, 就好像非常累了就容易睡着了。

还有一种方法就是自己可以想象一些美好的景色, 比如说想象那个草地、鲜花, 一湖秋水, 水平如镜, 林间小路, 小桥流水, 河边垂柳, 或者是想象蓝天白云, 想象在云上飘呀飘, 飘飘忽忽, 飘飘欲仙, 就自然而然睡着了。

四、结语

总之, 每个考生都可以采用适合自己的方法, 自己觉得哪种方法好, 就去试试, 觉得有用, 就作为自己保留的方法。确实, 作为高三的考生, 无论是高考也好还是不高考也好, 在高考的压力气氛下, 大家都要保持一种积极、乐观、健康向上的这样一个心理状态。

遇上焦虑情绪上身, 并不可怕。只要考生自身能正确认识自己的能力, 制定适合自己的考试目标, 懂得以正确的态度看待高考, 并在考前准备得较为充分, 对考试内容能做到心中有数, 那么自己就会泰然地等待考试的来临, 在考试中也会镇定自若地完成答卷。

参考文献

[1]高三学生考试焦虑的心理干预效果研究.

[2]杨日生;高三学生考试焦虑心理成因及对策探析[J], 中学时代;2013年03期.

[3]陈贞兰;高三学生考试焦虑心理问题案例报告[J];社会心理科学;2011年04期.

如何应对考前焦虑？ 篇2

Q:我是一名高二的学生，现在每天的任务就是学习，每次考过试都像跑了几千米那样累。现在的日子真是让我苦不堪言。我甚至一看到考试通知就感到前所未有的紧张和难受。我实在是怕了考试了，我该怎么办啊？

A:焦虑是几乎每位考生考前都出现过的一种心理现象，它由应考情景引起，主要表现为紧张、忧虑、不安、烦躁等心理情绪。如果这些情绪不注意引导，就可能会出现缺乏自信、行动刻板、记忆受阻、思维呆滞等现象，并伴有一系列的生理反应，如血压升高、心率加快、面色发白、皮肤冒汗、呼吸加深加快，大小便频率增加等，直接影响考试成绩；严重者还会出现坐立不安、食欲不振、睡眠失常、精神崩溃等情况。那么，我们怎样来解决焦虑的问题呢？不妨用下面几种方法试试。

加强自信，化解焦虑

自信是抑制焦虑的有力武器。当自己出现焦虑情绪时，考生可以通过不断的心理暗示，坚定自己的信心，凡事多向乐观的方向想，如“我又记住了一点新的内容，真好”、“我又弄清了一道题，真让人高兴呀”等等。可以通过纵向的比较，坚定信心，看到自己的进步，相信自己下次会做得更好；别与同学作分数上的任何比较，不要被同学的情绪或状态所影响和刺激。

模想考试，转化焦虑

焦虑的最终原因是害怕考试考不出自己理想的成绩，模想考试就是让自己进入模拟的考试情景中去、反复演习考试的过程，从而让自己转化焦虑的一种有效方法。不是怕考试吗？那好，让我们想想：怎么填机读卡？在哪填写姓名？怎么浏览试卷？每个小题可能出什么类型的题？答题要注意审题，出这样的题关键在哪，出哪样的题怎样思考？甚至还可想想：那天我穿哪件衣服？那几天我想吃点什么？每堂考试我的学习用具准备哪些？我的准考证一定让老师保管，进考场时去领，出考场时要记住交给老师……在想象中逐渐放松。

体育锻炼，释放焦虑

焦虑是一种心理电波。这种电波会干扰人体的脑电波和生理电波，从而引起不良的情绪和生理反应。那好，就让我们来释放它吧：用一两个小时，踢几脚球，跑上几圈，大喊两声，弄出一身臭汗，再洗个澡……不要以为这是浪费时间，良好的状态可以提高效率，时间回得来，只是要注意活动量的控制，别本末倒置就是了。

训练放松，缓解焦虑

先练注意力。聚精会神地盯着几米远的一个小点（或树梢或树叶），看得除了小点之外，其他地方都模糊；看得眼睛发麻，发酸，发胀，生痛，直流眼泪；头脑里什么都不想，只想着把它看清楚。眼泪一出，就有神清目明之感。如果不行，再来一次，坚持几分钟试试！再练气息匀。注意呼吸，轻轻地吸，延长吸入时间，再缓缓呼出，反复多次，效果应该不错。三练全身松。闭上眼睛，心里默想全身放松，从头到胸，再到左右手，再到腰腹，再到腿脚。还可全身有节奏的抖动以对抗紧张的心跳和身体的颤抖。

适当用药，控制焦虑

如何缓解孩子的考前焦虑？ 篇3

焦虑未必是坏事

主持人：今天我们座谈的主题是应试焦虑，我先讲一个后羿射箭的故事。相传夏朝的神箭手后羿练就了百步穿杨的好箭法，立射、跪射、骑射样样精通，从来没有失手过。夏王听说了，非常向往，这一天把后羿召进宫，要见识他炉火纯青的射技。箭靶是百步以外的直径一寸的一小块兽皮。对后羿来说，这是小菜一碟。夏王对后羿说：“如果你射中了，赐你万两黄金，如果你射不中，就削减你一千户的封地。”后羿听罢，脸色一阵红一阵白，胸脯一起一伏，怎么也平静不下来。就这样，他拉开了弓，射出第一支箭，没有中。射出了第二支箭，又没有中。夏王失望地说：“后羿平时射箭百发百中，为什么今天大失水准呢？”用现在的话说，后羿的失常是考试怯场，想必也是应试焦虑造成的。

李玉平（初三男生的妈妈）：看来，考试怯场古已有之，难怪我儿子每到考试都失眠，总在会做的题上丢分。他总是抱怨自己考试时不在状态，大脑一片空白，一遇到难题就卡壳儿，出了考场就恍然大悟。我以为他是心理素质不好，就在考前给他打气，叮嘱他稳住心神，正常发挥，可是没用。

庄奇涛（高三女生的爸爸）：我是体育迷，运动员在场上发挥失常而导致失败的事见得多了，情形与后羿失手如出一辙。常言道，“重赏之下，必有勇夫”，其实，对做精细活儿的人来说，这句话可以改成“重赏之下，必出败招”。射箭是精细活儿，打乒乓球、体操是精细活儿，学生考试，当然也是精细活。高考是决定人生走向的大考，胜败两重天，孩子怎能没有思想负担？我知道症结所在，却没有破解之道。还是请蒋老师指点迷津吧。

蒋方羽（资深班主任、教育心理学硕士）：所谓考前焦虑，是指人临近考试时内心感到紧张的一种情绪反应。美国管理学家卢因有句名言：“过度地追求目标，可能有损于行动和效率。”在巨额赏罚面前，连伟大的后羿也紧张起来，何况普通人？其实，孩子考前焦虑，未必是坏事，关键要把握好度。

心理学上有个“叶克斯-道森定律”，描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时，解决问题的效率都很低，而中等焦虑时，解决问题的效率最高。当孩子考试前轻度紧张，适度焦虑时，神经内分泌功能就能顺利发出总动员，调动自己生理、心理的各种积极因素来应付紧急情况，有助于临场水平的发挥。但是，如果过分紧张，焦虑过度时，孩子会出现精神疲劳和心理疲劳现象，严重地影响能力的发挥。

这个规律告诉我们，学生一定要学会在考试之前根据自己的实际能力和目标的相对难度来调节焦虑水平，既不能太紧张，也不能不紧张。一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的，要具体分析，不可一概而论。

积极暗示胜说教

岳莉娟（初三男生的妈妈）：我儿子开学就要升入初三了，所以这个暑假没敢让他休息，给他报了三个补习班。看他每天比上学还忙，我的焦虑与日俱增。除了每天负责给他做好吃的，照顾他的生活起居以外，我的主要任务是开车送他去上补习班。每次送他，我都抓紧时间跟他谈话，把他面临的严峻形势分析给他听。我告诉他，虽说现在升学不是唯一出路，但不读书难有出路。再就是分析每次考试的得失，他考得好了，我给他敲敲警钟，让他不要骄傲，因为平时考试不能与中考相提并论，考得不好，我会告诉他，这样的成绩，肯定考不上你想上的学校。我认为，能为孩子做的我都做到了，但收效甚微，感觉他学习动力不足，学得很累，考试前紧张得吃不下饭，睡不着觉，还整天唉声叹气的，成绩每次都不理想。请问蒋老师，我该怎么办？

蒋方羽：根据您的描述，我谈三点意见。首先，您自己要放宽心，不要太焦虑，以免不知不觉间把焦虑转嫁给孩子。初中生普遍有个错觉，认为学习是为家长，考试也是为家长，所以他们特别在意家长的态度。您对孩子的照顾面面俱到，目的是让孩子一门心思用功学习，但在孩子看来，妈妈的付出是在向他讨要回报，即理想的考试成绩。您在车上与孩子谈话，内容也是关于中考，这等于逼债。孩子取得了好成绩，您还要敲警钟，这不仅是逼债，而且是逼还高利贷。孩子怎么能不过度焦虑？

其次，您要改变与孩子的交流方式，改单向交流为互动交流。从心理学角度来说，说服教育只作用于人的理智层面，教育者一般用大量的语言说理、论证，强制性地要求被教育者听从自己的意见。从效果上来看，除非教育者的解释能让受教育者茅塞顿开，恍然大悟，否则，受教育者即使能听懂，但不接受、不认同，产生理智上的抵触，不可能产生作用。您与孩子在车上的谈话方式，就属于说教式的单向交流，您在说，孩子在听，没有互动，孩子有什么想法，您并不完全了解。这样的交流方式效率极低，不仅不能有效地帮助孩子缓解考前焦虑，而且会给孩子负面的情绪体验，增加思想负担，更加焦虑。

最后，您无意中给孩子的消极暗示，可能是阻碍孩子进步的绊脚石。暗示是教育者用含蓄的、间接的方式对受教育者的心理和行为施加影响的过程，作用于情绪和意志层面，其作用往往会使受教育者不自觉地按照一定的方式行动，或者不加批评地接受一定的意见或信念。暗示分为积极和消极两种，积极暗示诱导出信心和意志，激励受教育者以饱满的状态主动投入到任务中去；反之，消极暗示则削弱被教育者的自信和勇气，使其害怕面对竞争和压力，认为自己不行，产生无力感和倦怠感。

岳莉娟：怎么给孩子积极暗示？

蒋方羽：比如，孩子没考好，您不要说“你这个状态是不行的”，或者“这样的成绩，肯定上不了你想上的学校”，而应说“你一定知道学习态度的重要性，你能行”，或者“这次的考试，让你及时发现有待加强的方面，之后你会更加明确努力的方向”。孩子取得了好成绩，您不要说“这只是小考，不算数”，而应说“保持下去，你会成功”。积极暗示不是立竿见影的灵丹妙药，家长要有足够的耐心，不要还没等到孩子出现转机就轻易放弃，回到以前的说教模式。

放松训练不可少

王雪晴（高三女生的妈妈）：我女儿也有考前焦虑的毛病，很难取得反映其实际能力的成绩。老师说，这一学年要加强应试心理的训练，避免孩子考试怯场。请问蒋老师，我该从哪方面入手？

蒋方羽：毕业班学生面临两大任务：第一，系统复习，查漏补缺；第二，接受应试技能训练，包括心理训练。以下三个常用的训练方法，您可以教会孩子，并督促孩子自我训练：

第一，自我暗示法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。比如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的！”通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，使神经系统得到改善。

第二，放松训练法。在放松状态下，松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼微闭。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉开始，依次为小脚肌肉、大腿肌肉、臀部肌肉、腹部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉、臂部肌肉、颈部肌肉，最后是头部肌肉，一一放松。动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考前焦虑，还能全面促进身心健康。

第三，呼吸法。在放松状态下，闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢呼吸。吸气时，想象丹田穴中有一股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶百会穴；吐气时，想象这股气由百会穴自上向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。

这三个训练法同样适用于家长，有助于家长以平常心看待孩子的考试。

主持人：最后，容我把后羿的故事讲完。后羿悻悻离开后，夏王问大臣弥仁：“后羿平时射箭百发百中的，为什么今天连连脱靶？”弥仁回答：“后羿是被患得患失的情绪给害了。大王定下的赏罚规则成了他的包袱，所以他的表现很不正常。如果抛弃患得患失心理，把厚赏重罚置之度外，再加上刻苦训练，那么人人都不会比后羿差。”弥仁的话让人眼前一亮，那些学习刻苦却难以取得好成绩的学生，都应该从应试心理方面找找原因，或许问题就能迎刃而解。

【编辑：陈彤】

考前焦虑 篇4

距离中考还有几个月的时间了, 初三年级的学生因中考压力极易出现焦虑、烦躁的情绪。

学生A:“最近一周, 一听到邻居家中看电视和说话的声音, 我就觉得特别闹心, 可是这些声音我之前根本就没注意过。我越是告诉自己不要注意, 反而越能听到, 简直到了完全看不进去书、不能思考的状态, 晚上也翻来覆去睡不着。”

学生B:“平时复习都很好, 不知道为什么, 一到模拟、期末考试前, 我就非常担心会不会有自己没有见过的题型、没记住的公式, 特别担心会考砸, 考砸了我不是都白学了!”

学生C:“每次模拟考试前, 爸爸妈妈都会反反复复劝我考试不要紧张, 不说还好, 说了反而让我更加不安。”

专家分析:

考试焦虑是一种情绪反应, 当学生意识到即将面临或正在经历的考试对自己具有某种潜在的威胁时, 就会产生这种紧张的内心体验。

心理学研究表明, 适当的焦虑对学习和考试具有促进作用, 它能调动各方面力量处于一种“临战”状态, 激发斗志, 使学生做好准备。然而, 没有焦虑或焦虑过度, 反倒会对学习产生负面影响。

过度的焦虑会分散学生注意力, 使学生不能发挥出自己应有的水平。若长期处于这种焦虑状态, 会形成“考试焦虑症”——— 一种对考试及其结果所产生的过分的、甚至神经过敏的不良反应倾向, 一旦面临虚拟的或现实的考试情景, 就会产生心跳加快、血压升高、面红耳赤、身体多汗、头晕脑胀、思维迟钝、判断力下降、大脑一片空白, 甚至拉肚子、小便失禁等生理和心理反应。

焦虑和学习成绩没有直接关系。一些自我约束力较强的学生, 虽然成绩相对优秀, 但他们接受自己的暗示性也强, 往往更容易感受到考前焦虑, 同时他们的自我要求和期待也远高于一般学生, 心理压力也更大。

考试焦虑产生的原因主要有以下几个方面:

1.个体主观的压力感受。同样一件事情, 不同的人感受到的压力是不同的。通常, 感受到的压力越大, 焦虑的情绪越强烈。

2.个体对自身能力的评判。同样的压力环境和压力事件, 有些人会觉得自己无法处理好引发压力感受的事件, 从而更加焦虑, 但如果觉得自己能够有充分的力量解决问题时, 焦虑感受便会下降。

3.性格因素。有研究显示, 有完美性格倾向的人, 感受到的焦虑情绪比其他人要多些。有的学生过度敏感、脆弱, 缺乏自信, 对自己的能力认识不足, 难以排解外来的压力, 从而极易产生高度的考试焦虑。

4.外界给予的期望过高。家长和教师对学生的期望和目标过高, 过分关注其考试成绩, 使其对考试结果过分担忧, 影响了正常思考和正常水平的发挥。

5.作息不规律, 睡眠不足。学生考前持续紧张地学习, 经常“开夜车”, 不适当地减少睡眠时间, 导致学习疲劳, 由此引发的过度紧张情绪会诱发考试焦虑。

解决办法:

焦虑是自然存在的, 如影随形, 只是程度轻重有所不同。最好的解决办法就是接纳它, 将其作为自己的一部分, 将焦虑控制在合理范围内, 与焦虑和平共处。

焦虑的存在也有其重要意义, 与其费尽心机地想着克服与控制, 不如直面焦虑。

一、给学生的建议

1.问问自己究竟是紧张还是害怕

紧张, 说明你想参加考试;害怕, 则说明你想逃避考试。人们预感自己要失败的时候就会停止努力, 进而失败之后, 可以将结果归因为“我不够努力”, 而非“我能力不够”。

2.准备充分, 对自己进行正向暗示

比如, 有的同学考试之前总担心有自己没见过的题型, 你可以告诉自己:模拟成绩不代表中考成绩, 模拟多错一道题, 中考就可能少错一道题。

3.自我冥想放松练习

自我冥想放松是一种浅度催眠, 冥想过程中, 首先对全身肌肉、关节、脏腑等部位进行彻底放松, 生理的放松能反射到心理状态, 使紧张情绪逐渐缓解、消失。

冥想、瑜伽等方式是经过验证、有助于人们深度放松的方法。这种深度放松的方式可以让人养成遇事平和冷静的习惯, 提高我们对焦虑的容忍度, 时间长了, 对焦虑的感知自然就不一样了。

4.适当运动

对于自己熟悉的运动, 可以通过适度的增加时间和增加强度来达到释放压力、缓解焦虑的效果, 比如对抗性的击打沙袋、摔跤等方式, 可以在一定程度上缓解焦虑, 转移注意力。

5.寻求心理帮助

如果不舒适的感受持续1个月仍没有缓解, 请通过父母寻求专业的心理支持。

二、给家长的建议

处于青春期的孩子, 无论是在生理方面还是心理方面, 都会有一定的变化, 这些变化很有可能会影响学习成绩, 造成学生的成绩出现波动。此时, 学生一定会出现消极情绪, 如果父母因为成绩下降而加以训斥, 孩子就会本能地反抗, 出现逆反的学习情绪。

很多家长喜欢在考前勉励孩子:“考试不要紧张啊!” 根据心理规律, 孩子潜意识中接受的只有“紧张”两字, 因此会产生负面效果。

作为家长, 与其关心孩子的学习成绩, 不如先去关心孩子的内心, 关心孩子的饮食、作息时间和心理状态。

三、给学校和老师的建议

1.减轻学生的外来压力。对家长和教师开展预防考试焦虑的常识讲座, 使其了解学生学习的心理规律, 改变对学生不恰当的要求, 掌握一些心理方法, 从而减轻学生的心理压力。

2.对学生进行个别心理咨询。对一些敏感、焦虑、抗挫折能力差、有心理障碍的学生在考试之前进行有针对性的心理咨询, 可缓解他们的考试焦虑。

3.对学生进行集体辅导。通过集体心理讲座或辅导能使学生客观地认识自己, 提高心理素质, 增强自我心理调整能力, 提高考试技巧, 有效地化解外来压力, 从而发挥出自己应有的水平。

怎么疏导高考考前焦虑情绪 篇5

数理正确的考试观

面对高考我们要树立正确的观念，虽然高考对我们每个考生来说的很重要，但是高考并不一定是决定我们人生的考试。我们对待高考应该以平常心来对待。不要给自己过大的压力，把精力都放在复习上，不要像太多，用平和的心态迎接高考。

保证充足的睡眠

有些同学为了复习而选择占用睡眠时间。这种做法其实是不可取的，科学证明，在晚上十一点之前睡觉更有利于身体的健康。保持充足的睡眠也有助于缓解我们的压力，提高学习效率。

适当参加运动

随着高考的临近，很多同学在巨大的学习压力下选择争分多秒，时刻都在学习。但是，大脑是需要休息的，长时间的学习会导致大脑反应变慢，反倒会影响我们的学习效率。而适当的运动可以使我们的身体更加健康，精力更加充沛，有助于缓解我们大脑的疲劳和考前的心理压力。

该怎么备战高考

一、进行综合整理

考生复习阶段，很多知识点都需要综合整理，以此来进行系统化的复习。考生需要整理出所学知识之间横向和纵向的联系，把拥有共性的知识点单独抽出来，这样考生也能更好的理解知识点之间的关系，加强记忆。考生可以采用用备忘录的方法，整理每个科目的概念、公式以及经验教训，也把自己认为实用的方法，易出现的错误整理出来。当然备忘录记录的纸张不要太多，小小的几张就可以了，篇幅太多，考生复习起来也会轻松一些。总之，经过自己加工处理整理出来的内容更有效。

二、错题及时纠正

在高考来临之前的一段时期，考生都会做大量的题型练习，就是所谓的题海战术。但是有时候一味的做题的没有效果的，考生只有掌握了每道题才有效果。那考生要掌握每道题，就得及时纠错，只有把错题弄懂了，考生才是真的掌握了。考生可以少做题，但每张试卷的错题，考生都要记录到错题本上去，并且要附上清晰的解题过程、解题思路、解题方法，考察的知识点也要记录下来。清楚的弄懂每一步，考生才能纠正自己的错误，掌握同类题型，甚至举一反三。

三、要有自己的复习计划

考生在复习的后期，其实更加要注重的是自我复习，考生要有自己的复习计划，而不是一味的依赖老师。考生可以针对自己的情况，每天挤出一部分自我支配的时间，复习自己的强科或者是弱科。或者是安排好复习的板块与内容，每天按照自己的计划复习。

四、注意查漏补缺

考生要及时回顾自己学过的内容，看看自己有没有漏掉的知识点。如果有考生就要抽出时间好好复习一遍。此外考生也不要因为专研难题，就忘了基础题。越到后期，考生越是要回归基础，多做基础题型，让自己的基础更加扎实。

高考饮食搭配一日三餐的搭配

高考早餐的饮食搭配

早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。早餐要吃好，大家都知道，营养学家建议：早餐要干稀搭配，主副食兼顾。

糖类是脑神经组织活动的唯一能量物质，且储存量极少，所以在脑力活动较多的时候，只要保证充足的糖类食品，就是给予大脑足够的活动动力。所以早餐要有足够的热能供给，主食一定不能缺，家长可适当做到“干稀搭配，主副食兼顾”，比如馒头配豆浆、面包加牛奶、大饼豆腐花等。

此外，建议考生们早餐适量吃些补脑的食物，如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。但需要提醒的是，营养全面不代表暴饮暴食，否则只会加重考生肠胃负担，使大脑灵敏度降低从而影响考试成绩。

搭配种类：主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等;富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆)，鸡蛋、肉类;新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果。

高考午餐的饮食搭配

午餐：午餐是一日之中的主餐。上午考试过后，体内的热量和营养素消耗很大，午餐吃得好，可以让考生下午同样不觉疲惫、精神旺盛。

午餐的目的很明确，就是补充多种营养素与热能。蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质，午餐加一定量的瘦肉、肝脏或鱼肉(海鱼最宜)，不仅为考生提供了优质的蛋白质，也能提供卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等物质，这些都是构成神经组织和脑代谢的物质。

至于蔬菜、水果，大家都知道它们富含维生素，多吃蔬果能有效缓解大脑过度紧张。与此同时，微量元素也会将脑机能调整到最佳状态，比如菠菜、海带含铁，牡蛎、瘦肉含锌等。

搭配种类：主食为各种米、面制品，以干的为主，如米饭、馒头、面条。副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。

高考晚餐的饮食搭配

晚餐：晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。

晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。如果天热考生胃口不好，也可适当增加些开胃小菜，或者绿豆汤等饭后辅食，以此来增加食欲。;吃了好晚餐后，最好别吃过多的巧克力、冰淇淋等零食。冷饮、冰汽水等易造成胃肠消化吸收功能紊乱，应避免过度食用。

搭配种类：主食为各种米、面制品，以稀的为主，如豆粥、馄饨、面条。副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。

考前焦虑 篇6

关键词：中考体育；心理焦虑；分析与对策

中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1992-7711（2016）19-068-1

一、体育考生考前心理焦虑的现象分析

体育考生在考前在心理上时常伴有紧张、不安、恐惧、焦急、忧虑、神经过敏等心理症状，以及在自主神经系统出现一系列生理反应等情绪状态，在自主神经系统出现一系列生理反应等情感状态。这时考生表现为自主唤醒水平提高、苦恼和生理反应，考生可能体验到过高的唤醒水平，因而加快能量的消耗，出现呼吸和脉搏加快，口渴等症状。表现为神经紧张度增高、肌肉发僵、肢体活动不便、脉搏加快和运动协调能力下降，有导致考生损伤的危险，协调性被干扰的同时，动作的准确性和力量也受到了限制，出现随意性的活动或运动受限，自主运动可能丧失，错误的动作也可能反复出现。这类中考生在考试前心理活动处于较低的水平，表现为对考试缺乏信心，情绪低落，意志消沉。产生这种状态的原因有两种，第一是因为训练中伤病未愈或过度疲劳。第二是心情过度紧张，兴奋转向抑制。考生表现对即将到来的考试困难和复杂程度估计不足，过高估计自己力量，相信自己能轻取胜利。因此，心理能量不能积极动员，注意强度下降，知觉、思维迟缓、思想漂浮、不认真进行比赛准备。运动实践中，焦虑情况几乎都伴随着身体方面的紧张，当考生的焦虑超出一定的程度后，将带来机体的高度紧张，有时紧张发生在考生犹豫不决，进退维谷的时候，焦虑使你退缩，但这种退缩又被强烈的考试欲望所阻止。这些运动焦虑反应对于训练和比赛有直接的评价意义，当认知采取自我担忧、自我估计或是担心预期结果的定向时，就会影响考生当前的训练和考试。

二、体育考生考前心理焦虑的调整对策

1.提高考生认知水平。考生考前所表现出来的焦虑情绪反应，大多出于对考试结果缺乏分析、判断产生的。因此消除不良情绪关键在于调整错误的认知，要认真分析考生产生心理焦虑的主要原因，我们可以利用教练员的威信，对考生进行说明、指导和鼓励，以消除他们对考试的焦虑恐惧。如在考试前要求考生积极的自我陈述“我会考的很好”、“我可以控制场上局面”等积极语言来消除不良暗示的影响。实践证明，鼓励考生每次模拟考试时，反复做这种练习能取得较好的效果。

2.学校定期展开心理素质培训。为适应高等教育发展的需要，各学校应开展心理素质的教育特别是考前焦虑的心理素质的方法与培训。考前如临大敌的不恰当安排和氛围会加大考生的心理压力，出现严重的考前焦虑，导致加试发挥失常。因此，学校在考前应加大培训力度，让考生知道他们有哪些长处和不足，要通过不断提高心理技能来应付这种不确定性，使考生知己知彼，减少考试的盲目性。

3.制定切合实际的目标。考生在考前要根据自己平时的成绩，确定合适的期望值。期望值太低，激发不起积极性，会使人产生沮丧，懈怠的情绪；期望值过高，又会加重思想负担，使考生对目标能否实现产生怀疑、忧虑。所以，考生应从实际出发，正确定位，将经过努力能取得的成绩作为奋斗目标。

4.模拟训练法。模拟心理训练是指教练员有意识地组织类似实战情境的练习性考试，从而改善考生心理品质，消除紧张焦虑状态，适应考试需要的训练方法。模拟训练要在结合技术训练的同时，突出强调情绪训练的因素，使考生做到胸有成竹。

5.增加或降低难度训练。对那些自我估计过高的考生，可适当增加考试的难度，使其头脑冷静，稳定情绪，摆正心态。对于一些信心不足的考生，教练员应适当降低难度训练，可使他们在能基本完成每次训练任务的基础上，再逐渐增加难度。

6.临考前适应考场环境和场地器材。临考前一两天，教练员应带考生逐一到测试场地适应考场的环境、设施，并尽可能让考生在考试场地做些模拟练习或测试，从而提高考生对考试环境的认识和评价，提高在新场地的迎考信心。

7.控制好兴奋度。体育考生大部分参加竞赛的机会少，离开母校到异地参加体育中考，其兴奋性一般都有不同程度的提高，这是一种非常可贵的考前心理准备，只要教练员控制、利用好，考生就有可能发挥自己的技术水平。但若兴奋过度，则会造成紧张，无法控制自己，产生疲劳感，导致考试失败。遇到这类情况，教练员应利用调整呼吸配合肌肉放松或身心入静的想象结合，词语、呼吸、身体“三和一式放松”将其兴奋中心转移，使心理和机体重新恢复到积极准备状态。

三、体育考生考前心理焦虑可采用的放松训练

1.呼吸调节法。这是临场处理情绪波动的一种心理调节方法，当考生情绪紧张、激动时，往往会感到胸闷气短，呼吸急促，这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习，则可得到放松情绪的目的。当考生情绪低沉时，可采用吸气和有力的呼气练习，能提高情绪的兴奋水平。这是克服考前紧张和焦虑的最基本方法。

2.肌肉放松法。如考生感觉一些肌肉紧张僵硬，可通过按摩和自我放松的手段有效地缓解激动、急躁、焦虑、紧张等情绪，消除疲劳，保持肌肉的弹性，使运动技术发挥自如，同时还可以有效地控制心理稳定性。

3.注意力转移调节法。在运动现场他们的注意力越是集中在运动活动的情境上，情绪就越紧张，情绪的稳定性也就越难保持，为此，可在现场采取注意力转移的措施，通过有意识地与同学进行愉快的交谈和短暂的休息、闭目养神、听听音乐等心理调节，达到稳定情绪的目的。