美容保健的三类食物

美容保健的三类食物（精选四篇）

美容保健的三类食物 篇1

胚胎期的营养水平直接决定了这个人胎儿、幼儿、青少年期刊的身体素质和智力水平, 而孕妇营养水平又决定了胚胎期的营养水平。如何保证孕妇营养水平, 合理制定孕妇膳食供给方案, 研究妊娠期营养保健, 非常有必要, 也非常有意义。

孕妇营养的重要性

妊娠期是妇女生活变化明显的时期, 妇女在这个阶段体现母爱的伟大, 同是因为体内胎儿的影响, 生理上也变化巨大, 体重急剧增加, 营养需求特别明显。孕妇体内所需的各种营养物质都发生了急剧的变化, 例如需要大量的钙、铁等元素, 同时脂肪、蛋白等数量也急剧增加。孕妇的营养水平直接影响了体内胎儿的生长, 为了提高胎儿的营养水平, 必须通过母体摄入大量的营养物质。通常意义上来说, 孕妇必须增加蛋白质、维生素和脂肪酸等的摄入, 这些都会影响体内胎儿的重量、是否健康等。除此之外, 孕妇营养缺乏还会引起孕妇的常见疾病, 诸如妊娠高血压、糖尿病等。孕妇营养不仅影响胎儿的成长, 还会影响孕妇的身心健康, 严重的营养缺乏还会影响胎儿的正常发育, 甚至产生缺陷症, 例如, 缺铁性贫血最终造成胎儿的运动能力或认知能力发育迟缓;碘缺乏则会造成胎儿智能伤害。

孕妇所需的营养成分

(1) 能量:能量是孕妇所需最重要的营养物质, 能量的供给应该保持一种相对稳定的水平, 能量摄入太多, 会出现孕妇肥胖, 肥胖会引起孕妇综合症;能量摄入太少, 会出现过多的酮体, 酮体过多会影响胎儿的智育发育水平。中国营养学会推荐孕妇在怀孕4个月后平日多食大米、面粉等主食。 (2) 蛋自质:蛋白质是胎儿所需最重要的营养物质, 也是胎儿细胞的重要组成部分, 蛋白质摄入太少, 会造成胎儿的细胞数目减少, 影响胎儿的重量, 造成胎儿死亡或早产。孕妇应该增加蛋白质的摄入, 避免出现孕妇妊娠高血压、骨质疏松症及胎儿先天性佝偻病。 (3) 脂肪:脂肪是胎儿身体器官发育成长最重要的营养物质, 脂肪酸对于胎儿脑细胞的形成和脑神经髓鞘的生成都是必要的, 孕妇必须摄入一定量的脂肪, 确定胎儿重要器官的发育。大多数动物性食物都有丰富的脂肪酸, 大多数鱼类动物含有丰富的不饱和脂肪酸。孕妇应该尽可能多吃鱼类动物。 (4) 维生素:维生素是胎儿所需的必要营养物质, 孕妇维生素摄入会影响胎儿的骨骼、神经等的发育。维生素摄入过少会引起胎儿的先天性畸形等疾病。 (5) 铁:铁是孕妇和胎儿都必要的微量元素, 妊娠期间由于胎儿的生长发育、孕妇血容量扩张等原因, 需要增加铁的需要量。铁摄入过少, 容易出现孕妇缺铁性贫血是 (6) 钙:钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分, 孕妇吸收的钙除了满足自身需要, 还要供胎儿骨、牙的钙化及产后泌乳。孕妇应该食用大量的牛奶、鱼类等食物, 必要时直接食用一些高吸收钙片。 (7) 锌:锌也是孕妇和胎儿必须的微量元素, 锌保证了蛋自质合成、核酸代谢、基因表达和免疫功能等, 孕妇应该多食些瘦肉, 硬壳果肉等。

孕妇膳食供给的方案

孕妇的蛋白质、维生素、钙、铁、锌等营养直接影响胎儿的生长发育, 制定合理的膳食供给方案, 才能最大程度的调节孕妇的膳食营养水平。孕妇的膳食供给方案应该考虑妊娠期的不同阶段, 制定不一样的膳食供给, 根据胎儿或孕妇的实际营养水平及时调整膳食供给。

妊娠第一阶段

妊娠第一阶段, 孕妇早孕反应特别剧烈, 胎儿生长缓慢, 所需营养物质不是非常多, 对于能力的摄入基本持平, 孕妇所需营养物质无特别之处, 整体上来, 保证孕妇的营养就可以, 建设孕妇多餐少量, 吃一些清淡的食物, 多增加水平的摄入, 不宜大荤太油腻的食物。

妊娠第二阶段

妊娠第二阶段是胎儿器官形成的阶段, 孕妇的早孕反应也停止, 这一阶段应该大量增加主食, 保证胎儿所需热能, 适当增加脂肪酸的摄入。膳食上加大米饭的供给, 必要的吃点花生仁和核桃等, 同时增加牛奶的供给, 保证胎儿所需营养物质。

妊娠第三阶段

妊娠第三阶段胎儿基本成形, 胎儿的大脑和骨骼已经形成。膳食供给应该考虑增加蛋白质等的摄入, 让胎儿得到充足的生长发育, 可以增加海带、紫菜、虾米、虾皮等含钾、钙多的食物, 同时增加水果的供给。但要切忌食用腌制等食物, 以免出现妊娠高血压等妊娠综合症。

结语

老人补肾保健的食物 篇2

海参是一种海产品，具有补肾壮阳的功效，而且，海参中含有较多的胶原蛋白，经常食用的话，可以起到延缓衰老的作用，所以，建议老年人常吃海参，不仅可以补肾，还可以让自己变得更年轻。

2、羊肉

经常吃羊肉可以起到较好的补肾作用，而且羊肉的营养价值较高，非常适合老年朋友食用。羊肉的做法多样，可以红烧，也可以做汤喝，此外，涮羊肉也是不错的选择。

3、桑葚

桑葚也叫桑果，很多朋友都爱吃，这种水果不仅味道好，营养价值也很高，且容易消化，非常适合老年朋友食用。经常食用桑葚，可以起到滋阴补肾的功效。

4、山药

山药具有健脾养胃、补肾固精的功效，非常适合需要补肾的老年人食用。山药的吃法有很多，常见的有山药排骨汤、清炒山药、拔丝山药等。

5、动物内脏

其实养肾的食物是非常多的，对于老年人来说，吃些动物的内脏可以获得比较好的效果，如猪、狗、羊、牛之肾脏均有养肾气、益精髓的作用，如果肾虚腰痛、遗精、遗尿等症都可以通过吃这些动物肾脏来补益。

6、韭菜

滋补女性的三类王牌食物等 篇3

女性是需要滋养的，一个科学正确的饮食滋养对于女性的身体健康和美容养颜都具备了积极的作用和意义。在日常饮食当中，多添加一些美颜抗衰老的滋补食品，不仅可以美容养颜，同时还可以补血补钙，让女性由里到外透出健康活力。以下三类食物推荐大家多吃。

养气补血的食物

古人常用“面若桃花”来形容女人的美貌，面色的润泽反映了其内在气血的充盈程度。好气色的女人即使不化妆，也会有超尘脱俗的气质，由里及表的美会让女人如花般持续长久地盛开。

枣。红枣是自古以来补气养血的最佳食物之一。其性温味甘，有健脾补血的功效，长期食用可使面部红润、驻颜美容。红枣可以熬粥、做糕点、煮汤、泡茶等。一次吃3～5颗为宜，不要超过10颗，血糖高、便秘的女性要少吃。

桂圆、枸杞。桂圆是补血益心的佳果，春天也是补血养生的最佳时期。将2～5颗桂圆和米一起，小火熬上几十分钟，长期食用能使女人气血充足、容光焕发。枸杞也能极好滋补，5～8颗枸杞用热水泡茶，能养肝、抗衰老、防皱纹。

动物肝脏。动物肝脏含有丰富的铁，是最理想的补血食物之一。可以卤制、爆炒、煮汤，建议和绿色蔬菜搭配。年轻女性一周吃2～3次即可，每次10～30克，50岁以上的女性最好少吃。

呵护乳房的食物

乳房是女人的魅力之源。从青春期开始，女人就要小心呵护乳房，30岁后更应时刻关注乳房健康。

豆浆。豆浆中的大豆异黄酮能够调节雌激素水平，保护乳房。每天喝一杯豆浆会对乳房健康十分有益。

蘑菇。蘑菇中含有人体必需的氨基酸、硒和丰富的维生素D，能增强人体免疫力，保护乳房健康。

红薯。红薯是种超级抗癌食物，它含有一种特殊成分，可以防癌、延缓衰老。美国科学家研究发现，这种成分对于预防乳腺癌和结肠癌尤其有效。

补钙健骨的食物

想要成为“亭亭玉立”的健康女人，补钙不可少。但女人最易缺钙，尤其在孕期、哺乳期和更年期。据调查，一半以上女性在20多岁时摄入的钙没达标。30岁以后，骨骼钙质的流失逐渐增大，更容易患骨质疏松等疾病。

酸奶。酸奶是钙的好来源，不仅保留了鲜奶中的营养成分，还能刺激胃酸分泌，促进新陈代谢。饭后30分钟到2个小时之间饮用最佳。

芝麻。黑芝麻的钙含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐坚持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加钙的吸收。

海带。100克干海带含钙量高达625毫克，是一杯牛奶的两倍。海带的钙质极易被人体吸收，女人平时可多吃些凉拌海带、海带排骨汤等。

颈椎病的五大特殊报警信号

众所周知，头晕、头痛、恶心、呕吐和肢体麻木等是颈椎病患者的常见症状，但这些症状与感冒等疾病的症状相类似，患者不容易辨别。那么，有哪些特殊的信号能提示你已经患病了呢?

⒈眩晕：一些颈椎病患者常因突然扭头而感到眩晕甚至猝然倒地，但此类患者在倒地后能很快地清醒并站立起来，不伴有意识障碍，事后也没有明显的后遗症。这是由于颈椎的增生性改变压迫到了患者的椎动脉，使其出现了一过性的脑供血不足。此类患者可伴有头痛、恶心、呕吐和出汗等植物神经功能紊乱的症状。

⒉血压不稳定：一些颈椎病患者常出现血压增高或降低的症状（以血压增高较为常见，故又叫“颈性高血压”）。这是由颈椎病引起的椎基底动脉供血失常和交感神经功能紊乱造成的。

⒊吞咽障碍：有些颈椎病患者可出现吞咽时喉咙内有梗阻感或食管内有异物感等症状。这是由于颈椎前缘的骨质直接压迫到了食管的后壁，或是由颈椎病引起的植物神经功能紊乱而导致的食管痉挛（或过度松弛）造成的。此类患者还可伴有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳和胸闷等症状。

⒋视力障碍：有些颈椎病患者可出现视力下降、眼胀痛、怕光、流泪、瞳孔不等大甚至视野缩小等症状。这是由颈椎病导致的自主神经功能紊乱及大脑枕叶视觉中枢缺血造成的。

⒌颈心综合征：有些颈椎病患者可出现心前区疼痛、胸闷等症状及心电图上可有早搏、ST段改变等表现，临床上将这种情况叫做颈心综合征。颈心综合征的出现是颈椎发生病变后刺激和压迫颈背神经造成的。

专家表示，颈椎病的高发人群（如城市白领等）若出现上述5种特殊信号中的任何一种，就可考虑自己及时去医院检查了，单纯按摩解决不了这样的问题！

夏日上火服用哪些中成药

夏日上火，人们总想吃一些泻火药来“去火”，但是如何针对不同脏腑的火热症，给予适当的中成药。下面为您归纳了哪些上火症状应选择哪些中成药去火。

一般来说，如果以口渴、唇裂、心烦、失眠、小便短赤、舌尖红、口舌生疮为主要症状者，成人可服牛黄清心丸（片），小儿可服导赤丹或珠黄散。

若以头晕耳鸣、急躁易怒、面红耳赤、暴发火眼、口干口苦、尿黄便干为主者，可服清肺抑火丸或牛黄上清丸。

若口臭、口渴喜冷饮、食多易饥、齿龈肿痛、风火牙痛、肛门灼热、大便恶臭明显者，可选服栀子金花丸、牛黄清胃丸、清胃黄连丸、清胃散。

皮肤肌肉疖肿疮疡、痄腮红肿者，成人可选服连翘败毒丸，小儿可服犀角化毒丸或化毒散。需注意的是，孕妇或年迈体弱者夏日上火时，切不可滥用泻火药，应在专业医生的指导下“降火”。

久坐时要保持3个“直角”

美国移动基金会一项调查显示，成年人每天平均会坐8个小时。因久坐导致的病症多达18种，如颈椎病、腰椎病、食欲不振等。因此，正确的坐姿就格外重要。近日，美国《赫芬顿邮报》刊文指出，保持3个“直角”是久坐时应当牢记的准则。纽约某理疗和康复中心按摩师诺艾姆·苏德尼克为大家详细介绍了一套从头到脚的坐姿，让你坐着时能获得更多的支撑力，保护全身。

头和颈部：双眼目视前方，视线与电脑屏幕顶端（或显示屏的上1/3处）保持平行，这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时，头部就会自然下垂，不用绷紧着脖子了。需要提醒的是，一定要直视屏幕，不要扭转上半身，肩部和臀部之间的这种扭转很容易对身体造成压力。

手臂和肘部：双臂放在椅子扶手上会让肩部蜷缩，导致疼痛。所以胳膊应当保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度，同时又不用费力去够鼠标和键盘。美国职业安全与卫生条例管理局（OSHA）建议，肘部最理想的状态是弯曲呈直角，这样前臂能大致平行于地面，不会过于劳累。

下背部：可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方，能让下背部保持一种自然的C字型曲线，避免因没有支撑力导致身体过度摇晃，保护脊柱。

腿部：生理学家认为，膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则。如果坐在椅子上时，膝盖高于臀部，那么说明这把椅子的位置太低了；而如果膝盖远低于臀部，则说明椅子的位置太高了，这都不利于膝盖弯曲呈直角。OSHA建议，最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部，这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。

中医解读食物搭配对养生保健的作用 篇4

肉类:

1.猪肉搭配白萝卜中医认为猪肉与白萝卜搭配,具有健脾润肤、化痰、顺气、利尿、抗癌、消食、消积、呆滞的功效。

2. 猪肉搭配芋头根据中医理论,猪肉能滋阴润燥、补血,搭配芋头具有降血糖预防糖尿病的功效。

3.猪腰搭配木耳中医认为猪腰有补肾功效,与木耳搭配,对肾虚、腰酸膝软、夜尿多、久泻等有辅助治疗作用。

4.羊肉搭配香菜羊肉具有温中暖肾、益气补血的功效,与香菜搭配具有补肾助阳气的功效,适应体虚、阳气不足等症者食用。

5. 羊肉搭配生姜羊肉 补阳生暖,生姜驱寒保暖。相互搭配,暖上加暖。还可驱外邪,并可治寒腹痛。

6.羊肉搭配枸杞从中医理论来讲,羊肉搭配枸杞,适应于肾精衰败、腰痛、性功能减退、阳痿之症。

7. 鸡肉搭配菜花根据中医理论,鸡肉具有温中补脾、益气益血、补肾益精的功效。与菜花搭配,具有益气壮骨的作用。

8.鸡肉搭配栗子鸡肉与栗子搭配,有温中补脾造血的功效。

9.鸭肉搭配淮山鸭肉不仅补阴并可清热止咳,淮山之补阴之力更强,两者搭配补肺更佳。

鱼虾类

1.鲤鱼搭配米醋据中医理论,鲤鱼有利水消肿、通乳的功效,与米醋搭配,利湿的功效更大。用于脾虚水肿、小便不利、产后乳汁不足等。

2.青椒搭配黄鳝据营养分析,鳝鱼含蛋白质、磷、铁等成分,2型糖尿病病人每天吃60克~90克鳝鱼肉,时间1个月,可使血糖降低,尿糖减少。

3.虾仁搭配韭花中医认为虾补肾阳、通乳、解毒。与韭花搭配,适用于阳痿、产后乳汁不足,身体虚弱。还可治视盲、干眼病,杀菌驱虫、治便秘。

鸡蛋类

1.鸡蛋搭配苦瓜鸡蛋与苦瓜两者搭配,有益于骨骼、牙齿及血管健康。对胃气痛、眼痛、感冒伤寒,小儿腹泻呕吐等都有好处。

2.鸡蛋搭配韭菜从中医理论来说,鸡蛋与韭菜搭配有补肾、行气、止痛、利尿的作用,对肾虚、阳痿、痔疮、急性胃痛有一定疗效。

3.鸡蛋搭配百合中医认为鸡蛋与百合搭配,具有滋阴润燥、清心安神的功效。

各类蔬菜

1.空心菜搭配尖椒空心菜和尖椒都含有维生素和微量元素、矿物质。因而两者搭配具有降压、止头痛、解毒消肿作用及预防糖尿病等作用。

2.花菜搭配番茄有报道,花菜搭配番茄,由于花菜与加热产生番茄红素的番茄配搭可增强抗毒能力。对胃溃疡、便秘、皮肤化脓、牙周炎、高血压、高脂血症有辅助治疗作用。

3.银耳搭配木耳银耳与木耳搭配,具有补肾、润肺生津、提神的功效。对慢性支气管炎、肺心病、肾虚、腰背酸痛都有辅助治疗作用。

4.韭菜搭配绿豆芽从中医理论来说,韭菜与绿豆芽两者搭配有温阳解毒,下气散血的功效。具有解除人体内热毒和补虚作用,还有减肥之功效。

5.莴笋搭配木耳莴笋与木耳搭配,具有增强食欲,刺激消化的功能。对高血脂、糖尿病、心脑血管病有防治作用。

6.芹菜搭配番茄芹菜和番茄两者搭配加热产生番茄红素合食可降压、降血脂、健胃消化。

7.生蒜搭配生菜生菜和生蒜搭配生食,在空气中氧化产生大蒜素的薄片,大蒜能杀菌消炎为,两者搭配合食有降压、降血脂血糖、清热、防止牙龈出血的功效。

8. 豆腐搭配生菜两者 搭配合食,有滋阴补肾、增白、减肥作用。

9.木耳搭配海带木耳与海带搭配合食有降压、软化血管、通便排毒、减肥、补中生津的功效。

10.香菇搭配豆腐香菇、豆腐两者搭配食用,有清热解毒、补气生津、化痰理气的作用,还有抗癌、降血脂、血压的功效。

11.青蒜苗搭配豆腐干青蒜苗与豆腐干搭配食用,有益气利脾胃,杀菌消炎的作用,还有抑制癌细胞扩散的功效。

12.青蒜苗搭配莴笋青蒜苗与莴笋两者搭配有顺气通经络,洁齿明目,清热解毒、降血压的功效。

13.菠菜搭配胡萝卜菠菜搭配胡萝卜食用有降低中风危险作用,能防止胆固醇在血管中沉积的作用,是防中风的最好佳肴。

14.土豆搭配豆角豆角、土豆两者搭配食用可宁静头脑、调理消化系统,消除胸膈胀闷,可防急性胃肠炎、呕吐、腹泻。

15.榨菜搭配黄豆芽榨菜、黄豆芽两者搭配食用有助消化,增进食欲,防止血管硬化,降低胆固醇的作用。

16.苦瓜搭配茄子苦瓜、茄子两者搭配食用是心脑血管病人的理想佳肴。苦瓜能增进食欲、明目清凉解毒、利尿、促进糖分分解,降血糖、降血压,改善脂肪平衡。是糖尿病、癌症患者最佳食物之一。